ကျွန်ုပ်၏ တစ်နေ့တာ၏ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာမှာ နံနက်စာဖြစ်သည် ဟုဆိုခြင်းဖြင့် စတင်ပါရစေ။ မနက်ခင်းမှာ ခွန်အားဖြစ်စေပြီး ရှေ့နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ပေးတယ်။

မနက်စာ ပြီးတာနဲ့တောင် နေ့လည်စာ စားဖို့ စောင့်နေပါတယ်။ စားရတာကြိုက်တယ်။

သို့သော်၊ မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်၏ ဗိုက်သည် အနည်းငယ် ထိန်းမရတော့သဖြင့် တစ်ခုခုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် အစာစားရန် တစ်ဦးမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် Terry Crews များကို ထိပ်တန်းပုံစံဖြစ်အောင် ကြိုးစားရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းကို သင် ယခင်က ကြားဖူးပေမည်။ သုတေသနလေ့လာမှုများစွာက ၎င်းအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Health Line အရ ဤအကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်- အင်ဆူလင်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု နည်းပါးခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံခံဆဲလ်အသစ်များ တိုးပွားလာခြင်းတို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပါ။

ကျွန်ုပ်သည် သိပ္ပံပညာရှင်မဟုတ်သော်လည်း ထိုအကျိုးကျေးဇူးများသည် အမှန်ပင်ဖြစ်လုနီးပါးပင်။

ဒါဆို အဆက်မပြတ်အစာရှောင်တာကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။

လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တစ်နေ့ကို ၁၂ နာရီကနေ ၁၈ နာရီအထိ အစာမစားဘဲနေပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏နောက်ဆုံးထမင်းကို ည ၇ နာရီတွင် စားနိုင်ပြီး ပထမအစာစားချိန် ၁၂ နာရီတွင် စားနိုင်သည်။ နေ့လည် 12 နာရီမှ 7 နာရီအထိ ကြိုက်သလောက်စားခွင့်ရှိသည်။ ဒါကျွန်တော်ရွေးချယ်တဲ့နည်းပညာပါ။

အခြားနည်းလမ်းများတွင် တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် အစာမစားဘဲ တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။

ဒါက ငါကြိုးစားတုန်းက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာစွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပါသည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ oxidative stress ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ဟု အချို့သောလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

5) သင့်နှလုံးအကူအညီကို သုံးနိုင်သည်

ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသည် ပုံမှန်ခုန်နေပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မရှိပေ။

ကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားများလုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်ပမာဏသည် အံ့မခန်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကိုကျန်းမာစေရန်အတွက် အလွန်နည်းပါးပါသည်။

ခဏတာအစာရှောင်ခြင်းသည် ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများစုပုံခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးအလုပ်အတွက် ပိုမိုသန့်ရှင်းစေပါသည်။

နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးသည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောအဆင့်များကို မမေ့ပါနှင့်။

ထို့ပြင်၊ သင့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် သင့်နှလုံးမှ ဖိအားများကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါတွင် သင့်သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

6) အစာရှောင်ခြင်းသည် ဆဲလ်များပြုပြင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများက ကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှင်စေရန်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများအများအပြားစုပုံနေပါသည်။

ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းများအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသောအညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ပါသည်။

သို့သော် အမှိုက်တိုင်းကို မဖယ်ရှားပါ။ အချို့သော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အကျိတ်များဖြစ်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်များအတွင်းရှိ အရေးကြီးသောလမ်းကြောင်းများတွင် ပိတ်ဆို့မှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကို လမ်းကြောင်းပြောင်းပေးနေကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအချို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည့် နယ်ပယ်များသို့။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိနေစဉ်အစားအစာအသစ်နှင့် ပစ္စည်းများအသစ်နှင့် အမှိုက်အသစ်များကို ဖြိုခွဲရန် အလုပ်များနေသဖြင့် အမှိုက်ဟောင်းများကို ချန်ထားခဲ့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးဟောင်းများကို ချေဖျက်ရန် အချိန်ပေးပါ။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်နှင့် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့အသုံးပြုမည်ဆိုပါက၊ Ben Greenfield ၏ အသက်ရှည်မှုပုံစံအသေးစိတ်သင်တန်းကို ကြည့်ရှုရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ .

ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်ယူခဲ့ပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် မိနစ်တိုင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းကို သင်ယူခဲ့ပါတယ်။ သင်တန်းအပေါ် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကိုလည်း ကျွန်တော်ရေးခဲ့ပါတယ်။

ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်၏သုံးသပ်ချက်ကို ကြည့်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဆိုပါက ကြည့်ရှုနိုင်သည်-

Ben Greenfield ၏ အသက်ရှည်မှုပုံစံရေးဆွဲခြင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း (2020 ) : အဲဒါက တန်သလား။

ဒီ ဗုဒ္ဓဘာသာ အဆုံးအမတစ်ခုက ငါ့ဘ၀ကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲစေခဲ့တယ်

လွန်ခဲ့တဲ့ 6 နှစ်လောက်က ငါ့ရဲ့ အနိမ့်ဆုံး ခံစားချက်က

ငါက ယောက်ျားလေးတစ်ယောက်ပါ။ ဂိုဒေါင်တစ်ခုတွင် တစ်နေကုန် သေတ္တာများ လွှင့်နေသော အသက် ၂၀ ကျော်။ ကျွန်တော့်မှာ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးအနည်းငယ်ရှိခဲ့တယ် – သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိန်းမတွေနဲ့ – အလိုလိုပိတ်သွားမယ့် မျောက်စိတ်တွေရှိခဲ့တယ်။

အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာပဲ စိုးရိမ်စိတ်တွေ၊ အိပ်မပျော်တာတွေ၊ ခေါင်းထဲမှာ အသုံးမဝင်တဲ့ အတွေးများစွာနဲ့ ရှင်သန်နေခဲ့တယ်။ .

ကျွန်ုပ်၏ဘဝသည် မည်သည့်နေရာသို့သွားနေပုံရသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ရယ်စရာကောင်းသော သာမာန်လူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး လွန်စွာစိတ်မ၀င်စားပါ။

ကျွန်ုပ်အတွက် အလှည့်အပြောင်းမှာ ဗုဒ္ဓဘာသာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါဖြစ်သည်။

ဗုဒ္ဓဘာသာနှင့် အခြားအရှေ့တိုင်းဒဿနများကို တတ်နိုင်သမျှဖတ်ခြင်းဖြင့် နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်သိရှိလာခဲ့ပါသည်။ ငါ့အား ပင်ပန်းစေသော အရာများကို မည်ကဲ့သို့ လွှတ်ထားမည်နည်း။ကျွန်ုပ်၏ မျှော်လင့်ချက်မဲ့သော အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း အလားအလာများနှင့် စိတ်ပျက်ဖွယ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဆက်ဆံရေးများ အပါအဝင် ကျဆင်းသွားပါသည်။

များစွာသောအားဖြင့်၊ ဗုဒ္ဓဘာသာသည် အရာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လွှတ်လိုက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အကျိုးမပြုနိုင်သော အဆိုးမြင်အတွေးများနှင့် အမူအကျင့်များမှ ရုန်းထွက်နိုင်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏တွယ်တာမှုများအားလုံးကို လျော့ရဲစေပါသည်။

၆ နှစ် အမြန်ရှေ့ဆက်ပြီး ကျွန်ုပ်သည် ယခု Life Change ကို တည်ထောင်သူဖြစ်သည်၊ အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ထိပ်တန်းတိုးတက်ရေးဘလော့ဂ်များ။

ရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်သည် ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်တော့်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောထားတွေ လုံးဝမရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်သည် အရှေ့တိုင်းဒဿနိကဗေဒမှ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော သွန်သင်ချက်အချို့ကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သူ့ဘဝကို လှည့်စားလာသူတစ်ဦးဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ဇာတ်လမ်းအကြောင်း နောက်ထပ်ဖတ်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

တစ်လကြာ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း

1) အစာစားခြင်း၏ စည်းချက်သို့ရောက်ရန် ခက်ခဲသော်လည်း တစ်ပတ်အကြာတွင် ၎င်းကို ကျင့်သားရသင့်သည်။

ကျွန်တော် မလိမ်ပါဘူး၊ ပထမရက်အနည်းငယ်မှာ ရုန်းကန်ခဲ့ရတယ်။ မနက်စောစော အလုပ်လုပ်ရတာကို နှစ်သက်ပေမယ့် မနက် ၁၀ နာရီထိုးခါနီးမှာ ဗိုက်ဆာလွန်းလို့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရပါတယ်။

ကျွန်တော် အရင်က keto diet ကို စမ်းကြည့်ဖူးပြီး မကောင်းဘူး ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ရင်းနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ လုံး၀ တုန်ခါသွားခဲ့တယ်။

အဲဒါက နေ့လည် 12 နာရီထိုးတဲ့အခါ ဝမ်းသာပီတိဖြစ်ရတဲ့ အတွေ့အကြုံဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးတော့ စားနိုင်ပါပြီ။

သို့သော် ရက်အနည်းငယ်မှ တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်သည် ၎င်းကို ကျင့်သားရလာပြီး ပိုလွယ်ကူလာသည်။

တကယ်တော့၊ ငါစားဖို့ တွေးနေစရာ မလိုတော့ဘဲ ငါ့စိတ်တွေ ကြည်လင်လာပြီး အလုပ်ကိုပဲ အာရုံစိုက်နေခဲ့တယ်။

မနက်ခင်းကော်ဖီက ကျွန်မရဲ့စနစ်မှာ အစာမရှိလို့ အရမ်းပြင်းတယ်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ရန် ကြိုးစားမည်ဆိုပါက၊ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြတ်လိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပထမနေ့ မနက် ၉ နာရီ၊ ဒုတိယနေ့ မနက် ၁၀ နာရီ၊ တတိယနေ့ မနက် ၁၁ နာရီ စသည်ဖြင့်...

၂) အစာအိမ်က ဖောင်းလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတယ်။ .

ကျွန်တော်စားနိုင်တဲ့အချိန်က ပုံမှန်ထက်တိုနေတာကြောင့် အရင်ကလို အနီးနားက ဘယ်မှာမှ မစားဖြစ်တော့ဘူး။

ဒါက အငတ်ခံခြင်းရဲ့ အဓိကအားသာချက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ အစာရှောင်ခြင်း။ လျှော့စားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာပြီး ဝမ်းဗိုက်အား နည်းသွားသည်ဟု ခံစားခဲ့ရသည်။အစာအိမ်။

ကျွန်တော် ဖောင်းတယ်လို့ ခံစားရဖူးတဲ့အချက်က အစားအရမ်းစားချင်တယ်လို့ ညွှန်ပြတယ်။ ဒီတော့ ဒါက ကြိုဆိုစရာ အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။

တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျခဲ့လဲ။

3 Kgs။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတကယ်ကို ထိတ်လန့်သွားတယ်။

၃) ငါရဲ့ အားကစားခန်းမတွေက ပိုပြင်းထန်လာတယ်။

အကြောင်းပြချက် 2 ခုကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အားကစားခန်းမကို တကယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စတင်ခဲ့ပါတယ်။

1. တစ်နာရီကြာအောင် Gym လုပ်ဖို့ တစ်ခုတည်းပါပဲ။ မနက်စာအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ကျွန်ုပ်၏ အတွေးအမြင်မှာ စာသားအတိုင်းဖြစ်သည်- အားကစားရုံတွင် တစ်နာရီကြာမျှ ထွက်လမ်းမရှိတော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက ငါ့အတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာ ငါသိတယ် ဒါကြောင့် ငါပုံမှန်လုပ်တာထက် ပိုကြိုးစားတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ထဲက Gym လုပ်တာကနေ ဘာဆိုးကျိုးမှ မတွေ့မိပါဘူး။ တကယ်တော့၊ ပြေးရတာ ပိုပေါ့ပါးသွားတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

မေးခွန်း- မင်းရဲ့လျှို့ဝှက်စူပါပါဝါက ဘာလဲ? ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား အထူးသီးသန့်ဖြစ်စေသော၊ ကမ္ဘာအတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ပဟေဋ္ဌိအသစ်ဖြင့် သင်၏လျှို့ဝှက်စူပါပါဝါကို ရှာဖွေပါ။ ဤမေးခွန်းကို ဤနေရာတွင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

4) ကျွန်ုပ်၏ ကြွက်သားထုထည် လျော့ကျသွားပါသည်။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရလျှင်- ကျွန်ုပ် "ခံစားခဲ့ရသည်" ဖြစ်သည်။

ကျွန်တော် အစာလျှော့စားရင်း ပိုပိန်လာသလိုခံစားရပြီး မှန်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြည့်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ သေးငယ်သွားသလိုပါပဲ။ ကျွန်တော် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

5) တခြားသူတွေနဲ့ ညစာ အတူစားနိုင်ပါသေးတယ်။

ဒါကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။အစာရှောင်ခြင်းသည် ည ၇ နာရီထက် နောက်မကျနိုင်သောကြောင့် သင်၏လူမှုရေးဘဝကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။

ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ နေ့တိုင်း 18 နာရီကြာအောင် မစားမိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ထားတယ်။ ဒါကြောင့် မနက် ၉ နာရီမှာ ထမင်းစားရင် နောက်နေ့ နေ့လည် ၂ နာရီမှာ စားလို့ရတယ်။

ဆိုလိုတာက တခြားလူတွေနဲ့ အချိန်မရွေး အပြင်ထွက်စားလို့ရတယ်။

6) ကျွန်ုပ်၏ ခုခံအားစနစ် ကောင်းမွန်ပါသည်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည့် သုတေသနတစ်ခုရှိပါသည်။

ဤအချိန်ကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်ဖျားနာခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ ကျွန်ုပ်၏ ခုခံအားစနစ် တိုးတက်လာခြင်း ရှိ၊ မရှိ မပြောနိုင်ပါ။ ငါတကယ်သေချာသိနိုင်တဲ့အခါ ဒီဆောင်းပါးကို 6 လအတွင်း အပ်ဒိတ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

(၆ လ အပ်ဒိတ်- ငါဆက်ပြီး အစာရှောင်ပြီး နေမကောင်းခဲ့ဘူး၊ တစ်ကြိမ်တစ်ခါတော့… သိသာပါတယ်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အလွန်အစီအစဥ်ပါပဲ။ဒါပေမယ့် ကျွန်မနှာခေါင်းထဲမှာလည်း မကြာခဏ နှာစေးမှုတွေလည်း မကြာခဏဖြစ်လာပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အေရိုးဗစ်နဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားမိပါတယ်)

7) အစာစားရတာ နှစ်သက်မိပါတယ် ။ ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။

ကျွန်တော် တစ်ခါမှ ထမင်းမစားဖူးဘူး။ အဲဒီလို ခံစားရတုန်းက စားဖူးတယ်။ ဒါကြောင့် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းဟာ အချို့ကို မိတ်ဆက်ပေးတဲ့အတွက် ကောင်းပါတယ်။ငါ့ဘဝရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံ။

ငါနိုးလာတဲ့အခါ ငါတစ်နာရီလောက် အားကစားရုံလုပ်မယ်၊ ပြီးတော့ နာရီအနည်းငယ်ကြာမှ အလုပ်ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး နောက်ဆုံးတော့ စားနိုင်တယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။

ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် ကျွန်ုပ်အား ပိုမို၍ ဖြစ်ထွန်းစေသည်ဟု ခံစားရပါသည်။

QUIZ- သင်၏ လျှို့ဝှက်စူပါပါဝါကို ရှာဖွေရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်ုပ်၏ ဉာဏ်စမ်းပဟေဠိအသစ်သည် သင့်အား ကမ္ဘာသို့ သင်ယူဆောင်လာပေးသည့် အမှန်တကယ် ထူးခြားသောအရာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကျွန်ုပ်၏ပဟေဋ္ဌိကိုဖြေဆိုရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းမကြိုးစားမီ သင်ဖျက်သိမ်းရန်လိုအပ်သည့် ကြိုတင်ပဋိသန္ဓေဒဏ္ဍာရီများ

1) သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း နှေးကွေးသွားပါမည်။

သင်အဆက်မပြတ် အဆာပြေမစားသောကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမည်ဟု အချို့လူများက ထင်ကြသည်။

အမှန်က အနည်းငယ်မျှမစားဘဲ၊ ပုံမှန်ထက် နာရီများစွာပို၍ သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ပါ။ အမှန်တော့၊ အထက်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီလမှာ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။

၂) အဆက်မပြတ်အစာရှောင်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်က အလိုအလျောက် ကျသွားလိမ့်မယ်။

ကျွန်တော် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာက သင်လည်းဖြစ်မယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကျွန်မကို ကူညီပေးတာက ကျွန်မရဲ့ အစာစားချိန်ကို ကန့်သတ်ထားတာကြောင့် လျှော့စားလိုက်ရတယ်။

ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက အဲဒီအချိန်လေးအတွင်းမှာ ပိုစားနိုင်တယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုအပေါ် အမှန်တကယ် မူတည်ပါသည်။

3) အစာရှောင်ချိန်တွင် သင်အလိုရှိသလောက် စားနိုင်ပါသည်။

သင်မလုပ်သည့်အတိုင်း သင်စားသည့်အရာကို သတိထားရန် လိုအပ်ပါသေးသည်။ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။ အစာစားချိန်၌ ဆိုးဆိုးရွားရွား အစာစားပါက ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်မည်မဟုတ်ပေ။

4) ဆာလောင်မှုဝေဒနာသည် သင့်အတွက် မကောင်းပါ။

အမှန်တကယ်တော့ သင်မလုပ်ပါ။ သုတေသနတွေအရ ဆာလောင်မှုဝေဒနာတွေ ခံစားရမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။

5) ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

တကယ်တော့ ၎င်းသည် သိသိသာသာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ အစာမစားဘဲ ပြေးတဲ့အခါ ပေါ့ပါးသွားတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

မနက်ခင်းမှာ ပြေးတာက သင့်ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းတယ်လို့ သုတေသီတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။

6) သင် အမြန်စားချင်သောကြောင့် သင့်အစားအစာများကို မနှစ်သက်ပါ။

Hackspirit မှ ဆက်စပ်ဇာတ်လမ်းများ-

ကျွန်ုပ်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မစားခင် အချိန်အတော်ကြာမယ်ဆိုတာ သိတာကြောင့် အစားအသောက်တွေကို ပိုကြိုက်ပါတယ်။ ပိုသတိထားပြီးစားတယ်။

7) အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းမှ သင်သည် အလွန်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အငမ်းမရအစာရှောင်ခြင်းတစ်ခုတည်းက သင့်အား ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်လာစေမည်မဟုတ်ပါ။ သင်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

QUIZ- သင်၏ လျှို့ဝှက်စူပါပါဝါက ဘာလဲ? ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား အထူးသီးသန့်ဖြစ်စေသော၊ ကမ္ဘာအတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ပဟေဋ္ဌိအသစ်ဖြင့် သင်၏လျှို့ဝှက်စူပါပါဝါကို ရှာဖွေပါ။ ဤမေးခွန်းကို ဤနေရာတွင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏ဗိုက်သည် ကြီးနေသေးသည်၊ သို့သော် ပြေပါတယ်

နောက်ဆုံးရလဒ်က တော်တော်ကောင်းပါတယ်။ ပြီးသွားတယ်။တစ်လအတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ငါ့အိုးဗိုက်က အခုထိရှိနေတုန်းပဲ။ ဘီယာသောက်တာကို ရပ်လိုက်ဖို့ လိုမယ်ထင်တယ်။

(၆ လ အပ်ဒိတ်- ၆ လအကြာတွင် ကျွန်ုပ်သည် ယခု ၇ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ဤထူးဆန်းသော အိုးဗိုက်သည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပါသည်။)

သို့သော် ကျွန်ုပ်သည် ပို၍ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခံစားရပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး အားအင်တွေ ပြည့်ဝနေတော့ ဆက်ထိန်းထားမယ် ထင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ဘာစားရမလဲဆိုတာ စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်ဘဝက ပိုမျှတပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းကို စမ်းကြည့်ရန် စိတ်အားထက်သန်လိုပါက၊ ၎င်းအကြောင်းကို ရှင်းပြထားသည့် Terry Crews ၏ ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ အဲဒါကို စမ်းကြည့်ဖို့ ကျွန်မကို စိတ်အားထက်သန်ပြီး အဲဒါက မင်းအတွက် ဒီလိုပဲ လုပ်ပေးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဤဗီဒီယိုပြီးနောက်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သိပ္ပံပညာကပြောထားသည်များကို လေ့လာပါမည်။

Intermittent Fasting- သိပ္ပံပညာကဆိုသည်ကား

Intermittent Fasting သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်သာ အာရုံစိုက်နေသူများအပေါ် မကြာခဏဆိုသလို ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါသည်။

ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင်စားသုံးသည့်ပုံစံကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်ပါသည်။

အငတ်ခံခြင်း၏ သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာထဲမှ အချို့ကို ဤအရာများဖြစ်သည်။ သင်မသိနိုင်သော အစာရှောင်ခြင်း။

၁) အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆဲလ်များထုတ်လုပ်ပုံနှင့် ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ပုံတို့ကို ပြောင်းလဲစေသည်

နာရီတိုင်း အစာမစားသည့်အခါ၊ တစ်နေ့တာတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီကဲ့သို့ အရန်စွမ်းအင်ကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းတွင်၊အရိုးရှင်းဆုံးအသုံးအနှုန်းများ၊ သင်လုပ်နေသောအရာသည် ခဏတာပင်လျှင် မြင့်မားသောအဆင့်တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သူ့ဘာသာသူအားကိုးရန် အစီအစဉ်ချခြင်းအား ပြန်လည်ပရိုဂရမ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မလိုအပ်တော့သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မေ့သွားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရေအလုံအလောက်ရှိသရွေ့ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီကို စားသုံးပါ။

သုတေသနပြုချက်အရ ခန္ဓာကိုယ် အစာရှောင်သည့်အခါ အောက်ပါပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်-

၁) အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးကိုဖြစ်စေကြောင်း ဤလေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။

၂) အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားများရရှိမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် သွေးတွင်း ကြီးထွားဟော်မုန်းအဆင့်များ တိုးလာနိုင်သည်။

၃) ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးကြီးသော ဆယ်လူလာပြုပြင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းကဲ့သို့။

၄) သက်ရှည်ကျန်းမာမှုနှင့် နောက်တစ်ကြိမ် ရောဂါကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ မျိုးဗီဇများတွင် အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများ ရှိပါသည်။

၂) ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကောင်းပြီ၊ ဒါက လူတွေကို အငတ်ခံအစာရှောင်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေလို့ပါပဲ။

ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားလို့ပါပဲ။ ကြည့်ကောင်းသည်၊ ပိုကောင်းသည်၊ ပေါင်သေးသည်၊ ဗိုက်အဆီနည်းသည်၊ မေးစေ့နည်းသည်။ ၎င်းသည် အဆိုးရွားဆုံးသော ကပ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သုတေသနပြုချက်အရ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 3.6-14% တိုးစေပြီး သင့်အား လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ကယ်လိုရီပိုများသည်။

ထို့အပြင် အစာရှောင်ခြင်းသည်လည်း ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။သင်စားသော အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။

၃) အင်ဆူလင်ခုခံနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သကြားဓာတ်ကို အဆက်မပြတ် ကျွေးမွေးသောအခါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် အခြားအရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဥ်မသိဘဲ စားသောက်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို ဘာမှဖန်တီးရန် မလိုအပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာကို ခဏတာပင် ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် လိုအပ်သည့်အရင်းအမြစ်များအတွက် သူ့ကိုယ်သူပြန်လည်အားကိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့သင်ပေးပါသည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများက အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သူများသည် ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရာခိုင်နှုန်းများစွာဖြင့် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုအချို့ကဖော်ပြသည်။

4) ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းသောရောဂါများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောဂါဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆန့်ကျင်မှုအပြည့်ဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ - အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြေရှင်းရမည့်အရာများကို တိုက်ဖျက်ရန် ရောင်ရမ်းသောဆေးဝါးများ။

လိမ္မော်သီး၊ ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော အစားအစာများနှင့် trans fat ပါဝင်သော မည်သည့်အရာမဆို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

အဆီများသောဘာဂါ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် အသားနီနှင့်သကြားများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ယခုကျွန်ုပ်တို့စားသည်ထက် မကြာခဏလျှော့စားသောအခါ၊ ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှု။

လူများသည် သက်သာရုံသာမက လှုပ်ရှားနိုင်သည်၊ တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရပြီး၊