Hãy để tôi bắt đầu bằng việc nói rằng bữa ăn yêu thích nhất trong ngày của tôi là bữa sáng. Nó tiếp thêm năng lượng cho tôi vào buổi sáng và giúp tôi sẵn sàng cho ngày mới.

Ngay cả khi tôi đã ăn sáng xong, tôi vẫn mong được ăn trưa. Tôi thích ăn.

Tuy nhiên, gần đây chiếc bụng bầu của tôi hơi mất kiểm soát và tôi cần phải làm gì đó.

Tôi không phải là người ăn kiêng, vì vậy tôi quyết định thử cách giúp Terry Crews giữ được vóc dáng đẹp nhất: Nhịn ăn gián đoạn.

Nhịn ăn ngắt quãng là gì?

Có thể bạn đã từng nghe nói về nhịn ăn ngắt quãng. Một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích đáng kể cho nó.

Theo Health Line , những lợi ích này bao gồm: giảm mức insulin, giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong não và điều này có thể hữu ích ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Tôi không phải là nhà khoa học nhưng những lợi ích đó nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật!

Vậy, bạn thực hành nhịn ăn gián đoạn như thế nào?

Cách phổ biến nhất là không ăn từ 12 đến 18 giờ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn bữa cuối cùng lúc 7 giờ tối và bữa đầu tiên lúc 12 giờ đêm. Từ 12 giờ đêm đến 7 giờ tối, bạn được phép ăn bao nhiêu tùy thích. Đây là kỹ thuật tôi đã chọn.

Các phương pháp khác bao gồm nhịn ăn một hoặc hai ngày 2 lần một tuần.

Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thửnhiều năng lượng hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể tăng cường khả năng chống lại stress oxy hóa và chống viêm của cơ thể.

5) Tim của bạn có thể sử dụng trợ giúp này

Trái tim của chúng ta đập đều đặn. Không có ý định chơi chữ.

Khối lượng công việc mà trái tim chúng ta cần làm chỉ để duy trì sự sống của chúng ta là đáng kinh ngạc, nhưng chúng ta lại làm rất ít để giữ cho nó khỏe mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm lượng chất béo tích tụ quanh tim, cải thiện lưu thông, trao đổi chất và cung cấp một phương tiện sạch hơn cho tim hoạt động.

Đừng quên mức cholesterol được cải thiện, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ.

Thêm vào đó, huyết áp của bạn có thể giảm đáng kể khi áp lực được loại bỏ khỏi tim thông qua thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

6) Nhịn ăn giúp cải thiện quá trình sửa chữa tế bào

Chúng ta tích tụ rất nhiều chất thải trong cơ thể khi các cơ quan hoạt động để duy trì sự sống của chúng ta.

Thận, gan và ruột của chúng ta đều làm việc thêm giờ để loại bỏ chất thải độc hại trong cơ thể.

Nhưng không phải mọi chất thải đều được loại bỏ. Một số chất thải tích tụ theo thời gian và có thể gây ra nhiều tác hại, trở thành khối u hoặc tạo ra sự tắc nghẽn trong các lối đi quan trọng trong hệ thống của chúng ta.

Khi chúng ta thực hành nhịn ăn gián đoạn, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta đang định tuyến lại năng lượng của cơ thể mình vào những khu vực có thể thu hút sự chú ý.

Trong khi cơ thể chúng ta đangbận phân hủy thức ăn mới và chất mới và chất thải mới, chất thải cũ bị bỏ lại. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để phân hủy chất thải cũ.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về việc nhịn ăn gián đoạn và cách sử dụng bài tập để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như chức năng cơ thể, tôi thực sự khuyên bạn nên xem khóa học về kế hoạch kéo dài tuổi thọ của Ben Greenfield .

Tôi đã tự chụp nó và tôi đã học được rất nhiều điều về cơ thể của chính mình cũng như cách tận dụng tối đa mỗi phút bạn dành để tập thể dục. Tôi cũng đã viết bài đánh giá về khóa học.

Hãy xem bài đánh giá của tôi tại đây để bạn có thể biết liệu nó có giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của mình hay không:

Xem thêm: 44 tin nhắn yêu thương cảm động dành cho chàng và nàng

Bài đánh giá Kế hoạch chi tiết về tuổi thọ của Ben Greenfield (2020) ): Có đáng không?

Một giáo lý Phật giáo này đã thay đổi cuộc đời tôi như thế nào

Thời kỳ suy sụp nhất của tôi là khoảng 6 năm trước.

Tôi là một chàng trai ở độ tuổi trung niên -20 người đã nâng hộp cả ngày trong nhà kho. Tôi có rất ít mối quan hệ thỏa mãn – với bạn bè hay phụ nữ – và một đầu óc khỉ không chịu tắt.

Trong thời gian đó, tôi sống trong lo lắng, mất ngủ và quá nhiều suy nghĩ vô ích diễn ra trong đầu. .

Cuộc đời tôi dường như chẳng đi đến đâu. Tôi là một chàng trai bình thường đến nực cười và vô cùng bất hạnh khi khởi nghiệp.

Bước ngoặt đối với tôi là khi tôi khám phá ra Phật giáo.

Bằng cách đọc mọi thứ có thể về Phật giáo và các triết học phương Đông khác, cuối cùng tôi đã học được làm thế nào để buông bỏ những thứ đang đè nặng tôiđi xuống, bao gồm cả triển vọng nghề nghiệp dường như vô vọng của tôi và các mối quan hệ cá nhân đáng thất vọng.

Theo nhiều cách, Phật giáo nói về việc buông bỏ mọi thứ. Buông bỏ giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực không có lợi cho chúng ta, cũng như nới lỏng mọi ràng buộc của chúng ta.

6 năm trôi qua nhanh chóng và tôi hiện là người sáng lập Life Change, một trong số các blog cải thiện bản thân hàng đầu trên internet.

Xin nói rõ: Tôi không phải là Phật tử. Tôi không có khuynh hướng tâm linh nào cả. Tôi chỉ là một người bình thường, người đã thay đổi cuộc sống của mình bằng cách áp dụng một số giáo lý tuyệt vời từ triết học phương đông.

Nhấp vào đây để đọc thêm về câu chuyện của tôi.

nhịn ăn gián đoạn trong một tháng

1) Thật khó để bắt nhịp với việc ăn uống muộn như vậy, nhưng sau một tuần bạn sẽ quen với nó.

Tôi sẽ không nói dối, tôi đã phải vật lộn trong vài ngày đầu tiên. Tôi thích làm việc vào sáng sớm, nhưng đến gần 10 giờ sáng, tôi cảm thấy đói đến mức khiến tôi mất tập trung.

Tôi đã thử chế độ ăn keto trước đây và tôi nghĩ điều đó thật tệ. Nhưng với việc nhịn ăn gián đoạn, năng lượng của tôi hoàn toàn cạn kiệt.

Phải nói rằng, đó là một trải nghiệm tuyệt vời khi nó chạm mốc 12 giờ đêm và cuối cùng tôi đã có thể ăn.

Nhưng sau vài ngày đến 1 tuần là quen và dễ dàng hơn rất nhiều.

Thực ra, tôi không cần nghĩ đến chuyện ăn uống nên đầu óc minh mẫn, chỉ tập trung làm việc.

Ly cà phê buổi sáng thực sự ảnh hưởng đến tôi vì tôi không có thức ăn trong cơ thể.

Vì vậy, nếu bạn định thử nhịn ăn gián đoạn, tốt hơn hết là bạn nên từ từ cai nghiện nó. Ví dụ, ngày đầu tiên, bạn có thể ăn lúc 9 giờ sáng, ngày thứ hai ăn lúc 10 giờ, ngày thứ ba ăn lúc 11 giờ, v.v…

2) Bụng tôi bớt chướng hơn và tôi giảm cân .

Vì khoảng thời gian tôi có thể ăn ngắn hơn bình thường nên tôi không còn ăn nhiều như trước nữa.

Đây là một trong những lợi thế chính của chế độ ăn gián đoạn ăn chay. Thông qua việc ăn ít hơn, tôi bắt đầu giảm cân và cảm thấy bớt chướng bụng hơn.dạ dày.

Việc tôi từng cảm thấy đầy bụng cho thấy tôi có xu hướng ăn quá nhiều. Vì vậy, đây là một thay đổi đáng hoan nghênh.

Tôi đã giảm được bao nhiêu cân trong một tháng?

3 Kg. Đúng vậy, tôi thực sự rất phấn khích.

3) Các buổi tập gym của tôi trở nên căng thẳng hơn.

Tôi bắt đầu tập gym chăm chỉ trong khoảng thời gian này vì 2 lý do.

1. Trong một giờ, điều duy nhất tôi phải làm là tập gym. Tôi không phải lo lắng về bữa sáng. Suy nghĩ của tôi thực sự là: một giờ trong phòng tập thể dục và không có lối thoát!
2. Việc thực hiện nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là tôi quan tâm đến sức khỏe của mình. Tôi biết rằng tập thể dục là tốt cho tôi vì vậy tôi đã thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn bình thường. Tin tốt là tôi không nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng xấu nào khi tập gym khi bụng đói. Trên thực tế, việc chạy dễ dàng hơn một chút vì tôi thường cảm thấy nhẹ hơn.

HỎI: Siêu năng lực tiềm ẩn của bạn là gì? Tất cả chúng ta đều có một đặc điểm tính cách khiến chúng ta trở nên đặc biệt… và quan trọng đối với thế giới. Khám phá siêu năng lực bí mật CỦA BẠN với bài kiểm tra mới của tôi. Hãy xem bài kiểm tra tại đây.

4) Khối lượng cơ bắp của tôi giảm.

Nói rõ hơn: Đây là những gì tôi “cảm thấy”.

Tôi chỉ cảm thấy gầy hơn khi tôi ăn ít hơn và khi tôi nhìn mình trong gương, cơ bắp của tôi trông nhỏ hơn. Có lẽ đó đơn giản là do tôi đã giảm cân.

5) Tôi vẫn có thể ăn tối với những người khác.

Bạn có thể nghĩ rằng không liên tụcnhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến đời sống xã hội của bạn vì bạn sẽ không thể ăn muộn hơn 7 giờ tối. Nhưng không nhất thiết phải như vậy.

Để tránh điều này, tôi đảm bảo rằng mình không ăn trong 18 giờ mỗi ngày. Vì vậy, nếu tôi dùng bữa lúc 9 giờ tối, thì ngày hôm sau tôi có thể ăn lúc 2 giờ chiều hôm sau.

Điều đó có nghĩa là bạn có thể thoải mái đi ăn với người khác bất cứ lúc nào.

6) Hệ thống miễn dịch của tôi vẫn ổn.

Có nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.

Tôi không bị ốm trong khoảng thời gian này nên đó là một điểm cộng. Tôi không thể biết liệu hệ thống miễn dịch của mình đã được cải thiện hay chưa. Tôi sẽ phải cập nhật bài viết này sau 6 tháng nữa khi tôi thực sự có thể biết chắc chắn.

(Cập nhật trong 6 tháng: Tôi đã tiếp tục nhịn ăn gián đoạn và không bị ốm một lần, nhưng... Rõ ràng, đây không phải là một cách khoa học để xác định xem việc nhịn ăn gián đoạn có cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn hay không. Nó rất chủ quan. Tuy nhiên, tôi cũng thường xuyên bị sổ mũi và chúng đã trở nên ít thường xuyên hơn. Hãy tiếp tục lưu ý rằng điều này cũng có thể là do tôi đã tập luyện khá chăm chỉ vào buổi sáng với các bài tập aerobic và sức mạnh)

7) Tôi rất thích có một thói quen ăn uống . Nó giúp cấu trúc cuộc sống của tôi.

Tôi chưa bao giờ thực sự có thói quen ăn uống. Tôi đã từng chỉ ăn khi tôi cảm thấy như vậy. Vì vậy, nhịn ăn gián đoạn là tuyệt vời bởi vì nó giới thiệu một sốcấu trúc trong cuộc sống của tôi.

Tôi biết rằng khi thức dậy, tôi sẽ tập thể dục trong một giờ, sau đó tôi sẽ tập trung vào công việc trong vài giờ và sau đó, cuối cùng tôi cũng có thể ăn.

Tôi cảm thấy cấu trúc này đã giúp tôi làm việc hiệu quả hơn nhiều.

HỎI: Bạn đã sẵn sàng khám phá siêu năng lực tiềm ẩn của mình chưa? Bài kiểm tra mới hoành tráng của tôi sẽ giúp bạn khám phá điều thực sự độc đáo mà bạn mang đến cho thế giới. Nhấp vào đây để làm bài kiểm tra của tôi.

Những lầm tưởng có sẵn mà bạn cần loại bỏ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn

1) Tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại.

Một số người cho rằng vì bạn không thường xuyên ăn vặt nên tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và cuối cùng bạn sẽ tăng cân.

Sự thật là bạn không ăn trong một vài bữa nhiều giờ hơn bình thường sẽ KHÔNG thay đổi tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Trên thực tế, như tôi đã nói ở trên, tôi đã giảm cân trong tháng nhịn ăn gián đoạn này.

2) Bạn sẽ tự động giảm cân khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn.

Chỉ vì tôi giảm cân không có nghĩa là bạn cũng vậy. Điều giúp ích cho tôi là thời gian ăn uống của tôi bị hạn chế nên cuối cùng tôi đã ăn ít hơn.

Tuy nhiên, một số người có thể ăn nhiều hơn trong khoảng thời gian ít ỏi đó. Nó thực sự phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào của bạn.

3) Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích khi ngừng nhịn ăn.

Bạn vẫn phải cẩn thận với những gì mình ăn, giống như khi bạn không làm gìnhịn ăn gián đoạn. Nếu bạn ăn uống không điều độ trong thời gian ăn, thì việc nhịn ăn gián đoạn có thể không tốt cho bạn.

4) Những cơn đói có hại cho bạn.

Thực ra, bạn không Theo nghiên cứu, bạn không phải lo lắng về những cơn đói vì chúng sẽ không gây hại gì cho bạn.

5) Bạn không nên tập thể dục khi bụng đói.

Theo các chuyên gia, tập thể dục khi bụng đói là tốt.

Trên thực tế, nó thậm chí có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tôi cảm thấy nhẹ người hơn khi chạy bộ vào buổi sáng mà không có thức ăn và mức năng lượng của tôi vẫn ổn.

Nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ vào buổi sáng tốt cho não của bạn.

6) Bạn không thưởng thức bữa ăn nhiều vì bạn muốn ăn nhanh.

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

Đối với tôi thì hoàn toàn ngược lại. Tôi thưởng thức bữa ăn của mình nhiều hơn vì tôi biết sẽ còn rất lâu nữa tôi mới được ăn lại. Tôi đã ăn một cách chánh niệm hơn.

7) Bạn sẽ trở nên cực kỳ cân đối khi nhịn ăn gián đoạn.

Chỉ riêng việc nhịn ăn ngắt quãng sẽ không khiến bạn trở nên cân đối. Bạn cũng cần phải tập thể dục.

HỎI: Siêu năng lực tiềm ẩn của bạn là gì? Tất cả chúng ta đều có một đặc điểm tính cách khiến chúng ta trở nên đặc biệt… và quan trọng đối với thế giới. Khám phá siêu năng lực bí mật CỦA BẠN với bài kiểm tra mới của tôi. Hãy xem bài kiểm tra tại đây.

Bụng phệ của tôi vẫn to nhưng không sao

Kết quả cuối cùng khá tuyệt vời. Tôi đã kết thúcgiảm 3kg chỉ sau 1 tháng. Thật không may, bụng nồi của tôi vẫn tồn tại. Có lẽ tôi cần ngừng uống bia!

(Cập nhật 6 tháng: Tôi hiện đã giảm được 7 kg sau 6 tháng! Cái bụng bầu đáng ghét đó đang giảm dần!)

Nhưng tôi cảm thấy tập trung hơn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, vì vậy tôi nghĩ mình sẽ tiếp tục. Không phải lo lắng về việc ăn gì vào buổi sáng là một điểm cộng rất lớn và cuộc sống của tôi cân bằng hơn.

Nếu bạn muốn được truyền cảm hứng để thử nhịn ăn gián đoạn, hãy xem video này của Terry Crews giải thích cách anh ấy thực hiện. Nó truyền cảm hứng cho tôi để thử nó và tôi hy vọng nó có thể làm điều tương tự cho bạn. Sau video này, chúng ta sẽ xem khoa học nói gì về việc nhịn ăn gián đoạn.

Nhịn ăn ngắt quãng: Khoa học nói gì

Nhịn ăn ngắt quãng có nhiều lợi ích nhưng chúng thường bị mất đối với những người chỉ tập trung vào khía cạnh giảm cân.

Vâng, nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhịn ăn gián đoạn là thiết lập lại cách bạn tiêu thụ thức ăn và cung cấp cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết.

Dưới đây là một số lợi ích khoa học của việc nhịn ăn gián đoạn nhịn ăn mà bạn có thể không biết.

1) Nhịn ăn có thể thay đổi cách cơ thể bạn sản xuất tế bào và giải phóng hormone

Khi bạn không tiêu thụ thức ăn mỗi giờ trong ngày, cơ thể bạn cần tìm năng lượng dự trữ – chẳng hạn như chất béo – để phân hủy và xử lý.

Trong đóNói một cách đơn giản nhất, những gì bạn đang làm là lập trình lại cơ thể của mình để dựa vào chính nó để tiếp tục hoạt động ở mức độ cao, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn.

Chúng ta đã quên rằng cơ thể chúng ta không cần phải như vậy tiêu thụ calo mỗi ngày, miễn là chúng ta có đủ nguồn cung cấp nước.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thay đổi sau đây có thể xảy ra khi cơ thể nhịn ăn:

1) Nghiên cứu này phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gây ra máu mức insulin giảm xuống, tạo điều kiện đốt cháy chất béo.

2) Nồng độ hormone tăng trưởng trong máu có thể tăng lên, tạo điều kiện đốt cháy chất béo và tăng cơ.

3) Cơ thể thực hiện các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng, chẳng hạn như loại bỏ chất thải.

4) Có những thay đổi tích cực đối với các gen liên quan đến tuổi thọ và khả năng bảo vệ khỏi bệnh tật.

2) Giảm cân là một lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn

Được rồi, chúng ta hãy giải quyết vấn đề này ngay từ đầu vì đó là lý do số một khiến mọi người tìm đến phương pháp nhịn ăn gián đoạn: giảm cân.

Toàn bộ hành tinh bị tiêu hao bởi việc giảm cân , nhìn đẹp hơn, khỏe hơn, đùi nhỏ hơn, ít mỡ bụng hơn, ít nọng cằm hơn. Đó là một loại dịch bệnh tồi tệ nhất.

Vì vậy, đúng vậy, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân.

Theo nghiên cứu, việc nhịn ăn thực sự làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 3,6-14%, giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều calo hơn.

Hơn nữa, nhịn ăn còn làm giảm lượngthức ăn bạn ăn, giúp giảm lượng calo tiêu thụ.

3) Giảm khả năng phát triển tình trạng kháng insulin

Khi chúng ta cung cấp cho cơ thể một lượng đường liên tục, carbohydrate, chất béo và mọi thứ khác đi vào cơ thể chúng ta trong khi chúng ta ăn suốt cả ngày một cách vô thức, cơ thể chúng ta không cần phải tạo ra bất cứ thứ gì cho chính nó.

Khi chúng ta loại bỏ thức ăn, dù chỉ trong một thời gian ngắn , chúng ta dạy cho cơ thể của mình một lần nữa dựa vào chính nó để có các nguồn lực cần thiết.

Một số nghiên cứu cho thấy những người thực hành nhịn ăn gián đoạn có thể giảm lượng đường trong máu của họ xuống vài điểm phần trăm.

4) Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm viêm trong cơ thể bạn và giúp giảm các triệu chứng liên quan đến các bệnh viêm nhiễm

Viêm nhiễm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật trong cơ thể chúng ta, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục bơm vào cơ thể mình đầy chất chống -thuốc chống viêm để cố gắng chống lại những gì có thể được giải quyết bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.

Các loại thực phẩm như cam quýt, bông cải xanh và bất kỳ thứ gì có chứa chất béo chuyển hóa sẽ gây viêm trong cơ thể chúng ta.

Bánh mì kẹp thịt nhiều dầu mỡ, thịt đỏ nói chung và đường đều gây viêm nhiễm.

Khi loại bỏ những thứ này khỏi chế độ ăn uống hoặc ăn chúng với tần suất ít hơn nhiều so với hiện tại, chúng ta sẽ thấy lượng tiêu thụ giảm đi viêm nhiễm trong cơ thể chúng ta.

Mọi người không chỉ cảm thấy dễ chịu hơn mà còn di chuyển tốt hơn, cảm thấy đỡ cứng hơn và có