Sākšu ar to, ka mana iecienītākā dienas maltīte ir brokastis, kas no rīta mani uzlādē ar enerģiju un sagatavo turpmākajai dienai.

Pat tad, kad esmu paēdis brokastis, es ar nepacietību gaidu pusdienas. Es mīlu ēst.

Tomēr pēdējā laikā mans vēders kļuva nekontrolējams, un man vajadzēja kaut ko darīt.

Es neesmu no tiem, kas ievēro diētas, tāpēc nolēmu izmēģināt to, kas Terijam Krūzam palīdz uzturēt labu formu: periodisku badošanos.

Kas ir periodiska badošanās?

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par periodisku badošanos. Vairākos pētījumos ir konstatētas būtiskas tās priekšrocības.

Saskaņā ar Health Line , šie ieguvumi ir šādi: zemāks insulīna līmenis, svara zudums, mazāks diabēta risks, mazāks oksidatīvais stress un iekaisums, uzlabota sirds veselība, pastiprināta jaunu neironu augšana smadzenēs, un tas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.

Es neesmu zinātnieks, bet šie ieguvumi izklausās gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība!

Kā jūs praktizējat periodisku badošanos?

Populārākais veids ir katru dienu neēst 12 līdz 18 stundas dienā. Tas nozīmē, ka pēdējo ēdienreizi varat ieturēt plkst. 19.00, bet pirmo ēdienreizi - plkst. 12.00. No plkst. 12.00 līdz 19.00 drīkst ēst, cik vien vēlaties. Šo paņēmienu izvēlējos es.

Citas metodes ietver vienu vai divas dienas bez ēšanas 2 reizes nedēļā.

Lūk, kas notika, kad es mēnesi mēģināju badošanos ar pārtraukumiem.

1) Bija grūti ēšanas ritmā iejusties tik vēlu, bet pēc nedēļas pie tā jau vajadzētu pierast.

Es nemelošu, pirmajās dienās man bija grūti. Man patīk strādāt agri no rīta, bet, kad tuvojās 10.00, es jutos tik izsalcis, ka tas mani traucēja.

Iepriekš esmu izmēģinājis keto diētu, un man šķita, ka tā ir slikta. Bet ar periodisko badošanos mana enerģija bija pilnīgi izsīkusi.

Tomēr, kad pienāca pulksten 12 vakarā un es beidzot varēju ēst, mani pārņēma eiforija.

Bet pēc dažām dienām līdz nedēļai es pieradu, un man kļuva daudz vieglāk.

Patiesībā, tā kā man nebija jādomā par ēšanu, mans prāts bija skaidrs, un es vienkārši koncentrējos uz darbu.

Rīta kafija mani ļoti spēcīgi ietekmēja, jo manā organismā nebija ēdiena.

Tātad, ja gatavojaties izmēģināt periodisku badošanos, iespējams, labāk būtu lēnām pie tās pieradināt sevi. Piemēram, pirmajā dienā jūs varētu ēst plkst. 9.00, otrajā dienā plkst. 10.00, trešajā dienā plkst. 11.00 utt...

2) Mans kuņģis jutās mazāk uzpūsts, un es zaudēju svaru.

Tā kā laiks, kurā varēju ēst, bija īsāks nekā parasti, es neēdāju tik daudz kā agrāk.

Tā bija viena no galvenajām periodiskās badošanās priekšrocībām. Mazāk ēdot, es sāku zaudēt svaru un jutos mazāk uzpūsts vēderā.

Tas, ka agrāk jutos uzpūsta, liecina, ka man bija tieksme pārēsties. Tāpēc šī bija apsveicama pārmaiņa.

Cik daudz svara es zaudēju mēneša laikā?

3 kg. Jā, es patiešām biju diezgan piebāzts.

3) Manas sporta nodarbības kļuva intensīvākas.

Es sāku patiešām hit trenažieru zāle grūti šajā laika periodā, jo 2 iemeslu dēļ.

1. Stundu vienīgais, kas man bija jādara, bija sporta zāle. Man nebija jāuztraucas par brokastīm. Mans domāšanas veids bija burtiski šāds: viena stunda sporta zālē, un nav izejas!
2. Uzsākot periodisku badošanos, man rūpēja mana veselība. Es zināju, ka vingrošana man ir noderīga, tāpēc es sevi piespiedu vairāk nekā parasti. Labā ziņa ir tā, ka es nepamanīju nekādas sliktas sekas no sportošanas tukšā dūšā. Patiesībā skriešana bija nedaudz vieglāka, jo parasti jutos vieglāks.

KVIZS: Kāda ir jūsu slēptā superspēja? Mums visiem ir kāda personības īpašība, kas padara mūs īpašus... un svarīgus pasaulei. Atklājiet SAVU slepeno superspēju ar manu jauno viktorīnu. Pārbaudiet viktorīnu šeit.

4) Mana muskuļu masa samazinājās.

Lai būtu skaidrs: to es "sajutu".

Es vienkārši jutos vājāka, jo ēdu mazāk, un, kad paskatījos uz sevi spogulī, mani muskuļi izskatījās mazāki. Iespējams, tas bija vienkārši tāpēc, ka es zaudēju svaru.

5) Es joprojām varēju vakariņot kopā ar citiem cilvēkiem.

Jūs varētu domāt, ka periodiska badošanās ietekmēs jūsu sabiedrisko dzīvi, jo jūs nevarēsiet ēst vēlāk par 19.00. Taču tam tā nav jābūt.

Lai no tā izvairītos, katru dienu 18 stundu garumā es pārliecinājos, ka neēdu. Tātad, ja 21.00 es ēdāju, nākamajā dienā es varēju ēst 14.00 nākamajā dienā.

Tas nozīmē, ka jebkurā laikā varat ieturēt maltīti kopā ar citiem cilvēkiem.

6) Mana imūnsistēma ir kārtībā.

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās uzlabo imūnsistēmu.

Šajā laika periodā es nesaslimstēju, tāpēc tas ir pluss. Es nevaru pateikt, vai mana imūnsistēma ir uzlabojusies. Man būs jāatjaunina šis raksts pēc sešiem mēnešiem, kad es to varēsiet droši zināt.

(6 mēnešu atjauninājums: esmu turpinājis veikt periodisko badošanos, un vēl ne reizi neesmu saslimis... Protams, tas nav zinātnisks veids, kā noskaidrot, vai periodiskā badošanās uzlabo jūsu imūnsistēmu. Tas ir ļoti subjektīvi. Tomēr agrāk man bieži parādījās arī iesnas degunā, un tās ir kļuvušas retākas. Paturiet prātā, ka tas varētu būt saistīts arī ar to, ka es esmu trenējies.no rīta diezgan grūti ar aerobikas un spēka treniņiem).

7) Esmu izbaudījis ēšanas rutīnu. . Tas palīdzēja strukturēt manu dzīvi.

Man nekad nav bijis ēšanas rutīnas, es ēdu tikai tad, kad man tā gribējās. Tāpēc badošanās ar pārtraukumiem bija lieliska, jo tā ieviesa zināmu struktūru manā dzīvē.

Es zināju, ka, pamostoties, es stundu vingrināšu sporta zālē, tad dažas stundas koncentrēšos darbam, un pēc tam beidzot varēšu ēst.

Man šķita, ka šī struktūra ir padarījusi mani daudz produktīvāku.

KVIZS: Vai esi gatavs atklāt savu apslēpto superspēju? Mana jaunā viktorīna palīdzēs tev atklāt to patiesi unikālo, ko tu dāvā pasaulei. Spied šeit, lai piedalītos viktorīnā.

Aizspriedumaini mīti, kas jums jānojauc, pirms izmēģināt periodisko badošanos

1) Jūsu vielmaiņas ātrums palēnināsies.

Daži cilvēki domā, ka tāpēc, ka jūs nepārtraukti neēdat, jūsu vielmaiņas ātrums palēnināsies un jūs galu galā pieņemsieties svarā.

Patiesība ir tāda, ka, neēdot dažas stundas ilgāk nekā parasti, jūsu vielmaiņas ātrums nemainīsies. Patiesībā, kā jau minēju iepriekš, es zaudēju svaru šī mēneša laikā, kad ievēroju periodisku badošanos.

2) Veicot periodisku badošanos, jūs automātiski zaudēsiet svaru.

Tas, ka es zaudēju svaru, nenozīmē, ka arī jums tas izdosies. Man palīdzēja tas, ka mans ēšanas laiks bija ierobežots, tāpēc es ēdu mazāk.

Tomēr daži cilvēki šajā nelielajā laika posmā var apēst vairāk. Tas patiešām ir atkarīgs no jūsu kopējā uzņemto kaloriju daudzuma.

3) Pārtraucot gavēni, varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Jums joprojām ir jāuzmanās no tā, ko ēdat, tāpat kā tad, ja nelietojat periodisko badošanos. Ja ēšanas laikā ēdat slikti, tad periodiskā badošanās jums var nebūt piemērota.

4) Bada sāpes ir kaitīgas.

Patiesībā jums nav jāuztraucas par bada sāpēm, jo saskaņā ar pētījumiem tās jums nekaitēs.

5) Jums nevajadzētu vingrot tukšā dūšā.

Eksperti uzskata, ka vingrinājumi tukšā dūšā ir labi.

Patiesībā, iespējams, tas pat var būt ļoti labvēlīgi veselībai. Es jutos vieglāks, kad no rīta skrēju bez ēdiena, un mans enerģijas līmenis bija labs.

Pētījumi arī liecina, ka skriešana no rīta labvēlīgi ietekmē smadzenes.

6) Jūs nebaudāt maltītes tik ļoti, jo vēlaties ēst ātri.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Man bija gluži pretēji. Es daudz vairāk izbaudīju maltītes, jo zināju, ka paies ilgs laiks, līdz es atkal sākšu ēst. Es ēdu apdomīgāk.

7) Jūs kļūsiet ļoti piemērots ar periodisku badošanos.

Ar periodisku badošanos vien jūs nekļūsiet vesels. Jums būs nepieciešams arī vingrot.

KVIZS: Kāda ir jūsu slēptā superspēja? Mums visiem ir kāda personības īpašība, kas padara mūs īpašus... un svarīgus pasaulei. Atklājiet SAVU slepeno superspēju ar manu jauno viktorīnu. Pārbaudiet viktorīnu šeit.

Mans vēders joprojām ir liels, bet tas ir labi.

Galarezultāts bija diezgan lielisks. Mēneša laikā zaudēju 3 kg. Diemžēl mans vēders joprojām pastāv. Varbūt man jāpārtrauc dzert alus!

(6 mēnešu atjauninājums: pēc 6 mēnešiem esmu zaudējusi 7 kg! Tas kaitinošais vēders lēnām samazinās!)

Taču es jūtos daudz koncentrētāka un enerģiskāka visas dienas garumā, tāpēc domāju, ka turpināšu to darīt. Tas, ka man nav jāuztraucas par to, ko ēst no rīta, ir liels pluss, un mana dzīve ir līdzsvarotāka.

Ja vēlaties iedvesmoties izmēģināt periodisko badošanos, noskatieties šo video, kurā Terijs Krūzs (Terry Crews) skaidro, kā viņš to dara. Tas mani iedvesmoja pamēģināt, un es ceru, ka arī jūs to darīsiet. Pēc šī video mēs aplūkosim, ko zinātne saka par periodisko badošanos.

Periodiska badošanās ar pārtraukumiem: zinātniski pierādījumi

Periodiskajai badošanās ir daudz priekšrocību, taču tās bieži vien tiek zaudētas cilvēkiem, kuri koncentrējas tikai uz svara zuduma aspektu.

Jā, tas var palīdzēt zaudēt svaru, taču periodiskā badošanās ir saistīta ar to, lai atjaunotu savu ēšanas režīmu un nodrošinātu organismam vajadzīgo dīkstāvi.

Lūk, daži no daudzajiem zinātniskajiem ieguvumiem, ko sniedz badošanās ar pārtraukumiem, par kuriem jūs, iespējams, nezināt.

1) Badošanās var mainīt veidu, kā jūsu ķermenis ražo šūnas un atbrīvo hormonus.

Ja katru stundu dienā neēdat, organismam ir jāmeklē enerģijas rezerves, piemēram, tauki, lai tos sadalītu un pārstrādātu.

Vienkāršāk sakot, jūs pārprogrammējat savu ķermeni, lai tas paļautos pats uz sevi un turpinātu darboties augstā līmenī, kaut vai tikai uz nelielu brīdi.

Mēs esam aizmirsuši, ka mūsu organismam katru dienu nav nepieciešams uzņemt kalorijas, ja vien mums ir pietiekami daudz ūdens.

Pētījumos ir atklāts, ka, organismam gavējot, var notikt šādas izmaiņas:

1) Šajā pētījumā konstatēts, ka badošanās izraisa insulīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas veicina tauku dedzināšanu.

2) var palielināties augšanas hormona līmenis asinīs, kas veicina tauku dedzināšanu un muskuļu pieaugumu.

3) Ķermenis veic svarīgus šūnu atjaunošanas procesus, piemēram, izvada atkritumvielas.

4) Ir pozitīvas izmaiņas gēnos, kas saistīti ar ilgmūžību un aizsardzību pret slimībām.

2) Svara zudums ir intermitējoša badošanās priekšrocība

Labi, pieņemsim šo vienu no ceļa uz priekšu, jo tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki nāk pie periodiskās badošanās prakses: zaudēt svaru.

Visa planēta ir pārņemta ar svara zaudēšanu, labāku izskatu, labāku pašsajūtu, mazākiem augšstilbiem, mazākiem vēdera taukiem, mazākiem zodiem. Tā ir visļaunākā veida epidēmija.

Tātad jā, periodiska badošanās var palīdzēt zaudēt svaru.

Pētījumi liecina, ka badošanās patiesībā paātrina vielmaiņu par 3,6-14%, tādējādi palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju.

Turklāt badošanās samazina arī apēstā ēdiena daudzumu, tādējādi samazinot patērēto kaloriju daudzumu.

3) Samazināt iespēju saslimt ar rezistenci pret insulīnu.

Kad mēs pastāvīgi barojam savu ķermeni ar cukuru, ogļhidrātiem, taukiem un visu pārējo, kas nonāk mūsu organismā, kamēr mēs bezgaumīgi ēdam, mūsu ķermenim nav nepieciešams pašam neko radīt.

Kad mēs atceļam ēdienu, pat tikai uz īsu brīdi, mēs iemācām savu ķermeni atkal paļauties uz sevi, lai pats nodrošinātu sev nepieciešamos resursus.

Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas praktizē periodisku badošanos, cukura līmenis asinīs var samazināties par vairākiem procentpunktiem.

4) Periodiska badošanās var mazināt iekaisumu organismā un palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar iekaisuma slimībām.

Iekaisums ir viens no galvenajiem slimību cēloņiem mūsu organismā, tomēr mēs turpinām sevi pildīt ar pretiekaisuma zālēm, lai cīnītos ar to, ko citādi varētu atrisināt, mainot uzturu.

Tādi pārtikas produkti kā citrusaugļi, brokoļi un viss, kas satur trans taukus, izraisa iekaisumu mūsu organismā.

Taukaini burgeri, sarkanā gaļa kopumā un cukurs izraisa iekaisumu.

Kad mēs izslēdzam šīs vielas no uztura vai lietojam tās daudz retāk nekā tagad, mēs novērojam, ka iekaisuma daudzums mūsu organismā samazinās.

Cilvēki ne tikai jūtas labāk, bet arī labāk kustas, nav tik stīvi un ir enerģiskāki.

Daži pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var uzlabot organisma izturību pret oksidatīvo stresu un apkarot iekaisumu.

5) Jūsu sirdij varētu noderēt palīdzība

Mūsu sirdis regulāri saņem sirdspukstus. Nav domāts vārdu sakāmvārds.

Tas, cik daudz darba ir jāveic mūsu sirdij, lai uzturētu mūs dzīvus, ir pārsteidzoši, tomēr mēs darām ļoti maz, lai uzturētu to veselīgu.

Periodiska badošanās palīdz samazināt tauku nogulsnējumus ap sirdi, uzlabo asinsriti, vielmaiņu un nodrošina tīrāku vidi sirds darbībai.

Neaizmirsīsim par holesterīna līmeņa uzlabošanos, kas ievērojami samazina sirds slimību, infarkta un insulta risku.

Turklāt asinsspiedienu var ievērojami samazināt, ja, mainot uzturu, tiek samazināts spiediens uz sirdi.

6) Badošanās uzlabo šūnu atjaunošanos

Mūsu orgāni, kas strādā, lai uzturētu mūsu dzīvību, organismā uzkrāj lielu daudzumu atkritumu.

Nieres, aknas un zarnas strādā virsstundas, lai no organisma izvadītu kaitīgos atkritumus.

Taču ne visi atkritumi tiek izvadīti. Daži atkritumi laika gaitā uzkrājas un var nodarīt lielu kaitējumu, kļūt par audzējiem vai radīt aizsprostojumus dzīvībai svarīgos mūsu sistēmas ejās.

Pētījumos ir atklāts, ka, praktizējot periodisku badošanos, mēs novirzām savu ķermeņa enerģiju uz jomām, kurām būtu nepieciešams pievērst uzmanību.

Kamēr mūsu organisms ir aizņemts ar jaunas pārtikas, jaunu vielu un jaunu atkritumu sadalīšanu, vecie atkritumi paliek aiz muguras. Dodiet savam organismam laiku, lai sadalītu vecos atkritumus.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par periodisku badošanos un to, kā izmantot fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu vispārējo veselību un ķermeņa darbību, es ļoti iesaku jums pārbaudīt Bena Grīnfīlda ilgmūžības plāna kursu.

Es pati to apguvu, un es uzzināju daudz jauna par savu ķermeni un par to, kā maksimāli izmantot katru pavadīto minūti, vingrojot. Es uzrakstīju arī recenziju par kursu.

Pārbaudiet manu pārskatu šeit, lai redzētu, vai tas palīdzēs jums sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint pārskats (2020): Vai tas ir tā vērts?

Kā šī budistu mācība mainīja manu dzīvi

Viszemākais uzplaukums man bija pirms aptuveni 6 gadiem.

Es biju 20 gadu vecs puisis, kurš visu dienu cēla kastes noliktavā. Man bija maz apmierinošu attiecību - ne ar draugiem, ne sievietēm - un mērkaķa prāts, kas nespēja izslēgties.

Šajā laikā es dzīvoju ar trauksmi, bezmiegu un pārāk daudz bezjēdzīgu domu, kas mutuļoja manā galvā.

Šķita, ka mana dzīve virzās uz nekurieni. Es biju smieklīgi viduvējs puisis un ļoti nelaimīgs.

Pagrieziena punkts man bija tad, kad atklāju budismu.

Lasot visu iespējamo par budismu un citām austrumu filozofijām, es beidzot iemācījos, kā atbrīvoties no lietām, kas mani nomāca, tostarp no šķietami bezcerīgajām karjeras perspektīvām un neveiksmīgajām personīgajām attiecībām.

Daudzējādā ziņā budisms ir saistīts ar atlaišanu. Atlaišana palīdz mums atbrīvoties no negatīvām domām un uzvedības, kas mums nekalpo, kā arī atslābināt visu mūsu pieķeršanos.

Ātri uz priekšu 6 gadus, un tagad es esmu dibinātājs Life Change, viens no vadošajiem pašpilnveidošanās blogiem internetā.

Lai būtu skaidrs: es neesmu budists, man nav nekādu garīgu tieksmju. Es esmu tikai parasts cilvēks, kurš mainīja savu dzīvi, pieņemot dažas apbrīnojamas austrumu filozofijas mācības.

Spiediet šeit, lai uzzinātu vairāk par manu stāstu.