Hayu atuh mimitian ku nyebutkeun yén hidangan favorit abdi dinten ieu sarapan. Ieu energizes kuring isuk-isuk sarta meunang kuring siap pikeun poé payun.

Sanaos tos sasarap, abdi ngarep-ngarep tuang siang. Abdi resep tuang.

Tapi, ayeuna-ayeuna beuteung panci kuring rada teu bisa dikontrol sareng kuring kedah ngalakukeun hal-hal éta.

Abdi sanés diet, janten kuring mutuskeun pikeun nyobian naon anu ngajaga Terry Crews dina bentuk anu saé: Puasa Intermittent.

Naon ari puasa intermittent?

Anjeun meureun geus pernah ngadéngé puasa intermittent saméméhna. Sababaraha studi panalungtikan geus kapanggih mangpaat signifikan pikeun eta.

Numutkeun kana Health Line, mangpaat ieu kalebet: nurunkeun tingkat insulin, ngirangan beurat, ngirangan résiko diabetes, nurunkeun setrés oksidatif sareng peradangan, kaséhatan jantung ningkat, ningkat pertumbuhan neuron anyar dina uteuk, sareng éta tiasa ngabantosan. nyegah panyakit Alzheimer.

Abdi sanés élmuwan tapi kauntungan éta sigana saé teuing pikeun leres!

Jadi, kumaha carana ngalaksanakeun puasa intermittent?

Cara nu pang populerna nyaeta teu dahar salila 12 nepi ka 18 jam sapoé unggal poé. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa tuang terakhir anjeun dina jam 7 sonten sareng tuangeun munggaran anjeun jam 12 wengi. Ti 12 pm nepi ka 7 pm, anjeun diwenangkeun dahar saloba anjeun resep. Ieu mangrupikeun téknik anu kuring pilih.

Métode séjén nyaéta ngaliwat hiji atawa dua poé tanpa dahar 2 kali saminggu.

Kieu anu kajantenan nalika kuring nyobianleuwih énergi.

Sababaraha studi némbongkeun yén puasa intermittent bisa ningkatkeun daya tahan awak kana setrés oksidatif jeung ngalawan peradangan.

5) Jantung anjeun bisa ngagunakeun bantuan

Haté urang terus-terusan degdegan. No pun intended.

Jumlah pagawéan anu kudu dilakukeun ku haté urang ngan pikeun ngajaga urang hirup téh pikaheraneun, tapi urang ngalakukeun saeutik pisan pikeun ngajaga kaséhatan.

Puasa intermiten mantuan ngurangan jumlah deposit lemak sabudeureun haté urang, ngaronjatkeun sirkulasi, métabolisme, sarta nyadiakeun batu tulis cleaner pikeun haté urang pikeun digawé.

Ulah poho ngeunaan ningkat kadar kolesterol, nu drastis ngurangan résiko panyakit jantung, serangan jantung sarta stroke.

Tambihkeunana, tekanan darah anjeun tiasa ngirangan pisan nalika tekanan dicabut tina jantung anjeun ngaliwatan parobahan dina diet anjeun.

6) Puasa ningkatkeun perbaikan sélular

urang ngumpulkeun runtah anu hadé dina awak urang salaku organ kami pikeun tetep hirup urang.

Tapi henteu unggal ons runtah dipiceun. Sababaraha runtah numpuk kana waktu jeung bisa ngabalukarkeun loba ngarugikeun, jadi tumor, atawa nyieun sumbatan dina passageways vital dina sistem urang.

Nalika urang latihan intermittent puasa, studi geus kapanggih yén urang rerouting énergi awak urang. kana wewengkon-wewengkon nu bisa jadi perhatian.

Sedengkeun awak urang téhsibuk ngarecah dahareun anyar jeung zat anyar jeung runtah anyar, runtah heubeul ditinggalkeun balik. Masihan awak anjeun waktos pikeun ngarecah runtah heubeul.

Upami anjeun hoyong diajar langkung seueur ngeunaan puasa intermittent, sareng kumaha ngagunakeun latihan pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng fungsi awak anjeun sadayana, kuring nyarankeun pisan anjeun pariksa kursus blueprint umur panjang Ben Greenfield. .

Kuring sorangan jeung kuring diajar loba ngeunaan awak kuring sorangan jeung kumaha carana meunang nu leuwih seueur tina unggal menit anjeun méakkeun latihan. Abdi ogé nyerat ulasan ngeunaan kursus éta.

Parios ulasan kuring di dieu supados upami anjeun tiasa ningali naha éta bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran anjeun:

Tinjauan Blueprint Umur Panjang Ben Greenfield (2020 ): Naha éta patut?

Kumaha ajaran Budha ieu ngancik kahirupan kuring

Surut panghandapna kuring kira-kira 6 taun ka tukang.

Kuring lalaki dina pertengahan umur. -20an anu ngangkat kotak sadinten di gudang. Kuring boga sababaraha hubungan anu nyugemakeun - jeung babaturan atawa awéwé - sarta pikiran monyét nu moal nutup diri.

Dina mangsa éta, kuring hirup kalawan kahariwang, insomnia sarta loba teuing pamikiran sia aya dina sirah kuring. .

Hirup kuring sigana teu kamana. Abdi mangrupikeun jalma anu biasa-biasa waé sareng teu resep pisan pikeun boot.

Titik balik pikeun kuring nyaéta nalika kuring mendakan Budha.

Ku maca sadayana anu kuring tiasa ngeunaan Budha sareng filosofi wétan anu sanés, kuring tungtungna diajar. kumaha carana ngantepkeun hal-hal anu beuratna kuringturun, kaasup prospek karir kuring sigana teu boga harepan jeung hubungan pribadi nguciwakeun.

Ku sababaraha cara, Budha téh sadayana ngeunaan letting hal. Letting go mantuan urang megatkeun jauh ti pikiran négatip jeung paripolah nu teu ngawula urang, ogé loosening cekelan dina sagala kantétan urang.

Maju gancang 6 taun sarta kuring ayeuna pangadeg Life Change, hiji tina blog perbaikan diri ngarah di internet.

Ngan jelas: Abdi sanés Budha. Kuring teu boga inclinations spiritual pisan. Abdi ngan ukur jalma biasa anu ngarobih kahirupanna ku nganut sababaraha ajaran anu luar biasa tina filsafat wétan.

Klik di dieu pikeun maca langkung seueur ngeunaan carita kuring.

puasa intermittent salila sabulan

1) Hese asup kana wirahma dahar jadi telat, tapi sanggeus saminggu kudu biasa.

Abdi moal bohong, abdi bajoang dina sababaraha dinten munggaran. Abdi resep damel énjing-énjing, tapi dugi ka jam 10 énjing-énjing, kuring ngarasa lapar pisan ngaganggu kuring.

Abdi kantos nyobian diet keto, sareng panginten éta goréng. Tapi ku puasa intermittent, tanaga abdi sagemblengna zapped.

Kitu cenah, ieu pangalaman euphoric nalika pencét 12 PM sarta kuring tungtungna bisa dahar.

Tapi sanggeus sababaraha poé nepi ka saminggu, kuring jadi biasa jeung leuwih gampang.

Malahan mah da teu kudu mikiran dahar, pikiran mah jernih jeung fokus gawe.

Kopi isuk-isuk karasa pisan kusabab kuring henteu ngagaduhan tuangeun dina sistem kuring.

Janten, upami anjeun badé nyobian puasa intermittent, langkung sae upami anjeun lalaunan nyapih diri. Contona, pikeun dinten kahiji, anjeun tiasa tuang jam 9 énjing, dinten kadua jam 10 énjing, dinten katilu jam 11 énjing sareng sajabana...

2) Beuteung abdi kirang kembung sareng kaleungitan beurat. .

Kusabab waktos abdi tiasa tuang langkung pondok tibatan biasana, abdi henteu tuang dimana waé sapertos biasa.

Ieu mangrupikeun salah sahiji kaunggulan utama tina intermittent. puasa. Ngaliwatan dahar kirang kuring mimiti leungit beurat jeung ngarasa kirang kembung di abdiburih.

Kanyataan yén kuring baheula ngarasa kembung nunjukkeun yén kuring gaduh kacenderungan tuang kaleuleuwihan. Janten, ieu mangrupikeun parobihan wilujeng sumping.

Sabaraha beurat kuring leungit dina sabulan?

3 Kg. Leres, kuring rada ngaraos.

3) Sesi senam abdi janten langkung sengit.

Kuring mimiti bener-bener kabetot dina gim salila periode ieu kusabab 2 alesan.

1. Sajeroning sajam hiji-hijina hal anu kudu dipigawé nyaéta gim. Abdi henteu kedah hariwang ngeunaan sarapan. Pola pikir kuring sacara harfiah: sajam gim sareng teu aya jalan kaluar!
2. Ngalakukeun puasa intermittent hartosna kuring prihatin kana kaséhatan kuring. Kuring terang yén latihan éta hadé pikeun kuring janten kuring ngadorong diri langkung keras tibatan biasana. Warta anu saé nyaéta kuring henteu perhatikeun pangaruh anu goréng tina ngalakukeun gim dina burih kosong. Kanyataanna, ngajalankeun rada gampang sabab kuring biasana ngarasa torek.

KUIS: Naon kakuatan adidaya anjeun? Urang sadayana gaduh sipat kapribadian anu ngajantenkeun urang khusus… sareng penting pikeun dunya. Panggihan kakuatan adidaya rusiah anjeun sareng kuis anyar kuring. Pariksa kuis di dieu.

4) Massa otot kuring turun.

Jelas: Ieu naon anu kuring "dirasakeun".

Kuring ngan ngarasa skinnier sakumaha Abdi dahar kirang na nalika kuring nempo sorangan dina eunteung, otot kuring katingali leuwih leutik. Panginten éta ngan kusabab kuring kaleungitan beurat.

5) Kuring masih tiasa tuang tuangeun sareng jalma sanés.

Anjeun bisa jadi mikir yén intermittentPuasa bakal mangaruhan kahirupan sosial anjeun sabab anjeun moal tiasa tuang saatos jam 7 wengi. Tapi teu kudu kieu.

Pikeun ngahindarkeun ieu, kuring mastikeun yén kuring henteu dahar salila 18 jam saban poé. Janten upami abdi tuang tabuh 9 wengi, énjing abdi tiasa tuang jam 2 siang énjingna.

Hartosna anjeun tiasa tuang di luar sareng jalma sanés iraha waé.

6) Sistem kekebalan abdi henteu kunanaon.

Aya panilitian anu nunjukkeun yén puasa intermittent ningkatkeun sistem imun anjeun.

Kuring henteu gering salami periode ieu janten éta tambah. Abdi henteu tiasa terang naha sistem imun kuring parantos ningkat. Abdi kedah ngamutahirkeun artikel ieu dina waktos 6 sasih nalika abdi tiasa leres-leres terang.

(Update 6-bulan: Abdi teras-terasan ngalaksanakeun puasa intermittent sareng henteu gering. sakali, acan… Jelas, ieu sanés cara ilmiah pikeun ngémutan upami puasa intermittent ningkatkeun sistem imun anjeun. Éta subjektif pisan. Tapi, kuring ogé sering sniffles dina irung sareng aranjeunna parantos jarang. Teruskeun pikiran yén ieu ogé bisa jadi alatan kanyataan yén kuring geus digawé kaluar geulis teuas isuk-isuk kalayan latihan aérobik jeung kakuatan)

7) Kuring geus ngarasakeun hiji rutin dahar. . Éta ngabantosan ngawangun kahirupan abdi.

Abdi teu acan kantos rutin tuang. Kuring biasa ngan dahar lamun kuring ngarasa kawas éta. Jadi puasa intermittent éta hébat sabab diwanohkeun sababarahastruktur dina kahirupan kuring.

Kuring terang yén nalika kuring hudang kuring bakal ngalakukeun gim salami sajam, teras kuring bakal fokus kana padamelan sababaraha jam, sareng saatos éta, kuring tungtungna tiasa tuang.

Kuring ngarasa struktur ieu ngajadikeun kuring leuwih produktif.

KUIS: Naha anjeun siap pikeun manggihan kakuatan adidaya anjeun? Kuis anyar epik kuring bakal ngabantosan anjeun mendakan hal anu unik anu anjeun bawa ka dunya. Pencét di dieu pikeun nyandak kuis kuring.

Mitos-mitos anu anjeun kedah bongkar sateuacan nyobian puasa intermittent

1) Laju métabolik anjeun bakal ngalambatkeun.

Sababaraha jalma nganggap yén kusabab anjeun henteu terus-terusan ngemil, laju métabolik anjeun bakal ngalambatkeun sareng antukna anjeun bakal naék beurat.

Kaleresan, henteu tuang sababaraha kali. leuwih jam ti biasa NOT bakal ngarobah laju métabolik Anjeun. Sabenerna, sakumaha ceuk kuring di luhur, kuring leungit beurat salila bulan puasa intermittent ieu.

2) Anjeun bakal otomatis leungit beurat mun anjeun ngalakukeun intermittent puasa.

Ngan kusabab kuring leungit beurat henteu hartosna anjeun ogé. Anu ngabantuan kuring nyaéta waktos tuang abdi terbatas, janten abdi ngirangan tuangeun.

Tapi, sababaraha urang tiasa tuang langkung seueur dina waktos anu alit. Éta gumantung kana total asupan kalori anjeun.

3) Anjeun tiasa tuang saloba-lobana nalika anjeun ngeureunkeun puasa.

Anjeun tetep kudu ati-ati kana naon anu anjeun tuang, sapertos anu anjeun lakukeun nalika anjeun henteu ngalakukeun.puasa intermittent. Lamun dahar goréng dina waktu dahar anjeun, mangka puasa intermittent bisa jadi teu hadé pikeun anjeun.

4) Nyeri lapar téh goréng pikeun anjeun.

Sabenerna, anjeun henteu. 'T kedah hariwang ngeunaan nyeri lapar sabab éta moal ngarugikeun anjeun numutkeun panalungtikan.

5) Anjeun teu kedah latihan nalika burih kosong.

Olahraga dina beuteung kosong teu kunanaon, numutkeun para ahli.

Malah, éta bisa mawa mangpaat kaséhatan anu signifikan. Kuring ngarasa hampang nalika kuring ngajalankeun isuk-isuk tanpa tuangeun sareng tingkat énergi kuring henteu kunanaon.

Panaliti ogé nunjukkeun yén ngajalankeun isuk-isuk hadé pikeun uteuk anjeun.

6) Anjeun henteu resep pisan kana tuangeun anjeun kusabab anjeun hoyong tuang gancang.

Carita Patali ti Hackspirit:

Sabalikna pikeun kuring. Kuring resep tuangeun kuring langkung seueur sabab kuring terang éta bakal lami sateuacan tuang deui. Kuring dahar beuki mindfully.

7) Anjeun bakal jadi fit pisan tina puasa intermittent.

Puasa intermittent nyalira moal ngabalukarkeun anjeun jadi fit. Anjeun ogé kedah latihan.

KUIS: Naon kakuatan adidaya anjeun? Urang sadayana gaduh sipat kapribadian anu ngajantenkeun urang khusus… sareng penting pikeun dunya. Panggihan kakuatan adidaya rusiah anjeun sareng kuis anyar kuring. Parios kuis di dieu.

Beuteung abdi masih ageung, tapi teu kunanaon

Hasil ahirna lumayan. Kuring réngséleungitna 3 kg dina ngan hiji bulan. Hanjakal, beuteung pot kuring masih aya. Panginten kuring kedah ngeureunkeun nginum bir!

(Ngamutahirkeun 6-bulan: Abdi parantos kaleungitan 7 kg saatos 6 sasih! Éta beuteung pot anu sial laun-laun turun!)

Tapi kuring ngarasa langkung fokus sareng energized sapopoe, jadi kuring pikir kuring bakal tetep jalan. Henteu kedah hariwang ngeunaan tuangeun isuk-isuk mangrupikeun tambah ageung sareng kahirupan kuring langkung saimbang.

Upami anjeun hoyong inspirasi pikeun nyobian puasa intermittent, tingali pidéo ieu Terry Crews ngajelaskeun kumaha anjeunna ngalaksanakeunana. Éta inspirasi kuring pikeun nyobaan sareng kuring ngarepkeun éta tiasa ngalakukeun anu sami pikeun anjeun. Saatos pidéo ieu, urang bakal ngabahas naon anu disarioskeun ku élmu ngeunaan puasa intermittent.

Puasa selang-selang: Naon ceuk élmu

Puasa selang-selang téh loba mangpaatna tapi mindeng leungit ka jalma-jalma anu ngan ukur fokus kana aspék leungitna beurat.

Jeung enya, éta bisa mantuan Anjeun leungit beurat, tapi puasa intermittent nyaeta ngeunaan ngareset cara Anjeun meakeun dahareun jeung nyadiakeun awak anjeun jeung downtime nu diperlukeun.

Ieu sababaraha loba mangpaat kaséhatan ilmiah intermittent. puasa nu bisa jadi teu nyaho ngeunaan.

1) Puasa bisa ngarobah cara awak ngahasilkeun sél jeung ngaleupaskeun hormon

Lamun anjeun teu meakeun dahareun unggal jam. poé, awak anjeun kudu manggihan cadangan énergi - kayaning gajih - pikeun ngarecahna jeung prosés.

Dina naistilah pangbasajanna, naon anu anjeun lakukeun nyaéta reprogramming awak anjeun pikeun ngandelkeun sorangan pikeun terus fungsi dina tingkat luhur, sanajan ngan sakedapan.

Urang geus poho yén awak urang teu perlu. ngonsumsi kalori unggal dinten, salami urang gaduh suplai cai anu cukup.

Panalungtikan mendakan parobahan-parobahan ieu tiasa lumangsung nalika awak ngalaman puasa:

1) Panaliti ieu mendakan yén puasa nyababkeun getih. tingkat insulin turun, facilitating ngaduruk gajih.

2) Tingkat getih tina hormon pertumbuhan bisa ngaronjat, nu facilitates ngaduruk gajih na gain otot.

3) Awak ngalakukeun prosés perbaikan sélular penting, kayaning miceun bahan runtah.

4) Aya parobahan positif kana gén nu patali jeung umur panjang sarta panyalindungan deui panyakit.

2) leungitna beurat mangrupa kauntungan tina puasa intermittent

Oké, hayu urang kaluarkeun ieu ti heula sabab éta nomer hiji alesan jalma datang ka prak-prakan puasa intermittent: kaleungitan beurat.

Sakabeh planet dikonsumsi ku leungitna beurat. , kasampak leuwih alus, ngarasa leuwih alus, ngabogaan pingping leutik, ngabogaan gajih beuteung kurang, ngabogaan gado saeutik. Ieu mangrupikeun wabah anu paling parah.

Jadi enya, puasa intermittent tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Numutkeun panalungtikan, puasa saleresna ningkatkeun laju métabolik anjeun ku 3,6-14%, ngabantosan anjeun kaduruk. langkung seueur kalori.

Naon deui, puasa ogé ngirangan jumlahdahareun nu didahar, nu ngurangan jumlah kalori nu dikonsumsi.

3) Ngurangan kasempetan Anjeun pikeun ngamekarkeun résistansi insulin

Nalika urang nyoco awak urang suplai konstan gula, Karbohidrat, lemak, jeung sagala rupa nu asup ka urang bari teu boga pikiran dahar beurang, awak urang teu kudu nyieun nanaon keur sorangan.

Lamun urang nyabut dahareun, sanajan ngan sakeudeung. , urang ngajarkeun awak urang pikeun ngandelkeun deui sumber daya nu diperlukeun.

Sababaraha studi némbongkeun yén jalma anu ngalaksanakeun puasa intermittent bisa ngurangan kadar gula getih ku sababaraha titik persentase.

4) Puasa intermittent tiasa ngirangan peradangan dina awak anjeun sareng ngabantosan ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng panyakit radang

Peradangan mangrupikeun salah sahiji panyabab utama panyakit dina awak urang, tapi urang terus ngompa diri pinuh ku anti -obat radang pikeun nyobaan merangan naon anu bakal direngsekeun ku parobahan dina diet.

Kadaharan sapertos jeruk, brokoli, sareng naon waé anu ngandung lemak trans bakal nyababkeun peradangan dina awak urang.

Burger anu ngandung lisah, daging beureum sacara umum, sareng gula sadayana nyababkeun radang.

Nalika urang ngaleungitkeun hal-hal ieu tina diet urang, atanapi tuang langkung jarang tibatan anu urang tuang ayeuna, urang ningali pangurangan jumlahna. peradangan dina awak urang.

Sanés jalma-jalma ngarasa langkung saé, tapi ogé gerakna langkung saé, kirang kaku, sareng gaduh