Позвольте мне начать с того, что мой любимый прием пищи в течение дня - это завтрак. Он заряжает меня энергией с утра и готовит к предстоящему дню.

Даже когда я уже позавтракал, я с нетерпением жду обеда. Я люблю есть.

Однако в последнее время мой живот стал выходить из-под контроля, и мне нужно было что-то с этим делать.

Я не сторонник диет, поэтому я решил попробовать то, что помогает Терри Крюсу оставаться в отличной форме: прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

Вы, вероятно, уже слышали о прерывистом голодании. Несколько исследований выявили его значительные преимущества.

Согласно Health Line, эти преимущества включают: снижение уровня инсулина, потерю веса, снижение риска диабета, снижение окислительного стресса и воспаления, улучшение здоровья сердца, увеличение роста новых нейронов в мозге, и это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Я не ученый, но эти преимущества звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой!

Итак, как вы практикуете прерывистое голодание?

Самый популярный способ - не есть от 12 до 18 часов в день каждый день. Это значит, что последний прием пищи у вас может быть в 7 вечера, а первый - в 12. С 12 до 7 вечера вы можете есть столько, сколько захотите. Я выбрал именно эту методику.

Другие методы включают в себя отказ от еды на один или два дня 2 раза в неделю.

Вот что произошло, когда я попробовал прерывистое голодание в течение месяца

1) Было трудно войти в ритм столь позднего приема пищи, но через неделю вы должны привыкнуть к этому.

Не буду врать, первые несколько дней мне было трудно. Я люблю работать рано утром, но к 10 часам утра я чувствовала такой голод, что это отвлекало меня.

Я уже пробовала кето-диету и думала, что это плохо. Но с прерывистым голоданием моя энергия полностью улетучилась.

Тем не менее, когда наступило 12 часов дня, и я наконец-то смог поесть, это был эйфорический опыт.

Но через несколько дней или неделю я привыкла к этому и стало намного легче.

На самом деле, поскольку мне не нужно было думать о еде, мой разум был ясен, и я просто сосредоточился на работе.

Утренний кофе очень сильно ударил по мне, потому что в моем организме не было пищи.

Поэтому, если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание, лучше постепенно отучать себя от него. Например, в первый день вы можете есть в 9 утра, во второй день - в 10 утра, в третий - в 11 утра и т.д..

2) У меня уменьшилось вздутие живота, и я похудела.

Поскольку период, в течение которого я могла есть, был короче обычного, я ела не так много, как раньше.

Это одно из главных преимуществ прерывистого голодания. Благодаря тому, что я стал меньше есть, я начал терять вес и ощущать меньшее вздутие живота.

Тот факт, что раньше я чувствовала вздутие живота, говорит о том, что я склонна к перееданию. Так что это было желанным изменением.

Сколько веса я потерял за месяц?

3 кг. Да, я был очень рад.

3) Мои занятия в тренажерном зале стали более интенсивными.

В этот период я начал серьезно заниматься в тренажерном зале по двум причинам.

1. В течение часа единственное, что мне нужно было делать, - это тренажерный зал. Мне не нужно было беспокоиться о завтраке. Мое мышление было буквально таким: один час тренажерного зала - и выхода нет!
2. Прерывистое голодание означало, что я забочусь о своем здоровье. Я знала, что физические упражнения полезны для меня, поэтому я нагружала себя больше, чем обычно. Хорошая новость заключается в том, что я не заметила никакого плохого эффекта от занятий в спортзале на голодный желудок. На самом деле, бегать было немного легче, потому что я обычно чувствовала себя легче.

QUIZ: Какова ваша скрытая суперсила? У каждого из нас есть черта характера, которая делает нас особенными... и важными для мира. Узнайте о своей секретной суперсиле с помощью моей новой викторины. Загляните в викторину здесь.

4) Моя мышечная масса уменьшилась.

Для ясности: это то, что я "почувствовал".

Я просто чувствовала себя худее, так как ела меньше, и когда я смотрела на себя в зеркало, мои мышцы выглядели меньше. Возможно, это просто потому, что я похудела.

5) Я по-прежнему мог ужинать с другими людьми.

Вы можете подумать, что прерывистое голодание повлияет на вашу социальную жизнь, потому что вы не сможете есть позже 7 вечера. Но это не обязательно так.

Чтобы избежать этого, я следила за тем, чтобы не есть в течение 18 часов каждый день. Так что если я ела в 9 вечера, то на следующий день я могла есть в 2 часа дня.

Это означает, что вы можете в любое время наслаждаться трапезой с другими людьми.

6) Моя иммунная система в порядке.

Есть исследования, которые показывают, что прерывистое голодание улучшает вашу иммунную систему.

Я не болела в течение этого периода времени, так что это плюс. Я не могу сказать, улучшилась ли моя иммунная система. Мне придется обновить эту статью через 6 месяцев, когда я смогу знать наверняка.

(Обновление за 6 месяцев: я продолжаю соблюдать прерывистое голодание и пока ни разу не заболел... Очевидно, что это не научный способ выяснить, улучшает ли прерывистое голодание вашу иммунную систему. Это очень субъективно. Однако раньше у меня часто сопливился нос, но теперь они стали реже. Имейте в виду, что это также может быть связано с тем, что я занимаюсь спортом.довольно интенсивные утренние аэробные и силовые тренировки)

7) Мне понравилось, что у меня есть режим питания . Это помогло структурировать мою жизнь.

У меня никогда не было режима питания. Я ела, когда мне этого хотелось. Поэтому прерывистое голодание было очень полезно, потому что оно внесло некоторую структуру в мою жизнь.

Я знал, что, проснувшись, я в течение часа буду заниматься в тренажерном зале, затем несколько часов сосредоточусь на работе, а после этого смогу наконец поесть.

Я почувствовал, что такая структура сделала меня гораздо более продуктивным.

QUIZ: Готовы ли вы узнать свою скрытую суперсилу? Моя новая эпическая викторина поможет вам узнать, что действительно уникального вы привносите в мир. Нажмите здесь, чтобы принять участие в моей викторине.

Предвзятые мифы, которые необходимо развеять, прежде чем пробовать прерывистое голодание

1) Скорость вашего метаболизма замедлится.

Некоторые люди считают, что если вы не будете постоянно перекусывать, то скорость метаболизма замедлится, и вы в конце концов наберете вес.

Правда в том, что отказ от еды на несколько часов больше, чем обычно, НЕ изменит скорость метаболизма. На самом деле, как я уже сказал выше, я потерял вес за этот месяц прерывистого голодания.

2) Вы будете автоматически терять вес, если будете соблюдать прерывистое голодание.

То, что я похудела, не означает, что и вы похудеете. Мне помогло то, что время приема пищи было ограничено, поэтому я стала есть меньше.

Однако некоторые люди могут съесть больше за этот небольшой промежуток времени. Это действительно зависит от общего количества потребляемых калорий.

3) Вы можете есть столько, сколько хотите, когда прекращаете пост.

Вы по-прежнему должны быть внимательны к тому, что вы едите, так же как и в случае, если вы не придерживаетесь прерывистого голодания. Если вы плохо питаетесь в свое время, то прерывистое голодание может вам не подойти.

4) Голодные боли вредны для вас.

На самом деле, вам не стоит беспокоиться о голодных болях, потому что, согласно исследованиям, они не принесут вам никакого вреда.

5) Не следует заниматься спортом на голодный желудок.

По мнению экспертов, упражнения на голодный желудок - это нормально.

На самом деле, это может даже принести значительную пользу здоровью. Я чувствовал себя легче, когда бегал по утрам без еды, и мой уровень энергии был в норме.

Исследования также показали, что бег по утрам полезен для вашего мозга.

6) Вы не получаете такого удовольствия от еды, потому что хотите есть быстро.

Связанные истории от Hackspirit:

Для меня все было совсем наоборот. Я получала гораздо больше удовольствия от еды, потому что знала, что пройдет много времени, прежде чем я снова буду есть. Я ела более осознанно.

7) Благодаря прерывистому голоданию вы станете чрезвычайно подтянутым.

Прерывистое голодание само по себе не приведет вас к хорошей физической форме. Вам также необходимо заниматься спортом.

QUIZ: Какова ваша скрытая суперсила? У каждого из нас есть черта характера, которая делает нас особенными... и важными для мира. Узнайте о своей секретной суперсиле с помощью моей новой викторины. Загляните в викторину здесь.

Мое пузо все еще большое, но это нормально.

Конечный результат был очень хорошим. Я сбросил 3 кг всего за один месяц. К сожалению, мой живот все еще существует. Возможно, мне нужно перестать пить пиво!

(Обновление за 6 месяцев: я потеряла 7 кг за 6 месяцев! Этот надоедливый живот постепенно уменьшается!)

Но я чувствую себя более сосредоточенной и энергичной в течение дня, поэтому думаю, что буду продолжать. Отсутствие необходимости беспокоиться о том, что съесть утром, - это огромный плюс, и моя жизнь стала более сбалансированной.

Если вы хотите вдохновиться на то, чтобы попробовать прерывистое голодание, посмотрите это видео, в котором Терри Крюс объясняет, как он это делает. Это вдохновило меня попробовать, и я надеюсь, что это поможет и вам. После этого видео мы рассмотрим, что наука говорит о прерывистом голодании.

Прерывистое голодание: что говорит наука

Прерывистое голодание имеет много преимуществ, но они часто теряются для людей, которые сосредоточены только на аспекте потери веса.

И да, это может помочь вам похудеть, но прерывистое голодание - это перестройка способа потребления пищи и предоставление организму необходимого времени простоя.

Вот некоторые из многочисленных научных данных о пользе прерывистого голодания для здоровья, о которых вы, возможно, не знали.

1) Пост может изменить то, как ваше тело производит клетки и выделяет гормоны

Когда вы не потребляете пищу каждый час в течение дня, вашему организму приходится искать резервы энергии - например, жир - для расщепления и переработки.

Проще говоря, вы перепрограммируете свой организм, чтобы он полагался только на себя и продолжал функционировать на высоком уровне, пусть даже на некоторое время.

Мы забыли, что наш организм не нуждается в ежедневном потреблении калорий, если у нас есть достаточные запасы воды.

Исследования показали, что при голодании в организме могут происходить следующие изменения:

1) Это исследование показало, что голодание приводит к снижению уровня инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.

2) В крови может повыситься уровень гормона роста, что способствует сжиганию жира и набору мышечной массы.

3) Организм выполняет важные процессы восстановления клеток, такие как удаление отработанного материала.

4) Происходят положительные изменения в генах, связанных с долголетием и защитой от болезней.

2) Потеря веса является преимуществом прерывистого голодания

Хорошо, давайте разберемся с этим вопросом заранее, потому что это причина номер один, по которой люди приходят к практике прерывистого голодания: потеря веса.

Вся планета поглощена идеей похудения, выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, иметь меньшие бедра, меньше жира на животе, меньше подбородков. Это эпидемия худшего рода.

Так что да, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес.

Согласно исследованиям, голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6-14%, помогая сжигать больше калорий.

Более того, пост также уменьшает количество потребляемой пищи, что снижает количество потребляемых калорий.

3) Снизить вероятность развития резистентности к инсулину

Когда мы постоянно кормим свой организм сахаром, углеводами, жирами и всем остальным, что попадает в нас, пока мы бездумно едим в течение дня, нашему организму не нужно ничего создавать для себя.

Когда мы убираем пищу, даже на некоторое время, мы учим наш организм снова полагаться на себя в получении необходимых ему ресурсов.

Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие прерывистое голодание, могут снизить уровень сахара в крови на несколько процентов.

4) Прерывистое голодание может уменьшить воспаление в вашем организме и помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалительными заболеваниями

Воспаление является одной из основных причин заболеваний нашего организма, однако мы продолжаем накачивать себя противовоспалительными препаратами, пытаясь бороться с тем, что иначе можно было бы решить изменением рациона питания.

Такие продукты, как цитрусовые, брокколи и все, что содержит трансжиры, вызывают воспаление в нашем организме.

Жирные гамбургеры, красное мясо в целом и сахар вызывают воспаление.

Когда мы исключаем эти продукты из своего рациона или едим их гораздо реже, чем сейчас, мы наблюдаем уменьшение количества воспалений в нашем организме.

Люди не только чувствуют себя лучше, но и лучше двигаются, чувствуют себя менее скованными и имеют больше энергии.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить устойчивость организма к окислительному стрессу и бороться с воспалением.

5) Вашему сердцу не помешает помощь

Наши сердца бьются регулярно, без каламбура.

Объем работы, который приходится выполнять нашему сердцу для поддержания жизни, поражает воображение, однако мы делаем очень мало для поддержания его здоровья.

Прерывистое голодание помогает уменьшить количество жировых отложений вокруг сердца, улучшает кровообращение, обмен веществ и обеспечивает более чистую почву для работы сердца.

Не будем забывать и об улучшении уровня холестерина, который резко снижает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Кроме того, кровяное давление может быть значительно снижено, когда нагрузка на сердце снимается за счет изменения рациона питания.

6) Пост улучшает восстановление клеток

В нашем организме накапливается большое количество отходов, так как наши органы работают, чтобы поддерживать нашу жизнь.

Почки, печень и кишечник работают сверхурочно, чтобы удалить вредные отходы из нашего организма.

Но не все отходы удаляются. Некоторые отходы накапливаются со временем и могут причинить большой вред, стать опухолями или создать заторы в жизненно важных проходах в наших системах.

Когда мы практикуем прерывистое голодание, исследования показали, что мы перенаправляем энергию нашего тела в те области, которым не помешало бы уделить немного внимания.

Пока наш организм занят расщеплением новой пищи, новых веществ и новых отходов, старые отходы остаются позади. Дайте своему организму время расщепить старые отходы.

Если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании и о том, как использовать физические упражнения для улучшения общего состояния здоровья и работы организма, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с курсом Бена Гринфилда "Схема долголетия".

Я прошла его сама и узнала много нового о собственном теле и о том, как получить максимум пользы от каждой минуты, проведенной за тренировками. Я также написала отзыв об этом курсе.

Посмотрите мой обзор здесь, чтобы понять, поможет ли он вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса:

Обзор Longevity Blueprint Бена Гринфилда (2020): стоит ли оно того?

Как одно буддийское учение перевернуло мою жизнь

Мой самый низкий уровень был около 6 лет назад.

Я был парнем в возрасте 20 лет, который целыми днями поднимал коробки на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений - с друзьями или женщинами - и обезьяний ум, который никак не хотел отключаться.

В это время я жил с тревогой, бессонницей и слишком большим количеством бесполезных мыслей в голове.

Моя жизнь, казалось, шла в никуда. Я был до смешного средним парнем и к тому же глубоко несчастным.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что мог, о буддизме и других восточных философиях, я наконец научился отпускать то, что тяготило меня, включая, казалось бы, безнадежные перспективы карьерного роста и разочаровывающие личные отношения.

Во многих отношениях буддизм - это отпускание вещей. Отпускание помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые не служат нам, а также ослабить хватку всех наших привязанностей.

Прошло 6 лет, и теперь я являюсь основателем Life Change, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня нет никаких духовных наклонностей. Я просто обычный парень, который изменил свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Нажмите здесь, чтобы прочитать больше о моей истории.