让我先说一下，我一天中最喜欢的一餐是早餐。 它让我在早晨充满活力，并为未来的一天做好准备。

即使我吃完了早餐，我也在期待着午餐。 我喜欢吃。

然而，最近我的大肚子有点失控了，我需要做点什么。

我不是一个喜欢节食的人，所以我决定尝试让泰瑞-克鲁斯保持最佳状态的方法：间歇性禁食。

什么是间歇性禁食？

你可能以前听说过间歇性禁食。 一些研究发现它有显著的好处。

据健康热线报道，这些好处包括：降低胰岛素水平，减轻体重，降低糖尿病风险，降低氧化压力和炎症，改善心脏健康，增加大脑中新神经元的生长，它可能有助于预防阿尔茨海默病。

我不是科学家，但这些好处听起来几乎好得不象是真的！"！

那么，你如何练习间歇性禁食？

最流行的方法是每天有12到18个小时不吃饭。 这意味着你可以在晚上7点吃最后一餐，在12点吃第一餐。 从12点到7点，你可以尽情地吃。 这就是我选择的技巧。

其他方法包括每周2次不进食1或2天。

以下是我尝试间歇性禁食一个月后的情况

1）进入这么晚吃饭的节奏很艰难，但一周后你应该习惯了。

不瞒你说，头几天我很挣扎。 我喜欢在清晨工作，但到了接近上午10点的时候，我感到非常饥饿，让我分心。

我以前也试过酮症饮食，我认为那很糟糕。 但用间歇性禁食法，我的能量完全被消灭了。

虽然如此，但当时间到了晚上12点，我终于可以吃东西了，这真是一种欣喜的体验。

但几天到一周后，我就习惯了，而且容易多了。

事实上，由于我不需要考虑吃的问题，我的头脑很清晰，我只是专注于工作。

早上的咖啡对我的打击非常大，因为我的身体里没有食物。

所以，如果你要尝试间歇性禁食，可能最好是慢慢地让自己适应它。 例如，第一天，你可以在上午9点吃，第二天在10点，第三天在11点等等。

2）我的胃感觉不那么臃肿了，体重也减轻了。

因为我可以吃的时间段比平时短，所以我吃的东西没有以前多。

这是间歇性禁食的主要优势之一。 通过少吃，我开始减轻体重，并感到胃部不那么臃肿。

事实上，我曾经感到腹胀，这表明我有暴饮暴食的倾向。 因此，这是一个受欢迎的变化。

我在一个月内减了多少体重？

3公斤。 是的，我确实很兴奋。

3）我的健身课程变得更加紧张。

在这段时间里，我开始真正努力地在健身房锻炼，因为有两个原因。

1. 在这一个小时里，我唯一要做的事情就是健身。 我不用担心早餐。 我的心态简直是：健身一小时，就没有出路了！我的心态是：健身一小时，就没有出路了！
2. 进行间歇性禁食意味着我关注自己的健康。 我知道运动对我有好处，所以我比平时更努力地锻炼自己。 好消息是我没有注意到空腹做健身的不良影响。 事实上，跑步稍微容易一些，因为我通常感觉更轻。

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4）我的肌肉质量下降。

要明确的是：这是我的 "感觉"。

我只是觉得自己更瘦了，因为我吃得更少了，当我看着镜子里的自己时，我的肌肉看起来更小了。 也许这只是因为我减重。

5）我仍然能够与其他人一起吃晚饭。

你可能认为间歇性禁食会影响你的社交生活，因为你不能在晚上7点以后进食。 但它不一定是这样的。

为了避免这种情况，我确保每天有18个小时不吃东西。 因此，如果我在晚上9点吃了一顿饭，第二天就可以在下午2点吃。

这意味着你可以在任何时候享受与其他人一起吃饭的乐趣。

6）我的免疫系统很好。

有研究表明，间歇性禁食可以改善你的免疫系统。

在这段时间里我没有生病，所以这是一个优点。 我无法判断我的免疫系统是否有所改善。 我必须在6个月后更新这篇文章，那时我才能真正知道。

(6个月的更新：我继续做间歇性禁食，我还没有生过一次病......显然，这不是一个科学的方法来解决间歇性禁食是否能改善你的免疫系统。 这是非常主观的。 然而，我以前也经常在鼻子里流鼻涕，现在变得不那么频繁了。 请记住，这也可能是由于我一直在锻炼身体在早上的有氧和力量训练中相当努力)

7) 我很喜欢有一个饮食习惯 . 它有助于构建我的生活。

我从来没有一个真正的饮食习惯。 我过去只是在我觉得喜欢的时候吃东西。 所以间歇性禁食是很好的，因为它在我的生活中引入了一些结构。

我知道，当我醒来时，我会做一个小时的健身，然后我将专注于工作几个小时，之后，我终于可以吃饭了。

我觉得这种结构使我的工作效率大大提高了。

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在尝试间歇性禁食之前，你需要破除的先入为主的迷思

1）你的新陈代谢率会减慢。

有些人认为，因为你没有不断地吃零食，你的新陈代谢率会减慢，最终会增加体重。

事实上，比平时多吃几个小时并不会改变你的新陈代谢率。 事实上，正如我上面所说，在这一个月的间歇性禁食期间，我的体重下降了。

2）当你做间歇性禁食时，你会自动减肥。

我减肥并不意味着你也会减肥。 对我有帮助的是，我的进食时间受到了限制，所以我最终吃得更少。

然而，有些人可能在这一小段时间内吃得更多。 这真的取决于你的总热量摄入。

3）当你停止禁食时，你可以尽情地吃。

你仍然要注意你的饮食，就像你不做间歇性禁食时一样。 如果你在吃饭的时候吃得不好，那么间歇性禁食可能对你来说不是很好。

4) 饥饿的痛苦对你不利。

事实上，你不必担心饥饿感，因为根据研究，饥饿感不会对你造成任何伤害。

5）你不应该在空腹的情况下运动。

专家表示，空腹运动是可以的。

事实上，它甚至可能带来明显的健康益处。 当我在早晨不进食的情况下跑步时，我感到身体更轻松，能量水平也很好。

研究还表明，在早晨跑步对你的大脑有好处。

6) 你没有那么享受你的饭菜，因为你想吃得快。

来自Hackspirit的相关故事：

对我来说恰恰相反，我更喜欢我的饭菜，因为我知道要过很长时间才能再吃。 我吃得更用心了。

7) 你会从间歇性禁食中变得非常健康。

单纯的间歇性禁食不会使你变得健康。 你还需要锻炼。

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我的大肚子仍然很大，但这并不重要

最后的结果是相当不错的。 我在短短一个月内就减掉了3公斤。 不幸的是，我的大肚腩仍然存在。 也许我需要停止喝啤酒!

(6个月更新：6个月后我现在已经减掉了7公斤！那个讨厌的大肚子正在慢慢减少！)

但我确实感到一整天都更加专注和精力充沛，所以我想我会继续坚持下去。 不用担心早上吃什么是一个巨大的优势，我的生活也更加平衡。

如果你想尝试间歇性禁食，请看特里-克鲁斯解释他如何进行间歇性禁食的视频。 它启发了我去尝试，我希望它能为你做同样的事情。 在这段视频之后，我们会去看看关于间歇性禁食的科学说法。

间歇性禁食：科学怎么说

间歇性禁食有许多好处，但它们往往被那些只关注减肥方面的人所忽视。

是的，它可以帮助你减肥，但间歇性禁食是关于重新设定你消耗食物的方式，为你的身体提供它所需要的停机时间。

这里有一些你可能不知道的间歇性禁食的许多科学健康益处。

1）断食可以改变你的身体产生细胞和释放激素的方式

当你不是每时每刻都消耗食物时，你的身体需要寻找能量储备--如脂肪--来分解和处理。

最简单地说，你正在做的是重新编程，让你的身体依靠自己继续保持高水平的功能，哪怕只是一小段时间。

我们已经忘记了我们的身体不需要每天消耗卡路里，只要我们有充足的水供应。

研究发现，当身体经历禁食时，会发生以下变化：

1）这项研究发现，禁食会使血液中的胰岛素水平下降，促进脂肪燃烧。

2）血液中的生长激素水平可能增加，这有利于脂肪燃烧和肌肉增长。

3）身体进行重要的细胞修复过程，如清除废物。

4）与长寿和保护疾病有关的基因有积极的变化。

2) 减肥是间歇性禁食的一个好处

好吧，让我们先把这个问题说清楚，因为这是人们来参加间歇性禁食做法的首要原因：减肥。

整个地球都被减肥所吞噬，看起来更好，感觉更好，有更小的大腿，有更少的腹部脂肪，有更少的下巴。 这是最糟糕的一种流行病。

因此，是的，间歇性禁食可以帮助你减肥。

根据研究，禁食实际上使你的新陈代谢率提高了3.6-14%，帮助你燃烧更多的卡路里。

更重要的是，禁食还能减少你的食物量，从而减少消耗的卡路里。

3）减少你产生胰岛素抵抗的几率

当我们在无意识地吃完一天的东西时，给我们的身体不断提供糖、碳水化合物、脂肪和其他一切东西，我们的身体不需要为自己创造什么。

当我们移除食物时，即使只是一小会儿，我们也会教我们的身体再次依靠自己获得所需资源。

一些研究表明，实行间歇性禁食的人可以将其血糖水平降低几个百分点。

4) 间歇性禁食可以减少体内的炎症，有助于减少与炎症性疾病有关的症状

炎症是我们身体中疾病的主要原因之一，然而我们继续给自己灌输抗炎药物，试图对抗本来通过改变饮食就能解决的问题。

柑橘、西兰花和任何含有反式脂肪的食物都会引起我们身体的炎症。

油腻的汉堡，一般的红肉，以及糖都会导致炎症。

当我们从饮食中去除这些东西，或比现在吃得少得多时，我们看到我们体内的炎症数量减少。

人们不仅感觉更好，而且行动更方便，感觉不那么僵硬，并有更多的能量。

一些研究表明，间歇性禁食可能增强身体对氧化压力的抵抗力，并对抗炎症。

5) 你的心脏可以使用帮助

我们的心经常跳动。 没有双关的意思。

我们的心脏需要做大量的工作来维持我们的生命，这是令人震惊的，然而我们却很少做什么来保持它的健康。

间歇性禁食有助于减少我们心脏周围的脂肪沉积量，改善血液循环、新陈代谢，并为我们的心脏提供一个更干净的工作环境。

让我们不要忘记改善胆固醇水平，这将大大减少心脏病、心脏病发作和中风的风险。

另外，当通过改变饮食习惯来减轻心脏的压力时，你的血压就可以大大降低。

6) 禁食可改善细胞修复

当我们的器官为维持我们的生命而工作时，我们在体内积累了大量的废物。

肾脏、肝脏和我们的肠道都在加班加点地工作，以清除我们体内的有害废物。

但并不是每一盎司的废物都被清除了。 一些废物随着时间的推移而积累，可能会造成很大的伤害，成为肿瘤，或在我们系统的重要通道中造成堵塞。

当我们练习间歇性禁食时，研究发现，我们正在将身体的能量重新分配到可能需要一些关注的领域。

当我们的身体忙于分解新的食物和新的物质以及新的废物时，旧的废物就被留下了。 给你的身体时间来分解旧的废物。

如果你想了解更多关于间歇性禁食的知识，以及如何利用运动来改善你的整体健康和身体功能，我强烈建议你去看看本-格林菲尔德的长寿蓝图课程。

我自己也参加了这个课程，我学到了很多关于自己身体的知识，以及如何从你的每一分钟运动中获得最大的收益。 我也写了一篇关于这个课程的评论。

在这里查看我的评论，以便如果你能看到它是否会帮助你实现你的健康和健身目标：

本-格林菲尔德的《长寿蓝图》评论（2020年）：它值得吗？

这个佛教教义如何扭转了我的生活

我的最低谷是大约6年前。

我是一个20多岁的人，整天在仓库里搬箱子。 我几乎没有令人满意的关系--与朋友或女人--和一个不会关闭自己的猴子头脑。

在那段时间里，我生活在焦虑、失眠和脑子里有太多无用的思考中。

我的生活似乎没有什么进展，我是一个普通得可笑的人，而且深感不快。

对我来说，转折点是我发现佛教的时候。

通过阅读有关佛教和其他东方哲学的一切资料，我终于学会了如何放下那些压在我身上的东西，包括我看似无望的职业前景和令人失望的个人关系。

在许多方面，佛教都是关于放手的。 放手帮助我们脱离不为我们服务的消极思想和行为，以及松开对我们所有执着的控制。

快6年了，我现在是 "生命改变 "的创始人，这是互联网上领先的自我改善博客之一。

要说明的是：我不是佛教徒，我根本没有任何精神倾向。 我只是一个普通人，通过采用东方哲学的一些奇妙教义而扭转了自己的生活。

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