Өдрийн хамгийн дуртай хоол бол өглөөний цай гэдгийг хэлье. Энэ нь өглөө намайг эрч хүчтэй болгож, ирэх өдөрт бэлтгэх болно.

Өглөөний цайгаа ууж дууссан ч би өдрийн хоолоо тэсэн ядан хүлээж байна. Би идэх дуртай.

Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед миний тогоон гэдэс бага зэрэг хяналтгүй болж, би ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай болсон.

Би хоолны дэглэм барьдаггүй, тиймээс би Терри Крюсийг хамгийн сайн формтой байлгадаг зүйлийг туршиж үзэхээр шийдсэн: Завсарлагатай мацаг барих.

Завсрын мацаг гэж юу вэ?

Та завсарлагатай мацаг барих тухай өмнө нь сонсож байсан байх. Судалгааны хэд хэдэн судалгаагаар түүний ихээхэн ашиг тусыг олж мэдсэн.

Эрүүл мэндийн шугамын мэдээлснээр эдгээр ашиг тус нь инсулины түвшин буурах, жин хасах, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурах, исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, тархины шинэ мэдрэлийн эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх зэрэг болно. Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Би ямар ч эрдэмтэн биш, гэхдээ эдгээр ашиг тус нь үнэн байхаар бараг дэндүү сайн сонсогдож байна!

Тэгвэл яаж завсарлагатай мацаг барих вэ?

Хамгийн түгээмэл арга бол өдөрт 12-18 цаг хоол идэхгүй байх явдал юм. Энэ нь та сүүлчийн хоолоо 19 цагт, эхний хоолоо 12 цагт идэж болно гэсэн үг юм. 12:00-19:00 цагийн хооронд та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Энэ бол миний сонгосон техник.

Бусад аргууд нь долоо хоногт 2 удаа хоол идэхгүй нэг эсвэл хоёр өдөр явах явдал юм.

Намайг оролдоход юу болсныг энд харуулавилүү их энерги.

Зарим судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь бие махбодийн исэлдэлтийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, үрэвсэлтэй тэмцдэг болохыг харуулж байна.

5) Таны зүрх тусламжийг ашиглах боломжтой

Бидний зүрх тогтмол цохилдог. Ямар ч үг хэлээгүй байна.

Бидний зүрх сэтгэл биднийг амьд байлгахын тулд хийх ёстой ажлын хэмжээ нь гайхалтай боловч бид үүнийг эрүүл байлгахын тулд маш бага зүйл хийдэг.

Завсрын мацаг барих нь хорт хавдрын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Зүрхний эргэн тойронд өөх тосны хуримтлал үүсч, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхийг илүү цэвэрхэн ажиллуулдаг.

Зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг холестерины түвшинг мартаж болохгүй.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр таны зүрхний даралтыг бууруулснаар таны цусны даралтыг эрс бууруулж чадна.

6) Мацаг барих нь эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг

Бидний эрхтнүүд биднийг амьд байлгахын тулд ажилладаг тул бие махбоддоо маш их хэмжээний хог хаягдал хуримтлагддаг.

Бөөр, элэг, гэдэс нь бидний бие дэх хортой хог хаягдлыг зайлуулахын тулд илүү цагаар ажилладаг.

Гэхдээ нэг унц хог хаягдлыг арилгадаггүй. Зарим хог хаягдал нь цаг хугацааны явцад хуримтлагдаж, их хэмжээний хор хөнөөл учруулж, хавдар болж, бидний систем дэх амин чухал сувгийн бөглөрөл үүсгэдэг.

Бид завсарлагатай мацаг барих үед биеийнхээ энергийн чиглэлийг өөрчилдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. анхаарал хандуулж болох хэсгүүдэд.

Бидний бие байгаа үедшинэ хоол, шинэ бодис, шинэ хог хаягдлыг задлах завгүй, хуучин хог хаягдал үлддэг. Бие махбоддоо хуучин хог хаягдлыг задлах цаг гаргаж өгөөрэй.

Хэрэв та завсарлагатай мацаг барих талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн ашиглахыг хүсвэл Бен Гринфилдийн урт наслалтын төлөвлөгөөг үзэхийг зөвлөж байна. .

Би үүнийг өөрөө авч, өөрийнхөө биеийн тухай, дасгал хийхэд зарцуулсан минут бүрийг хэрхэн үр дүнтэй өнгөрүүлэх талаар маш их зүйлийг мэдэж авсан. Би мөн курсын тоймыг бичсэн.

Миний тоймыг эндээс шалгаад энэ нь таны эрүүл мэнд, фитнесийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эсэхийг харах боломжтой:

Бен Гринфилдийн урт наслалтын төлөвлөгөөний тойм (2020) ): Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Буддын шашны энэ сургаал миний амьдралыг хэрхэн өөрчилсөн бэ

Миний хамгийн бага бууралт 6 жилийн өмнө байсан.

Би дунд насны залуу байсан. -Агуулахад өдөржин хайрцаг өргөж байсан 20-иод насныхан. Би найз нөхөд эсвэл эмэгтэйчүүдтэйгээ сэтгэл ханамжтай, өөрийгөө хаадаггүй сармагчин сэтгэлгээтэй цөөхөн харилцаатай байсан.

Тэр үед би сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, толгойд минь дэндүү дэмий бодол эргэлдэж байсан. .

Миний амьдрал хаашаа ч болоогүй юм шиг санагдсан. Би инээдтэй дундаж залуу байсан бөгөөд ачаалахдаа маш их баярладаггүй байсан.

Миний хувьд эргэлтийн цэг бол Буддизмыг нээсэн явдал юм.

Буддизм болон бусад дорно дахины гүн ухааны талаар чадах бүхнээ уншсанаар би эцэст нь сурсан. намайг хүндрүүлж байсан зүйлийг яаж орхих вэМиний итгэл найдваргүй мэт санагдах ажил мэргэжлийн хэтийн төлөв, урам хугарсан хувийн харилцаа зэрэг нь доошоо бууж байна.

Олон талаараа Буддизм бүх зүйлийг зүгээр л орхих тухай юм. Явуулах нь бидэнд ашиггүй сөрөг бодол, зан авираас ангижрахад тусалдаг төдийгүй бүх хавсралтаа суллахад тусалдаг.

6 жил хурдан урагшлуулж, би одоо Амьдралын өөрчлөлтийг үүсгэн байгуулагч, нэг. Интернет дэх өөрийгөө хөгжүүлэх тэргүүлэгч блогуудын нэг.

Тодорхой болгохын тулд: Би буддын шашинтан биш. Надад ямар ч сүнслэг хандлага байхгүй. Би дорнын гүн ухааны зарим гайхалтай сургаалыг өөртөө шингээж амьдралаа өөрчилсөн жирийн нэгэн залуу.

Миний түүхийн талаар дэлгэрэнгүй унших бол энд дарна уу.

нэг сарын турш завсарлагатай мацаг барих

1) Ийм оройтсон хоол идэх хэмнэлд ороход хэцүү байсан ч долоо хоногийн дараа та үүнд дассан байх ёстой.

Би худлаа хэлэхгүй ээ, эхний хэдэн өдөр зовсон. Би өглөө эрт ажиллах дуртай ч өглөөний 10 цаг дөхөхөд өлсөж, анхаарал сарниулж байлаа.

Би өмнө нь кето хоолны дэглэм барьж үзсэн бөгөөд үүнийг муу гэж бодсон. Гэхдээ завсарлагатай мацаг барьснаар миний эрч хүч бүрэн унав.

Үдээс хойш 12 цаг болж, би хоол идэж чадсан нь үнэхээр сэтгэл хөдлөм байлаа.

Гэвч хэд хоногоос долоо хоног өнгөрсний дараа би үүнд дасаж, илүү хялбар болсон.

Үнэндээ би идэх талаар бодох шаардлагагүй байсан тул оюун ухаан минь цэвэрхэн байсан бөгөөд би зөвхөн ажилдаа анхаарлаа хандуулсан.

Миний системд хоол байхгүй байсан тул өглөөний кофе надад үнэхээр хүнд тусав.

Тиймээс, хэрэв та завсарлагатай мацаг барих гэж байгаа бол аажмаар мацаг барихаас татгалзсан нь дээр байх. Жишээлбэл, эхний өдөр өглөө 9 цагт, хоёр дахь өдөр 10 цагт, гурав дахь өдөр 11 цагт идэж болно...

2) Миний гэдэс дүүрч, жингээ хассан. .

Идэх хугацаа маань ердийнхөөсөө богино байсан тул би урьдынх шигээ бараг хоол иддэггүй байсан.

Энэ бол завсарлагааны гол давуу талуудын нэг байсан. мацаг барих. Бага идсэнээр би жингээ хасаж, гэдэс дүүрэх нь багассангэдэс.

Өмнө нь гэдэс дүүрч байсан нь намайг хэт их идэх хандлагатай байсныг харуулж байна. Тэгэхээр энэ бол таатай өөрчлөлт байлаа.

Би сард хэр их жин хассан бэ?

3 кг. Тийм ээ, би үнэхээр сэтгэл хөдөлсөн.

3) Миний биеийн тамирын дасгалууд илүү эрчимтэй болсон.

Би энэ хугацаанд 2 шалтгааны улмаас фитнесст маш их хичээллэж эхэлсэн.

1. Нэг цагийн турш миний хийх ёстой цорын ганц зүйл бол фитнесс байлаа. Би өглөөний цайнд санаа зовох хэрэггүй байсан. Миний бодол шууд утгаараа: нэг цаг биеийн тамирын заал, үүнээс гарах арга байхгүй!
2. Таслан мацаг барьснаар би эрүүл мэнддээ санаа зовж байна гэсэн үг. Би дасгал сургуулилт надад сайн гэдгийг мэдэж байсан болохоор өөрийгөө ердийнхөөсөө илүү их шахдаг байсан. Сайн мэдээ гэвэл би өлөн элгэн дээрээ фитнессээр хичээллэх нь ямар ч муу нөлөөг анзаараагүй. Үнэндээ би гүйх нь арай хялбар байсан, учир нь би ихэвчлэн хөнгөн санагддаг байсан.

QUIZ: Таны далд агуу хүч юу вэ? Бид бүгдээрээ биднийг онцгой, дэлхийд чухал болгодог зан чанартай байдаг. Миний шинэ сорилтоор ӨӨРИЙГӨӨ нууцлаг хүч чадлаа олж мэдээрэй. Асуултыг эндээс үзнэ үү.

4) Миний булчингийн масс багассан.

Тодруулбал: Би үүнийг "мэдэрсэн".

Би Би бага идсэнээс болж туранхай болж, өөрийгөө толинд харахад булчингууд минь жижиг харагдсан. Магадгүй энэ нь жингээ хассантай холбоотой байх.

5) Би бусад хүмүүстэй оройн хоол идэж чаддаг байсан.

Та үүнийг завсарлагатай гэж бодож магадгүйОрой 19 цагаас хойш хоол идэж чадахгүй тул мацаг барих нь таны нийгмийн амьдралд нөлөөлнө. Гэхдээ ийм байх албагүй.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд би өдөр бүр 18 цагийн турш хоол идэхгүй байх ёстойг анхаарсан. Тиймээс би оройн 21 цагт хоол идсэн бол маргааш нь 14 цагт хооллож болно.

Энэ нь та хүссэн үедээ бусад хүмүүстэй гадуур хооллох боломжтой гэсэн үг юм.

6) Миний дархлаа сайн байна.

Үе завсарлагатай мацаг барих нь таны дархлааг сайжруулдаг гэсэн судалгаа байдаг.

Би энэ хугацаанд өвдөөгүй нь сайн тал юм. Дархлаа сайжирсан эсэхийг би хэлж чадахгүй байна. Би энэ нийтлэлийг 6 сарын дараа шинэчлэх ёстой бөгөөд энэ нь үнэхээр баттай мэдэх болно.

(6 сарын шинэчлэл: Би тасалдсан мацаг барьсаар байгаа бөгөөд би өвдөөгүй. Нэг удаа, одоохондоо... Мэдээжийн хэрэг, энэ нь завсарлагатай мацаг барих нь таны дархлааг сайжруулдаг эсэхийг шинжлэх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй арга биш юм. Энэ бол маш субъектив. Гэсэн хэдий ч миний хамрыг байнга хамраа татдаг байсан бөгөөд энэ нь багассан. Энэ нь би өглөө аэробик болон хүч чадлын дасгал хийж нэлээд шаргуу дасгал хийсэнтэй холбоотой байж магадгүй гэдгийг санаарай)

7) Би хоолны дэглэмд дуртай байсан . Энэ нь миний амьдралыг зохион байгуулахад тусалсан.

Би хэзээ ч хоолны дэглэм барьж байгаагүй. Ийм мэдрэмж төрөхөөр л иддэг байсан. Тиймээс завсарлагатай мацаг барилт нь зарим зүйлийг танилцуулсан учраас гайхалтай байсанМиний амьдралын бүтэц.

Би сэрэхдээ нэг цаг фитнессээр хичээллэж, дараа нь хэдэн цаг ажилдаа анхаарлаа хандуулж, үүний дараа хоолоо идэж чадна гэдгээ мэдэж байсан.

Энэ бүтэц нь намайг илүү бүтээмжтэй болгосон юм шиг санагдсан.

QUIZ: Та өөрийн далд агуу хүчээ олоход бэлэн үү? Миний баатарлаг шинэ асуулт хариулт нь таны ертөнцөд авчирсан үнэхээр өвөрмөц зүйлийг олж мэдэхэд тусална. Миний асуултын хариултыг энд дарна уу.

Та завсарлагаан мацаг барих гэж оролдохоосоо өмнө арилгах хэрэгтэй урьдаас төсөөлж байсан домог

1) Таны бодисын солилцоо удааширна.

Зарим хүмүүс таныг байнга зууш иддэггүйн улмаас таны бодисын солилцоо удааширч, яваандаа жин нэмэгдэнэ гэж боддог.

Үнэн бол хэдхэн хоол идэхгүй байх явдал юм. ердийнхөөс илүү цагаар ажиллах нь таны бодисын солилцооны хурдыг өөрчлөхгүй. Үнэндээ би дээр хэлсэнчлэн энэ сард завсарлагатай мацаг барьснаар жингээ хассан.

2) Та завсарлагатай мацаг барих үед автоматаар жингээ хасах болно.

Би жингээ хаслаа гээд та ч бас жингээ хасна гэсэн үг биш. Надад тусалсан зүйл бол миний идэх цаг хязгаарлагдмал байсан тул би бага иддэг болсон.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс энэ богино хугацаанд илүү их идэж магадгүй юм. Энэ нь таны нийт илчлэгийн хэмжээнээс ихээхэн шалтгаална.

3) Та мацаг барихаа болиход хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.

Хийхгүй байхдаа хийдэг шигээ идэж байгаа зүйлдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй.завсарлагатай мацаг барих. Хэрэв та хоол идэх үедээ муу иддэг бол завсарлагатай мацаг барих нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.

4) Өлсөх нь танд муу.

Үнэндээ та хоолоо иддэггүй. Судалгаанаас харахад өлсгөлөнгийн талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь тэд танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

5) Та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй.

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь зүгээр гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байж магадгүй юм. Өглөө хоолгүй гүйж байхдаа би илүү хөнгөрдөг, энергийн түвшин хэвийн байсан.

Мөн өглөө гүйх нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн судалгаа бий.

6) Хурдан идэхийг хүсдэг тул та хоолондоо тийм ч их таашаал авдаггүй.

Hackspirit-ийн холбоотой түүхүүд:

Миний хувьд эсрэгээрээ. Дахин хооллоход нэлээд удах болно гэдгийг мэдэж байсан болохоор би хоолондоо илүү их таалагдсан. Би илүү болгоомжтой идсэн.

7) Та завсарлагатай мацаг барьснаар маш их бие бялдартай болно.

Зөвхөн завсарлагатай мацаг барилт нь таныг чийрэгжүүлэхэд хүргэхгүй. Та бас дасгал хийх хэрэгтэй болно.

QUIZ: Таны далд агуу хүч юу вэ? Бид бүгдээрээ биднийг онцгой, дэлхийд чухал болгодог зан чанартай байдаг. Миний шинэ сорилтоор ӨӨРИЙГӨӨ нууцлаг хүч чадлаа олж мэдээрэй. Асуултыг эндээс үзнэ үү.

Миний гэдэс том хэвээр байгаа ч зүгээр

Эцсийн үр дүн маш сайн байсан. Би дууслаа1 сарын дотор 3 кг жин хасна. Харамсалтай нь миний тогоон гэдэс одоо ч байсаар байна. Би шар айраг уухаа болих хэрэгтэй болов уу!

(6 сарын шинэчлэлт: Би одоо 6 сарын дараа 7 кг турсан! Уйтгартай гэдэс нь аажмаар буурч байна!)

Гэхдээ би илүү төвлөрч байна. мөн өдрийн турш эрч хүчтэй байдаг тул би үүнийг үргэлжлүүлнэ гэж бодож байна. Өглөө юу идэх талаар санаа зовохгүй байх нь маш том давуу тал бөгөөд миний амьдрал илүү тэнцвэртэй байдаг.

Хэрэв та завсарлагатай мацаг барих урам зориг авахыг хүсвэл Терри Крюс хэрхэн үүнийг хийж байгааг тайлбарласан энэ видеог үзээрэй. Энэ нь надад үүнийг туршиж үзэхэд урам зориг өгсөн бөгөөд энэ нь танд ч мөн адил зүйлийг хийж чадна гэж найдаж байна. Энэ видеоны дараа бид шинжлэх ухаанд завсарлагатай мацаг барих талаар юу гэж хэлснийг үзэх болно.

Завсрын мацаг барих: Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг

Завсрын мацаг барих нь олон давуу талтай боловч зөвхөн жингээ хасах тал дээр анхаардаг хүмүүст ихэвчлэн алдагддаг.

Тийм ээ, энэ нь таныг жингээ хасахад тусалж чадна, гэхдээ завсарлагатай мацаг барих нь таны хоол хүнс хэрэглэх хэв маягийг сэргээж, бие махбодоо шаардлагатай сул зогсолтоор хангах явдал юм.

Энд завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл мэндэд тустай олон шинжлэх ухааны ашиг тусыг энд харуулав. Таны мэдэхгүй байж магадгүй мацаг барилт.

1) Мацаг барилт нь таны бие эсийг үйлдвэрлэх, гормон ялгаруулах үйл явцыг өөрчилдөг

Та цаг тутамд хоол хүнс хэрэглэхгүй байх үед. Тухайн өдөр таны бие өөх тос зэрэг энергийн нөөцийг задалж, боловсруулах шаардлагатай болдог.

Хамгийн энгийнээр хэлбэл, таны хийж байгаа зүйл бол бие махбодоо бага зэрэг ч гэсэн өндөр түвшинд үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд өөртөө найдахын тулд дахин програмчлах явдал юм.

Бидний бие махбодид ийм өөрчлөлт хийх шаардлагагүй гэдгийг мартсан. Бид хангалттай хэмжээний усаар хангадаг бол өдөр бүр илчлэг хэрэглэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд мацаг барих үед бие махбодид дараах өөрчлөлтүүд тохиолддог:

1) Энэхүү судалгаагаар мацаг нь цусыг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. инсулины түвшин буурч, өөх тосыг шатаахыг хөнгөвчилдөг.

2) Цусан дахь өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгдэж, энэ нь өөхийг шатаах, булчинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

3) Бие махбодь эсийн нөхөн сэргээх чухал үйл явцыг гүйцэтгэдэг. хаягдал материалыг зайлуулах гэх мэт.

4) Урт наслах, дахин өвчнөөс хамгаалахтай холбоотой генд эерэг өөрчлөлтүүд гарч байна.

2) Жин хасах нь завсарлагатай мацаг барихын ач тус

За, энэ нь хүмүүс жингээ хасах гэсэн завсарлагатай мацаг барьдаг дасгалд ороход хүргэдэг №1 шалтгаан юм. , илүү сайхан харагдах, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх, жижиг гуятай, хэвлийн өөх тос багатай, эрүү багатай. Энэ бол хамгийн аймшигтай тахал юм.

Тийм ээ, завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад тусалдаг.

Судалгаанаас харахад мацаг барих нь таны бодисын солилцооны хурдыг 3.6-14%-иар нэмэгдүүлж, шатаахад тусалдаг. илчлэг ихтэй.

Ямартай ч мацаг барилт нь илчлэгийн хэмжээг бууруулдагидэж буй хоол хүнс, энэ нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг бууруулдаг.

3) Инсулины эсэргүүцэл үүсэх магадлалыг бууруулна

Бид бие махбодоо тогтмол элсэн чихэрээр тэжээх үед Нүүрс ус, өөх тос болон өдөржин хооллож байх үед бидний бие махбодид орж ирдэг бүх зүйл бие махбодь өөртөө зориулж юу ч үүсгэх шаардлагагүй. , бид бие махбоддоо хэрэгцээтэй байгаа нөөцөө өөрөө өөртөө даатгахыг дахин заадаг.

Зарим судалгаагаар завсарлагатай мацаг барьдаг хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэд хэдэн хувиар бууруулдаг болохыг харуулж байна.

4) Завсарлагатай мацаг барих нь таны бие дэх үрэвслийг бууруулж, үрэвсэлт өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг

Үрэвсэлт нь бидний бие махбод дахь өвчний гол шалтгаануудын нэг боловч бид эсрэгээр дүүрэн байдаг. -Хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр шийдэх боломжтой үрэвслийг арилгах эм.

Цитрус, брокколи гэх мэт хоол хүнс, транс тос агуулсан бүх зүйл бидний биед үрэвсэл үүсгэдэг.

Тослог бургер, ерөнхийдөө улаан мах, элсэн чихэр зэрэг нь үрэвслийг үүсгэдэг.

Эдгээр зүйлийг бид хоолны дэглэмээс хасах юм уу, одоо идэж байгаагаас хамаагүй бага идэх юм бол хэмжээ нь багасч байгааг бид харж байна. бидний бие дэх үрэвсэл.

Хүмүүс илүү сайн мэдрэмж төрөөд зогсохгүй илүү сайн хөдөлж, хөшиж, хөших нь багасдаг.