Нека започна с това, че любимото ми хранене през деня е закуската. Тя ме зарежда с енергия сутрин и ме подготвя за предстоящия ден.

Дори когато съм приключила със закуската, очаквам с нетърпение обяда. Обичам да ям.

Напоследък обаче коремът ми излизаше малко извън контрол и трябваше да направя нещо по въпроса.

Не съм от хората, които спазват диети, затова реших да опитам това, което поддържа Тери Крюс в отлична форма: периодично гладуване.

Какво представлява периодичното гладуване?

Вероятно вече сте чували за периодичното гладуване. Няколко научни изследвания са установили значителни ползи от него.

Според Health Line , тези ползи включват: по-ниски нива на инсулин, загуба на тегло, по-нисък риск от диабет, по-нисък оксидативен стрес и възпаление, подобрено здраве на сърцето, повишен растеж на нови неврони в мозъка и може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Не съм учен, но тези ползи звучат твърде добре, за да са истина!

И така, как да практикувате периодично гладуване?

Най-популярният начин е всеки ден да не ядете от 12 до 18 часа на ден. Това означава, че последното ви хранене може да е в 19 ч., а първото в 12 ч. От 12 до 19 ч. ви е позволено да ядете колкото искате. Това е техниката, която избрах.

Други методи включват един или два дни без ядене 2 пъти седмично.

Ето какво се случи, когато пробвах периодично гладуване в продължение на един месец

1) Беше трудно да влезем в ритъма на хранене толкова късно, но след седмица трябва да свикнем.

Няма да лъжа, първите няколко дни ми беше трудно. Обичам да работя рано сутрин, но когато наближи 10 часа, се чувствах толкова гладна, че това ме разсейваше.

Преди съм опитвала кето диета и смятах, че е лоша. Но при периодичното гладуване енергията ми беше напълно изчерпана.

Въпреки това беше еуфорично преживяване, когато удари 12 ч. и най-накрая успях да ям.

Но след няколко дни до една седмица свикнах с него и ми беше много по-лесно.

Всъщност, тъй като не ми се налагаше да мисля за ядене, съзнанието ми беше чисто и просто се съсредоточих върху работата.

Сутрешното кафе ме удари много силно, защото нямах никаква храна в организма си.

Така че, ако искате да опитате периодично гладуване, може би е по-добре бавно да се приучите към него. Например през първия ден можете да ядете в 9 часа сутринта, през втория ден - в 10 часа, през третия - в 11 часа и т.н.

2) Стомахът ми се чувстваше по-малко подут и отслабнах.

Тъй като периодът, в който можех да се храня, беше по-кратък от обикновено, не ядях толкова, колкото преди.

Това беше едно от основните предимства на периодичното гладуване. Чрез по-малкото количество храна започнах да отслабвам и да се чувствам по-малко подут в стомаха.

Фактът, че преди се чувствах подута, подсказва, че имам склонност към преяждане. Така че това беше добре дошла промяна.

Колко килограма свалих за един месец?

3 кг. - Да, наистина бях доста нахъсан.

3) Сесиите ми във фитнеса станаха по-интензивни.

През този период започнах да посещавам усилено фитнес залата поради две причини.

1. В продължение на един час единственото нещо, което трябваше да правя, беше фитнеса. Не трябваше да се притеснявам за закуската. Начинът ми на мислене беше буквално: един час във фитнеса и няма изход!
2. Предприемането на периодично гладуване означаваше, че съм загрижен за здравето си. Знаех, че упражненията са полезни за мен, затова се натоварвах повече от обикновено. Добрата новина е, че не забелязах никакъв лош ефект от правенето на фитнес на празен стомах. Всъщност бягането беше малко по-лесно, защото обикновено се чувствах по-лек.

ВЪПРОС: Коя е вашата скрита суперсила? Всички имаме личностна характеристика, която ни прави специални... и важни за света. Открийте своята скрита суперсила с новия ми тест. Вижте теста тук.

4) Мускулната ми маса намаля.

За да бъда ясен: това е, което "почувствах".

Просто се чувствах по-слаба, тъй като ядях по-малко, а когато се погледнах в огледалото, мускулите ми изглеждаха по-малки. Може би това беше просто защото отслабнах.

5) Все пак успях да вечерям с други хора.

Може би си мислите, че периодичното гладуване ще се отрази на социалния ви живот, защото няма да можете да се храните по-късно от 19:00 ч. Но не е задължително да е така.

За да избегна това, се уверих, че не ям в продължение на 18 часа всеки ден. Така че, ако ям в 21:00 ч., на следващия ден мога да ям в 14:00 ч. на следващия ден.

Това означава, че можете да се храните навън с други хора по всяко време.

6) Имунната ми система е добре.

Съществуват изследвания, които показват, че периодичното гладуване подобрява имунната ви система.

Не се разболях през този период, така че това е плюс. Не мога да кажа дали имунната ми система се е подобрила. Ще трябва да актуализирам тази статия след 6 месеца, когато наистина ще мога да знам със сигурност.

(6-месечна актуализация: Продължих да правя периодично гладуване и все още не съм се разболяла нито веднъж... Очевидно това не е научен начин да се разбере дали периодичното гладуване подобрява имунната ви система. Много е субективно. Въпреки това, преди получавах и чести подсмърчания в носа и те станаха по-редки. Имайте предвид, че това може да се дължи и на факта, че тренирамдоста усилено сутрин с аеробни и силови тренировки)

7) Наслаждавам се на режима на хранене . Това ми помогна да структурирам живота си.

Никога не съм имала режим на хранене, ядях, когато ми се прииска. Така че периодичното гладуване беше чудесно, защото въведе някаква структура в живота ми.

Знаех, че когато се събудя, ще ходя един час на фитнес, след това ще се съсредоточа върху работата за няколко часа и след това най-накрая ще мога да ям.

Чувствам, че тази структура ме направи много по-продуктивен.

ВЪПРОС: Готови ли сте да откриете скритата си суперсила? Моят нов епичен тест ще ви помогне да откриете наистина уникалното нещо, което носите на света. Кликнете тук, за да направите теста.

Предразсъдъците, които трябва да развенчаете, преди да опитате периодично гладуване

1) Скоростта на метаболизма ви ще се забави.

Някои хора смятат, че тъй като не закусвате постоянно, метаболизмът ви ще се забави и в крайна сметка ще напълнеете.

Истината е, че ако не ядете няколко часа повече от обичайното, това НЕ променя скоростта на метаболизма ви. Всъщност, както казах по-горе, отслабнах през този месец на периодично гладуване.

2) Автоматично ще отслабнете, когато правите периодично гладуване.

Това, че аз отслабнах, не означава, че и вие ще отслабнете. Това, което ми помогна, беше, че времето ми за хранене беше ограничено, така че в крайна сметка ядях по-малко.

Някои хора обаче могат да ядат повече през този малък период от време. Това наистина зависи от общия прием на калории.

3) Когато спрете гладуването, можете да ядете колкото си искате.

Все пак трябва да внимавате какво ядете, точно както когато не правите периодично гладуване. Ако се храните лошо по време на хранене, тогава периодичното гладуване може да не е подходящо за вас.

4) Гладовите болки са вредни за вас.

Всъщност не е нужно да се притеснявате за глада, защото според изследванията той няма да ви навреди.

5) Не трябва да правите упражнения на гладно.

Според експертите упражненията на празен стомах са подходящи.

Всъщност това може дори да има значителни ползи за здравето. Чувствах се по-лек, когато тичах сутрин без храна, а енергийните ми нива бяха добри.

Проучванията показват също, че сутрешното бягане е полезно за мозъка.

6) Не се наслаждавате толкова много на храната, защото искате да ядете бързо.

Свързани истории от Hackspirit:

Точно обратното за мен. Наслаждавах се много повече на храната си, защото знаех, че ще мине много време, преди да ям отново. Хранех се по-съзнателно.

7) С периодичното гладуване ще станете изключително здрави.

Само по себе си периодичното гладуване няма да ви накара да станете във форма. Трябва да правите и физически упражнения.

ВЪПРОС: Коя е вашата скрита суперсила? Всички имаме личностна характеристика, която ни прави специални... и важни за света. Открийте своята скрита суперсила с новия ми тест. Вижте теста тук.

Коремът ми все още е голям, но това е нормално

Крайният резултат беше страхотен. В крайна сметка свалих 3 кг само за един месец. За съжаление, коремът ми все още съществува. Може би трябва да спра да пия бира!

(6-месечна актуализация: След 6 месеца вече съм свалила 7 кг! Този досаден корем бавно намалява!)

Но се чувствам по-съсредоточена и енергична през деня, така че мисля да продължа. Това, че не се притеснявам какво да ям сутрин, е огромен плюс и животът ми е по-балансиран.

Ако искате да се вдъхновите да опитате периодично гладуване, вижте този видеоклип, в който Тери Крюс обяснява как го прави. Той ме вдъхнови да опитам и се надявам да направи същото за вас. След този видеоклип ще разгледаме какво казва науката за периодичното гладуване.

Периодично гладуване: какво казва науката

Периодичното гладуване има много предимства, но те често се губят от хората, които се фокусират само върху аспекта на отслабването.

И да, то може да ви помогне да отслабнете, но прекъсващото гладуване е свързано с пренастройване на начина, по който консумирате храна, и осигуряване на тялото ви на времето, от което се нуждае.

Ето някои от многото научни ползи за здравето от периодичното гладуване, за които може би не знаете.

1) Гладуването може да промени начина, по който тялото ви произвежда клетки и освобождава хормони

Когато не приемате храна всеки час от деня, тялото ви трябва да намери енергийни запаси - например мазнини - които да разгради и преработи.

Най-просто казано, това, което правите, е да препрограмирате тялото си да разчита на себе си, за да продължи да функционира на високо ниво, дори и само за малко.

Забравихме, че тялото ни не трябва да приема калории всеки ден, стига да разполага с достатъчно вода.

Изследванията показват, че при гладуване в организма могат да настъпят следните промени:

1) Това проучване установи, че гладуването води до понижаване на нивата на инсулина в кръвта, което улеснява изгарянето на мазнините.

2) Кръвните нива на хормона на растежа могат да се повишат, което улеснява изгарянето на мазнините и натрупването на мускули.

3) Организмът извършва важни процеси за възстановяване на клетките, като например отстраняване на отпадъчните материали.

4) Налице са положителни промени в гените, свързани с дълголетието и защитата от болести.

2) Загубата на тегло е предимство на периодичното гладуване

Добре, нека да изведем този въпрос от пътя, защото това е причината номер едно, поради която хората се обръщат към практиките на периодичното гладуване: отслабването.

Цялата планета е погълната от отслабването, от това да изглеждаме по-добре, да се чувстваме по-добре, да имаме по-малки бедра, да имаме по-малко мазнини по корема, да имаме по-малко брадички. Това е епидемия от най-лошия вид.

Така че да, периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете.

Според изследванията гладуването всъщност увеличава скоростта на метаболизма с 3,6-14%, което ви помага да изгаряте повече калории.

Нещо повече, гладуването също така намалява количеството на приеманата храна, което намалява количеството на приеманите калории.

3) Намаляване на шансовете за развитие на инсулинова резистентност

Когато захранваме тялото си с постоянно количество захар, въглехидрати, мазнини и всичко останало, което влиза в него, докато безразсъдно се храним през деня, тялото ни няма нужда да създава нищо за себе си.

Когато премахнем храната, дори и за малко, ние научаваме тялото си да разчита отново на себе си за необходимите му ресурси.

Някои проучвания показват, че хората, които практикуват периодично гладуване, могат да намалят нивата на кръвната си захар с няколко процентни пункта.

4) Периодичното гладуване може да намали възпаленията в тялото ви и да помогне за намаляване на симптомите, свързани с възпалителни заболявания.

Възпалението е една от основните причини за заболяванията в организма ни, но ние продължаваме да се тъпчем с противовъзпалителни лекарства, за да се опитаме да се справим с това, което иначе би се решило с промяна в начина на хранене.

Храни като цитрусови плодове, броколи и всичко, което съдържа трансмазнини, предизвиква възпаления в организма ни.

Мазните бургери, червеното месо като цяло и захарта предизвикват възпаления.

Когато премахнем тези неща от диетата си или ги консумираме много по-рядко, отколкото сега, възпаленията в тялото ни намаляват.

Хората не само се чувстват по-добре, но и се движат по-добре, не са толкова сковани и имат повече енергия.

Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да повиши устойчивостта на организма към оксидативен стрес и да се бори с възпаленията.

5) Сърцето ви може да се възползва от помощта

Сърцата ни бият редовно. Не е игра на думи.

Работата, която сърцето ни трябва да извършва само за да ни поддържа живи, е поразителна, но ние правим много малко, за да го поддържаме здраво.

Периодичното гладуване спомага за намаляване на мастните натрупвания около сърцето, подобрява кръвообращението, метаболизма и осигурява по-чиста среда за работа на сърцето.

Да не забравяме и подобрените нива на холестерола, които драстично намаляват риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Освен това кръвното налягане може да бъде значително намалено, когато чрез промяна в начина на хранене се намали натоварването на сърцето.

6) Гладуването подобрява възстановяването на клетките

В тялото ни се натрупват много отпадъци, тъй като органите ни работят, за да ни поддържат живи.

Бъбреците, черният дроб и червата работят извънредно, за да отстранят вредните отпадъци в тялото ни.

Някои отпадъци се натрупват с течение на времето и могат да причинят много вреди, да се превърнат в тумори или да блокират жизненоважни пътища в нашите системи.

Проучванията показват, че когато практикуваме периодично гладуване, пренасочваме енергията на тялото си към области, на които бихме могли да обърнем внимание.

Докато организмът ни е зает с разграждането на нова храна, нови вещества и нови отпадъци, старите отпадъци остават зад него. Дайте на тялото си време да разгради старите отпадъци.

Ако искате да научите повече за периодичното гладуване и как да използвате упражненията, за да подобрите цялостното си здраве и функционирането на тялото, горещо ви препоръчвам да разгледате курса на Бен Грийнфийлд за дълголетие.

Аз самата го взех и научих много за собственото си тяло и как да извлечете максимума от всяка минута, прекарана в упражнения. Написах и рецензия за курса.

Проверете прегледа ми тук, така че ако можете да видите дали ще ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес:

Преглед на Longevity Blueprint на Бен Грийнфийлд (2020): струва ли си?

Как едно будистко учение промени живота ми

Най-ниският ми спад беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те си години, който по цял ден вдигаше кашони в един склад. Имах малко удовлетворяващи връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не искаше да се изключи.

През това време живеех с тревожност, безсъние и твърде много безполезно мислене в главата си.

Животът ми сякаш не вървеше наникъде. Бях нелепо средностатистическо момче и дълбоко нещастно.

Повратният момент за мен беше, когато открих будизма.

Четейки всичко, което можех, за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да се откажа от нещата, които ми тежаха, включително привидно безнадеждните ми перспективи за кариера и разочароващите ми лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с това да оставим нещата да си отидат. Оставянето на нещата да си отидат ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведение, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всички наши привързаности.

След 6 години вече съм основател на Life Change, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

Само за да уточня: не съм будист. Нямам никакви духовни наклонности. Просто съм обикновен човек, който е променил живота си, като е приел някои невероятни учения от източната философия.

Кликнете тук, за да прочетете повече за моята история.