ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่ามื้อโปรดของฉันในวันนี้คืออาหารเช้า มันเติมพลังให้ฉันในตอนเช้าและทำให้ฉันพร้อมสำหรับวันข้างหน้า

แม้ว่าฉันจะทานอาหารเช้าเสร็จแล้ว แต่ฉันก็ยังตั้งหน้าตั้งตารอทานอาหารกลางวัน ฉันรักการกิน

อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ พุงปลิ้นของฉันเริ่มควบคุมไม่ได้ และฉันจำเป็นต้องทำอะไรสักอย่างกับมัน

ฉันไม่ใช่คนที่จะไดเอท ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองทำสิ่งที่ทำให้ Terry Crews มีรูปร่างที่ดี นั่นคือการอดอาหารเป็นระยะๆ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คืออะไร

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการอดอาหารเป็นช่วงๆ มาก่อน การศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีประโยชน์อย่างมาก

จากข้อมูลของ Health Line ประโยชน์เหล่านี้รวมถึง: ลดระดับอินซูลิน, ลดน้ำหนัก, ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน, ความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบลดลง, สุขภาพหัวใจดีขึ้น, การเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในสมองเพิ่มขึ้น และอาจช่วยได้ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ฉันไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ แต่ประโยชน์เหล่านั้นฟังดูดีเกินจริง!

แล้วคุณจะฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้อย่างไร

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 12 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวันในแต่ละวัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ในเวลา 19.00 น. และมื้อแรกของคุณเป็นเวลา 12.00 น. ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 19.00 น. คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการ นี่คือเทคนิคที่ฉันเลือก

วิธีอื่นๆ ได้แก่ งดอาหาร 1-2 วัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพยายามมีพลังงานมากขึ้น

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดจากอนุมูลอิสระและต่อสู้กับการอักเสบ

5) หัวใจของคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือได้

หัวใจของเราเต้นเป็นประจำ ไม่ได้มีเจตนาเล่นสำนวน

ปริมาณงานที่หัวใจของเราต้องทำเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่นั้นเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ แต่เราทำได้น้อยมากเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยลดปริมาณ ไขมันที่สะสมอยู่รอบ ๆ หัวใจของเรา ช่วยเพิ่มการไหลเวียน การเผาผลาญ และช่วยให้หัวใจของเราทำงานได้ดีขึ้น

อย่าลืมเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

นอกจากนี้ ความดันโลหิตของคุณยังลดลงได้อย่างมากเมื่อความดันถูกกำจัดออกจากหัวใจผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

6) การอดอาหารช่วยเพิ่มการซ่อมแซมเซลล์

เราสะสมของเสียไว้ในร่างกายเป็นจำนวนมาก เนื่องจากอวัยวะของเราทำงานเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ต่อไป

ไต ตับ และลำไส้ของเราทำงานล่วงเวลาเพื่อกำจัดของเสียที่เป็นอันตรายในร่างกายของเรา

แต่ไม่ใช่ว่าขยะทุกออนซ์จะถูกกำจัดออกไป ของเสียบางอย่างสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมาก กลายเป็นเนื้องอก หรือสร้างการอุดตันในทางเดินที่สำคัญในระบบของเรา

เมื่อเราฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ การศึกษาพบว่าเรากำลังเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของร่างกาย ไปสู่บริเวณที่สามารถใช้ความสนใจได้บ้าง

ในขณะที่ร่างกายของเราอยู่ยุ่งกับการทำลายอาหารใหม่และสารใหม่และของเสียใหม่ ของเสียเก่าจะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ให้เวลาร่างกายของคุณในการสลายของเสียเก่า

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ และวิธีใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการทำงานของร่างกาย ฉันขอแนะนำให้คุณดูหลักสูตรพิมพ์เขียวอายุยืนของ Ben Greenfield

ฉันลงมือเองและได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายของฉันเอง และวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกนาทีที่คุณใช้ไปในการออกกำลังกาย ฉันได้เขียนรีวิวหลักสูตรนี้ด้วย

ตรวจสอบรีวิวของฉันที่นี่ เพื่อดูว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสหรือไม่:

รีวิวพิมพ์เขียวอายุยืนของ Ben Greenfield (2020) ): คุ้มไหม

คำสอนทางพุทธศาสนาบทนี้เปลี่ยนชีวิตฉันได้อย่างไร

การลดลงต่ำสุดของฉันคือเมื่อประมาณ 6 ปีที่แล้ว

ฉันเป็นผู้ชายที่อยู่ในช่วงกลางๆ -20s ที่กำลังยกกล่องทั้งวันในโกดัง ฉันมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจไม่มากนัก ทั้งกับเพื่อนหรือผู้หญิง และจิตใจแบบลิงที่ไม่ยอมปิดตัวเอง

ในช่วงเวลานั้น ฉันอยู่กับความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และความคิดที่ไร้ประโยชน์มากเกินไปในหัวของฉัน .

ชีวิตของฉันดูเหมือนจะไม่ไปไหน ฉันเป็นคนธรรมดาที่น่าขันและไม่มีความสุขอย่างยิ่งที่จะบูตเครื่อง

จุดเปลี่ยนสำหรับฉันคือเมื่อฉันค้นพบศาสนาพุทธ

โดยการอ่านทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับศาสนาพุทธและปรัชญาตะวันออกอื่นๆ ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ จะปล่อยสิ่งที่ถ่วงฉันไปได้อย่างไรรวมถึงโอกาสทางอาชีพที่ดูเหมือนสิ้นหวังและความสัมพันธ์ส่วนตัวที่น่าผิดหวัง

ในหลายๆ ด้าน พุทธศาสนาเป็นเรื่องของการปล่อยวาง การปล่อยวางช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่มีประโยชน์ต่อเรา รวมถึงคลายการยึดเหนี่ยวทั้งหมดของเรา

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 6 ปีและตอนนี้ฉันเป็นผู้ก่อตั้ง Life Change หนึ่งใน จากบล็อกการพัฒนาตนเองชั้นนำบนอินเทอร์เน็ต

พูดให้ชัดเจน: ฉันไม่ใช่ชาวพุทธ ฉันไม่มีความโน้มเอียงทางวิญญาณเลย ฉันเป็นเพียงผู้ชายธรรมดาๆ ที่เปลี่ยนชีวิตของเขาด้วยการนำคำสอนที่น่าทึ่งจากปรัชญาตะวันออกมาใช้

คลิกที่นี่เพื่ออ่านเรื่องราวของฉันเพิ่มเติม

การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน

1) เป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่จังหวะการกินช้า แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณน่าจะชินกับมัน

ฉันจะไม่โกหก ฉันลำบากมากในช่วงสองสามวันแรก ฉันชอบทำงานในตอนเช้า แต่พอใกล้จะ 10 โมงเช้า ฉันรู้สึกหิวมากจนทำให้เสียสมาธิ

ฉันเคยลองอาหารคีโตมาก่อน และคิดว่ามันไม่ดี แต่ด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ พลังงานของฉันก็หมดไปโดยสิ้นเชิง

อย่างที่บอก มันเป็นประสบการณ์ที่น่ายินดีเมื่อถึงเวลา 12.00 น. และในที่สุดฉันก็ได้กิน

แต่หลังจากผ่านไปสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็เริ่มชินและง่ายขึ้นมาก

อันที่จริง ฉันไม่ต้องคิดถึงเรื่องกิน จิตใจของฉันปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับการทำงานเท่านั้น

กาแฟตอนเช้ากระทบกระเทือนใจฉันมาก เพราะฉันไม่มีอาหารอยู่ในระบบ

ดังนั้น หากคุณกำลังจะลองอดอาหารเป็นช่วงๆ มันอาจจะดีกว่าถ้าคุณค่อยๆ เลิกอดอาหาร ตัวอย่างเช่น ในวันแรก คุณสามารถทานอาหารได้ตอน 9 โมงเช้า วันที่สอง 10 โมงเช้า วันที่สาม 11 โมงเช้า เป็นต้น…

2) ท้องของฉันรู้สึกป่องน้อยลงและน้ำหนักลดลง .

เนื่องจากช่วงเวลาที่ฉันกินได้สั้นกว่าปกติ ฉันจึงไม่ได้กินที่ไหนใกล้เท่าที่เคยกิน

นี่เป็นหนึ่งในข้อดีหลักของอาหารไม่ต่อเนื่อง อดอาหาร ด้วยการกินน้อยลงฉันเริ่มลดน้ำหนักและรู้สึกท้องอืดน้อยลงท้อง

ความจริงที่ว่าฉันเคยรู้สึกท้องอืดแสดงว่าฉันมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดี

ฉันลดน้ำหนักได้เท่าไรในหนึ่งเดือน

3 Kgs. ใช่ ฉันตื่นเต้นมาก

3) การออกกำลังกายของฉันเข้มข้นขึ้น

ฉันเริ่มเข้ายิมอย่างหนักในช่วงเวลานี้เพราะ 2 เหตุผล

1. สิ่งเดียวที่ฉันต้องทำในยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคือ ฉันไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารเช้า ความคิดของฉันคือ: หนึ่งชั่วโมงในโรงยิมและไม่มีทางออก!
2. การอดอาหารเป็นระยะหมายความว่าฉันกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าปกติ ข่าวดีก็คือฉันไม่ได้สังเกตเห็นผลร้ายใดๆ จากการเข้ายิมในขณะท้องว่าง อันที่จริง การวิ่งง่ายกว่าเล็กน้อยเพราะฉันมักจะรู้สึกว่าตัวเบากว่า

คำถาม: พลังวิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณคืออะไร? เราทุกคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ทำให้เราพิเศษ... และมีความสำคัญต่อโลก ค้นพบความลับสุดยอดของคุณด้วยแบบทดสอบใหม่ของฉัน ดูแบบทดสอบที่นี่

4) มวลกล้ามเนื้อของฉันลดลง

เพื่อความชัดเจน: นี่คือสิ่งที่ฉัน "รู้สึก"

ฉัน แค่รู้สึกว่าผอมลงเพราะฉันกินน้อยลง และเมื่อฉันมองตัวเองในกระจก กล้ามเนื้อของฉันก็ดูเล็กลง บางทีนั่นอาจเป็นเพราะฉันลดน้ำหนัก

5) ฉันยังสามารถกินข้าวเย็นกับคนอื่นได้

คุณอาจคิดว่าเป็นช่วงๆการอดอาหารจะส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของคุณ เพราะคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารหลังเวลา 19.00 น. แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ฉันแน่ใจว่าไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงในแต่ละวัน ดังนั้น ถ้าฉันทานอาหารตอน 21.00 น. ในวันถัดไป ฉันจะกินได้ตอน 14.00 น. ของวันถัดไป

นั่นหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับการทานอาหารนอกบ้านกับคนอื่นได้ตลอดเวลา

6) ระบบภูมิคุ้มกันของฉันปกติดี

มีงานวิจัยที่แนะนำว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ฉันไม่ได้ป่วยในช่วงเวลานี้ ซึ่งนั่นก็เป็นข้อดี ฉันไม่สามารถบอกได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของฉันดีขึ้นหรือไม่ ฉันจะต้องอัปเดตบทความนี้ภายใน 6 เดือนเมื่อฉันสามารถรู้ได้อย่างแน่นอน

(อัปเดต 6 เดือน: ฉันยังคงอดอาหารเป็นระยะๆ และฉันก็ไม่ได้ป่วย ครั้งหนึ่ง… เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่วิธีทางวิทยาศาสตร์ที่จะหาคำตอบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่ มันเป็นเรื่องส่วนตัวมาก อย่างไรก็ตาม ฉันเคยสูดจมูกบ่อยๆ เช่นกัน และมันก็กลายเป็นความถี่น้อยลง โปรดทราบว่าอาจเป็นเพราะฉันออกกำลังกายค่อนข้างหนักในตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง)

7) ฉันสนุกกับการรับประทานอาหารเป็นกิจวัตร . มันช่วยสร้างชีวิตของฉัน

ฉันไม่เคยมีกิจวัตรการกินเลย ฉันเคยกินเมื่อฉันรู้สึกเช่นนั้น การอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นดีมากเพราะได้แนะนำบางอย่างโครงสร้างในชีวิตของฉัน

ฉันรู้ว่าเมื่อฉันตื่นนอน ฉันจะออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นฉันจะมีสมาธิกับงานสักสองสามชั่วโมง และหลังจากนั้น ฉันก็สามารถทานอาหารได้ในที่สุด

ฉันรู้สึกว่าโครงสร้างนี้ทำให้ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คำถาม: คุณพร้อมที่จะค้นหาพลังพิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณหรือยัง แบบทดสอบใหม่ที่ยิ่งใหญ่ของฉันจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ไม่เหมือนใครอย่างแท้จริงที่คุณนำมาสู่โลกใบนี้ คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบของฉัน

ความเชื่อผิดๆ ที่คุณต้องรื้อทิ้งก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นช่วงๆ

1) อัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลง

บางคนคิดว่าเพราะคุณไม่กินของว่างตลอดเวลา อัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและในที่สุดคุณก็น้ำหนักขึ้น

ความจริงก็คือ การไม่กินสักสองสามครั้ง ชั่วโมงกว่าปกติจะไม่เปลี่ยนอัตราการเผาผลาญของคุณ อันที่จริง อย่างที่ฉันพูดไปข้างต้น ฉันลดน้ำหนักได้ในช่วงเดือนนี้ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ

2) คุณจะลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติเมื่อคุณอดอาหารเป็นช่วงๆ

เพียงเพราะฉันลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณก็จะเป็นเช่นนั้น สิ่งที่ช่วยฉันได้คือเวลากินของฉันมีจำกัด ฉันก็เลยกินน้อยลง

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจกินมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ นั้น ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

3) คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อคุณหยุดอดอาหาร

คุณยังคงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ทำการอดอาหารเป็นระยะ หากคุณรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา การอดอาหารเป็นพักๆ อาจไม่เหมาะกับคุณ

4) ความหิวโหยเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ

อันที่จริง คุณไม่ ไม่ต้องกังวลกับอาการปวดเมื่อยเพราะไม่เป็นอันตรายต่อคุณตามการวิจัย

5) คุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นเรื่องปกติ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า

อันที่จริง การออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากด้วยซ้ำ ฉันรู้สึกตัวเบาขึ้นเมื่อวิ่งในตอนเช้าโดยไม่รับประทานอาหาร และระดับพลังงานก็ปกติดี

การวิจัยยังแนะนำว่าการวิ่งในตอนเช้านั้นดีต่อสมองของคุณ

6) คุณไม่เพลิดเพลินกับมื้ออาหารมากนักเพราะต้องการกินอย่างรวดเร็ว

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

ค่อนข้างตรงกันข้ามสำหรับฉัน ฉันมีความสุขกับมื้ออาหารมากขึ้นเพราะฉันรู้ว่าจะต้องใช้เวลานานก่อนที่จะได้กินอีกครั้ง ฉันกินอย่างมีสติมากขึ้น

7) คุณจะฟิตได้อย่างมากจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ เพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณฟิต คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

คำถาม: พลังวิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณคืออะไร? เราทุกคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ทำให้เราพิเศษ... และมีความสำคัญต่อโลก ค้นพบความลับสุดยอดของคุณด้วยแบบทดสอบใหม่ของฉัน ดูแบบทดสอบที่นี่

พุงของฉันยังใหญ่อยู่ แต่ไม่เป็นไร

ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างดีมาก ฉันจบลงแล้วลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 1 เดือน น่าเสียดายที่ท้องหม้อของฉันยังคงอยู่ บางทีฉันต้องหยุดดื่มเบียร์!

(อัปเดต 6 เดือน: ตอนนี้ฉันน้ำหนักลดลง 7 กก. หลังจาก 6 เดือน! พุงที่น่ารำคาญนั้นค่อยๆ ลดลง!)

แต่ฉันรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น และกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะทำต่อไป การไม่ต้องกังวลว่าจะกินอะไรในตอนเช้าเป็นข้อดีอย่างมาก และชีวิตของฉันก็มีความสมดุลมากขึ้น

หากคุณต้องการได้รับแรงบันดาลใจในการลองอดอาหารเป็นช่วงๆ ลองดูวิดีโอของ Terry Crews ที่อธิบายว่าเขาทำได้อย่างไร มันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันลองทำดู และฉันหวังว่ามันจะทำเช่นเดียวกันกับคุณได้ หลังจากวิดีโอนี้ เราจะพูดถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ: ตามที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้

การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีประโยชน์มากมาย แต่มักจะหายไปในคนที่มุ่งเน้นเฉพาะด้านการลดน้ำหนัก

และใช่ มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นเกี่ยวกับการรีเซ็ตวิธีที่คุณบริโภคอาหาร และให้ร่างกายของคุณมีเวลาหยุดทำงานตามที่ร่างกายต้องการ

ต่อไปนี้คือประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์มากมายของการอดอาหารเป็นช่วงๆ การอดอาหารที่คุณอาจไม่รู้

1) การอดอาหารสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายสร้างเซลล์และปล่อยฮอร์โมน

เมื่อคุณไม่กินอาหารทุกชั่วโมง ในแต่ละวัน ร่างกายของคุณต้องหาพลังงานสำรอง เช่น ไขมัน เพื่อสลายและประมวลผล

ในพูดง่าย ๆ สิ่งที่คุณทำคือตั้งโปรแกรมใหม่ให้ร่างกายของคุณพึ่งพาตัวเองเพื่อให้ทำงานต่อไปในระดับสูง แม้จะเพียงชั่วครู่ก็ตาม

เราลืมไปว่าร่างกายของเราไม่จำเป็นต้อง กินแคลอรีทุกวัน ตราบเท่าที่เรามีน้ำเพียงพอ

การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายผ่านการอดอาหาร:

1) การศึกษานี้พบว่าการอดอาหารทำให้เลือด ระดับอินซูลินจะลดลง ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

2) ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเลือดอาจเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

3) ร่างกายทำกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ เช่นการกำจัดของเสีย

4) มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรคอีกครั้ง

2) การลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ

เอาล่ะ มาดูกันดีกว่าเพราะนี่คือเหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนหันมาใช้วิธีอดอาหารเป็นช่วงๆ นั่นก็คือการลดน้ำหนัก

โลกทั้งใบถูกเผาผลาญไปกับการลดน้ำหนัก , ดูดีขึ้น , รู้สึกดีขึ้น , มีน่องเล็กลง , มีไขมันหน้าท้องน้อยลง , มีคางน้อยลง เป็นการแพร่ระบาดของโรคที่ร้ายแรงที่สุด

ใช่แล้ว การอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

จากการวิจัย การอดอาหารช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ 3.6-14% ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น การอดอาหารยังช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรีที่บริโภค

3) ลดโอกาสเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน

เมื่อเราป้อนน้ำตาลให้ร่างกายในปริมาณที่คงที่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และทุกสิ่งทุกอย่างที่เข้าสู่ร่างกายของเราในขณะที่เรารับประทานอาหารอย่างไร้สติตลอดทั้งวัน ร่างกายของเราก็ไม่จำเป็นต้องสร้างอะไรขึ้นมาเอง

เมื่อเรากำจัดอาหารออกไป แม้เพียงชั่วขณะหนึ่ง เราสอนให้ร่างกายของเราพึ่งพาตัวเองอีกครั้งสำหรับทรัพยากรที่ต้องการ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ถือศีลอดเป็นช่วงๆ สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้หลายเปอร์เซ็นต์

4) การอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถลดการอักเสบในร่างกายของคุณและช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคที่มีการอักเสบได้

การอักเสบเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคในร่างกายของเรา แต่เรายังคงพยายามต่อต้าน - ยาต้านการอักเสบเพื่อพยายามต่อสู้กับสิ่งอื่นที่สามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนอาหาร

อาหารเช่น ส้ม บรอกโคลี และอะไรก็ตามที่มีไขมันทรานส์จะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของเรา

เบอร์เกอร์มันเยิ้ม เนื้อแดงโดยทั่วไป และน้ำตาล ล้วนทำให้เกิดการอักเสบ

เมื่อเราเลิกสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของเรา หรือกินน้อยกว่าที่เรากินอยู่ตอนนี้ เราจะเห็นปริมาณที่ลดลง ของการอักเสบในร่างกายของเรา

ไม่เพียงแต่ผู้คนจะรู้สึกดีขึ้น แต่ยังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รู้สึกแข็งน้อยลง และมี