ఈ రోజు నాకు ఇష్టమైన భోజనం అల్పాహారం అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాను. ఇది ఉదయం నాకు శక్తినిస్తుంది మరియు రాబోయే రోజు కోసం నన్ను సిద్ధం చేస్తుంది.

నేను అల్పాహారం పూర్తి చేసినప్పటికీ, నేను భోజనం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. నాకు తినడం చాలా ఇష్టం.

అయితే, ఇటీవల నా కుండ బొడ్డు కొంచెం అదుపు తప్పుతోంది మరియు నేను దాని గురించి ఏదైనా చేయవలసి వచ్చింది.

నేను డైట్ చేయను, కాబట్టి టెర్రీ క్రూస్‌ని టాప్ షేప్‌లో ఉంచే వాటిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను: అడపాదడపా ఉపవాసం.

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

మీరు ఇంతకు ముందు అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి విని ఉండవచ్చు. అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు దీనికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి.

హెల్త్ లైన్ ప్రకారం, ఈ ప్రయోజనాలు: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడడం, మెదడులో కొత్త న్యూరాన్‌ల పెరుగుదల, మరియు ఇది సహాయపడవచ్చు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది.

నేను శాస్త్రవేత్తను కాను కానీ ఆ ప్రయోజనాలు నిజం కానంత మంచివి!

కాబట్టి, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఎలా ఆచరిస్తారు?

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం ప్రతిరోజు 12 నుండి 18 గంటల వరకు ఆహారం తీసుకోకపోవడం. దీని అర్థం మీరు మీ చివరి భోజనం రాత్రి 7 గంటలకు మరియు మీ మొదటి భోజనం 12 గంటలకు చేయవచ్చు. మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 7 గంటల వరకు, మీకు నచ్చినంత తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ఇది నేను ఎంచుకున్న టెక్నిక్.

ఇతర పద్ధతులలో ఒకటి లేదా రెండు రోజులు వారానికి 2 సార్లు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం.

నేను ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉందిమరింత శక్తి.

కొన్ని అధ్యయనాలు అడపాదడపా ఉపవాసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుందని మరియు వాపుతో పోరాడుతుందని చూపిస్తుంది.

5) మీ గుండె సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు

మన గుండెలు రోజూ కొట్టుకుంటాయి. పన్ ఉద్దేశించబడలేదు.

మనల్ని బ్రతికించుకోవడానికి మన హృదయాలు చేయాల్సిన పని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మనం చాలా తక్కువ చేస్తాం.

అడపాదడపా ఉపవాసం మొత్తం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మన హృదయాల చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు, ప్రసరణ, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మన హృదయాలు పని చేయడానికి క్లీనర్ స్లేట్‌ను అందిస్తాయి.

గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించే మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల గురించి మనం మరచిపోకూడదు.

అదనంగా, మీ ఆహారంలో మార్పు ద్వారా మీ గుండె నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించినప్పుడు మీ రక్తపోటు బాగా తగ్గుతుంది.

6) ఉపవాసం సెల్యులార్ రిపేర్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

మనల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి మన అవయవాలు పని చేయడం వల్ల మన శరీరంలో చాలా వ్యర్థాలు పేరుకుపోతాయి.

కిడ్నీలు, కాలేయం మరియు మన ప్రేగులు మన శరీరంలోని హానికరమైన వ్యర్థాలను తొలగించడానికి ఓవర్ టైం పని చేస్తాయి.

కానీ ప్రతి ఔన్సు వ్యర్థాలు తొలగించబడవు. కొన్ని వ్యర్థాలు కాలక్రమేణా పేరుకుపోతాయి మరియు చాలా హానిని కలిగిస్తాయి, కణితులుగా మారవచ్చు లేదా మన సిస్టమ్‌లలో ముఖ్యమైన మార్గాల్లో అడ్డంకులు సృష్టించవచ్చు.

మేము అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించినప్పుడు, మన శరీర శక్తిని మనం తిరిగి మారుస్తున్నట్లు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కొంత శ్రద్ధను ఉపయోగించగల ప్రాంతాలలోకి.

మన శరీరం ఉన్నప్పుడుకొత్త ఆహారం మరియు కొత్త పదార్థాలు మరియు కొత్త వ్యర్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో బిజీగా ఉన్నారు, పాత వ్యర్థాలు మిగిలిపోతాయి. పాత వ్యర్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి.

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు బెన్ గ్రీన్‌ఫీల్డ్ యొక్క దీర్ఘాయువు బ్లూప్రింట్ కోర్సును తనిఖీ చేయాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. .

నేను దానిని నేనే తీసుకున్నాను మరియు నా స్వంత శరీరం గురించి మరియు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి వెచ్చించే ప్రతి నిమిషాన్ని ఎలా ఎక్కువగా పొందాలో నేను చాలా నేర్చుకున్నాను. నేను కోర్సు యొక్క సమీక్షను కూడా వ్రాసాను.

నా సమీక్షను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో మీరు చూడగలరు:

బెన్ గ్రీన్‌ఫీల్డ్ యొక్క దీర్ఘాయువు బ్లూప్రింట్ సమీక్ష (2020 ): ఇది విలువైనదేనా?

ఈ ఒక్క బౌద్ధ బోధన నా జీవితాన్ని ఎలా మలుపు తిప్పింది

నా అత్యల్ప స్థితి దాదాపు 6 సంవత్సరాల క్రితం జరిగింది.

నేను నా మధ్యలో ఒక వ్యక్తిని గోదాములో రోజంతా బాక్సులను ఎత్తుతున్న 20 ఏళ్లు. నేను కొన్ని సంతృప్తికరమైన సంబంధాలను కలిగి ఉన్నాను - స్నేహితులు లేదా స్త్రీలతో - మరియు మూసుకోని కోతి మనస్సు.

ఆ సమయంలో, నేను ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు నా తలలో చాలా పనికిరాని ఆలోచనలతో జీవించాను. .

నా జీవితం ఎక్కడికీ పోతోందనిపించింది. నేను హాస్యాస్పదంగా సగటు వ్యక్తిని మరియు బూట్ చేయడం పట్ల తీవ్ర అసంతృప్తిని కలిగి ఉన్నాను.

నేను బౌద్ధమతాన్ని కనుగొన్నప్పుడు నాకు మలుపు తిరిగింది.

బౌద్ధమతం మరియు ఇతర తూర్పు తత్వాల గురించి నేను చేయగలిగినదంతా చదవడం ద్వారా, చివరికి నేను నేర్చుకున్నాను. నాకు బరువుగా ఉన్న విషయాలను ఎలా వదిలేయాలినా నిరాశాజనకమైన కెరీర్ అవకాశాలు మరియు నిరాశపరిచే వ్యక్తిగత సంబంధాలతో సహా డౌన్ విడిచిపెట్టడం వల్ల మనకు సేవ చేయని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల నుండి వైదొలగడంతోపాటు, మన అనుబంధాలన్నింటిపై పట్టును సడలించడంలో సహాయపడుతుంది.

6 సంవత్సరాలు ఫాస్ట్ ఫార్వర్డ్ చేసి, ఇప్పుడు నేను లైఫ్ చేంజ్ వ్యవస్థాపకుడిని, ఒకటి ఇంటర్నెట్‌లో ప్రముఖ స్వీయ అభివృద్ధి బ్లాగులు.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే: నేను బౌద్ధుడిని కాదు. నాకు అస్సలు ఆధ్యాత్మిక కోరికలు లేవు. నేను తూర్పు తత్వశాస్త్రం నుండి కొన్ని అద్భుతమైన బోధనలను స్వీకరించడం ద్వారా అతని జీవితాన్ని మలుపు తిప్పిన సాధారణ వ్యక్తిని.

నా కథ గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఒక నెల పాటు అడపాదడపా ఉపవాసం

1) ఇంత ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ ఒక వారం తర్వాత మీరు దానికి అలవాటు పడాలి.

నేను అబద్ధం చెప్పను, మొదటి కొన్ని రోజులు కష్టపడ్డాను. నాకు ఉదయాన్నే పని చేయడం చాలా ఇష్టం, కానీ ఉదయం 10 గంటలకు చేరుకునే సమయానికి, నాకు చాలా ఆకలిగా అనిపించింది, అది నా దృష్టి మరల్చింది.

నేను ఇంతకు ముందు కీటో డైట్‌ని ప్రయత్నించాను మరియు అది చెడ్డదని నేను భావించాను. కానీ అడపాదడపా ఉపవాసంతో, నా శక్తి పూర్తిగా తగ్గిపోయింది.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మధ్యాహ్నం 12 గంటల సమయంలో నేను భోజనం చేయగలిగాను.

కానీ కొన్ని రోజుల నుండి ఒక వారం తర్వాత, నేను దానికి అలవాటు పడ్డాను మరియు ఇది చాలా సులభం.

నిజానికి, నేను తినడం గురించి ఆలోచించనవసరం లేదు కాబట్టి, నా మనస్సు స్పష్టంగా ఉంది మరియు నేను పనిపై దృష్టి పెట్టాను.

నా సిస్టమ్‌లో నాకు ఆహారం లేనందున ఉదయం కాఫీ నన్ను బాగా తాకింది.

కాబట్టి, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా మాన్పించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మొదటి రోజు, మీరు ఉదయం 9 గంటలకు, రెండవ రోజు ఉదయం 10 గంటలకు, మూడవ రోజు ఉదయం 11 గంటలకు తినవచ్చు...

2) నా కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించింది మరియు నేను బరువు తగ్గాను .

నేను తినగలిగే సమయం సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నందున, నేను గతంలో కంటే ఎక్కువగా ఎక్కడా తినను.

అడపాదడపా తినడం వల్ల ఇది ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఉపవాసం. తక్కువ తినడం ద్వారా నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను మరియు నాలో తక్కువ ఉబ్బినట్లు అనిపించిందికడుపు.

నాకు కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం, నేను అతిగా తినే ధోరణిని కలిగి ఉన్నానని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, ఇది స్వాగతించదగిన మార్పు.

నేను ఒక నెలలో ఎంత బరువు తగ్గాను?

3 కిలోలు. అవును, నేను నిజంగానే ఉలిక్కిపడ్డాను.

3) నా జిమ్ సెషన్‌లు మరింత తీవ్రమయ్యాయి.

నేను ఈ సమయంలో 2 కారణాల వల్ల జిమ్‌ను తీవ్రంగా కొట్టడం ప్రారంభించాను.

1. ఒక గంట పాటు నేను చేయాల్సిందల్లా జిమ్ మాత్రమే. నేను అల్పాహారం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. నా మనస్తత్వం అక్షరాలా ఉంది: ఒక గంట జిమ్‌లో ఉండి, బయటకు వెళ్లే మార్గం లేదు!
2. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం అంటే నేను నా ఆరోగ్యం పట్ల ఆందోళన చెందుతున్నాను. వ్యాయామం నాకు మంచిదని నాకు తెలుసు కాబట్టి నేను సాధారణంగా చేసేదానికంటే నన్ను నేను గట్టిగా నెట్టాను. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఖాళీ కడుపుతో జిమ్ చేయడం వల్ల నేను ఎలాంటి చెడు ప్రభావాన్ని గమనించలేదు. నిజానికి, రన్నింగ్ కొంచెం తేలికగా ఉంది, ఎందుకంటే నేను సాధారణంగా తేలికగా ఉన్నాను.

QUIZ: మీ దాచిన సూపర్ పవర్ ఏమిటి? మనందరికీ ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది… మరియు ప్రపంచానికి ముఖ్యమైనది. నా కొత్త క్విజ్‌తో మీ రహస్య సూపర్ పవర్‌ని కనుగొనండి. క్విజ్‌ని ఇక్కడ చూడండి.

4) నా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గింది.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే: ఇది నేను “అనుభవించాను”.

నేను నేను తక్కువ తినడం వల్ల సన్నగా అనిపించింది మరియు అద్దంలో నన్ను నేను చూసుకున్నప్పుడు, నా కండరాలు చిన్నగా కనిపించాయి. బహుశా నేను బరువు తగ్గినందువల్ల కావచ్చు.

5) నేను ఇప్పటికీ ఇతరులతో కలిసి రాత్రి భోజనం చేయగలిగాను.

మీరు అడపాదడపా అనుకోవచ్చుఉపవాసం మీ సామాజిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత తినలేరు. కానీ ఇది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

దీనిని నివారించడానికి, నేను ప్రతిరోజూ 18 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా చూసుకున్నాను. కాబట్టి నేను రాత్రి 9 గంటలకు భోజనం చేస్తే, మరుసటి రోజు నేను మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు తినగలను.

అంటే మీరు ఎప్పుడైనా ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి భోజనం చేయడం ఆనందించవచ్చు.

6) నా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగానే ఉంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుందని సూచించే పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

ఈ సమయంలో నేను జబ్బు పడలేదు కాబట్టి అది ప్లస్ అయ్యింది. నా రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడిందో లేదో నేను చెప్పలేను. నేను ఈ కథనాన్ని 6 నెలలలోపు అప్‌డేట్ చేయాలి ఒకసారి, ఇంకా... సహజంగానే, అడపాదడపా ఉపవాసం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శాస్త్రీయ మార్గం కాదు. ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది. అయినప్పటికీ, నేను నా ముక్కులో కూడా తరచుగా ముక్కు కారటం మరియు అవి చాలా తక్కువగా మారాయి. నేను ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో ఉదయం చాలా కష్టపడి పని చేయడం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చని గుర్తుంచుకోండి . ఇది నా జీవితాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడింది.

నాకు ఎప్పుడూ తినే అలవాటు లేదు. అలా అనిపించినప్పుడు అప్పుడే తినేదాన్ని. కాబట్టి అడపాదడపా ఉపవాసం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది కొన్నింటిని పరిచయం చేసిందినా జీవితంలో నిర్మాణం.

నేను నిద్ర లేవగానే ఒక గంట జిమ్ చేస్తానని, ఆ తర్వాత కొన్ని గంటలపాటు పనిపై దృష్టి సారిస్తానని, ఆ తర్వాత చివరికి తినగలను అని నాకు తెలుసు.

ఈ నిర్మాణం నన్ను మరింత ఉత్పాదకతను పెంచిందని నేను భావించాను.

QUIZ: మీరు దాచిన మీ సూపర్ పవర్‌ని కనుగొనడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? నా పురాణ కొత్త క్విజ్ మీరు ప్రపంచానికి తీసుకువచ్చే నిజమైన ప్రత్యేకమైన విషయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. నా క్విజ్ తీసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీరు తొలగించాల్సిన ముందస్తు అపోహలు

1) మీ జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది.

కొంతమంది మీరు నిత్యం చిరుతిండ్లు తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది మరియు చివరికి మీరు బరువు పెరుగుతారని అనుకుంటారు.

నిజం ఏమిటంటే, కొద్దిమందికి మాత్రమే తినకూడదు. సాధారణం కంటే ఎక్కువ గంటలు మీ జీవక్రియ రేటును మార్చవు. నిజానికి, నేను పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ నెల అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో నేను బరువు తగ్గాను.

2) మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేసినప్పుడు మీరు స్వయంచాలకంగా బరువు తగ్గుతారు.

నేను బరువు తగ్గినంత మాత్రాన మీరు కూడా బరువు తగ్గారని అర్థం కాదు. నాకు సహాయపడింది ఏమిటంటే, నేను తినే సమయం పరిమితంగా ఉంది, కాబట్టి నేను తక్కువ తినడం ముగించాను.

అయితే, కొంతమంది ఆ చిన్న సమయంలో ఎక్కువ తినవచ్చు. ఇది నిజంగా మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3) మీరు మీ ఉపవాసాన్ని ఆపివేసినప్పుడు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు.

మీరు ఏమి తినే విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలో అలాగే మీరు ఏమి తినే విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలినామమాత్రంగా ఉపవాసం. మీరు తినే సమయంలో చెడుగా తింటే, అడపాదడపా ఉపవాసం మీకు గొప్పగా ఉండకపోవచ్చు.

4) ఆకలి నొప్పులు మీకు చెడ్డవి.

నిజానికి, మీరు చేయరు. 'ఆకలి నొప్పుల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే పరిశోధన ప్రకారం అవి మీకు ఎటువంటి హాని చేయవు.

5) మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదు.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది, నిపుణుల అభిప్రాయం.

వాస్తవానికి, ఇది ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడా రావచ్చు. నేను ఉదయం ఆహారం లేకుండా నడుస్తున్నప్పుడు నేను తేలికగా భావించాను మరియు నా శక్తి స్థాయిలు బాగానే ఉన్నాయి.

ఉదయం పరుగెత్తడం మీ మెదడుకు మంచిదని పరిశోధనలు కూడా సూచించాయి.

6) మీరు వేగంగా తినాలని కోరుకుంటున్నందున మీరు మీ భోజనాన్ని అంతగా ఆస్వాదించలేరు.

Hackspirit నుండి సంబంధిత కథనాలు:

నాకు పూర్తిగా వ్యతిరేకం. నేను మళ్ళీ తినడానికి చాలా సమయం పడుతుందని నాకు తెలుసు కాబట్టి నేను నా భోజనాన్ని చాలా ఎక్కువ ఆనందించాను. నేను మరింత బుద్ధిగా తిన్నాను.

7) మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల చాలా ఫిట్‌గా ఉంటారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం మాత్రమే మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మార్చదు. మీరు కూడా వ్యాయామం చేయాలి.

QUIZ: మీ దాచిన సూపర్ పవర్ ఏమిటి? మనందరికీ ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది… మరియు ప్రపంచానికి ముఖ్యమైనది. నా కొత్త క్విజ్‌తో మీ రహస్య సూపర్ పవర్‌ని కనుగొనండి. ఇక్కడ క్విజ్‌ని చూడండి.

నా పొట్ట ఇంకా పెద్దదిగా ఉంది, అయితే ఫర్వాలేదు

తుది ఫలితం చాలా బాగుంది. ముగించానుకేవలం ఒక నెలలో 3 కిలోలు తగ్గింది. దురదృష్టవశాత్తు, నా కుండ బొడ్డు ఇప్పటికీ ఉంది. బహుశా నేను బీర్ తాగడం మానేయాలి!

(6-నెలల అప్‌డేట్: నేను ఇప్పుడు 6 నెలల తర్వాత 7 కిలోలు తగ్గాను! ఆ ఇబ్బందికరమైన కుండ బొడ్డు నెమ్మదిగా తగ్గుతోంది!)

కానీ నేను మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు భావిస్తున్నాను మరియు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, కాబట్టి నేను దానిని కొనసాగించాలని అనుకుంటున్నాను. ఉదయం ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నా జీవితం మరింత సమతుల్యంగా ఉంది.

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించడానికి ప్రేరణ పొందాలనుకుంటే, టెర్రీ క్రూస్ దాని గురించి వివరిస్తున్న ఈ వీడియోను చూడండి. ఇది ప్రయత్నించడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది మరియు ఇది మీ కోసం కూడా అదే చేయగలదని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఈ వీడియో తర్వాత, అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

అడపాదడపా ఉపవాసం: శాస్త్రం ఏమి చెబుతోంది

అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి కానీ అవి బరువు తగ్గించే అంశంపై మాత్రమే దృష్టి సారించే వ్యక్తులపై తరచుగా కోల్పోతాయి.

అవును, ఇది మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే మీరు ఆహారాన్ని తీసుకునే విధానాన్ని రీసెట్ చేయడం మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పనికిరాని సమయాన్ని అందించడం.

ఇక్కడ అడపాదడపా యొక్క అనేక శాస్త్రీయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు తెలియని ఉపవాసం.

1) ఉపవాసం మీ శరీరం కణాలను ఉత్పత్తి చేసే విధానాన్ని మార్చగలదు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది

మీరు ప్రతి గంటకు ఆహారం తీసుకోనప్పుడు రోజు, మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం మరియు ప్రక్రియ కోసం - కొవ్వు వంటి శక్తి నిల్వలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

దానిలోచాలా సరళమైన నిబంధనలు, మీరు చేస్తున్నది కొద్దిసేపటికే అయినా, అధిక స్థాయిలో పని చేయడం కొనసాగించడానికి మీ శరీరం దానిపైనే ఆధారపడేలా రీప్రోగ్రామింగ్ చేయడం.

మన శరీరానికి అవసరం లేదని మేము మర్చిపోయాము. మనకు పుష్కలంగా నీటి సరఫరా ఉన్నంత వరకు ప్రతిరోజూ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది.

శరీరం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఈ క్రింది మార్పులు సంభవించవచ్చని పరిశోధన కనుగొంది:

1) ఉపవాసం వల్ల రక్తానికి కారణమవుతుందని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కొవ్వును కాల్చడం సులభతరం చేస్తుంది.

2) గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క రక్త స్థాయిలు పెరగవచ్చు, ఇది కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది.

3) శరీరం ముఖ్యమైన సెల్యులార్ మరమ్మతు ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది, వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడం వంటివి.

4) దీర్ఘాయువు మరియు రక్షణ మళ్లీ వ్యాధికి సంబంధించిన జన్యువులకు సానుకూల మార్పులు ఉన్నాయి.

2) బరువు తగ్గడం అనేది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం

సరే, మనం దీన్ని ముందు నుండి బయటకు తీసుకుందాం ఎందుకంటే ప్రజలు అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతులకు రావడానికి ఇది మొదటి కారణం: బరువు తగ్గడం.

గ్రహం మొత్తం బరువు తగ్గడం ద్వారా వినియోగించబడుతుంది. , బాగా కనిపించడం, మంచి అనుభూతి, చిన్న తొడలు, తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు, తక్కువ గడ్డాలు కలిగి ఉండటం. ఇది అత్యంత భయంకరమైన అంటువ్యాధి.

అవును, అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

పరిశోధన ప్రకారం, ఉపవాసం వాస్తవానికి మీ జీవక్రియ రేటును 3.6-14% పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు.

అంతేకాదు, ఉపవాసం కూడా పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందిమీరు తినే ఆహారం, ఇది వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3) ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించండి

మన శరీరానికి నిరంతరం చక్కెర సరఫరా చేసినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్‌లు, కొవ్వు మరియు మిగతావన్నీ మనం బుద్ధిహీనంగా రోజంతా తినే సమయంలో మనలోకి ప్రవేశిస్తాయి, మన శరీరం దాని కోసం ఏదైనా సృష్టించుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మనం ఆహారాన్ని తీసివేసినప్పుడు, కొద్దిసేపు కూడా , మన శరీరాలకు అవసరమైన వనరుల కోసం మళ్లీ దానిపైనే ఆధారపడాలని మేము బోధిస్తాము.

కొన్ని అధ్యయనాలు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించే వ్యక్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనేక శాతం పాయింట్ల మేరకు తగ్గించుకోవచ్చని చూపిస్తున్నాయి.

4) అడపాదడపా ఉపవాసం మీ శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులకు సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మన శరీరంలోని వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలలో మంట ఒకటి, అయినప్పటికీ మనం పూర్తిగా వ్యతిరేకతను నింపుతూనే ఉంటాము -ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ ఆహారంలో మార్పు ద్వారా పరిష్కరించబడే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.

సిట్రస్, బ్రోకలీ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న ఏదైనా ఆహారాలు మన శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి.

జిడ్డుగల బర్గర్‌లు, సాధారణంగా ఎర్ర మాంసం మరియు చక్కెర అన్నీ మంటను కలిగిస్తాయి.

మనం వీటిని మన ఆహారం నుండి తీసివేసినప్పుడు లేదా మనం ఇప్పుడు తింటున్న దానికంటే చాలా తక్కువ తరచుగా తిన్నప్పుడు, మొత్తంలో తగ్గింపును చూస్తాము. మన శరీరంలో మంట.

ప్రజలు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాకుండా, వారు బాగా కదులుతారు, తక్కువ బిగుతుగా ఉంటారు మరియు కలిగి ఉంటారు