Permiteți-mi să încep prin a spune că masa mea preferată a zilei este micul dejun. Mă energizează dimineața și mă pregătește pentru ziua care urmează.

Chiar și după ce am terminat micul dejun, abia aștept prânzul. Îmi place să mănânc.

Cu toate acestea, recent, burta mea a scăpat puțin de sub control și trebuia să fac ceva în privința asta.

Nu sunt o persoană care ține diete, așa că am decis să încerc ceea ce îl menține pe Terry Crews în formă maximă: postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Probabil că ați mai auzit de postul intermitent. Mai multe studii de cercetare au descoperit beneficii semnificative pentru acesta.

Potrivit Health Line , printre aceste beneficii se numără: scăderea nivelului de insulină, pierderea în greutate, scăderea riscului de diabet, scăderea stresului oxidativ și a inflamației, îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea creșterii de noi neuroni în creier și poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

Nu sunt om de știință, dar aceste beneficii sună aproape prea bine ca să fie adevărat!

Deci, cum practici postul intermitent?

Cea mai populară modalitate este să nu mănânci timp de 12 până la 18 ore pe zi, în fiecare zi. Asta înseamnă că ai putea lua ultima masă la ora 19:00 și prima masă la ora 12:00. De la ora 12:00 la ora 19:00, ai voie să mănânci oricât de mult dorești. Aceasta este tehnica pe care am ales-o eu.

Alte metode includ să stai una sau două zile fără să mănânci de 2 ori pe săptămână.

Iată ce s-a întâmplat când am încercat postul intermitent timp de o lună

1) A fost greu să intru în ritmul de a mânca atât de târziu, dar după o săptămână ar trebui să te obișnuiești cu asta.

Nu am de gând să mint, m-am luptat în primele câteva zile. Îmi place să lucrez dimineața devreme, dar când se apropia de ora 10 dimineața, mă simțeam atât de înfometată încât îmi distrageam atenția.

Am mai încercat dieta keto înainte și am crezut că este rea. Dar cu postul intermitent, energia mea a fost complet eliminată.

Acestea fiind spuse, a fost o experiență euforică atunci când s-a făcut ora 12 PM și am putut în sfârșit să mănânc.

Dar, după câteva zile sau o săptămână, m-am obișnuit și mi-a fost mult mai ușor.

De fapt, pentru că nu trebuia să mă gândesc la mâncare, mintea mea era limpede și mă concentram doar pe muncă.

Cafeaua de dimineață m-a lovit foarte tare pentru că nu aveam mâncare în organism.

Așadar, dacă aveți de gând să încercați postul intermitent, ar fi mai bine să vă obișnuiți încet cu el. De exemplu, în prima zi, ați putea mânca la ora 9 dimineața, în a doua zi la 10 dimineața, în a treia zi la 11 dimineața etc...

2) Stomacul meu s-a simțit mai puțin balonat și am slăbit.

Deoarece perioada de timp în care puteam mânca era mai scurtă decât de obicei, nu mâncam nici pe departe la fel de mult ca înainte.

Acesta a fost unul dintre principalele avantaje ale postului intermitent. Mâncând mai puțin, am început să slăbesc și să mă simt mai puțin balonat în stomac.

Faptul că obișnuiam să mă simt balonată sugerează că aveam tendința de a mânca prea mult. Deci, aceasta a fost o schimbare binevenită.

Câtă greutate am pierdut într-o lună?

3 kg. Da, am fost destul de încântat, într-adevăr.

3) Sesiunile mele de gimnastică au devenit mai intense.

Am început să mă antrenez din greu la sală în această perioadă din două motive.

1. Timp de o oră, singurul lucru pe care trebuia să-l fac era sala de sport. Nu trebuia să-mi fac griji pentru micul dejun. Mentalitatea mea era literalmente: o oră de sală și nu mai am scăpare!
2. Întreprinderea postului intermitent a însemnat că eram preocupat de sănătatea mea. Știam că exercițiile fizice îmi fac bine, așa că m-am forțat mai mult decât o fac de obicei. Vestea bună este că nu am observat niciun efect negativ din cauza faptului că am făcut sală pe stomacul gol. De fapt, alergatul a fost ușor mai ușor, deoarece de obicei mă simțeam mai ușor.

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

4) Masa mea musculară a scăzut.

Pentru a fi clar: asta am "simțit".

Mă simțeam mai slabă pentru că mâncam mai puțin, iar când mă priveam în oglindă, mușchii mei păreau mai mici. Poate că asta se datora pur și simplu faptului că am slăbit.

5) Am putut să iau cina cu alte persoane.

S-ar putea să credeți că postul intermitent v-ar afecta viața socială, deoarece nu ați putea mânca mai târziu de ora 19. Dar nu trebuie să fie așa.

Pentru a evita acest lucru, m-am asigurat că nu mănânc timp de 18 ore în fiecare zi. Astfel, dacă am luat masa la ora 21.00, a doua zi puteam să mănânc la ora 14.00.

Aceasta înseamnă că vă puteți bucura de o masă în oraș cu alte persoane în orice moment.

6) Sistemul meu imunitar este în regulă.

Există cercetări care sugerează că postul intermitent îți îmbunătățește sistemul imunitar.

Nu m-am îmbolnăvit în această perioadă, așa că este un plus. Nu pot spune dacă sistemul meu imunitar s-a îmbunătățit. Va trebui să actualizez acest articol peste 6 luni, când voi putea ști cu adevărat cu siguranță.

(Actualizare la 6 luni: Am continuat să fac post intermitent și nu m-am îmbolnăvit nici măcar o dată, încă... Evident, aceasta nu este o modalitate științifică de a afla dacă postul intermitent îți îmbunătățește sistemul imunitar. Este foarte subiectiv. Cu toate acestea, obișnuiam să am și eu răceli frecvente în nas și au devenit mai puțin frecvente. Țineți cont de faptul că acest lucru s-ar putea datora și faptului că am făcut exerciții fizicedestul de tare dimineața cu antrenament aerobic și de forță)

7) Mi-a plăcut să am o rutină alimentară . M-a ajutat să-mi structurez viața.

Nu am avut niciodată o rutină alimentară. Obișnuiam să mănânc doar când aveam chef. Așa că postul intermitent a fost grozav pentru că a introdus o anumită structură în viața mea.

Știam că atunci când mă trezesc voi face sală timp de o oră, apoi mă voi concentra pe muncă timp de câteva ore, iar după aceea, în sfârșit, voi putea mânca.

Am simțit că această structură m-a făcut mult mai productivă.

QUIZ: Ești gata să-ți afli superputerea ta ascunsă? Noul meu test epic te va ajuta să descoperi lucrul cu adevărat unic pe care îl aduci în lume. Dă clic aici pentru a răspunde la testul meu.

Miturile preconcepute pe care trebuie să le demontezi înainte de a încerca postul intermitent

1) Rata metabolică va încetini.

Unii oameni cred că, deoarece nu mănânci în mod constant gustări, rata metabolică va încetini și, în cele din urmă, vei lua în greutate.

Adevărul este că a nu mânca pentru câteva ore în plus față de obicei NU îți va schimba rata metabolică. De fapt, așa cum am spus mai sus, am slăbit în această lună de post intermitent.

2) Vei pierde automat în greutate atunci când faci post intermitent.

Doar pentru că eu am slăbit, nu înseamnă că și tu vei slăbi. Pe mine m-a ajutat faptul că timpul meu de masă a fost limitat, așa că am ajuns să mănânc mai puțin.

Cu toate acestea, unele persoane ar putea mânca mai mult în această perioadă mică de timp. Depinde cu adevărat de aportul total de calorii.

3) Poți mânca oricât de mult dorești atunci când îți întrerupi postul.

Tot trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, la fel ca atunci când nu faci post intermitent. Dacă mănânci prost în timpul mesei, atunci postul intermitent s-ar putea să nu fie grozav pentru tine.

4) Durerile de foame sunt rele pentru tine.

De fapt, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la durerile de foame, deoarece acestea nu vă vor face niciun rău, conform cercetărilor.

5) Nu ar trebui să faci exerciții pe stomacul gol.

Exercițiile fizice pe stomacul gol sunt bune, potrivit experților.

De fapt, s-ar putea chiar să vină cu beneficii semnificative pentru sănătate. M-am simțit mai ușor când alergam dimineața fără mâncare și nivelul meu de energie era bun.

Cercetările au sugerat, de asemenea, că alergatul dimineața este bun pentru creierul tău.

6) Nu te bucuri la fel de mult de mesele tale pentru că vrei să mănânci repede.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Dimpotrivă, pentru mine, m-am bucurat mult mai mult de mesele mele, pentru că știam că va trece mult timp până voi mânca din nou. Am mâncat mai atent.

7) Vei deveni extrem de în formă datorită postului intermitent.

Postul intermitent singur nu te va face să devii în formă. Va trebui să faci și exerciții fizice.

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

Burta mea e încă mare, dar e în regulă.

Rezultatul final a fost destul de grozav. Am ajuns să slăbesc 3 kg în doar o lună. Din păcate, burta mea încă există. Poate că trebuie să mă opresc din băut bere!

(Actualizare la 6 luni: Am pierdut 7 kg după 6 luni! Această burtă enervantă se diminuează încet!)

Dar mă simt mai concentrată și mai plină de energie pe parcursul zilei, așa că cred că voi continua. Faptul că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la ce să mănânc dimineața este un mare plus, iar viața mea este mai echilibrată.

Dacă doriți să fiți inspirați să încercați postul intermitent, urmăriți acest videoclip cu Terry Crews care explică cum procedează. M-a inspirat să încerc și sper că poate face același lucru pentru dvs. După acest videoclip, vom trece în revistă ceea ce spune știința despre postul intermitent.

Postul intermitent: Ce spune știința

Postul intermitent are multe beneficii, dar acestea sunt deseori pierdute pentru persoanele care se concentrează doar pe aspectul de pierdere în greutate.

Și da, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar postul intermitent înseamnă să resetați modul în care consumați alimente și să oferiți organismului dumneavoastră timpul de repaus de care are nevoie.

Iată câteva dintre numeroasele beneficii științifice pentru sănătate ale postului intermitent pe care poate nu le știați.

1) Postul poate schimba modul în care corpul tău produce celule și eliberează hormoni

Atunci când nu consumați alimente în fiecare oră a zilei, corpul dumneavoastră trebuie să găsească rezerve de energie - cum ar fi grăsimile - pentru a le descompune și procesa.

În termeni simpli, ceea ce faceți este să vă reprogramați corpul să se bazeze pe el însuși pentru a continua să funcționeze la un nivel ridicat, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Am uitat că organismul nostru nu are nevoie să consume calorii în fiecare zi, atâta timp cât avem rezerve ample de apă.

Cercetările au descoperit că următoarele schimbări pot apărea atunci când organismul este supus postului:

1) Acest studiu a constatat că postul face ca nivelul de insulină din sânge să scadă, facilitând arderea grăsimilor.

2) Nivelurile sanguine ale hormonului de creștere pot crește, ceea ce facilitează arderea grăsimilor și creșterea masei musculare.

3) Organismul efectuează procese importante de reparare celulară, cum ar fi eliminarea deșeurilor.

4) Există modificări pozitive ale genelor legate de longevitate și de protecția împotriva bolilor.

2) Pierderea în greutate este un beneficiu al postului intermitent

Bine, hai să o scoatem pe asta din drum, pentru că este motivul numărul unu pentru care oamenii vin la practicile de post intermitent: pierderea în greutate.

Întreaga planetă este consumată de pierderea în greutate, de a arăta mai bine, de a se simți mai bine, de a avea coapse mai mici, de a avea mai puțină grăsime pe burtă, de a avea mai puțină bărbie. Este o epidemie de cea mai proastă speță.

Deci, da, postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Potrivit cercetărilor, postul crește rata metabolică cu 3,6-14%, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.

Mai mult, postul reduce și cantitatea de alimente pe care o consumați, ceea ce reduce cantitatea de calorii consumate.

3) Reduceți șansele de a dezvolta rezistență la insulină

Atunci când ne hrănim corpul cu o cantitate constantă de zahăr, carbohidrați, grăsimi și tot ceea ce intră în noi în timp ce mâncăm fără să ne gândim la nimic pe parcursul zilei, corpul nostru nu mai are nevoie să creeze nimic pentru el însuși.

Atunci când eliminăm alimentele, chiar și numai pentru o perioadă scurtă de timp, ne învățăm corpul să se bazeze din nou pe el însuși pentru resursele de care are nevoie.

Unele studii arată că persoanele care practică postul intermitent își pot reduce nivelul de zahăr din sânge cu câteva puncte procentuale.

4) Postul intermitent poate reduce inflamația din organism și poate ajuta la reducerea simptomelor legate de bolile inflamatorii

Inflamația este una dintre principalele cauze ale bolilor din corpul nostru, dar continuăm să ne îndopăm cu medicamente antiinflamatorii pentru a încerca să combatem ceea ce, altfel, ar putea fi rezolvat printr-o schimbare de dietă.

Alimente precum citricele, broccoli și orice conține grăsimi trans va provoca inflamații în corpul nostru.

Burgerii unsuroși, carnea roșie în general și zahărul, toate provoacă inflamații.

Atunci când eliminăm aceste lucruri din dieta noastră sau le consumăm mult mai rar decât acum, observăm o reducere a inflamației din corpul nostru.

Nu numai că oamenii se simt mai bine, dar se mișcă mai bine, se simt mai puțin înțepeniți și au mai multă energie.

Unele studii arată că postul intermitent poate spori rezistența organismului la stresul oxidativ și poate combate inflamația.

5) Inima ta ar avea nevoie de ajutor

Inima noastră bate în mod regulat, fără să fie un joc de cuvinte.

Cantitatea de muncă pe care trebuie să o depună inima noastră doar pentru a ne menține în viață este uluitoare, însă facem foarte puțin pentru a o menține sănătoasă.

Postul intermitent ajută la reducerea cantității de depozite de grăsime din jurul inimii noastre, îmbunătățește circulația, metabolismul și oferă inimii noastre o tablă mai curată pentru a lucra.

Să nu uităm de îmbunătățirea nivelului de colesterol, care reduce drastic riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

În plus, tensiunea arterială poate fi redusă considerabil atunci când presiunea de pe inimă este eliminată printr-o schimbare în alimentația dumneavoastră.

6) Postul îmbunătățește repararea celulară

Acumulăm o mare cantitate de deșeuri în corpul nostru, deoarece organele noastre lucrează pentru a ne menține în viață.

Rinichii, ficatul și intestinele noastre lucrează peste program pentru a elimina deșeurile dăunătoare din corpul nostru.

Dar nu fiecare gram de deșeuri este eliminat. Unele deșeuri se acumulează în timp și pot provoca multe daune, pot deveni tumori sau pot crea blocaje în pasajele vitale din sistemul nostru.

Atunci când practicăm postul intermitent, studiile au descoperit că redirecționăm energia corpului nostru către zone care ar avea nevoie de atenție.

În timp ce corpul nostru este ocupat să descompună noile alimente, noile substanțe și noile deșeuri, deșeurile vechi rămân în urmă. Oferiți-i timp organismului dumneavoastră să descompună deșeurile vechi.

Dacă doriți să aflați mai multe despre postul intermitent și despre cum să utilizați exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și funcția corpului, vă recomand cu căldură să consultați cursul de longevitate al lui Ben Greenfield.

L-am urmat eu însumi și am învățat multe despre propriul corp și despre cum să valorific la maximum fiecare minut petrecut la exerciții fizice. Am scris și o recenzie a cursului.

Verificați recenzia mea aici, astfel încât dacă puteți vedea dacă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness:

Revizuirea lui Ben Greenfield's Longevity Blueprint (2020): Merită?

Cum această învățătură budistă mi-a schimbat viața

Cel mai scăzut nivel al meu a fost în urmă cu aproximativ 6 ani.

Eram un tip de vreo 20 de ani care ridica cutii toată ziua într-un depozit. Aveam puține relații satisfăcătoare - cu prieteni sau femei - și o minte de maimuță care nu se oprea.

În acea perioadă, am trăit cu anxietate, insomnie și prea multe gânduri inutile în cap.

Viața mea părea să nu ducă nicăieri. Eram un tip ridicol de mediocru și, pe deasupra, profund nefericit.

Punctul de cotitură pentru mine a fost atunci când am descoperit budismul.

Citind tot ce puteam despre budism și alte filozofii orientale, am învățat, în sfârșit, cum să renunț la lucrurile care mă împovărau, inclusiv perspectivele mele profesionale aparent fără speranță și relațiile personale dezamăgitoare.

În multe privințe, budismul se referă la a lăsa lucrurile să plece. Lăsarea să plece ne ajută să ne desprindem de gândurile și comportamentele negative care nu ne servesc, precum și să slăbim strânsoarea tuturor atașamentelor noastre.

Cu 6 ani înainte, sunt acum fondatorul Life Change, unul dintre cele mai importante bloguri de autoperfecționare de pe internet.

Ca să fie clar: nu sunt budist, nu am nici un fel de înclinații spirituale, sunt doar un tip obișnuit care și-a schimbat viața adoptând câteva învățături uimitoare din filosofia orientală.

Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre povestea mea.