Hayaan akong magsimula sa pagsasabing ang paborito kong pagkain sa araw na ito ay almusal. Pinapasigla ako nito sa umaga at inihahanda ako para sa susunod na araw.

Kahit na tapos na ako sa almusal, inaabangan ko ang tanghalian. Mahilig akong kumain.

Gayunpaman, kamakailan lamang ay medyo nawalan na ng kontrol ang aking tiyan at kailangan kong gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Hindi ako magda-diet, kaya nagpasya akong subukan kung ano ang nagpapanatili sa Terry Crews sa magandang porma: Pasulput-sulpot na pag-aayuno.

Ano ang intermittent fasting?

Marahil ay narinig mo na ang intermittent fasting dati. Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nakahanap ng makabuluhang benepisyo dito.

Ayon sa Health Line , ang mga benepisyong ito ay kinabibilangan ng: mas mababang antas ng insulin, pagbaba ng timbang, mas mababang panganib ng diabetes, mas mababang oxidative stress at pamamaga, pinabuting kalusugan ng puso, tumaas na paglaki ng mga bagong neuron sa utak, at maaari itong makatulong maiwasan ang sakit na Alzheimer.

Hindi ako scientist ngunit ang mga benepisyong iyon ay mukhang napakaganda para maging totoo!

Kaya, paano ka nagsasanay ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Ang pinakasikat na paraan ay ang hindi kumain ng 12 hanggang 18 oras bawat araw bawat araw. Nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng iyong huling pagkain sa 7 pm at ang iyong unang pagkain sa 12 pm. Mula 12 pm hanggang 7 pm, pinapayagan kang kumain hangga't gusto mo. Ito ang napili kong teknik.

Kasama sa iba pang paraan ang pagpunta ng isa o dalawang araw nang hindi kumakain 2 beses sa isang linggo.

Narito ang nangyari noong sinubukan komas maraming enerhiya.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mapahusay ang resistensya ng katawan sa oxidative stress at labanan ang pamamaga.

5) Maaaring gamitin ng iyong puso ang tulong

Palagiang tumitibok ang ating puso. No pun intended.

Kahanga-hanga ang dami ng trabahong kailangang gawin ng ating mga puso para lang mabuhay tayo, pero kakaunti lang ang ginagawa natin para mapanatiling malusog ito.

Nakakatulong ang paulit-ulit na pag-aayuno na bawasan ang dami ng mataba na deposito sa paligid ng ating mga puso, pinapabuti ang sirkulasyon, metabolismo, at nagbibigay ng mas malinis na talaan para sa ating mga puso upang gumana.

Huwag nating kalimutan ang tungkol sa pinabuting mga antas ng kolesterol, na lubhang nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso, atake sa puso at stroke.

Dagdag pa, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mabawasan nang husto kapag ang presyon ay tinanggal sa iyong puso sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong diyeta.

6) Ang pag-aayuno ay nagpapabuti sa pag-aayos ng cellular

Nag-iipon tayo ng napakaraming dumi sa ating mga katawan habang ang ating mga organo ay nagsisikap na panatilihing buhay tayo.

Ang mga bato, atay, at ating bituka ay nag-oovertime upang alisin ang mga nakakapinsalang dumi sa ating katawan.

Ngunit hindi lahat ng onsa ng basura ay inaalis. Ang ilang basura ay namumuo sa paglipas ng panahon at maaaring magdulot ng malaking pinsala, maging mga tumor, o gumawa ng mga bara sa mahahalagang daanan sa ating mga system.

Kapag nagsasanay tayo ng paulit-ulit na pag-aayuno, nalaman ng mga pag-aaral na nire-rerouting natin ang ating enerhiya sa katawan. sa mga lugar na maaaring gumamit ng ilang pansin.

Habang ang ating katawan ayabala sa pagsira ng mga bagong pagkain at mga bagong sangkap at bagong basura, ang lumang basura ay naiwan. Bigyan ng oras ang iyong katawan upang masira ang mga lumang dumi.

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, at kung paano gamitin ang ehersisyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at paggana ng katawan, lubos kong inirerekomenda na tingnan mo ang kursong longevity blueprint ng Ben Greenfield .

Ako mismo ang kumuha nito at marami akong natutunan tungkol sa sarili kong katawan at kung paano masulit ang bawat minutong ginugugol mo sa pag-eehersisyo. Sumulat din ako ng pagsusuri sa kurso.

Tingnan ang aking pagsusuri dito para makita mo kung makakatulong ito sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness:

Ang pagsusuri sa Longevity Blueprint ni Ben Greenfield (2020 ): Sulit ba ito?

Paano binago ng isang turong Budista ang aking buhay

Ang pinakamababa kong pagbagsak ay mga 6 na taon na ang nakakaraan.

I was a guy in my mid -20s na nagbubuhat ng mga kahon buong araw sa isang bodega. Nagkaroon ako ng kaunting kasiya-siyang relasyon – sa mga kaibigan o babae – at isang isipan ng unggoy na hindi nagsasara.

Noong panahong iyon, nabuhay ako nang may pagkabalisa, hindi pagkakatulog at napakaraming walang kwentang pag-iisip na nangyayari sa aking isipan .

Mukhang walang patutunguhan ang buhay ko. Ako ay isang katawa-tawa na karaniwang tao at labis na hindi nasisiyahang mag-boot.

Ang pagbabagong punto para sa akin ay noong natuklasan ko ang Budismo.

Sa pamamagitan ng pagbabasa ng lahat ng makakaya ko tungkol sa Budismo at iba pang mga pilosopiyang silangan, sa wakas ay natutunan ko kung paano pabayaan ang mga bagay na nagpapabigat sa akindown, kabilang ang aking tila walang pag-asa na mga prospect sa karera at nakakadismaya na mga personal na relasyon.

Sa maraming paraan, ang Budismo ay tungkol sa pagpapaubaya sa mga bagay-bagay. Ang pagpapaalam ay nakakatulong sa atin na lumayo mula sa mga negatibong kaisipan at pag-uugali na hindi nagsisilbi sa atin, pati na rin ang pagluwag ng pagkakahawak sa lahat ng ating mga kalakip.

Fast forward 6 na taon at ako na ngayon ang tagapagtatag ng Life Change, isa ng mga nangungunang self improvement blog sa internet.

Para lang maging malinaw: Hindi ako Budista. Wala man lang akong espirituwal na hilig. Isa lang akong regular na tao na binago ang kanyang buhay sa pamamagitan ng paggamit ng ilang kamangha-manghang turo mula sa silangang pilosopiya.

Mag-click dito para magbasa pa tungkol sa aking kuwento.

paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng isang buwan

1) Mahirap pumasok sa ritmo ng pagkain nang huli na, ngunit pagkatapos ng isang linggo dapat ay sanay ka na dito.

Hindi ako magsisinungaling, nahirapan ako sa mga unang araw. Gustung-gusto kong magtrabaho nang maaga sa umaga, ngunit sa oras na malapit nang mag-10 am, nakaramdam ako ng sobrang gutom na nakakagambala sa akin.

Nasubukan ko na ang keto diet dati, at naisip ko na masama iyon. Ngunit sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang aking enerhiya ay ganap na na-zapped.

Sabi nga, it was a euphoric experience when it hit 12 PM and I was finally able to eat.

Pero makalipas ang ilang araw hanggang isang linggo, nasanay na ako at mas naging madali.

Sa katunayan, dahil hindi ko na kailangang mag-isip tungkol sa pagkain, malinaw ang aking isip at nakatuon lang ako sa pagtatrabaho.

Talagang tinamaan ako ng kape sa umaga dahil wala akong pagkain sa aking sistema.

Kaya, kung susubukan mo ang paulit-ulit na pag-aayuno, maaaring mas mainam na dahan-dahang ihiwalay ang iyong sarili dito. Halimbawa, sa unang araw, maaari kang kumain ng alas-9 ng umaga, ikalawang araw sa alas-10 ng umaga, pangatlong araw sa alas-11 ng umaga atbp...

2) Hindi gaanong kumakalam ang tiyan ko at pumayat ako. .

Dahil ang tagal ng panahon na makakakain ako ay mas maikli kaysa karaniwan, hindi na ako kumakain kahit saan na malapit gaya ng dati.

Ito ang isa sa mga pangunahing bentahe ng paulit-ulit pag-aayuno. Sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain ay nagsimula akong magbawas ng timbang at hindi gaanong namamaga ang aking katawantiyan.

Ang katotohanan na dati akong nakakaramdam ng bloated ay nagmumungkahi na ako ay may posibilidad na kumain nang labis. Kaya, ito ay isang malugod na pagbabago.

Gaano karaming timbang ang nabawas ko sa isang buwan?

3 Kgs. Yep, I was quite stoked talaga.

3) Mas naging intense ang mga gym session ko.

Nagsimula akong mag-gym nang husto sa panahong ito dahil sa 2 dahilan.

1. Sa loob ng isang oras ang tanging bagay na kailangan kong gawin ay ang gym. Hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa almusal. Literal ang mindset ko: isang oras sa gym at walang paraan!
2. Nangangahulugan ang pagsasagawa ng intermittent fasting na nag-aalala ako sa aking kalusugan. Alam ko na ang ehersisyo ay mabuti para sa akin kaya itinulak ko ang aking sarili nang mas mahirap kaysa sa karaniwan kong ginagawa. Ang mabuting balita ay hindi ko napansin ang anumang masamang epekto mula sa paggawa ng gym nang walang laman ang tiyan. Sa katunayan, medyo mas madali ang pagtakbo dahil kadalasang gumaan ang pakiramdam ko.

QUIZ: Ano ang iyong nakatagong superpower? Lahat tayo ay may katangian ng personalidad na ginagawa tayong espesyal... at mahalaga sa mundo. Tuklasin ang IYONG lihim na superpower sa aking bagong pagsusulit. Tingnan ang quiz dito.

4) Nabawasan ang muscle mass ko.

Upang maging malinaw: Ito ang “naramdaman ko”.

I mas payat lang ang pakiramdam ko habang kumakain ako at nang tingnan ko ang sarili ko sa salamin, parang nanliit ang mga kalamnan ko. Marahil iyon ay dahil lang sa pumayat ako.

5) Nagawa ko pa ring kumain ng hapunan kasama ng ibang tao.

Maaari mong isipin na paulit-ulitAng pag-aayuno ay makakaapekto sa iyong panlipunang buhay dahil hindi ka makakain pagkatapos ng alas-7 ng gabi. Ngunit hindi ito kailangang maging ganito.

Upang maiwasan ito, tiniyak kong hindi ako kumakain ng 18 oras na kahabaan bawat araw. Kaya kung kumain ako ng 9 pm, kinabukasan makakakain ako ng 2 pm kinabukasan.

Ibig sabihin, masisiyahan kang kumain sa labas kasama ng ibang tao anumang oras.

6) Maayos ang immune system ko.

May pananaliksik na nagmumungkahi na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapahusay sa iyong immune system.

Hindi ako nagkasakit sa panahong ito kaya isang plus iyon. Hindi ko masabi kung bumuti ang immune system ko. I'll have to update this article in 6 months time when I can really know for sure.

(6-month update: I've continued to do intermittent fasting and I have not got sick minsan, gayunpaman... Malinaw, hindi ito isang siyentipikong paraan upang mag-ehersisyo kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapabuti sa iyong immune system. Ito ay napaka-subjective. Gayunpaman, madalas din akong nag-sniffle sa aking ilong at naging mas madalas ang mga ito. Panatilihin Isipin na ito ay maaaring dahil din sa katotohanan na medyo nag-eehersisyo ako sa umaga na may aerobic at strength training)

7) Nasisiyahan ako sa pagkakaroon ng regular na pagkain . Nakatulong ito sa pagbuo ng aking buhay.

Hindi pa talaga ako nagkaroon ng routine sa pagkain. Kakain lang ako dati kapag naramdaman ko yun. Kaya ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mahusay dahil ipinakilala nito ang ilanstructure sa buhay ko.

Alam ko na pag gising ko maggi-gym ako ng isang oras, tapos ilang oras din akong magfo-focus sa trabaho, at pagkatapos nun, makakain na ako sa wakas.

Naramdaman kong mas naging produktibo ako ng istrukturang ito.

QUIZ: Handa ka na bang malaman ang iyong nakatagong superpower? Tutulungan ka ng aking epic na bagong pagsusulit na matuklasan ang tunay na kakaibang bagay na dinadala mo sa mundo. Mag-click dito para kunin ang aking pagsusulit.

Ang mga naisip na alamat na kailangan mong lansagin bago subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno

1) Bumabagal ang iyong metabolic rate.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na dahil hindi ka palagiang nagmemeryenda, ang iyong metabolic rate ay bumagal at sa kalaunan ay tataba ka.

Ang totoo, hindi kumakain ng iilan higit pang oras kaysa karaniwan ay HINDI magbabago sa iyong metabolic rate. Sa katunayan, gaya ng sinabi ko sa itaas, pumayat ako sa buwang ito ng paulit-ulit na pag-aayuno.

2) Awtomatiko kang magpapayat kapag nagsagawa ka ng intermittent fasting.

Hindi nangangahulugan na pumayat ka rin dahil sa pumayat ako. Ang nakatulong sa akin ay ang aking oras sa pagkain ay limitado, kaya ako ay naging mas kaunti.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng higit pa sa maliit na yugto ng panahon na iyon. Ito ay talagang depende sa iyong kabuuang calorie intake.

3) Maaari kang kumain hangga't gusto mo kapag huminto ka sa iyong pag-aayuno.

Kailangan mo pa ring mag-ingat sa iyong kinakain, tulad ng gagawin mo kapag hindi mo ginagawapaulit-ulit na pag-aayuno. Kung kumain ka ng masama sa oras ng iyong pagkain, maaaring hindi maganda para sa iyo ang paulit-ulit na pag-aayuno.

4) Masama para sa iyo ang pananakit ng gutom.

Sa totoo lang, hindi ka 'Wag kang mag-alala tungkol sa pananakit ng gutom dahil hindi sila makakasama sa iyo ayon sa pananaliksik.

5) Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.

Ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay mainam, ayon sa mga eksperto.

Sa katunayan, maaari pa nga itong magkaroon ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Gumaan ang pakiramdam ko kapag tumatakbo ako sa umaga nang walang pagkain at maayos ang antas ng aking enerhiya.

Iminungkahi rin ng pananaliksik na ang pagtakbo sa umaga ay mabuti para sa iyong utak.

6) Hindi mo gaanong nasisiyahan sa iyong mga pagkain dahil gusto mong kumain ng mabilis.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Kabaligtaran para sa akin. Mas na-enjoy ko ang mga pagkain ko dahil alam kong matatagalan pa bago ako makakain ulit. Mas maingat akong kumain.

7) Magiging sobrang fit ka mula sa paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno lang ay hindi magiging dahilan para maging fit ka. Kakailanganin mo ring mag-ehersisyo.

QUIZ: Ano ang iyong nakatagong superpower? Lahat tayo ay may katangian ng personalidad na ginagawa tayong espesyal... at mahalaga sa mundo. Tuklasin ang IYONG lihim na superpower sa aking bagong pagsusulit. Tingnan ang quiz dito.

Malaki pa rin ang potbelly ko, pero okay lang

Napakaganda ng resulta. tinapos konawalan ng 3 kg sa loob lamang ng isang buwan. Sa kasamaang palad, ang aking pot tiyan ay umiiral pa rin. Siguro kailangan kong ihinto ang pag-inom ng beer!

(6 na buwang pag-update: Nabawasan na ako ngayon ng 7 kg pagkatapos ng 6 na buwan! Unti-unting nababawasan ang nakababahalang tiyan na iyon!)

Pero mas nakatutok ako at energized sa buong araw, kaya sa tingin ko ay ipagpatuloy ko ito. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang makakain sa umaga ay isang malaking plus at ang aking buhay ay mas balanse.

Kung gusto mong ma-inspire na subukan ang intermittent fasting, tingnan ang video na ito ni Terry Crews na nagpapaliwanag kung paano niya ito ginagawa. Naging inspirasyon ito sa akin na subukan ito at inaasahan kong magagawa rin nito para sa iyo. Pagkatapos ng video na ito, tatalakayin natin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno.

Paulit-ulit na pag-aayuno: Ang sinasabi ng agham

Maraming benepisyo ang paputol-putol na pag-aayuno ngunit madalas itong nawawala sa mga taong nakatuon lamang sa aspeto ng pagbaba ng timbang.

At oo, makakatulong ito sa iyo na magbawas ng timbang, ngunit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tungkol sa pag-reset ng paraan ng pagkonsumo mo ng pagkain at pagbibigay sa iyong katawan ng downtime na kailangan nito.

Narito ang ilan sa maraming pang-agham na benepisyo sa kalusugan ng paulit-ulit pag-aayuno na maaaring hindi mo alam.

1) Maaaring baguhin ng pag-aayuno ang paraan ng paggawa ng iyong katawan ng mga selula at paglalabas ng mga hormone

Kapag hindi ka kumakain ng pagkain bawat oras ng sa araw, kailangan ng iyong katawan na maghanap ng mga reserbang enerhiya – tulad ng taba – upang masira at maproseso.

Sapinakasimpleng termino, ang ginagawa mo ay ang pag-reprogram ng iyong katawan upang umasa sa sarili nito upang patuloy na gumana sa isang mataas na antas, kahit saglit lang.

Nakalimutan natin na hindi kailangan ng ating mga katawan. ubusin ang mga calorie araw-araw, hangga't mayroon tayong sapat na suplay ng tubig.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga sumusunod na pagbabago ay maaaring mangyari kapag ang katawan ay sumasailalim sa pag-aayuno:

1) Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang pag-aayuno ay nagdudulot ng dugo bumababa ang mga antas ng insulin, pinapadali ang pagsunog ng taba.

2) Maaaring tumaas ang mga antas ng dugo ng growth hormone, na nagpapadali sa pagsunog ng taba at pagtaas ng kalamnan.

3) Nagsasagawa ang katawan ng mahahalagang proseso ng pag-aayos ng cellular, gaya ng pag-alis ng basura.

4) May mga positibong pagbabago sa mga gene na nauugnay sa mahabang buhay at proteksyon muli sa sakit.

2) Ang pagbabawas ng timbang ay isang benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno

Okay, ilabas na lang natin ang isang ito dahil ito ang numero unong dahilan kung bakit napupunta ang mga tao sa mga intermittent fasting practices: pagbabawas ng timbang.

Ang buong planeta ay natupok sa pagbaba ng timbang , mas maganda ang hitsura, mas maganda ang pakiramdam, mas maliit ang mga hita, mas kaunti ang taba sa tiyan, mas kaunti ang mga baba. Ito ay isang epidemya ng pinakamasamang uri.

Kaya oo, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ayon sa pananaliksik, ang pag-aayuno ay talagang nagpapataas ng iyong metabolic rate ng 3.6-14%, na tumutulong sa iyong masunog mas maraming calories.

Higit pa rito, binabawasan din ng pag-aayuno ang dami ngpagkaing kinakain mo, na binabawasan ang dami ng natupok na calorie.

3) Bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng insulin resistance

Kapag pinapakain natin ang ating katawan ng patuloy na supply ng asukal, carbohydrates, taba, at lahat ng bagay na pumapasok sa atin habang walang kabuluhan tayong kumakain sa buong araw, hindi kailangan ng ating katawan na lumikha ng anuman para sa sarili nito.

Kapag nag-aalis tayo ng pagkain, kahit saglit lang , tinuturuan namin ang aming mga katawan na umasa muli sa sarili nito para sa mga mapagkukunang kailangan nito.

Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong nagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring bawasan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ng ilang porsyentong puntos.

4) Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at makatulong na mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa mga nagpapaalab na sakit

Ang pamamaga ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit sa ating mga katawan, gayunpaman patuloy tayong nagbobomba ng ating sarili na puno ng anti -mga nagpapaalab na gamot upang subukang labanan kung ano ang maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago sa diyeta.

Ang mga pagkain tulad ng citrus, broccoli, at anumang bagay na naglalaman ng trans fat ay magdudulot ng pamamaga sa ating mga katawan.

Ang mga mamantika na burger, pulang karne sa pangkalahatan, at asukal ay nagdudulot ng pamamaga.

Kapag inalis natin ang mga bagay na ito sa ating diyeta, o kinakain natin ang mga ito nang mas madalas kaysa sa kinakain natin ngayon, nakikita natin ang pagbawas sa dami. ng pamamaga sa ating mga katawan.

Hindi lamang bumuti ang pakiramdam ng mga tao, ngunit mas gumagalaw sila, hindi gaanong naninigas, at may