ഈ ദിവസത്തെ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണമാണെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞാൻ ആരംഭിക്കട്ടെ. അത് രാവിലെ എന്നെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി എന്നെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കിയാലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഞാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈയിടെയായി എന്റെ കുടവയർ അൽപ്പം നിയന്ത്രണാതീതമായിക്കൊണ്ടിരുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവന്നു.

ഞാൻ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്ന ആളല്ല, അതിനാൽ ടെറി ക്രൂവിനെ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം.

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഇതിന് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഹെൽത്ത് ലൈൻ അനുസരിച്ച്, ഈ നേട്ടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുക, ശരീരഭാരം കുറയുക, പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയുക, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയും, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, തലച്ചോറിലെ പുതിയ ന്യൂറോണുകളുടെ വളർച്ച, ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തടയുക.

ഞാൻ ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞനല്ല, എന്നാൽ ആ നേട്ടങ്ങൾ സത്യമാകാൻ ഏറെക്കുറെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു!

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുന്നത്?

എല്ലാ ദിവസവും 12 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 7 മണിക്കും നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം 12 മണിക്കും കഴിക്കാം. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മുതൽ വൈകിട്ട് 7 വരെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ഇതാണ് ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ടെക്നിക്.

ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം പോകുന്നത് മറ്റ് രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഞാൻ ശ്രമിച്ചപ്പോൾ സംഭവിച്ചത് ഇതാകൂടുതൽ ഊർജ്ജം.

ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ശരീരത്തിന്റെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

5) നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സഹായം ഉപയോഗിക്കാം

നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾ പതിവായി മിടിക്കുന്നു. പദപ്രയോഗം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല.

നമ്മെ ജീവനോടെ നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവ് അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നിട്ടും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ക്ലീനർ സ്ലേറ്റ് നൽകുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

6) ഉപവാസം സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മുടെ അവയവങ്ങൾ നമ്മെ ജീവനോടെ നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

വൃക്കകളും കരളും കുടലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹാനികരമായ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഓവർടൈം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഓരോ ഔൺസ് മാലിന്യവും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ചില മാലിന്യങ്ങൾ കാലക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വലിയ തോതിൽ ദോഷം വരുത്തുകയോ ട്യൂമറുകളായി മാറുകയോ നമ്മുടെ സിസ്റ്റങ്ങളിലെ സുപ്രധാന പാതകളിൽ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യും.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജം നാം തിരിച്ചുവിടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മേഖലകളിലേക്ക്.

നമ്മുടെ ശരീരം ആയിരിക്കുമ്പോൾപുതിയ ഭക്ഷണവും പുതിയ വസ്തുക്കളും പുതിയ മാലിന്യങ്ങളും തകർക്കുന്ന തിരക്കിലാണ്, പഴയ മാലിന്യങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു. പഴയ മാലിന്യങ്ങൾ നശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡിന്റെ ദീർഘായുസ്സ് ബ്ലൂപ്രിന്റ് കോഴ്‌സ് പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. .

ഞാനത് സ്വയം എടുത്തു, എന്റെ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ മിനിറ്റും എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്നും ഞാൻ ഒരുപാട് പഠിച്ചു. കോഴ്‌സിന്റെ ഒരു അവലോകനവും ഞാൻ എഴുതി.

എന്റെ അവലോകനം ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമോ:

ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡിന്റെ ദീർഘായുസ്സ് ബ്ലൂപ്രിന്റ് അവലോകനം (2020 ): ഇത് വിലമതിക്കുന്നതാണോ?

ഈ ഒരു ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കൽ എന്റെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിച്ചു

എന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന എബിബ് ഏകദേശം 6 വർഷം മുമ്പായിരുന്നു.

ഞാൻ എന്റെ നടുവിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയായിരുന്നു ഒരു വെയർഹൗസിൽ ദിവസം മുഴുവൻ പെട്ടികൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരുന്ന 20-കൾ. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സ്ത്രീകളുമായോ - എനിക്ക് തൃപ്തികരമായ കുറച്ച് ബന്ധങ്ങളേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ, അത് സ്വയം അടഞ്ഞുപോകാത്ത ഒരു കുരങ്ങൻ മനസ്സാണ്.

അക്കാലത്ത്, ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വളരെയധികം ഉപയോഗശൂന്യമായ ചിന്തകളും എന്റെ തലയിൽ നടക്കുന്നു. .

എന്റെ ജീവിതം എങ്ങുമെത്താതെ പോകുന്ന പോലെ തോന്നി. ഞാൻ പരിഹാസ്യമായ ഒരു ശരാശരിക്കാരനും ബൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിൽ തീരെ അസന്തുഷ്ടനുമായിരുന്നു.

ഞാൻ ബുദ്ധമതം കണ്ടെത്തിയപ്പോഴായിരുന്നു എന്റെ വഴിത്തിരിവ്.

ബുദ്ധമതത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റ് കിഴക്കൻ തത്ത്വചിന്തകളെക്കുറിച്ചും എനിക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം വായിച്ചുകൊണ്ട്, ഒടുവിൽ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. എന്നെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കുംനിരാശാജനകമെന്ന് തോന്നുന്ന എന്റെ കരിയർ സാധ്യതകളും നിരാശാജനകമായ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ.

പല തരത്തിലും, ബുദ്ധമതം എല്ലാം വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതാണ്. വെറുതെ വിടുന്നത്, നമ്മെ സേവിക്കാത്ത നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും വേർപെടുത്താനും അതുപോലെ തന്നെ നമ്മുടെ എല്ലാ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളിലുമുള്ള പിടി അയയ്‌ക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

6 വർഷം ഫാസ്റ്റ് ഫോർവേഡ്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ജീവിത മാറ്റത്തിന്റെ സ്ഥാപകനാണ്, ഒന്ന് ഇന്റർനെറ്റിലെ മുൻനിര സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ബ്ലോഗുകളുടെ.

വ്യക്തമാകാൻ: ഞാൻ ഒരു ബുദ്ധമതക്കാരനല്ല. എനിക്ക് ആത്മീയ ചായ്‌വുകളൊന്നുമില്ല. കിഴക്കൻ തത്ത്വചിന്തയിൽ നിന്ന് അതിശയകരമായ ചില പഠിപ്പിക്കലുകൾ സ്വീകരിച്ച് ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ച ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയാണ് ഞാൻ.

ഇതും കാണുക: സഹാശ്രിതത്വം എങ്ങനെ നിർത്താം: സഹാശ്രയത്വത്തെ മറികടക്കാനുള്ള 15 പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

എന്റെ കഥയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഒരു മാസത്തെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

1) വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ താളത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കണം.

ഞാൻ കള്ളം പറയില്ല, ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ കഷ്ടപ്പെട്ടു. എനിക്ക് അതിരാവിലെ ജോലി ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ 10 മണിയോട് അടുത്തപ്പോൾ എനിക്ക് നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടു, അത് എന്നെ വ്യതിചലിപ്പിച്ചു.

ഞാൻ മുമ്പ് കീറ്റോ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് മോശമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി. എന്നാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കൊണ്ട് എന്റെ ഊർജം പൂർണ്ണമായും നശിച്ചു.

പറഞ്ഞുവരുന്നത്, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി ആയപ്പോൾ അതൊരു ഉല്ലാസകരമായ അനുഭവമായിരുന്നു, ഒടുവിൽ എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ഒരാഴ്ച വരെ, ഞാൻ അത് ശീലമാക്കി, അത് വളരെ എളുപ്പമായി.

വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, എന്റെ മനസ്സ് വ്യക്തമായിരുന്നു, ഞാൻ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

എന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതിരുന്നതിനാൽ രാവിലത്തെ കാപ്പി എന്നെ വല്ലാതെ ബാധിച്ചു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ മുലകുടി മാറുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ദിവസം രാവിലെ 9 മണിക്കും രണ്ടാം ദിവസം 10 മണിക്കും മൂന്നാം ദിവസം 11 മണിക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം...

2) എന്റെ വയർ വീർക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തു. .

എനിക്ക് കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന കാലയളവ് പതിവിലും കുറവായതിനാൽ, ഞാൻ പഴയത് പോലെ അടുത്തെങ്ങും ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നില്ല.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരുന്നു ഇത്. നോമ്പ്. കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, എന്റെ ശരീരത്തിന് വീർപ്പുമുട്ടൽ കുറഞ്ഞുആമാശയം.

എനിക്ക് വീർപ്പുമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് എനിക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് സ്വാഗതാർഹമായ മാറ്റമായിരുന്നു.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് എത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞു?

3 കിലോ. അതെ, ഞാൻ ശരിക്കും ഞെട്ടിപ്പോയി.

3) എന്റെ ജിം സെഷനുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി.

2 കാരണങ്ങളാൽ ഈ കാലയളവിൽ ഞാൻ ശരിക്കും ജിമ്മിൽ കയറാൻ തുടങ്ങി.

1. ഒരു മണിക്കൂറോളം എനിക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് ജിമ്മിൽ മാത്രമായിരുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ ചിന്താഗതി ഇതായിരുന്നു: ഒരു മണിക്കൂർ ജിമ്മിൽ പോയിട്ട് രക്ഷപ്പെടാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല!
2. ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കാകുലനായിരുന്നു എന്നാണ്. വ്യായാമം എനിക്ക് നല്ലതാണെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായി എന്നെത്തന്നെ തള്ളിവിട്ടു. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജിം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷഫലവും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഓട്ടം അൽപ്പം എളുപ്പമായിരുന്നു, കാരണം എനിക്ക് സാധാരണയായി ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നി.

ക്വിസ്: നിങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സൂപ്പർ പവർ എന്താണ്? നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമുണ്ട്, അത് നമ്മെ പ്രത്യേകവും ലോകത്തിന് പ്രാധാന്യവുമാക്കുന്നു. എന്റെ പുതിയ ക്വിസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ സൂപ്പർ പവർ കണ്ടെത്തൂ. ക്വിസ് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

4) എന്റെ പേശികളുടെ അളവ് കുറഞ്ഞു.

വ്യക്തമാകാൻ: ഇതാണ് എനിക്ക് "തോന്നി".

ഞാൻ ഞാൻ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിനാൽ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നി, കണ്ണാടിയിൽ എന്നെത്തന്നെ നോക്കിയപ്പോൾ എന്റെ പേശികൾ ചെറുതായി കാണപ്പെട്ടു. ഒരുപക്ഷേ അത് എന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞതുകൊണ്ടാകാം.

5) എനിക്ക് ഇപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം അത്താഴം കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം ഇടയ്ക്കിടെഉപവാസം നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഓരോ ദിവസവും 18 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പുവരുത്തി. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ രാത്രി 9 മണിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അടുത്ത ദിവസം എനിക്ക് അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാം എന്നാണ്.

6) എന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം മികച്ചതാണ്.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഈ കാലയളവിൽ എനിക്ക് അസുഖം വന്നില്ല, അത് ഒരു പ്ലസ് ആണ്. എന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഈ ലേഖനം അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടി വരും, എനിക്ക് ഉറപ്പായും അറിയാൻ കഴിയും.

(6-മാസത്തെ അപ്‌ഡേറ്റ്: ഞാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തുടർന്നു, എനിക്ക് അസുഖം വന്നിട്ടില്ല ഒരിക്കൽ, എന്നിട്ടും... വ്യക്തമായും, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഇത് വളരെ ആത്മനിഷ്ഠമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, എന്റെ മൂക്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂക്ക് വീഴാറുണ്ടായിരുന്നു, അവ വളരെ കുറവാണ്. എയ്‌റോബിക്, സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ രാവിലെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനാലാകാം ഇത് എന്ന് ഓർക്കുക)

7) ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആസ്വദിച്ചു . അത് എന്റെ ജീവിതത്തെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു.

എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. അങ്ങനെ തോന്നുമ്പോൾ ഞാൻ വെറുതെ കഴിക്കുമായിരുന്നു. അതിനാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വളരെ മികച്ചതായിരുന്നു, കാരണം അത് ചിലരെ പരിചയപ്പെടുത്തിഎന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഘടന.

ഞാൻ ഉറക്കമുണർന്നപ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ ജിം ചെയ്യുമെന്നും പിന്നീട് കുറച്ച് മണിക്കൂർ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്നും അതിനുശേഷം എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്നും എനിക്കറിയാമായിരുന്നു.

ഈ ഘടന എന്നെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കിയതായി എനിക്ക് തോന്നി.

ക്വിസ്: നിങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സൂപ്പർ പവർ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? എന്റെ ഇതിഹാസമായ പുതിയ ക്വിസ് നിങ്ങൾ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന യഥാർത്ഥമായ കാര്യം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്റെ ക്വിസ് എടുക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പൊളിച്ചെഴുതേണ്ട മുൻവിധിയുള്ള മിഥ്യകൾ

1) നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയും.

നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുകയും ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു.

കുറച്ച് പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല എന്നതാണ് സത്യം. പതിവിലും കൂടുതൽ മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മാറ്റില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഞാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഈ മാസത്തിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു.

2) നിങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയമേവ ശരീരഭാരം കുറയും.

എന്റെ തടി കുറഞ്ഞു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ ആകുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. എന്നെ സഹായിച്ചത് എന്റെ ഭക്ഷണ സമയം പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, ആ ചെറിയ കാലയളവിൽ ചില ആളുകൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

3) നിങ്ങൾ ഉപവാസം നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത സമയത്തെപ്പോലെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലായിരിക്കാം.

4) വിശപ്പ് വേദന നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യരുത്. 'വിശപ്പ് വേദനയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഗവേഷണമനുസരിച്ച് അവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ല.

5) നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

വിദഗ്‌ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് കാര്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം വന്നേക്കാം. ഞാൻ രാവിലെ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഓടുമ്പോൾ എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നി, എന്റെ എനർജി ലെവലുകൾ മികച്ചതായിരുന്നു.

രാവിലെ ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലതാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

6) നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അത്ര ആസ്വദിക്കുന്നില്ല.

Hackspirit-ൽ നിന്നുള്ള അനുബന്ധ കഥകൾ:

എനിക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ്. ഞാൻ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആസ്വദിച്ചു, കാരണം ഞാൻ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ഒരുപാട് സമയമെടുക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. ഞാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കഴിച്ചു.

7) ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ ഫിറ്റ് ആകും.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളെ ഫിറ്റ് ആവാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

QUIZ: നിങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സൂപ്പർ പവർ എന്താണ്? നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമുണ്ട്, അത് നമ്മെ പ്രത്യേകവും ലോകത്തിന് പ്രാധാന്യവുമാക്കുന്നു. എന്റെ പുതിയ ക്വിസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ സൂപ്പർ പവർ കണ്ടെത്തൂ. ക്വിസ് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

എന്റെ പൊട്ട്ബെല്ലി ഇപ്പോഴും വലുതാണ്, പക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല

അന്തിമഫലം വളരെ മികച്ചതായിരുന്നു. ഞാൻ അവസാനിപ്പിച്ചുഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ കുറഞ്ഞു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എന്റെ പൊട്ട് വയർ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് ബിയർ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം!

(6-മാസത്തെ അപ്‌ഡേറ്റ്: 6 മാസത്തിന് ശേഷം എനിക്ക് ഇപ്പോൾ 7 കിലോ കുറഞ്ഞു! ആ വിഷമകരമായ പൊട്ട് വയറ് പതുക്കെ കുറയുന്നു!)

എന്നാൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി തോന്നുന്നു ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലമായതിനാൽ, ഞാൻ അത് തുടരുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. രാവിലെ എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്, എന്റെ ജീവിതം കൂടുതൽ സന്തുലിതവുമാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ടെറി ക്രൂസിന്റെ ഈ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക. ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ചു, നിങ്ങൾക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വീഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം: ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വശം മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളിൽ അവ പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടും.

അതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എന്നത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നിരവധി ശാസ്ത്രീയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ. നിങ്ങൾ അറിയാത്ത ഉപവാസം.

1) നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോശങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ഉപവാസത്തിന് മാറ്റാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തകരുന്നതിനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും - കൊഴുപ്പ് പോലെയുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ കരുതൽ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അതിൽവളരെ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അൽപ്പനേരത്തേക്കെങ്കിലും, ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വയം ആശ്രയിക്കാൻ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയാണ്.

ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ മറന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉള്ളിടത്തോളം എല്ലാ ദിവസവും കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.

ശരീരം ഉപവാസത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി:

1) ഉപവാസം രക്തത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സുഗമമാക്കുന്നു.

2) വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ വർദ്ധനവിനും സഹായിക്കുന്നു.

3) ശരീരം പ്രധാനപ്പെട്ട സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നു, പാഴ് വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പോലെ.

4) ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീനുകളിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങളുണ്ട്, രോഗം വീണ്ടും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

2) ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണമാണ്

ശരി, നമുക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാം, കാരണം ആളുകൾ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ രീതികളിലേക്ക് വരാനുള്ള പ്രഥമ കാരണം ഇതാണ്: ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഭാരം കുറയുന്നതിലൂടെ ഈ ഗ്രഹം മുഴുവൻ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. , നന്നായി കാണപ്പെടുന്നു, സുഖം തോന്നുന്നു, ചെറിയ തുടകൾ, കുറവ് വയർ, കുറവ് താടികൾ. ഇത് ഏറ്റവും മോശമായ ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ്.

അതിനാൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഉപവാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് 3.6-14% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു കൂടുതൽ കലോറി.

കൂടുതൽ, ഉപവാസം അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നുനിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, അത് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

3) ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിരന്തരമായ പഞ്ചസാര നൽകുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവനും നാം മനസ്സില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം ഒന്നും സൃഷ്ടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ആഹാരം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പോലും. , നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾക്കായി വീണ്ടും സ്വയം ആശ്രയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരവധി ശതമാനം പോയിന്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

4) ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് വീക്കം, എന്നിട്ടും ഞങ്ങൾ സ്വയം വിരുദ്ധത നിറഞ്ഞ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റത്തിലൂടെ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നവയെ ചെറുക്കാനുള്ള കോശജ്വലന മരുന്നുകൾ.

സിട്രസ്, ബ്രോക്കോളി, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.

കൊഴുപ്പുള്ള ബർഗറുകൾ, പൊതുവെ ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര എന്നിവയെല്ലാം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇവ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് തവണ കഴിക്കുമ്പോഴോ, അളവിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം.

ആളുകൾക്ക് സുഖം തോന്നുക മാത്രമല്ല, അവർ നന്നായി നീങ്ങുകയും, കാഠിന്യം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.