Lubage mul alustuseks öelda, et minu lemmiksöök päevas on hommikusöök. See annab mulle hommikul energiat ja valmistab mind järgmiseks päevaks ette.

Isegi kui ma olen hommikusöögi lõpetanud, ootan juba lõunat. Ma armastan süüa.

Hiljuti hakkas aga mu pott kõht veidi kontrolli alt väljuma ja ma pidin midagi ette võtma.

Ma ei ole üks neist, kes dieeti peab, seega otsustasin proovida seda, mis hoiab Terry Crews'i tippvormis: vahelduv paastumine.

Mis on vahelduv paastumine?

Olete ilmselt varemgi kuulnud vahelduva paastumise kohta. Mitmed uuringud on leidnud selle märkimisväärset kasu.

Health Line'i andmetel on need eelised järgmised: madalam insuliinitase, kaalulangus, väiksem diabeedirisk, madalam oksüdatiivne stress ja põletik, parem südame tervis, uute neuronite suurenenud kasv ajus ning see võib aidata ennetada Alzheimeri tõbe.

Ma ei ole teadlane, kuid need eelised kõlavad peaaegu liiga hästi, et olla tõsi!

Niisiis, kuidas te harjutate vahelduvat paastumist?

Kõige populaarsem viis on mitte süüa iga päev 12 kuni 18 tundi päevas. See tähendab, et võid süüa viimast sööki kell 19.00 ja esimest sööki kell 12.00. Alates 12.00 kuni 19.00 on sul lubatud süüa nii palju kui soovid. See on tehnika, mille mina valisin.

Muude meetodite hulka kuulub ka üks või kaks päeva ilma söömata 2 korda nädalas.

Siin on see, mis juhtus, kui ma proovisin kuu aega vahelduvat paastumist

1) Nii hilja söömise rütmi oli raske sisse elada, kuid nädala pärast peaksite sellega harjuma.

Ma ei kavatse valetada, et esimesed päevad olid raske. Ma armastan töötada varahommikuti, kuid kui kell 10 oli juba lähedal, olin nii näljane, et see häiris mind.

Olen varem proovinud ketodieeti ja arvasin, et see on halb. Aga katkendliku paastuga oli mu energia täiesti rabatud.

Sellest hoolimata oli eufooriline kogemus, kui kell oli 12 õhtul ja ma sain lõpuks süüa.

Kuid mõne päeva või nädala pärast harjusin sellega ja see oli palju lihtsam.

Tegelikult, kuna mul ei olnud vaja mõelda söömisele, oli mu mõistus selge ja ma lihtsalt keskendusin tööle.

Hommikune kohv tabas mind väga kõvasti, sest mul polnud toitu.

Seega, kui sa kavatsed proovida katkendlikku paastumist, siis oleks ehk parem aeglaselt võõrutada ennast sellest. Näiteks esimesel päeval võid süüa kell 9 hommikul, teisel päeval kell 10 hommikul, kolmandal päeval kell 11 hommikul jne....

2) Mu kõht tundus vähem paisunud ja ma kaotasin kaalu.

Kuna ajavahemik, mille jooksul ma võisin süüa, oli tavapärasest lühem, ei söönud ma kaugeltki nii palju kui varem.

See oli üks peamisi eeliseid vahelduvas paastumises. Läbi vähem söömise hakkasin ma kaalust alla võtma ja tundsin end vähem paisutatuna kõhus.

Asjaolu, et ma tundsin end varem paisutatuna, viitab sellele, et mul oli kalduvus üle süüa. Seega oli see teretulnud muutus.

Kui palju ma kuu ajaga kaalust alla võtsin?

3 kg. Jah, ma olin tõepoolest üsna elevil.

3) Minu jõusaalisessioonid muutusid intensiivsemaks.

Ma hakkasin sel perioodil jõusaali kõvasti tabama, sest mul oli 2 põhjust.

1. Tund aega oli ainus asi, mida ma pidin tegema, see oli jõusaal. Ma ei pidanud muretsema hommikusöögi pärast. Minu mõtteviis oli sõna otseses mõttes: üks tund jõusaalis ja ei ole väljapääsu!
2. Vahelduv paastumine tähendas, et ma olin mures oma tervise pärast. Ma teadsin, et liikumine on mulle hea, seega surusin end kõvemini kui tavaliselt. Hea uudis on see, et ma ei märganud mingit halba mõju sellest, et ma tegin jõusaali tühja kõhuga. Tegelikult oli jooksmine veidi lihtsam, sest ma tundsin end tavaliselt kergemana.

KÜSIMUS: Milline on sinu varjatud supervõime? Meil kõigil on mingi isiksuseomadus, mis teeb meid eriliseks... ja tähtsaks maailmale. Avasta SINU salajane supervõime minu uue viktoriini abil. Tutvu viktoriiniga siin.

4) Minu lihasmass vähenes.

Selgituseks: see on see, mida ma "tundsin".

Ma lihtsalt tundsin end kõhnemana, sest ma sõin vähem ja kui ma ennast peeglist vaatasin, nägid mu lihased väiksemad välja. Võib-olla oli see lihtsalt sellepärast, et ma kaotasin kaalu.

5) Ma sain ikka veel koos teiste inimestega õhtusööki süüa.

Võiksite arvata, et vahelduv paastumine mõjutaks teie sotsiaalset elu, sest te ei saaks süüa hiljem kui kell 19.00. Kuid nii ei pea see olema.

Et seda vältida, hoolitsesin selle eest, et ma ei sööks iga päev 18 tunni jooksul. Nii et kui ma sõin kell 21.00, võisin järgmisel päeval süüa kell 14.00.

See tähendab, et saate igal ajal koos teiste inimestega koos süüa.

6) Minu immuunsüsteem on korras.

Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine parandab teie immuunsüsteemi.

Ma ei haigestunud selle aja jooksul, nii et see on plussiks. Ma ei oska öelda, kas mu immuunsüsteem on paranenud. Pean seda artiklit uuendama 6 kuu pärast, kui ma tõesti saan seda kindlalt teada.

(6-kuulist uuendust: olen jätkanud vahelduvat paastumist ja ma ei ole veel kordagi haigestunud... Ilmselt ei ole see teaduslik viis välja selgitada, kas vahelduv paastumine parandab immuunsüsteemi. See on väga subjektiivne. Samas, varem oli mul ka nina sageli nohu ja nüüd on need harvemaks jäänud. Arvestage, et see võib olla tingitud ka sellest, et ma olen treeninudpäris kõvasti hommikul aeroobse ja jõutreeninguga)

7) Ma olen nautinud, et mul on söögirutiin. . See aitas mu elu struktureerida.

Mul ei ole kunagi olnud mingit söömisrutiini. Ma sõin lihtsalt siis, kui mul oli selline tunne. Seega oli vahelduv paastumine suurepärane, sest see tõi mu ellu mingi struktuuri.

Ma teadsin, et kui ma ärkan, siis teen tunnikese jõusaalis, seejärel keskendun paar tundi tööle ja pärast seda võin lõpuks süüa.

Tundsin, et see struktuur on muutnud mind palju produktiivsemaks.

KÜSIMUS: Kas oled valmis välja selgitama oma varjatud supervõime? Minu uus eepiline viktoriin aitab sul avastada tõeliselt unikaalset asja, mida sa maailmale annad. Klõpsa siia, et osaleda minu viktoriinis.

Ettekujutatud müüdid, mida tuleb enne katkendliku paastumise proovimist lahti võtta

1) Teie ainevahetuse kiirus aeglustub.

Mõned inimesed arvavad, et kuna te ei napsuta pidevalt, aeglustub teie ainevahetus ja te võtate lõpuks kaalus juurde.

Tõde on see, et kui te ei söö paar tundi kauem kui tavaliselt, siis see EI muuda teie ainevahetust. Tegelikult, nagu ma eespool ütlesin, kaotasin ma selle kuu jooksul, mil ma paastusin vahepealse paastumise ajal, kaalu.

2) Te kaotate automaatselt kaalu, kui teete vahelduvat paastumist.

See, et ma kaotasin kaalu, ei tähenda, et ka sina kaotad. Mind aitas see, et minu söömisaeg oli piiratud, nii et ma lõpuks sõin vähem.

Mõned inimesed võivad siiski süüa selle väikese ajavahemiku jooksul rohkem. See sõltub tõesti teie kalorite kogutarbimisest.

3) Sa võid süüa nii palju kui tahad, kui sa oma paastu lõpetad.

Sa pead ikkagi olema ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd, täpselt nagu siis, kui sa ei tee vahelduva paastu. Kui sa sööd oma söögiaegadel halvasti, siis ei pruugi vahelduva paastu olla sinu jaoks hea.

4) Näljavalu on halb.

Tegelikult ei pea te näljavalude pärast muretsema, sest uuringute kohaselt ei tee need teile mingit kahju.

5) Te ei tohiks treenida tühja kõhuga.

Ekspertide sõnul on tühja kõhuga treenimine hea.

Tegelikult võib sellega kaasneda isegi märkimisväärne kasu tervisele. Ma tundsin end kergemana, kui ma hommikul ilma toiduta jooksin ja mu energiatase oli hea.

Uuringud on ka näidanud, et hommikune jooksmine on ajule kasulik.

6) Sa ei naudi oma sööki nii palju, sest sa tahad kiiresti süüa.

Seotud lood Hackspiritist:

Minu jaoks oli hoopis vastupidi. Ma nautisin oma sööki palju rohkem, sest teadsin, et läheb kaua aega, enne kui ma jälle söön. Ma sõin rohkem meelega.

7) Sa muutud katkendlikust paastumisest äärmiselt sobivaks.

Aeg-ajalt paastumine üksi ei too sulle head vormi. Sa pead ka treenima.

KÜSIMUS: Milline on sinu varjatud supervõime? Meil kõigil on mingi isiksuseomadus, mis teeb meid eriliseks... ja tähtsaks maailmale. Avasta SINU salajane supervõime minu uue viktoriini abil. Tutvu viktoriiniga siin.

Mu kõht on ikka veel suur, aga see on okei.

Lõpptulemus oli päris hea. Ma kaotasin lõpuks 3 kg vaid ühe kuuga. Kahjuks on mu pott kõht ikka veel olemas. Võib-olla peaksin õlle joomise lõpetama!

(6-kuu uuendamine: olen nüüd kaotanud 7 kg pärast 6 kuud! See tüütu poti kõht on aeglaselt väheneb!)

Aga ma tunnen end kogu päeva jooksul keskendunumana ja energilisemana, nii et ma arvan, et ma jätkan seda. See, et ma ei pea muretsema, mida hommikul süüa, on suur pluss ja mu elu on tasakaalustatum.

Kui tahad saada inspiratsiooni, et proovida vahelduvat paastumist, vaata seda videot, kus Terry Crews selgitab, kuidas ta seda teeb. See inspireeris mind proovima ja ma loodan, et see võib teha sama ka sinu jaoks. Pärast seda videot vaatame üle, mida teadus ütleb vahelduva paastumise kohta.

Aeg-ajalt paastumine: mida ütleb teadus

Aeg-ajalt paastumisel on palju eeliseid, kuid need on sageli kadunud inimestele, kes keskenduvad ainult kaalulangusele.

Ja jah, see võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid vahelduv paastumine seisneb selles, et lähtestate toidu tarbimise viisi ja annate oma kehale vajaliku puhkeaja.

Siin on mõned paljudest teaduslikest kasuliku paastumise eelistest tervisele, millest te ei pruugi teada.

1) Paastumine võib muuta viisi, kuidas teie keha toodab rakke ja vabastab hormoone

Kui te ei tarbi toitu iga päevast tundi, peab teie keha leidma energiavarusid - näiteks rasva -, mida lagundada ja töödelda.

Kõige lihtsamalt öeldes programmeerite oma keha ümber nii, et see toetuks iseendale, et jätkata kõrgetasemelist tegevust, isegi kui see on vaid mõnda aega.

Me oleme unustanud, et meie keha ei pea iga päev kaloreid tarbima, kui meil on piisavalt vett.

Uuringud on leidnud, et paastumisel võivad toimuda järgmised muutused:

1) Selles uuringus leiti, et paastumine põhjustab vere insuliinitaseme langust, mis soodustab rasvapõletust.

2) Kasvuhormooni tase veres võib suureneda, mis soodustab rasvapõletust ja lihaskasvu.

3) Keha teostab olulisi rakkude parandamise protsesse, näiteks jäätmematerjali eemaldamist.

4) Pikaealisusega seotud geenides on positiivseid muutusi ja kaitset haiguste vastu.

2) Kaalulangus on vahelduv paastumine kasulik.

Okei, võtame selle kohe alguses ära, sest see on peamine põhjus, miks inimesed tulevad vahelduvasse paastumispraktikasse: kaalust alla võtta.

Kogu planeet on hõivatud kaalulangusega, sellega, et näeme paremini välja, tunneme end paremini, et meil on väiksemad reied, et meil on vähem kõhtu, et meil on vähem lõuga. See on epideemia halvimat sorti.

Nii et jah, vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta.

Uuringute kohaselt suurendab paastumine teie ainevahetust 3,6-14% võrra, aidates teil põletada rohkem kaloreid.

Veelgi enam, paastumine vähendab ka söödud toidu kogust, mis vähendab tarbitud kalorite hulka.

3) Vähendage oma insuliiniresistentsuse tekkimise võimalusi.

Kui me toidame oma keha pidevalt suhkruga, süsivesikutega, rasvaga ja kõige muuga, mis meisse satub, kui me mõtlematult sööme end läbi päeva, ei pea meie keha ise midagi looma.

Kui me eemaldame toidu, kasvõi ainult mõneks ajaks, õpetame oma keha taas iseendale vajalikke ressursse hankima.

Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes harrastavad vahelduvat paastumist, võivad vähendada oma veresuhkru taset mitme protsendipunkti võrra.

4) Aeg-ajalt paastumine võib vähendada põletikku teie kehas ja aidata vähendada põletikuliste haigustega seotud sümptomeid.

Põletik on üks juhtivaid haiguste põhjusi meie kehas, kuid me jätkame end täis pumbata põletikuvastaste ravimitega, et püüda võidelda selle vastu, mis muidu oleks lahendatav toitumise muutmisega.

Sellised toiduained nagu tsitrusviljad, brokoli ja kõik transrasvu sisaldavad toiduained põhjustavad meie kehas põletikku.

Rasvased burgerid, punane liha üldiselt ja suhkur põhjustavad kõik põletikku.

Kui me eemaldame need asjad oma toidust või sööme neid palju harvemini kui praegu, väheneb põletik meie kehas.

Inimesed ei tunne end mitte ainult paremini, vaid nad liiguvad ka paremini, tunnevad end vähem jäigana ja neil on rohkem energiat.

Mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib suurendada organismi vastupanu oksüdatiivsele stressile ja võidelda põletikuga.

5) Teie süda vajaks abi

Meie südamed löövad korrapäraselt. Ei ole sõnamäng mõeldud.

See töö, mida meie süda peab tegema ainult selleks, et meid elus hoida, on hämmastav, kuid me teeme väga vähe, et seda tervena hoida.

Aeg-ajalt paastumine aitab vähendada rasva ladestumist südame ümber, parandab vereringet, ainevahetust ja annab südamele puhtama pinnase tööks.

Ärgem unustagem kolesteroolitaseme paranemist, mis vähendab oluliselt südamehaiguste, südameinfarkti ja insuldi riski.

Lisaks saab teie vererõhku oluliselt vähendada, kui teie toitumise muutmise kaudu võetakse südamelt koormus maha.

6) Paastumine parandab rakkude parandamist

Kuna meie organid töötavad, et meid elus hoida, koguneb meie kehas palju jäätmeid.

Neerud, maks ja meie sooled teevad kõik ületunnitööd, et eemaldada kahjulikke jäätmeid meie kehast.

Kuid mitte kõik jäätmed ei eemaldata. Mõned jäätmed kogunevad aja jooksul ja võivad põhjustada suurt kahju, muutuda kasvajateks või tekitada ummistusi meie süsteemi elutähtsates läbipääsuteedes.

Kui me harrastame vahelduvat paastumist, on uuringud näidanud, et me suuname oma keha energiat valdkondadesse, mis vajaksid tähelepanu.

Samal ajal, kui meie keha on hõivatud uue toidu ja uute ainete ning uute jäätmete lagundamisega, jäävad vanad jäätmed maha. Andke oma kehale aega vanade jäätmete lagundamiseks.

Kui soovite rohkem teada saada katkendliku paastumise kohta ja kuidas kasutada treeningut oma üldise tervise ja keha toimimise parandamiseks, siis soovitan tungivalt tutvuda Ben Greenfieldi pikaealisuse plaaniga.

Võtsin selle ise läbi ja õppisin palju oma keha kohta ja kuidas saada igast treeningminutist maksimaalselt kasu. Kirjutasin kursuse kohta ka ülevaate.

Vaadake minu ülevaadet siin, nii et kui näete, kas see aitab teil saavutada oma tervise ja sobivuse eesmärke:

Ben Greenfieldi Longevity Blueprint läbivaatamine (2020): Kas see on seda väärt?

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu ümber pööras

Minu madalaim tase oli umbes 6 aastat tagasi.

Olin 20ndate keskel mees, kes tõstis laos kogu päeva kaste. Mul oli vähe rahuldust pakkuvaid suhteid - ei sõprade ega naistega - ja ahvimeel, mis ei tahtnud end välja lülitada.

Selle aja jooksul elasin ma ärevuse, unetuse ja liiga palju mõttetu mõtlemise käes.

Minu elu ei paistnud kuhugi minevat. Olin naeruväärselt keskmine mees ja lisaks sellele sügavalt õnnetu.

Minu jaoks oli pöördepunkt, kui ma avastasin budismi.

Lugedes kõike, mida sain teada budismi ja teiste idamaiste filosoofiate kohta, õppisin lõpuks, kuidas lasta lahti asjadest, mis mind alla surusid, sealhulgas minu näiliselt lootusetutest karjääriväljavaadetest ja pettumust valmistavatest isiklikest suhetest.

Paljudel juhtudel on budism seotud just lahti laskmisega, mis aitab meil vabaneda negatiivsetest mõtetest ja käitumistest, mis ei teeni meid, ning samuti lahti lasta kõikidest meie kiindumustest.

Kiiresti 6 aastat edasi ja nüüd olen ma ühe interneti juhtiva enesetäiendamise blogi Life Change asutaja.

Selgituseks: ma ei ole budist. Mul ei ole üldse mingeid vaimseid kalduvusi. Ma olen lihtsalt tavaline mees, kes muutis oma elu ümber, võttes omaks mõned hämmastavad õpetused idamaade filosoofiast.

Minu loo kohta loe lähemalt siit.