Bihêle ez bibêjim ku xwarina min a rojê taştê ye. Ew sibehê min enerjiyê dike û min ji bo roja pêş amade dike.

Dema ku min taştê qedand jî, ez li benda firavînê me. Ez ji xwarinê hez dikim.

Lêbelê, di van demên dawîn de zikê min piçek ji kontrolê derdiket û hewce bû ku ez di derheqê wê de tiştek bikim.

Ez ne parêzek im, ji ber vê yekê min biryar da ku tiştê ku Terry Crews di şeklê xwe de digire biceribînim: Rojiya navber.

Roja navbirî çi ye?

Dibe ku we berê jî behsa rojiya navbirî bihîstibe. Gelek lêkolînên lêkolînê feydeyên girîng jê re dîtine.

Li gorî Xeta Tenduristiyê, van feydeyan ev in: kêmbûna asta însulînê, kêmbûna giraniyê, xetereya şekir kêm, stresa oksîdative û iltîhaba kêm, tenduristiya dil çêtir, mezinbûna noyronên nû di mêjî de, û dibe ku bibe alîkar. pêşîlêgirtina nexweşiya Alzheimer.

Ez ne zanyar im lê ew feyde hema hema pir baş xuya dikin ku rast bin!

Ji ber vê yekê, hûn çawa rojiya navbirî dikin?

Rêya herî populer ew e ku hûn her roj 12 heta 18 saetan nexwin. Ev tê wê wateyê ku hûn dikarin xwarina xweya paşîn di 19:00 de û xwarina xweya yekem di 12:00 de bixwin. Ji 12 êvarê heta 7 êvarê, hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. Ev teknîka ku min hilbijartiye.

Rêbazên din di nav hefteyê de 2 caran bêyî xwarinê yek an du rojan diçin.

Li vir çi qewimî dema ku min ceribandbêtir enerjiyê.

Hin lêkolîn nîşan didin ku rojiya navbirî dibe ku berxwedana laş li hember stresa oksîdative zêde bike û bi iltîhaba şer bike.

5) Dilê we dikare alîkariyê bikar bîne

Dilê me bi rêkûpêk lêdide. Xemgîniyek tune.

Hejmara xebata ku dilê me divê bike tenê ji bo ku me sax bihêle, ecêb e, lê dîsa jî em pir hindik dikin ku ew sax bimînin.

Rojgirtina navbirî dibe alîkar ku mîqdara rojiyê kêm bike. Depoyên rûnê li dora dilê me radibe, gerguhêz, metabolîzma çêtir dike, û ji bo xebata dilê me deqek paqijtir peyda dike.

Em ji bîr nekin asta kolesterolê çêtir, ku xetera nexweşiya dil, krîza dil û felcê bi tundî kêm dike.

Herwiha, tansiyona we dikare pir kêm bibe dema ku tansiyona dilê we bi guhertina parêza we were rakirin.

6) Rojîgirtin tamîrkirina şaneyê çêtir dike

Ji ber ku organên me dixebitin ku me sax bihêlin, em di laşê xwe de gelek bermayiyan berhev dikin.

Gurçik, kezeb û rûvîyên me hemî wextê zêde dixebitin da ku zibilên zirardar di laşê me de derxînin.

Lê her kîlo çopê nayê rakirin. Hin bermah bi demê re çêdibin û dibe ku bibe sedema zirarek mezin, bibe tumor, an jî di pergalên me de di rêyên girîng de astengiyan çêbike.

Dema ku em rojiya navbirî dikin, lêkolînan dît ku em enerjiya laşê xwe ji nû ve rêve dikin. nav deverên ku dikarin hin baldarî bikar bînin.

Dema ku laşê me yemijûlî şikandina xwarinên nû û maddeyên nû û bermayiyên nû, bermayiyên kevin li pey xwe dihêlin. Dem bidin laşê xwe da ku bermahiyên kevin bişkîne.

Heke hûn dixwazin di derbarê rojiya navbirî de bêtir fêr bibin, û meriv çawa werzîşê bikar tîne da ku tenduristiya giştî û fonksiyona laşê xwe baştir bike, ez bi tundî pêşniyar dikim ku hûn qursa nexşeya dirêjiya jiyanê ya Ben Greenfield bibînin. .

Min bi xwe ew girt û ez gelek tişt li ser laşê xwe fêr bûm û çawa dikarim herî zêde ji her deqeya ku hûn bi werzîşê derbas dikin bistînim. Min vekolînek qursê jî nivîsand.

Nirxdana min li vir binihêrin, da ku hûn bibînin ka ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên tenduristî û fitnessê:

Pêşveçûna Ben Greenfield's Longevity Blueprint (2020 ): Ma hêjayî wê ye?

Vê hînkirina Bûdîst çawa jiyana min zivirî

Derketina min a herî nizm 6 sal berê bû.

Ez di nîvê xwe de xortek bûm -20'an ku tevahiya rojê li depoyekê sindoqan radikir. Kêm têkiliyên min ên têrker - bi heval an jinan re - û hişê meymûnê ku xwe nedigirt.

Di wê demê de, ez bi fikar, bêxewî û ramanên pir bêkêr di serê min de jiyam. .

Xuya bû ku jiyana min neçû cihekê. Ez xortekî pir navîn bûm û ji bo min pir ne kêfxweş bûm.

Xala zivirînê ji bo min bû dema ku min Bûdîzm keşf kir.

Bi xwendina her tiştê ku min dikaribû derbarê Bûdîzmê û felsefeyên din ên rojhilatî de, ez di dawiyê de fêr bûm. çawa bihêlim tiştên ku min giran dikirinxwarê, di nav de perspektîfên karîyera min ên bêhêvî û têkiliyên kesane yên dilşikestî jî hene.

Bi gelek awayan, Budîzm ew e ku dev ji tiştan berde. Dev ji me re dibe alîkar ku ji raman û tevgerên neyînî yên ku xizmeta me nakin dûr bikevin, û hem jî destên xwe li ser hemî girêdanên me sist bike.

6 sal bi lez pêş de biçin û ez nuha damezrînerê Guherîna Jiyanê me, yek ji blogên pêşeng ên xwe-pêşvebirinê yên li ser înternetê.

Tenê zelal be: Ez ne Budîst im. Tu meyla min a giyanî tune. Ez tenê zilamek birêkûpêk im ku jiyana xwe zivirî bi pejirandina hin hînkirinên ecêb ên ji felsefeya rojhilat.

Li vir bikirtînin da ku li ser çîroka min bêtir bixwînin.

rojiya navbirî ya mehekê

1) Zehmet bû ku meriv ew qas dereng bikeve rîtma xwarinê, lê piştî hefteyekê divê meriv jê aciz bibe.

Ez derewan nakim, min rojên ewil zehmetî kişand. Ez hez dikim serê sibê zû bixebitim, lê dema ku ew nêzî 10ê sibehê bû, min ew qas birçî hîs kir ku bala min kişand.

Min berê parêza keto ceriband, û min fikir kir ku ew xirab bû. Lê bi rojiya navbirî, enerjiya min bi tevahî qut bû.

Wusa ku tê gotin, ew ezmûnek dilşewat bû dema ku ew ket 12 PM û ez di dawiyê de karîbûm bixwim.

Lê piştî çend roj heta hefteyekê, ez pê re bûme û ew pir hêsantir bû.

Bi rastî, ji ber ku ne hewce bû ku ez li ser xwarinê bifikirim, hişê min zelal bû û min tenê bala xwe da xebatê.

Qehweya sibê bi rastî li min ket ji ber ku di pergala min de xwarin tunebû.

Ji ber vê yekê, heke hûn ê rojîgirtina navber biceribînin, dibe ku çêtir be ku hûn hêdî hêdî xwe li ser wê bihêlin. Mînakî, roja yekem, hûn dikarin saet 9 sibê, roja duyemîn 10 sibehê, roja sêyem 11 sibê û hwd...

2) Zikê min kêmtir werdigirt û min giran winda kir. .

Ji ber ku dema ku min dikaribû bixwim ji ya berê kurttir bû, min bi qasî berê xwe nexwaribû.

Ev yek ji avantajên sereke yên navberê bû. rojî girtin. Bi kêm xwarina min dest pê kir ku giraniya xwe winda bikim û di dilê xwe de hindik bez bûmzik.

Rastiya ku min berê xwe pê dihesand nîşan dide ku meyla min a zêde xwarinê hebû. Ji ber vê yekê, ev guhertinek xêrhatî bû.

Min di mehekê de çend kîlo winda kir?

3 Kgs. Erê, bi rastî ez pir dilgeş bûm.

3) Danişînên min ên werzîşê zêde bûn.

Min di vê heyamê de ji ber 2 sedeman bi rastî dest bi lêdana werzîşê kir.

1. Ji bo saetekê tenê tiştê ku divê ez bikim salon bû. Ez ji bo firavînê ne xema. Hişmendiya min bi rastî ev bû: saetek werzîşê û rê tune ye!
2. Sergirtina rojiya navber tê vê wateyê ku ez bi tenduristiya xwe re eleqedar bûm. Min zanibû ku werzîş ji bo min baş e, ji ber vê yekê min xwe ji ya ku ez bi gelemperî dikim dijwartir kirim. Mizgîn ev e ku min ji kirina werzîşê ya bi zikê vala tu bandorek xirab nedît. Bi rastî, bazdan hinekî hêsantir bû ji ber ku ez bi gelemperî xwe siviktir dibînim.

QUIZ: Hêza weya nepenî çi ye? Em hemî xwedî taybetmendiyek kesayetiyê ne ku me ji cîhanê re taybet û girîng dike. Bi quîza min a nû re hêza xwe ya superhêza veşartî kifş bikin. Li vir biceribînin.

4) Girseya masûlkeya min kêm bû.

Aşkere be: Ya ku min "hest" ev e.

Ez ji ber ku min kêm dixwar û dema ku min di neynikê de li xwe dinêrî, masûlkeyên min piçûktir xuya dikirin. Dibe ku ev tenê ji ber ku min kîlo winda kir bû.

5) Min hîn jî dikaribû bi kesên din re şîvê bixwim.

Dibe ku hûn wê navberê bifikirinrojîgirtin dê bandorê li jiyana weya civakî bike ji ber ku hûn ê nikaribin ji saet 19.00an dereng bixwin. Lê ne hewce ye ku bi vî rengî be.

Ji bo ku ez ji vê yekê dûr nebim, min piştrast kir ku ez her roj 18 saetan nan naxwim. Ji ber vê yekê eger min di saet 21.00’an de xwarinê bixwe, roja din ez dikarim roja din saet di 14.00’an de bixwim.

Ev tê wê maneyê ku hûn dikarin di her kêliyê de ji xwarina bi kesên din re kêf bikin.

6) Sîstema min ya parastinê baş e.

Lêkolînek heye ku pêşniyar dike ku rojiya navber pergala te ya berevaniyê baştir dike.

Ez di vê heyamê de nexweş neketim ji ber vê yekê ev yek zêde ye. Ez nikarim bibêjim ka pergala min ya berevaniyê baştir bûye. Ez ê di nav 6 mehan de vê gotarê nûjen bikim ku ez bi rastî bi rastî zanibim.

(Nûvekirina 6 mehan: Min rojiya navbirî domand û ez nexweş nebûm Carekê, lê dîsa jî… Diyar e, ev ne rêyek zanistî ye ku meriv bikar bîne ka rojîbûna navber pergala te ya berevaniyê baştir dike. Ew pir subjektîf e. Lêbelê, min pir caran di pozê xwe de jî bêhn dikişand û ew kêm bûn. Bihêle hişê xwe bide ku ev jî dibe ku ji ber vê yekê be ku ez serê sibê bi perwerdehiya aerobîk û hêzê re pir dijwar dixebitim)

7) Min ji rûtînek xwarinê kêfxweş kir. . Ew alîkariya avakirina jiyana min kir.

Min qet rastî rûtînek xwarinê nebû. Dema ku min wisa hîs dikir min tenê dixwar. Ji ber vê yekê rojiya navbirî pir xweş bû ji ber ku hinan destnîşan kiravahî di jiyana xwe de heye.

Min dizanibû ku dema ez ji xew şiyar bibim ez ê saetekê werzîşê bikim, paşê ez ê çend saetan li ser kar bisekinim û piştî vê yekê, ez di dawiyê de dikarim bixwim.

Min hîs kir ku ev avahî ez pir berhemdartir kiriye.

QUIZ: Ma hûn amade ne ku hûn hêza xweya super ya veşartî bibînin? Kîseya min a nû ya epîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştê ku hûn bi rastî yekta tînin dinyayê kifş bikin. Li vir bikirtînin da ku hûn pirsnameya min bistînin.

Meteyên pêşwext ên ku hûn hewce ne ku berî ku hûn rojiya navber biceribînin ji holê rakin

1) Rêjeya metabolîzma we dê hêdî bibe.

Hin kes difikirin ku ji ber ku hûn bi berdewamî naxwin, rêjeya metabolîzma we dê kêm bibe û hûn ê di dawiyê de giran bibin.

Rastî ev e, ku hûn ji bo çend kesan nexwin. demjimêrên ji ya normal zêdetir dê rêjeya metabolê ya we neguherîne. Bi rastî min li jor jî got, min di vê meha rojiya navbirî de kîloya xwe winda kir.

2) Dema ku hûn rojiya navberê bigirin hûn ê bixweber kîloyan winda bikin.

Tenê ji ber ku min giran winda kir nayê vê wateyê ku hûn jî wenda bikin. Ya ku alîkariya min kir ev bû ku wextê min ê xwarinê kêm bû, ji ber vê yekê min kêm dixwar.

Lêbelê, dibe ku hin kes di wê heyama piçûk de bêtir bixwin. Bi rastî ew bi tevaya kaloriya we ve girêdayî ye.

3) Dema hûn rojiya xwe rawestînin hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin bixwin.

Hîn jî divê hûn li ser tiştên ku hûn dixwin hay ji xwe hebin, mîna ku hûn dema ku hûn nakinrojiya navbirî. Ger hûn di dema xwarinê de xirab bixwin, wê demê dibe ku rojiya navber ji bo we ne baş be.

4) Êşên birçîbûnê ji bo we xirab in.

Bi rastî hûn naxwin. Ne hewce ye ku ji êşên birçîbûnê bitirsin ji ber ku li gorî lêkolînan ew ê zirarê nedin we.

5) Divê hûn bi zikê vala werzişê nekin.

Li gorî pisporan werzişkirina bi zikê vala baş e.

Di rastiyê de, dibe ku ew bi feydeyên tenduristiyê yên girîng jî were. Dema ku ez sibeh bê xwarin diçûm min siviktir hîs dikir û asta enerjiya min baş bû.

Lêkolînan jî destnîşan kir ku bazdana sibê ji bo mejiyê we baş e.

6) Ji ber ku hûn dixwazin zû bixwin hûn ji xwarinên xwe ewqas kêfê naxwin.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Ji bo min berevajî. Ez ji xwarinên xwe pir zêde kêfa min hat ji ber ku min dizanibû ku ew ê demek dirêj bimîne berî ku ez dîsa bixwim. Min bêtir bi hiş xwar.

7) Hûn ê ji rojiya navbirî pir fitneyê bibin.

Tenê rojîgirtina navbirî dê nebe sedem ku hûn fitneyê bibin. Pêdivî ye ku hûn jî werzîşê bikin.

QUIZ: Hêza weya super ya veşartî çi ye? Em hemî xwedî taybetmendiyek kesayetiyê ne ku me ji cîhanê re taybet û girîng dike. Bi quîza min a nû re hêza xwe ya superhêza veşartî kifş bikin. Li vir quizê binihêrin.

Berê min hîn mezin e, lê baş e

Encama dawiyê pir xweş bû. Min qediyatenê di mehekê de 3 kg winda dike. Mixabin, zikê min hê jî heye. Belkî pêdivî ye ku ez dev ji vexwarina bîrayê berdim!

(Nûvekirina 6 mehan: Min niha piştî 6 mehan 7 kg winda kir! Ew zikê kulikê aciz hêdî hêdî kêm dibe!)

Lê ez xwe bêtir baldar hîs dikim û di tevahiya rojê de enerjî ye, ji ber vê yekê ez difikirim ku ez ê bidomînim. Ne xema ku ez serê sibê çi bixwim zêdebûnek mezin e û jiyana min hevsengtir e.

Heke hûn dixwazin bibin îlham ku hûn rojiya navber biceribînin, vê vîdyoya Terry Crews ku rave dike ka ew çawa dimeşe temaşe bikin. Wê îlhama min da ku ez wê biceribînim û ez hêvî dikim ku ew dikare ji we re heman tiştî bike. Piştî vê vîdyoyê, em ê biçin ser tiştên ku zanist di derbarê rojiya navber de dibêje.

Rojgirtina navbirî: Tiştê ku zanist dibêje

Rojgirtina navbirî gelek feydeyên xwe hene lê ew bi gelemperî ji kesên ku tenê bala xwe didin alî kêmkirina kîloyan têne winda kirin.

Erê, ew dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, lê rojiya navber ew e ku hûn awayê vexwarina xwarinê ji nû ve vegerînin û laşê xwe bi wextê ku jê re lazim e peyda bikin.

Li vir çend ji gelek feydeyên tenduristiyê yên zanistî yên navbirî hene. rojîgirtina ku dibe ku hûn pê nizanin.

1) Rojîgirtin dikare awayê ku laşê we şaneyan hildiberîne û hormonan derdixe biguhere

Dema ku hûn her saetek xwarinê nexwin. rojê, laşê we pêdivî ye ku rezervên enerjiyê - wek rûn - bibîne da ku hilweşe û pêvajoyê bike.

Di wê debi gotinên herî hêsan, ya ku hûn dikin ev e ku laşê xwe ji nû ve bername bike da ku xwe bispêre xwe da ku di astek bilind de bidomîne, her çend demek hindik be jî.

Me ji bîr kir ku laşê me ne hewce ye ku her roj kaloriyan bixwin, heya ku têra me av hebe.

Lêkolînê diyar kir ku dema laş rojî digire ev guhertin çêdibin:

1) Di vê lêkolînê de hat dîtin ku rojî dibe sedema xwînê. asta însulînê dakeve, şewitandina rûnê hêsan dike.

2) Dibe ku asta hormona mezinbûnê ya xwînê zêde bibe, ev yek jî şewitandina rûnê û bidestxistina masûlkan hêsan dike.

3) Laş pêvajoyên tamîrkirina şaneyên girîng pêk tîne, wek rakirina maddeyên çopê.

4) Di genan de guherînên pozîtîf bi dirêjiya jiyanê û parastina dîsa nexweşiyê ve girêdayî ne.

2) Kêmbûna giran feydeya rojiya navbirî ye

Baş e, bila em vê yekê ji rê derxînin ji ber ku ew sedemê yekem e ku mirov diçin pratîkên rojiyê yên navber: windakirina kîloyan.

Tevahiya gerstêrk bi kêmbûna kîloyan tê xwarin , çêtir xuya dike, xwe baştir hîs dike, ranên piçûktir in, qelewbûna zikê hindiktir, kêm çenikên xwe. Ew nexweşiyek ji celebê herî xirab e.

Ji ber vê yekê erê, rojiya navber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Li gorî lêkolînan, rojî bi rastî rêjeya metabolê ji sedî 3,6-14 zêde dike û alîkariya we dike ku hûn bişewitînin. zêdetir kalorî.

Ji bilî vê, rojîgirtin jî mîqdara kêm dikeXwarina ku hûn dixwin, ev mîqdara kaloriyên ku têne vexwarin kêm dike.

3) Derfetên we yên pêşveçûna berxwedana însulînê kêm bikin

Dema ku em laşê xwe bi şekirek domdar dixwin, karbohîdartan, rûn û her tiştên din ên ku dikevin nav me dema ku em bi bêhiş di nava rojê de dixwin, laşê me ne hewce ye ku tiştek ji xwe re biafirîne.

Dema ku em xwarinê jê dikin, hema ji bo demek , em laşê xwe hîn dikin ku ji bo çavkaniyên ku hewce dike dîsa xwe bispêre xwe.

Hin lêkolîn nîşan didin ku kesên ku rojiya navberê digirin dikarin asta şekirê xwîna xwe bi çend xalan kêm bikin.

4) Rojiya navbirî dikare iltîhaba laşê we kêm bike û bibe alîkar ku nîşanên nexweşiyên înflamatuar kêm bikin

Iltîhab yek ji sedemên sereke yên nexweşiyê di laşê me de ye, lê dîsa jî em berdewam dikin ku xwe tijî antî -Dermanên înflamatuar ku hewl bidin ku li hember tiştê ku dê bi guhertina parêzê çareser bibe.

Xwarinên wekî citrus, brokolî û her tiştê ku rûnên trans tê de hene dê di laşê me de bibe sedema iltîhaba.

Burgerên rûn, goştê sor bi giştî û şekir hemû dibin sedema iltîhaba.

Dema ku em van tiştan ji parêza xwe derdixin, an jî ji ya ku em niha dixwin kêmtir caran wan dixwin, em kêmbûna mîqdarê dibînin. iltîhaba di laşê me de.

Ne tenê mirov xwe baştir hîs dikin, lê ew çêtir tevdigerin, xwe kêmtir hişk hîs dikin, û