İcazə verin, onunla başlayım ki, günün ən sevimli yeməyi səhər yeməyidir. Səhər mənə enerji verir və məni qarşıdakı günə hazırlayır.

Səhər yeməyimi bitirsəm də, naharı səbirsizliklə gözləyirəm. Mən yemək yeməyi sevirəm.

Ancaq bu yaxınlarda mənim qarın bir az nəzarətdən çıxdı və bununla bağlı bir şey etməliyəm.

Mən pəhriz saxlayan biri deyiləm, ona görə də Terri Ekipləri ən yaxşı formada saxlayan şeyi sınamağa qərar verdim: Fasiləli oruc.

Fasiləli oruc nədir?

Yəqin ki, əvvəllər aralıq oruc haqqında eşitmisiniz. Bir neçə tədqiqat işi bunun əhəmiyyətli faydalarını tapdı.

Sağlamlıq Xəttinə görə, bu faydalara aşağıdakılar daxildir: aşağı insulin səviyyəsi, kilo itkisi, aşağı diabet riski, aşağı oksidləşdirici stress və iltihab, ürək sağlamlığının yaxşılaşması, beyində yeni neyronların böyüməsinin artması və bu kömək edə bilər Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır.

Mən alim deyiləm, lakin bu faydalar həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı səslənir!

Beləliklə, aralıq oruc tutmağı necə tətbiq edirsiniz?

Ən məşhur üsul hər gün gündə 12-18 saat yemək yeməməkdir. Bu o deməkdir ki, siz son yeməyinizi saat 19:00-da, ilk yeməyinizi isə axşam saat 12-də yeyə bilərsiniz. Saat 12:00-dan 19:00-a qədər istədiyiniz qədər yeməyə icazə verilir. Bu mənim seçdiyim texnikadır.

Digər üsullara həftədə 2 dəfə yemək yemədən bir və ya iki gün getmək daxildir.

Mən cəhd edəndə nə baş verdidaha çox enerji.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc bədənin oksidləşdirici stressə qarşı müqavimətini artıra və iltihabla mübarizə apara bilər.

5) Ürəyiniz köməkdən istifadə edə bilər

Ürəyimiz müntəzəm olaraq döyünür. Heç bir söz oyunu nəzərdə tutulmayıb.

Ürəyimizin bizi yaşatmaq üçün görməli olduğu iş heyrətləndiricidir, lakin biz onu sağlam saxlamaq üçün çox az iş görürük.

Fasiləli oruc tutma miqdarını azaltmağa kömək edir. ürəyimizin ətrafında yağ yataqları əmələ gətirir, qan dövranını, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və ürəyimizin işləməsi üçün daha təmiz şifer təmin edir.

Ürək xəstəliyi, infarkt və insult riskini kəskin şəkildə azaldan yaxşılaşmış xolesterol səviyyələrini unutmayaq.

Bundan əlavə, pəhrizinizdə dəyişiklik etməklə təzyiq ürəyinizdən çıxarıldıqda qan təzyiqiniz xeyli aşağı düşə bilər.

6) Oruc tutmaq hüceyrə bərpasını yaxşılaşdırır

Orqanlarımız bizi yaşatmaq üçün işlədiyi üçün bədənimizdə çoxlu miqdarda tullantı toplayırıq.

Böyrəklər, qaraciyər və bağırsaqlarımız bədənimizdəki zərərli tullantıları çıxarmaq üçün çox işləyir.

Lakin tullantıların hər unsiyası çıxarılmır. Bəzi tullantılar zamanla yığılır və böyük zərərə səbəb ola bilər, şişə çevrilə bilər və ya sistemimizdə həyati vacib keçid yollarında tıxanma yarada bilər.

Biz fasilələrlə oruc tutduqda, araşdırmalar göstərdi ki, bədənimizin enerjisinin istiqamətini dəyişdiririk. bəzi diqqəti cəlb edə biləcək sahələrə.

Vücudumuz olduğu haldayeni qida və yeni maddələr və yeni tullantıları parçalamaqla məşğul olan köhnə tullantılar geridə qalır. Köhnə tullantıları parçalamaq üçün bədəninizə vaxt verin.

Əgər siz fasilələrlə oruc tutmaq və ümumi sağlamlığınızı və bədən funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün məşqdən necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, Ben Qrinfildin uzunömürlülük planını nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirəm. .

Mən özüm götürdüm və öz bədənim və məşq edərkən sərf etdiyiniz hər dəqiqədən maksimum yararlanmağın yolları haqqında çox şey öyrəndim. Mən də kurs haqqında rəy yazdım.

Burada rəyimi yoxlayın ki, onun sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edib-etmədiyini görə bilərsiniz:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint icmalı (2020) ): Buna dəyərmi?

Bu bir Buddist təlimi mənim həyatımı necə dəyişdi

Mənim ən aşağı düşdüyüm təxminən 6 il əvvəl idi.

Mən orta yaşda bir oğlan idim. -20 yaşlarında bütün günü anbarda qutu qaldıran. Dostlarla və ya qadınlarla çox az məmnunedici münasibətlərim var idi və özünü bağlaya bilməyən meymun zehnim var idi.

Bu müddət ərzində mən narahatlıq, yuxusuzluq və beynimdə çoxlu faydasız düşüncələrlə yaşayırdım. .

Deyəsən həyatım heç yerə getmirdi. Mən gülünc dərəcədə orta adam idim və işə başlamaqdan çox narazı idim.

Mənim üçün dönüş nöqtəsi Buddizmi kəşf etdiyim zaman oldu.

Buddizm və digər şərq fəlsəfələri haqqında bacardığım hər şeyi oxuyaraq nəhayət öyrəndim. Məni ağırlaşdıran şeyləri necə buraxmaq olarümidsiz görünən karyera perspektivlərim və məyusedici şəxsi münasibətlərim də daxil olmaqla, aşağı düşdüm.

Bir çox cəhətdən Buddizm hər şeyi yoluna qoymaqdan ibarətdir. Buraxmaq bizə xidmət etməyən mənfi düşüncələrdən və davranışlardan qurtulmağa kömək edir, eləcə də bütün bağlılığımızı zəiflədir.

6 il sürətlə irəliləyin və mən indi Həyat Dəyişikliyinin təsisçisiyəm. internetdəki aparıcı özünü təkmilləşdirmə bloqlarından.

Aydın olmaq üçün: Mən Buddist deyiləm. Mənim heç bir mənəvi meylim yoxdur. Mən şərq fəlsəfəsindən bəzi heyrətamiz təlimləri mənimsəyərək həyatını dəyişmiş adi bir insanam.

Hekayəm haqqında ətraflı oxumaq üçün buraya klikləyin.

bir ay fasiləli oruc tutmaq

1) Bu qədər gec yemək ritminə düşmək çətin idi, amma bir həftə sonra buna alışmalısan.

Yalan danışmayacağam, ilk bir neçə gün çətinlik çəkdim. Səhər tezdən işləməyi sevirəm, amma saat 10-a yaxınlaşanda özümü o qədər ac hiss edirdim ki, diqqətimi yayındırırdı.

Mən əvvəllər keto pəhrizini sınamışam və bunun pis olduğunu düşünürdüm. Ancaq fasilələrlə oruc tutmaqla enerjim tamamilə tükəndi.

Deyilənə görə, gecə 12-yə çatanda eyforik bir təcrübə oldu və nəhayət yemək yeyə bildim.

Ancaq bir neçə gündən bir həftəyə qədər sonra mən buna öyrəşdim və çox asan oldu.

Əslində, yemək haqqında düşünməyə ehtiyacım olmadığı üçün fikrim aydın idi və mən sadəcə işə fokuslanmışdım.

Səhər qəhvəsi mənə çox təsir etdi, çünki sistemimdə yemək yox idi.

Beləliklə, aralıq oruc tutmağa cəhd edəcəksinizsə, yavaş-yavaş oruc tutmağınız daha yaxşı olar. Məsələn, birinci gün səhər saat 9-da, ikinci gün səhər 10-da, üçüncü gün səhər 11-də və s. yeyə bilərsiniz...

2) Mədəm daha az şişdi və arıqladım. .

Yeyə bildiyim müddət həmişəkindən daha qısa olduğu üçün əvvəllər olduğu kimi heç bir yerdə yemək yemədim.

Bu, aralıq yeməklərin əsas üstünlüklərindən biri idi. oruc tutmaq. Daha az yemək sayəsində arıqlamağa başladım və içimdə daha az şişkinlik hiss etdimmədə.

Əvvəllər şişkinlik hiss etməyim onu ​​göstərir ki, məndə həddindən artıq yeməyə meyl var idi. Beləliklə, bu xoş bir dəyişiklik idi.

Bir ayda nə qədər çəki itirdim?

3 Kq. Bəli, həqiqətən də çox həyəcanlandım.

3) İdman zalımdakı məşqlərim daha intensiv oldu.

Bu müddət ərzində 2 səbəbə görə idman zalı ilə ciddi məşğul olmağa başladım.

1. Bir saat ərzində etməli olduğum yeganə şey idman zalı idi. Səhər yeməyindən narahat olmamalı idim. Fikrim sözün əsl mənasında belə idi: bir saat idman zalı və çıxış yolu yoxdur!
2. Fasiləli oruc tutmaq səhhətimlə maraqlandığım anlamına gəlirdi. İdmanın mənim üçün yaxşı olduğunu bilirdim, ona görə də özümü həmişə etdiyimdən daha çox itələdim. Yaxşı xəbər odur ki, acqarına idman zalı ilə məşğul olmağın heç bir pis təsirini görmədim. Əslində, qaçış bir qədər asan idi, çünki özümü adətən daha yüngül hiss edirdim.

QUIZ: Gizli super gücünüz nədir? Hamımızın bizi xüsusi edən və dünya üçün vacib edən bir şəxsiyyət xüsusiyyətimiz var. Yeni viktorina ilə gizli super gücünüzü kəşf edin. Testi burada yoxlayın.

4) Əzələ kütləm azaldı.

Aydın olmaq üçün: Mən bunu "hiss etdim".

Mən az yediyim üçün özümü daha arıq hiss edirdim və güzgüdə özümə baxanda əzələlərim daha kiçik görünürdü. Bəlkə də bu, sadəcə arıqladığım üçün idi.

5) Mən hələ də başqa insanlarla şam yeməyi yeyə bilirdim.

Bunun fasiləli olduğunu düşünə bilərsinizAxşam saat 7-dən sonra yemək yeyə bilməyəcəyiniz üçün oruc tutmaq sosial həyatınıza təsir göstərəcək. Amma bu belə olmamalıdır.

Bunun qarşısını almaq üçün hər gün 18 saat yemək yemədiyimə əmin oldum. Deməli, axşam saat 21-də yemək yesəydim, ertəsi gün 14:00-da yeyə bilərdim.

Bu o deməkdir ki, siz istənilən vaxt başqa insanlarla birlikdə yeməkdən həzz ala bilərsiniz.

6) İmmun sistemim yaxşıdır.

Aralıq orucun immunitet sisteminizi yaxşılaşdırdığını göstərən araşdırmalar var.

Bu müddət ərzində xəstələnməmişəm, bu da bir artıdır. İmmunitetimin yaxşılaşdığını deyə bilmərəm. Həqiqətən əmin ola bildiyim zaman bu məqaləni 6 ay ərzində yeniləməliyəm.

(6 aylıq yeniləmə: Fasiləli oruc tutmağa davam etmişəm və xəstələnməmişəm bir dəfə, hələ... Aydındır ki, fasiləli orucun immun sisteminizi yaxşılaşdırıb-yaxmadığını öyrənmək üçün bu elmi bir üsul deyil.Bu, çox subyektivdir.Lakin mən də burnumda tez-tez qoxular alırdım və onlar daha az olur. Nəzərə alın ki, bu həm də səhərlər aerobika və güc məşqləri ilə kifayət qədər çox məşq etməyimlə əlaqədar ola bilər)

7) Yemək rejimindən həzz alıram . Həyatımı qurmağa kömək etdi.

Həqiqətən heç vaxt yemək rejimim olmayıb. Özümü belə hiss edəndə sadəcə yemək yeyirdim. Beləliklə, aralıq oruc əla idi, çünki bəzilərini təqdim etdihəyatımda quruluş.

Bilirdim ki, oyananda bir saat idman zalı ilə məşğul olacağam, sonra bir neçə saat işə fokuslanacağam və bundan sonra nəhayət yeyə biləcəyəm.

Mənə elə gəlir ki, bu struktur məni daha məhsuldar edib.

QUIZ: Gizli super gücünüzü aşkar etməyə hazırsınız? Mənim epik yeni viktorina sizə dünyaya gətirdiyiniz həqiqətən unikal şeyi kəşf etməyə kömək edəcək. Testimi yerinə yetirmək üçün bura klikləyin.

Fasiləli oruc tutmağa cəhd etməzdən əvvəl aradan qaldırmalı olduğunuz əvvəlcədən düşünülmüş miflər

1) Metabolik sürətiniz yavaşlayacaq.

Bəzi insanlar hesab edir ki, siz daim qəlyanaltı yemədiyiniz üçün maddələr mübadiləsi sürətiniz yavaşlayacaq və nəticədə kökələcəksiniz.

Həqiqət budur ki, bir neçə dəfə yemək yeməsiniz. adi vaxtdan daha çox saat metabolizm sürətinizi DƏYİŞMƏYƏCƏK. Əslində, yuxarıda dediyim kimi, bu ayda fasilələrlə arıqlamışam.

2) Fasiləli oruc tutanda avtomatik olaraq arıqlayacaqsınız.

Mən arıqlamağım o demək deyil ki, siz də arıqlayacaqsınız. Mənə kömək edən o idi ki, yemək vaxtım məhdud idi, ona görə də daha az yeməyə başladım.

Lakin bəzi insanlar bu kiçik müddət ərzində daha çox yeyə bilər. Bu, həqiqətən, ümumi kalori qəbulunuzdan asılıdır.

3) Orucu dayandırdığınız zaman istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Siz hələ də nə yediyinizə diqqətli olmalısınız, eynilə etmədiyiniz zaman etdiyiniz kimiaralıq oruc. Əgər yemək zamanı pis yeyirsinizsə, o zaman aralıq oruc tutmaq sizin üçün yaxşı olmaya bilər.

4) Aclıq ağrıları sizin üçün pisdir.

Əslində, yemək yeməyin. 'Aclıq ağrılarından narahat olmaq lazım deyil, çünki araşdırmaya görə onlar sizə heç bir zərər verməyəcəklər.

5) Siz acqarına məşq etməməlisiniz.

Mütəxəssislərin fikrincə, acqarına məşq etmək yaxşıdır.

Əslində bunun sağlamlıq üçün əhəmiyyətli faydaları da ola bilər. Səhər yeməksiz qaçanda özümü yüngülləşdim və enerji səviyyələrim yaxşı idi.

Tədqiqatlar həmçinin səhər qaçmağın beyniniz üçün faydalı olduğunu irəli sürdü.

6) Sürətli yemək istədiyiniz üçün yeməklərdən o qədər də həzz almırsınız.

Hackspirit-dən Əlaqəli Hekayələr:

Mənim üçün tam əksi. Yeməklərimdən daha çox həzz aldım, çünki bilirdim ki, yenidən yemək yeməyə çox vaxt keçəcək. Mən daha diqqətli yedim.

7) Fasiləli oruc tutmaqla son dərəcə formada olacaqsınız.

Tək aralı oruc tutmaq sizin fit olmağınıza səbəb olmayacaq. Siz də məşq etməlisiniz.

QUIZ: Gizli super gücünüz nədir? Hamımızın bizi xüsusi edən və dünya üçün vacib edən bir şəxsiyyət xüsusiyyətimiz var. Yeni viktorina ilə gizli super gücünüzü kəşf edin. Testi burada yoxlayın.

Mənim qarnım hələ də böyükdür, amma bu, yaxşıdır

Son nəticə olduqca gözəl oldu. bitirdimcəmi bir ay ərzində 3 kq arıqlamaq. Təəssüf ki, mənim qazan qarnım hələ də var. Bəlkə də pivə içməyi dayandırmalıyam!

(6 aylıq yeniləmə: İndi 6 aydan sonra 7 kq arıqladım! Bu sinir bozucu qarın yavaş-yavaş azalır!)

Amma özümü daha diqqətli hiss edirəm və gün boyu enerjili, buna görə də davam edəcəyimi düşünürəm. Səhər nə yeyəcəyim barədə narahat olmamaq böyük bir artıdır və həyatım daha balanslıdır.

Fasiləli oruc tutmağı sınamaq üçün ilham almaq istəyirsinizsə, Terri Kryusun bu barədə necə getdiyini izah edən bu videosuna baxın. Bu, məni sınamağa ruhlandırdı və ümid edirəm ki, sizin üçün də eyni şeyi edə bilər. Bu videodan sonra elmin aralıq oruc haqqında dediklərini nəzərdən keçirəcəyik.

Fasiləli oruc: Elmin dediyinə görə

Fasiləli orucun bir çox faydası var, lakin onlar çox vaxt yalnız arıqlamaq aspektinə diqqət yetirən insanlarda itirilir.

Bəli, bu, arıqlamağınıza kömək edə bilər, lakin fasiləli oruc sizin qida qəbul etdiyiniz üsulları yenidən qurmaq və bədəninizə lazım olan fasilələrlə təmin etməkdir.

Burada fasiləli orucların bir çox elmi sağlamlıq faydalarından bəziləri var. bilmədiyiniz oruc.

1) Oruc bədəninizin hüceyrə istehsalını və hormonları ifraz etmə üsulunu dəyişdirə bilər

Hər saat qida qəbul etmədiyiniz zaman gün ərzində vücudunuz parçalanmaq və emal etmək üçün yağ kimi enerji ehtiyatları tapmalıdır.

ÖzündəƏn sadə sözlərlə desək, etdiyiniz iş, bədəninizi bir müddət də olsa, yüksək səviyyədə işləməyə davam etmək üçün özünə güvənmək üçün yenidən proqramlaşdırmaqdır.

Unutmuşuq ki, bədənimizin buna ehtiyacı yoxdur. bol su ehtiyatımız olduğu müddətcə hər gün kalori istehlak edin.

Araşdırmalar oruc tutduqda orqanizmdə aşağıdakı dəyişikliklərin baş verə biləcəyini müəyyən etdi:

1) Bu araşdırma orucun qana səbəb olduğunu göstərdi. insulin səviyyəsi aşağı düşərək yağ yandırılmasını asanlaşdırır.

2) Qanda böyümə hormonunun səviyyəsi arta bilər ki, bu da yağların yandırılmasını və əzələlərin yığılmasını asanlaşdırır.

3) Bədən mühüm hüceyrə təmiri proseslərini həyata keçirir, tullantıların çıxarılması kimi.

4) Uzunömürlülük və yenidən xəstəlikdən qorunma ilə bağlı genlərdə müsbət dəyişikliklər var.

2) Arıqlamaq aralıq orucun faydasıdır

Yaxşı, gəlin bunu yoldan çıxaraq, çünki insanların aralıq oruc tutmalarının bir nömrəli səbəbi budur: arıqlamaq.

Bütün planet arıqlamaqla məşğuldur. , daha yaxşı görünmək, daha yaxşı hiss etmək, daha kiçik budlara sahib olmaq, daha az qarın yağına sahib olmaq, daha az çənəyə sahib olmaq. Bu, ən pis növ epidemiyadır.

Beləliklə, aralıq oruc tutmaq arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Araşdırmalara görə, oruc əslində metabolik sürətinizi 3,6-14% artırır və yanmağa kömək edir. daha çox kalori.

Bundan başqa, oruc tutmaq da miqdarını azaldıristehlak etdiyiniz kalorilərin miqdarını azaldan yediyiniz qida.

3) İnsulin müqavimətini inkişaf etdirmək şansınızı azaldın

Vücudumuzu daimi şəkər ehtiyatı ilə qidalandırdığımız zaman, karbohidratlar, yağlar və gün ərzində ağılsızcasına yemək yeyərkən içimizə daxil olan hər şey bədənimizin özü üçün heç bir şey yaratmasına ehtiyac duymur.

Qidaları bir müddət də olsa çıxardığımız zaman , biz bədənimizə ehtiyac duyduğu resurslar üçün yenidən özünə güvənməyi öyrədirik.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc tutan insanlar qan şəkərinin səviyyəsini bir neçə faiz azalda bilər.

4) Fasiləli oruc tutmaq bədəninizdə iltihabı azalda bilər və iltihablı xəstəliklərlə bağlı simptomları azaltmağa kömək edə bilər

İltihab bədənimizdəki xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir, lakin biz özümüzə anti-inflamatuar maddələrlə doldurmağa davam edirik. -iltihab əleyhinə dərmanlar, əks halda pəhriz dəyişikliyi ilə həll edilə biləcək şeylərlə mübarizə aparmağa çalışın.

Sitrus, brokoli və tərkibində trans yağ olan hər şey kimi qidalar bədənimizdə iltihaba səbəb olacaq.

Yağlı burgerlər, ümumiyyətlə qırmızı ət və şəkər iltihaba səbəb olur.

Bu şeyləri pəhrizimizdən çıxardıqda və ya indi yediyimizdən daha az yedikdə, miqdarın azaldığını görürük. bədənimizdəki iltihabın qarşısını alır.

İnsanlar təkcə özlərini yaxşı hiss etmirlər, həm də daha yaxşı hərəkət edirlər, daha az sərtlik hiss edirlər və