Më lejoni të filloj duke thënë se vakti im i preferuar i ditës është mëngjesi. Më jep energji në mëngjes dhe më bën gati për ditën e ardhshme.

Edhe kur të mbaroj mëngjesin, mezi pres drekën. Më pëlqen të ha.

Megjithatë, kohët e fundit barku im po dilte pak jashtë kontrollit dhe më duhej të bëja diçka për këtë.

Unë nuk jam nga ata që ndjekin dietë, kështu që vendosa të provoj atë që e mban Terry Crews në formë të mirë: Agjërimi me ndërprerje.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Ju ndoshta keni dëgjuar më parë për agjërimin me ndërprerje. Disa studime kërkimore kanë gjetur përfitime të rëndësishme për të.

Sipas Health Line, këto përfitime përfshijnë: nivele më të ulëta të insulinës, humbje peshe, rrezik më të ulët të diabetit, stres më të ulët oksidativ dhe inflamacion, përmirësim të shëndetit të zemrës, rritje të rritjes së neuroneve të reja në tru dhe mund të ndihmojë parandalojnë sëmundjen e Alzheimerit.

Unë nuk jam shkencëtar, por këto përfitime duken pothuajse shumë të mira për të qenë të vërteta!

Pra, si e praktikoni agjërimin me ndërprerje?

Mënyra më e popullarizuar është të mos hani për 12 deri në 18 orë në ditë çdo ditë. Kjo do të thotë që ju mund të hani vaktin tuaj të fundit në orën 19:00 dhe vaktin tuaj të parë në orën 12:00. Nga ora 12 pasdite deri në 19:00, ju lejohet të hani sa të doni. Kjo është teknika që kam zgjedhur.

Metoda të tjera përfshijnë të shkosh një ose dy ditë pa ngrënë 2 herë në javë.

Ja çfarë ndodhi kur u përpoqamë shumë energji.

Disa studime tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë rezistencën e trupit ndaj stresit oksidativ dhe të luftojë inflamacionin.

5) Zemra juaj mund të përdorë ndihmën

Zemrat tona rrahin rregullisht. Nuk ka asnjë lojë fjalësh.

Shuma e punës që duhet të bëjë zemra vetëm për të na mbajtur gjallë është befasuese, megjithatë ne bëjmë shumë pak për ta mbajtur atë të shëndetshëm.

Agjërimi me ndërprerje ndihmon në uljen e sasisë së depozitat yndyrore rreth zemrës sonë, përmirëson qarkullimin, metabolizmin dhe siguron një funksion më të pastër për punën e zemrës sonë.

Të mos harrojmë për përmirësimin e niveleve të kolesterolit, të cilat reduktojnë në mënyrë drastike rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Për më tepër, presioni i gjakut mund të ulet shumë kur presioni hiqet nga zemra nëpërmjet një ndryshimi në dietën tuaj.

6) Agjërimi përmirëson riparimin qelizor

Ne grumbullojmë një sasi të madhe mbeturinash në trupin tonë ndërsa organet tona punojnë për të na mbajtur gjallë.

Veshkat, mëlçia dhe zorrët tona punojnë të gjitha jashtë orarit për të hequr mbetjet e dëmshme në trupin tonë.

Por jo çdo ons mbeturinash hiqet. Disa mbeturina grumbullohen me kalimin e kohës dhe mund të shkaktojnë një dëm të madh, të bëhen tumore ose të krijojnë bllokime në rrugët jetike në sistemet tona.

Kur ne praktikojmë agjërimin me ndërprerje, studimet kanë zbuluar se ne po ridrejtojmë energjinë e trupit tonë në zona që mund të përdorin pak vëmendje.

Ndërsa trupi ynë ështëi zënë me zbërthimin e ushqimeve të reja dhe substancave të reja dhe mbeturinave të reja, mbeturinat e vjetra mbeten pas. Jepini trupit tuaj kohë për të zbërthyer mbeturinat e vjetra.

Nëse doni të mësoni më shumë rreth agjërimit me ndërprerje dhe si të përdorni ushtrimet për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe funksionin e trupit, ju rekomandoj të shikoni kursin e projektit të jetëgjatësisë së Ben Greenfield .

E mora vetë dhe mësova shumë për trupin tim dhe si të përfitoj sa më shumë nga çdo minutë që kaloni duke ushtruar. Unë shkrova një përmbledhje të kursit gjithashtu.

Shikoni rishikimin tim këtu që të mund të shihni nëse do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të shëndetit dhe fitnesit:

Rishikimi i Projektit të Jetëgjatësisë së Ben Greenfield (2020 ): A ia vlen?

Si e ktheu jetën time ky mësim budist

Baticizmi im më i ulët ishte rreth 6 vjet më parë.

Isha një djalë në mes -20 që ngrinte kuti gjatë gjithë ditës në një magazinë. Kisha pak marrëdhënie të kënaqshme – me miqtë apo femrat – dhe një mendje majmuni që nuk mbyllej në vetvete.

Gjatë asaj kohe, jetoja me ankth, pagjumësi dhe shumë mendime të kota që më kalonin në kokë .

Jeta ime dukej se nuk po shkonte askund. Unë isha një djalë qesharak mesatar dhe thellësisht i pakënaqur për t'u nisur.

Pika kthese për mua ishte kur zbulova Budizmin.

Duke lexuar gjithçka që munda për budizmin dhe filozofitë e tjera lindore, më në fund mësova si t'i lija gjërat që më rëndoninposhtë, duke përfshirë perspektivat e mia në dukje të pashpresë të karrierës dhe marrëdhëniet personale zhgënjyese.

Në shumë mënyra, budizmi ka të bëjë me lënien e gjërave. Lëshimi na ndihmon të largohemi nga mendimet dhe sjelljet negative që nuk na shërbejnë, si dhe të lirojmë kontrollin mbi të gjitha lidhjet tona.

Përshpejtoni 6 vjet dhe tani jam themeluesi i Life Change, një nga blogjet kryesorë për vetë-përmirësim në internet.

Vetëm për të qenë i qartë: unë nuk jam budist. Nuk kam fare prirje shpirtërore. Unë jam thjesht një djalë i zakonshëm që ndryshoi jetën e tij duke adoptuar disa mësime të mahnitshme nga filozofia lindore.

Kliko këtu për të lexuar më shumë rreth historisë sime.

agjërim me ndërprerje për një muaj

1) Ishte e vështirë të futeshe në ritmin e të ngrënit kaq vonë, por pas një jave duhet të jesh mësuar me të.

Nuk do të gënjej, kam luftuar ditët e para. Më pëlqen të punoj herët në mëngjes, por kur u afrua ora 10 e mëngjesit, ndihesha aq i uritur sa po më shpërqendronte.

E kam provuar më parë dietën keto dhe mendova se ishte e keqe. Por me agjërimin me ndërprerje, energjia ime u shkatërrua plotësisht.

Thënë kjo, ishte një përvojë euforike kur ra në 12:00 dhe më në fund arrita të ha.

Por pas disa ditësh deri në një javë, u mësova me të dhe ishte shumë më e lehtë.

Në fakt, duke qenë se nuk kisha nevojë të mendoja për të ngrënë, mendja ime ishte e qartë dhe u fokusova vetëm tek puna.

Kafeja e mëngjesit më goditi shumë sepse nuk kisha ushqim në sistemin tim.

Pra, nëse do të provoni agjërimin me ndërprerje, mund të jetë më mirë që ngadalë të hiqni dorë nga ajo. Për shembull, për ditën e parë, mund të hani në orën 9 të mëngjesit, ditën e dytë në orën 10:00, ditën e tretë në orën 11:00 etj...

2) Stomaku im u ndje më pak i fryrë dhe humba peshë .

Për shkak se periudha kohore që mund të haja ishte më e shkurtër se zakonisht, nuk po haja aq shumë sa dikur.

Ky ishte një nga avantazhet kryesore të me ndërprerje agjërimi. Duke ngrënë më pak, fillova të humbas peshë dhe ndihesha më pak i fryrëstomaku.

Fakti që dikur ndihesha i fryrë sugjeron se kisha një tendencë për të ngrënë tepër. Pra, ky ishte një ndryshim i mirëpritur.

Sa peshë humba në një muaj?

3 kg. Po, me të vërtetë isha mjaft i emocionuar.

3) Seancat e mia në palestër u bënë më intensive.

Fillova të godas fort palestrën gjatë kësaj periudhe kohore për 2 arsye.

1. Për një orë e vetmja gjë që më duhej të bëja ishte palestra. Nuk më duhej të shqetësohesha për mëngjesin. Mendimi im ishte fjalë për fjalë: një orë palestër dhe nuk ka rrugëdalje!
2. Agjërimi me ndërprerje do të thoshte se shqetësohesha për shëndetin tim. E dija që stërvitja ishte e mirë për mua, kështu që e shtyva veten më shumë se zakonisht. Lajmi i mirë është se nuk vura re ndonjë efekt të keq nga bërja e palestrës me stomakun bosh. Në fakt, vrapimi ishte pak më i lehtë sepse zakonisht ndihesha më i lehtë.

KUIZ: Cila është superfuqia juaj e fshehur? Ne të gjithë kemi një tipar personaliteti që na bën të veçantë… dhe të rëndësishëm për botën. Zbuloni superfuqinë tuaj sekrete me kuizin tim të ri. Shikoni kuizin këtu.

4) Masa ime muskulore është ulur.

Për të qenë të qartë: Kjo është ajo që "ndjeva".

Unë thjesht u ndjeva më i dobët pasi haja më pak dhe kur shikoja veten në pasqyrë, muskujt e mi dukeshin më të vegjël. Ndoshta kjo ishte thjesht sepse humba peshë.

5) Unë ende isha në gjendje të haja darkë me njerëz të tjerë.

Ju mund të mendoni se është me ndërprerjeagjërimi do të ndikonte në jetën tuaj shoqërore sepse nuk do të mund të hani më vonë se ora 19:00. Por nuk duhet të jetë kështu.

Për ta shmangur këtë, u sigurova që të mos haja për 18 orë çdo ditë. Pra, nëse kam ngrënë në orën 21:00, të nesërmen mund të ha në orën 14:00 të nesërmen.

Kjo do të thotë që ju mund të kënaqeni duke ngrënë jashtë me njerëz të tjerë në çdo kohë.

6) Sistemi im imunitar është i mirë.

Ka një studim që sugjeron se agjërimi me ndërprerje përmirëson sistemin tuaj imunitar.

Unë nuk u sëmura gjatë kësaj periudhe kohore, kështu që kjo është një plus. Nuk mund të them nëse sistemi im imunitar është përmirësuar. Do të më duhet ta përditësoj këtë artikull pas 6 muajsh kur të mund ta di me siguri.

(Përditësim 6-mujor: Kam vazhduar të bëj agjërim me ndërprerje dhe nuk jam sëmurë dikur, por… Natyrisht, kjo nuk është një mënyrë shkencore për të gjetur nëse agjërimi me ndërprerje përmirëson sistemin tuaj imunitar. Është shumë subjektive. Megjithatë, më parë merrja nuhatje të shpeshta edhe në hundë dhe ato janë bërë më pak të shpeshta. ki parasysh se kjo mund të jetë edhe për shkak të faktit se unë kam stërvitur shumë në mëngjes me stërvitje aerobike dhe forcë)

7) Më ka pëlqyer një rutinë të ngrënit . Më ndihmoi të strukturoja jetën time.

Unë kurrë nuk kam pasur një rutinë të të ngrënit. Unë thjesht haja kur ndihesha ashtu. Pra, agjërimi me ndërprerje ishte i shkëlqyeshëm sepse prezantoi disastruktura në jetën time.

E dija që kur të zgjohesha do të bëja palestrën për një orë, pastaj do të fokusohesha në punë për disa orë dhe pas kësaj, më në fund mund të haja.

Më duket sikur kjo strukturë më ka bërë shumë më produktiv.

KUIZ: A jeni gati të zbuloni superfuqinë tuaj të fshehur? Kuizi im epik i ri do t'ju ndihmojë të zbuloni gjënë vërtet unike që sillni në botë. Kliko këtu për të marrë kuizin tim.

Mitet e paramenduara që duhet të çmontoni përpara se të provoni agjërimin me ndërprerje

1) Shkalla juaj metabolike do të ngadalësohet.

Disa njerëz mendojnë se për shkak se nuk jeni duke ngrënë vazhdimisht snack, ritmi juaj metabolik do të ngadalësohet dhe përfundimisht do të fitoni peshë.

E vërteta është që të mos hani për disa më shumë orë se zakonisht NUK do të ndryshojnë normën tuaj metabolike. Në fakt, siç thashë më lart, kam humbur peshë gjatë këtij muaji të agjërimit me ndërprerje.

2) Do të humbni peshë automatikisht kur të agjëroni me ndërprerje.

Vetëm sepse kam humbur peshë nuk do të thotë që edhe ju do të humbisni. Ajo që më ndihmoi ishte se koha ime për të ngrënë ishte e kufizuar, kështu që përfundova duke ngrënë më pak.

Megjithatë, disa njerëz mund të hanë më shumë gjatë asaj periudhe të vogël kohore. Vërtet varet nga marrja totale e kalorive.

3) Mund të hani sa të doni kur të ndaloni agjërimin.

Duhet të jeni ende të kujdesshëm për atë që hani, ashtu si do të bënit kur nuk jeni duke bërëagjërimi me ndërprerje. Nëse hani keq në kohën tuaj të ngrënies, atëherë agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë i mirë për ju.

4) Dhimbjet e urisë janë të këqija për ju.

Në fakt, ju nuk Nuk duhet të shqetësoheni për dhimbjet e urisë sepse ato nuk do t'ju bëjnë asnjë dëm sipas hulumtimeve.

5) Nuk duhet të ushtroheni me stomakun bosh.

Ushtrimi me stomakun bosh është i mirë, sipas ekspertëve.

Në fakt, mund të ketë edhe përfitime të rëndësishme shëndetësore. Ndihesha më e lehtë kur vrapoja në mëngjes pa ushqim dhe nivelet e mia të energjisë ishin të mira.

Hulumtimet kanë sugjeruar gjithashtu se vrapimi në mëngjes është i mirë për trurin tuaj.

6) Ju nuk i shijoni ushqimet tuaja aq shumë sepse dëshironi të hani shpejt.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

Krejt e kundërta për mua. Më pëlqeu shumë vaktet e mia sepse e dija se do të kalonte shumë kohë para se të haja përsëri. Kam ngrënë më me mendje.

7) Do të bëheni jashtëzakonisht të aftë nga agjërimi me ndërprerje.

Vetëm agjërimi me ndërprerje nuk do t'ju bëjë të bëheni të aftë. Do t'ju duhet të ushtroheni gjithashtu.

KUIZ: Cila është superfuqia juaj e fshehur? Ne të gjithë kemi një tipar personaliteti që na bën të veçantë… dhe të rëndësishëm për botën. Zbuloni superfuqinë tuaj sekrete me kuizin tim të ri. Shikoni kuizin këtu.

Barku im është ende i madh, por kjo është në rregull

Rezultati përfundimtar ishte shumë i mrekullueshëm. mbarovaduke humbur 3 kg në vetëm një muaj. Fatkeqësisht, barku im në tenxhere ekziston ende. Ndoshta duhet të ndaloj pirjen e birrës!

(Përditësim 6-mujor: Tani kam humbur 7 kg pas 6 muajsh! Ky bark i bezdisshëm po zvogëlohet ngadalë!)

Por ndihem më i fokusuar dhe me energji gjatë gjithë ditës, kështu që mendoj se do ta vazhdoj. Të mos shqetësohem se çfarë të ha në mëngjes është një plus i madh dhe jeta ime është më e ekuilibruar.

Nëse dëshironi të frymëzoheni për të provuar agjërimin me ndërprerje, shikoni këtë video të Terry Crews duke shpjeguar se si e bën këtë. Më frymëzoi ta provoja dhe shpresoj se mund të bëjë të njëjtën gjë për ju. Pas kësaj video, ne do të kalojmë në atë që shkenca thotë për agjërimin me ndërprerje.

Agjërimi me ndërprerje: Çfarë thotë shkenca

Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime, por ato shpesh humbasin te njerëzit që fokusohen vetëm në aspektin e humbjes së peshës.

Dhe po, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por agjërimi me ndërprerje ka të bëjë me rivendosjen e mënyrës se si konsumoni ushqimin dhe t'i siguroni trupit tuaj kohën e ndërprerjes që i nevojitet.

Këtu janë disa nga përfitimet e shumta shëndetësore shkencore të ndërprerjes agjërimi për të cilin mund të mos dini.

1) Agjërimi mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj prodhon qeliza dhe çliron hormone

Kur nuk konsumoni ushqim çdo orë Ditën, trupi juaj ka nevojë të gjejë rezerva energjie – siç është yndyra – për t’u shpërbërë dhe përpunuar.

Në e tijtermat më të thjeshta, ajo që po bëni është të riprogramoni trupin tuaj që të mbështetet në vetvete për të vazhduar të funksionojë në një nivel të lartë, edhe nëse vetëm për pak kohë.

Ne kemi harruar se trupat tanë nuk kanë nevojë të konsumoni kalori çdo ditë, për sa kohë që kemi furnizime të bollshme me ujë.

Kërkimet kanë zbuluar se ndryshimet e mëposhtme mund të ndodhin kur trupi i nënshtrohet agjërimit:

1) Ky studim zbuloi se agjërimi shkakton gjak nivelet e insulinës bien, duke lehtësuar djegien e yndyrës.

2) Nivelet e hormonit të rritjes në gjak mund të rriten, gjë që lehtëson djegien e yndyrës dhe fitimin e muskujve.

3) Trupi kryen procese të rëndësishme të riparimit qelizor, të tilla si heqja e materialeve të mbeturinave.

4) Ka ndryshime pozitive në gjenet që lidhen me jetëgjatësinë dhe mbrojtjen përsëri nga sëmundja.

2) Humbja e peshës është një përfitim i agjërimit me ndërprerje

Mirë, le ta heqim këtë nga rruga përpara sepse është arsyeja numër një që njerëzit vijnë në praktikat e agjërimit me ndërprerje: humbja e peshës.

I gjithë planeti konsumohet me humbje peshe , duken më mirë, duke u ndjerë më mirë, me kofshë më të vogla, me më pak yndyrë në bark, me më pak mjekër. Është një epidemi e llojit më të keq.

Pra, po, agjërimi me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Sipas hulumtimeve, agjërimi në fakt rrit shkallën tuaj metabolike me 3.6-14%, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori.

Për më tepër, agjërimi gjithashtu zvogëlon sasinë eushqimi që hani, i cili redukton sasinë e kalorive të konsumuara.

3) Zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar rezistencë ndaj insulinës

Kur ushqejmë trupin tonë me një furnizim të vazhdueshëm me sheqer, karbohidratet, yndyrat dhe gjithçka tjetër që hyn tek ne ndërkohë që hamë pa mend gjatë ditës, trupi ynë nuk ka nevojë të krijojë asgjë për vete.

Kur heqim ushqimin, qoftë edhe për pak kohë , ne i mësojmë trupit tonë që të mbështetet përsëri tek vetja për burimet që i nevojiten.

Disa studime tregojnë se njerëzit që praktikojnë agjërim me ndërprerje mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak me disa pikë përqindjeje.

4) Agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj dhe të ndihmojë në reduktimin e simptomave që lidhen me sëmundjet inflamatore

Inflamacioni është një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve në trupin tonë, megjithatë ne vazhdojmë të pompojmë veten plot anti. -ilaçe inflamatore për të luftuar atë që përndryshe do të zgjidhej nga një ndryshim në dietë.

Ushqimet si agrumet, brokoli dhe çdo gjë që përmban yndyrë trans do të shkaktojnë inflamacion në trupin tonë.

Hamburgerët e yndyrshëm, mishi i kuq në përgjithësi dhe sheqeri të gjitha shkaktojnë inflamacion.

Kur i heqim këto gjëra nga dieta jonë, ose i hamë shumë më rrallë se sa i hamë tani, shohim një reduktim të sasisë e inflamacionit në trupin tonë.

Njerëzit jo vetëm ndihen më mirë, por ata lëvizin më mirë, ndihen më pak të ngurtësuar dhe kanë