Leig leam tòiseachadh le bhith ag ràdh gur e bracaist am biadh as fheàrr leam air an latha. Bheir e spionnadh dhomh sa mhadainn agus bheir e mi deiseil airson an latha a tha romhainn.

Fiù ‘s nuair a tha mi deiseil bracaist, tha mi a’ coimhead air adhart ri lòn. Is toil leam a bhith ag ithe.

Ach, o chionn ghoirid bha mo bhroinn phoit a’ faighinn beagan a-mach à smachd agus bha agam ri rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn.

Chan e daithead a th’ annam, agus mar sin chuir mi romhpa feuchainn dè a chumas Terry Crews anns a’ chumadh as àirde: Fastadh eadar-amail.

Dè a th’ ann an fastadh luath?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn fastadh luath roimhe seo. Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air buannachdan mòra a lorg dha.

A rèir Loidhne Slàinte, tha na buannachdan sin a’ toirt a-steach: ìrean insulin nas ìsle, call cuideim, cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair, cuideam oxidative nas ìsle agus sèid, slàinte cridhe nas fheàrr, barrachd fàs de neurons ùra san eanchainn, agus dh’ fhaodadh e cuideachadh casg a chur air galar Alzheimer.

Chan e neach-saidheans a th’ annam ach tha na buannachdan sin cha mhòr ro mhath airson a bhith fìor!

Mar sin, ciamar a chleachdas tu fastadh luath?

Is e an dòigh as mòr-chòrdte gun a bhith ag ithe airson 12 gu 18 uairean a thìde gach latha. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh am biadh mu dheireadh agad a bhith agad aig 7f agus a’ chiad bhiadh agad aig 12f. Bho 12f gu 7f, faodaidh tu ithe cho mòr ‘s as toil leat. Is e seo an innleachd a thagh mi.

Tha dòighean eile a’ toirt a-steach a bhith a’ falbh latha no dhà gun ithe 2 tursan san t-seachdain.

Seo na thachair nuair a dh’fheuch mibarrachd lùth.

Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh fastadh luath cur ri strì a’ chuirp ri cuideam oxidative agus sabaid an aghaidh sèid.

5) Dh’ fhaodadh do chridhe an cuideachadh a chleachdadh

Bidh ar cridheachan a’ faighinn buille gu cunbhalach. Chan eil beachd sam bith an dùil.

Faic cuideachd: Dè na h-ìrean de bhriseadh airson fear? A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

Is iongantach an obair a dh'fheumas ar cridheachan a dhèanamh dìreach airson ar cumail beò, ach chan eil sinn a' dèanamh ach glè bheag airson a chumail fallain. tasgaidhean geir timcheall ar cridheachan, a 'leasachadh cuairteachadh, metabolism, agus a' toirt seachad sglèat nas glaine airson ar cridheachan a bhith ag obair.

Na dì-chuimhnich sinn ìrean colaistéarol leasaichte, a tha gu mòr a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe, grèim-cridhe agus stròc.

A bharrachd, faodar do chuideam-fala a lùghdachadh gu mòr nuair a thèid an cuideam a thoirt far do chridhe tro atharrachadh san daithead agad.

6) Bidh fastadh a’ leasachadh càradh cealla <5

Bidh sinn a’ cruinneachadh tòrr sgudail nar bodhaigean leis gu bheil na buill-bodhaig againn ag obair gus ar cumail beò.

Bidh dubhagan, an grùthan agus ar caolan ag obair rè ùine gus sgudal cronail a thoirt air falbh nar cuirp.

Ach chan eil a h-uile unnsa sgudail air a thoirt air falbh. Bidh cuid de sgudal a’ togail suas thar ùine agus faodaidh e tòrr cron adhbhrachadh, fàs gu bhith na thumhair, no cnapan-starra a chruthachadh ann an trannsaichean deatamach nar siostaman.

Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh fastadh luath, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil sinn ag ath-stiùireadh lùth ar cuirp. a-steach do raointean a dh’ fhaodadh beagan aire a chleachdadh.

Fhad 's a tha ar corptrang a’ briseadh sìos biadh ùr agus stuthan ùra agus sgudal ùr, tha an seann sgudal air fhàgail. Thoir ùine dha do bhodhaig seann sgudal a bhriseadh sìos.

Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu dheidhinn fastadh eadar-amail, agus mar a chleachdas tu eacarsaich gus do shlàinte iomlan agus gnìomhachd bodhaig adhartachadh, tha mi gu mòr a’ moladh dhut sùil a thoirt air cùrsa plana fad-beatha Ben Greenfield .

Ghabh mi mi fhìn e agus dh'ionnsaich mi tòrr mu mo chorp fhìn agus mar a gheibh mi a' chuid as fheàrr às a h-uile mionaid a bhios tu a' cur seachad a' dèanamh eacarsaich. Sgrìobh mi lèirmheas air a’ chùrsa cuideachd.

Faic cuideachd: 31 fìor shoidhnichean de chiad cheann-latha sgoinneil (mar a bhios fios agad gu cinnteach)

Thoir sùil air an lèirmheas agam an seo gus am faic thu an cuidich e thu gus na h-amasan slàinte is fallaineachd agad a choileanadh:

Lèirmheas Longevity Blueprint aig Ben Greenfield (2020) ): An fhiach e e?

Mar a thionndaidh an teagasg Buddhist seo mo bheatha timcheall

Bha an tràghadh as ìsle agam timcheall air 6 bliadhna air ais.

Bha mi nam ghille nam mheadhan -20an a bha a’ togail bhogsaichean fad an latha ann an taigh-bathair. Cha robh mòran dhàimhean sàsachail agam – le caraidean neo boireannaich – agus inntinn muncaidh nach dùnadh dheth.

Rè na h-ùine sin, bha mi a’ fuireach le imcheist, ana-cainnt agus cus smaoineachadh gun fheum a’ dol nam cheann .

Bha coltas nach robh mo bheatha a' dol a dh'àite sam bith. Bha mi nam ghille uabhasach cuibheasach agus uabhasach mì-thoilichte a bhith a' bròg.

B' e an t-àite tionndaidh dhomh nuair a lorg mi Buddhism.

Le bhith a' leughadh a h-uile rud a b' urrainn dhomh mu Bhùdachd agus feallsanachdan eile an Ear, dh'ionnsaich mi mu dheireadh. mar a leigeadh seachad rudan a bha gam chuideamsìos, a' gabhail a-steach na tha mi a' coimhead gun dòchas airson dreuchd agus dàimhean pearsanta briseadh-dùil.

Ann an iomadach dòigh, tha Buddhism mu dheidhinn a bhith a' leigeil rudan a dhol. Le bhith a’ leigeil air falbh tha sinn gar cuideachadh le bhith a’ briseadh air falbh bho smuaintean agus giùlanan àicheil nach eil a’ toirt seirbheis dhuinn, a bharrachd air a bhith a’ fuasgladh greim air na ceanglachan againn uile.

Fas air adhart 6 bliadhna agus tha mi a-nis na stèidhiche air Life Change, aon de na prìomh bhlogaichean fèin-leasachaidh air an eadar-lìon.

Dìreach airson a bhith soilleir: chan e Buddhist a th' annam. Chan eil claonadh spioradail sam bith agam. Is e dìreach duine àbhaisteach a th’ annam a thionndaidh a bheatha timcheall le bhith a’ gabhail ri teagasg iongantach bho fheallsanachd an ear.

Cliog an seo gus barrachd a leughadh mun sgeulachd agam.

fastachd luath airson mìos

1) Bha e duilich faighinn a-steach do ruitheam ithe cho fadalach, ach às deidh seachdain bu chòir dhut a bhith cleachdte ris.

Chan eil mi a’ dol a laighe, bha duilgheadas agam a’ chiad beagan làithean. Is toil leam a bhith ag obair tràth sa mhadainn, ach mus d’ fhuair e faisg air 10m, bha mi a’ faireachdainn cho acrach bha e a’ cur dragh orm.

Tha mi air an daithead keto fheuchainn roimhe, agus shaoil ​​​​mi gu robh sin dona. Ach le fastadh luath, chaidh mo lùth a ghluasad gu tur.

Le bhith ga ràdh, b’ e eòlas euphoric a bh’ ann nuair a bhuail e 12f agus bha e comasach dhomh ithe mu dheireadh.

Ach an ceann beagan làithean gu seachdain, dh’fhàs mi cleachdte ris agus bha e tòrr na b’ fhasa.

Gu dearbh, leis nach robh feum agam smaoineachadh air ithe, bha m’ inntinn soilleir agus chuir mi fòcas air a bhith ag obair.

Bhuail cofaidh na maidne mi gu math cruaidh leis nach robh biadh sam bith agam san t-siostam agam.

Mar sin, ma tha thu gu bhith a’ feuchainn air fastadh gun dàil, is dòcha gum biodh e na b’ fheàrr thu fhèin a chuir air falbh gu slaodach air. Mar eisimpleir, airson a’ chiad latha, dh’ fhaodadh tu ithe aig 9m, an dàrna latha aig 10m, an treas latha aig 11m msaa…

2) Bha mo stamag a’ faireachdainn nas lugha de bhlàthachadh agus chaill mi cuideam .

A chionn 's gu robh an ùine a b' urrainn dhomh ithe nas giorra na an àbhaist, cha robh mi ag ithe cho faisg 's a b' àbhaist dhomh. trasgadh. Le bhith ag ithe nas lugha thòisich mi air cuideam a chall agus bha mi a’ faireachdainn nas lugha de bhlàthachadh nam broinnstamag.

Tha an fhìrinn gun robh mi a’ faireachdainn fo bhlàth a’ nochdadh gu robh mi buailteach a bhith ag ithe cus. Mar sin, 's e atharrachadh math a bha seo.

Dè an cuideam a chaill mi ann am mìos?

3 Kgs. Seadh, bha mi air mo shàrachadh gu mòr.

3) Dh'fhàs na seiseanan lùth-chleas agam na bu dhian.

Thòisich mi a’ bualadh gu cruaidh air an gym san ùine seo air sgàth 2 adhbhar.

1. Airson uair a thìde b’ e an gym an aon rud a bha agam ri dhèanamh. Cha robh agam ri dragh a ghabhail mu dheidhinn bracaist. Bha m’ inntinn gu litireil: uair a thìde den talla-spòrs agus chan eil dòigh a-mach!
2. Bha a bhith a’ dèanamh fastadh luath a’ ciallachadh gun robh dragh orm mu mo shlàinte. Bha fios agam gu robh eacarsaich math dhomh agus mar sin phut mi mi fhìn nas cruaidhe na bhios mi mar as àbhaist. Is e an deagh naidheachd nach do mhothaich mi droch bhuaidh sam bith bho bhith a’ dèanamh an gym air stamag falamh. Gu dearbh, bha ruith beagan na b’ fhasa oir bha mi a’ faireachdainn nas aotroime mar bu trice.

QUIZ: Dè an cumhachd falaichte a th’ agad? Tha caractar pearsantachd againn uile a tha gar dèanamh sònraichte… agus cudromach don t-saoghal. Faigh a-mach DO chumhachd dìomhair leis a’ cheasnachadh ùr agam. Thoir sùil air a’ cheisneachadh an seo.

4) Lùghdaich meud mo fhèithean.

Gus a bhith soilleir: Seo na bha mi “a’ faireachdainn”.

I dìreach a’ faireachdainn nas craicte oir bha mi ag ithe nas lugha agus nuair a choimhead mi orm fhìn san sgàthan, bha na fèithean agam a’ coimhead nas lugha. Is dòcha gu robh sin dìreach air sgàth 's gun do chaill mi cuideam.

5) Bha e comasach dhomh fhathast dinnear ithe còmhla ri daoine eile.

S dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh sin eadar-amailbheireadh fastadh buaidh air do bheatha shòisealta oir cha bhiodh e comasach dhut ithe nas fhaide na 7f. Ach chan fheum e a bhith mar seo.

Gus seo a sheachnadh, rinn mi cinnteach nach robh mi ag ithe fad 18 uair a thìde gach latha. Mar sin nan robh biadh agam aig 9f, an ath latha b’ urrainn dhomh ithe aig 2f an ath latha.

Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut tlachd fhaighinn bho bhith ag ithe a-muigh còmhla ri daoine eile uair sam bith.

6) Tha an siostam dìon agam gu math.

Tha rannsachadh ann a tha a’ moladh gu bheil fastadh luath a’ toirt piseach air an t-siostam dìon agad.

Cha do dh’ fhàs mi tinn san ùine seo agus ’s e rud math a tha sin. Chan urrainn dhomh innse a bheil an siostam dìon agam air fàs nas fheàrr. Feumaidh mi an artaigil seo ùrachadh ann an 6 mìosan nuair a bhios fios agam le cinnt.

(ùrachadh 6-mìosan: Tha mi air leantainn orm a’ dèanamh fastadh luath agus chan eil mi tinn aon uair, ma-tà... Gu follaiseach, chan e dòigh saidheansail a tha seo airson obrachadh a-mach a bheil fastadh luath a' toirt piseach air an t-siostam dìon agad.Tha e gu math pearsanta. inntinn gum faodadh seo a bhith air sgàth gu bheil mi air a bhith ag obair a-mach gu math cruaidh sa mhadainn le trèanadh aerobic agus neart)

7) Chòrd e rium a bhith ag ithe biadh. . Chuidich e le structar mo bheatha.

Cha robh dòigh-bìdh agam a-riamh. B’ àbhaist dhomh a bhith ag ithe nuair a bha mi a’ faireachdainn mar sin. Mar sin bha fastadh eadar-amail math oir thug e a-steach cuidstructar nam bheatha.

Bha fios agam nuair a dhùisg mi gun dèanainn an gym airson uair a thìde, gun cuirinn fòcas air obair airson beagan uairean a thìde, agus às deidh sin, gum b’ urrainn dhomh ithe mu dheireadh.

Bha mi a’ faireachdainn gu bheil an structar seo air mo dhèanamh tòrr nas cinneasaiche.

QUIZ: A bheil thu deiseil gus faighinn a-mach mun chumhachd falaichte agad? Cuidichidh mo cheasnachadh ùr epic thu gus faighinn a-mach an rud dha-rìribh sònraichte a bheir thu don t-saoghal. Cliog an seo gus mo cheasnachadh a ghabhail.

Na h-uirsgeulan ro-bheachdail a dh’ fheumas tu a thoirt às a chèile mus feuch thu ri fastadh gun dàil

1) Bidh an reat mheatabolaig agad a’ fàs nas slaodaiche.

Tha cuid a’ smaoineachadh leis nach eil thu an-còmhnaidh a’ gabhail greimean-bìdh, gun slaod an ìre mheatabolaig agad agus gheibh thu cuideam mu dheireadh thall.

Is e an fhìrinn, gun a bhith ag ithe airson beagan CHAN atharraich barrachd uairean na an àbhaist an ìre metabolach agad. Gu dearbh, mar a thuirt mi gu h-àrd, chaill mi cuideam tron ​​​​mhìos seo de luaths luath.

2) Caillidh tu cuideam gu fèin-ghluasadach nuair a nì thu fastadh luath.

Dìreach air sgàth 's gun do chaill mi cuideam chan eil sin a' ciallachadh gun dèan thu sin cuideachd. Is e an rud a chuidich mi gun robh an ùine ithe agam cuibhrichte, agus mar sin chrìochnaich mi ag ithe nas lugha.

Ach, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine barrachd ithe anns an ùine bheag sin. Tha e gu mòr an urra ris na tha thu a’ faighinn a-steach gu calorie.

3) Faodaidh tu ithe na tha thu ag iarraidh nuair a chuireas tu stad air do luath.

Feumaidh tu a bhith faiceallach fhathast mu na dh’itheas tu, dìreach mar a dhèanadh tu nuair nach eil thu a’ dèanamhfastadh eadar-amail. Ma dh'itheas tu gu dona nur àm ithe, is dòcha nach bi fastadh luath math dhut.

4) Tha pianta an acras dona dhut.

Gu fìrinneach, chan eil Cha leig thu leas a bhith draghail mu dheidhinn pianta acras oir cha dèan iad cron sam bith ort a rèir rannsachadh.

5) Cha bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh air stamag falamh.

Tha e ceart gu leòr a bhith ag eacarsaich air stamag falamh, a rèir eòlaichean.

Gu dearbh, dh’ fhaodadh eadhon buannachdan slàinte mòra a thighinn leis. Bha mi a’ faireachdainn nas aotroime nuair a bha mi a’ ruith sa mhadainn gun bhiadh agus bha na h-ìrean lùtha agam ceart gu leòr.

Tha rannsachadh cuideachd air moladh gu bheil ruith sa mhadainn math dhan eanchainn agad.

6) Cha bhith do bhiadhan a’ còrdadh riut cho mòr oir tha thu airson ithe gu sgiobalta.

Sgeulachdan Co-cheangailte bho Hackspirit:

Gu math eile dhòmhsa. Chòrd mo bhiadh rium tòrr a bharrachd oir bha fios agam gum biodh e ùine mhòr mus itheadh ​​mi a-rithist. Dh'ith mi barrachd inntinn.

7) Fàsaidh tu air leth fallain ri linn fastadh luath.

Cha toir luaths eadar-amail leat fhèin fallain. Feumaidh tu eacarsaich cuideachd.

QUIZ: Dè an sàr-chumhachd a th’ agad? Tha caractar pearsantachd againn uile a tha gar dèanamh sònraichte… agus cudromach don t-saoghal. Faigh a-mach DO chumhachd dìomhair leis a’ cheasnachadh ùr agam. Thoir sùil air a’ cheisneachadh an seo.

Tha an potbelly agam fhathast mòr, ach tha sin ceart gu leòr

Bha an toradh mu dheireadh uabhasach math. Chrìochnaich misuas a 'call 3 kg ann an dìreach aon mhìos. Gu mì-fhortanach, tha mo bhroinn phoit fhathast ann. Is dòcha gum feum mi stad a bhith ag òl lionn!

(Ùrachadh 6-mìosan: tha mi a-nis air 7 kg a chall às deidh 6 mìosan! Tha am bolg pesky pot sin a’ dol sìos gu slaodach!)

Ach tha mi a’ faireachdainn gu bheil barrachd fòcas agam agus air a neartachadh fad an latha, agus mar sin tha mi a 'smaoineachadh gun cùm mi a' dol e. Is e buannachd mhòr a th’ ann gun a bhith draghail mu na dh’ itheas tu sa mhadainn agus tha mo bheatha nas cothromaiche.

Ma tha thu airson a bhith air do bhrosnachadh gus feuchainn air fastadh bho àm gu àm, thoir sùil air a’ bhidio seo de Terry Crews a’ mìneachadh mar a thèid e mu dheidhinn. Thug e misneachd dhomh feuchainn air agus tha mi an dòchas gun urrainn dha an aon rud a dhèanamh dhut. Às deidh a’ bhidio seo, thèid sinn thairis air na tha an saidheans ag ràdh mu dheidhinn fastadh gun dàil.

Fastadh eadar-amail: Na tha an saidheans ag ràdh

Tha mòran bhuannachdan aig fastadh eadar-amail ach gu tric bidh iad air an call air daoine nach eil a’ cuimseachadh ach air an taobh call cuideim.

Agus tha, faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall, ach tha fastadh luath mu dheidhinn a bhith ag ath-shuidheachadh an dòigh anns am bi thu ag ithe biadh agus a’ toirt seachad an ùine downt a tha a dhìth air do bhodhaig. fastadh is dòcha nach eil thu eòlach air.

1) Faodaidh fastadh atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil do bhodhaig a’ dèanamh cheallan agus a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean

Nuair nach ith thu biadh gach uair a thìde de Air an latha, feumaidh do bhodhaig stòrasan lùtha a lorg – leithid geir – gus briseadh sìos agus pròiseasadh.

Na bhroinnAnns na teirmean as sìmplidhe, is e na tha thu a’ dèanamh a bhith ag ath-chlàradh do bhodhaig gus a bhith an urra ris fhèin gus leantainn air adhart ag obair aig ìre àrd, eadhon ged a bhiodh e airson beagan ùine.

Dhìochuimhnich sinn nach fheum na cuirp againn sin a dhèanamh. ag ithe chalaraidhean a h-uile latha, fhad ‘s a tha solar uisge gu leòr againn.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod na h-atharrachaidhean a leanas tachairt nuair a bhios an corp a’ dol tro fastadh:

1) Lorg an sgrùdadh seo gu bheil fastadh ag adhbhrachadh fuil ìrean insulin a’ tuiteam, a’ comasachadh losgadh geir.

2) Dh’ fhaodadh na h-ìrean fala de hormona fàis àrdachadh, a chuidicheas le losgadh geir agus buannachd fèithe.

3) Bidh a’ bhodhaig a’ coileanadh pròiseasan càraidh cealla cudromach, leithid toirt air falbh stuth sgudail.

4) Tha atharraichean dearbhach ann an ginean co-cheangailte ri fad-beatha agus dìon a-rithist bho ghalair.

2) Tha call cuideim na bhuannachd do fastadh luath

Ceart gu leòr, leig dhuinn am fear seo fhaighinn a-mach às an t-slighe air thoiseach oir is e seo am prìomh adhbhar a bhios daoine a’ tighinn gu cleachdaidhean fastachd eadar-amail: a’ call cuideim.

Tha a’ phlanaid gu lèir air a caitheamh le call cuideim. , a’ coimhead nas fheàrr, a’ faireachdainn nas fheàrr, le sliasaid nas lugha, nas lugha de gheir bolg, nas lugha de smiogaid. 'S e galar den t-seòrsa as miosa a th' ann.

Mar sin tha, faodaidh fastadh luath do chuideachadh cuideam a chall.

A rèir rannsachadh, tha fastadh dha-rìribh ag àrdachadh an ìre mheatabolaig agad le 3.6-14%, gad chuideachadh losgadh barrachd calraidhean.

A bharrachd air an sin, bidh fastadh cuideachd a’ lughdachadh na tha debiadh a dh’ itheas tu, a lughdaicheas na tha de chalaraidhean air ithe.

3) Lùghdaich na cothroman agad air strì an aghaidh insulin a leasachadh

Nuair a bhios sinn a’ biathadh ar cuirp le solar cunbhalach de shiùcair, gualaisg, geir, agus a h-uile càil eile a thèid a-steach thugainn fhad ‘s a bhios sinn ag ithe ar slighe tron ​​​​latha gu neo-inntinneach, chan fheum ar bodhaig dad a chruthachadh dha fhèin.

Nuair a bheir sinn air falbh biadh, eadhon airson beagan ùine , bidh sinn a’ teagasg ar cuirp gu bhith an urra ris fhèin a-rithist airson na goireasan a tha a dhìth orra.

Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gun urrainn do dhaoine a bhios a’ cleachdadh fastadh sa bhad an ìrean siùcar fala aca a lughdachadh grunn phuingean sa cheud.

> 4) Faodaidh fastadh luath lùghdachadh a dhèanamh air sèid nad bhodhaig agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean co-cheangailte ri galairean sèid

Is e sèid aon de na prìomh adhbharan airson galair nar bodhaigean, ach tha sinn a’ leantainn oirnn a’ pumpadh sinn fhìn làn de fhrith-rathaidean. - drogaichean inflammatory gus feuchainn ri cuir an-aghaidh na bhiodh air fhuasgladh mura biodh atharrachadh ann an daithead.

Tha biadhan leithid citris, broccoli, agus rud sam bith anns a bheil tar-saill a’ dol a dh’ adhbhrachadh sèid nar cuirp.

Nuair a bheir sinn na rudan seo às ar daithead, neo nuair a dh'itheas sinn iad fada nas trice na tha sinn gan ithe an-dràsta, chì sinn lùghdachadh san àireamh sèid nar bodhaigean.

Chan e a-mhàin gu bheil daoine a’ faireachdainn nas fheàrr, ach bidh iad a’ gluasad nas fheàrr, a’ faireachdainn nach eil iad cho cruaidh, agus tha iad