Najprej naj povem, da je moj najljubši obrok dneva zajtrk. Zjutraj me napolni z energijo in pripravi na dan, ki je pred mano.

Tudi ko končam z zajtrkom, se že veselim kosila. Rad jem.

Pred kratkim pa je moj trebušček postal malce nenadzorovan in moral sem nekaj ukreniti na tem področju.

Nisem človek, ki bi se prehranjeval, zato sem se odločil, da poskusim to, zaradi česar je Terry Crews v odlični formi: prekinitveno postenje.

Kaj je prekinitveno postenje?

Verjetno ste že slišali za prekinitveno postenje. Številne raziskave so pokazale, da je postenje zelo koristno.

Po podatkih portala Health Line te koristi vključujejo: nižjo raven inzulina, izgubo telesne teže, manjše tveganje za sladkorno bolezen, manjši oksidativni stres in vnetja, boljše zdravje srca, večjo rast novih nevronov v možganih in morda pomaga preprečevati Alzheimerjevo bolezen.

Nisem znanstvenik, vendar se te koristi zdijo skoraj preveč dobre, da bi bile resnične!

Kako se torej lotiti prekinitvenega posta?

Najbolj priljubljen način je, da vsak dan ne jeste od 12 do 18 ur na dan. To pomeni, da lahko zadnji obrok pojeste ob 19.00, prvi obrok pa ob 12.00. Od 12.00 do 19.00 lahko jeste, kolikor želite. To je tehnika, ki sem jo izbral.

Drugi načini so dva dni ali dva dni brez hrane dvakrat na teden.

Ko sem en mesec preizkušala prekinitveni post, se je zgodilo naslednje

1) Težko je bilo preiti v ritem tako poznega prehranjevanja, a po enem tednu bi se morali na to navaditi.

Ne bom lagala, prvih nekaj dni mi je bilo težko. Rada delam zgodaj zjutraj, a ko se je bližala 10. ura, sem se počutila tako lačno, da me je motilo.

Pred tem sem že poskusil keto dieto in mislil sem, da je bila slaba. Toda s prekinitvenim postenjem je moja energija popolnoma upadla.

Ko je ura odbila dvanajsto in sem končno lahko jedel, je bila to evforična izkušnja.

Toda po nekaj dneh do enem tednu sem se na to navadil in je bilo veliko lažje.

Ker mi ni bilo treba razmišljati o prehranjevanju, sem imel čiste misli in sem se osredotočil samo na delo.

Jutranja kava me je zelo prizadela, ker v telesu nisem imel nobene hrane.

Če boste poskusili s prekinitvenim postom, je morda bolje, da se ga lotite počasi. Prvi dan bi lahko na primer jedli ob 9. uri, drugi dan ob 10. uri, tretji dan ob 11. uri itd...

2) Moj želodec se je počutil manj napihnjen in izgubil sem težo.

Ker je bil čas, v katerem sem lahko jedel, krajši kot običajno, nisem jedel niti približno toliko kot prej.

To je bila ena od glavnih prednosti prekinitvenega posta. Z manjšim uživanjem hrane sem začel hujšati in se manj napihoval v želodcu.

Dejstvo, da sem se včasih počutila napihnjena, kaže, da sem nagnjena k prenajedanju, zato je bila to dobrodošla sprememba.

Koliko sem shujšal v enem mesecu?

3 kg. Ja, res sem bil zelo navdušen.

3) Moja telovadba je postala bolj intenzivna.

V tem obdobju sem začel res trdo obiskovati telovadnico zaradi dveh razlogov.

1. Eno uro sem moral samo telovaditi. Ni mi bilo treba skrbeti za zajtrk. Moja miselnost je bila dobesedno: ena ura telovadbe in ni več izhoda!
2. Prekinjeno postenje je pomenilo, da sem skrbel za svoje zdravje. Vedel sem, da je telovadba dobra zame, zato sem se potiskal bolj kot običajno. Dobra novica je, da pri telovadbi na prazen želodec nisem opazil nobenih slabih učinkov. Pravzaprav je bil tek nekoliko lažji, saj sem se običajno počutil lažjega.

KVIZ: Katera je vaša skrita supermoč? Vsi imamo osebnostne lastnosti, zaradi katerih smo posebni in pomembni za svet. Z mojim novim kvizom odkrijte svojo skrito supermoč. Preverite kviz tukaj.

4) Moja mišična masa se je zmanjšala.

Jasno: to je tisto, kar sem "čutil".

Ker sem jedel manj, sem se počutil bolj kožnega in ko sem se pogledal v ogledalo, so bile moje mišice videti manjše. Morda je bilo to preprosto zato, ker sem shujšal.

5) Še vedno sem lahko večerjal z drugimi ljudmi.

Morda mislite, da bo prekinitveni post vplival na vaše družabno življenje, saj ne boste mogli jesti pozneje kot ob 19.00. Vendar ni nujno, da bo tako.

Da bi se temu izognil, sem poskrbel, da vsak dan nisem jedel 18 ur. Če sem torej jedel ob 21. uri, sem lahko naslednji dan jedel ob 14. uri.

To pomeni, da lahko kadar koli uživate v hrani z drugimi ljudmi.

6) Moj imunski sistem je v redu.

Raziskave kažejo, da prekinitveni post izboljša vaš imunski sistem.

V tem obdobju nisem zbolela, zato je to plus. Ne morem reči, ali se je moj imunski sistem izboljšal. Članek bom morala posodobiti čez šest mesecev, ko bom to lahko zagotovo vedela.

(6-mesečna posodobitev: Nadaljujem s prekinitvenim postenjem in še niti enkrat nisem zbolela... Očitno to ni znanstveni način, da bi ugotovili, ali prekinitveno postenje izboljša vaš imunski sistem. To je zelo subjektivno. Vendar sem včasih pogosto smrkala tudi v nos, zdaj pa je to vse manj pogosto. Upoštevajte, da je to lahko tudi posledica tega, da sem telovadilazjutraj precej intenzivna aerobna vadba in vadba za moč)

7) Uživam v prehranjevalni rutini . Pomagal mi je strukturirati življenje.

Nikoli nisem imela rutine prehranjevanja, jedla sem, kadar sem se počutila tako, kot sem se počutila. Zato je bil prekinitveni post odličen, ker je v moje življenje vnesel nekaj strukture.

Ko sem se zbudil, sem vedel, da bom eno uro telovadil, nato se bom nekaj ur posvečal delu, potem pa bom lahko končno jedel.

Zdi se mi, da sem zaradi te strukture postal veliko bolj produktiven.

KVIZ: Ste pripravljeni odkriti svojo skrito supermoč? Moj novi epski kviz vam bo pomagal odkriti resnično edinstveno stvar, ki jo prinašate na svet. Kliknite tukaj in rešite moj kviz.

Predsodki, ki jih morate odpraviti, preden poskusite s prekinitvenim postenjem

1) Hitrost presnove se upočasni.

Nekateri mislijo, da se bo vaš metabolizem upočasnil in da boste sčasoma pridobili na teži, ker ne boste nenehno prigrizovali.

Resnica je, da če nekaj ur ne jeste več kot običajno, to NE spremeni hitrosti presnove. Pravzaprav sem, kot sem povedal zgoraj, v tem mesecu prekinitvenega posta shujšal.

2) S prekinitvenim postom boste samodejno shujšali.

To, da sem shujšala, še ne pomeni, da boste shujšali tudi vi. Pomagalo mi je, da sem imela omejen čas za prehranjevanje, zato sem na koncu jedla manj.

Vendar pa lahko nekateri v tem kratkem časovnem obdobju pojedo več. To je odvisno od vašega skupnega vnosa kalorij.

3) Ko prenehate s postom, lahko jeste, kolikor želite.

Še vedno morate paziti, kaj jeste, tako kot pri prekinitvenem postu. Če se v času prehranjevanja slabo prehranjujete, potem prekinitveni post morda ni primeren za vas.

4) Lakota je škodljiva.

Pravzaprav vam ni treba skrbeti za lakoto, saj vam po raziskavah ne bo škodovala.

5) Ne smete telovaditi na prazen želodec.

Po mnenju strokovnjakov je vadba na prazen želodec v redu.

Pravzaprav ima lahko celo pomembne koristi za zdravje. Ko sem zjutraj tekel brez hrane, sem se počutil lažje in moja raven energije je bila v redu.

Raziskave so pokazale, da je jutranji tek koristen tudi za vaše možgane.

6) V obrokih ne uživate več, ker želite jesti hitro.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Pri meni je bilo ravno obratno. V obrokih sem veliko bolj uživala, ker sem vedela, da bo minilo veliko časa, preden bom spet jedla. Jedla sem bolj premišljeno.

7) S prekinitvenim postenjem boste postali izjemno fit.

Samo s prekinitvenim postenjem ne boste postali fit. Potrebujete tudi telesno vadbo.

KVIZ: Katera je vaša skrita supermoč? Vsi imamo osebnostne lastnosti, zaradi katerih smo posebni in pomembni za svet. Z mojim novim kvizom odkrijte svojo skrito supermoč. Preverite kviz tukaj.

Moj trebušček je še vedno velik, vendar je to v redu

Končni rezultat je bil zelo dober. V enem mesecu sem izgubil 3 kg. Žal pa imam še vedno trebuh. Morda moram nehati piti pivo!

(6-mesečna posodobitev: po šestih mesecih sem izgubila 7 kg! Ta nadležni trebuh se počasi zmanjšuje!)

Vendar se čez dan počutim bolj osredotočeno in polna energije, zato mislim, da bom s tem nadaljevala. To, da mi ni treba skrbeti, kaj naj jem zjutraj, je velik plus in moje življenje je bolj uravnoteženo.

Če želite dobiti navdih za poskus prekinitvenega posta, si oglejte videoposnetek Terryja Crewsa, ki razlaga, kako se ga loti. Navdihnil me je, da sem poskusil, in upam, da bo to uspelo tudi vam. Po tem videoposnetku bomo pregledali, kaj o prekinitvenem postu pravi znanost.

Prekinjeno postenje: kaj pravi znanost

Prekinitveni post ima številne prednosti, vendar jih ljudje, ki se osredotočajo le na vidik izgube telesne teže, pogosto izgubijo.

In da, lahko vam pomaga pri hujšanju, vendar gre pri prekinitvenem postu za ponastavitev načina uživanja hrane in zagotavljanje časa, ki ga telo potrebuje.

Tukaj so nekatere od številnih znanstvenih koristi prekinitvenega posta za zdravje, za katere morda ne veste.

1) Post lahko spremeni način, kako vaše telo proizvaja celice in sprošča hormone

Če ne uživate hrane vsako uro, mora telo poiskati zaloge energije, kot so maščobe, ki jih lahko razgradi in predela.

Najpreprosteje povedano, vaše telo je reprogramirano tako, da se zanaša samo nase, da bo še naprej delovalo na visoki ravni, četudi le za nekaj časa.

Pozabili smo, da našemu telesu ni treba vsak dan porabljati kalorij, če imamo dovolj vode.

Raziskave so pokazale, da se v telesu med postenjem lahko pojavijo naslednje spremembe:

1) Ta študija je pokazala, da postenje povzroči znižanje ravni inzulina v krvi, kar olajša izgorevanje maščob.

2) V krvi se lahko poveča raven rastnega hormona, ki pospešuje izgorevanje maščob in pridobivanje mišic.

3) Telo izvaja pomembne procese popravljanja celic, kot je odstranjevanje odpadnih snovi.

4) V genih, povezanih z dolgoživostjo in ponovno zaščito pred boleznimi, se pojavijo pozitivne spremembe.

2) Izguba teže je prednost prekinitvenega posta

Okej, naj to vprašanje odpravimo že vnaprej, saj je to glavni razlog, zaradi katerega ljudje obiskujejo prakse prekinitvenega posta: izguba telesne teže.

Celoten planet se ukvarja s hujšanjem, boljšim videzom, boljšim počutjem, manjšimi stegni, manj maščob na trebuhu, manj podbradka. To je epidemija najhujše vrste.

Da, prekinitveni post vam lahko pomaga pri hujšanju.

Po raziskavah post dejansko poveča hitrost presnove za 3,6-14 %, kar vam pomaga porabiti več kalorij.

Poleg tega s postenjem zmanjšate količino zaužite hrane, kar zmanjša količino zaužitih kalorij.

3) Zmanjšajte možnosti za razvoj odpornosti na inzulin

Ko svoje telo nenehno oskrbujemo s sladkorjem, ogljikovimi hidrati, maščobami in vsem drugim, kar je v nas, medtem ko se brezglavo prehranjujemo čez dan, telesu ni treba ustvarjati ničesar zase.

Ko odstranimo hrano, četudi le za nekaj časa, naučimo telo, da se mora za potrebne vire zanašati samo nase.

Nekatere študije kažejo, da lahko ljudje, ki se postijo s prekinitvami, znižajo raven sladkorja v krvi za več odstotnih točk.

4) Prekinjeno postenje lahko zmanjša vnetja v telesu in pomaga zmanjšati simptome, povezane z vnetnimi boleznimi.

Vnetje je eden glavnih vzrokov za bolezni v našem telesu, vendar se še vedno polnimo s protivnetnimi zdravili, da bi odpravili težave, ki bi jih sicer rešili s spremembo prehrane.

Živila, kot so citrusi, brokoli in vse, kar vsebuje transmaščobe, povzročajo vnetja v našem telesu.

Mastni burgerji, rdeče meso na splošno in sladkor povzročajo vnetja.

Ko te stvari odstranimo iz prehrane ali jih uživamo veliko redkeje kot zdaj, se količina vnetij v telesu zmanjša.

Ljudje se ne le bolje počutijo, ampak se tudi bolje gibljejo, so manj togi in imajo več energije.

Nekatere študije kažejo, da lahko prekinitveni post poveča odpornost telesa na oksidativni stres in preprečuje vnetja.

5) Vaše srce bi potrebovalo pomoč

Naša srca se redno razbijajo. Brez besedne igre.

Količina dela, ki ga mora opraviti naše srce, da nas ohrani pri življenju, je osupljiva, vendar za njegovo zdravje storimo zelo malo.

Prekinjeno postenje pomaga zmanjšati količino maščobnih oblog okoli srca, izboljša cirkulacijo, presnovo in zagotavlja čistejše okolje za delovanje srca.

Ne smemo pozabiti na izboljšano raven holesterola, ki drastično zmanjša tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap.

Poleg tega se lahko krvni tlak močno zniža, če s spremembo prehrane razbremenite svoje srce.

6) Post izboljša popravilo celic

V telesu se kopiči veliko odpadkov, saj naši organi skrbijo za naše življenje.

Ledvice, jetra in črevesje delajo nadure, da bi odstranili škodljive odpadke iz telesa.

Nekateri odpadki se sčasoma kopičijo in lahko povzročijo veliko škode, postanejo tumorji ali zamašijo pomembne prehode v naših sistemih.

Študije so pokazale, da pri prekinitvenem postu preusmerjamo telesno energijo na področja, ki bi jim bilo treba posvetiti nekaj pozornosti.

Medtem ko naše telo razgrajuje novo hrano, nove snovi in nove odpadke, stari odpadki ostanejo v ozadju. Dajte telesu čas, da razgradi stare odpadke.

Če želite izvedeti več o prekinitvenem postu in kako z vadbo izboljšati splošno zdravje in delovanje telesa, vam priporočam, da si ogledate tečaj Bena Greenfielda Longevity Blueprint.

Sama sem se ga udeležila in se veliko naučila o svojem telesu in o tem, kako najbolje izkoristiti vsako minuto, ki jo preživite pri vadbi. O tečaju sem napisala tudi recenzijo.

Preverite moj pregled tukaj, če lahko vidite, ali vam bo pomagal doseči vaše zdravje in fitnes cilje:

Ben Greenfieldov pregled Longevity Blueprint (2020): Ali je vredno?

Kako je ta budistični nauk spremenil moje življenje

Najnižjo raven sem doživel pred približno šestimi leti.

Bil sem moški sredi dvajsetih let, ki je ves dan dvigoval škatle v skladišču. Imel sem malo zadovoljujočih odnosov - s prijatelji ali ženskami - in opičji um, ki se ni mogel izklopiti.

V tem času sem živel s tesnobo, nespečnostjo in preveč nepotrebnim razmišljanjem v glavi.

Moje življenje se je zdelo, da ne gre nikamor. Bil sem smešno povprečen fant in zelo nesrečen.

Zame je bilo prelomno, ko sem odkril budizem.

Z branjem vsega mogočega o budizmu in drugih vzhodnih filozofijah sem se končno naučil, kako opustiti stvari, ki so me obremenjevale, vključno z na videz brezupnimi poklicnimi možnostmi in razočaranjem v osebnih odnosih.

V budizmu gre v mnogih pogledih za opuščanje stvari. Z opuščanjem se lahko znebimo negativnih misli in vedenja, ki nam ne služijo, ter razrahljamo vse svoje navezanosti.

Šest let naprej in zdaj sem ustanoviteljica Life Change, enega vodilnih blogov za samouresničitev na internetu.

Da bo jasno: nisem budist, nimam nobenih duhovnih nagnjenj, sem le običajen človek, ki je spremenil svoje življenje tako, da je sprejel nekaj neverjetnih naukov vzhodne filozofije.

Kliknite tukaj za več informacij o moji zgodbi.