Pradėsiu nuo to, kad mano mėgstamiausias dienos valgis yra pusryčiai. Ryte jie man suteikia energijos ir padeda pasiruošti būsimai dienai.

Net kai baigiu pusryčiauti, nekantriai laukiu pietų. Mėgstu valgyti.

Tačiau pastaruoju metu mano pilvukas tapo šiek tiek nekontroliuojamas ir man reikėjo kažką daryti.

Nesu iš tų, kurie laikosi dietų, todėl nusprendžiau išbandyti tai, dėl ko Terry Crewsas yra geriausios formos: protarpinį badavimą.

Kas yra protarpinis badavimas?

Tikriausiai jau esate girdėję apie protarpinį badavimą. Keliuose moksliniuose tyrimuose nustatyta didelė jo nauda.

"Health Line" teigimu, šie privalumai: mažesnis insulino kiekis, svorio mažėjimas, mažesnė diabeto rizika, mažesnis oksidacinis stresas ir uždegimas, geresnė širdies sveikata, spartesnis naujų neuronų augimas smegenyse ir gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

Nesu mokslininkas, bet šie privalumai skamba beveik per gerai, kad būtų tiesa!

Taigi, kaip praktikuoti protarpinį badavimą?

Populiariausias būdas - kiekvieną dieną nevalgyti nuo 12 iki 18 valandų per parą. Tai reiškia, kad paskutinį kartą galite valgyti 19 val. vakaro, o pirmą kartą - 12 val. vakaro. Nuo 12 iki 19 val. galite valgyti tiek, kiek norite. Šį būdą pasirinkau aš.

Kiti būdai: 2 kartus per savaitę vieną ar dvi dienas nevalgyti.

Štai kas nutiko, kai mėnesį bandžiau badauti su pertraukomis

1) Buvo sunku įeiti į tokio vėlyvo valgymo ritmą, bet po savaitės prie to turėtumėte priprasti.

Nesiruošiu meluoti, pirmosiomis dienomis sunkiai sekėsi. Mėgstu dirbti anksti ryte, bet kai artėjo 10 val. ryto, jaučiausi toks alkanas, kad tai mane išblaškė.

Anksčiau bandžiau keto dietą ir maniau, kad tai blogai. Bet su pertraukiamu badavimu mano energija visiškai išseko.

Vis dėlto, kai išmušė 12 val. vakaro ir pagaliau galėjau valgyti, mane apėmė euforija.

Tačiau po kelių dienų ar savaitės prie to pripratau ir tapo daug lengviau.

Tiesą sakant, kadangi man nereikėjo galvoti apie valgymą, mano protas buvo aiškus ir aš tiesiog susikoncentravau į darbą.

Rytinė kava mane labai stipriai paveikė, nes mano organizme nebuvo maisto.

Taigi, jei ketinate išbandyti protarpinį badavimą, galbūt būtų geriau lėtai jį pradėti. Pavyzdžiui, pirmąją dieną galėtumėte valgyti 9 val. ryto, antrąją - 10 val. ryto, trečiąją - 11 val. ryto ir t. t.

2) Mano skrandis jautėsi mažiau išsipūtęs ir aš numečiau svorio.

Kadangi laikas, per kurį galėjau valgyti, buvo trumpesnis nei įprastai, nevalgiau tiek, kiek anksčiau.

Tai buvo vienas iš pagrindinių protarpinio badavimo privalumų. Mažiau valgydamas pradėjau mesti svorį ir jaučiausi mažiau išsipūtęs skrandyje.

Tai, kad anksčiau jausdavausi išsipūtusi, rodo, jog buvau linkusi persivalgyti. Taigi, tai buvo sveikintinas pokytis.

Kiek svorio numečiau per mėnesį?

3 kg. Taip, aš buvau iš tiesų labai patenkintas.

3) mano treniruotės sporto salėje tapo intensyvesnės.

Per šį laikotarpį pradėjau intensyviai lankytis sporto salėje dėl dviejų priežasčių.

1. Vieną valandą vienintelis dalykas, kurį turėjau daryti, buvo sporto salė. Nereikėjo rūpintis pusryčiais. Mano mąstymas buvo tiesiogine prasme: viena valanda sporto salėje ir nėra kitos išeities!
2. Imdamasis protarpinio badavimo reiškė, kad rūpinausi savo sveikata. Žinojau, kad mankšta man naudinga, todėl stūmiau save labiau nei paprastai. Gera žinia ta, kad nepastebėjau jokio blogo poveikio dėl to, kad sportuodavau tuščiu skrandžiu. Tiesą sakant, bėgioti buvo šiek tiek lengviau, nes paprastai jaučiausi lengvesnis.

KVIZAS: Kokia jūsų slapta supergalia? Kiekvienas turime asmenybės bruožų, dėl kurių esame ypatingi... ir svarbūs pasauliui. Atraskite JŪSŲ slaptą supergalia naudodamiesi mano nauja viktorina. Peržiūrėkite viktoriną čia.

4) Sumažėjo mano raumenų masė.

Kad būtų aišku: tai yra tai, ką "jaučiau".

Tiesiog jaučiausi liesesnė, nes valgiau mažiau, o kai pažvelgiau į save veidrodyje, mano raumenys atrodė mažesni. Galbūt taip buvo tiesiog todėl, kad numečiau svorio.

5) Vis dar galėjau vakarieniauti su kitais žmonėmis.

Galbūt manote, kad protarpinis badavimas turės įtakos jūsų socialiniam gyvenimui, nes negalėsite valgyti vėliau nei 19.00. Tačiau taip nebūtinai turi būti.

Kad to išvengčiau, pasirūpinau, kad kasdien nevalgyčiau 18 valandų. Taigi jei valgiau 21 val. vakaro, kitą dieną galėjau valgyti 14 val.

Tai reiškia, kad bet kuriuo metu galite mėgautis valgymu su kitais žmonėmis.

6) Mano imuninė sistema yra gera.

Atlikti tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gerina imuninę sistemą.

Per šį laikotarpį nesirgau, todėl tai yra pliusas. Negaliu pasakyti, ar mano imuninė sistema pagerėjo. Turėsiu atnaujinti šį straipsnį po 6 mėnesių, kai tikrai žinosiu.

(Atnaujinta po 6 mėnesių: tęsiau protarpinį badavimą ir dar nė karto nesusirgau... Aišku, tai nėra mokslinis būdas išsiaiškinti, ar protarpinis badavimas gerina imuninę sistemą. Tai labai subjektyvu. Tačiau anksčiau man dažnai šniurkščiodavo ir nosyje, o dabar šniurkščiojimas tapo retesnis. Turėkite omenyje, kad taip gali būti ir dėl to, kad aš dirbu.ryte gana sunkiai sportuoju aerobikos ir jėgos treniruotes).

7) Man patiko turėti valgymo režimą . Tai padėjo struktūruoti mano gyvenimą.

Niekada neturėjau mitybos režimo, valgydavau tada, kai jausdavausi gerai. Taigi protarpinis badavimas buvo puikus, nes įvedė tam tikrą struktūrą mano gyvenime.

Žinojau, kad atsibudęs valandą sportuosiu sporto salėje, paskui kelias valandas dirbsiu, o po to pagaliau galėsiu valgyti.

Jaučiau, kad dėl šios struktūros tapau daug produktyvesnis.

KVIZAS: Ar esate pasiruošę sužinoti savo paslėptą supergalia? Mano nauja epinė viktorina padės jums atrasti tikrai unikalų dalyką, kurį atnešate pasauliui. Spustelėkite čia ir dalyvaukite mano viktorinoje.

Išankstiniai mitai, kuriuos turite paneigti prieš bandydami badauti su pertraukomis

1) sulėtės medžiagų apykaita.

Kai kurie žmonės mano, kad jei nuolat neužkandžiausite, sulėtės medžiagų apykaita ir galiausiai priaugsite svorio.

Tiesa ta, kad nevalgymas kelias valandas ilgiau nei įprastai NEPASIKEIČIA medžiagų apykaitos greičio. Tiesą sakant, kaip jau minėjau, per šį protarpinio badavimo mėnesį numečiau svorio.

2) Atlikdami protarpinį badavimą automatiškai numesite svorio.

Tai, kad aš numečiau svorio, nereiškia, kad ir jūs taip pat. Man padėjo tai, kad mano valgymo laikas buvo ribotas, todėl galiausiai valgiau mažiau.

Tačiau kai kurie žmonės per tą nedidelį laiko tarpą gali suvalgyti daugiau. Tai tikrai priklauso nuo bendro suvartojamų kalorijų kiekio.

3) Sustabdę pasninką galite valgyti tiek, kiek norite.

Vis tiek turite atsargiai žiūrėti, ką valgote, kaip ir tada, kai nevykdote protarpinio badavimo. Jei valgymo metu blogai maitinatės, protarpinis badavimas gali būti jums netinkamas.

4) Alkio skausmai jums kenkia.

Tiesą sakant, jums nereikia nerimauti dėl alkio skausmų, nes, kaip rodo tyrimai, jie jums nepakenks.

5) Negalima sportuoti tuščiu skrandžiu.

Ekspertų teigimu, mankštintis tuščiu skrandžiu yra gerai.

Tiesą sakant, tai gali būti netgi labai naudinga sveikatai. Bėgdamas ryte be maisto jaučiausi lengvesnis, o mano energijos lygis buvo geras.

Tyrimai taip pat rodo, kad bėgimas rytais naudingas smegenims.

6) Ne taip mėgaujatės maistu, nes norite valgyti greitai.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Man buvo visiškai priešingai. Aš daug labiau mėgavausi maistu, nes žinojau, kad praeis daug laiko, kol vėl valgysiu. Valgiau sąmoningiau.

7) Pertraukiamas badavimas padės jums tapti itin geros formos.

Vien tik pertraukiamas badavimas nepadės jums tapti geros formos. Turėsite ir sportuoti.

KVIZAS: Kokia jūsų slapta supergalia? Kiekvienas turime asmenybės bruožų, dėl kurių esame ypatingi... ir svarbūs pasauliui. Atraskite JŪSŲ slaptą supergalia naudodamiesi mano nauja viktorina. Peržiūrėkite viktoriną čia.

Mano pilvukas vis dar didelis, bet viskas gerai.

Galutinis rezultatas buvo gana puikus. Per mėnesį numečiau 3 kg. Deja, mano pilvukas vis dar egzistuoja. Galbūt man reikia nustoti gerti alų!

(6 mėnesių atnaujinimas: po 6 mėnesių numečiau 7 kg! Tas bjaurus pilvukas pamažu mažėja!)

Tačiau visą dieną jaučiuosi labiau susikaupusi ir energingesnė, todėl manau, kad tęsiu šią praktiką ir toliau. Tai, kad man nereikia rūpintis, ką valgyti ryte, yra didžiulis privalumas, o mano gyvenimas tapo labiau subalansuotas.

Jei norite gauti įkvėpimo išbandyti protarpinį badavimą, peržiūrėkite šį Terry Crews vaizdo įrašą, kuriame jis aiškina, kaip jis tai daro. Tai mane įkvėpė pabandyti ir tikiuosi, kad tai gali padaryti ir jums. Po šio vaizdo įrašo apžvelgsime, ką mokslas sako apie protarpinį badavimą.

Protarpinis badavimas: ką sako mokslas

Protarpinis badavimas turi daug privalumų, tačiau juos dažnai pamiršta žmonės, kurie dėmesį sutelkia tik į svorio metimo aspektą.

Taip, tai gali padėti numesti svorio, tačiau protarpinis badavimas - tai maisto vartojimo būdo pertvarkymas ir organizmui reikalingos prastovos suteikimas.

Štai keletas iš daugybės mokslininkų įrodytų protarpinio badavimo privalumų sveikatai, apie kuriuos galbūt nežinojote.

1) Pasninkas gali pakeisti organizmo ląstelių gamybos ir hormonų išsiskyrimo būdą.

Kai nevalgote kas valandą, organizmas turi ieškoti energijos atsargų, pavyzdžiui, riebalų, kad jas suskaidytų ir apdorotų.

Paprasčiau tariant, tai, ką darote, yra kūno perprogramavimas, kad jis pasikliautų savimi ir toliau veiktų aukštame lygyje, net jei tik kurį laiką.

Pamiršome, kad mūsų kūnams nereikia kasdien suvartoti kalorijų, jei turime pakankamai vandens.

Tyrimais nustatyta, kad organizmui badaujant gali įvykti šie pokyčiai:

1) Šio tyrimo metu nustatyta, kad dėl badavimo sumažėja insulino kiekis kraujyje, o tai palengvina riebalų deginimą.

2) Gali padidėti augimo hormono kiekis kraujyje, o tai palengvina riebalų deginimą ir raumenų augimą.

3) Organizmas atlieka svarbius ląstelių atkūrimo procesus, pavyzdžiui, šalina atliekas.

4) Yra teigiamų genų, susijusių su ilgaamžiškumu ir apsauga nuo ligų, pokyčių.

2) Svorio metimas yra periodinio badavimo privalumas

Gerai, tiesiog iš anksto išsiaiškinkime šį klausimą, nes tai yra svarbiausia priežastis, dėl kurios žmonės ateina į protarpinio badavimo praktiką: numesti svorio.

Visa planeta yra pasinėrusi į svorio metimą, geresnę išvaizdą, geresnę savijautą, mažesnes šlaunis, mažiau pilvo riebalų, mažiau smakrų. Tai blogiausios rūšies epidemija.

Taigi taip, protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio.

Tyrimų duomenimis, badavimas iš tikrųjų 3,6-14 % padidina medžiagų apykaitos greitį ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.

Be to, pasninkaujant taip pat sumažėja suvalgomo maisto kiekis, todėl sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis.

3) Sumažinti atsparumo insulinui tikimybę.

Kai nuolat maitiname savo kūną cukrumi, angliavandeniais, riebalais ir viskuo kitu, kas į mus patenka, kai beprasmiškai valgome, mūsų kūnui nereikia nieko kurti pačiam.

Kai pašaliname maistą, net ir trumpam, mes mokome savo kūną vėl pasikliauti savimi ir apsirūpinti jam reikalingais ištekliais.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonių, kurie praktikuoja protarpinį badavimą, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti keliais procentiniais punktais.

4) Protarpinis badavimas gali sumažinti uždegimą organizme ir padėti sumažinti su uždegiminėmis ligomis susijusius simptomus.

Uždegimas yra viena iš pagrindinių mūsų organizmo ligų priežasčių, tačiau mes ir toliau pumpuojame į save priešuždegiminius vaistus, bandydami kovoti su tuo, ką kitu atveju būtų galima išspręsti pakeitus mitybą.

Tokie maisto produktai kaip citrusiniai vaisiai, brokoliai ir visi produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų, sukelia uždegimą mūsų organizme.

Riebūs mėsainiai, raudona mėsa apskritai ir cukrus sukelia uždegimą.

Išbraukus šiuos dalykus iš savo mitybos raciono arba valgant juos daug rečiau nei dabar, organizme sumažėja uždegimų.

Žmonės ne tik geriau jaučiasi, bet ir geriau juda, nėra tokie sustingę ir turi daugiau energijos.

Kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padidinti organizmo atsparumą oksidaciniam stresui ir kovoti su uždegimu.

5) Jūsų širdžiai gali praversti pagalba

Mūsų širdys nuolat dūžta. Be kalambūro.

Mūsų širdis turi atlikti stulbinamą darbą vien tam, kad išliktume gyvi, tačiau mes nedaug ką darome, kad palaikytume jos sveikatą.

Protarpinis badavimas padeda sumažinti riebalų sankaupas aplink širdį, gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą ir sudaro švaresnes sąlygas širdžiai veikti.

Nepamirškime ir pagerėjusio cholesterolio kiekio, kuris labai sumažina širdies ligų, infarkto ir insulto riziką.

Be to, pakeitus mitybą galima gerokai sumažinti kraujospūdį, kai sumažėja širdies spaudimas.

6) badavimas pagerina ląstelių remontą

Mūsų kūnuose susikaupia daug atliekų, nes mūsų organai stengiasi palaikyti mūsų gyvybę.

Inkstai, kepenys ir žarnynas dirba viršvalandžius, kad pašalintų kenksmingas organizmo atliekas.

Tačiau ne visos atliekos pašalinamos. Kai kurios atliekos ilgainiui kaupiasi ir gali labai pakenkti, tapti augliais arba užkimšti gyvybiškai svarbius mūsų sistemų kanalus.

Tyrimais nustatyta, kad kai praktikuojame protarpinį badavimą, nukreipiame savo kūno energiją į tas sritis, kurioms reikėtų skirti šiek tiek dėmesio.

Kol mūsų organizmas užsiima naujo maisto, naujų medžiagų ir naujų atliekų skaidymu, senosios atliekos lieka užmarštyje. Suteikite savo organizmui laiko senosioms atliekoms skaidyti.

Jei norite daugiau sužinoti apie protarpinį badavimą ir kaip panaudoti fizinius pratimus, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą ir kūno funkcijas, labai rekomenduoju peržiūrėti Beno Greenfieldo "Ilgaamžiškumo plano" kursą.

Aš pati jį išklausiau ir daug sužinojau apie savo kūną ir apie tai, kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną pratyboms skirtą minutę. Parašiau ir šio kurso apžvalgą.

Patikrinkite mano apžvalgą čia, kad galėtumėte pamatyti, ar ji padės jums pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint apžvalga (2020): Ar verta?

Kaip šis budistų mokymas pakeitė mano gyvenimą

Žemiausias nuosmukis buvo maždaug prieš 6 metus.

Buvau dvidešimtmetis vaikinas, visą dieną sandėlyje kėlęs dėžes. Turėjau mažai pasitenkinimą teikiančių santykių - nei su draugais, nei su moterimis - ir beždžionišką protą, kuris negalėjo išsijungti.

Tuo metu mane kamavo nerimas, nemiga ir per daug beprasmiško mąstymo galvoje.

Atrodė, kad mano gyvenimas niekur neveda. Buvau juokingai vidutiniškas vaikinas ir labai nelaimingas.

Lūžis įvyko, kai atradau budizmą.

Skaitydamas viską, ką tik galėjau, apie budizmą ir kitas Rytų filosofijas, pagaliau išmokau, kaip paleisti tai, kas mane slėgė, įskaitant, atrodytų, beviltiškas karjeros perspektyvas ir nuviliančius asmeninius santykius.

Daugeliu atžvilgių budizmas yra susijęs su atleidimu. Atleidimas padeda mums atsikratyti neigiamų minčių ir elgesio, kurie mums netarnauja, taip pat atpalaiduoja visus mūsų prisirišimus.

Greitai 6 metus į priekį, ir dabar esu "Life Change", vieno iš pirmaujančių savęs tobulinimo tinklaraščių internete, įkūrėjas.

Kad būtų aišku: nesu budistas, neturiu jokių dvasinių polinkių, esu tik paprastas vaikinas, kuris pakeitė savo gyvenimą perėmęs nuostabius Rytų filosofijos mokymus.

Spustelėkite čia ir perskaitykite daugiau apie mano istoriją.