Lit my begjinne mei te sizzen dat myn favorite miel fan 'e dei moarnsiten is. It stimulearret my moarns en makket my klear foar de dei foarút.

Sels as ik it moarnsbrochje klear bin, sjoch ik út nei it middeisiten. Ik hâld fan iten.

De lêste tiid kaam myn potbuik lykwols wat út 'e kontrôle en moast ik der wat oan dwaan.

Ik bin net ien fan dieet, dus ik besleat om te besykjen wat Terry Crews yn topfoarm hâldt: intermittint fêstjen.

Wat is intermittent fêstjen?

Jo hawwe wierskynlik earder heard fan intermittent fêstjen. Ferskate ûndersyksstúdzjes hawwe wichtige foardielen fûn.

Neffens Health Line omfetsje dizze foardielen: legere insulinnivo's, gewichtsverlies, legere risiko op diabetes, legere oksidative stress en ûntstekking, ferbettere hertsûnens, ferhege groei fan nije neuroanen yn 't harsens, en it kin helpe de sykte fan Alzheimer te foarkommen.

Ik bin gjin wittenskipper, mar dy foardielen klinke hast te goed om wier te wêzen!

Dus, hoe oefenje jo intermittint fêstjen?

De populêrste manier is om elke dei 12 oant 18 oeren deis net te iten. Dit betsjut dat jo jo lêste miel om 19.00 oere kinne hawwe en jo earste miel om 12.00 oere. Fan 12.00 oant 19.00 oere meie jo safolle ite as jo wolle. Dit is de technyk dy't ik haw keazen.

Oare metoaden omfetsje ien of twa dagen sûnder 2 kear yn 'e wike te iten.

Hjir is wat der barde doe't ik it besochtmear enerzjy.

Guon stúdzjes litte sjen dat yntermitterend fêstjen it ferset fan it lichem tsjin oksidative stress ferbetterje kin en ûntstekking bestride.

5) Jo hert koe de help brûke

Us hert slacht op in regelmjittige basis. Gjin wurdspul bedoeld.

De hoemannichte wurk dy't ús hert moat dwaan om ús yn libben te hâlden is ferbjusterjend, dochs dogge wy net folle om it sûn te hâlden.

Intermitterend fêstjen helpt it bedrach fan fatty ôfsettings om ús hert, ferbetteret sirkulaasje, metabolisme, en soarget foar in skjinnere lei foar ús hert te wurkjen.

Litte wy net ferjitte oer ferbettere cholesterol nivo, dy't drastysk ferminderje it risiko fan hert sykte, hertoanfal en beroerte.

Plus, jo bloeddruk kin gâns fermindere wurde as de druk fan jo hert ôfnommen wurdt troch in feroaring yn jo dieet.

6) Fêstjen ferbetteret sellulêre reparaasje

Wy sammelje in protte ôffal yn ús lichems as ús organen wurkje om ús yn libben te hâlden.

Nieren, lever en ús darmen wurkje allegear oerwurk om skealik ôffal yn ús lichems te ferwiderjen.

Mar net elke ounce ôffal wurdt fuorthelle. Guon ôffal bouwt yn 'e rin fan' e tiid op en kin in protte skea feroarsaakje, tumors wurde, of blokkades meitsje yn fitale trochgongen yn ús systemen.

As wy yntermittearjend fêstjen oefenje, hawwe ûndersiken fûn dat wy enerzjy fan ús lichems omlizze. yn gebieten dy't wat oandacht brûke kinne.

Wylst ús lichem isdrok mei it ôfbrekken fan nij iten en nije stoffen en nij ôffal, it âlde ôffal wurdt efterlitten. Jou jo lichem tiid om âld ôffal ôf te brekken.

As jo ​​​​mear wolle leare oer intermitterend fêstjen, en hoe't jo oefening brûke kinne om jo algemiene sûnens en lichemsfunksje te ferbetterjen, ried ik jo sterk oan dat jo Ben Greenfield's longevity-blauwdrukkursus kontrolearje .

Ik naam it sels en ik learde in protte oer myn eigen lichem en hoe't jo it measte út elke minút krije dy't jo oan it oefenjen besteegje. Ik haw ek in resinsje fan 'e kursus skreaun.

Besjoch myn resinsje hjir, dus as jo kinne sjen oft it jo sil helpe om jo sûnens- en fitnessdoelen te berikken:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint-resinsje (2020) ): Is it it wurdich?

Hoe't dizze iene boeddhistyske lear myn libben omdraaide

Myn leechste eb wie sawat 6 jier lyn.

Ik wie in man yn myn midden -20s dy't de hiele dei doazen optilde yn in pakhús. Ik hie in pear befredigjende relaasjes - mei freonen of froulju - en in aapgeast dy't himsels net ôfslute soe.

Yn dy tiid libbe ik mei eangst, slapeloosheid en tefolle nutteloos tinken yn myn holle. .

Myn libben like nearne te gean. Ik wie in ridlik gemiddelde keardel en djip ûngelokkich om te booten.

It kearpunt foar my wie doe't ik it boeddhisme ûntduts.

Troch alles te lêzen wat ik koe oer it boeddhisme en oare easterske filosofyen, learde ik einlings hoe te litten dingen gean dy't weagen mydel, ynklusyf myn skynber hopeleaze karriêreperspektyf en teloarstellende persoanlike relaasjes.

Op in protte manieren giet it boeddhisme oer it loslitten fan dingen. Loslitte helpt ús ôf te brekken fan negative gedachten en gedrach dy't ús net tsjinje, en ek de greep op al ús taheaksels losmeitsje.

Snel foarút 6 jier en ik bin no de oprjochter fan Life Change, ien fan 'e liedende selsferbetteringblogs op it ynternet.

Om dúdlik te wêzen: ik bin gjin boeddhist. Ik haw hielendal gjin geastlike oanstriid. Ik bin gewoan in gewoane keardel dy't syn libben omdraaide troch wat geweldige learingen út 'e easterske filosofy oan te nimmen.

Klik hjir om mear te lêzen oer myn ferhaal.

in moanne tuskenskoft fêstjen

1) It wie dreech om sa let yn it ritme fan iten te kommen, mar nei in wike moatte jo der wol oan wend wêze.

Ik sil net lizze, ik haw de earste dagen muoite. Ik hâld fan 'e moarn betiid te wurkjen, mar doe't it tichtby 10 oere kaam, fielde ik my sa honger dat it my ôfliedde.

Ik haw it keto-dieet earder besocht, en ik tocht dat it min wie. Mar mei intermittent fêstjen wie myn enerzjy folslein zapped.

Dat wurdt sein, it wie in euforyske ûnderfining doe't it 12 PM sloech en ik einliks koe ite.

Mar nei in pear dagen oant in wike waard ik der oan wend en it wie folle makliker.

Yn feite, om't ik net hoege te tinken oer iten, wie myn geast dúdlik en rjochte ik my gewoan op wurkjen.

De moarns kofje sloech my echt hurd, om't ik gjin iten yn myn systeem hie.

Dus, as jo yntermitterend fêsten sille besykje, kin it better wêze om josels stadichoan op te weanjen. Bygelyks, foar de earste dei kinne jo ite om 9 oere, de twadde dei om 10 oere, de tredde dei om 11 oere ensfh ...

2) Myn mage fielde minder opblaasd en ik ferlear gewicht .

Om't de tiidperioade dy't ik ite koe koarter wie as gewoanlik, iet ik net sa folle as eartiids.

Dit wie ien fan 'e wichtichste foardielen fan intermittent fêstjen. Troch minder te iten begon ik gewicht te ferliezen en fielde my minder opgeblazen yn mynmage.

It feit dat ik my eartiids opblaasd fielde suggerearret dat ik in oanstriid hie om te iten. Dat, dit wie in wolkom feroaring.

Hoefolle gewicht haw ik yn in moanne ferlern?

3 Kgs. Yep, ik wie yndied aardich stoked.

3) Myn gymsesjes waarden yntinsiver.

Ik begon echt hurd te reitsjen op 'e gym yn dizze tiidperioade fanwege 2 redenen.

1. In oere lang wie it iennichste wat ik dwaan moast de gym. Ik hie gjin soargen oer moarnsbrochje. Myn tinken wie letterlik: ien oere fan de gym en der is gjin wei út!
2. It ûndernimmen fan intermittent fêstjen betsjutte dat ik dwaande wie mei myn sûnens. Ik wist dat oefening goed foar my wie, dus ik triuwde mysels hurder as ik normaal doch. It goede nijs is dat ik gjin sike effekt fernaam fan it dwaan fan de gym op in lege mage. Yn feite wie rinnen wat makliker, om't ik my meast lichter fielde.

QUIZ: Wat is dyn ferburgen superpower? Wy hawwe allegear in persoanlikheidskenmerk dy't ús spesjaal makket ... en wichtich foar de wrâld. Untdek JIN geheime supermacht mei myn nije kwis. Besjoch hjir de kwis.

4) Myn spiermassa fermindere.

Om dúdlik te wêzen: dit is wat ik "fiele".

Ik fielde my gewoan meager om't ik minder iet en doe't ik mysels yn 'e spegel seach, seagen myn spieren lytser. Faaks wie dat gewoan om't ik ferlear.

5) Ik koe noch mei oare minsken iten ite.

Jo tinke miskien dat intermittintfêstjen soe ynfloed hawwe op jo sosjale libben, om't jo letter as 19.00 oere net ite kinne. Mar it hoecht net sa te wêzen.

Om dit te foarkommen, soarge ik derfoar dat ik elke dei gjin 18-oere stretch ite. Dus as ik om 21.00 oere iten hie, dan koe ik de oare deis om 14.00 oere ite.

Dat betsjut dat je op elk momint genietsje kinne fan út iten mei oare minsken.

6) Myn ymmúnsysteem is goed.

Der is ûndersyk dat suggerearret dat intermittent fêstjen jo ymmúnsysteem ferbettert.

Ik bin net siik wurden yn dizze tiidperioade, dus dat is in plus. Ik kin net sizze oft myn ymmúnsysteem is ferbettere. Ik sil dit artikel oer 6 moannen moatte bywurkje as ik it echt wis kin witte.

(6-moanne update: ik bin trochgean mei it intermitterend fêstjen en ik bin net siik wurden ien kear, noch ... Fansels is dit gjin wittenskiplike manier om út te finen as intermittent fêstjen jo ymmúnsysteem ferbettert. It is heul subjektyf. Ik krige lykwols ek faak snuffels yn myn noas en se binne minder faak wurden. Hâld yn tink dat dit ek komt troch it feit dat ik moarns aardich hurd oan it trainen haw mei aerobics en sterktetraining)

7) Ik haw genietsje fan in itenroutine . It holp myn libben te strukturearjen.

Ik haw noait echt in itenroutine hân. Ik iet gewoan doe't ik sa fielde. Sa intermitterende fêstjen wie geweldich, om't it guon yntrodusearrestruktuer yn myn libben.

Ik wist dat as ik wekker waard, ik in oere yn 'e gym dwaan soe, dan soe ik my in pear oeren rjochtsje op it wurk, en dêrnei koe ik einliks ite.

Ik fielde dat dizze struktuer my folle produktiver makke hat.

QUIZ: Binne jo ree om jo ferburgen supermacht út te finen? Myn epyske nije kwis sil jo helpe om it wirklik unike ding te ûntdekken dat jo nei de wrâld bringe. Klik hjir om myn kwis te nimmen.

De foaropstelde myten dy't jo moatte ûntmantelje foardat jo intermittint fêsten besykje

1) Jo metabolike taryf sil fertrage.

Guon minsken tinke dat, om't jo net konstant snackje, jo stofwikseling fertrage sil en jo úteinlik gewicht krije.

De wierheid is, net ite foar in pear mear oeren as gewoanlik sil jo stofwikseling NET feroarje. Yn feite, lykas ik hjirboppe sei, ik ferlear gewicht yn dizze moanne fan intermittent fêstjen.

2) Jo sille automatysk gewicht ferlieze as jo intermittent fasten dogge.

Allinich om't ik gewicht kwytrekke, betsjut net dat jo ek sille. Wat my holp wie dat myn itentiid beheind wie, sadat ik úteinlik minder ite.

Mar guon minsken ite miskien mear yn dy lytse tiidperioade. It hinget echt ôf fan jo totale kalorie-yntak.

3) Jo kinne safolle ite as jo wolle as jo jo fêst stopje.

Jo moatte noch foarsichtich wêze oer wat jo ite, krekt as jo soene as jo net doggeintermitterende fêstjen. As jo ​​min ite yn jo itentiid, dan is intermittent fêstjen miskien net geweldich foar jo.

4) Hongerpine is min foar jo.

Eins, jo dogge net 't moatte jo gjin soargen meitsje oer hongerpine, om't se jo neffens ûndersyk gjin kwea dogge.

5) Jo moatte net oefenje op in lege mage.

Oefenje op in lege mage is neffens saakkundigen prima.

Eins kin it sels signifikante sûnensfoardielen komme. Ik fielde my lichter as ik moarns rûn sûnder iten en myn enerzjynivo's wiene goed.

Undersyk hat ek suggerearre dat moarns rinnen goed is foar jo harsens.

6) Jo genietsje net safolle fan jo mielen om't jo fluch wolle ite.

Besibbe ferhalen fan Hackspirit:

Krekt oarsom foar my. Ik genoaten fan myn iten folle mear, om't ik wist dat it lang duorje soe foardat ik wer ite. Ik iet mear bewust.

7) Jo sille ekstreem fit wurde fan yntermitterend fêstjen.

Intermittint fêstjen allinich sil jo net fit wurde. Jo moatte ek oefenje.

QUIZ: Wat is dyn ferburgen superpower? Wy hawwe allegear in persoanlikheidskenmerk dy't ús spesjaal makket ... en wichtich foar de wrâld. Untdek JIN geheime supermacht mei myn nije kwis. Besjoch hjir de kwis.

Myn potbuik is noch grut, mar dat is goed

It einresultaat wie aardich geweldich. Ik einigeoant 3 kg ferlieze yn mar ien moanne. Spitigernôch bestiet myn potbûk noch. Miskien moat ik ophâlde mei bier drinke!

(6-moanne update: ik bin no 7 kg kwytrekke nei 6 moannen! Dy ferfelende potbuik wurdt stadichoan minder!)

Mar ik fiel my mear rjochte en de hiele dei enerzjy, dus ik tink dat ik it trochgean sil. Net hoege te soargen oer wat te iten yn 'e moarn is in enoarme plus en myn libben is lykwichtiger.

As jo ​​​​ynspirearje wolle om yntermitterend fêstjen te besykjen, besjoch dan dizze fideo fan Terry Crews dy't útlist hoe't hy der oer giet. It ynspirearre my om it te besykjen en ik hoopje dat it itselde foar jo kin dwaan. Nei dizze fideo sille wy gean oer wat de wittenskip seit oer intermitterend fêstjen.

Intermittent fêstjen: wat de wittenskip seit

Intermittent fêstjen hat in protte foardielen, mar se wurde faak ferlern gien op minsken dy't allinich rjochtsje op it gewichtsverliesaspekt.

En ja, it kin jo helpe om gewicht te ferliezen, mar yntermitterend fêstjen giet oer it weromsetten fan 'e manier wêrop jo iten konsumearje en jo lichem de downtime leverje dy't it nedich is.

Hjir binne guon fan 'e protte wittenskiplike sûnensfoardielen fan intermitterende fêstjen dêr't jo miskien net fan witte.

1) Fêstjen kin de wize feroarje wêrop jo lichem sellen produsearret en hormonen frijlitte

As jo ​​gjin iten elk oere de dei moat jo lichem reserves fan enerzjy fine - lykas fet - om ôf te brekken en te ferwurkjen.

Yn synienfâldichste termen, wat jo dogge is jo lichem opnij programmearje om op himsels te fertrouwen om fierder te funksjonearjen op in heech nivo, ek al is it mar foar in lyts skoftsje.

Wy binne fergetten dat ús lichems it net hoege te dwaan konsumearje calorieën alle dagen, salang't wy hawwe genôch foarrieden fan wetter.

Undersyk hat fûn de folgjende feroarings kinne foarkomme as it lichem ûndergiet fêstjen:

1) Dizze stúdzje fûn dat fêstjen feroarsaket bloed insulinnivo's om te fallen, it fasilitearjen fan fetferbrâning.

2) De bloednivo's fan groeihormoan kinne ferheegje, wat it fetferbaarnen en spierwinning fasilitearret.

3) It lichem docht wichtige sellulêre reparaasjeprosessen, lykas it fuortheljen fan ôffalmateriaal.

4) D'r binne positive feroarings oan genen dy't relatearre binne oan langstme en beskerming wer sykte.

2) Gewichtsverlies is in foardiel fan intermittent fêstjen

Okee, litte wy dizze gewoan út 'e wei krije, om't it de nûmer ien is reden wêrom't minsken komme ta intermitterende fêstepraktiken: gewichtsverlies.

De hiele planeet wurdt fertarre troch gewichtsverlies , sjoch better, fiele better, hawwende lytsere dijen, hawwende minder búk fet, hawwende minder kin. It is in epidemy fan 'e slimste soarte.

Dus ja, intermittent fêstjen kin jo helpe om gewicht te ferliezen.

Neffens ûndersyk fergruttet it fêstjen jo metabolike taryf eins mei 3,6-14%, en helpt jo te brânen. mear calorieën.

Wat mear is, fêstjen ferminderet ek it bedrach faniten dat jo ite, wat de hoemannichte calorieën fermindert.

3) Ferminderje jo kânsen op it ûntwikkeljen fan insulinresistinsje

As wy ús lichems in konstante oanbod fan sûker fiede, koalhydraten, fet en al it oare dat ús yngiet, wylst wy de dei sûnder sin ite, hoecht ús lichem neat foar himsels oan te meitsjen.

As wy iten fuortsmite, sels mar foar in lyts skoftsje , leare wy ús lichems om wer op himsels te fertrouwen foar de middels dy't it nedich is.

Guon ûndersiken litte sjen dat minsken dy't yntermittearjend fêsten oefenje, har bloedsûkernivo's mei ferskate persintaazjes ferleegje kinne.

4) Intermittent fêstjen kin ûntstekking yn jo lichem ferminderje en helpe om symptomen te ferminderjen dy't relatearre binne oan inflammatoire sykten

Ontstekking is ien fan 'e liedende oarsaken fan sykte yn ús lichems, dochs bliuwe wy ússels fol mei anty pompe -inflammatoire medisinen om te besykjen te bestriden wat oars soe wurde oplost troch in feroaring yn dieet.

Iten lykas citrus, brokkoli, en alles dat transfet befettet, sil ûntstekking yn ús lichems feroarsaakje.

Fetige hamburgers, read fleis yn it algemien, en sûker feroarsaakje allegear ûntstekking.

As wy dizze dingen út ús dieet fuortsmite, of folle minder ite as wy se no ite, sjogge wy in fermindering fan it bedrach fan ûntstekking yn ús lichems.

Net allinnich fiele minsken har better, mar se bewege better, fiele har minder stiif, en hawwe