ચાલો હું એમ કહીને શરૂઆત કરું કે દિવસનું મારું મનપસંદ ભોજન નાસ્તો છે. તે મને સવારે ઉત્સાહિત કરે છે અને મને આગામી દિવસ માટે તૈયાર કરે છે.

મેં નાસ્તો પૂરો કર્યો ત્યારે પણ હું લંચની રાહ જોઉં છું. મને ખાવાનું ગમે છે.

જો કે, તાજેતરમાં મારું પોટ બેલી થોડું નિયંત્રણ બહાર નીકળી રહ્યું હતું અને મારે તેના વિશે કંઈક કરવાની જરૂર છે.

હું આહારમાં સામેલ નથી, તેથી મેં ટેરી ક્રૂને ટોચના આકારમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરવાનું નક્કી કર્યું: તૂટક તૂટક ઉપવાસ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?

તમે કદાચ પહેલાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે સાંભળ્યું હશે. કેટલાક સંશોધન અભ્યાસોએ તેના નોંધપાત્ર ફાયદાઓ શોધી કાઢ્યા છે.

હેલ્થ લાઇન મુજબ, આ ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ઇન્સ્યુલિનનું ઓછું સ્તર, વજન ઘટાડવું, ડાયાબિટીસનું ઓછું જોખમ, ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા ઓછો, હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો, મગજમાં નવા ચેતાકોષોની વૃદ્ધિ, અને તે મદદ કરી શકે છે. અલ્ઝાઈમર રોગ અટકાવે છે.

હું કોઈ વૈજ્ઞાનિક નથી પરંતુ તે ફાયદાઓ સાચા હોવા માટે લગભગ ખૂબ સારા લાગે છે!

તો, તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેવી રીતે કરો છો?

સૌથી લોકપ્રિય રીત એ છે કે દરરોજ 12 થી 18 કલાક સુધી ભોજન ન કરવું. આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારું છેલ્લું ભોજન સાંજે 7 વાગ્યે અને તમારું પ્રથમ ભોજન 12 વાગ્યે લઈ શકો છો. બપોરે 12 થી 7 વાગ્યા સુધી, તમને ગમે તેટલું ખાવાની છૂટ છે. આ તે તકનીક છે જે મેં પસંદ કરી છે.

અન્ય પદ્ધતિઓમાં અઠવાડિયામાં 2 વખત ખાધા વિના એક કે બે દિવસ જવું શામેલ છે.

જ્યારે મેં પ્રયત્ન કર્યો ત્યારે શું થયું તે અહીં છેવધુ ઉર્જા.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા સામે લડવા માટે શરીરના પ્રતિકારને વધારી શકે છે.

5) તમારું હૃદય મદદનો ઉપયોગ કરી શકે છે

અમારું હૃદય નિયમિતપણે ધબકતું રહે છે. કોઈ શ્લોકનો ઈરાદો નથી.

આપણા હૃદયને માત્ર આપણને જીવંત રાખવા માટે જેટલું કામ કરવાની જરૂર છે તે આશ્ચર્યજનક છે, તેમ છતાં આપણે તેને સ્વસ્થ રાખવા માટે બહુ ઓછું કરીએ છીએ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી તેની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આપણા હૃદયની આસપાસ ફેટી જમા થાય છે, પરિભ્રમણ, ચયાપચયને સુધારે છે અને આપણા હૃદયને કામ કરવા માટે સ્વચ્છ સ્લેટ પ્રદાન કરે છે.

ચાલો સુધારેલ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો વિશે ભૂલશો નહીં, જે હૃદય રોગ, હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકના જોખમને ભારે ઘટાડે છે.

ઉપરાંત, જ્યારે તમારા આહારમાં ફેરફાર દ્વારા તમારા હૃદય પરથી દબાણ દૂર કરવામાં આવે ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘણું ઓછું થઈ શકે છે.

6) ઉપવાસ સેલ્યુલર રિપેર સુધારે છે

આપણે આપણા શરીરમાં ઘણો કચરો એકઠો કરીએ છીએ કારણ કે આપણા અંગો આપણને જીવંત રાખવા માટે કામ કરે છે.

કિડની, લીવર અને આપણા આંતરડા બધા આપણા શરીરમાં હાનિકારક કચરો દૂર કરવા માટે ઓવરટાઇમ કામ કરે છે.

પરંતુ દરેક ઔંસનો કચરો દૂર કરવામાં આવતો નથી. અમુક કચરો સમય જતાં એકઠા થાય છે અને તે ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ગાંઠો બની શકે છે અથવા અમારી સિસ્ટમમાં મહત્વપૂર્ણ માર્ગમાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે.

જ્યારે આપણે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, ત્યારે અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આપણે આપણા શરીરની ઊર્જાનો પુનઃપ્રસારણ કરીએ છીએ. કેટલાક ધ્યાનનો ઉપયોગ કરી શકે તેવા વિસ્તારોમાં.

જ્યારે આપણું શરીર છેનવા ખોરાક અને નવા પદાર્થો અને નવા કચરાને તોડવામાં વ્યસ્ત, જૂનો કચરો પાછળ રહી જાય છે. જૂના કચરાને તોડવા માટે તમારા શરીરને સમય આપો.

જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને શરીરના કાર્યને સુધારવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો હું તમને બેન ગ્રીનફિલ્ડનો દીર્ઘાયુષ્ય બ્લુપ્રિન્ટ કોર્સ તપાસવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું. .

મેં તે જાતે લીધું છે અને મેં મારા પોતાના શરીર વિશે અને તમે કસરત કરવામાં વિતાવેલી દરેક મિનિટમાંથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું તે વિશે ઘણું શીખ્યું છે. મેં કોર્સની સમીક્ષા પણ લખી છે.

મારી સમીક્ષા અહીં તપાસો જેથી તમે જોઈ શકો કે શું તે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:

બેન ગ્રીનફિલ્ડની દીર્ધાયુષ્ય બ્લુપ્રિન્ટ સમીક્ષા (2020 ): શું તે યોગ્ય છે?

આ એક બૌદ્ધ ઉપદેશે મારા જીવનને કેવી રીતે ફેરવ્યું

મારું સૌથી નીચું સ્તર લગભગ 6 વર્ષ પહેલાં હતું.

હું મારા મધ્યમાં એક વ્યક્તિ હતો -20 જેઓ આખો દિવસ વેરહાઉસમાં બોક્સ ઉપાડતા હતા. મારા મિત્રો અથવા સ્ત્રીઓ સાથે - અને એક વાંદરાના મનના થોડા સંતોષકારક સંબંધો હતા જે પોતાને બંધ ન કરે.

તે સમય દરમિયાન, હું ચિંતા, અનિદ્રા અને મારા મગજમાં ખૂબ નકામી વિચારસરણી સાથે જીવતો હતો. .

મારું જીવન ક્યાંય જતું નથી એવું લાગતું હતું. હું હાસ્યાસ્પદ રીતે સરેરાશ વ્યક્તિ હતો અને બુટ કરવા માટે ખૂબ જ નાખુશ હતો.

મારા માટે ટર્નિંગ પોઈન્ટ એ હતો કે જ્યારે મેં બૌદ્ધ ધર્મની શોધ કરી.

બૌદ્ધ ધર્મ અને અન્ય પૂર્વીય ફિલસૂફી વિશે હું બનતું બધું વાંચીને, આખરે શીખ્યો તે વસ્તુઓને કેવી રીતે જવા દેવી જે મારું વજન કરતી હતીનીચે, મારી દેખીતી રીતે નિરાશાજનક કારકિર્દીની સંભાવનાઓ અને નિરાશાજનક અંગત સંબંધો સહિત.

ઘણી રીતે, બૌદ્ધ ધર્મ વસ્તુઓને જવા દેવા વિશે છે. જવા દેવાથી આપણને નકારાત્મક વિચારો અને વર્તણૂકોથી દૂર રહેવામાં મદદ મળે છે જે આપણને સેવા આપતા નથી, સાથે સાથે આપણા તમામ જોડાણો પરની પકડ ઢીલી કરવામાં મદદ કરે છે.

6 વર્ષ ફાસ્ટ ફોરવર્ડ અને હવે હું જીવન પરિવર્તનનો સ્થાપક છું, એક ઇન્ટરનેટ પરના અગ્રણી સ્વ-સુધારણા બ્લોગ્સમાંથી.

માત્ર સ્પષ્ટ થવા માટે: હું બૌદ્ધ નથી. મારી પાસે કોઈ આધ્યાત્મિક વલણ નથી. હું માત્ર એક નિયમિત વ્યક્તિ છું જેણે પૂર્વીય ફિલસૂફીમાંથી કેટલીક અદ્ભુત ઉપદેશો અપનાવીને તેના જીવનમાં પરિવર્તન લાવ્યું છે.

મારી વાર્તા વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

એક મહિના માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ

1) આટલું મોડું ખાવાની લયમાં આવવું અઘરું હતું, પરંતુ એક અઠવાડિયા પછી તમારે તેની ટેવ પાડવી જોઈએ.

હું જૂઠું બોલવાનો નથી, મેં શરૂઆતના થોડા દિવસો સંઘર્ષ કર્યો. મને વહેલી સવારે કામ કરવું ગમે છે, પરંતુ તે સવારે 10 વાગ્યાની નજીક પહોંચ્યો ત્યાં સુધીમાં મને એટલી ભૂખ લાગી હતી કે તે મારું ધ્યાન ભંગ કરી રહ્યું હતું.

મેં પહેલા પણ કીટો ડાયેટ અજમાવ્યું છે અને મને લાગ્યું કે તે ખરાબ છે. પરંતુ તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે, મારી શક્તિ સંપૂર્ણપણે ક્ષીણ થઈ ગઈ હતી.

એવું કહેવામાં આવે છે કે, જ્યારે તે રાત્રે 12 વાગે પહોંચ્યો ત્યારે તે આનંદકારક અનુભવ હતો અને આખરે હું જમવા માટે સક્ષમ હતો.

પરંતુ થોડા દિવસોથી એક અઠવાડિયા પછી, મને તેની આદત પડી ગઈ અને તે ઘણું સરળ થઈ ગયું.

વાસ્તવમાં, મારે ખાવા વિશે વિચારવાની જરૂર નહોતી, મારું મન સ્પષ્ટ હતું અને મેં ફક્ત કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું.

સવારની કોફીએ મને ખૂબ જ સખત અસર કરી કારણ કે મારી સિસ્ટમમાં મારી પાસે કોઈ ખોરાક ન હતો.

તેથી, જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે તમારી જાતને તેના પર છોડવું વધુ સારું રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ દિવસે, તમે સવારે 9 વાગ્યે, બીજા દિવસે સવારે 10 વાગ્યે, ત્રીજા દિવસે સવારે 11 વાગ્યે ખાઈ શકો છો વગેરે...

2) મારું પેટ ઓછું ફૂલેલું લાગ્યું અને મારું વજન ઓછું થયું .

કારણ કે હું ખાઈ શકવાનો સમયગાળો સામાન્ય કરતાં ઓછો હતો, તેથી હું પહેલાં જેટલું ખાતો હતો તેટલો હું ક્યાંય પણ ખાતો ન હતો.

આ તૂટક તૂટકનો એક મુખ્ય ફાયદો હતો ઉપવાસ ઓછું ખાવાથી મારું વજન ઓછું થવા લાગ્યું અને મારામાં ઓછું ફૂલેલું લાગ્યુંપેટ.

હકીકત એ છે કે મને ફૂલેલું લાગતું હતું તે સૂચવે છે કે મને વધુ પડતું ખાવાનું વલણ હતું. તેથી, આ એક આવકારદાયક ફેરફાર હતો.

મેં એક મહિનામાં કેટલું વજન ઘટાડ્યું?

3 કિલો. હા, હું ખરેખર ખૂબ જ ઉત્સાહિત હતો.

3) મારા જિમ સત્રો વધુ તીવ્ર બન્યા.

મેં 2 કારણોને લીધે આ સમયગાળા દરમિયાન ખરેખર જિમમાં સખત માર મારવાનું શરૂ કર્યું.

1. એક કલાક માટે મારે માત્ર જિમ કરવાનું હતું. મારે નાસ્તાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. મારી માનસિકતા શાબ્દિક હતી: જીમમાં એક કલાક અને ત્યાંથી બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો નથી!
2. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો અર્થ એ છે કે હું મારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત હતો. હું જાણતો હતો કે કસરત મારા માટે સારી છે તેથી મેં મારી જાતને સામાન્ય કરતાં વધુ સખત દબાણ કર્યું. સારા સમાચાર એ છે કે મને ખાલી પેટ પર જિમ કરવાથી કોઈ ખરાબ અસર જોવા મળી નથી. વાસ્તવમાં, દોડવું થોડું સરળ હતું કારણ કે મને સામાન્ય રીતે હળવા લાગતું હતું.

ક્વિઝ: તમારી છુપાયેલી સુપરપાવર શું છે? આપણા બધામાં વ્યક્તિત્વની વિશેષતા છે જે આપણને વિશેષ બનાવે છે... અને વિશ્વ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મારી નવી ક્વિઝ સાથે તમારી ગુપ્ત સુપરપાવર શોધો. અહીં ક્વિઝ તપાસો.

4) મારા સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થયો છે.

સ્પષ્ટ કરવા માટે: આ મને "અનુભૂતિ" છે.

હું હું ઓછું ખાતો હોવાથી મને વધુ પાતળું લાગ્યું અને જ્યારે મેં મારી જાતને અરીસામાં જોયું, ત્યારે મારા સ્નાયુઓ નાના દેખાતા હતા. કદાચ તે ફક્ત એટલા માટે હતું કારણ કે મારું વજન ઓછું થયું હતું.

5) હું હજી પણ અન્ય લોકો સાથે રાત્રિભોજન કરી શકતો હતો.

તમે વિચારી શકો છો કે તૂટક તૂટકઉપવાસ તમારા સામાજિક જીવનને અસર કરશે કારણ કે તમે સાંજે 7 વાગ્યાથી વધુ સમય પછી ખાઈ શકશો નહીં. પરંતુ તે આ રીતે હોવું જરૂરી નથી.

આને ટાળવા માટે, મેં ખાતરી કરી કે મેં દરરોજ 18-કલાક સુધી ખાધું નથી. તેથી જો મેં રાત્રે 9 વાગ્યે ભોજન લીધું હોય, તો બીજા દિવસે હું બીજા દિવસે બપોરે 2 વાગ્યે ખાઈ શકું છું.

તેનો અર્થ એ છે કે તમે કોઈપણ સમયે અન્ય લોકો સાથે બહાર ખાવાનો આનંદ માણી શકો છો.

6) મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સારી છે.

એવું સંશોધન છે જે સૂચવે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન હું બીમાર થયો નથી તેથી તે એક વત્તા છે. મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધરી છે કે કેમ તે હું કહી શકતો નથી. મને આ લેખ 6 મહિનાની અંદર અપડેટ કરવો પડશે જ્યારે હું ખરેખર જાણી શકું છું.

(6-મહિના અપડેટ: મેં તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે અને હું બીમાર થયો નથી એકવાર, હજુ સુધી… દેખીતી રીતે, જો તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારે છે તો આ કામ કરવાની આ કોઈ વૈજ્ઞાનિક રીત નથી. તે ખૂબ જ વ્યક્તિલક્ષી છે. જો કે, મને નાકમાં પણ વારંવાર સૂંઢ આવતી હતી અને તે ઓછી વારંવાર થઈ છે. રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ એ હકીકતને કારણે પણ હોઈ શકે છે કે હું સવારે એરોબિક અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સાથે ખૂબ જ સખત મહેનત કરું છું)

7) મને ખાવાની દિનચર્યાનો આનંદ મળ્યો . તેણે મારા જીવનની રચના કરવામાં મદદ કરી.

મેં ખરેખર ક્યારેય ખાવાની દિનચર્યા કરી નથી. જ્યારે મને એવું લાગ્યું ત્યારે જ હું ખાતો હતો. તેથી તૂટક તૂટક ઉપવાસ મહાન હતા કારણ કે તે કેટલાકને રજૂ કરે છેમારા જીવનની રચના.

મને ખબર હતી કે જ્યારે હું જાગીશ ત્યારે હું એક કલાક માટે જીમ કરીશ, પછી હું થોડા કલાકો માટે કામ પર ધ્યાન આપીશ, અને તે પછી, હું આખરે ખાઈ શકીશ.

મને લાગ્યું કે આ રચનાએ મને વધુ ઉત્પાદક બનાવ્યો છે.

ક્વિઝ: શું તમે તમારી છુપાયેલી મહાશક્તિને શોધવા માટે તૈયાર છો? મારી મહાકાવ્ય નવી ક્વિઝ તમને ખરેખર અનન્ય વસ્તુ શોધવામાં મદદ કરશે જે તમે વિશ્વમાં લાવો છો. મારી ક્વિઝમાં ભાગ લેવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અજમાવતા પહેલા તમારે જે પૂર્વધારિત માન્યતાઓને દૂર કરવાની જરૂર છે

1) તમારો મેટાબોલિક રેટ ધીમો પડી જશે.

કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે તમે સતત નાસ્તો કરતા નથી તેથી તમારો મેટાબોલિક રેટ ધીમો પડી જશે અને આખરે તમારું વજન વધશે.

સત્ય એ છે કે થોડા સમય માટે ખાવું નથી સામાન્ય કરતાં વધુ કલાકો તમારા મેટાબોલિક રેટને બદલશે નહીં. વાસ્તવમાં, મેં ઉપર કહ્યું તેમ, તૂટક તૂટક ઉપવાસના આ મહિનામાં મેં વજન ઘટાડ્યું છે.

2) જ્યારે તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરશો ત્યારે તમારું વજન આપોઆપ ઘટી જશે.

માત્ર કારણ કે મેં વજન ઘટાડ્યું તેનો અર્થ એ નથી કે તમે પણ કરશો. મને કઈ વાતે મદદ કરી કે મારો ખાવાનો સમય મર્યાદિત હતો, તેથી મેં ઓછું ખાવાનું બંધ કર્યું.

જો કે, કેટલાક લોકો તે નાના સમયગાળા દરમિયાન વધુ ખાઈ શકે છે. તે ખરેખર તમારા કુલ કેલરીના સેવન પર આધાર રાખે છે.

3) જ્યારે તમે તમારો ઉપવાસ બંધ કરો ત્યારે તમે ઈચ્છો તેટલું ખાઈ શકો છો.

તમે હજુ પણ તમે શું ખાઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, જેમ તમે ન કરતા હો ત્યારેતૂટક તૂટક ઉપવાસ. જો તમે તમારા જમવાના સમયે ખરાબ રીતે ખાઓ છો, તો તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકે.

4) ભૂખની પીડા તમારા માટે ખરાબ છે.

ખરેખર, તમે નથી કરતા. ભૂખની પીડા વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે સંશોધન મુજબ તે તમને કોઈ નુકસાન નહીં કરે.

5) તમારે ખાલી પેટ કસરત ન કરવી જોઈએ.

નિષ્ણાતોના મતે ખાલી પેટે કસરત કરવી યોગ્ય છે.

હકીકતમાં, તે નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે પણ આવી શકે છે. જ્યારે હું સવારે ઉઠ્યા વિના દોડતો હતો ત્યારે મને હળવા લાગ્યું હતું અને મારું એનર્જી લેવલ બરાબર હતું.

સંશોધનમાં એવું પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે સવારે દોડવું તમારા મગજ માટે સારું છે.

6) તમે તમારા ભોજનનો એટલો આનંદ લેતા નથી કારણ કે તમે ઝડપથી ખાવા માંગો છો.

હેક્સસ્પિરિટથી સંબંધિત વાર્તાઓ:

મારા માટે તદ્દન વિપરીત. મેં મારા ભોજનનો ઘણો આનંદ માણ્યો કારણ કે હું જાણતો હતો કે હું ફરીથી ખાઉં તે પહેલા ઘણો સમય લાગશે. મેં વધુ મનથી ખાધું.

7) તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી તમે એકદમ ફીટ થઈ જશો.

એકલા તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી તમે ફીટ નહીં થઈ શકો. તમારે કસરત કરવાની પણ જરૂર પડશે.

ક્વિઝ: તમારી છુપાયેલી સુપરપાવર શું છે? આપણા બધામાં વ્યક્તિત્વની વિશેષતા છે જે આપણને વિશેષ બનાવે છે... અને વિશ્વ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મારી નવી ક્વિઝ સાથે તમારી ગુપ્ત સુપરપાવર શોધો. અહીં ક્વિઝ તપાસો.

મારું પેટ હજુ પણ મોટું છે, પરંતુ તે ઠીક છે

અંતિમ પરિણામ ખૂબ સરસ હતું. હું સમાપ્તમાત્ર એક મહિનામાં 3 કિલો વજન ઘટાડ્યું. કમનસીબે, મારું પોટ પેટ હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે. કદાચ મારે બીયર પીવાનું બંધ કરવું પડશે!

(6-મહિનાની અપડેટ: મેં હવે 6 મહિના પછી 7 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે! તે પેસ્કી પોટ પેટ ધીમે ધીમે ઘટી રહ્યું છે!)

પણ હું વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અનુભવું છું અને આખો દિવસ ઉત્સાહિત, તેથી મને લાગે છે કે હું તેને ચાલુ રાખીશ. સવારે શું ખાવું તેની ચિંતા ન કરવી એ એક વિશાળ વત્તા છે અને મારું જીવન વધુ સંતુલિત છે.

જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અજમાવવા માટે પ્રેરિત થવા માંગતા હો, તો ટેરી ક્રૂનો આ વિડિયો જુઓ જે સમજાવે છે કે તે તેના વિશે કેવી રીતે ચાલે છે. તે મને અજમાવવા માટે પ્રેરિત કરે છે અને મને આશા છે કે તે તમારા માટે પણ આવું જ કરી શકે છે. આ વિડિયો પછી, અમે જોઈશું કે વિજ્ઞાન તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે શું કહે છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ: વિજ્ઞાન શું કહે છે

તૂટક તૂટક ઉપવાસના ઘણા ફાયદા છે પરંતુ તે મોટાભાગે એવા લોકો પર ખોવાઈ જાય છે જેઓ ફક્ત વજન ઘટાડવાના પાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અને હા, તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ તમે જે રીતે ખોરાકનો વપરાશ કરો છો અને તમારા શરીરને જરૂરી ડાઉનટાઇમ પૂરો પાડવા વિશે છે.

અહીં તૂટક તૂટકના ઘણા વૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. ઉપવાસ જેના વિશે તમે કદાચ જાણતા ન હોવ.

1) ઉપવાસ કરવાથી તમારું શરીર કોષો ઉત્પન્ન કરે છે અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે તે રીતે બદલી શકે છે

જ્યારે તમે દર કલાકે ખોરાક લેતા નથી દિવસે, તમારા શરીરને ઉર્જાનો ભંડાર શોધવાની જરૂર છે - જેમ કે ચરબી - તોડવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે.

તેમાંસરળ શબ્દોમાં, તમે જે કરી રહ્યા છો તે તમારા શરીરને ઉચ્ચ સ્તરે કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે તેના પર આધાર રાખવા માટે પુનઃપ્રોગ્રામ કરવાનું છે, ભલેને માત્ર થોડા સમય માટે.

અમે ભૂલી ગયા છીએ કે આપણા શરીરને આની જરૂર નથી જ્યાં સુધી આપણી પાસે પાણીનો પૂરતો પુરવઠો હોય ત્યાં સુધી દરરોજ કેલરીનો વપરાશ કરો.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે શરીર ઉપવાસ કરે છે ત્યારે નીચેના ફેરફારો થઈ શકે છે:

1) આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉપવાસથી લોહીનું કારણ બને છે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટે છે, ચરબી બર્નિંગને સરળ બનાવે છે.

2) વૃદ્ધિ હોર્મોનનું લોહીનું સ્તર વધી શકે છે, જે ચરબી બર્નિંગ અને સ્નાયુઓ વધારવાની સુવિધા આપે છે.

3) શરીર મહત્વપૂર્ણ સેલ્યુલર રિપેર પ્રક્રિયાઓ કરે છે, જેમ કે કચરો દૂર કરવો.

4) દીર્ધાયુષ્ય અને ફરીથી રોગથી રક્ષણ સંબંધિત જનીનોમાં સકારાત્મક ફેરફારો છે.

2) વજન ઘટાડવું એ તૂટક તૂટક ઉપવાસનો ફાયદો છે

ઠીક છે, ચાલો આને આગળથી દૂર કરીએ કારણ કે લોકો તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાની પ્રેક્ટિસમાં આવે છે તે નંબર એક કારણ છે: વજન ઘટાડવું.

સમગ્ર ગ્રહ વજન ઘટાડવા સાથે ખાય છે. , સારું દેખાવું, સારું અનુભવવું, નાની જાંઘો હોવી, પેટની ચરબી ઓછી હોવી, ચિન ઓછી હોવી. તે સૌથી ખરાબ પ્રકારનો રોગચાળો છે.

તેથી હા, તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંશોધન અનુસાર, ઉપવાસ ખરેખર તમારા મેટાબોલિક રેટમાં 3.6-14% વધારો કરે છે, જે તમને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વધુ કેલરી.

વધુ શું છે, ઉપવાસ કરવાથી તેની માત્રામાં પણ ઘટાડો થાય છેતમે ખાઓ છો તે ખોરાક, જે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે.

3) ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસાવવાની તકો ઘટાડે છે

જ્યારે આપણે આપણા શરીરને ખાંડનો સતત પુરવઠો ખવડાવીએ છીએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને બીજું બધું જે આપણામાં જાય છે જ્યારે આપણે અવિચારી રીતે આખા દિવસ દરમિયાન ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને પોતાના માટે કંઈપણ બનાવવાની જરૂર નથી.

જ્યારે આપણે ખોરાકને દૂર કરીએ છીએ, તે પણ થોડા સમય માટે. , અમે અમારા શરીરને તેને જરૂરી સંસાધનો માટે ફરીથી પોતાના પર આધાર રાખવાનું શીખવીએ છીએ.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરે છે તેઓ તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને કેટલાંક ટકાથી ઘટાડી શકે છે.

4) તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા શરીરમાં બળતરા ઘટાડી શકે છે અને બળતરા રોગોથી સંબંધિત લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

બળતરા એ આપણા શરીરમાં રોગ થવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે, તેમ છતાં આપણે આપણી જાતને વિરોધી પદાર્થોથી ભરપૂર પંપ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. -આહારમાં ફેરફાર દ્વારા અન્યથા શું ઉકેલી શકાય તે સામે લડવાનો પ્રયાસ કરવા માટે દાહક દવાઓ.

ખાટાં, બ્રોકોલી અને ટ્રાન્સ ચરબી ધરાવતી કોઈપણ વસ્તુ આપણા શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે.

ચીકણું બર્ગર, સામાન્ય રીતે લાલ માંસ અને ખાંડ આ બધું બળતરાનું કારણ બને છે.

જ્યારે આપણે આ વસ્તુઓને આપણા આહારમાંથી કાઢી નાખીએ છીએ, અથવા તેને આપણે અત્યારે ખાઈએ છીએ તેના કરતાં ઘણી ઓછી વાર ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણને તેની માત્રામાં ઘટાડો જોવા મળે છે. આપણા શરીરમાં બળતરા.

લોકો માત્ર સારું જ અનુભવતા નથી, પરંતુ તેઓ વધુ સારી રીતે હલનચલન કરે છે, ઓછી સખત લાગે છે અને