Hasteko esanez eguneko otordurik gogokoena gosaria dela. Goizean dinamizatzen nau eta hurrengo egunerako prestatzen nau.

Gosaldu amaitu dudanean ere, bazkaltzeko gogotsu nago. Maite dut jatea.

Hala ere, duela gutxi nire lapiko sabela apur bat deskontrolatzen ari zen eta zerbait egin behar nuen.

Ez naiz dieta egiteko modukoa, beraz Terry Crews sasoi onean mantentzen duena probatzea erabaki nuen: Aldizkako baraualdia.

Zer da tarteka baraualdia?

Seguruenik, inoiz entzun izan duzu tarteka baraualdia. Hainbat ikerketa-ikerketek onura nabarmenak aurkitu dituzte.

Health Line-ren arabera, onura hauek honako hauek dira: intsulina-maila txikiagoa, pisua galtzea, diabetesa izateko arrisku txikiagoa, estres oxidatibo eta hantura txikiagoa, bihotzeko osasuna hobetzea, garuneko neurona berrien hazkundea areagotzea eta lagungarria izan daiteke. Alzheimer gaixotasuna prebenitzea.

Ez naiz zientzialaria, baina onura horiek ia onegiak dirudite egia izateko!

Beraz, nola praktikatzen duzu tarteka baraualdia?

Egunero 12 eta 18 orduz ez jatea da modurik ezagunena. Horrek esan nahi du 19:00etan azken otordua egin dezakezula eta 12:00etan lehen otordua. 12:00etatik 19:00etara, nahi adina jateko aukera dago. Hau da nik aukeratu dudan teknika.

Beste metodo batzuen artean, astean 2 aldiz jan gabe egun bat edo bi egotea dago.

Hona hemen saiatu nintzenean gertatutakoaenergia gehiago.

Ikerketa batzuek erakusten dutenez, aldizkako baraualdiak gorputzaren estres oxidatzailearen erresistentzia areagotu dezake eta hanturari aurre egin dezake.

5) Zure bihotzak laguntza erabil dezake

Gure bihotzak taupadak hartzen ditu aldizka. Ez dago hitz-jokorik.

Gure bihotzak bizirik mantentzeko bakarrik egin behar duen lan kopurua harrigarria da, baina oso gutxi egiten dugu osasuntsu mantentzeko.

Aldizkako baraualdiak murrizten laguntzen du. gantz-gordailuak gure bihotzaren inguruan, zirkulazioa, metabolismoa hobetzen ditu eta gure bihotzak funtziona dezan taula garbiagoa eskaintzen du.

Ez dezagun ahaztu kolesterol-maila hobetzeaz, bihotzeko gaixotasunak, infartuak eta trazuak izateko arriskua izugarri murrizten baitute.

Gainera, zure odol-presioa asko murriztu daiteke zure dietan aldaketaren bidez presioa bihotza kentzen denean.

6) Baraualdiak konponketa zelularra hobetzen du

Hondakin asko pilatzen dugu gure gorputzean, gure organoek bizirik mantentzeko lan egiten duten heinean.

Giltzurrunek, gibelek eta hesteek ordu gehigarriak egiten dituzte gure gorputzeko hondakin kaltegarriak kentzeko.

Baina ez da hondakin ontza guztiak kentzen. Hondakin batzuk denboran zehar pilatzen dira eta kalte handiak eragin ditzakete, tumore bihurtu edo gure sistemetako ezinbesteko pasabideetan blokeoak sor ditzakete.

Aldizkako baraua praktikatzen dugunean, ikerketek aurkitu dute gure gorputzaren energia desbideratzen ari garela. arreta pixka bat erabil dezaketen eremuetara.

Gure gorputza dagoen bitarteanjanari berriak eta substantzia berriak eta hondakin berriak apurtzen lanpetuta, hondakin zaharrak atzean geratzen dira. Eman denbora zure gorputzari hondakin zaharrak apurtzeko.

Aldizkako barauari buruz gehiago ikasi nahi baduzu eta ariketa nola erabili zure osasun orokorra eta gorputzaren funtzionamendua hobetzeko, gomendatzen dizut Ben Greenfield-en iraupenerako ikastaroa aztertzea. .

Neuk hartu nuen eta asko ikasi nuen nire gorputzari buruz eta ariketa fisikoa egiten pasatzen duzun minutu bakoitzari ahalik eta etekin handiena ateratzeko. Ikastaroaren berrikuspena ere idatzi nuen.

Egiaztatu nire iritzia hemen, zure osasun eta fitness helburuak lortzen lagunduko dizun ikusteko:

Ben Greenfield-en Longevity Blueprint berrikuspena (2020) ): Merezi al du?

Irakaspen budista honek nola irauli zuen nire bizitza

Nire beherakada baxuena duela 6 urte inguru izan zen.

Nire erdian zegoen tipo bat nintzen. -20 urte biltegi batean egun osoan kaxak altxatzen ari zena. Harreman asegarri gutxi izan nituen –lagunekin edo emakumeekin– eta bere burua itxiko ez zuen tximino-gogoa.

Denbora hartan, antsietatea, insomnioa eta buruan alferrikako pentsamendu gehiegirekin bizi nintzen. .

Nire bizitza inora ez zihoala zirudien. Gizon barregarri arrunta nintzen eta oso zoritxarrekoa nintzen.

Niretzat inflexio-puntua budismoa deskubritu nuenean izan zen.

Budismoari eta ekialdeko beste filosofia batzuei buruz ahal nuen guztia irakurrita, azkenean ikasi nuen. pisatzen ninduten gauzak nola utzibehera, itxuraz itxaropenik gabeko nire karrera-aukerak eta harreman pertsonal etsigarriak barne.

Zentzu askotan, budismoa gauzak uztea da. Uzteak balio ez dizkiguten pentsamendu eta jokabide negatiboetatik aldentzen laguntzen digu, baita gure eranskin guztien atxiloketa askatzen ere.

Aurrerantz 6 urte eta orain Life Change-ren sortzailea naiz, bat. Interneteko hobekuntzarako blog nagusienetakoa.

Argi izateko: ez naiz budista. Ez daukat batere joera espiritualik. Ekialdeko filosofiako irakaspen harrigarri batzuk hartuz bere bizitzari buelta eman dion tipo arrunt bat besterik ez naiz.

Egin klik hemen nire istorioari buruz gehiago irakurtzeko.

hilabeteko baraualdia tarteka

1) Hain berandu jateko erritmoan sartzea gogorra izan zen, baina astebeteren buruan ohituta egon beharko zenuke.

Ez dut gezurrik esango, lehen egunetan borrokatu nintzen. Goizean goiz lan egitea gustatzen zait, baina 10:00ak aldera hurbildu zirenerako, hain gosea sentitu nuen, distraitzen ninduen.

Aurretik keto dieta probatu dut, eta hori txarra zela pentsatu nuen. Baina tarteka baraualdiarekin, nire energia erabat zapuztu zen.

Hori esanda, esperientzia euforikoa izan zen 12:00ak jotzean eta azkenean jan ahal izan nuen.

Baina egun batzuk edo aste bat igaro ondoren, ohitu nintzen eta askoz errazagoa izan zen.

Izan ere, jateari buruz pentsatu behar ez nuenez, gogoa argi nuen eta lanean zentratu nintzen.

Goizeko kafeak oso gogor jo nau sisteman janaririk ez nuelako.

Beraz, tarteka barau egiten saiatuko bazara, hobe izango da poliki-poliki horretaz kentzea. Adibidez, lehenengo egunean 9:00etan jan dezakezu, bigarren egunean 10:00etan, hirugarren egunean 11:00etan etab...

2) Urdaila gutxiago puztuta sentitu nuen eta pisua galdu nuen. .

Jan nezakeen denbora-tartea ohi baino laburragoa zenez, ez nuen lehen bezainbeste jaten.

Hau zen tartekako abantaila nagusietako bat. baraualdia. Gutxiago jateagatik pisua galtzen hasi nintzen eta gutxiago puztuta sentitu nintzenurdaila.

Puztuta sentitzen nintzenez, gehiegi jateko joera nuela iradokitzen du. Beraz, ongi etorria izan zen aldaketa hau.

Zenbat pisu galdu nuen hilabete batean?

3 kg. Bai, nahiko hunkituta nengoen.

3) Nire gimnasioko saioak biziagoak bihurtu ziren.

Benetan gimnasioa gogor jotzen hasi nintzen denbora tarte honetan 2 arrazoirengatik.

1. Ordubetez gimnasioa zen egin behar nuen gauza bakarra. Ez nuen gosariaz kezkatu behar. Nire pentsamoldea hitzez hitz zen: ordubete gimnasioa eta ez dago aterabiderik!
2. Aldizkako baraualdia egiteak nire osasunarekin kezkatuta nengoela esan nahi zuen. Banekien ariketa ona zela niretzat, beraz, normalean baino gogorrago egin nuen nire burua. Berri ona da ez nuela eragin txarrik nabaritu gimnasioa sabela hutsik egiteak. Izan ere, korrika apur bat errazagoa zen, normalean arinago sentitzen nintzen eta.

GALDETEGIA: Zein da zure ezkutuko superboterea? Denok dugu berezitasun eta munduarentzat garrantzitsua egiten gaituen nortasun-ezaugarri bat. Ezagutu ZURE superbotere sekretua nire galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

4) Nire muskulu-masa gutxitu egin da.

Argi izateko: hau da "sentitu" nuena.

Nik gutxiago jaten ari nintzela eta ispiluan neure buruari begiratu nuenean, muskuluak txikiagoak ziruditen. Beharbada, pisua galdu nuelako izan da.

5) Oraindik beste jende batzuekin afaldu ahal izan nuen.

Aldizkakoa pentsa dezakezubaraualdiak zure bizitza sozialean eragina izango luke, 19:00ak baino beranduago jan ezingo zenukelako. Baina ez du zertan horrela izan.

Hori saihesteko, egunero 18 orduko tartean ez nuela jan ziurtatu nuen. Beraz, 21:00etan bazkaldu banintz, hurrengo egunean hurrengo egunean 14:00etan jan nezake.

Horrek esan nahi du edonoiz gozatu dezakezula beste pertsona batzuekin jaten.

6) Nire sistema immunologikoa ondo dago.

Aldizkako baraualdiak zure sistema immunologikoa hobetzen duela iradokitzen duten ikerketak daude.

Denbora tarte horretan ez nintzen gaixotu, beraz, abantaila bat da. Ezin dut esan nire sistema immunologikoa hobetu den. Artikulu hau eguneratu beharko dut 6 hilabete barru, ziur jakingo nukeenean.

(6 hilabeteko eguneraketa: tarteka barau egiten jarraitu dut eta ez naiz gaixotu behin, oraindik... Jakina, hau ez da modu zientifiko bat tarteka baraualdiak zure sistema immunologikoa hobetzen duen aztertzeko. Oso subjektiboa da. Hala ere, sudurrean ere maiz egiten nituen sniffles eta gutxiagotu egin dira. Jarraitu. kontuan izan hori ere izan daitekeela goizean nahiko entrenamendu aerobiko eta indar-entrenamenduarekin lan egin dudala)

7) Gustura egon naiz jateko errutina izatea. . Nire bizitza egituratzen lagundu zidan.

Inoiz ez dut jateko errutinarik izan. Horrela sentitzen nintzenean bakarrik jaten nuen. Beraz, tarteka baraualdia bikaina zen batzuk sartu zituelakonire bizitzan egitura.

Banekien esnatzen nintzenean ordubetez gimnasioa egingo nuela, gero lanean zentratuko nintzela ordu batzuk, eta ondoren, azkenean jan ahal izango nuela.

Egitura honek askoz produktiboago egin nauela sentitu nuen.

GALDETEGIA: Prest al zaude zure ezkutuko superbotereak ezagutzeko? Nire galdetegi epiko berriak mundura ekartzen duzun gauza benetan berezia deskubritzen lagunduko dizu. Egin klik hemen nire galdetegia egiteko.

Aldizkako baraualdia probatu aurretik desegin behar dituzun aldez aurretiko mitoak

1) Zure tasa metabolikoa motelduko da.

Batzuek uste dute etengabe mokadurik egiten ez duzunez, zure tasa metabolikoa moteldu egingo dela eta azkenean pisua hartuko duzula.

Egia da, gutxi batzuengatik ez jatea. ohi baino ordu gehiagok EZ dute aldatuko zure tasa metabolikoa. Izan ere, gorago esan dudan bezala, argaldu egin dut tartekako baraualdiko hilabete honetan.

2) Automatikoki argalduko duzu tarteka egiten duzunean.

Pisua galdu dudalako ez du esan nahi zuk ere egingo duzunik. Nire jateko denbora mugatua zela lagundu zidana izan zen, beraz, azkenean gutxiago jaten nuen.

Hala ere, baliteke batzuek denbora tarte txiki horretan gehiago jatea. Benetan zure kaloria guztizko sarreraren araberakoa da.

3) Baraualdia gelditzen duzunean nahi adina jan dezakezu.

Oraindik kontuz ibili behar duzu jaten duzunarekin, egiten ez duzunean egingo zenukeen bezalaaldizkako baraualdia. Jateko garaian gaizki jaten baduzu, baliteke tarteka barau egitea oso ona ez izatea zuretzat.

4) Gosearen minak txarrak dira zuretzat.

Egia esan, ez duzu. 'Gose minez kezkatu beharrik ez dizutelako inolako kalterik egingo ikerketaren arabera.

5) Ez zenuke ariketarik egin behar urdaila hutsik.

Ariketa urdaila hutsik egitea ondo dago, adituen arabera.

Izan ere, osasunerako onura handiak ekar ditzake. Goizean janaririk gabe korrika nengoenean arinago sentitzen nintzen eta nire energia-maila ondo zegoen.

Ikerketek ere iradoki dute goizean korrika egitea ona dela zure garunarentzat.

6) Otorduak ez dituzu hainbeste gozatzen, azkar jan nahi duzulako.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Niretzat guztiz kontrakoa. Askoz gehiago gozatu nuen otorduak, banekielako denbora asko pasako zela berriro jan baino lehen. Kontuago jan nuen.

7) Aldizkako baraualdiaren ondorioz oso sasoian egongo zara.

Aldizkako baraualdiak bakarrik ez zaitu sasoian egotea eragingo. Ariketa ere egin beharko duzu.

GALDETEGIA: Zein da zure ezkutuko superpoterea? Denok dugu berezitasun eta munduarentzat garrantzitsua egiten gaituen nortasun-ezaugarri bat. Ezagutu ZURE superbotere sekretua nire galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

Nire sabela handia da oraindik, baina ondo dago

Azken emaitza nahiko bikaina izan zen. Bukatu nuenhilabete bakarrean 3 kg galtzen. Zoritxarrez, nire lapiko sabela oraindik existitzen da. Agian garagardoa edateari utzi behar diot!

(6 hilabeteko eguneraketa: orain 7 kg galdu ditut 6 hilabeteren buruan! Poteko sabela apurka-apurka murrizten ari da!)

Baina kontzentratuta nago. eta egunean zehar indartuta, horrela jarraituko dudala uste dut. Goizean zer jan behar den kezkatu beharrik ez izatea abantaila handia da eta nire bizitza orekatuagoa da.

Aldizkako baraua probatzeko animatu nahi baduzu, begiratu Terry Crews-en bideo hau nola egiten duen azaltzen duen. Probatzera animatu ninduen eta zuregatik ere gauza bera egitea espero dut. Bideo honen ostean, zientziak aldizkako barauari buruz dioena aztertuko dugu.

Aldizkako baraualdia: zientziak dioena

Aldizkako baraualdiak onura asko ditu, baina pisua galtzearen alderdian soilik zentratzen diren pertsonengan galtzen dira askotan.

Eta bai, pisua galtzen lagun zaitzake, baina aldizkako baraualdiak janaria kontsumitzeko modua berrezartzea da eta zure gorputzari behar duen geldialdi-denbora eskaintzea da.

Hona hemen aldizkako osasunerako onura zientifiko ugarietako batzuk. Agian ezagutzen ez duzun baraualdia.

1) Baraualdiak zure gorputzak zelulak ekoizteko eta hormonak askatzeko modua alda dezake

Elikagaiak orduro kontsumitzen ez dituzunean. egunean, zure gorputzak energia-erreserbak aurkitu behar ditu (adibidez, koipea) apurtzeko eta prozesatzeko.

Bere barneantermino errazenak, egiten ari zarena da zure gorputza birprogramatzea bere buruan konfiantza izan dezan maila altuan funtzionatzen jarraitzeko, nahiz eta denbora pixka bat izan.

Ahaztu dugu gure gorputzak ez duela beharrik izan. kaloriak egunero kontsumitu, betiere ur-hornidura zabala badugu.

Ikerketek aurkitu dute gorputza baraua jasaten denean aldaketa hauek gerta daitezkeela:

1) Azterketa honek aurkitu du baraualdiak odola eragiten duela. intsulina-maila jaistea, gantz erretzea erraztuz.

2) Hazkunde hormonaren odol-maila handitu daiteke, eta horrek gantz erretzea eta muskulu-irabaztea errazten du.

3) Gorputzak konponketa zelular prozesu garrantzitsuak egiten ditu, hala nola, hondakin-materiala kentzea.

4) Aldaketa positiboak daude iraupenarekin lotutako geneetan eta berriro gaixotasunen babesarekin.

2) Pisua galtzea tarteka barauaren onura da

Ongi da, alde batera utzi dezagun hau lehenbailehen, jendea tarteka barau praktikara etortzeko arrazoi nagusia delako: pisua galtzea.

Planeta osoa pisu galerarekin kontsumitzen da. , itxura hobea, hobeto sentitzea, izter txikiagoak izatea, sabeleko koipe gutxiago izatea, kokots gutxiago izatea. Motarik txarreneko epidemia da.

Beraz, bai, aldizkako baraualdiak pisua galtzen lagun dezake.

Ikerketen arabera, baraualdiak % 3,6-14an handitzen du zure metabolismoa, eta erretzen laguntzen dizu. kaloria gehiago.

Gainera, baraualdiak ere murrizten dujaten dituzun elikagaiak, eta horrek kontsumitutako kaloria kopurua murrizten du.

3) Murriztu intsulinarekiko erresistentzia garatzeko aukerak

Gure gorputza etengabe azukre horniduraz elikatzen dugunean, karbohidratoak, koipeak eta egunean zehar buru-belarri jaten dugun bitartean sartzen zaigun beste guztia, gure gorputzak ez du ezer sortu behar beretzat.

Elikagaiak kentzen ditugunean, nahiz eta denbora gutxian egon. , gure gorputzak behar dituen baliabideetarako berriro bere buruan oinarritzen irakasten diogu.

Ikerketa batzuek erakusten dute tarteka baraua egiten duten pertsonek odoleko azukre-maila ehuneko hainbat puntutan murrizten dutela.

4) Aldizkako baraualdiak zure gorputzeko hantura murrizten du eta hanturazko gaixotasunekin lotutako sintomak murrizten lagun dezake. -hanturazko sendagaiak, bestela dieta-aldaketaren bidez konponduko litzatekeenari aurre egiten saiatzeko.

Zitrikoak, brokolia eta trans gantzak dituen edozerk bezalako elikagaiek hantura eragingo dute gure gorputzean.

Hanburgesa koipetsuak, haragi gorriak, oro har, eta azukrea denek eragiten dute hantura.

Gauza hauek dietatik kentzen ditugunean, edo orain jaten ditugun baino askoz ere gutxiago jaten ditugunean, kantitatearen murrizketa ikusten dugu. gure gorputzetan hanturaren ondorioz.

Pertsonak hobeto sentitzen ez ezik, hobeto mugitzen dira, zurrun gutxiago sentitzen dira eta