मी हे सांगून सुरुवात करतो की माझे दिवसाचे आवडते जेवण नाश्ता आहे. हे मला सकाळी उत्साही करते आणि मला पुढच्या दिवसासाठी तयार करते.

मी न्याहारी पूर्ण केल्यावरही, मी दुपारच्या जेवणाची वाट पाहत असतो. मला खायला आवडते.

तथापि, अलीकडे माझे भांडे पोट थोडे नियंत्रणाबाहेर जात आहे आणि मला त्याबद्दल काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे.

मी आहार घेणारा नाही, म्हणून मी टेरी क्रूला शीर्ष आकारात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला: अधूनमधून उपवास.

इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे काय?

तुम्ही याआधी इंटरमिटंट फास्टिंगबद्दल ऐकले असेल. अनेक संशोधन अभ्यासात त्याचे महत्त्वपूर्ण फायदे आढळले आहेत.

हेल्थ लाईननुसार, या फायद्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: कमी इंसुलिन पातळी, वजन कमी होणे, मधुमेहाचा कमी धोका, कमी ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ, सुधारित हृदयाचे आरोग्य, मेंदूतील नवीन न्यूरॉन्सची वाढ, आणि यामुळे मदत होऊ शकते. अल्झायमर रोग प्रतिबंधित करा.

मी शास्त्रज्ञ नाही पण ते फायदे खरे असण्याइतपत चांगले वाटतात!

तर, तुम्ही अधूनमधून उपवास कसा करता?

सर्वात लोकप्रिय मार्ग म्हणजे दररोज १२ ते १८ तास जेवण न करणे. याचा अर्थ तुम्ही तुमचे शेवटचे जेवण संध्याकाळी 7 वाजता आणि तुमचे पहिले जेवण रात्री 12 वाजता घेऊ शकता. 12 ते 7 वाजेपर्यंत, तुम्हाला तुमच्या आवडीनुसार खाण्याची परवानगी आहे. हे मी निवडलेले तंत्र आहे.

इतर पद्धतींमध्ये आठवड्यातून 2 वेळा न खाता एक किंवा दोन दिवस जाणे समाविष्ट आहे.

मी प्रयत्न केल्यावर काय झाले ते येथे आहेअधिक ऊर्जा.

काही अभ्यास दर्शविते की अधूनमधून उपवास केल्याने शरीराची ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळांशी लढण्याची प्रतिकारशक्ती वाढू शकते.

5) तुमचे हृदय मदत वापरू शकते

आमची हृदये नियमितपणे धडधडत असतात. कोणत्याही श्‍लेषणाचा हेतू नाही.

आपल्या हृदयाला फक्त आपल्याला जिवंत ठेवण्यासाठी जेवढे काम करावे लागते ते थक्क करणारे आहे, तरीही आपण ते निरोगी ठेवण्यासाठी फारच कमी करतो.

अधूनमधून उपवास केल्याने त्याचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते. आपल्या हृदयाभोवती फॅटी जमा होते, रक्ताभिसरण, चयापचय सुधारते आणि आपल्या हृदयाला कार्य करण्यासाठी एक स्वच्छ स्लेट प्रदान करते.

कोलेस्टेरॉलच्या सुधारित पातळीबद्दल विसरू नका, ज्यामुळे हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

तसेच, तुमच्या आहारात बदल करून तुमच्या हृदयातून दाब काढून टाकल्यावर तुमचा रक्तदाब मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

6) उपवासामुळे सेल्युलर दुरुस्ती सुधारते <5

आपले अवयव आपल्याला जिवंत ठेवण्याचे काम करत असताना आपण आपल्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात कचरा जमा करतो.

मूत्रपिंड, यकृत आणि आपली आतडे आपल्या शरीरातील हानिकारक कचरा काढून टाकण्यासाठी ओव्हरटाइम काम करतात.

परंतु प्रत्येक औंस कचरा काढला जात नाही. काही कचरा कालांतराने तयार होतो आणि त्यामुळे मोठ्या प्रमाणात हानी होऊ शकते, ट्यूमर बनू शकतात किंवा आपल्या सिस्टममधील महत्त्वाच्या मार्गांमध्ये अडथळे निर्माण होऊ शकतात.

जेव्हा आपण अधूनमधून उपवास करतो, तेव्हा अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आपण आपल्या शरीरातील उर्जेची पुनर्रचना करत आहोत. ज्या भागात थोडे लक्ष लागू शकते.

आपले शरीर असतानानवीन अन्न आणि नवीन पदार्थ आणि नवीन कचरा तोडण्यात व्यस्त, जुना कचरा मागे राहतो. तुमच्या शरीराला जुना कचरा काढून टाकण्यासाठी वेळ द्या.

तुम्हाला अधूनमधून उपवास, आणि तुमचे एकंदर आरोग्य आणि शरीराचे कार्य सुधारण्यासाठी व्यायामाचा कसा उपयोग करायचा याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, मी तुम्हाला बेन ग्रीनफिल्डचा दीर्घायुष्याचा ब्ल्यूप्रिंट कोर्स पाहण्याची जोरदार शिफारस करतो. .

मी ते स्वतः घेतले आणि मी माझ्या स्वतःच्या शरीराबद्दल आणि व्यायामासाठी घालवलेल्या प्रत्येक मिनिटाचा जास्तीत जास्त फायदा कसा मिळवायचा याबद्दल बरेच काही शिकलो. मी कोर्सचे पुनरावलोकन देखील लिहिले आहे.

माझे पुनरावलोकन येथे तपासा जेणेकरून तुमची आरोग्य आणि तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे साध्य करण्यात तुम्हाला मदत होईल की नाही ते पहा:

बेन ग्रीनफिल्डचे दीर्घायुष्य ब्लूप्रिंट पुनरावलोकन (2020 ): ते योग्य आहे का?

या एका बौद्ध शिकवणीने माझे जीवन कसे बदलले

माझे सर्वात कमी ओहोटी सुमारे 6 वर्षांपूर्वी होती.

मी माझ्या मध्यभागी एक माणूस होतो -20 जो दिवसभर गोदामात बॉक्स उचलत होता. माझे काही समाधानकारक नातेसंबंध होते – मित्र किंवा स्त्रियांशी – आणि एक माकड मन जे स्वतःला बंद करू शकत नव्हते.

त्या काळात, मी चिंता, निद्रानाश आणि माझ्या डोक्यात खूप निरुपयोगी विचार चालू होते. .

माझे आयुष्य कुठेच जात नाही असे वाटत होते. मी एक हास्यास्पद सरासरी माणूस होतो आणि बूट करण्यास मनापासून नाखूष होतो.

मला जेव्हा बौद्ध धर्माचा शोध लागला तेव्हा माझ्यासाठी टर्निंग पॉईंट होता.

बौद्ध धर्म आणि इतर पौर्वात्य तत्त्वज्ञानाबद्दल मी जे काही करू शकलो ते वाचून, मी शेवटी शिकले ज्या गोष्टी मला तोलत होत्या त्या कशा जाऊ द्याव्यातखाली, माझ्या उशिर निराशाजनक कारकीर्दीच्या शक्यता आणि निराशाजनक वैयक्तिक नातेसंबंधांसह.

अनेक मार्गांनी, बौद्ध धर्म म्हणजे सर्व गोष्टी सोडून देणे. सोडून दिल्याने आम्हाला नकारात्मक विचार आणि वर्तनापासून दूर जाण्यास मदत होते जे आम्हाला लाभत नाहीत, तसेच आमच्या सर्व संलग्नकांवरची पकड सैल करण्यास मदत करते.

६ वर्षे जलद गतीने पुढे जात आहेत आणि मी आता जीवन बदलाचा संस्थापक आहे, एक इंटरनेटवरील अग्रगण्य स्व-सुधारणा ब्लॉग्सपैकी.

फक्त स्पष्ट करणे: मी बौद्ध नाही. मला अजिबात आध्यात्मिक प्रवृत्ती नाही. मी फक्त एक सामान्य माणूस आहे ज्याने पौर्वात्य तत्त्वज्ञानातील काही आश्चर्यकारक शिकवणी स्वीकारून आपले जीवन बदलले.

माझ्या कथेबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा.

महिनाभर अधूनमधून उपवास करणे

1) एवढ्या उशिरा खाण्याच्या लयीत जाणे कठीण होते, परंतु आठवडाभरानंतर तुम्हाला त्याची सवय झाली पाहिजे.

मी खोटं बोलणार नाही, मी सुरुवातीचे काही दिवस संघर्ष केला. मला सकाळी लवकर काम करायला आवडते, पण सकाळी 10 च्या जवळ येईपर्यंत मला खूप भूक लागली होती त्यामुळे माझे लक्ष विचलित होत होते.

मी याआधी केटो आहार वापरून पाहिला आहे आणि मला वाटले की ते वाईट आहे. पण अधून मधून उपवास केल्याने माझी उर्जा पूर्णपणे संपुष्टात आली.

असे म्हटल्यावर रात्री १२ वाजले आणि शेवटी मी जेवू शकलो तेंव्हा हा एक उत्साही अनुभव होता.

पण काही दिवस ते एका आठवड्यानंतर मला त्याची सवय झाली आणि ते खूप सोपे झाले.

खरं तर, मला खाण्याबद्दल विचार करण्याची गरज नव्हती, माझे मन स्वच्छ होते आणि मी फक्त काम करण्यावर लक्ष केंद्रित केले.

सकाळच्या कॉफीने मला खूप त्रास दिला कारण माझ्या सिस्टममध्ये माझ्याकडे अन्न नव्हते.

त्यामुळे, जर तुम्ही अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करणार असाल, तर हळूहळू स्वतःचे दूध सोडणे चांगले होईल. उदाहरणार्थ, पहिल्या दिवशी तुम्ही सकाळी 9 वाजता, दुसऱ्या दिवशी सकाळी 10 वाजता, तिसर्‍या दिवशी सकाळी 11 वाजता जेवू शकता...

२) माझे पोट कमी फुगले आहे आणि माझे वजन कमी झाले आहे. .

मी जेवण्याचा कालावधी नेहमीपेक्षा कमी असल्याने, मी पूर्वीइतके जवळपास कुठेही खात नव्हतो.

अधूनमधून खाण्याचा हा एक मुख्य फायदा होता उपवास कमी खाल्ल्याने माझे वजन कमी होऊ लागले आणि माझ्या अंगात कमी फुगल्यासारखे वाटलेपोट.

मला फुगल्यासारखे वाटायचे यावरून असे दिसून येते की मला जास्त खाण्याची प्रवृत्ती होती. त्यामुळे, हा एक स्वागतार्ह बदल होता.

माझ्या एका महिन्यात किती वजन कमी झाले?

3 किलो. होय, मी खरंच खूप स्तब्ध झालो होतो.

3) माझे जिमचे सत्र अधिक तीव्र झाले.

2 कारणांमुळे या कालावधीत मी खरोखरच जिममध्ये जाण्यास सुरुवात केली.

1. एक तासासाठी मला फक्त जिम करायचं होतं. मला नाश्त्याची काळजी करण्याची गरज नव्हती. माझी मानसिकता अक्षरशः अशी होती: जिमचा एक तास आणि त्यातून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नाही!
2. अधूनमधून उपवास करणे म्हणजे मला माझ्या आरोग्याची काळजी आहे. मला माहित आहे की व्यायाम माझ्यासाठी चांगला आहे म्हणून मी स्वतःला नेहमीपेक्षा जास्त जोरात ढकलले. चांगली बातमी अशी आहे की मला रिकाम्या पोटी व्यायामशाळा केल्याने कोणतेही दुष्परिणाम जाणवले नाहीत. खरेतर, धावणे थोडे सोपे होते कारण मला सहसा हलके वाटायचे.

क्विझ: तुमची लपलेली महाशक्ती काय आहे? आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे आपल्याला विशेष बनवते… आणि जगासाठी महत्त्वाचे. माझ्या नवीन क्विझसह तुमची गुप्त महाशक्ती शोधा. येथे क्विझ पहा.

4) माझे स्नायू कमी झाले आहेत.

स्पष्ट होण्यासाठी: हे मला “वाटले”.

मी मी कमी खात असल्याने मला अधिक कृश वाटले आणि जेव्हा मी स्वतःला आरशात पाहिले तेव्हा माझे स्नायू लहान दिसत होते. कदाचित माझे वजन कमी झाल्यामुळे असे झाले असावे.

5) मी अजूनही इतर लोकांसोबत रात्रीचे जेवण करू शकत होतो.

तुम्हाला ते अधूनमधून वाटेलउपवासामुळे तुमच्या सामाजिक जीवनावर परिणाम होईल कारण तुम्ही संध्याकाळी ७ नंतर जेवू शकणार नाही. पण हे असे असण्याची गरज नाही.

हे टाळण्यासाठी, मी दररोज 18 तास खात नाही याची खात्री केली. त्यामुळे जर मी रात्री ९ वाजता जेवण केले तर दुसऱ्या दिवशी मी दुस-या दिवशी दुपारी २ वाजता जेवू शकेन.

म्हणजे तुम्ही इतर लोकांसोबत कधीही बाहेर जेवण्याचा आनंद घेऊ शकता.

6) माझी रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली आहे.

अधूनमधून उपवास केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते असे संशोधन सुचवले आहे.

या कालावधीत मी आजारी पडलो नाही त्यामुळे ते अधिक आहे. माझी रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारली आहे की नाही हे मी सांगू शकत नाही. मला हा लेख 6 महिन्यांत अपडेट करावा लागेल जेव्हा मला हे नक्की कळेल.

(6 महिन्यांचे अपडेट: मी अधूनमधून उपवास करणे सुरू ठेवले आहे आणि मी आजारी पडलो नाही. एकदा, तरीही… अर्थातच, अधूनमधून उपवास केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारत असेल तर त्यावर उपाय करण्याचा हा एक वैज्ञानिक मार्ग नाही. हे खूप व्यक्तिनिष्ठ आहे. तथापि, मला माझ्या नाकात वारंवार शिंका येणे देखील होते आणि ते कमी वारंवार होत आहेत. ठेवा हे लक्षात ठेवा की मी सकाळी एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षणासह खूप कठोर परिश्रम करत आहे या वस्तुस्थितीमुळे देखील असू शकते)

7) मला खाण्याचा नित्यक्रम आवडला आहे . त्याने माझ्या आयुष्याची रचना करण्यास मदत केली.

माझ्याकडे खरोखरच खाण्याची दिनचर्या कधीच नव्हती. असं वाटलं तेव्हाच खायचे. त्यामुळे अधूनमधून उपवास उत्तम होता कारण त्याने काहींची ओळख करून दिलीमाझ्या आयुष्यातील रचना.

मला माहित होते की जेव्हा मी झोपेतून उठतो तेव्हा मी एक तास जिम करेन, त्यानंतर काही तास कामावर लक्ष केंद्रित करेन आणि त्यानंतर मी शेवटी जेवू शकेन.

मला असे वाटले की या संरचनेने मला अधिक उत्पादक बनवले आहे.

क्विझ: तुम्ही तुमची लपलेली महाशक्ती शोधण्यासाठी तयार आहात का? माझी नवीन क्विझ तुम्‍हाला तुम्‍ही जगासमोर आणलेली खरी अनोखी गोष्ट शोधण्‍यात मदत करेल. माझी प्रश्नमंजुषा घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

अधूनमधून उपवास करण्‍यापूर्वी तुम्‍हाला पूर्वकल्पित समज दूर करण्‍याची आवश्‍यकता आहे

1) तुमचा चयापचय गती मंदावेल.

काही लोकांना असे वाटते की तुम्ही सतत स्नॅक करत नसल्यामुळे तुमचा चयापचय गती कमी होईल आणि तुमचे वजन वाढेल.

सत्य हे आहे की, काही वेळ खात नाही. नेहमीपेक्षा जास्त तास तुमचा चयापचय दर बदलणार नाहीत. खरं तर, मी वर म्हटल्याप्रमाणे, या महिन्यात अधूनमधून उपवास करताना माझे वजन कमी झाले आहे.

2) जेव्हा तुम्ही अधूनमधून उपवास करता तेव्हा तुमचे वजन आपोआप कमी होईल.

फक्त माझे वजन कमी झाले याचा अर्थ तुमचेही वजन कमी होईल असे नाही. माझी खाण्याची वेळ मर्यादित असल्यामुळे मला काय मदत झाली, त्यामुळे मी कमी खाणे संपवले.

तथापि, काही लोक त्या लहान कालावधीत जास्त खाऊ शकतात. हे खरोखर तुमच्या एकूण कॅलरीजच्या सेवनावर अवलंबून असते.

3) तुम्ही तुमचा उपवास थांबवल्यावर तुम्हाला पाहिजे तितके खाऊ शकता.

तुम्ही जे खात आहात त्याबद्दल तुम्हाला अजूनही काळजी घ्यावी लागेल, जसे तुम्ही करत नसतानाअसंतत उपवास. जर तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या वेळेत वाईट खाल्ले, तर अधूनमधून उपवास करणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरणार नाही.

4) भूक दुखणे तुमच्यासाठी वाईट आहे.

खरं तर, तुम्ही करू शकत नाही. उपासमारीच्या वेदनांबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही कारण संशोधनानुसार ते तुमचे कोणतेही नुकसान करणार नाहीत.

5) तुम्ही रिकाम्या पोटी व्यायाम करू नये.

तज्ञांच्या मते, रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे चांगले आहे.

खरं तर, हे आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे देखील देऊ शकतात. जेव्हा मी सकाळी अन्नाशिवाय धावत होतो तेव्हा मला हलके वाटले आणि माझी ऊर्जा पातळी चांगली होती.

संशोधनाने असेही सुचवले आहे की सकाळी धावणे तुमच्या मेंदूसाठी चांगले आहे.

6) तुम्ही तुमच्या जेवणाचा तितका आनंद घेत नाही कारण तुम्हाला जलद खाण्याची इच्छा आहे.

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

माझ्यासाठी अगदी उलट. मी माझ्या जेवणाचा खूप आनंद घेतला कारण मला माहित होते की मी पुन्हा जेवायला खूप वेळ लागेल. मी जास्त मन लावून खाल्ले.

7) अधूनमधून उपवास केल्याने तुम्ही अत्यंत तंदुरुस्त व्हाल.

अधूनमधून उपवास केल्याने तुम्ही तंदुरुस्त होऊ शकत नाही. तुम्हाला व्यायाम देखील करावा लागेल.

क्विझ: तुमची लपलेली महाशक्ती काय आहे? आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे आपल्याला विशेष बनवते… आणि जगासाठी महत्त्वाचे. माझ्या नवीन क्विझसह तुमची गुप्त महाशक्ती शोधा. येथे क्विझ पहा.

माझे पोट अजूनही मोठे आहे, पण ते ठीक आहे

अंतिम परिणाम खूपच चांगला होता. मी संपलेकेवळ एका महिन्यात 3 किलो वजन कमी केले. दुर्दैवाने, माझे भांडे पोट अजूनही अस्तित्वात आहे. कदाचित मला बिअर पिणे बंद करावे लागेल!

(6 महिन्यांचे अपडेट: मी आता 6 महिन्यांनंतर 7 किलो वजन कमी केले आहे! ते त्रासदायक भांडे पोट हळूहळू कमी होत आहे!)

पण मला अधिक लक्ष केंद्रित वाटते आणि दिवसभर उत्साही, म्हणून मला वाटते की मी ते चालू ठेवेन. सकाळी काय खावे याची काळजी न करणे हा एक मोठा फायदा आहे आणि माझे जीवन अधिक संतुलित आहे.

तुम्हाला अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्याची प्रेरणा हवी असल्यास, टेरी क्रूचा हा व्हिडिओ पहा. हे वापरून पहाण्यासाठी मला प्रेरणा मिळाली आणि मला आशा आहे की ते तुमच्यासाठीही असेच करू शकेल. या व्हिडीओनंतर, मधूनमधून उपवास करण्याबद्दल विज्ञान काय म्हणते ते आम्ही पाहू.

अधूनमधून उपवास करणे: विज्ञान काय म्हणते

अधूनमधून उपवास करण्याचे बरेच फायदे आहेत परंतु ते बहुतेकदा अशा लोकांसाठी गमावले जातात जे फक्त वजन कमी करण्याच्या पैलूवर लक्ष केंद्रित करतात.

आणि हो, हे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, परंतु अधूनमधून उपवास करणे म्हणजे तुम्ही अन्न सेवन करण्याच्या पद्धती रीसेट करणे आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेला डाउनटाइम प्रदान करणे.

अधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक वैज्ञानिक आरोग्य फायदे आहेत. उपवास ज्याबद्दल तुम्हाला कदाचित माहिती नसेल.

1) उपवास केल्याने तुमच्या शरीरातील पेशी तयार करण्याची आणि हार्मोन्स सोडण्याची पद्धत बदलू शकते

जेव्हा तुम्ही प्रत्येक तासाला अन्न सेवन करत नाही त्या दिवशी, तुमच्या शरीराला उर्जेचा साठा शोधणे आवश्यक आहे – जसे की चरबी – तोडण्यासाठी आणि प्रक्रिया करण्यासाठी.

त्यामध्येअगदी सोप्या शब्दात, तुम्ही जे करत आहात ते म्हणजे तुमच्या शरीराला उच्च स्तरावर कार्य करणे सुरू ठेवण्यासाठी स्वतःवर अवलंबून राहण्यासाठी पुन्हा प्रोग्रामिंग करणे, अगदी थोड्या काळासाठी जरी.

आम्ही विसरलो आहोत की आमच्या शरीराला याची गरज नाही जोपर्यंत आपल्याला पाण्याचा पुरेसा पुरवठा आहे तोपर्यंत दररोज कॅलरी वापरा.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की जेव्हा शरीर उपवास करतो तेव्हा खालील बदल होऊ शकतात:

१) या अभ्यासात असे आढळून आले की उपवासामुळे रक्त येते इन्सुलिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे चरबी जाळणे सुलभ होते.

२) ग्रोथ हार्मोनची रक्त पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे चरबी जाळणे आणि स्नायू वाढणे सुलभ होते.

३) शरीर महत्त्वपूर्ण सेल्युलर दुरुस्ती प्रक्रिया करते, जसे की टाकाऊ पदार्थ काढून टाकणे.

4) दीर्घायुष्य आणि पुन्हा रोगापासून संरक्षणाशी संबंधित जीन्समध्ये सकारात्मक बदल होतात.

2) वजन कमी करणे हा अधूनमधून उपवासाचा फायदा आहे

ठीक आहे, याला समोरच्या मार्गातून बाहेर काढूया कारण लोक अधूनमधून उपवास करण्याच्या पद्धतींकडे येतात हे पहिले कारण आहे: वजन कमी करणे.

संपूर्ण ग्रह वजन कमी करून वापरला जातो. , चांगले दिसणे, बरे वाटणे, लहान मांड्या असणे, पोटाची चरबी कमी असणे, हनुवटी कमी असणे. ही सर्वात वाईट प्रकारची महामारी आहे.

म्हणूनच, अधूनमधून उपवास केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते.

संशोधनानुसार, उपवासामुळे तुमचा चयापचय दर खरोखर ३.६-१४% वाढतो, ज्यामुळे तुम्हाला बर्न होण्यास मदत होते. अधिक कॅलरी.

अधिक काय आहे, उपवास केल्याने देखील त्याचे प्रमाण कमी होतेतुम्ही खाल्लेले अन्न, जे सेवन केलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करते.

3) इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित होण्याची शक्यता कमी करा

जेव्हा आपण आपल्या शरीराला साखरेचा सतत पुरवठा करतो, कर्बोदके, चरबी आणि इतर सर्व काही जे आपण दिवसभर बेफिकीरपणे खात असताना, आपल्या शरीराला स्वतःसाठी काहीही तयार करण्याची आवश्यकता नसते.

जेव्हा आपण अन्न काढून टाकतो, अगदी थोड्या काळासाठी देखील , आम्ही आमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या संसाधनांसाठी पुन्हा स्वतःवर अवलंबून राहण्यास शिकवतो.

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक अधूनमधून उपवास करतात ते त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी अनेक टक्क्यांनी कमी करू शकतात.

4) अधूनमधून उपवास केल्याने तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी होऊ शकते आणि दाहक रोगांशी संबंधित लक्षणे कमी होण्यास मदत होते

जळजळ हे आपल्या शरीरातील रोगाचे एक प्रमुख कारण आहे, तरीही आपण स्वतःला अँटी-फुल पंप करत राहतो. -आहारात बदल करून काय सोडवता येईल याचा सामना करण्यासाठी दाहक औषधे.

लिंबूवर्गीय, ब्रोकोली आणि ट्रान्स फॅट असलेले कोणतेही पदार्थ आपल्या शरीरात जळजळ निर्माण करतात.

स्निग्ध बर्गर, सर्वसाधारणपणे लाल मांस आणि साखर या सर्वांमुळे जळजळ होते.

जेव्हा आपण या गोष्टी आपल्या आहारातून काढून टाकतो किंवा आपण आता खात आहोत त्यापेक्षा खूप कमी वेळा खातो तेव्हा आपल्याला प्रमाण कमी होते. आपल्या शरीरात जळजळ.

लोकांना फक्त बरे वाटत नाही, तर ते चांगले हलतात, कमी कडक वाटतात आणि