Låt mig börja med att säga att min favoritmåltid på dagen är frukosten. Den ger mig energi på morgonen och gör mig redo för dagen som kommer.

Även när jag har ätit upp frukosten ser jag fram emot lunchen, jag älskar att äta.

På senare tid började dock min potmage att bli lite okontrollerbar och jag behövde göra något åt det.

Jag är inte den som bantar, så jag bestämde mig för att prova det som håller Terry Crews i toppform: intermittent fasta.

Vad är intermittent fasta?

Du har säkert hört talas om intermittent fasta tidigare, och flera forskningsstudier har visat att det finns betydande fördelar med det.

Enligt Health Line är dessa fördelar bland annat: lägre insulinnivåer, viktminskning, lägre risk för diabetes, lägre oxidativ stress och inflammation, förbättrad hjärthälsa, ökad tillväxt av nya neuroner i hjärnan och det kan bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom.

Jag är ingen vetenskapsman, men dessa fördelar låter nästan för bra för att vara sanna!

Hur praktiserar du intermittent fasta?

Det mest populära sättet är att inte äta under 12-18 timmar varje dag. Det innebär att du kan äta din sista måltid klockan 19.00 och din första måltid klockan 12.00. Från klockan 12.00 till 19.00 får du äta så mycket du vill. Detta är den teknik jag valde.

Andra metoder är att äta en eller två dagar utan att äta två gånger i veckan.

Det här är vad som hände när jag försökte med intermittent fasta i en månad.

1) Det var svårt att komma in i rytmen med att äta så sent, men efter en vecka bör man vara van vid det.

Jag ska inte ljuga, jag kämpade de första dagarna. Jag älskar att jobba tidigt på morgonen, men när klockan närmade sig 10 på morgonen kände jag mig så hungrig att det distraherade mig.

Jag har provat keto-dieten tidigare och tyckte att den var dålig, men med intermittent fasta blev jag helt utan energi.

Med detta sagt var det en euforisk upplevelse när klockan var 12 på eftermiddagen och jag äntligen kunde äta.

Men efter några dagar till en vecka blev jag van vid det och det blev mycket lättare.

Eftersom jag inte behövde tänka på att äta var mitt sinne fritt och jag kunde bara fokusera på att arbeta.

Morgonkaffet slog mig hårt eftersom jag inte hade någon mat i kroppen.

Så om du ska prova intermittent fasta kan det vara bättre att långsamt avvänja dig själv. Första dagen kan du till exempel äta klockan 9 på morgonen, andra dagen klockan 10 på morgonen, tredje dagen klockan 11 på morgonen osv...

2) Min mage kändes mindre uppblåst och jag gick ner i vikt.

Eftersom tiden jag kunde äta var kortare än vanligt, åt jag inte alls lika mycket som jag brukade göra.

Detta var en av de största fördelarna med intermittent fasta. Genom att äta mindre började jag gå ner i vikt och kände mig mindre uppblåst i magen.

Det faktum att jag brukade känna mig uppblåst tyder på att jag hade en tendens att överäta, så det här var en välkommen förändring.

Hur mycket gick jag ner i vikt på en månad?

3 kg. Japp, jag var verkligen nöjd.

3) Mina träningspass blev intensivare.

Jag började verkligen träna hårt under den här perioden av två skäl.

1. I en timme var det enda jag behövde göra gymmet. Jag behövde inte oroa mig för frukost. Min inställning var bokstavligen: en timme på gymmet och det finns ingen utväg!
2. När jag började fasta intermittent var jag orolig för min hälsa. Jag visste att motion var bra för mig så jag pressade mig själv hårdare än jag brukar göra. Den goda nyheten är att jag inte märkte någon negativ effekt av att träna på tom mage. Faktum är att det var något lättare att springa eftersom jag vanligtvis kände mig lättare.

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

4) Min muskelmassa minskade.

För att vara tydlig: Detta är vad jag "kände".

Jag kände mig bara smalare eftersom jag åt mindre och när jag tittade på mig själv i spegeln såg mina muskler mindre ut. Kanske berodde det helt enkelt på att jag gick ner i vikt.

5) Jag kunde fortfarande äta middag med andra människor.

Du kanske tror att intermittent fasta skulle påverka ditt sociala liv eftersom du inte kan äta senare än kl. 19.00. Men det behöver inte vara så.

För att undvika detta såg jag till att jag inte åt i 18 timmar varje dag, så om jag åt en måltid klockan 21.00 kunde jag äta klockan 14.00 nästa dag.

Det betyder att du kan äta ute med andra människor när som helst.

6) Mitt immunförsvar är bra.

Det finns forskning som tyder på att intermittent fasta förbättrar ditt immunförsvar.

Jag blev inte sjuk under den här perioden så det är ett plus. Jag kan inte säga om mitt immunförsvar har förbättrats. Jag får uppdatera den här artikeln om sex månader när jag verkligen kan veta säkert.

(Uppdatering efter 6 månader: Jag har fortsatt att fasta intermittent och jag har inte blivit sjuk en enda gång, ännu... Det här är naturligtvis inte ett vetenskapligt sätt att ta reda på om intermittent fasta förbättrar ditt immunförsvar. Det är väldigt subjektivt. Jag brukade dock få snuva i näsan ofta och det har blivit mindre vanligt. Tänk på att det också kan bero på att jag har tränat.ganska hårt på morgonen med aerobic och styrketräning)

7) Jag har uppskattat att ha en matrutin . Det hjälpte mig att strukturera mitt liv.

Jag har aldrig riktigt haft någon matrutin. Jag brukade bara äta när jag kände för det. Så intermittent fasta var bra eftersom det gav mig en viss struktur i mitt liv.

Jag visste att när jag vaknade skulle jag träna i en timme, sedan skulle jag fokusera på jobbet i några timmar och efter det kunde jag äntligen äta.

Det känns som om den här strukturen har gjort mig mycket mer produktiv.

FRÅGESPORT: Är du redo att ta reda på din dolda superkraft? Mitt nya episka frågesport hjälper dig att upptäcka den verkligt unika sak som du tillför världen. Klicka här för att göra mitt frågesport.

De förutfattade myter som du måste avveckla innan du provar intermittent fastande

1) Din ämnesomsättning kommer att minska.

Vissa tror att om du inte ständigt äter snacks kommer din ämnesomsättning att sakta ner och du kommer så småningom att gå upp i vikt.

Sanningen är att det INTE förändrar din ämnesomsättning om du inte äter några timmar längre än vanligt. Som jag sa ovan gick jag faktiskt ner i vikt under denna månad av intermittent fasta.

2) Du kommer automatiskt att gå ner i vikt när du gör intermittent fasta.

Bara för att jag gick ner i vikt betyder det inte att du också kommer att gå ner i vikt. Det som hjälpte mig var att min ättid var begränsad, så jag åt mindre.

Vissa människor kan dock äta mer under denna lilla tidsperiod. Det beror verkligen på ditt totala kaloriintag.

3) Du kan äta så mycket du vill när du slutar fasta.

Du måste fortfarande vara försiktig med vad du äter, precis som när du inte äter intermittent fasta. Om du äter dåligt under din ättid kanske intermittent fasta inte är bra för dig.

4) Hungersnöd är dåligt för dig.

Du behöver faktiskt inte oroa dig för hungersnöd, för enligt forskningen skadar den dig inte.

5) Du bör inte träna på tom mage.

Det går bra att träna på tom mage, enligt experter.

Jag kände mig lättare när jag sprang på morgonen utan mat och mina energinivåer var bra.

Forskning har också visat att det är bra för hjärnan att springa på morgonen.

6) Du njuter inte lika mycket av dina måltider eftersom du vill äta snabbt.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

För mig var det tvärtom. Jag njöt mycket mer av mina måltider eftersom jag visste att det skulle dröja länge innan jag åt igen. Jag åt mer medvetet.

7) Du blir extremt vältränad av intermittent fasta.

Intermittent fasta i sig själv gör inte att du blir frisk, utan du måste också träna.

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

Min mage är fortfarande stor, men det är okej.

Slutresultatet var ganska bra. Jag förlorade 3 kg på bara en månad. Tyvärr finns min potmage fortfarande kvar. Jag kanske måste sluta dricka öl!

(Uppdatering efter 6 månader: Jag har nu gått ner 7 kg efter 6 månader! Den där irriterande magen minskar långsamt!)

Men jag känner mig mer fokuserad och har mer energi under dagen, så jag tror att jag kommer att fortsätta med det. Att inte behöva oroa sig för vad jag ska äta på morgonen är ett stort plus och mitt liv är mer balanserat.

Om du vill bli inspirerad att prova intermittent fasta kan du kolla in den här videon där Terry Crews förklarar hur han går tillväga. Den inspirerade mig att prova och jag hoppas att den kan göra detsamma för dig. Efter den här videon ska vi gå igenom vad vetenskapen säger om intermittent fasta.

Intermittent fasta: Vad vetenskapen säger

Intermittent fasta har många fördelar, men de går ofta förlorade för människor som bara fokuserar på viktminskningen.

Och ja, det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men intermittent fasta handlar om att ställa om ditt sätt att äta och ge din kropp den tid den behöver.

Här är några av de många vetenskapliga hälsofördelarna med intermittent fasta som du kanske inte känner till.

1) Fastan kan förändra hur din kropp producerar celler och frigör hormoner.

När du inte äter mat varje timme av dagen måste kroppen hitta energireserver - till exempel fett - som den kan bryta ner och bearbeta.

Enkelt uttryckt är det du gör att du programmerar om din kropp så att den kan förlita sig på sig själv för att fortsätta att fungera på en hög nivå, även om det bara är för en liten stund.

Vi har glömt bort att våra kroppar inte behöver ta in kalorier varje dag, så länge vi har gott om vatten.

Forskning har visat att följande förändringar kan ske när kroppen fastar:

1) Denna studie visade att fastan leder till att insulinnivåerna i blodet sjunker, vilket underlättar fettförbränningen.

2) Blodnivåerna av tillväxthormon kan öka, vilket underlättar fettförbränning och muskeltillväxt.

3) Kroppen utför viktiga cellreparationer, t.ex. avlägsnande av avfall.

4) Det finns positiva förändringar i gener som är relaterade till livslängd och skydd mot sjukdomar.

2) Viktminskning är en fördel med intermittent fasta

Okej, låt oss få den här frågan ur vägen på förhand eftersom det är den främsta anledningen till att människor väljer intermittent fasta: att gå ner i vikt.

Hela planeten är uppslukad av viktnedgång, att se bättre ut, att må bättre, att ha mindre lår, mindre magfett, mindre hakor. Det är en epidemi av värsta slag.

Så ja, intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Enligt forskning ökar fastan faktiskt din ämnesomsättning med 3,6-14 %, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier.

Dessutom minskar fastan också mängden mat du äter, vilket minskar mängden kalorier som du förbrukar.

3) Minska dina chanser att utveckla insulinresistens

När vi matar våra kroppar med ett konstant utbud av socker, kolhydrater, fett och allt annat som vi får i oss medan vi tanklöst äter oss igenom dagen, behöver kroppen inte skapa något själv.

När vi tar bort maten, även om det bara är för en liten stund, lär vi våra kroppar att återigen förlita sig på sig själva för att få de resurser de behöver.

Vissa studier visar att människor som praktiserar intermittent fasta kan sänka sina blodsockernivåer med flera procentenheter.

4) Intermittent fasta kan minska inflammationen i kroppen och hjälpa till att minska symtom relaterade till inflammatoriska sjukdomar.

Inflammation är en av de främsta orsakerna till sjukdom i våra kroppar, men ändå fortsätter vi att pumpa oss fulla med antiinflammatoriska läkemedel för att försöka bekämpa det som annars skulle kunna lösas med en kostförändring.

Livsmedel som citrusfrukter, broccoli och allt som innehåller transfett orsakar inflammation i våra kroppar.

Feta hamburgare, rött kött i allmänhet och socker orsakar alla inflammation.

När vi tar bort dessa saker från vår kost, eller äter dem mycket mer sällan än vad vi gör nu, ser vi en minskning av inflammationen i våra kroppar.

Människor mår inte bara bättre, de rör sig också bättre, är mindre stela och har mer energi.

Vissa studier visar att intermittent fasta kan öka kroppens motståndskraft mot oxidativ stress och bekämpa inflammation.

5) Ditt hjärta kan behöva hjälp

Våra hjärtan tar regelbundet stryk, utan att det är en ordvits.

Det är häpnadsväckande hur mycket arbete vårt hjärta måste utföra för att hålla oss vid liv, men vi gör väldigt lite för att hålla det friskt.

Intermittent fasta hjälper till att minska mängden fettdepåer runt hjärtat, förbättrar cirkulationen, ämnesomsättningen och ger hjärtat en renare yta att arbeta på.

Låt oss inte glömma de förbättrade kolesterolnivåerna, som drastiskt minskar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.

Dessutom kan blodtrycket sänkas avsevärt när hjärtat avlastas genom en kostförändring.

6) Fasta förbättrar cellreparation

Vi samlar mycket avfall i våra kroppar när våra organ arbetar för att hålla oss vid liv.

Njurarna, levern och tarmarna arbetar alla övertid för att avlägsna skadligt avfall i våra kroppar.

Men inte allt avfall avlägsnas, utan en del avfall byggs upp med tiden och kan orsaka stor skada, bli tumörer eller skapa blockeringar i viktiga passager i våra system.

Studier har visat att när vi praktiserar intermittent fasta omdirigerar vi kroppens energi till områden som skulle behöva lite uppmärksamhet.

Medan kroppen är upptagen med att bryta ner ny mat, nya ämnen och nytt avfall lämnas det gamla avfallet kvar. Ge kroppen tid att bryta ner gammalt avfall.

Om du vill lära dig mer om intermittent fasta och hur du kan använda träning för att förbättra din allmänna hälsa och kroppens funktion, rekommenderar jag starkt att du kollar in Ben Greenfields kurs om livslängd.

Jag tog den själv och lärde mig mycket om min egen kropp och hur man får ut det mesta av varje minut man tränar. Jag skrev också en recension av kursen.

Läs min recension här så att du kan se om den kan hjälpa dig att uppnå dina hälso- och fitnessmål:

Ben Greenfields Longevity Blueprint recension (2020): Är det värt det?

Hur denna enda buddhistiska lära vände mitt liv

Min lägsta nivå var för ungefär sex år sedan.

Jag var en kille i 20-årsåldern som lyfte lådor hela dagarna på ett lager. Jag hade få tillfredsställande relationer - med vänner eller kvinnor - och ett apaniskt sinne som inte ville stänga av sig självt.

Under den tiden levde jag med ångest, sömnlöshet och alldeles för mycket onödigt tänkande i mitt huvud.

Mitt liv verkade inte leda någonstans, jag var en löjligt genomsnittlig kille och dessutom djupt olycklig.

Vändpunkten för mig var när jag upptäckte buddhismen.

Genom att läsa allt jag kunde om buddhism och andra österländska filosofier lärde jag mig äntligen att släppa saker som tyngde mig, inklusive mina till synes hopplösa karriärutsikter och besvikna personliga relationer.

På många sätt handlar buddhismen om att släppa saker och ting. Att släppa taget hjälper oss att bryta oss loss från negativa tankar och beteenden som inte tjänar oss, samt att släppa greppet om alla våra fasthållanden.

Vi har gått sex år framåt och jag är nu grundare av Life Change, en av de ledande bloggarna om självförbättring på internet.

Bara för att vara tydlig: jag är inte buddhist, jag har inga andliga böjelser alls, jag är bara en vanlig kille som vände sitt liv genom att ta till sig några fantastiska läror från österländsk filosofi.

Klicka här för att läsa mer om min historia.