დავიწყებ იმით, რომ ჩემი საყვარელი კვება დღის საუზმეა. ის მაძლევს ენერგიას დილით და მამზადებს მომავალი დღისთვის.

მაშინაც კი, როცა საუზმე დავამთავრე, მოუთმენლად ველოდები ლანჩს. Მე მიყვარს ჭამა.

თუმცა, ცოტა ხნის წინ ჩემი ქოთნის მუცელი ცოტათი კონტროლიდან გამოდიოდა და რაღაცის გაკეთება მჭირდებოდა.

მე არ ვარ დიეტის მოყვარული, ამიტომ გადავწყვიტე გამომეყენებინა ის, რაც ტერი კრიუსს საუკეთესო ფორმაში უნარჩუნებს: წყვეტილი მარხვა.

რა არის წყვეტილი მარხვა?

ალბათ ადრეც გსმენიათ წყვეტილი მარხვის შესახებ. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი სარგებელი.

Health Line-ის მიხედვით, ეს სარგებელი მოიცავს: ინსულინის დონის შემცირებას, წონის დაკლებას, შაქრიანი დიაბეტის შემცირებულ რისკს, ოქსიდაციური სტრესის და ანთების შემცირებას, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ტვინში ახალი ნეირონების ზრდის გაზრდას და ეს შეიძლება დაეხმაროს ალცჰეიმერის დაავადების პრევენცია.

მე არ ვარ მეცნიერი, მაგრამ ეს სარგებელი თითქმის ძალიან კარგად ჟღერს, რომ სიმართლე იყოს!

მაშ, როგორ ახორციელებთ წყვეტილ მარხვას?

ყველაზე პოპულარული გზაა არ ჭამოთ დღეში 12-დან 18 საათამდე დღეში. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ თქვენი ბოლო კვება საღამოს 7 საათზე, ხოლო პირველი კვება საღამოს 12 საათზე. საღამოს 12 საათიდან საღამოს 7 საათამდე უფლება გაქვთ ჭამოთ რამდენიც გსურთ. ეს არის ტექნიკა, რომელიც მე ავირჩიე.

სხვა მეთოდებში შედის კვირაში 2-ჯერ ჭამის გარეშე ერთი ან ორი დღე.

აი რა მოხდა, როცა ვცადემეტი ენერგია.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ პერიოდულმა მარხვამ შეიძლება გააძლიეროს ორგანიზმის წინააღმდეგობა ოქსიდაციური სტრესის მიმართ და ებრძვის ანთებას.

5) თქვენს გულს შეუძლია გამოიყენოს დახმარება

ჩვენი გული რეგულარულად სცემს. სიტყვის გათვალისწინება არ არის.

იმ შრომის რაოდენობა, რომელიც ჩვენს გულს მხოლოდ იმისთვის სჭირდება, რომ შევინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა, გასაოცარია, მაგრამ ჩვენ ძალიან ცოტას ვაკეთებთ მის შესანარჩუნებლად.

წყვეტილი მარხვა ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტები გროვდება ჩვენს გულებში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს ჩვენი გულის მუშაობას უფრო სუფთად.

მოდით, არ დავივიწყოთ ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესება, რაც მკვეთრად ამცირებს გულის დაავადებების, ინფარქტის და ინსულტის რისკს.

ასევე, თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, როდესაც წნევა მოიხსნება თქვენი გულიდან დიეტის შეცვლით.

6) მარხვა აუმჯობესებს უჯრედების აღდგენას

ჩვენ ვაგროვებთ უამრავ ნარჩენს ჩვენს სხეულში, რადგან ჩვენი ორგანოები მუშაობენ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ სიცოცხლე.

თირკმელები, ღვიძლი და ჩვენი ნაწლავები ზეგანაკვეთურად მუშაობენ, რათა ამოიღონ მავნე ნარჩენები ჩვენს ორგანიზმში.

მაგრამ ყველა უნცია ნარჩენი არ არის ამოღებული. გარკვეული ნარჩენები დროთა განმავლობაში გროვდება და შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანი, გახდეს სიმსივნე ან შექმნას ბლოკირება ჩვენი სისტემების სასიცოცხლო მნიშვნელობის გასასვლელებში.

როდესაც ჩვენ ვატარებთ პერიოდულ მარხვას, კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ ვაცვლით ჩვენი სხეულის ენერგიას. სფეროებში, რომლებზეც შეიძლება გამოიყენონ გარკვეული ყურადღება.

მაშინ, როცა ჩვენი სხეული არისახალი საკვების და ახალი ნივთიერებების და ახალი ნარჩენების დაშლით დაკავებული, ძველი ნარჩენები უკან რჩება. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ დაშალოს ძველი ნარჩენები.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი წყვეტილი მარხვის შესახებ და როგორ გამოიყენოთ ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, გირჩევთ გაეცნოთ ბენ გრინფილდის ხანგრძლივობას. .

მე თვითონ ავიღე და ბევრი რამ ვისწავლე საკუთარი სხეულის შესახებ და იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენო მაქსიმუმი ვარჯიშისთვის დახარჯული ყოველი წუთიდან. მეც დავწერე კურსის მიმოხილვა.

შეამოწმეთ ჩემი მიმოხილვა აქ, რათა ნახოთ, დაგეხმარებათ თუ არა ის თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint მიმოხილვა (2020 წ. ): ღირს?

როგორ შეცვალა ჩემი ცხოვრება ამ ერთმა ბუდისტურმა სწავლებამ

ჩემი ყველაზე დაბალი ვარდნა დაახლოებით 6 წლის წინ იყო.

მე შუაში ბიჭი ვიყავი -20-იანი წლები, რომელიც მთელი დღე ყუთებს ასწევდა საწყობში. მე მქონდა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობა - მეგობრებთან ან ქალებთან - და მაიმუნის გონება, რომელიც თავისთავად არ იკეტებოდა.

ამ დროის განმავლობაში ვცხოვრობდი შფოთვით, უძილობისა და ზედმეტად უსარგებლო აზროვნებით. .

ჩემი ცხოვრება თითქოს არსად მიდიოდა. მე ვიყავი სასაცილოდ საშუალო ბიჭი და ღრმად უკმაყოფილო ვიყავი.

ჩემთვის გადამწყვეტი მომენტი იყო, როდესაც აღმოვაჩინე ბუდიზმი.

ყველაფრის წაკითხვით, რაც შემეძლო ბუდიზმისა და სხვა აღმოსავლური ფილოსოფიების შესახებ, საბოლოოდ ვისწავლე. როგორ გავუშვა ისეთი რამ, რაც მამძიმებდადაბლა, მათ შორის ჩემი ერთი შეხედვით უიმედო კარიერული პერსპექტივები და იმედგაცრუებული პირადი ურთიერთობები.

ბევრი თვალსაზრისით, ბუდიზმი არის ყველაფრის გაშვება. გაშვება გვეხმარება თავი დავაღწიოთ ნეგატიურ აზრებს და ქცევებს, რომლებიც არ გვეხმარება, ისევე როგორც ყველა ჩვენს მიჯაჭვულობას.

სწრაფად წინ 6 წელი და მე ვარ Life Change-ის დამფუძნებელი. ინტერნეტში თვითგაუმჯობესების წამყვანი ბლოგებიდან.

მხოლოდ გასაგებად რომ ვთქვათ: მე არ ვარ ბუდისტი. სულიერი მიდრეკილებები საერთოდ არ მაქვს. მე ვარ ჩვეულებრივი ბიჭი, რომელმაც თავისი ცხოვრება შეცვალა აღმოსავლური ფილოსოფიის საოცარი სწავლებების მიღებით.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ წაიკითხოთ მეტი ჩემი ისტორიის შესახებ.

წყვეტილი მარხვა ერთი თვის განმავლობაში

1) ძნელი იყო ასე გვიან ჭამის რიტმში შესვლა, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ უნდა მიჩვეულიყო.

ტყუილს არ ვაპირებ, პირველი დღეები ვიბრძოდი. მიყვარს დილით ადრე მუშაობა, მაგრამ როცა დილის 10-ს მიუახლოვდა, ისეთი შიმშილის გრძნობა მქონდა, რომ ყურადღება მიფანტავდა.

ადრე გამოვცადე კეტოს დიეტა და ვფიქრობდი, რომ ეს ცუდი იყო. მაგრამ წყვეტილი მარხვის გამო, ჩემი ენერგია მთლიანად დაიკარგა.

როგორც ითქვა, ეს იყო ეიფორიული გამოცდილება, როცა საღამოს 12 საათზე დადგა და ბოლოს შევძელი ჭამა.

მაგრამ რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე მივეჩვიე და ბევრად უფრო ადვილი იყო.

სინამდვილეში, რადგან არ მჭირდებოდა ჭამაზე ფიქრი, გონება გამჭვირვალე იყო და მხოლოდ მუშაობაზე ვიყავი ორიენტირებული.

დილის ყავა ძალიან დამემართა, რადგან ჩემს სისტემაში საკვები არ მქონდა.

ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ წყვეტილი მარხვის ცდას, შესაძლოა უკეთესი იყოს, ნელ-ნელა მოერიდოთ მას. მაგალითად, პირველ დღეს შეგიძლიათ ჭამოთ დილის 9 საათზე, მეორე დღეს დილის 10 საათზე, მესამე დღეს დილის 11 საათზე და ა.შ… .

იმის გამო, რომ ჭამის პერიოდი ჩვეულებრივზე მოკლე იყო, მე არ ვჭამდი ისე ახლოს, როგორც ადრე.

ეს იყო წყვეტილის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა. მარხვა. ნაკლები ჭამით დავიწყე წონის დაკლება და ნაკლებად შებერილი ვიგრძენიკუჭი.

ის ფაქტი, რომ მე ვგრძნობდი შებერილობას, ვარაუდობს, რომ მქონდა მიდრეკილება ზედმეტი ჭამისკენ. ასე რომ, ეს მისასალმებელი ცვლილება იყო.

რამდენი წონა დავკარგე თვეში?

3 კგ. დიახ, მე ნამდვილად ვიყავი ძალიან აღფრთოვანებული.

3) ჩემი სპორტული დარბაზი უფრო ინტენსიური გახდა.

ამ პერიოდში 2 მიზეზის გამო სერიოზულად დავიწყე სპორტდარბაზში სიარული.

1. ერთი საათის განმავლობაში ერთადერთი რაც უნდა გამეკეთებინა იყო სპორტული დარბაზი. საუზმეზე ფიქრი არ მომიწია. ჩემი აზროვნება ფაქტიურად იყო: ერთი საათი სპორტ დარბაზში და გამოსავალი არ არის!
2. წყვეტილი მარხვის აღება ნიშნავდა, რომ მე ვზრუნავდი ჩემს ჯანმრთელობაზე. ვიცოდი, რომ ვარჯიში ჩემთვის კარგი იყო, ამიტომ უფრო ძლიერად ვაყენებდი თავს, ვიდრე ჩვეულებრივ ვაკეთებ. კარგი ამბავი ის არის, რომ მე ვერ შევამჩნიე რაიმე ცუდი ეფექტი ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის დროს. სინამდვილეში, სირბილი ოდნავ უფრო ადვილი იყო, რადგან ჩვეულებრივ თავს უფრო მსუბუქად ვგრძნობდი.

კვიზი: რა არის შენი ფარული სუპერ ძალა? ჩვენ ყველას გვაქვს პიროვნული თვისება, რომელიც გვაქცევს განსაკუთრებულს... და მნიშვნელოვანს მსოფლიოსთვის. აღმოაჩინეთ თქვენი საიდუმლო სუპერ ძალა ჩემი ახალი ვიქტორინით. შეამოწმეთ ვიქტორინა აქ.

4) ჩემი კუნთების მასა შემცირდა.

გარკვევისთვის: ეს არის ის, რაც მე „ვიგრძენი“.

მე თავს უფრო გამხდარი ვგრძნობდი, რადგან ნაკლებს ვჭამდი და როცა სარკეში ჩემს თავს ვუყურებდი, ჩემი კუნთები უფრო პატარა ჩანდა. შესაძლოა, ეს მხოლოდ იმიტომ იყო, რომ წონაში დავიკელი.

5) მე მაინც შემეძლო სხვა ადამიანებთან ერთად ვახშამი.

შეიძლება იფიქროთ, რომ წყვეტილიმარხვა იმოქმედებს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე, რადგან საღამოს 7 საათზე გვიან ჭამას ვერ შეძლებთ. მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს.

ამის თავიდან ასაცილებლად, მე დავრწმუნდი, რომ არ მეჭამა 18-საათიანი მონაკვეთი ყოველდღე. ასე რომ, თუ საღამოს 9 საათზე ვსაუზმობდი, მეორე დღეს შემეძლო მეორე დღის 2 საათზე ვჭამო.

ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სხვა ადამიანებთან ერთად ჭამით.

6) ჩემი იმუნური სისტემა კარგად არის.

არსებობს კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ წყვეტილი მარხვა აუმჯობესებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

მე არ გავხდი ავად ამ პერიოდის განმავლობაში, ამიტომ ეს არის პლუსი. ვერ გეტყვით, გაუმჯობესდა თუ არა ჩემი იმუნური სისტემა. მე მომიწევს ამ სტატიის განახლება 6 თვეში, როცა ნამდვილად ვიცოდე დანამდვილებით.

(6 თვიანი განახლება: გავაგრძელე წყვეტილი მარხვა და არ გავხდი ავად ერთხელ, ჯერ კიდევ… ცხადია, ეს არ არის მეცნიერული გზა იმის გასარკვევად, აუმჯობესებს თუ არა წყვეტილი მარხვა თქვენს იმუნურ სისტემას. ეს ძალიან სუბიექტურია. თუმცა, ხშირად ვიღებდი ცხვირშიც და ისიც გახშირდა. შეინახეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმითაც, რომ დილით საკმაოდ მძიმედ ვვარჯიშობდი აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშებით)

7) სიამოვნებით ვჭამდი რუტინას . ეს დამეხმარა ჩემი ცხოვრების სტრუქტურირებაში.

ნამდვილად არასდროს მქონია კვების რეჟიმი. უბრალოდ ვჭამდი, როცა ასე ვგრძნობდი თავს. ასე რომ, წყვეტილი მარხვა შესანიშნავი იყო, რადგან მან შემოიტანა ზოგიერთიჩემი ცხოვრების სტრუქტურა.

ვიცოდი, რომ როცა გავიღვიძებდი სპორტ დარბაზს ერთი საათის განმავლობაში ვიკეთებდი, შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში ყურადღებას გავამახვილებდი სამუშაოზე და ამის შემდეგ საბოლოოდ შევძლებდი ჭამას.

ვფიქრობდი, რომ ამ სტრუქტურამ მე ბევრად უფრო პროდუქტიული გამხადა.

ტექნიკა: მზად ხარ გაერკვიო შენი ფარული სუპერ ძალა? ჩემი ეპიკური ახალი ვიქტორინა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ მართლაც უნიკალური რამ, რაც თქვენ შემოიტანეთ მსოფლიოში. დააწკაპუნეთ აქ ჩემი ვიქტორინის გასატარებლად.

წინასწარ ჩაფიქრებული მითები, რომლებიც უნდა გაანადგუროთ წყვეტილი მარხვის მცდელობამდე

1) თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.

ზოგი ფიქრობს, რომ იმის გამო, რომ მუდმივად არ ჭამ, მეტაბოლიზმი შენელდება და საბოლოოდ მოიმატებ წონაში.

სიმართლე ისაა, რომ არ ჭამ რამდენიმეს. ჩვეულებრივზე მეტი საათი არ შეცვლის თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. სინამდვილეში, როგორც ზემოთ ვთქვი, წონაში დავიკელი წყვეტილი მარხვის ამ თვეში.

2) თქვენ ავტომატურად დაიკლებთ წონაში, როდესაც წყვეტთ მარხვას.

მხოლოდ იმიტომ, რომ წონაში დავიკელი, არ ნიშნავს, რომ თქვენც დაიკლებთ. რაც დამეხმარა იყო ის, რომ ჩემი ჭამის დრო შეზღუდული იყო, ამიტომ საბოლოოდ ნაკლებად ვჭამდი.

თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მეტი ჭამოს ამ მცირე პერიოდის განმავლობაში. ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს მთლიან კალორიების მიღებაზე.

3) მარხვის შეწყვეტისას შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

თქვენ ჯერ კიდევ ფრთხილად უნდა იყოთ რას ჭამთ, ისევე როგორც გააკეთებთ, როცა არ აკეთებთწყვეტილი სამარხვო. თუ ჭამის დროს ცუდად იკვებებით, მაშინ წყვეტილი მარხვა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის კარგი.

4) შიმშილის ტკივილები ცუდია თქვენთვის.

სინამდვილეში, თქვენ არ გაქვთ არ უნდა ინერვიულოთ შიმშილის ტკივილებზე, რადგან ისინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ კვლევის მიხედვით.

5) არ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე.

ექსპერტების აზრით, უზმოზე ვარჯიში კარგია.

სინამდვილეში, მას შესაძლოა ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელიც კი ჰქონდეს. თავს უფრო მსუბუქად ვგრძნობდი, როცა დილაობით საკვების გარეშე გავრბოდი და ენერგიის დონე კარგი იყო.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ დილით სირბილი კარგია თქვენი ტვინისთვის.

6) თქვენ არ გსიამოვნებთ თქვენი კერძები, რადგან გსურთ სწრაფად ჭამა.

დაკავშირებული ისტორიები Hackspirit-დან:

ჩემთვის პირიქით. მე უფრო მეტად ვისიამოვნე ჩემი კერძებით, რადგან ვიცოდი, რომ კიდევ დიდი დრო დამჭირდებოდა, სანამ ისევ ვჭამდი. უფრო გააზრებულად ვჭამდი.

7) წყვეტილი მარხვის შედეგად ძალიან მოწესრიგებული გახდებით.

მხოლოდ წყვეტილი მარხვა არ გამოიწვევს თქვენ გახდომას. თქვენ ასევე მოგიწევთ ვარჯიში.

ვიქტორინა: რა არის თქვენი ფარული სუპერ ძალა? ჩვენ ყველას გვაქვს პიროვნული თვისება, რომელიც გვაქცევს განსაკუთრებულს... და მნიშვნელოვანს მსოფლიოსთვის. აღმოაჩინეთ თქვენი საიდუმლო სუპერ ძალა ჩემი ახალი ვიქტორინით. შეამოწმეთ ვიქტორინა აქ.

ჩემი მუცელი ჯერ კიდევ დიდია, მაგრამ არაუშავს

საბოლოო შედეგი საკმაოდ კარგი იყო. დავამთავრედაიკლო 3 კგ მხოლოდ ერთ თვეში. სამწუხაროდ, ჩემი ქოთნის მუცელი ჯერ კიდევ არსებობს. ალბათ ლუდის დალევა უნდა შევწყვიტო!

(6 თვიანი განახლება: მე დავკარგე 7 კგ 6 თვის შემდეგ! ეს საზიზღარი მუცელი ნელ-ნელა იკლებს!)

მაგრამ თავს უფრო კონცენტრირებულად ვგრძნობ და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, ვფიქრობ, რომ გავაგრძელებ. არ უნდა ვიფიქრო იმაზე, თუ რა ვჭამო დილით, არის უზარმაზარი პლუსი და ჩემი ცხოვრება უფრო დაბალანსებულია.

თუ გსურთ შთაგონება მიიღოთ წყვეტილი მარხვისთვის, ნახეთ ეს ვიდეო, სადაც ტერი კრიუსი განმარტავს, როგორ აკეთებს ამას. ამან შთამაგონა გამომეცადა და ვიმედოვნებ, რომ თქვენც იგივეს გააკეთებს. ამ ვიდეოს შემდეგ განვიხილავთ რას ამბობს მეცნიერება წყვეტილი მარხვის შესახებ.

წყვეტილი მარხვა: რას ამბობს მეცნიერება

წყვეტილ მარხვას ბევრი სარგებელი აქვს, მაგრამ ისინი ხშირად კარგავენ ადამიანებს, რომლებიც მხოლოდ წონის დაკლების ასპექტზე არიან ორიენტირებული.

დიახ, მას შეუძლია დაგეხმაროს წონის დაკლებაში, მაგრამ წყვეტილი მარხვა გულისხმობს საკვების მოხმარების ხერხის გადატვირთვას და ორგანიზმისთვის საჭირო დროის უზრუნველსაყოფად.

აქ არის წყვეტილის ჯანმრთელობის მრავალი სამეცნიერო სარგებელი. მარხვა, რომლის შესახებ შესაძლოა არ იცოდეთ.

1) მარხვამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ორგანიზმის უჯრედების გამომუშავებისა და ჰორმონების გამოყოფის გზა

როცა საკვებს არ იღებთ ყოველ საათში. დღის განმავლობაში, თქვენმა სხეულმა უნდა მოიძიოს ენერგიის მარაგი - როგორიცაა ცხიმი - დაშლისა და გადამუშავებისთვის.

მისიუმარტივესი სიტყვებით, რასაც თქვენ აკეთებთ არის თქვენი სხეულის გადაპროგრამირება, რათა დაეყრდნოს საკუთარ თავს, განაგრძოს ფუნქციონირება მაღალ დონეზე, თუნდაც მცირე ხნით.

ჩვენ დაგვავიწყდა, რომ ჩვენს სხეულს არ სჭირდება მოიხმარეთ კალორიები ყოველდღე, სანამ საკმარისი წყალი გვაქვს.

კვლევით დადგინდა, რომ შემდეგი ცვლილებები შეიძლება მოხდეს, როდესაც სხეული განიცდის მარხვას:

1) ამ კვლევამ აჩვენა, რომ მარხვა იწვევს სისხლს. ინსულინის დონე იკლებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

2) სისხლში ზრდის ჰორმონის დონე შეიძლება გაიზარდოს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების მომატებას.

3) ორგანიზმი ასრულებს უჯრედების აღდგენის მნიშვნელოვან პროცესებს, როგორიცაა ნარჩენი მასალის მოცილება.

4) არსებობს დადებითი ცვლილებები გენებში, რომლებიც დაკავშირებულია ხანგრძლივობასთან და კვლავ დაავადებებთან დაცვასთან.

2) წონის დაკლება არის წყვეტილი მარხვის სარგებელი

კარგი, მოდი, თავიდან ავიცილოთ ეს ყველაფერი, რადგან ეს არის ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიდიან წყვეტილი მარხვის პრაქტიკაზე: წონის დაკლება.

მთელი პლანეტა იკვებება წონის დაკლებით. , უკეთესად გამოიყურებოდე, თავს უკეთ გრძნობდე, პატარა თეძოები, ნაკლები მუცლის ცხიმი, ნაკლები ნიკაპი. ეს არის ყველაზე უარესი ეპიდემია.

ასე რომ დიახ, წყვეტილი მარხვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

კვლევის თანახმად, მარხვა რეალურად ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს 3.6-14%-ით, რაც დაგეხმარებათ დაწვაში. მეტი კალორია.

უფრო მეტიც, მარხვა ასევე ამცირებს რაოდენობასსაკვები, რომელსაც მიირთმევთ, რაც ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.

3) შეამცირეთ ინსულინრეზისტენტობის განვითარების შანსები

როდესაც ჩვენს ორგანიზმს შაქრის მუდმივი მარაგით ვკვებავთ, ნახშირწყლები, ცხიმები და ყველაფერი, რაც შემოდის ჩვენში, სანამ ჩვენ უაზროდ ვჭამთ მთელი დღის განმავლობაში, ჩვენს სხეულს არ სჭირდება რაიმეს შექმნა თავისთვის.

როდესაც საკვებს ვიღებთ, თუნდაც მცირე ხნით. , ჩვენ ვასწავლით ჩვენს სხეულს ისევ დაეყრდნოს საკუთარ თავს საჭირო რესურსებისთვის.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც წყვეტენ მარხვას, შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში შაქრის დონე რამდენიმე პროცენტული პუნქტით.

4) წყვეტილმა მარხვამ შეიძლება შეამციროს ანთება თქვენს ორგანიზმში და დაგვეხმაროს ანთებით დაავადებებთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირებაში

ანთება ჩვენს ორგანიზმში დაავადების ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია, მაგრამ ჩვენ ვაგრძელებთ ანტისეპტიკებით სავსე ტუმბოს. -ანთებითი წამლები, რომლებიც ებრძვიან იმას, რაც სხვაგვარად გადაიჭრება დიეტის შეცვლით.

საჭმელი, როგორიცაა ციტრუსი, ბროკოლი და ნებისმიერი ტრანს ცხიმის შემცველი, იწვევს ჩვენს ორგანიზმში ანთებას.

ცხიმიანი ბურგერი, ზოგადად წითელი ხორცი და შაქარი იწვევს ანთებას.

როდესაც ამ ნივთებს ჩვენი რაციონიდან ვხსნით, ან ვჭამთ ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე ახლა ვჭამთ, ჩვენ ვხედავთ რაოდენობის შემცირებას. ჩვენს სხეულში ანთებას.

ადამიანები არამარტო თავს უკეთ გრძნობენ, არამედ უკეთ მოძრაობენ, ნაკლებად ძლიერად გრძნობენ თავს და აქვთ