Дазвольце мне пачаць з таго, што мой любімы прыём ежы ў дзень - гэта сняданак. Гэта зараджае мяне раніцай і рыхтуе да будучага дня.

Нават калі я скончыў снедаць, я з нецярпеннем чакаю абеду. Я люблю есці.

Аднак апошнім часам мой жывот крыху выйшаў з-пад кантролю, і мне трэба было з гэтым нешта рабіць.

Я не прытрымліваюся дыеты, таму вырашыў паспрабаваць тое, што падтрымлівае Тэры Крюз у найвышэйшай форме: перыядычнае галаданне.

Што такое перыядычнае галаданне?

Вы, напэўна, чулі пра перыядычнае галаданне раней. Некалькі даследаванняў выявілі значныя перавагі гэтага.

Згодна з Health Line, гэтыя перавагі ўключаюць: зніжэнне ўзроўню інсуліну, страту вагі, зніжэнне рызыкі дыябету, зніжэнне акісляльнага стрэсу і запалення, паляпшэнне здароўя сэрца, павелічэнне росту новых нейронаў у мозгу, і гэта можа дапамагчы прадухіліць хваробу Альцгеймера.

Я не навуковец, але гэтыя перавагі гучаць занадта добра, каб быць праўдай!

Такім чынам, як практыкаваць перыядычнае галаданне?

Самы папулярны спосаб - не есці ад 12 да 18 гадзін у дзень кожны дзень. Гэта азначае, што вы можаце есці апошні раз у 7 вечара, а першы - у 12 гадзін. З 12 да 19 гадзін можна есці колькі заўгодна. Вось такую ​​тэхніку я абраў.

Іншыя метады ўключаюць адзін-два дні без ежы 2 разы на тыдзень.

Вось што здарылася, калі я паспрабаваўбольш энергіі.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа павысіць устойлівасць арганізма да акісляльнага стрэсу і змагацца з запаленнем.

5) Вашаму сэрцу можа спатрэбіцца дапамога

Нашы сэрцы рэгулярна б'юцца. Без каламбуру.

Аб'ём працы, якую неабходна зрабіць нашаму сэрцу, каб захаваць нас у жывых, уражвае, але мы робім вельмі мала, каб падтрымліваць яго здаровым.

Перыядычнае галаданне дапамагае паменшыць колькасць тлушчавыя адклады вакол нашых сэрцаў, паляпшае кровазварот, метабалізм і забяспечвае працу нашага сэрца больш чыстай.

Давайце не будзем забываць аб паляпшэнні ўзроўню халестэрыну, які рэзка зніжае рызыку сардэчных захворванняў, інфаркту і інсульту.

Акрамя таго, ваш артэрыяльны ціск можа значна знізіцца, калі ціск знізіцца з вашага сэрца праз змяненне вашай дыеты.

6) Галаданне паляпшае аднаўленне клетак

Мы назапашваем вялікую колькасць адходаў у нашым целе, калі нашы органы працуюць, каб падтрымліваць нас у жыцці.

Ныркі, печань і наш кішачнік працуюць звышурочна, каб выдаліць шкодныя адходы ў нашым целе.

Але не кожная унцыя смецця вывозіцца. Некаторыя адходы назапашваюцца з цягам часу і могуць прычыніць вялікую шкоду, ператварыцца ў пухліны або стварыць закаркаванне жыццёва важных шляхоў у нашых сістэмах.

Калі мы практыкуем перыядычнае галаданне, даследаванні паказалі, што мы перанакіроўваем энергію нашага цела у вобласці, якім можа спатрэбіцца ўвага.

У той час як наша целазанятыя расшчапленнем новай ежы, новых рэчываў і новых адходаў, старыя адходы застаюцца ззаду. Дайце вашаму арганізму час расшчапіць старыя адходы.

Калі вы хочаце даведацца больш пра перыядычнае галаданне і пра тое, як выкарыстоўваць практыкаванні для паляпшэння агульнага стану здароўя і функцыянавання арганізма, я настойліва рэкамендую вам азнаёміцца ​​з курсам даўгалецця Бэна Грынфілда .

Я ўзяў яго сам і даведаўся шмат новага пра сваё цела і пра тое, як атрымаць максімальную аддачу ад кожнай хвіліны, якую вы праводзіце за практыкаваннямі. Я таксама напісаў агляд курса.

Праверце мой агляд тут, каб даведацца, ці дапаможа ён вам дасягнуць вашых мэтаў у галіне здароўя і фітнесу:

Агляд плана даўгалецця Бэна Грынфілда (2020 г.) ): Ці варта гэта таго?

Як гэта адзінае будыйскае вучэнне перавярнула маё жыццё

Мой самы нізкі адліў быў каля 6 гадоў таму.

Я быў хлопцам у сярэдзіне -20 гадоў, які ўвесь дзень падымаў скрыні на складзе. У мяне было мала задавальняючых адносін – з сябрамі ці жанчынамі – і розум малпы, які не хацеў адключацца.

У той час я жыў з трывогай, бессанню і занадта шмат бескарысных думак, якія адбываліся ў маёй галаве .

Здавалася, што маё жыццё нікуды не рухалася. Я быў да смешнага сярэднестатыстычным хлопцам і вельмі няшчасным.

Пераломным момантам для мяне стала адкрыццё для сябе будызму.

Прачытаўшы ўсё, што мог пра будызм і іншыя ўсходнія філасофіі, я нарэшце навучыўся як адпусціць рэчы, якія мяне абцяжарваліуніз, у тым ліку мае, здавалася б, безнадзейныя кар'ерныя перспектывы і несуцяшальныя асабістыя адносіны.

Шмат у чым будызм заключаецца ў тым, каб адпусціць усё на самацёк. Адпусканне дапамагае нам адарвацца ад негатыўных думак і паводзін, якія нам не прыносяць карысць, а таксама аслабіць усе нашы прыхільнасці.

Перамотваем 6 гадоў наперад, і цяпер я заснавальнік Life Change, адзін з вядучых блогаў па самаўдасканаленні ў Інтэрнэце.

Глядзі_таксама: 16 спосабаў перажыць таго, з кім вы ніколі не сустракаліся (поўны спіс)

Каб было ясна: я не будыст. У мяне зусім няма духоўных схільнасцей. Я проста звычайны хлопец, які змяніў сваё жыццё, пераняўшы дзіўныя вучэнні з усходняй філасофіі.

Націсніце тут, каб прачытаць больш пра маю гісторыю.

перыядычнае галаданне на працягу месяца

1) Цяжка было ўвайсці ў рытм прыёму ежы так позна, але праз тыдзень вы павінны прывыкнуць да гэтага.

Не буду хлусіць, першыя некалькі дзён мне было цяжка. Я люблю працаваць рана раніцай, але калі набліжалася да 10 раніцы, я адчуваў сябе настолькі галодным, што мяне адцягвала.

Я ўжо спрабаваў кето-дыету і думаў, што гэта дрэнна. Але з перыядычным галаданнем мая энергія была цалкам вычарпана.

З улікам сказанага, гэта была эйфарыя, калі наступіла 12 вечара, і я нарэшце змог паесці.

Але праз некалькі дзён-тыдзень я прывык да гэтага, і мне стала нашмат лягчэй.

Фактычна, паколькі мне не трэба было думаць пра ежу, мой розум быў ясны, і я проста засяродзіўся на працы.

Ранішняя кава моцна ўдарыла мяне, бо ў мяне не было ежы.

Такім чынам, калі вы збіраецеся паспрабаваць перыядычнае галаданне, магчыма, лепш павольна адвучыцца ад яго. Напрыклад, у першы дзень вы маглі есці ў 9 гадзін раніцы, на другі дзень у 10 гадзін раніцы, на трэці дзень у 11 гадзін раніцы і г.д....

2) Мой жывот стаў менш уздутым, і я схуднеў .

Паколькі перыяд часу, які я мог паесці, быў меншы, чым звычайна, я еў не так шмат, як раней.

Гэта была адна з галоўных пераваг перыядычнага нашча. Дзякуючы меншаму харчаванню я пачаў губляць вагу і адчуваў сябе менш разадзьмутымжывот.

Той факт, што я адчуваў сябе ўздутым, сведчыць аб тым, што я меў схільнасць да пераядання. Такім чынам, гэта была прыемная змена.

Колькі я страціў вагі за месяц?

3 кг. Так, я сапраўды быў у захапленні.

3) Мае заняткі ў трэнажорнай зале сталі больш інтэнсіўнымі.

У гэты перыяд я пачаў моцна займацца трэнажорнай залай па 2 прычынах.

1. На працягу гадзіны адзінае, што мне заставалася рабіць, гэта трэнажорная зала. Мне не трэба было турбавацца пра сняданак. Маё мысленне было літаральна: адна гадзіна ў трэнажорнай зале, і выйсця няма!
2. Перарывістае галаданне азначала, што я клапаціўся пра сваё здароўе. Я ведаў, што практыкаванні мне карысныя, таму напружваўся больш, чым звычайна. Добрая навіна ў тым, што я не заўважыў ніякага шкоднага эфекту ад заняткаў у трэнажорнай зале на галодны страўнік. На самай справе бегчы было крыху лягчэй, таму што я звычайна адчуваў сябе лягчэйшым.

ТЭСТ: Якая ваша схаваная суперздольнасць? Ва ўсіх нас ёсць рыса асобы, якая робіць нас асаблівымі... і важнымі для свету. Адкрыйце для сябе СВАЮ сакрэтную суперздольнасць з дапамогай маёй новай віктарыны. Праверце тэст тут.

4) Мая цягліцавая маса паменшылася.

Каб было ясна: вось што я "адчуваў".

Я я проста адчуваў сябе худзейшым, бо еў менш, і калі я глядзеў на сябе ў люстэрка, мае мышцы выглядалі менш. Магчыма, гэта было проста таму, што я схуднеў.

5) Я ўсё яшчэ мог абедаць з іншымі людзьмі.

Вы можаце падумаць, што перыядычнагаладанне паўплывае на ваша сацыяльнае жыццё, таму што вы не зможаце есці пазней за 7 вечара. Але гэта не павінна быць такім чынам.

Каб пазбегнуць гэтага, я пераканаўся, што я не еў на працягу 18 гадзін кожны дзень. Такім чынам, калі я паеў у 21:00, то на наступны дзень я мог паесці ў 14:00.

Гэта азначае, што вы можаце атрымліваць асалоду ад ежы з іншымі людзьмі ў любы час.

6) Мая імунная сістэма ў парадку.

Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што перыядычнае галаданне паляпшае вашу імунную сістэму.

Я не хварэў у гэты перыяд часу, так што гэта плюс. Я не магу сказаць, ці палепшылася мая імунная сістэма. Мне трэба будзе абнавіць гэты артыкул праз 6 месяцаў, калі я сапраўды змагу ведаць напэўна.

(Абнаўленне за 6 месяцаў: я працягваў выконваць перыядычнае галаданне і не захварэў адзін раз, але... Відавочна, што гэта не навуковы спосаб высветліць, ці паляпшае вашу імунную сістэму перыядычнае галаданне. Гэта вельмі суб'ектыўна. Аднак раней у мяне таксама часта смаркалася носам, і яны сталі радзей. памятайце, што гэта таксама можа быць звязана з тым, што раніцай я даволі інтэнсіўна трэніраваўся з аэробнымі і сілавымі трэніроўкамі)

7) Мне падабаўся рэжым харчавання . Гэта дапамагло структураваць маё жыццё.

У мяне ніколі не было звычайнага рэжыму харчавання. Раней я проста еў, калі так адчуваў. Такім чынам, перыядычнае галаданне было выдатным, таму што яно ўвяло некаторыяструктуру ў маім жыцці.

Я ведаў, што калі я прачнуся, я буду займацца ў трэнажорнай зале на працягу гадзіны, затым я засяроджуся на працы на працягу некалькіх гадзін, і пасля гэтага я, нарэшце, магу паесці.

Я адчуваў, што гэтая структура зрабіла мяне нашмат больш прадуктыўным.

ТЭСТ: Ці гатовыя вы даведацца пра сваю схаваную суперздольнасць? Мой новы эпічны тэст дапаможа вам адкрыць для сябе сапраўды унікальную рэч, якую вы прыносіце ў свет. Пстрыкніце тут, каб прайсці мой тэст.

Прадузятыя міфы, якія вам трэба разбурыць, перш чым паспрабаваць перыядычнае галаданне

1) Хуткасць вашага метабалізму замарудзіцца.

Некаторыя людзі думаюць, што з-за таго, што вы не перакусваеце пастаянна, ваш метабалізм замарудзіцца, і вы ў канчатковым выніку набярэце вагу.

Праўда ў тым, што нельга есці за некалькі больш гадзін, чым звычайна, НЕ зменіць вашу хуткасць метабалізму. Фактычна, як я ўжо казаў вышэй, я схуднеў за гэты месяц перыядычнага галадання.

2) Вы аўтаматычна схуднееце, калі выконваеце перыядычнае галаданне.

Тое, што я схуднеў, не азначае, што вы таксама схуднееце. Мне дапамагло тое, што час прыёму ежы быў абмежаваны, таму я з'еў менш.

Аднак некаторыя людзі маглі з'есці больш за гэты невялікі перыяд часу. Гэта сапраўды залежыць ад вашага агульнага спажывання калорый.

3) Вы можаце з'есці столькі, колькі захочаце, калі спыніце галаданне.

Вы па-ранейшаму павінны быць уважлівымі да таго, што вы ясьце, гэтак жа, як і калі вы не робіцеперыядычнае галаданне. Калі вы дрэнна ясьце падчас прыёму ежы, перыядычнае галаданне можа быць не вельмі добрым для вас.

4) Болі ад голаду шкодзяць вам.

На самай справе, вы не Не трэба турбавацца аб галодных болях, таму што яны не прынясуць вам ніякай шкоды, паводле даследаванняў.

5) Вы не павінны займацца на галодны страўнік.

На думку экспертаў, практыкаванні на галодны страўнік - гэта добра.

Насамрэч, гэта можа прынесці значную карысць здароўю. Я адчуваў сябе лягчэй, калі бег па раніцах без ежы, і ўзровень маёй энергіі быў у парадку.

Даследаванні таксама паказалі, што бег па раніцах карысны для вашага мозгу.

6) Вы не атрымліваеце столькі задавальнення ад ежы, таму што хочаце есці хутка.

Звязаныя гісторыі з Hackspirit:

Для мяне зусім наадварот. Я значна больш атрымліваў асалоду ад ежы, таму што ведаў, што пройдзе шмат часу, перш чым зноў паесці. Я еў больш уважліва.

7) Ад перыядычнага галадання вы станеце вельмі здаровым.

Адно толькі перыядычнае галаданне не прывядзе да таго, што вы станеце ў форме. Вам таксама трэба будзе займацца спортам.

ТЭСТ: Якая ваша схаваная суперздольнасць? Ва ўсіх нас ёсць рыса асобы, якая робіць нас асаблівымі... і важнымі для свету. Адкрыйце для сябе СВАЮ сакрэтную суперздольнасць з дапамогай маёй новай віктарыны. Праверце віктарыну тут.

Мой жывот усё яшчэ вялікі, але гэта нармальна

Канчатковы вынік атрымаўся выдатным. Я скончыўстраціць 3 кг усяго за месяц. На жаль, мой гаршчок усё яшчэ існуе. Магчыма, мне трэба кінуць піць піва!

(Абнаўленне за 6 месяцаў: за 6 месяцаў я страціў 7 кг! Гэты надакучлівы жывот паступова памяншаецца!)

Але я адчуваю сябе больш сканцэнтраваным і зараджаны энергіяй на ўвесь дзень, так што я думаю, што буду працягваць. Не трэба турбавацца пра тое, што есці раніцай, - гэта вялікі плюс, і маё жыццё больш збалансаванае.

Калі вы хочаце натхніцца паспрабаваць перыядычнае галаданне, паглядзіце гэтае відэа, дзе Тэры Крюз тлумачыць, як ён гэта робіць. Гэта натхніла мяне паспрабаваць, і я спадзяюся, што гэта можа зрабіць тое ж самае для вас. Пасля гэтага відэа мы разгледзім тое, што навука кажа пра перыядычнае галаданне.

Перыядычнае галаданне: што кажа навука

Перыядычнае галаданне мае шмат пераваг, але яны часта губляюцца людзьмі, якія засяроджваюцца толькі на страце вагі.

І так, гэта можа дапамагчы вам схуднець, але перыядычнае галаданне - гэта аднаўленне спосабу спажывання ежы і забеспячэнне вашага цела неабходным часам прастою.

Вось некаторыя са шматлікіх навуковых пераваг перыядычнага галадання для здароўя пост, пра які вы маглі не ведаць.

1) Галаданне можа змяніць тое, як ваша цела выпрацоўвае клеткі і вылучае гармоны

Калі вы не ўжываеце ежу кожную гадзіну у дзень вашаму арганізму трэба знайсці запасы энергіі - напрыклад, тлушчу - для расшчаплення і перапрацоўкі.

У сваімпростымі словамі, тое, што вы робіце, гэта перапраграмаванне вашага цела, каб яно спадзявалася на сябе, каб працягваць функцыянаваць на высокім узроўні, нават калі толькі на некаторы час.

Мы забыліся, што нашым целам не трэба спажываць калорыі кожны дзень, пакуль у нас ёсць дастатковы запас вады.

Даследаванне паказала, што наступныя змены могуць адбыцца, калі арганізм галадаецца:

1) Гэта даследаванне паказала, што галаданне выклікае кроў узровень інсуліну панізіцца, спрыяючы спальванню тлушчу.

2) Узровень гармону росту ў крыві можа павялічыцца, што спрыяе спальванню тлушчу і павелічэнню мышачнай масы.

3) Цела выконвае важныя працэсы аднаўлення клетак, напрыклад, выдаленне адходаў.

4) Ёсць станоўчыя змены ў генах, звязаных з даўгалеццем і абаронай ад хвароб.

2) Страта вагі з'яўляецца перавагай перыядычнага галадання

Добра, давайце проста адыдзем ад гэтага, таму што гэта галоўная прычына, па якой людзі прыходзяць да перыядычнага галадання: страта вагі.

Уся планета занята стратай вагі , лепш выглядаць, адчуваць сябе лепш, мець меншыя сцягна, менш тлушчу на жываце, менш падбародкаў. Гэта эпідэмія найгоршага кшталту.

Такім чынам, так, перыядычнае галаданне можа дапамагчы вам схуднець.

Згодна з даследаваннямі, галаданне сапраўды павялічвае хуткасць метабалізму на 3,6-14%, дапамагаючы вам спальваць больш калорый.

Больш за тое, галаданне таксама памяншае колькасцьежа, якую вы ясьце, што памяншае колькасць спажываных калорый.

3) Паменшыце вашыя шанцы на развіццё рэзістэнтнасці да інсуліну

Калі мы пастаянна забяспечваем наш арганізм цукрам, вугляводы, тлушчы і ўсё астатняе, што трапляе ў нас, пакуль мы бяздумна ямо на працягу дня, нашаму арганізму не трэба нічога ствараць для сябе.

Калі мы выдаляем ежу, нават ненадоўга , мы вучым сваё цела зноў разлічваць на сябе, каб атрымаць неабходныя рэсурсы.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія практыкуюць перыядычнае галаданне, могуць знізіць узровень цукру ў крыві на некалькі працэнтаў.

4) Перыядычнае галаданне можа паменшыць запаленне ў вашым целе і дапамагчы паменшыць сімптомы, звязаныя з запаленчымі захворваннямі

Запаленне з'яўляецца адной з асноўных прычын захворванняў у нашым целе, але мы працягваем напампоўваць сябе поўнымі анты - супрацьзапаленчыя прэпараты, каб паспрабаваць змагацца з тым, што інакш было б вырашана змяненнем дыеты.

Такія прадукты, як цытрусавыя, брокалі і ўсё, што змяшчае транс-тлушчы, будуць выклікаць запаленне ў нашым целе.

Тлустыя гамбургеры, чырвонае мяса ў цэлым і цукар - усё гэта выклікае запаленне.

Калі мы выдаляем гэтыя рэчы з нашага рацыёну або ямо іх значна радзей, чым ямо цяпер, мы бачым памяншэнне колькасці запалення ў нашым целе.

Людзі не толькі адчуваюць сябе лепш, але яны лепш рухаюцца, адчуваюць сябе менш скаванымі і маюць