ದಿನದ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟ ಉಪಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗಲೂ, ನಾನು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಮಡಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವನಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಟೆರ್ರಿ ಕ್ರ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ.

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಹಿಂದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಹೆಲ್ತ್ ಲೈನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ವಿಜ್ಞಾನಿಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 12 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 7 ರವರೆಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನದೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

5) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಶ್ಲೇಷೆ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: 17 ಬುಲ್‌ಶ್*ಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ

ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ಲೀನರ್ ಸ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

6) ಉಪವಾಸವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಿಡ್ನಿಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇರುವಾಗಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ, ಹಳೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಉಳಿದಿದೆ. ಹಳೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆನ್ ಗ್ರೀನ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ನೀಲನಕ್ಷೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ .

ನಾನೇ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನೂ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:

ಬೆನ್ ಗ್ರೀನ್‌ಫೀಲ್ಡ್‌ನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಬ್ಲೂಪ್ರಿಂಟ್ ವಿಮರ್ಶೆ (2020 ): ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪುರುಷ ಆಕರ್ಷಣೆಯ 16 ಪ್ರಬಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು)

ಈ ಒಂದು ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಯು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಿತು

ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವು ಸುಮಾರು 6 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಗಿತ್ತು.

ನಾನು ನನ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಗೋದಾಮಿನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದ -20 ರು. ನಾನು ಕೆಲವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದ ಮಂಗನ ಮನಸ್ಸು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಿದೆ .

ನನ್ನ ಜೀವನವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಆಳವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ನನಗೆ ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು ನಾನು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ.

ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದುಕೆಳಗೆ, ನನ್ನ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶ ವೃತ್ತಿ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಬೌದ್ಧಧರ್ಮವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು. ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲಗತ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

6 ವರ್ಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ: ನಾನು ಬೌದ್ಧನಲ್ಲ. ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಒಲವು ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಪೂರ್ವದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನನ್ನ ಕಥೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

1) ಇಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮುಂಜಾನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತಿತ್ತು.

ನಾನು ಮೊದಲು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿತು.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಒಂದು ಸಂಭ್ರಮದ ಅನುಭವವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಯಿತು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬಳಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೇ ಇದ್ದುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯು ನನಗೆ ಬಹಳವಾಗಿ ತಟ್ಟಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೋದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಎರಡನೇ ದಿನ 10 ಗಂಟೆಗೆ, ಮೂರನೇ ದಿನ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ…

2) ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ .

ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಇದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಉಪವಾಸ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸಿದೆಹೊಟ್ಟೆ.

ನನಗೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ಭಾವನೆಯು ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?

3 ಕೆ.ಜಿ. ಹೌದು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೆ.

3) ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದವು.

ನಾನು 2 ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

1. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಾನು ಜಿಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಗಿತ್ತು: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ!
2. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

QUIZ: ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಯಾವುದು? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ… ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹೊಸ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4) ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ: ಇದು ನನಗೆ "ಅನಿಸಿತು".

ನಾನು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅನಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡಿದಾಗ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದವು. ಬಹುಶಃ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

5) ನಾನು ಇನ್ನೂ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದುಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 18-ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನಾನು ಮರುದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

6) ನನ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು 6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

(6-ತಿಂಗಳ ಅಪ್‌ಡೇಟ್: ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ ಒಮ್ಮೆ, ಇನ್ನೂ... ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಿಫಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು)

7) ನಾನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದೆ . ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಅನ್ನಿಸಿದಾಗ ಸುಮ್ಮನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತುನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ರಚನೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು.

ಕ್ವಿಜ್: ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನನ್ನ ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ಹೊಸ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯು ನೀವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ನಿಜವಾದ ಅನನ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಡವಬೇಕಾದ ಪೂರ್ವಕಲ್ಪಿತ ಮಿಥ್ಯೆಗಳು

1) ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ತಿಂಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

2) ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೂಡ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದು ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

3) ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೋ ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕುಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

4) ಹಸಿವಿನ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಡಿ ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

5) ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.

6) ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ನಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಥೆಗಳು:

ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿಂದೆ.

7) ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

QUIZ: ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಯಾವುದು? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ… ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹೊಸ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನನ್ನ ಪೊಟ್ಬೆಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ

ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮುಗಿಸಿದೆಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ಮಡಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

(6-ತಿಂಗಳ ಅಪ್‌ಡೇಟ್: 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಈಗ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! ಆ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಮಡಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ!)

ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟೆರ್ರಿ ಕ್ರ್ಯೂಸ್ ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನನಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವ ಉಪವಾಸ.

1) ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ - ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ.

ಅದರಲ್ಲಿಸರಳವಾದ ಪದಗಳು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಿಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುವುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಶರೀರವು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:

1) ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3) ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

4) ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತೆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

2) ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ

ಸರಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡೋಣ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಇದು ಮೊದಲನೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇಡೀ ಗ್ರಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ , ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಸಣ್ಣ ತೊಡೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 3.6-14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಉಪವಾಸವು ಸಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3) ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ನಾವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾನೇ ಏನನ್ನೂ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ , ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅವಲಂಬಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

4) ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉರಿಯೂತವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ -ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

> ಜಿಡ್ಡಿನ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಈಗ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ.

ಜನರು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು