Kunlik eng sevimli taomim nonushta ekanligini aytishdan boshlaylik. Bu ertalab menga kuch beradi va meni kelgusi kunga tayyorlaydi.

Nonushtani tugatsam ham, tushlik qilishni intiqlik bilan kutaman. Men ovqatlanishni yaxshi ko'raman.

Biroq, yaqinda mening qornim biroz nazoratdan chiqib ketdi va men bu haqda biror narsa qilishim kerak edi.

Men parhezga rioya qilmayman, shuning uchun men Terri Kryusni eng yaxshi holatda ushlab turadigan narsani sinab ko'rishga qaror qildim: Intervalgacha ro'za.

Interval ro'za nima?

Siz avval ham intervalgacha ro'za haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Bir nechta tadqiqot ishlari uning muhim afzalliklarini aniqladi.

Health Line ma'lumotlariga ko'ra, bu imtiyozlarga quyidagilar kiradi: insulin darajasini pasaytirish, vazn yo'qotish, diabet xavfini kamaytirish, oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirish, yurak sog'lig'ini yaxshilash, miyada yangi neyronlarning o'sishini oshirish va bu yordam berishi mumkin Altsgeymer kasalligining oldini olish.

Men olim emasman, lekin bu foyda haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ko'rinadi!

Xo'sh, siz qanday qilib intervalgacha ro'za tutasiz?

Eng mashhur usul - kuniga 12-18 soat ovqatlanmaslik. Bu shuni anglatadiki, siz oxirgi ovqatni soat 19:00 da, birinchi ovqatni esa 12:00 da qilishingiz mumkin. 12:00 dan 19:00 gacha, siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin. Bu men tanlagan texnika.

Boshqa usullar haftasiga 2 marta ovqatlanmasdan bir yoki ikki kun yurishni o'z ichiga oladi.

Men urinib ko'rganimda nima sodir bo'ldiko'proq energiya.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutish organizmning oksidlovchi stressga chidamliligini oshirishi va yallig'lanish bilan kurashishi mumkin.

5) Yuragingiz yordamdan foydalanishi mumkin

Bizning yuragimiz muntazam ravishda urib turadi. Hech qanday so'z o'rni yo'q.

Bizni tirik qolish uchun yuragimiz bajarishi kerak bo'lgan mehnat miqdori hayratlanarli, ammo biz uni sog'lom saqlash uchun juda kam ish qilyapmiz.

Intervalgacha ro'za tutish miqdorini kamaytirishga yordam beradi. yuragimiz atrofida yog 'birikmalarini to'playdi, qon aylanishini, metabolizmni yaxshilaydi va yuraklarimiz ishlashi uchun toza slaydni ta'minlaydi.

Keling, yurak xastaliklari, yurak xuruji va insult xavfini keskin kamaytiradigan yaxshilangan xolesterin darajasini unutmaylik.

Bundan tashqari, dietangizni o'zgartirish orqali yurakdagi bosim tushirilsa, qon bosimingiz sezilarli darajada kamayishi mumkin.

6) Ro'za hujayra tiklanishini yaxshilaydi

Biz tanamizda juda ko'p chiqindilarni to'playmiz, chunki a'zolarimiz tirik qolishimiz uchun ishlaydi.

Buyraklar, jigar va ichaklarimiz tanamizdagi zararli chiqindilarni olib tashlash uchun ortiqcha ishlamoqda.

Ammo har bir untsiya chiqindi olib tashlanmaydi. Ba'zi chiqindilar vaqt o'tishi bilan to'planib, katta zarar etkazishi, shish paydo bo'lishi yoki tizimlarimizdagi hayotiy o'tish yo'llarida tiqilib qolishi mumkin.

Biz intervalgacha ro'za tutganimizda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz tanamizning energiya yo'nalishini o'zgartiramiz. bir oz e'tiborni jalb qilishi mumkin bo'lgan sohalarga.

Bizning tanamiz bo'lsa-dayangi oziq-ovqat va yangi moddalar va yangi chiqindilarni parchalash bilan band, eski chiqindilar ortda qoladi. Eski chiqindilarni parchalash uchun tanangizga vaqt ajrating.

Agar siz intervalgacha ro'za tutish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, umumiy sog'ligingiz va tanangizning faoliyatini yaxshilash uchun mashqlardan qanday foydalanishni istasangiz, Ben Grinfildning uzoq umr ko'rish rejasini ko'rib chiqishingizni tavsiya qilaman. .

Men buni o'zim oldim va o'z tanam haqida ko'p narsalarni o'rgandim va mashq qilish uchun sarflagan har bir daqiqadan maksimal darajada foydalanishni o'rgandim. Kurs haqida ham sharh yozdim.

Bu yerda mening sharhimni tekshiring, agar u sog‘liq va fitnes maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradimi yoki yo‘qligini bilib oling:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint sharhi (2020). ): Bunga arziydimi?

Buddist ta'limoti hayotimni qanday o'zgartirdi

Mening eng past darajam taxminan 6 yil oldin edi.

Men o'rtadagi yigit edim. Omborda kun bo'yi quti ko'targan 20 yosh. Mening do'stlarim yoki ayollarim bilan qoniqarli munosabatlarim kam edi va o'zini-o'zi to'xtatib qo'ymaydigan maymuncha ongim bor edi.

O'sha vaqt davomida men tashvish, uyqusizlik va boshimda juda ko'p foydasiz fikrlar bilan yashardim. .

Mening hayotim hech qayerga ketayotganga o'xshardi. Men kulgili darajada o'rtacha odam edim va o'qishdan juda norozi edim.

Men uchun burilish nuqtasi buddizmni kashf etganim bo'ldi.

Buddizm va boshqa sharq falsafalari haqida hamma narsani o'qib, nihoyat bilib oldim. meni og'irlashtiradigan narsalarni qanday qilib qo'yib yuborish kerakpastga, shu jumladan, mening umidsiz bo'lib tuyuladigan martaba istiqbollari va umidsizlikka uchragan shaxsiy munosabatlarim.

Ko'p jihatdan, buddizm hamma narsaga ruxsat berishdir. Qo'yib yuborish bizga xizmat qilmaydigan salbiy fikrlar va xatti-harakatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, barcha qo'shilishlarimizni bo'shashtiradi.

Tez oldinga 6 yil va men endi Life Change asoschisiman, biri Internetdagi o'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha yetakchi bloglardan.

Shunchaki aniq bo'lishi uchun: men buddist emasman. Menda umuman ruhiy moyillik yo'q. Men sharq falsafasining ajoyib ta'limotlarini o'zlashtirib, hayotini tubdan o'zgartirgan oddiy odamman.

Mening hikoyam haqida ko'proq o'qish uchun bu yerga bosing.

bir oy davomida intervalgacha ro'za tutish

1) Ovqatlanish ritmiga juda kech kirishish qiyin edi, lekin bir haftadan keyin siz bunga ko'nikishingiz kerak.

Men yolg'on gapirmayman, birinchi kunlarda qiynalganman. Men erta tongda ishlashni yaxshi ko'raman, lekin soat 10 ga yaqinlashganda, ochlik hissi meni chalg'itdi.

Men oldin keto dietasini sinab ko'rganman va buni yomon deb o'yladim. Ammo vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan mening energiyam butunlay yo'qoldi.

Aytish joizki, soat 12:00 ga to'g'ri kelganida bu eyforik tajriba bo'ldi va nihoyat ovqatlana oldim.

Lekin bir necha kundan bir haftagacha men bunga o'rganib qoldim va bu juda oson bo'ldi.

Aslida, ovqatlanish haqida o'ylashim shart emasligi sababli, mening fikrim ravshan edi va men faqat ishlashga e'tibor qaratganman.

Ertalabki qahva menga qattiq ta'sir qildi, chunki mening tizimimda ovqat yo'q edi.

Shunday qilib, agar siz intervalgacha ro'za tutishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sekin-asta ro'za tutganingiz ma'qul. Masalan, birinchi kun ertalab soat 9 da, ikkinchi kuni ertalab 10 da, uchinchi kuni soat 11 da va hokazo...

2) Oshqozonim kamroq shishiradi va vazn yo'qotdim. .

Men ovqatlanish vaqti odatdagidan qisqaroq bo'lganligi sababli, men avvalgidek hech qaerda ovqatlanmasdim.

Bu intervalgacha ovqatlanishning asosiy afzalliklaridan biri edi. ro'za tutish. Kamroq ovqatlanish tufayli men ozishni boshladim va ichimdagi shishishni his qildimoshqozon.

Ilgari shishib ketganim menda ortiqcha ovqatlanishga moyilligimdan dalolat beradi. Demak, bu yaxshi o'zgarish bo'ldi.

Men bir oyda qancha vazn yo'qotdim?

3 kg. Ha, rostdan ham men juda to'lqinlanib ketdim.

3) Sport zalidagi mashg'ulotlarim yanada qizg'inlashdi.

Men bu vaqt oralig'ida ikkita sababga ko'ra sport zaliga juda qattiq zarba bera boshladim.

1. Bir soat davomida men qilishim kerak bo'lgan yagona narsa sport zali edi. Men nonushta haqida qayg'urishim shart emas edi. Mening fikrlashim tom ma'noda shunday edi: bir soat sport zalida va undan chiqishning iloji yo'q!
2. Oraliq ro'za tutish mening sog'ligim haqida qayg'urishimni anglatardi. Jismoniy mashqlar men uchun yaxshi ekanini bilardim, shuning uchun o'zimni odatdagidan ko'ra ko'proq itardim. Yaxshi xabar shundaki, men och qoringa sport zali bilan shug'ullanishning yomon ta'sirini sezmadim. Aslida, yugurish biroz osonroq edi, chunki o'zimni odatda yengilroq his qilardim.

QUIZ: Sizning yashirin kuchingiz nimada? Hammamizda o'ziga xos xususiyat bor, bu bizni alohida va dunyo uchun muhim qiladi. Mening yangi testim bilan O'ZINGIZNING sirli super kuchingizni kashf eting. Viktorinani shu yerda koʻring.

4) Mening mushaklarimning massasi pasayib ketdi.

Aniq boʻlish uchun: Men buni “his qildim”.

Men Men ozroq ovqatlanayotganim sababli o'zimni ozg'in his qildim va ko'zguda o'zimga qaraganimda, mushaklarim kichikroq ko'rindi. Balki bu shunchaki ozganim uchundir.

5) Men hali ham boshqa odamlar bilan kechki ovqat yeyishim mumkin edi.

Siz buni vaqti-vaqti bilan deb o'ylashingiz mumkinro'za sizning ijtimoiy hayotingizga ta'sir qiladi, chunki siz kechki 7 dan keyin ovqatlana olmaysiz. Lekin bu shunday bo'lishi shart emas.

Buning oldini olish uchun men har kuni 18 soatlik ovqat yemasligimga ishonch hosil qildim. Demak, agar men soat 21:00 da ovqatlangan bo'lsam, ertasi kuni soat 14:00 da ovqatlanishim mumkin edi.

Demak, siz xohlagan vaqtda boshqa odamlar bilan birga ovqatlanishdan zavqlanishingiz mumkin.

6) Mening immun tizimim yaxshi.

Tadqiqotlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish immunitetingizni yaxshilashini ko'rsatadi.

Bu vaqt davomida men kasal bo'lmaganman, shuning uchun bu ortiqcha. Mening immunitetim yaxshilanganmi yoki yo'qligini ayta olmayman. Men bu maqolani 6 oy ichida yangilashim kerak bo‘ladi va men haqiqatan ham aniq bilib olaman.

(6 oylik yangilanish: Men intervalgacha ro‘za tutishni davom ettirdim va kasal bo‘lmadim. Bir marta, hali… Shubhasiz, bu intervalgacha ro‘za immunitetingizni yaxshilaydimi yoki yo‘qligini aniqlashning ilmiy usuli emas.Bu juda subyektiv.Ammo men ham burnimga tez-tez burun tiqilib turardim va ular kamroq bo‘lib qoldi. Shuni yodda tutingki, bu mening ertalab aerobik va kuch mashqlari bilan juda qattiq mashq qilganim bilan bog'liq bo'lishi mumkin)

7) Men ovqatlanish tartibini yoqtirardim . Bu mening hayotimni shakllantirishga yordam berdi.

Men hech qachon ovqatlanish tartibiga ega emasman. O'zimni shunday his qilganimda shunchaki ovqatlanardim. Shunday qilib, intervalgacha ro'za juda yaxshi edi, chunki u ba'zilarini kiritdihayotimdagi tuzilma.

Men uyg'onganimda bir soat sport zali bilan shug'ullanishimni, keyin bir necha soat ishga e'tiborimni qaratishimni va shundan so'ng nihoyat ovqatlanishim mumkinligini bilardim.

Ushbu tuzilma meni yanada samaraliroq qilganini his qildim.

QUIZ: Siz yashirin super kuchingizni bilishga tayyormisiz? Mening epik yangi viktorina sizga dunyoga olib keladigan haqiqatan ham noyob narsani kashf etishga yordam beradi. Viktorinada qatnashish uchun shu yerni bosing.

Intervalgacha ro'za tutishdan oldin uni yo'q qilishingiz kerak bo'lgan oldindan o'ylangan afsonalar

1) Sizning metabolizm tezligingiz sekinlashadi.

Ba'zi odamlar siz doimo gazak iste'mol qilmaganingiz uchun metabolizm tezligi sekinlashadi va siz oxir-oqibat semirib ketasiz, deb o'ylashadi.

Haqiqat shundaki, ozgina ovqatlanmang. odatdagidan ko'proq soat metabolizm tezligini o'zgartirmaydi. Haqiqatan ham, yuqorida aytganimdek, men bu oylik oraliq ro'za davomida ozganman.

2) Vaqti-vaqti bilan ro'za tutganingizda avtomatik ravishda vazn yo'qotasiz.

Men ozganim, siz ham vazn yo'qotasiz degani emas. Menga yordam bergan narsa shundaki, mening ovqatlanish vaqtim cheklangan edi, shuning uchun men kamroq ovqat iste'mol qila boshladim.

Biroq, ba'zi odamlar o'sha qisqa vaqt ichida ko'proq ovqatlanishlari mumkin. Bu, albatta, sizning umumiy kaloriya iste'molingizga bog'liq.

3) Ro'za tutishni to'xtatganingizda, xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin.

Siz nima yeyayotganingizga hali ham ehtiyot bo'lishingiz kerak, huddi ovqatlanmayotganingizda bo'lgani kabiintervalgacha ro'za tutish. Agar siz ovqatlanish vaqtida yomon ovqatlansangiz, intervalgacha ro'za tutish siz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin.

4) Ochlik og'rig'i siz uchun yomon.

Aslida, siz ovqatlanmaysiz. Ochlik haqida tashvishlanishingiz shart emas, chunki ular sizga hech qanday zarar keltirmaydi.

5) Och qoringa mashq qilmaslik kerak.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, och qoringa mashq qilish yaxshi.

Aslida bu sog'liq uchun sezilarli foyda keltirishi mumkin. Ertalab ovqatsiz yugurganimda o‘zimni yengil his qilardim va energiyam yaxshi edi.

Tadqiqotlar ertalab yugurish miyangiz uchun foydali ekanligini ham ko‘rsatdi.

6) Siz ovqatdan unchalik zavqlanmaysiz, chunki siz tez ovqatlanishni xohlaysiz.

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

Men uchun buning aksi. Men ovqatlanayotganimdan ko'proq zavq oldim, chunki yana ovqatlanishimga ancha vaqt ketishini bilardim. Men ko'proq e'tibor bilan ovqatlandim.

7) Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tufayli siz juda sog'lom bo'lasiz.

Faqat intervalgacha ro'za tutish sizni sog'lom bo'lishga olib kelmaydi. Siz ham mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

QUIZ: Sizning yashirin kuchingiz nima? Hammamizda o'ziga xos xususiyat bor, bu bizni alohida va dunyo uchun muhim qiladi. Mening yangi testim bilan O'ZINGIZNING sirli super kuchingizni kashf eting. Viktorinani shu yerda ko'ring.

Mening qornim hali ham katta, lekin bu yaxshi

Yakuniy natija juda zo'r bo'ldi. tugatdimfaqat bir oy ichida 3 kg yo'qotish. Afsuski, mening qozon qornim hali ham mavjud. Ehtimol, men pivo ichishni to'xtatishim kerak!

(6 oylik yangilanish: 6 oydan keyin men 7 kg vazn yo'qotdim! O'sha asabiy qorin asta-sekin pasayib bormoqda!)

Lekin o'zimni diqqatimni jamlagandek his qilyapman. va kun davomida energiya bilan ta'minlangan, shuning uchun men buni davom ettiraman deb o'ylayman. Ertalab nima yeyish haqida o'ylamaslik - bu katta ortiqcha va mening hayotim yanada muvozanatli.

Agar siz intervalgacha ro'za tutishni sinab ko'rish uchun ilhomlanmoqchi bo'lsangiz, Terri Kryusning buni qanday qilishini tushuntirib beradigan ushbu videoni ko'ring. Bu meni sinab ko'rishga ilhomlantirdi va umid qilamanki, u siz uchun ham xuddi shunday qila oladi. Ushbu videodan so'ng biz fanning intervalgacha ro'za haqida nima deyishini ko'rib chiqamiz.

Interval ro'za: fan nima deydi

Interval ro'zaning ko'p foydalari bor, lekin ular ko'pincha faqat vazn yo'qotish tomoniga e'tibor qaratadigan odamlarda yo'qoladi.

Ha, bu vazn yo‘qotishingizga yordam beradi, ammo intervalgacha ro‘za tutish oziq-ovqat iste’mol qilish uslubingizni qayta o‘rnatish va tanangizni kerakli to‘xtab qolish vaqtini ta’minlashdan iborat.

Bu yerda intervalgacha ro‘zaning sog‘liq uchun ko‘plab ilmiy foydalari keltirilgan. Siz bilmagan ro'za.

1) Ro'za tanangiz hujayralarni ishlab chiqarish va gormonlarni chiqarish usulini o'zgartirishi mumkin

Agar siz har soatda ovqat iste'mol qilmasangiz. Kun davomida tanangiz parchalanish va qayta ishlash uchun yog' kabi energiya zaxiralarini topishi kerak.

O'z navbatidaEng oddiy so'zlar bilan aytganda, siz qilayotgan narsa tanangizni o'ziga tayanish uchun qayta dasturlash, hatto biroz vaqt bo'lsa ham yuqori darajada ishlashni davom ettirishdir.

Biz tanamizga kerak emasligini unutib qo'ydik. Bizda etarli miqdorda suv bor ekan, har kuni kaloriya iste'mol qiling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish paytida tanada quyidagi o'zgarishlar yuz berishi mumkin:

1) Ushbu tadqiqot ro'za qonga sabab bo'lishini aniqladi. insulin darajasi pasayadi, bu yog 'yoqilishini osonlashtiradi.

2) Qonda o'sish gormoni darajasi oshishi mumkin, bu yog'larning yonishini va mushaklarning ko'payishini osonlashtiradi.

3) Tana muhim hujayralarni tiklash jarayonlarini amalga oshiradi, chiqindilarni olib tashlash kabi.

4) Uzoq umr ko'rish va yana kasallikdan himoyalanish bilan bog'liq genlarda ijobiy o'zgarishlar mavjud.

2) Og'irlikni yo'qotish - intervalgacha ro'za tutishning foydasi

Xo'sh, keling, buni oldindan yo'lga qo'yaylik, chunki bu odamlarning vaqti-vaqti bilan ro'za tutish amaliyotiga kelishining birinchi sababi: vazn yo'qotish.

Butun sayyora vazn yo'qotish bilan iste'mol qilinadi. , yaxshiroq ko'rinish, o'zini yaxshi his qilish, sonlari kichikroq, qorin yog'i kamroq, iyaklari kamroq. Bu eng yomon turdagi epidemiya.

Ha, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tadqiqotlarga ko'ra, ro'za metabolizm tezligini 3,6-14% ga oshiradi va kuyishga yordam beradi. ko'proq kaloriya.

Bundan tashqari, ro'za ham miqdorini kamaytiradiiste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiradigan oziq-ovqat.

3) Insulin qarshiligini rivojlanish ehtimolini kamaytiring

Biz tanamizni doimiy ravishda shakar bilan oziqlantirganimizda, uglevodlar, yog'lar va biz kun davomida ovqatlanayotganimizda tanamizga kiradigan barcha narsalar, tanamiz o'zi uchun hech narsa yaratishga hojat yo'q.

Oziq-ovqatlarni, hatto ozgina vaqtga ham olib tashlaganimizda. , biz tanamizga yana o'zi uchun zarur bo'lgan resurslarga tayanishga o'rgatamiz.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutadigan odamlar qondagi qand miqdorini bir necha foizga kamaytirishi mumkin.

4) Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishi va yallig'lanish kasalliklari bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Yallig'lanish tanamizdagi kasallikning asosiy sabablaridan biridir, ammo biz o'zimizni antibakterial vositalar bilan to'ldirishda davom etamiz. - Yallig'lanishga qarshi dorilar, aks holda dietani o'zgartirish orqali hal qilinishi mumkin bo'lgan narsalarga qarshi kurashish uchun.

Tsitrus, brokkoli va trans yog'i bo'lgan barcha mahsulotlar tanamizda yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Yog'li gamburgerlar, umuman qizil go'sht va shakar yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Bu narsalarni dietamizdan olib tashlasak yoki ularni hozir iste'mol qilayotganimizdan ancha kamroq iste'mol qilsak, ularning miqdori kamayganini ko'ramiz. tanamizdagi yallig'lanish jarayonlari.

Odamlar nafaqat o'zlarini yaxshi his qiladilar, balki ular yaxshi harakat qiladilar, kamroq qotib qoladilar va