সুচিপত্র
আমাকে এই বলে শুরু করা যাক যে আমার দিনের প্রিয় খাবার হল সকালের নাস্তা। এটি আমাকে সকালে শক্তি জোগায় এবং আমাকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে।
এমনকি যখন আমি সকালের নাস্তা শেষ করেছি, আমি দুপুরের খাবারের জন্য অপেক্ষা করছি। আমি খেতে ভালবাসি.
যাইহোক, সম্প্রতি আমার পাত্রের পেট কিছুটা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে এবং আমার এটি সম্পর্কে কিছু করা দরকার।
আমি ডায়েট করার জন্য একজন নই, তাই আমি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে টেরি ক্রুগুলিকে কী শীর্ষ আকারে রাখে: বিরতিহীন উপবাস।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি?
আপনি সম্ভবত এর আগেও মাঝে মাঝে রোজা রাখার কথা শুনেছেন। বেশ কিছু গবেষণা গবেষণায় এর উল্লেখযোগ্য সুবিধা পাওয়া গেছে।
হেলথ লাইন অনুসারে, এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে: কম ইনসুলিনের মাত্রা, ওজন হ্রাস, ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকি, কম অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ, হৃদরোগের উন্নতি, মস্তিষ্কে নতুন নিউরনের বৃদ্ধি এবং এটি সাহায্য করতে পারে আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ করুন।
আমি কোন বিজ্ঞানী নই কিন্তু এই সুবিধাগুলি প্রায় সত্য বলে মনে হচ্ছে!
সুতরাং, আপনি কীভাবে বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করবেন?
সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হল প্রতিদিন 12 থেকে 18 ঘন্টা না খাওয়া। এর মানে হল আপনি আপনার শেষ খাবার 7 টায় এবং আপনার প্রথম খাবার 12 টায় পেতে পারেন। দুপুর 12 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত, আপনি যত খুশি খেতে পারবেন। এই কৌশলটি আমি বেছে নিয়েছি।
অন্যান্য পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে ২ বার না খেয়ে এক বা দুই দিন।
আমি চেষ্টা করার সময় যা ঘটেছিল তা এখানেবেশি শক্তি।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
5) আপনার হৃদয় সাহায্য ব্যবহার করতে পারে
আমাদের হৃৎপিণ্ড নিয়মিতভাবে স্পন্দিত হয়। কোন শ্লেষের উদ্দেশ্য নয়।
আরো দেখুন: 10টি লক্ষণ যা আপনি তাকে পাঠ্যের মাধ্যমে বিরক্ত করছেন (এবং পরিবর্তে কী করবেন)আমাদের বাঁচিয়ে রাখার জন্য আমাদের হৃদয়কে যে পরিমাণ কাজ করতে হবে তা বিস্ময়কর, তবুও আমরা এটিকে সুস্থ রাখার জন্য খুব কমই করি।
অন্তর্যন্ত উপবাসের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে আমাদের হৃৎপিণ্ডের চারপাশে চর্বি জমা হয়, রক্তসঞ্চালন, বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং আমাদের হৃদয়কে কাজ করার জন্য একটি ক্লিনার স্লেট প্রদান করে৷
আসুন উন্নত কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয়৷
এছাড়া, আপনার ডায়েটে পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার হার্ট থেকে চাপ কমিয়ে দিলে আপনার রক্তচাপ অনেকটাই কমে যেতে পারে।
6) রোজা সেলুলার মেরামতের উন্নতি করে <5
আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে বর্জ্য জমা হয় কারণ আমাদের অঙ্গগুলি আমাদের বাঁচিয়ে রাখতে কাজ করে৷
কিডনি, লিভার এবং আমাদের অন্ত্রগুলি আমাদের শরীরের ক্ষতিকারক বর্জ্য অপসারণের জন্য ওভারটাইম কাজ করে৷
কিন্তু প্রতিটি আউন্স বর্জ্য সরানো হয় না। কিছু বর্জ্য সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয় এবং অনেক ক্ষতির কারণ হতে পারে, টিউমারে পরিণত হতে পারে বা আমাদের সিস্টেমের অত্যাবশ্যক গিরিপথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
যখন আমরা বিরতিহীন উপবাসের অভ্যাস করি, তখন গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা আমাদের শরীরের শক্তির পরিবর্তন করছি। এমন এলাকায় যা কিছু মনোযোগ ব্যবহার করতে পারে।
যখন আমাদের শরীরনতুন খাদ্য এবং নতুন পদার্থ এবং নতুন বর্জ্য ভাঙতে ব্যস্ত, পুরানো বর্জ্য পিছনে ফেলে রাখা হয়। পুরানো বর্জ্য ভাঙ্গার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন।
আপনি যদি বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে ব্যায়াম ব্যবহার করতে চান, আমি আপনাকে বেন গ্রিনফিল্ডের দীর্ঘায়ু ব্লুপ্রিন্ট কোর্সটি দেখার সুপারিশ করছি। .
আমি নিজে এটি নিয়েছি এবং আমি আমার নিজের শরীর সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছি এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনি যে প্রতি মিনিট ব্যয় করেন তার থেকে কীভাবে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে হয়। আমি কোর্সটির একটি পর্যালোচনাও লিখেছি৷
এখানে আমার পর্যালোচনা দেখুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে কিনা:
আরো দেখুন: আপনার প্রেমিক যখন অন্য মেয়ের সাথে কথা বলছে তখন কী করবেনবেন গ্রিনফিল্ডের দীর্ঘায়ু ব্লুপ্রিন্ট পর্যালোচনা (2020) ): এটা কি মূল্যবান?
কীভাবে এই একটি বৌদ্ধ শিক্ষা আমার জীবনকে ঘুরিয়ে দিয়েছিল
আমার সর্বনিম্ন ভাটা ছিল প্রায় 6 বছর আগে৷
আমি আমার মাঝখানে একজন লোক ছিলাম -20 কে সারাদিন একটা গুদামে বাক্স তুলেছিল। আমার কিছু সন্তোষজনক সম্পর্ক ছিল - বন্ধু বা মহিলাদের সাথে - এবং একটি বানরের মন যা নিজেকে বন্ধ করে দেয় না।
সেই সময়, আমি উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আমার মাথায় খুব বেশি অকেজো চিন্তাভাবনা নিয়ে বেঁচে ছিলাম। .
মনে হচ্ছে আমার জীবন কোথাও যাচ্ছে না। আমি হাস্যকরভাবে গড়পড়তা লোক ছিলাম এবং বুট করতে গভীরভাবে অসন্তুষ্ট ছিলাম।
আমার জন্য টার্নিং পয়েন্ট ছিল যখন আমি বৌদ্ধধর্ম আবিষ্কার করি।
বৌদ্ধধর্ম এবং অন্যান্য প্রাচ্যের দর্শন সম্পর্কে আমার যা কিছু সম্ভব ছিল তা পড়ে অবশেষে আমি শিখেছি যে জিনিসগুলি আমাকে ওজন করে তা কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায়নিচে, আমার আপাতদৃষ্টিতে আশাহীন কর্মজীবনের সম্ভাবনা এবং হতাশাজনক ব্যক্তিগত সম্পর্ক সহ।
অনেক উপায়ে, বৌদ্ধধর্ম হল সবকিছু ছেড়ে দেওয়া। ছেড়ে দেওয়া আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করে যা আমাদের পরিবেশন করে না, সেইসাথে আমাদের সমস্ত সংযুক্তির উপর আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে৷
6 বছর ধরে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া এবং আমি এখন জীবন পরিবর্তনের প্রতিষ্ঠাতা, একজন ইন্টারনেটের নেতৃস্থানীয় স্ব-উন্নতি ব্লগের মধ্যে।
শুধু পরিষ্কার হতে হবে: আমি একজন বৌদ্ধ নই। আমার কোনো আধ্যাত্মিক প্রবণতা নেই। আমি একজন নিয়মিত লোক যে প্রাচ্যের দর্শনের কিছু আশ্চর্যজনক শিক্ষা গ্রহণ করে তার জীবনকে ঘুরিয়ে দিয়েছে৷
আমার গল্প সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন৷
1) এত দেরি করে খাওয়ার ছন্দে আসা কঠিন ছিল, কিন্তু এক সপ্তাহ পরে আপনার অভ্যস্ত হওয়া উচিত।
আমি মিথ্যা বলতে যাচ্ছি না, আমি প্রথম কয়েকদিন সংগ্রাম করেছি। আমি খুব ভোরে কাজ করতে পছন্দ করি, কিন্তু সকাল 10 টা নাগাদ, আমি এত ক্ষুধার্ত বোধ করছিলাম যে এটি আমাকে বিভ্রান্ত করছিল।
আমি আগে কেটো ডায়েট চেষ্টা করেছি, এবং আমি ভেবেছিলাম এটি খারাপ। কিন্তু বিরতিহীন উপবাসের সাথে, আমার শক্তি পুরোপুরি নষ্ট হয়ে গিয়েছিল।
বলা হচ্ছে, রাত 12টা নাগাদ এটি একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা ছিল এবং আমি অবশেষে খেতে পেরেছিলাম। কিন্তু কয়েকদিন থেকে এক সপ্তাহ পর আমি এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলাম এবং এটা অনেক সহজ হয়ে গেল।
আসলে, যেহেতু আমার খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার ছিল না, আমার মন পরিষ্কার ছিল এবং আমি শুধু কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করেছি।
সকালের কফি আমাকে খুব আঘাত করেছিল কারণ আমার সিস্টেমে কোন খাবার ছিল না।
তাই, আপনি যদি বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করতে যাচ্ছেন, তাহলে ধীরে ধীরে নিজেকে দুধ ছাড়ানো ভালো হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিনের জন্য, আপনি সকাল 9টায় খেতে পারেন, দ্বিতীয় দিন সকাল 10টায়, তৃতীয় দিন সকাল 11টায় ইত্যাদি…
2) আমার পেট কম ফুলে গেছে এবং আমার ওজন কমে গেছে .
যেহেতু আমি যে সময়টা খেতে পারতাম তা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ছিল, তাই আমি আগের মতো কাছাকাছি কোথাও খাইনি।
এটি ছিল বিরতির অন্যতম প্রধান সুবিধা উপবাস কম খাওয়ার মাধ্যমে আমি ওজন কমাতে শুরু করেছি এবং আমার মধ্যে কম ফোলা অনুভব করেছিপেট।
আমি যে আগে ফোলা অনুভব করতাম তা থেকে বোঝা যায় আমার অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা ছিল। সুতরাং, এটি একটি স্বাগত পরিবর্তন।
এক মাসে আমি কত ওজন কমিয়েছি?
3 কেজি। হ্যাঁ, আমি সত্যিই বেশ স্তব্ধ ছিলাম৷
3) আমার জিম সেশনগুলি আরও তীব্র হয়ে ওঠে৷
2টি কারণে এই সময়ের মধ্যে আমি সত্যিই জিমে যেতে শুরু করেছি।
- এক ঘণ্টার জন্য আমাকে শুধু জিম করতে হয়েছিল। আমাকে সকালের নাস্তা নিয়ে চিন্তা করতে হয়নি। আমার মানসিকতা আক্ষরিক অর্থে ছিল: জিমে এক ঘন্টা এবং বাইরের কোন উপায় নেই!
- অন্তবর্তীকালীন উপবাস গ্রহণের অর্থ হল আমি আমার স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন। আমি জানতাম যে ব্যায়াম আমার জন্য ভাল তাই আমি সাধারণত আমার চেয়ে নিজেকে আরও বেশি চাপ দিয়েছি। ভাল খবর হল আমি খালি পেটে জিম করার কোনও খারাপ প্রভাব লক্ষ্য করিনি। আসলে, দৌড়ানো কিছুটা সহজ ছিল কারণ আমি সাধারণত হালকা অনুভব করতাম।
কুইজ: আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার কী? আমাদের সকলেরই একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের বিশেষ করে তোলে... এবং বিশ্বের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমার নতুন কুইজ দিয়ে আপনার গোপন সুপার পাওয়ার আবিষ্কার করুন। এখানে ক্যুইজটি দেখুন।
4) আমার পেশীর ভর কমে গেছে।
স্পষ্ট করার জন্য: এটা আমি "অনুভূত"।
আমি আমি কম খাচ্ছিলাম বলে শুধু চর্মসার অনুভব করলাম এবং যখন আমি আয়নায় নিজের দিকে তাকালাম, তখন আমার পেশীগুলো ছোট দেখাচ্ছিল। সম্ভবত এটি কেবলমাত্র আমার ওজন হ্রাস করার কারণে।
5) আমি এখনও অন্য লোকেদের সাথে রাতের খাবার খেতে সক্ষম ছিলাম।
আপনি মনে করতে পারেন যে মাঝে মাঝেউপবাস আপনার সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করবে কারণ আপনি 7 টার পরে খেতে পারবেন না। কিন্তু এটি এইভাবে হতে হবে না।
এটি এড়াতে, আমি নিশ্চিত করেছি যে আমি প্রতিদিন 18-ঘণ্টা প্রসারিত করে খাইনি। তাই যদি আমি রাত 9 টায় খাবার খাই, পরের দিন আমি পরের দিন 2 টায় খেতে পারতাম।
এর মানে হল যে আপনি যে কোনও সময় অন্য লোকেদের সাথে খেতে উপভোগ করতে পারেন।
6) আমার ইমিউন সিস্টেম ঠিক আছে।
এমন গবেষণায় বলা হয়েছে যে বিরতিহীন উপবাস আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উন্নত করে।
এই সময়ের মধ্যে আমি অসুস্থ হইনি তাই এটি একটি প্লাস। আমার ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি হয়েছে কিনা বলতে পারব না। আমাকে এই নিবন্ধটি 6 মাসের মধ্যে আপডেট করতে হবে যখন আমি সত্যিই নিশ্চিতভাবে জানতে পারব।
(6-মাসের আপডেট: আমি বিরতিহীন উপবাস করে চলেছি এবং আমি অসুস্থ হইনি একবার, তবুও... স্পষ্টতই, বিরতিহীন উপবাস আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উন্নত করে কিনা তা কার্যকর করার এটি একটি বৈজ্ঞানিক উপায় নয়। এটি খুবই বিষয়ভিত্তিক। যাইহোক, আমি আমার নাকেও ঘন ঘন sniffles পেতাম এবং সেগুলি কম ঘন ঘন হয়ে উঠেছে। মনে রাখবেন যে এটি এই কারণেও হতে পারে যে আমি সকালে অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বেশ কঠোর পরিশ্রম করছি)
7) আমি খাওয়ার রুটিন উপভোগ করেছি । এটি আমার জীবন গঠনে সাহায্য করেছে।
আমার কখনোই খাওয়ার রুটিন ছিল না। আমি যখন এমন অনুভব করতাম তখনই খাতাম। তাই বিরতিহীন উপবাস দুর্দান্ত ছিল কারণ এটি কিছু চালু করেছিলআমার জীবনের গঠন।
আমি জানতাম যে আমি যখন ঘুম থেকে উঠি তখন আমি এক ঘন্টার জন্য জিম করব, তারপর আমি কয়েক ঘন্টার জন্য কাজের দিকে মনোনিবেশ করব এবং তার পরে, আমি অবশেষে খেতে পারব।
আমার মনে হয়েছে এই কাঠামো আমাকে অনেক বেশি উৎপাদনশীল করে তুলেছে।
কুইজ: আপনি কি আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার খুঁজে বের করতে প্রস্তুত? আমার মহাকাব্যিক নতুন ক্যুইজ আপনাকে সত্যিই অনন্য জিনিস আবিষ্কার করতে সাহায্য করবে যা আপনি বিশ্বের কাছে নিয়ে এসেছেন। আমার ক্যুইজ নিতে এখানে ক্লিক করুন।
অন্তরন্ত উপবাসের চেষ্টা করার আগে আপনাকে পূর্বকল্পিত মিথগুলিকে ভেঙে ফেলতে হবে
1) আপনার বিপাকীয় গতি কমে যাবে।
কিছু লোক মনে করে যে আপনি ক্রমাগত নাস্তা না করার কারণে আপনার বিপাকীয় গতি কমে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ওজন বাড়বে।
সত্যি হল, অল্প কিছু না খাওয়া। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন্টা আপনার বিপাকীয় হার পরিবর্তন করবে না। প্রকৃতপক্ষে, আমি উপরে বলেছি, এই মাসে বিরতিহীন উপবাসের সময় আমি ওজন কমিয়েছি।
2) আপনি যখন বিরতিহীন উপবাস করবেন তখন আপনার ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যাবে।
আমি ওজন কমিয়েছি তার মানে এই নয় যে আপনিও করবেন। যা আমাকে সাহায্য করেছিল তা হল আমার খাওয়ার সময় সীমিত ছিল, তাই আমি কম খাওয়া শেষ করেছি।
তবে, কিছু লোক সেই ছোট সময়ের মধ্যে বেশি খেতে পারে। এটা সত্যিই আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে।
3) আপনি যখন আপনার উপবাস বন্ধ করতে চান ততটা খেতে পারেন।
আপনি যা খাচ্ছেন সে বিষয়ে আপনাকে এখনও সতর্ক থাকতে হবে, ঠিক যেমন আপনি যখন করছেন নাসবিরাম উপবাস. আপনি যদি আপনার খাওয়ার সময় খারাপভাবে খান, তাহলে বিরতিহীন উপবাস আপনার জন্য ভাল নাও হতে পারে।
4) ক্ষুধার যন্ত্রণা আপনার জন্য খারাপ।
আসলে, আপনি করেন না। ক্ষুধার যন্ত্রণা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না কারণ গবেষণা অনুযায়ী এগুলো আপনার কোনো ক্ষতি করবে না।
5) আপনার খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, খালি পেটে ব্যায়াম করা ভালো।
আসলে, এটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়েও আসতে পারে। আমি যখন সকালে খাবার ছাড়া দৌড়াচ্ছিলাম তখন আমি হালকা বোধ করতাম এবং আমার শক্তির মাত্রা ঠিক ছিল৷
গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে সকালে দৌড়ানো আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল৷
6) আপনি আপনার খাবার ততটা উপভোগ করেন না কারণ আপনি দ্রুত খেতে চান।
হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:
আমার জন্য একেবারে বিপরীত। আমি আমার খাবার অনেক বেশি উপভোগ করেছি কারণ আমি জানতাম যে আমি আবার খাওয়ার আগে অনেক সময় লাগবে। আমি আরও মন দিয়ে খেয়েছি।
7) বিরতিহীন উপবাস থেকে আপনি অত্যন্ত ফিট হয়ে উঠবেন।
এককভাবে বিরতিহীন উপবাস আপনাকে ফিট হতে দেবে না। আপনাকেও ব্যায়াম করতে হবে।
কুইজ: আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার কী? আমাদের সকলেরই একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের বিশেষ করে তোলে... এবং বিশ্বের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমার নতুন কুইজ দিয়ে আপনার গোপন সুপার পাওয়ার আবিষ্কার করুন। এখানে ক্যুইজটি দেখুন৷
আমার পেট এখনও বড়, কিন্তু এটি ঠিক আছে
শেষ ফলাফলটি বেশ দুর্দান্ত ছিল৷ শেষ করলামমাত্র এক মাসে 3 কেজি ওজন কমানো। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার পাত্রের পেট এখনও বিদ্যমান। সম্ভবত আমার বিয়ার পান করা বন্ধ করতে হবে!
(6 মাসের আপডেট: আমি এখন 6 মাস পরে 7 কেজি ওজন কমিয়েছি! সেই বিরক্তিকর পাত্রের পেট ধীরে ধীরে কমছে!)
তবে আমি আরও মনোযোগী বোধ করছি এবং সারা দিন এনার্জীড, তাই আমি মনে করি আমি এটা চালিয়ে যাব। সকালে কি খাবেন তা নিয়ে চিন্তা না করা একটি বিশাল প্লাস এবং আমার জীবন আরও ভারসাম্যপূর্ণ।
আপনি যদি বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত হতে চান, তাহলে টেরি ক্রুসের এই ভিডিওটি দেখুন যে তিনি কীভাবে এটি সম্পর্কে জানেন। এটি আমাকে এটি চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করেছে এবং আমি আশা করি এটি আপনার জন্য একই কাজ করতে পারে। এই ভিডিওর পরে, আমরা দেখব যে বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে।
অবস্থায় রোজা রাখা: বিজ্ঞান যা বলে
অবস্থায় রোজা রাখার অনেক উপকারিতা রয়েছে কিন্তু তারা প্রায়শই এমন লোকদের ক্ষতি করে যারা শুধুমাত্র ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করে।
এবং হ্যাঁ, এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বিরতিহীন উপবাস হল আপনি যেভাবে খাবার গ্রহণ করেন এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ডাউনটাইম প্রদান করেন তা রিসেট করা।
এখানে বিরতির অনেক বৈজ্ঞানিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে রোজা যা আপনি হয়তো জানেন না।
1) রোজা আপনার শরীরের কোষ তৈরি করে এবং হরমোন নিঃসরণ করার উপায় পরিবর্তন করতে পারে
যখন আপনি প্রতি ঘণ্টায় খাবার খান না সেই দিন, আপনার শরীরকে ভাঙ্গন এবং প্রক্রিয়া করার জন্য শক্তি - যেমন চর্বি - এর মজুদ খুঁজে বের করতে হবে৷
সহজ শর্তে, আপনি যা করছেন তা হল আপনার শরীরকে পুনঃপ্রোগ্রাম করা যাতে উচ্চ স্তরে কাজ করা চালিয়ে যেতে পারে, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও।
আমরা ভুলে গেছি যে আমাদের দেহের প্রয়োজন নেই প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ করুন, যতক্ষণ না আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন শরীর উপোস করে তখন নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে:
1) এই গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাসের ফলে রক্তের সৃষ্টি হয় ইনসুলিনের মাত্রা কমতে থাকে, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
2) বৃদ্ধির হরমোনের রক্তের মাত্রা বাড়তে পারে, যা চর্বি পোড়া এবং পেশী বৃদ্ধির সুবিধা দেয়।
3) শরীর গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার মেরামত প্রক্রিয়া সম্পাদন করে, যেমন বর্জ্য পদার্থ অপসারণ।
4) দীর্ঘায়ু এবং আবার রোগের সুরক্ষা সম্পর্কিত জিনে ইতিবাচক পরিবর্তন রয়েছে।
2) ওজন কমানো হল বিরতিহীন উপবাসের সুবিধা
ঠিক আছে, আসুন এটিকে সামনের পথ থেকে সরিয়ে নেওয়া যাক কারণ এটি হল এক নম্বর কারণ যা মানুষ বিরতিহীন উপবাস অনুশীলনে আসে: ওজন হ্রাস।
সমগ্র গ্রহটি ওজন হ্রাসের সাথে গ্রাস করা হয়। , ভাল দেখায়, ভাল বোধ করা, ছোট উরু থাকা, কম পেটের চর্বি থাকা, কম চিবুক থাকা। এটি সবচেয়ে খারাপ ধরণের একটি মহামারী।
তাই হ্যাঁ, বিরতিহীন উপবাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণা অনুসারে, রোজা আসলে আপনার বিপাকীয় হার 3.6-14% বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে পোড়াতে সাহায্য করে বেশি ক্যালোরি।
আরও কি, রোজা রাখলে এর পরিমাণও কমেআপনি যে খাবার খান, যা ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
3) ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়
যখন আমরা আমাদের শরীরকে নিয়মিত চিনির সরবরাহ করি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং অন্য সব কিছু যা আমাদের মধ্যে যায় যখন আমরা নির্বিকারভাবে সারাদিন ধরে খাই, আমাদের শরীরকে নিজের জন্য কিছু তৈরি করতে হবে না।
যখন আমরা খাবার সরিয়ে ফেলি, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও। , আমরা আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলির জন্য আবার নিজের উপর নির্ভর করতে শেখাই।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বিরতিহীন উপবাস অভ্যাস করেন তারা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কয়েক শতাংশ পয়েন্ট কমিয়ে দিতে পারেন।
4) বিরতিহীন উপবাস আপনার শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে এবং প্রদাহজনিত রোগের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে
প্রদাহ আমাদের শরীরে রোগের অন্যতম প্রধান কারণ, তবুও আমরা নিজেদেরকে অ্যান্টি-পাম্প করতে থাকি -প্রদাহজনক ওষুধ যা অন্যথায় খাদ্যের পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা হবে তা মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য।
খাবার যেমন সাইট্রাস, ব্রোকলি, এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত যেকোনো কিছু আমাদের শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে চলেছে।
চর্বিযুক্ত বার্গার, সাধারণভাবে লাল মাংস এবং চিনি সবই প্রদাহ সৃষ্টি করে।
যখন আমরা এই জিনিসগুলিকে আমাদের খাদ্য থেকে বাদ দিই, বা এখন যে পরিমাণে খাচ্ছি তার থেকে অনেক কম ঘন ঘন খাই, তখন আমরা পরিমাণে হ্রাস দেখতে পাই। আমাদের শরীরে প্রদাহ।
মানুষ শুধু ভালোই বোধ করে না, বরং তারা ভালো নড়াচড়া করে, কম শক্ত বোধ করে এবং