सामग्री तालिका
मलाई दिनको मेरो मनपर्ने खाना बिहानको खाजा हो भनी सुरु गरौं। यसले मलाई बिहान उर्जा दिन्छ र मलाई आगामी दिनको लागि तयार पार्छ।
मैले बिहानको खाजा सकिए पनि, म खाजाको लागि तत्पर छु। मलाई खान मन पर्छ।
जे होस्, भर्खरै मेरो भाँडो पेट अलिकति नियन्त्रण बाहिर भइरहेको थियो र मैले यसको बारेमा केहि गर्न आवश्यक छ।
म आहारको लागि एक होइन, त्यसैले मैले Terry Crews लाई शीर्ष आकारमा राख्ने प्रयास गर्ने निर्णय गर्यो: अन्तरिम उपवास।
अन्तरन्तर उपवास भनेको के हो?
तपाईंले यसअघि पनि अन्तरिम उपवासको बारेमा सुन्नु भएको होला। धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले यसको महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू फेला पारेका छन्।
हेल्थ लाइनका अनुसार, यी फाइदाहरूमा निम्न समावेश छन्: कम इन्सुलिन स्तर, तौल घटाउने, मधुमेहको कम जोखिम, कम अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन, मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार, मस्तिष्कमा नयाँ न्यूरोन्सको वृद्धि, र यसले मद्दत गर्न सक्छ। अल्जाइमर रोग को रोकथाम।
म कुनै वैज्ञानिक होइन तर ती फाइदाहरू साँचो हुन धेरै राम्रो लाग्दछन्!
त्यसोभए, तपाईं कसरी अन्तरिम उपवास बस्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ?
सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका भनेको हरेक दिन १२ देखि १८ घण्टासम्म खाना नखानु हो। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो अन्तिम खाना 7 बजे र तपाईंको पहिलो खाना 12 बजे लिन सक्नुहुन्छ। 12 बजे देखि 7 बजे सम्म, तपाईलाई मनपर्ने खाना खान अनुमति छ। यो मैले रोजेको प्रविधि हो।
अन्य विधिहरूमा हप्तामा २ पटक नखाई एक वा दुई दिन जानु समावेश छ।
मैले प्रयास गर्दा के भयोथप ऊर्जा।
केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि बीच-बीचमा उपवासले शरीरको अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनसँग लड्ने प्रतिरोध बढाउन सक्छ।
5) तपाईंको हृदयले मद्दत प्रयोग गर्न सक्छ
हाम्रो मुटु नियमित रूपमा धड्किन्छ। कुनै श्लेषको उद्देश्य छैन।
हामीलाई जीवित राख्नको लागि हाम्रो हृदयले गर्नुपर्ने कामको मात्रा अचम्मको छ, तर पनि यसलाई स्वस्थ राख्नको लागि हामी धेरै कम गर्छौं।
अन्तरन्तर उपवासले यसको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो मुटुको वरिपरि फ्याटी जम्मा हुन्छ, रक्तसञ्चार, चयापचय सुधार गर्दछ, र हाम्रो हृदयलाई काम गर्न सफा स्लेट प्रदान गर्दछ।
सुधारिएको कोलेस्ट्रोल स्तरको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जसले हृदय रोग, हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिमलाई एकदमै कम गर्छ।
साथै, तपाईंको आहारमा परिवर्तन गरेर तपाईंको मुटुबाट दबाब हटाउँदा तपाईंको रक्तचाप धेरै कम हुन सक्छ।
6) उपवासले सेलुलर मर्मतमा सुधार गर्छ <5
हाम्रा अंगहरूले हामीलाई जीवित राख्न काम गर्दा हामीले हाम्रो शरीरमा ठूलो मात्रामा फोहोर जम्मा गर्छौं।
मृगौला, कलेजो र हाम्रो आन्द्राहरू सबैले हाम्रो शरीरमा हानिकारक फोहोर हटाउन ओभरटाइम काम गर्छन्।
तर फोहोरको प्रत्येक औंस हटाइएको छैन। केही फोहोरहरू समयको साथमा जम्मा हुन्छन् र यसले ठूलो मात्रामा हानि पुर्याउन सक्छ, ट्युमर बन्न सक्छ, वा हाम्रो प्रणालीको महत्त्वपूर्ण मार्गहरूमा अवरोधहरू सिर्जना गर्न सक्छ।
जब हामी बीच-बीचमा उपवास बस्ने अभ्यास गर्छौं, अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि हामीले हाम्रो शरीरको ऊर्जालाई पुन: प्रयोग गरिरहेका छौं। केही ध्यान प्रयोग गर्न सक्ने क्षेत्रहरूमा।
जब हाम्रो शरीर छनयाँ खाना र नयाँ पदार्थ र नयाँ फोहोरलाई तोड्न व्यस्त, पुरानो फोहोर पछाडि छोडिन्छ। पुरानो फोहोर भत्काउनको लागि आफ्नो शरीरलाई समय दिनुहोस्।
यदि तपाइँ अन्तरिम उपवासको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, र तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र शरीरको कार्यलाई सुधार गर्न व्यायाम कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, म तपाइँलाई बेन ग्रीनफिल्डको दीर्घायु खाका पाठ्यक्रम जाँच गर्न सिफारिस गर्दछु। .
मैले यसलाई आफैं लिएको छु र मैले मेरो आफ्नै शरीरको बारेमा धेरै कुरा सिकें र तपाइँले व्यायाममा बिताउनुहुने प्रत्येक मिनेटबाट कसरी अधिकतम फाइदा लिने भनेर सिकें। मैले पाठ्यक्रमको समीक्षा पनि लेखेको थिएँ।
यहाँ मेरो समीक्षा जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ कि गर्दैन भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ:
बेन ग्रीनफिल्डको दीर्घायु खाका समीक्षा (२०२० ): के यो यसको लायक छ?
यो एउटा बौद्ध शिक्षाले मेरो जीवनलाई कसरी परिणत गर्यो
मेरो सबैभन्दा तल्लो स्तर लगभग 6 वर्ष पहिले थियो।
म मेरो बीचमा केटा थिएँ -20s जो दिनभरि गोदाममा बक्सहरू उठाउँदै थिए। मसँग थोरै सन्तोषजनक सम्बन्धहरू थिए - साथीहरू वा महिलाहरूसँग - र एक बाँदर दिमाग जसले आफैलाई बन्द गर्दैन।
त्यस अवधिमा, म चिन्ता, अनिद्रा र मेरो दिमागमा धेरै बेकारको विचार चलिरहेको थियो। .
मेरो जीवन कतै गएको जस्तो देखिन्थ्यो। म एक हास्यास्पद औसत केटा थिए र बुट गर्न गहिरो दुखी थिएँ।
मेरो लागि टर्निङ प्वाइन्ट थियो जब मैले बुद्ध धर्म पत्ता लगाए।
मैले बुद्ध धर्म र अन्य पूर्वी दर्शनको बारेमा सबै कुरा पढेर, अन्ततः मैले सिकें। मलाई तौलिरहेको चीजहरूलाई कसरी जान दिनुहोस्तल, मेरो जस्तो देखिने आशाहीन क्यारियर सम्भावनाहरू र निराशाजनक व्यक्तिगत सम्बन्धहरू सहित।
धेरै तरिकामा, बुद्ध धर्म भनेको चीजहरू जान दिनु हो। छोड्नुले हामीलाई सेवा नगर्ने नकारात्मक विचार र व्यवहारहरूबाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ, साथै हाम्रा सबै संलग्नताहरूमा पकड कम गर्न मद्दत गर्दछ।
फास्ट फर्वार्ड ६ वर्ष र म अब जीवन परिवर्तनको संस्थापक हुँ, एक इन्टरनेटमा अग्रणी आत्म सुधार ब्लगहरू।
केवल स्पष्ट हुन: म बौद्ध होइन। मेरो कुनै आध्यात्मिक झुकाव छैन। म केवल एक नियमित केटा हुँ जसले पूर्वी दर्शनबाट केही अचम्मको शिक्षाहरू अपनाएर आफ्नो जीवनलाई परिणत गर्यो।
मेरो कथाको बारेमा थप पढ्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 12 कारणहरू किन मानिसहरूले तपाईंलाई सार्वजनिक रूपमा हेरिरहेका छन्१) यति ढिलो खानाको लयमा आउन गाह्रो थियो, तर एक हप्ता पछि तपाईलाई बानी पर्नुपर्दछ।
म झूट बोल्दिन, मैले सुरुका केही दिन संघर्ष गरें। मलाई बिहान सबेरै काम गर्न मनपर्छ, तर बिहान 10 बजेको नजिक आइपुग्दा, मलाई धेरै भोक लागेको थियो यसले मलाई विचलित गरिरहेको थियो।
मैले पहिले केटो आहार प्रयास गरेको छु, र मैले सोचे कि यो खराब थियो। तर बीच-बीचमा उपवासको साथ, मेरो ऊर्जा पूर्ण रूपमा जप भयो।
यसो भनिएको छ, यो एक रमाइलो अनुभव थियो जब यो रातको 12 बजे पुग्यो र मैले अन्ततः खाना खान पाए।
तर केहि दिन देखि एक हप्ता पछि, मलाई बानी पर्यो र यो धेरै सजिलो भयो।
वास्तवमा, मैले खानाको बारेमा सोच्नु नपर्ने हुँदा मेरो दिमाग सफा थियो र मैले काममा मात्र ध्यान दिएँ।
बिहानको कफीले मलाई साँच्चै गाह्रो बनायो किनभने मेरो प्रणालीमा खाना थिएन।
त्यसोभए, यदि तपाईं बीच-बीचमा उपवास बस्ने प्रयास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै त्यसमा आफूलाई दूध छोड्नु राम्रो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पहिलो दिनको लागि, तपाईंले बिहान 9 बजे, दोस्रो दिन बिहान 10 बजे, तेस्रो दिन बिहान 11 बजे, आदि…
२) मेरो पेट कम फुलेको महसुस भयो र मेरो तौल घट्यो ।
किनभने मैले खान सक्ने समय सामान्य भन्दा छोटो थियो, मैले पहिलेको जस्तो नजिकै कतै पनि खाइरहेको थिइनँ।
अन्तरक्रियाको यो एक मुख्य फाइदा थियो। उपवास। कम खाँदा मैले तौल घटाउन थालें र मेरो शरीरमा कम फुलेको महसुस भयोपेट।
पहिले मलाई फुलेको महसुस हुने तथ्यले मलाई धेरै खाने बानी रहेको बताउँछ। त्यसकारण, यो स्वागतयोग्य परिवर्तन थियो।
मैले एक महिनामा कति तौल घटाएँ?
३ केजी। हो, म साँच्चिकै स्तब्ध थिएँ।
3) मेरो जिम सत्रहरू अझ तीव्र भयो।
2 कारणले गर्दा मैले यस समयावधिमा वास्तवमै जिम जान थालेँ।
- एक घन्टाको लागि मात्र मैले जिम गर्नु थियो। मैले बिहानको खाजाको चिन्ता लिनु परेन। मेरो मानसिकता शाब्दिक थियो: जिमको एक घण्टा र त्यहाँ कुनै बाटो छैन!
- अन्तरन्तर उपवास गर्नुको मतलब म मेरो स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित थिएँ। मलाई थाहा थियो कि व्यायाम मेरो लागि राम्रो थियो त्यसैले मैले आफूलाई सामान्यतया भन्दा धेरै कडा धक्का दिए। सुसमाचार यो हो कि मैले खाली पेटमा जिम गर्दा कुनै नराम्रो प्रभाव देखेको छैन। वास्तवमा, दौडन थोरै सजिलो थियो किनभने म सामान्यतया हल्का महसुस गर्छु।
क्विज: तपाईंको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।
4) मेरो मांसपेशी घट्यो।
स्पष्ट हुनको लागि: यो मैले "महसुस गरेको" हो।
म मैले कम खाएकोले पातलो महसुस भयो र जब मैले आफूलाई ऐनामा हेरे, मेरा मांसपेशीहरू साना देखिन्थे। सायद मेरो तौल घटेको कारणले नै होला।
5) म अझै पनि अन्य मानिसहरूसँग बेलुकाको खाना खान सक्षम थिएँ।
तपाईँलाई त्यो रुकावट लाग्न सक्छउपवासले तपाइँको सामाजिक जीवनलाई असर गर्छ किनभने तपाइँ 7 बजे भन्दा पछि खाना खान सक्नुहुन्न। तर यो यसरी हुनुपर्दैन।
यसबाट बच्नको लागि, मैले हरेक दिन १८ घन्टासम्म खाना नखाने कुरा सुनिश्चित गरें। त्यसोभए यदि मैले राति 9 बजे खाना खाएँ भने, भोलिपल्ट मैले भोलिपल्ट दिउँसो 2 बजे खान सक्थें।
यसको मतलब यो हो कि तपाईं कुनै पनि समयमा अन्य मानिसहरूसँग खाना खान रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।
6) मेरो प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक छ।
अन्तरन्तर उपवासले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्छ भनी सुझाव दिने अनुसन्धान छ।
म यस अवधिमा बिरामी परेको छैन त्यसैले यो एक प्लस हो। म भन्न सक्दिन कि मेरो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार भयो। मैले यो लेखलाई 6 महिनाको समयमा अपडेट गर्नुपर्नेछ जब म निश्चित रूपमा थाहा पाउन सक्छु।
(६-महिना अपडेट: मैले बीच-बीचमा उपवास गर्न जारी राखेको छु र म बिरामी परेको छैन। एक पटक, अझै... जाहिर छ, यो काम गर्ने वैज्ञानिक तरिका होइन यदि बीच-बीचमा उपवासले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्छ। यो धेरै व्यक्तिपरक छ। यद्यपि, मैले मेरो नाकमा बारम्बार सुँघ्ने गर्थे र ती कम बारम्बार भएका छन्। ध्यान दिनुहोस् कि यो तथ्यको कारणले पनि हुन सक्छ कि मैले एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षणको साथ बिहान धेरै कडा परिश्रम गरिरहेको छु)
7) मैले खाने दिनचर्याको आनन्द उठाएको छु। । यसले मेरो जीवनको संरचना बनाउन मद्दत गर्यो।
मसँग वास्तवमा खाने दिनचर्या थिएन। मलाई यस्तो लाग्दा मात्रै खान्थे । त्यसैले अन्तरिम उपवास उत्कृष्ट थियो किनभने यसले केही परिचय गराउँछमेरो जीवनमा संरचना।
मलाई थाहा थियो कि जब म ब्यूँझन्छु म एक घण्टा जिम गर्छु, त्यसपछि म केही घण्टा काममा ध्यान केन्द्रित गर्छु, र त्यसपछि, म अन्तमा खाना खान सक्छु।
यो संरचनाले मलाई धेरै उत्पादक बनाएको जस्तो मलाई लाग्यो।
क्विज: के तपाईं आफ्नो लुकेको महाशक्ति पत्ता लगाउन तयार हुनुहुन्छ? मेरो महाकाव्य नयाँ क्विजले तपाईलाई संसारमा ल्याउनु भएको साँच्चै अद्वितीय चीज पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ। मेरो प्रश्नोत्तरी लिन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
अन्तरन्तर उपवासको प्रयास गर्नु अघि तपाईंले भत्काउनु पर्ने पूर्व-कल्पित मिथकहरू
1) तपाईंको मेटाबोलिक दर सुस्त हुनेछ।
केही मानिसहरु सोच्दछन् कि तपाईले लगातार खाजा खानु भएको छैन, तपाईको चयापचय दर सुस्त हुन्छ र तपाईको तौल बढ्छ। सामान्य भन्दा बढी घण्टाले तपाईंको मेटाबोलिक दर परिवर्तन गर्दैन। वास्तवमा, मैले माथि भनेझैं, मैले अन्तरिम उपवासको यो महिनामा तौल घटाएको छु।
२) तपाईंले अन्तरिम उपवास गर्दा तौल स्वतः घटाउनुहुनेछ।
मैले तौल घटाउनुको मतलब यो होइन कि तिमी पनि हुनेछौ। मलाई के कुराले मद्दत गर्यो कि मेरो खाने समय सीमित थियो, त्यसैले मैले कम खाना खाएँ।
यद्यपि, केही मानिसहरूले त्यो सानो समय अवधिमा धेरै खान सक्छन्। यो वास्तवमा तपाईंको कुल क्यालोरी सेवनमा निर्भर गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 15 संकेतहरू तपाईं आफ्नो जुम्ल्याहा ज्वाला विवाह गर्दै हुनुहुन्छ3) तपाईंले आफ्नो उपवास बन्द गर्दा तपाईंले चाहे जति खान सक्नुहुन्छ।
तपाईले अझै पनि आफूले के खानु भएकोमा होसियार हुनुपर्छ, जसरी तपाईले खानु भएको छैन भनेअविरल उपवास। यदि तपाईं आफ्नो खाने समयमा नराम्रोसँग खानुहुन्छ भने, बीच-बीचमा उपवास बस्नु तपाईंको लागि राम्रो नहुन सक्छ।
4) भोकको पीडा तपाईंको लागि हानिकारक छ।
वास्तवमा, तपाईं गर्नुहुन्न। भोकको दुखाइको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन किनभने अनुसन्धानका अनुसार यसले तपाईंलाई कुनै हानि गर्दैन।
5) तपाईंले खाली पेटमा व्यायाम गर्नु हुँदैन।
विज्ञहरूका अनुसार खाली पेटमा व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ।
वास्तवमा, यसले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू पनि ल्याउन सक्छ। बिहान खाना नखाई दौडँदा मलाई हल्का महसुस भयो र मेरो ऊर्जा स्तर ठीक थियो।
अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिएको छ कि बिहान दौडनु तपाईंको दिमागको लागि राम्रो छ।
6) तपाईले आफ्नो खानाको त्यति रमाइलो गर्नुहुन्न किनभने तपाई छिटो खान चाहनुहुन्छ।
Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:
मेरो लागि एकदम उल्टो। मैले मेरो खाना धेरै रमाइलो गरें किनभने मलाई थाहा थियो कि यो फेरि खानु अघि धेरै समय लाग्नेछ। मैले झन् ध्यान दिएर खाएँ ।
7) अन्तरिम उपवासबाट तपाईं एकदमै फिट हुनुहुनेछ।
अन्तरन्तर उपवासले मात्र तपाईंलाई फिट बनाउँदैन। तपाईंले व्यायाम पनि गर्न आवश्यक छ।
क्विज: तपाईंको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।
मेरो पेट अझै ठूलो छ, तर त्यो ठीक छ
अन्तिम नतिजा धेरै राम्रो थियो। मैले समाप्त गरेंएक महिनामा ३ किलो तौल घटाए । दुर्भाग्यवश, मेरो भाँडो पेट अझै अवस्थित छ। सायद मैले बियर पिउन छोड्नु पर्छ!
(6-महिना अपडेट: मैले अब 6 महिना पछि 7 केजी घटाएको छु! त्यो पीडादायी भाँडो पेट बिस्तारै घट्दैछ!)
तर म बढी केन्द्रित महसुस गर्छु र दिनभर ऊर्जावान, त्यसैले मलाई लाग्छ कि म यसलाई जारी राख्छु। बिहान के खाने भन्ने चिन्ता नगर्नु एक ठूलो प्लस हो र मेरो जीवन अधिक सन्तुलित छ।
यदि तपाईं बीच-बीचमा उपवास बस्ने प्रयास गर्न प्रेरित हुन चाहनुहुन्छ भने, टेरी क्रुजको यो भिडियो हेर्नुहोस् जुन उनी यसबारे कसरी जान्छन्। यसले मलाई यो प्रयास गर्न प्रेरित गर्यो र मलाई आशा छ कि यसले तपाईंको लागि पनि गर्न सक्छ। यस भिडियो पछि, हामी अन्तरिम उपवासको बारेमा विज्ञानले के भन्छ भनेर जान्छौं।
अन्तरकालीन उपवास: विज्ञानले के भन्छ
अन्तरकालीन उपवासका धेरै फाइदाहरू छन् तर तिनीहरू प्रायः वजन घटाउने पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्ने मानिसहरूलाई गुमाउँछन्।
र हो, यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर अन्तरिम उपवास भनेको तपाईंले खाना उपभोग गर्ने तरिकालाई रिसेट गर्नु र तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने डाउनटाइम उपलब्ध गराउनु हो।
अन्तरकालिन उपवासका केही वैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभहरू यहाँ छन्। उपवास जसको बारेमा तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ।
१) उपवासले तपाईंको शरीरले कोषहरू उत्पादन गर्ने र हर्मोन निस्कासन गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न सक्छ
जब तपाईंले प्रत्येक घण्टा खाना उपभोग गर्नुहुन्न दिन, तपाईंको शरीरले ऊर्जाको भण्डार खोज्न आवश्यक छ - जस्तै बोसो - ब्रेकडाउन र प्रक्रिया गर्न।
यसमासरल शब्दहरूमा, तपाईले के गरिरहनु भएको छ तपाईको शरीरलाई उच्च स्तरमा कार्य गर्न जारी राख्नको लागि पुन: प्रोग्रामिंग गर्नु हो, थोरै समयको लागि भए पनि।
हामीले बिर्सेका छौं कि हाम्रो शरीरलाई आवश्यक छैन। हरेक दिन क्यालोरी उपभोग गर्नुहोस्, जबसम्म हामीसँग पानीको पर्याप्त आपूर्ति हुन्छ।
अनुसन्धानले उपवास बस्दा शरीरमा निम्न परिवर्तनहरू देखा पर्न सक्छन्:
१) यस अध्ययनले उपवासले रगत निम्त्याउने पत्ता लगाएको छ। इन्सुलिनको स्तर घट्दै जान्छ, बोसो जलाउन सहज हुन्छ।
२) वृद्धि हार्मोनको रगतको स्तर बढ्न सक्छ, जसले बोसो जलाउन र मांसपेशी वृद्धिलाई सहज बनाउँछ।
३) शरीरले महत्वपूर्ण सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू गर्दछ, जस्तै फोहोर पदार्थ हटाउने।
४) दीर्घायु र पुन: रोगको सुरक्षासँग सम्बन्धित जीनहरूमा सकारात्मक परिवर्तनहरू छन्।
2) तौल घटाउनु भनेको रुकावट उपवासको फाइदा हो
ठीक छ, यसलाई अगाडिबाट बाहिर निकालौं किनभने यो पहिलो कारण हो जुन मानिसहरू बीच-बीचमा उपवास गर्ने अभ्यासहरूमा आउँछन्: तौल घटाउने।
सम्पूर्ण ग्रह तौल घटाएर खपत हुन्छ। , राम्रो देखिनु, राम्रो महसुस गर्नु, साना तिघ्रा हुनु, पेटको बोसो कम हुनु, चिन कम हुनु। यो सबैभन्दा नराम्रो प्रकारको महामारी हो।
त्यसैले हो, अन्तरिम उपवासले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
अनुसन्धानका अनुसार, उपवासले वास्तवमा तपाईंको मेटाबोलिक दर ३.६-१४% बढाउँछ, जसले तपाईंलाई जलाउन मद्दत गर्छ। बढी क्यालोरी।
अझ के हो भने, उपवासले पनि यसको मात्रा घटाउँछतपाईंले खानुहुने खाना, जसले खपत हुने क्यालोरीको मात्रा घटाउँछ।
3) इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता विकास गर्ने सम्भावनालाई कम गर्नुहोस्
जब हामीले हाम्रो शरीरलाई चिनीको निरन्तर आपूर्ति खुवाउँछौं, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, र अन्य सबै कुरा जुन हामी भित्र पस्छ जब हामी बेवास्ता गर्दै दिनभरि हाम्रो बाटो खान्छौं, हाम्रो शरीरले आफैंको लागि केहि बनाउन आवश्यक पर्दैन।
जब हामीले खाना हटाउँछौं, थोरै समयको लागि पनि , हामी हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने स्रोतहरूका लागि फेरि आफैमा भर पर्न सिकाउँछौं।
केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि जो मानिसहरूले बीच-बीचमा उपवास बस्छन् उनीहरूले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा धेरै प्रतिशतले घटाउन सक्छन्।
4) रुकावट उपवासले तपाईंको शरीरमा सूजन कम गर्न सक्छ र भडकाऊ रोगहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ
सूजन हाम्रो शरीरमा रोगको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो, तैपनि हामी आफैंलाई विरोधीहरूले पूर्ण पम्प गर्न जारी राख्छौं। -भजनकारी औषधिहरूले अन्यथा आहारमा परिवर्तन गरेर समाधान हुने कुराहरू विरुद्ध लड्न प्रयास गर्नुहोस्।
खाटरस, ब्रोकाउली, र ट्रान्स फ्याट भएको कुनै पनि खानेकुराले हाम्रो शरीरमा सूजन ल्याउनेछ।
<0 चिल्लो बर्गर, सामान्यतया रातो मासु, र चिनी सबैले सूजन निम्त्याउँछ।जब हामीले यी चीजहरूलाई हाम्रो आहारबाट हटाउछौं, वा अहिले हामीले खाइरहेको भन्दा धेरै कम खान्छौं, हामी मात्रामा कमी देख्छौं। हाम्रो शरीरमा सूजन।
मानिसहरू मात्र राम्रो महसुस गर्दैन, तर तिनीहरू राम्रोसँग चल्छन्, कम कठोर महसुस गर्छन्, र