ສາລະບານ
ໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດໃນມື້ນັ້ນແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ.
ແມ່ນແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍກິນເຂົ້າເຊົ້າໝົດແລ້ວ, ຂ້ອຍກໍ່ລໍຖ້າອາຫານທ່ຽງຢູ່. ຂ້ອຍຮັກການກິນອາຫານ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ທ້ອງນ້ອຍຂອງຂ້ອຍກຳລັງຄວບຄຸມໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຕັດສິນໃຈທົດລອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Terry Crews ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຫຍັງ? ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ມັນ.
ອີງຕາມ Health Line, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ລະດັບ insulin ຕ່ໍາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບຕ່ໍາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ neurons ໃຫມ່ໃນສະຫມອງ, ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer.
ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດ ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນເບິ່ງຄືວ່າດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຈິງ!
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແນວໃດ?
ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ກິນອາຫານເປັນເວລາ 12 ຫາ 18 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນ 7 ໂມງແລງແລະອາຫານທໍາອິດຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 12 ໂມງແລງ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາ 12 ໂມງຫາ 7 ໂມງແລງ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຕາມໃຈມັກ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຂ້ອຍເລືອກ.
ວິທີອື່ນລວມມີການໄປໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ໂດຍບໍ່ກິນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນຈາກສານ oxidative ແລະຕ້ານການອັກເສບ.
5) ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕົວຊ່ວຍໄດ້
ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຕັ້ນເປັນປະຈຳ. ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງຫຍັງເລີຍ.
ຈຳນວນວຽກທີ່ຫົວໃຈຂອງເຮົາຕ້ອງເຮັດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຊີວິດເປັນຕາງຶດ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ເຮັດໜ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ບອກໄດ້ວ່າສາວໆມັກເຈົ້າແນວໃດ: 35 ສັນຍານທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈທີ່ນາງເປັນເຈົ້າ!ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານການອົດອາຫານ. ໄຂມັນອ້ອມຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະສະຫນອງ slate ສະອາດສໍາລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອຄວາມດັນຖືກເອົາອອກຈາກຫົວໃຈຂອງທ່ານຜ່ານການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ.
6) ການອົດອາຫານປັບປຸງການສ້ອມແປງຈຸລັງ
ພວກເຮົາສະສົມຂອງເສດເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ເນື່ອງຈາກອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຊີວິດ.
ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາທັງໝົດເຮັດວຽກລ່ວງເວລາເພື່ອກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອໍສຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອຈະຖືກເອົາອອກ. ສິ່ງເສດເຫຼືອບາງຢ່າງສ້າງຂຶ້ນຕາມເວລາ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ກາຍເປັນເນື້ອງອກ, ຫຼືສ້າງການອຸດຕັນໃນເສັ້ນທາງຍ່າງທາງທີ່ສໍາຄັນໃນລະບົບຂອງພວກເຮົາ.
ເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສຶກສາພົບວ່າພວກເຮົາປ່ຽນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມສົນໃຈບາງຢ່າງ.
ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການທຳລາຍອາຫານໃໝ່ ແລະສານໃໝ່ ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອໃໝ່, ສິ່ງເສດເຫຼືອເກົ່າຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອທໍາລາຍສິ່ງເສດເຫຼືອເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະວິທີການນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງຫຼັກສູດການມີຊີວິດຍືນຍາວຂອງ Ben Greenfield. .
ຂ້ອຍເອົາມັນເອງ ແລະຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ ແລະວິທີໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆນາທີທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບົດວິຈານກ່ຽວກັບຫຼັກສູດເຊັ່ນກັນ.
ກວດເບິ່ງການທົບທວນຄືນຂອງຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນນີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ:
ການທົບທວນ Longevity Blueprint ຂອງ Ben Greenfield (2020 ): ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ?
ຄຳສອນຂອງພຸດທະສາສະນິກະຊົນອັນນີ້ ໄດ້ຫັນປ່ຽນຊີວິດຂອງຂ້ອຍແນວໃດ
ການຕົກຕໍ່າສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນປະມານ 6 ປີກ່ອນ.
ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຊາຍໃນກາງຂອງຂ້ອຍ -20s ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກຕູ້ໃນມື້ທັງຫມົດໃນສາງ. ຂ້ອຍມີຄວາມສໍາພັນທີ່ໜ້າພໍໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ - ກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຜູ້ຍິງ - ແລະມີຈິດໃຈລິງທີ່ຈະບໍ່ປິດຕົວມັນເອງ.
ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍຢູ່ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນໄປຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ. .
ຊີວິດຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີບ່ອນໃດເລີຍ. ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຊາຍທຳມະດາທີ່ໜ້າອາຍ ແລະບໍ່ພໍໃຈຢ່າງສຸດຂີດ.
ຈຸດປ່ຽນສຳລັບຂ້ອຍແມ່ນເມື່ອຂ້ອຍຄົ້ນພົບພຸດທະສາສະໜາ.
ໂດຍການອ່ານທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພຸດທະສາສະໜາ ແລະປັດຊະຍາຕາເວັນອອກອື່ນໆ, ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ ວິ ທີ ການ ໃຫ້ ສິ່ງ ທີ່ ໄປ ທີ່ ໄດ້ ຊັ່ງ ນໍ້າ ຫນັກ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ລວມທັງຄວາມສົດໃສດ້ານການເຮັດວຽກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງຂອງຂ້ອຍແລະຄວາມສໍາພັນສ່ວນຕົວທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງ.
ໃນຫຼາຍວິທີທາງ, ພຸດທະສາດສະຫນາແມ່ນທັງຫມົດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຫມົດໄປ. ການປ່ອຍວາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາແຍກອອກຈາກຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ຮັບໃຊ້ເຮົາ, ພ້ອມທັງຜ່ອນຄາຍຄວາມຍຶດໝັ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ຕິດຄັດຂອງພວກເຮົາ.
ໄປຂ້າງໜ້າໄວ 6 ປີ ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍກໍ່ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ໜຶ່ງ. ຂອງ blogs ການປັບປຸງຕົນເອງຊັ້ນນໍາໃນອິນເຕີເນັດ.
ພຽງແຕ່ຈະແຈ້ງ: ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຊາວພຸດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີ inclinations ທາງວິນຍານຢູ່ໃນທັງຫມົດ. ຂ້ອຍເປັນພຽງຄົນທຳມະດາທີ່ຫັນປ່ຽນຊີວິດຂອງລາວໂດຍການຮັບເອົາຄຳສອນທີ່ມະຫັດສະຈັນຈາກປັດຊະຍາຕາເວັນອອກ.
ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງຂອງຂ້ອຍ.
1) ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າກັບຈັງຫວະການກິນອາຫານຊ້າ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາທິດໜຶ່ງທ່ານຄວນເຮັດຄວາມຊິນເຄີຍກັບມັນ.
ຂ້ອຍຈະບໍ່ຕົວະ, ຂ້ອຍໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ. ຂ້ອຍມັກເຮັດວຽກແຕ່ເຊົ້າ, ແຕ່ພໍຮອດ 10 ໂມງເຊົ້າ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ, ມັນລົບກວນຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍເຄີຍລອງອາຫານ keto ມາກ່ອນ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນບໍ່ດີ. ແຕ່ດ້ວຍການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ພະລັງງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຊົາໝົດ.
ເວົ້າແນວນັ້ນ, ມັນເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເມື່ອຮອດເວລາ 12 ໂມງແລງ ແລະໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍກໍ່ກິນເຂົ້າໄດ້.
ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຫາອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບມັນແລະມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈະແຈ້ງແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກ.
ກາເຟຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຍາກແທ້ໆ ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີອາຫານໃນລະບົບຂອງຂ້ອຍ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆຢອດຕົວເອງໃສ່ມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມື້ທໍາອິດ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ, ມື້ທີສອງເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າ, ມື້ທີສາມໃນເວລາ 11 ໂມງເຊົ້າແລະອື່ນໆ ...
2) ທ້ອງຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າບວມຫນ້ອຍລົງແລະຂ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. .
ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານສັ້ນກວ່າປົກກະຕິ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນຢູ່ບ່ອນທີ່ໃກ້ຫຼາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍ. ຖືສິນອົດອາຫານ. ຜ່ານການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ຂ້ອຍເລີ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະຮູ້ສຶກທ້ອງອືດໜ້ອຍລົງກະເພາະອາຫານ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍເຄີຍຮູ້ສຶກທ້ອງອືດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບ.
ຂ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດໃນເດືອນ?
3 Kgs. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕົກໃຈຫຼາຍແທ້ໆ.
3) ການເຝິກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍຂອງຂ້ອຍນັບມື້ນັບຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
ຂ້ອຍເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໃນຊ່ວງເວລານີ້ ເພາະມີ 2 ເຫດຜົນ.
- ສຳລັບໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຄືການອອກກຳລັງກາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ. ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນແທ້ໆ: ການອອກກຳລັງກາຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະບໍ່ມີທາງອອກ!
- ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍເປັນຫ່ວງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຍູ້ຕົວເອງຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຂ່າວດີແມ່ນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບໃດໆຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການແລ່ນແມ່ນງ່າຍກວ່າເລັກນ້ອຍ ເພາະປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບົາກວ່າ.
ຄຳຖາມ: ມະຫາອຳນາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມີລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພິເສດ… ແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ໂລກ. ຄົ້ນພົບມະຫາອຳນາດລັບຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຕອບຄຳຖາມໃໝ່ຂອງຂ້ອຍ. ກວດເບິ່ງແບບສອບຖາມທີ່ນີ້.
4) ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ.
ເພື່ອຈະແຈ້ງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ "ຮູ້ສຶກ".
ຂ້ອຍ ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຜິວຫນັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍແລະໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງຕົນເອງໃນກະຈົກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງຂະຫນາດນ້ອຍລົງ. ບາງທີນັ້ນເປັນພຽງຍ້ອນຂ້ອຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
5) ຂ້ອຍຍັງສາມາດກິນເຂົ້າແລງກັບຄົນອື່ນໆໄດ້.
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເປັນຊ່ວງໄລຍະການອົດອາຫານຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຊ້າກວ່າ 7 ໂມງແລງ. ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນແບບນີ້.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຂ້ອຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເປັນເວລາ 18 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ສະນັ້ນ ຖ້າຂ້ອຍກິນເຂົ້າ 9 ໂມງແລງ, ມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍສາມາດກິນເຂົ້າຕອນ 2 ໂມງແລງຂອງມື້ຕໍ່ມາ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບການກິນເຂົ້ານອກບ້ານກັບຄົນອື່ນໆໄດ້ທຸກເວລາ.
6) ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຂ້ອຍດີ.
ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ແນະນຳໃຫ້ອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຈັບປ່ວຍໃນຊ່ວງເວລານີ້, ນັ້ນເປັນບວກ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຫຼືບໍ່. ຂ້ອຍຈະຕ້ອງອັບເດດບົດຄວາມນີ້ໃນອີກ 6 ເດືອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດຮູ້ໄດ້ແນ່ນອນ.
(ອັບເດດ 6 ເດືອນ: ຂ້ອຍໄດ້ສືບຕໍ່ອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຈັບປ່ວຍ. ເທື່ອໜຶ່ງ, ແຕ່… ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກໄດ້ ຖ້າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍກໍ່ເຄີຍມີກິ່ນເໝັນຢູ່ໃນດັງເລື້ອຍໆ ແລະ ພວກມັນບໍ່ຄ່ອຍເປັນເລື້ອຍໆ. ຈື່ໄວ້ວ່າອັນນີ້ອາດເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ)
7) ຂ້ອຍມັກກິນອາຫານປົກກະຕິ. . ມັນຊ່ວຍສ້າງໂຄງສ້າງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີອາຫານປົກກະຕິເທື່ອ. ຂ້ອຍເຄີຍກິນຕອນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ສະນັ້ນ ການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນດີຫຼາຍເພາະມັນແນະນຳບາງຢ່າງໂຄງສ້າງໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍຕື່ນນອນຂ້ອຍຈະໄປອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກສອງສາມຊົ່ວໂມງ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ກິນເຂົ້າໄດ້.
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າໂຄງສ້າງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄຳຖາມ: ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະຊອກຫາມະຫາອຳນາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງເຈົ້າບໍ? ແບບສອບຖາມອັນໃໝ່ຂອງຂ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກແທ້ໆທີ່ທ່ານເອົາມາສູ່ໂລກ. ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອເຮັດແບບສອບຖາມຂອງຂ້ອຍ.
ນິທານທີ່ຄາດຄິດໄວ້ກ່ອນເຈົ້າຕ້ອງຖອດຖອນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
1) ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ.
ບາງຄົນຄິດວ່າຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ ແລະເຈົ້າຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ໃນທີ່ສຸດ.
ຄວາມຈິງກໍຄື, ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຊົ່ວໂມງຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິຈະບໍ່ປ່ຽນແປງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າຂ້າງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງເດືອນນີ້ຂອງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
2) ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ເພາະຂ້ອຍຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍແມ່ນວ່າເວລາກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍມີຈໍາກັດ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະກິນຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານ້ອຍໆນັ້ນ. ມັນຂຶ້ນກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.
3) ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເມື່ອເຈົ້າເຊົາອົດອາຫານ.
ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຄືກັບທີ່ທ່ານບໍ່ເຮັດ.ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ດີໃນຊ່ວງເວລາກິນເຂົ້າ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆອາດຈະບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງເດັກຊາຍບໍ່ດີທີ່ແມ່ຍິງທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມລັບທີ່ບໍ່ອາດຕ້ານທານໄດ້4) ຄວາມເຈັບປວດຄວາມຫິວແມ່ນບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າ. 'ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຄວາມອຶດຫິວເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າຕາມການຄົ້ນຄວ້າ.
5) ເຈົ້າບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ.
ການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນດີ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນອາດຈະມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບົາລົງເມື່ອແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີອາຫານ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຂອງຂ້ອຍຍັງດີ.
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ແນະນໍາວ່າການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີຕໍ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າ.
6) ເຈົ້າບໍ່ມັກອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍເພາະເຈົ້າຢາກກິນອາຫານໄວ.
ເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈາກ Hackspirit:
ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມສຳລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກອາຫານຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນເວລາດົນກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະກິນອີກ. ຂ້ອຍໄດ້ກິນດ້ວຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
7) ເຈົ້າຈະພໍດີຈາກການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.
ຄຳຖາມ: ມະຫາອຳນາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມີລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພິເສດ… ແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ໂລກ. ຄົ້ນພົບມະຫາອຳນາດລັບຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຕອບຄຳຖາມໃໝ່ຂອງຂ້ອຍ. ກວດເບິ່ງແບບສອບຖາມທີ່ນີ້.
ທ້ອງຂອງຂ້ອຍຍັງໃຫຍ່ຢູ່, ແຕ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ
ຜົນສຸດທ້າຍແມ່ນດີຫຼາຍ. ຂ້ອຍສິ້ນສຸດລົງຫຼຸດໄດ້ 3 ກິໂລພາຍໃນເດືອນດຽວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ້ອງຫມໍ້ຂອງຂ້ອຍຍັງມີຢູ່. ບາງທີຂ້ອຍຕ້ອງເຊົາດື່ມເບຍ!
(ອັບເດດ 6 ເດືອນ: ຕອນນີ້ຂ້ອຍສູນເສຍ 7 ກິໂລຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ! ທ້ອງຫມໍ້ pesky ຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ!)
ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ energized ຕະຫຼອດມື້, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະຮັກສາມັນ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າເປັນບວກອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ລອງອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ກວດເບິ່ງວິດີໂອນີ້ຂອງ Terry Crews ອະທິບາຍວິທີທີ່ລາວເຮັດກ່ຽວກັບມັນ. ມັນດົນໃຈຂ້ອຍໃຫ້ລອງໃຊ້ມັນ ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະເຮັດໄດ້ຄືກັນສຳລັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກວິດີໂອນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ: ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າ
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ແຕ່ພວກມັນມັກຈະສູນເສຍໄປກັບຄົນທີ່ເນັ້ນພຽງແຕ່ດ້ານການຫຼຸດນໍ້າໜັກເທົ່ານັ້ນ.
ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ແຕ່ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນກ່ຽວກັບການປັບປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາຢຸດເຮັດວຽກທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທາງວິທະຍາສາດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງການເປັນໄລຍະໆ. ການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ.
1) ການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດເຊລ ແລະ ປ່ອຍຮໍໂມນ
ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ໃນມື້ນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາພະລັງງານສະຫງວນ - ເຊັ່ນໄຂມັນ - ເພື່ອທໍາລາຍແລະຂະບວນການ.
ໃນມັນ.ຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແມ່ນ reprogramming ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອອີງໃສ່ຕົວຂອງມັນເອງເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນລະດັບສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ.
ພວກເຮົາລືມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ. ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທຸກໆມື້, ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາມີນໍ້າພຽງພໍ.
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຮ່າງກາຍອົດອາຫານ:
1) ການສຶກສານີ້ພົບວ່າການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດເລືອດ. ລະດັບ insulin ຈະຫຼຸດລົງ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
2) ລະດັບຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວໃນເລືອດອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
3) ຮ່າງກາຍປະຕິບັດຂະບວນການສ້ອມແປງຈຸລັງທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ.
4) ມີການປ່ຽນແປງທາງບວກຕໍ່ພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດອີກຄັ້ງ.
2) ການຫຼຸດນໍ້າໜັກເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
ຕົກລົງ, ຂໍເອົາອັນນີ້ອອກມາກ່ອນ ເພາະມັນເປັນເຫດຜົນອັນດັບໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮົາມາປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ໂລກທັງໝົດຖືກບໍລິໂພກດ້ວຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. , ເບິ່ງດີຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ມີຂານ້ອຍລົງ, ມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ, ມີຄາງໜ້ອຍ. ມັນເປັນການລະບາດຂອງປະເພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ແມ່ນແລ້ວ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.
ຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການອົດອາຫານຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 3.6-14%, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄດ້. ແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອົດອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການກິນພະລັງງານ.
3) ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາການຕ້ານທານ insulin
ເມື່ອພວກເຮົາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະຫນອງນ້ໍາຕານຄົງທີ່, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຂົ້າມາໃນຕົວເຮົາ ໃນຂະນະທີ່ເຮົາກິນອາຫານແບບບໍ່ສົນໃຈຕະຫຼອດມື້, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສ້າງສິ່ງໃດໆໃຫ້ກັບຕົວເຮົາເອງ.
ເມື່ອເຮົາກຳຈັດອາຫານອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເວລາເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. , ພວກເຮົາສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພິ່ງພາອາໄສຕົນເອງອີກຄັ້ງສໍາລັບຊັບພະຍາກອນທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ.
4) ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດອັກເສບ
ການອັກເສບແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງພະຍາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ສະກັດກັ້ນຕົນເອງຢ່າງເຕັມປ່ຽມ. -ຢາອັກເສບເພື່ອພະຍາຍາມຕ້ານກັບສິ່ງທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ.
ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ, ບຣັອກໂຄລີ, ແລະສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນ trans ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເບີເກີເຜັດ, ຊີ້ນແດງໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະນໍ້າຕານລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.
ເມື່ອພວກເຮົາເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືກິນມັນເລື້ອຍໆໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຮົາກິນໃນຕອນນີ້, ພວກເຮົາເຫັນປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງ. ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນເຄື່ອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກແຂງໜ້ອຍ, ແລະມີອາການ