Permíteme comezar dicindo que a miña comida favorita do día é o almorzo. Dáme enerxía pola mañá e prepárame para o día que vén.

Aínda cando remate de almorzar, estou desexando xantar. Encántame comer.

Non obstante, recentemente a miña barriga estaba un pouco descontrolada e necesitaba facer algo ao respecto.

Non son quen de facer dieta, así que decidín probar o que mantén a Terry Crews en plena forma: o xaxún intermitente.

Que é o xaxún intermitente?

Probablemente xa escoitou falar do xaxún intermitente. Varios estudos de investigación atoparon beneficios significativos para el.

Segundo Health Line , estes beneficios inclúen: niveis máis baixos de insulina, perda de peso, menor risco de diabetes, menor estrés oxidativo e inflamación, mellora da saúde do corazón, aumento do crecemento de novas neuronas no cerebro e pode axudar. previr a enfermidade de Alzheimer.

Non son ningún científico, pero eses beneficios parecen case demasiado bos para ser verdades.

Entón, como practicas o xaxún intermitente?

A forma máis popular é non comer entre 12 e 18 horas ao día cada día. Isto significa que podes ter a túa última comida ás 19:00 e a túa primeira ás 12:00. De 12.00 a 19.00 horas, podes comer tanto como queiras. Esta é a técnica que escollín.

Outros métodos inclúen pasar un ou dous días sen comer 2 veces por semana.

Isto é o que pasou cando o intenteimáis enerxía.

Algúns estudos demostran que o xaxún intermitente pode mellorar a resistencia do corpo ao estrés oxidativo e combater a inflamación.

5) O teu corazón podería usar a axuda

Os nosos corazóns latexan regularmente. Sen xogo de palabras.

A cantidade de traballo que o noso corazón debe facer só para manternos vivos é asombrosa, pero facemos moi pouco para mantelo saudable.

O xaxún intermitente axuda a reducir a cantidade de depósitos de graxa ao redor do noso corazón, mellora a circulación, o metabolismo e proporciona unha lousa máis limpa para que o noso corazón funcione.

Non esquezamos a mellora dos niveis de colesterol, que reducen drasticamente o risco de enfermidades cardíacas, ataques cardíacos e ictus.

Ademais, a súa presión arterial pode reducirse moito cando se quita a presión do seu corazón a través dun cambio na súa dieta.

6) O xaxún mellora a reparación celular

Acumulamos unha gran cantidade de residuos no noso corpo mentres os nosos órganos traballan para manternos con vida.

Os riles, o fígado e os nosos intestinos traballan horas extra para eliminar os residuos nocivos do noso corpo.

Pero non todos os lixos se eliminan. Algúns residuos acumúlanse co paso do tempo e poden causar moito dano, converterse en tumores ou crear bloqueos nas vías vitais dos nosos sistemas.

Cando practicamos o xaxún intermitente, os estudos descubriron que estamos desviando a enerxía do noso corpo. en áreas que poderían necesitar certa atención.

Mentres o noso corpo estáocupado en descompoñer novos alimentos e novas substancias e novos residuos, os vellos residuos quedan atrás. Dálle tempo ao teu corpo para que descomponga os vellos residuos.

Se queres obter máis información sobre o xaxún intermitente e como utilizar o exercicio para mellorar a túa saúde e a función corporal en xeral, recoméndoche que consultes o curso sobre o modelo de lonxevidade de Ben Greenfield. .

Tomeino eu mesmo e aprendín moito sobre o meu propio corpo e como sacar o máximo proveito de cada minuto que dedicas a facer exercicio. Tamén escribín unha recensión do curso.

Consulta a miña recensión aquí para ver se che axudará a alcanzar os teus obxectivos de saúde e fitness:

Revisión do Blueprint de Longevidade de Ben Greenfield (2020) ): Paga a pena?

Como cambiou a miña vida esta única ensinanza budista

O meu refluxo máis baixo foi hai uns 6 anos.

Eu era un mozo na miña metade. -20 anos que estivo todo o día levantando caixas nun almacén. Tiven poucas relacións satisfactorias -con amigos ou mulleres- e unha mente de mono que non se pechaba por si mesma.

Durante ese tempo, vivín con ansiedade, insomnio e demasiados pensamentos inútiles pasando pola miña cabeza. .

A miña vida parecía non ir a ningures. Era un mozo ridículamente normal e profundamente descontento.

O punto de inflexión para min foi cando descubrín o budismo.

Ao ler todo o que puiden sobre o budismo e outras filosofías orientais, finalmente aprendín como deixar ir as cousas que me estaban pesandoabaixo, incluíndo as miñas perspectivas de carreira aparentemente desesperadas e as decepcionantes relacións persoais.

En moitos sentidos, o budismo consiste en deixar as cousas ir. Deixar ir axúdanos a romper cos pensamentos e comportamentos negativos que non nos serven, ademais de afrouxar o control de todos os nosos apegos.

Avanzamos 6 anos e agora son o fundador de Life Change, un dos principais blogs de mellora persoal en internet.

Para que quede claro: non son budista. Non teño inclinacións espirituais en absoluto. Só son un mozo normal que cambiou a súa vida adoptando algunhas ensinanzas sorprendentes da filosofía oriental.

Fai clic aquí para ler máis sobre a miña historia.

xaxún intermitente durante un mes

1) Foi difícil entrar no ritmo de comer tan tarde, pero despois dunha semana deberías estar acostumado.

Non vou mentir, loitei os primeiros días. Encántame traballar pola mañá cedo, pero cando se achegaron ás 10 da mañá, tiña tanta fame que me estaba distraendo.

Probei a dieta ceto antes e pensei que era malo. Pero co xaxún intermitente, a miña enerxía quedou completamente eliminada.

Dito isto, foi unha experiencia eufórica cando chegaron ás 12 da noite e por fin puiden comer.

Pero despois duns días a unha semana, afaceime a iso e foi moito máis fácil.

De feito, como non necesitaba pensar en comer, a miña mente estaba clara e só me concentrei en traballar.

O café da mañá golpeoume moito porque non tiña comida no meu sistema.

Polo tanto, se vas probar o xaxún intermitente, quizais sexa mellor destetarte lentamente. Por exemplo, para o primeiro día, podes comer ás 9 da mañá, o segundo día ás 10 da mañá, o terceiro día ás 11 da mañá, etc...

2) O meu estómago estaba menos inchado e perdín peso. .

Debido a que o período de tempo que puiden comer era máis curto do habitual, xa non comía tanto como adoitaba facer.

Esta foi unha das principais vantaxes do uso intermitente. xaxún. Ao comer menos comecei a perder peso e sentínme menos inchadoestómago.

O feito de que adoitaba sentirme inchado indica que tiña unha tendencia a comer en exceso. Entón, este foi un cambio benvido.

Canto peso perdín nun mes?

3 Kgs. Si, estaba bastante entusiasmado.

3) As miñas sesións de ximnasia fixéronse máis intensas.

Empecei a bater moito o ximnasio durante este período de tempo por dúas razóns.

1. Durante unha hora o único que tiven que facer foi o ximnasio. Non tiven que preocuparme polo almorzo. A miña mentalidade era literalmente: unha hora de ximnasio e non hai saída!
2. O facer xaxún intermitente significaba que estaba preocupado pola miña saúde. Sabía que o exercicio era bo para min, así que me esforcei máis do que adoitaba facer. A boa noticia é que non notei ningún efecto negativo ao facer o ximnasio co estómago baleiro. De feito, correr era un pouco máis sinxelo porque normalmente me sentía máis lixeiro.

QUIZ: Cal é o teu superpoder escondido? Todos temos un trazo de personalidade que nos fai especiais... e importantes para o mundo. Descubre o teu superpoder secreto co meu novo cuestionario. Consulte o cuestionario aquí.

4) A miña masa muscular diminuíu.

Para ser claro: isto é o que "sentín".

Eu Sentínme máis delgado mentres comía menos e cando me miraba ao espello, os músculos parecían máis pequenos. Quizais foi simplemente porque perdín peso.

5) Aínda puiden cear con outras persoas.

Poderías pensar que é intermitenteo xaxún afectaría á túa vida social porque non poderías comer máis tarde das 19.00 horas. Pero non ten que ser así.

Para evitar isto, asegurei de non comer durante 18 horas cada día. Entón, se tivese unha comida ás 21.00 horas, ao día seguinte podería comer ás 14.00 horas do día seguinte.

Isto significa que podes gozar de comer fóra con outras persoas en calquera momento.

6) O meu sistema inmunitario está ben.

Hai investigacións que suxiren que o xaxún intermitente mellora o teu sistema inmunitario.

Non me enfermei durante este período, polo que é unha vantaxe. Non podo dicir se o meu sistema inmunitario mellorou. Terei que actualizar este artigo dentro de 6 meses cando podo saber con certeza.

(Actualización de 6 meses: seguín facendo xaxún intermitente e non me enfermai). unha vez, aínda... Obviamente, esta non é unha forma científica de averiguar se o xaxún intermitente mellora o teu sistema inmunitario. É moi subxectivo. Non obstante, adoitaba receitar frecuentemente o meu nariz e son menos frecuentes. ten en conta que isto tamén podería deberse ao feito de que estiven traballando bastante pola mañá con adestramento aeróbico e de forza)

7) Gustoume ter unha rutina de alimentación . Axudou a estruturar a miña vida.

Nunca tiven unha rutina para comer. Eu só comía cando me sentía así. Así que o xaxún intermitente foi xenial porque introduciu algúnsestrutura na miña vida.

Sabía que cando espertaba ía facer o ximnasio durante unha hora, despois centraríame no traballo durante unhas horas e despois diso, por fin podería comer.

Sentí que esta estrutura me fixo moito máis produtivo.

QUIZ: Estás preparado para descubrir o teu superpoder oculto? O meu novo cuestionario épico axudarache a descubrir o verdadeiramente único que traes ao mundo. Fai clic aquí para facer o meu cuestionario.

Os mitos preconcibidos que debes desmontar antes de probar o xaxún intermitente

1) A túa taxa metabólica diminuirá.

Algunhas persoas pensan que, debido a que non comes constantemente, a túa taxa metabólica diminuirá e, finalmente, engordarás.

A verdade é que non comes uns poucos. máis horas do habitual NON cambiará a túa taxa metabólica. De feito, como dixen anteriormente, perdín peso durante este mes de xaxún intermitente.

2) Perderás peso automaticamente cando fagas xaxún intermitente.

Só porque perdín peso non significa que ti tamén o fagas. O que me axudou foi que o meu tempo para comer era limitado, polo que acabei comendo menos.

Non obstante, algunhas persoas poderían comer máis durante ese pequeno período de tempo. Realmente depende da túa inxestión total de calorías.

3) Podes comer tanto como queiras cando pares o teu xaxún.

Aínda tes que ter coidado co que comes, igual que farías cando non fasxaxún intermitente. Se comes mal na túa hora de comer, o xaxún intermitente pode non ser bo para ti.

4) As dores de fame son malas para ti.

En realidade, non Non te preocupes polas dores de fame porque non che farán dano segundo a investigación.

5) Non debes facer exercicio co estómago baleiro.

Facer exercicio co estómago baleiro está ben, segundo os expertos.

De feito, ata pode ter importantes beneficios para a saúde. Sentinme máis lixeiro cando corría pola mañá sen comer e os meus niveis de enerxía estaban ben.

As investigacións tamén suxiren que correr pola mañá é bo para o teu cerebro.

6) Non che gusta moito das túas comidas porque queres comer rápido.

Historias relacionadas de Hackspirit:

Para min todo o contrario. Disfrutei moito máis das miñas comidas porque sabía que pasaría moito tempo antes de volver comer. Comín con máis atención.

7) Estarás moi en forma polo xaxún intermitente.

O xaxún intermitente por si só non fará que te poñas en forma. Tamén terás que facer exercicio.

QUIZ: Cal é o teu superpoder escondido? Todos temos un trazo de personalidade que nos fai especiais... e importantes para o mundo. Descubre o teu superpoder secreto co meu novo cuestionario. Consulta o cuestionario aquí.

A miña barriga aínda é grande, pero está ben

O resultado final foi moi bo. remateiata perder 3 kg en só un mes. Por desgraza, a miña barriga aínda existe. Quizais teño que deixar de beber cervexa!

(Actualización de 6 meses: agora perdín 7 kg despois de 6 meses! Esa molesta barriga está diminuíndo lentamente!)

Pero síntome máis concentrado e con enerxía durante todo o día, así que creo que seguirei. Non ter que preocuparse polo que comer pola mañá é unha gran vantaxe e a miña vida é máis equilibrada.

Se queres inspirarte para probar o xaxún intermitente, mira este vídeo de Terry Crews explicando como fai. Inspiroume a probalo e espero que poida facer o mesmo por ti. Despois deste vídeo, repasaremos o que di a ciencia sobre o xaxún intermitente.

Xexún intermitente: o que di a ciencia

O xaxún intermitente ten moitos beneficios, pero moitas veces pérdense nas persoas que só se centran no aspecto da perda de peso.

E si, pode axudarche a perder peso, pero o xaxún intermitente consiste en restablecer a túa forma de consumir alimentos e proporcionar ao teu corpo o tempo de inactividade que necesita.

Aquí tes algúns dos moitos beneficios científicos para a saúde que ofreces os alimentos intermitentes. xaxún que quizais non coñezas.

1) O xaxún pode cambiar a forma en que o teu corpo produce células e libera hormonas

Cando non consumes alimentos cada hora de o día, o teu corpo necesita atopar reservas de enerxía, como graxa, para descompoñer e procesar.

No seuEn termos máis sinxelos, o que estás a facer é reprogramar o teu corpo para que dependa de si mesmo para seguir funcionando a un alto nivel, aínda que sexa por un tempo.

Esquecemos que os nosos corpos non precisan facelo. consumimos calorías todos os días, sempre que dispoñamos de abundante auga.

As investigacións descubriron que se poden producir os seguintes cambios cando o corpo se somete ao xaxún:

1) Este estudo descubriu que o xaxún provoca sangue. baixan os niveis de insulina, facilitando a queima de graxa.

2) Os niveis sanguíneos de hormona de crecemento poden aumentar, o que facilita a queima de graxa e a ganancia muscular.

3) O corpo realiza importantes procesos de reparación celular, como eliminar o material de refugallo.

4) Hai cambios positivos nos xenes relacionados coa lonxevidade e a protección contra enfermidades.

2) A perda de peso é un beneficio do xaxún intermitente

Está ben, imos eliminar este de antemán porque é a principal razón pola que a xente acude a prácticas de xaxún intermitente: perder peso.

Todo o planeta consúmese coa perda de peso. , ter mellor aspecto, sentirse mellor, ter as coxas máis pequenas, ter menos graxa da barriga, ter menos queixos. É unha epidemia do peor tipo.

Entón, si, o xaxún intermitente pode axudarche a perder peso.

Segundo investigacións, o xaxún aumenta a túa taxa metabólica nun 3,6-14 %, axúdache a queimar. máis calorías.

Ademais, o xaxún tamén reduce a cantidade dealimentos que comes, o que reduce a cantidade de calorías consumidas.

3) Reduce as túas posibilidades de desenvolver resistencia á insulina

Cando alimentamos o noso corpo cun aporte constante de azucre, hidratos de carbono, graxas e todo o que nos entra mentres comemos sen pensar durante o día, o noso corpo non necesita crear nada por si mesmo.

Cando eliminamos os alimentos, aínda que sexa por un tempo. , ensinamos ao noso corpo a confiar de novo en si mesmo para obter os recursos que necesita.

Algúns estudos demostran que as persoas que practican o xaxún intermitente poden reducir os seus niveis de azucre no sangue en varios puntos porcentuais.

4) O xaxún intermitente pode reducir a inflamación do teu corpo e axudar a reducir os síntomas relacionados coas enfermidades inflamatorias

A inflamación é unha das principais causas de enfermidades no noso corpo, aínda que seguimos bombeando a nós mesmos cheos de anti -fármacos inflamatorios para tratar de combater o que doutro xeito se solucionaría cun cambio na dieta.

Alimentos como cítricos, brócolis e calquera cousa que conteña graxas trans van a causar inflamación no noso corpo.

As hamburguesas graxas, a carne vermella en xeral e o azucre causan inflamación.

Cando eliminamos estas cousas da nosa dieta ou as comemos con moita menos frecuencia do que as estamos a comer agora, observamos unha redución na cantidade. de inflamación nos nosos corpos.

Non só as persoas se senten mellor, senón que se moven mellor, séntense menos ríxidas e teñen