Wacha nianze kwa kusema kwamba mlo ninaoupenda kwa siku ni kifungua kinywa. Hunitia nguvu asubuhi na kuniweka tayari kwa siku inayokuja.

Hata ninapomaliza kifungua kinywa, natarajia chakula cha mchana. Ninapenda kula.

Hata hivyo, hivi majuzi tumbo langu la chungu lilikuwa likishindwa kudhibitiwa na nilihitaji kufanya jambo kulihusu.

Mimi si mtu wa lishe, kwa hivyo niliamua kujaribu kinachowafanya Terry Crews waendelee kuwa bora: Kufunga mara kwa mara.

Kufunga kwa vipindi ni nini?

Huenda umewahi kusikia kuhusu kufunga mara kwa mara hapo awali. Tafiti nyingi za utafiti zimepata faida kubwa kwake.

Kulingana na Health Line , manufaa haya ni pamoja na: viwango vya chini vya insulini, kupungua uzito, hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari, shinikizo la chini la oksijeni na uvimbe, uboreshaji wa afya ya moyo, kuongezeka kwa ukuaji wa niuroni mpya katika ubongo, na inaweza kusaidia. kuzuia ugonjwa wa Alzheimer.

Mimi si mwanasayansi lakini manufaa hayo yanaonekana kuwa mazuri mno kuwa kweli!

Kwa hivyo, unafanyaje mazoezi ya kufunga kwa vipindi?

Njia maarufu zaidi ni kutokula kwa saa 12 hadi 18 kwa siku kila siku. Hii inamaanisha unaweza kuwa na mlo wako wa mwisho saa 7 jioni na mlo wako wa kwanza saa 12 jioni. Kuanzia saa 12 jioni hadi 7 jioni, unaruhusiwa kula kadri unavyopenda. Hii ndio mbinu niliyochagua.

Mbinu nyingine ni pamoja na kwenda siku moja au mbili bila kula mara 2 kwa wiki.

Haya ndiyo yaliyotokea nilipojaribunishati zaidi.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kufunga mara kwa mara kunaweza kuongeza uwezo wa mwili kustahimili mkazo wa oksidi na kupambana na uvimbe.

5) Moyo wako unaweza kutumia msaada

Mioyo yetu inapiga mara kwa mara. Hakuna maana iliyokusudiwa.

Kiasi cha kazi ambayo mioyo yetu inahitaji kufanya ili tu kutuweka hai ni ya kushangaza, lakini tunafanya kidogo sana ili kuifanya iwe na afya.

Kufunga mara kwa mara husaidia kupunguza kiwango cha amana za mafuta kuzunguka mioyo yetu, huboresha mzunguko wa damu, kimetaboliki, na hutoa utepe safi zaidi kwa mioyo yetu kufanya kazi.

Tusisahau kuhusu viwango vya kolesteroli vilivyoboreshwa, ambavyo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo na kiharusi.

Pia, shinikizo lako la damu linaweza kupunguzwa sana shinikizo linapoondolewa kwenye moyo wako kupitia mabadiliko katika mlo wako.

6) Kufunga huboresha urekebishaji wa seli

Tunakusanya uchafu mwingi katika miili yetu huku viungo vyetu vinapofanya kazi ya kutuweka hai.

Figo, ini na matumbo yetu vyote hufanya kazi kwa muda wa ziada ili kuondoa taka mbaya katika miili yetu.

Lakini si kila wakia ya taka inaondolewa. Baadhi ya taka hujilimbikiza baada ya muda na inaweza kusababisha madhara mengi, kuwa vivimbe, au kusababisha vizuizi katika njia muhimu za kupita kwenye mifumo yetu.

Tunapofanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara, tafiti zimegundua kuwa tunaelekeza nguvu za miili yetu. katika maeneo ambayo yanaweza kutumia umakini fulani.

Wakati miili yetu ikobusy kuvunja chakula kipya na dutu mpya na taka mpya, taka ya zamani ni kushoto nyuma. Upe mwili wako muda wa kubomoa taka za zamani.

Iwapo ungependa kujifunza zaidi kuhusu kufunga mara kwa mara, na jinsi ya kutumia mazoezi ili kuboresha afya yako kwa ujumla na utendakazi wa mwili, ninapendekeza sana uangalie mwongozo wa maisha marefu wa Ben Greenfield. .

Niliichukua mwenyewe na nilijifunza mengi kuhusu mwili wangu mwenyewe na jinsi ya kupata manufaa zaidi kwa kila dakika unayotumia kufanya mazoezi. Niliandika ukaguzi wa kozi hiyo pia.

Angalia ukaguzi wangu hapa ili kama unaweza kuona kama utakusaidia kufikia malengo yako ya afya na siha:

Mapitio ya Ben Greenfield ya Longevity Blueprint (2020) ): Je, inafaa?

Jinsi mafundisho haya ya Kibuddha yalivyogeuza maisha yangu

Ebb yangu ya chini kabisa ilikuwa karibu miaka 6 iliyopita.

Nilikuwa mvulana katikati yangu. -20s ambaye alikuwa akiinua masanduku siku nzima kwenye ghala. Nilikuwa na mahusiano machache ya kuridhisha - na marafiki au wanawake - na akili ya nyani ambayo haikujifunga yenyewe. .

Maisha yangu yalionekana kutokwenda popote. Nilikuwa mvulana wa wastani wa dhihaka na sikufurahii sana kuanza.

Kipindi cha mabadiliko kwangu kilikuwa nilipogundua Ubuddha.

Kwa kusoma kila nilichoweza kuhusu Ubudha na falsafa nyingine za mashariki, hatimaye nilijifunza. jinsi ya kuacha mambo yaliyokuwa yakinilemeachini, ikiwa ni pamoja na matarajio yangu ya kazi yanayoonekana kukosa matumaini na mahusiano ya kibinafsi ya kukatisha tamaa.

Kwa njia nyingi, Ubuddha ni kuhusu kuacha mambo yaende. Kuachilia hutusaidia kujitenga na mawazo hasi na tabia ambazo hazitutumii, na pia kulegeza mtego wa viambatisho vyetu vyote.

Haraka mbele kwa miaka 6 na sasa mimi ni mwanzilishi wa Life Change, moja. ya blogu zinazoongoza za kujiboresha kwenye mtandao.

Ili tu kuwa wazi: Mimi si Mbudha. Sina mwelekeo wa kiroho hata kidogo. Mimi ni mvulana wa kawaida ambaye aligeuza maisha yake kwa kufuata mafundisho ya ajabu kutoka kwa falsafa ya mashariki.

Bofya hapa ili kusoma zaidi kuhusu hadithi yangu.

kufunga kwa muda kwa mwezi

1) Ilikuwa ngumu kuingia katika mdundo wa kula kwa kuchelewa sana, lakini baada ya wiki unapaswa kuizoea.

Sitasema uwongo, nilijitahidi siku chache za kwanza. Ninapenda kufanya kazi asubuhi na mapema, lakini ilipokaribia saa 10 alfajiri, nilikuwa nahisi njaa ilikuwa ikinisumbua.

Nimejaribu lishe ya keto hapo awali, na nilifikiri hiyo ilikuwa mbaya. Lakini kwa kufunga mara kwa mara, nishati yangu ilipungua kabisa.

Hiyo inasemwa, ilikuwa tukio la furaha ilipofika saa 12 jioni na hatimaye niliweza kula.

Lakini baada ya siku chache hadi wiki, niliizoea na ilikuwa rahisi zaidi.

Kwa kweli, kwa vile sikuhitaji kufikiria kuhusu kula, akili yangu ilikuwa safi na nililenga tu kufanya kazi.

Kahawa ya asubuhi ilinipiga sana kwa sababu sikuwa na chakula kwenye mfumo wangu.

Kwa hivyo, ikiwa utajaribu kufunga mara kwa mara, inaweza kuwa bora kujiondoa polepole. Kwa mfano, kwa siku ya kwanza, unaweza kula saa 9 alfajiri, siku ya pili saa 10 asubuhi, siku ya tatu saa 11 asubuhi n.k.

2) Tumbo langu lilipungua na nikapungua uzito. .

Kwa sababu muda nilioweza kula ulikuwa mfupi kuliko kawaida, sikuwa nakula popote karibu kama nilivyokuwa zamani.

Hii ilikuwa mojawapo ya faida kuu za kula mara kwa mara. kufunga. Kupitia kula kidogo nilianza kupunguza uzito na kuhisi uvimbe mdogo kwenye mwili wangutumbo.

Ukweli kwamba nilikuwa nikisikia uvimbe unaonyesha kwamba nilikuwa na tabia ya kula kupita kiasi. Kwa hivyo, hili lilikuwa badiliko lililokaribishwa.

Nilipungua uzito kiasi gani kwa mwezi?

3 Kgs. Ndio, nilichanganyikiwa sana.

3) Vipindi vyangu vya mazoezi vilizidi kuwa makali.

Nilianza kupiga sana mazoezi ya viungo katika kipindi hiki cha muda kwa sababu 2.

1. Kwa saa moja kitu pekee nilichohitaji kufanya ni mazoezi. Sikuwa na wasiwasi juu ya kifungua kinywa. Mawazo yangu yalikuwa: saa moja ya mazoezi na hakuna njia ya kutoka!
2. Kufunga mara kwa mara kulimaanisha kuwa nilikuwa najali afya yangu. Nilijua kuwa mazoezi yalikuwa mazuri kwangu hivyo nilijikaza zaidi kuliko kawaida. Habari njema ni kwamba sikuona athari yoyote mbaya kutokana na kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Kwa kweli, kukimbia kulikuwa rahisi kidogo kwa sababu kwa kawaida nilijihisi mwepesi zaidi.

SWALI: Nguvu yako kuu iliyofichwa ni ipi? Sote tuna hulka ya utu ambayo hutufanya kuwa maalum… na muhimu kwa ulimwengu. Gundua nguvu YAKO ya siri na chemsha bongo yangu mpya. Angalia chemsha bongo hapa.

4) Misuli yangu ilipungua.

Ili kuwa wazi: Hivi ndivyo nilivyo "hisi".

Mimi nilijihisi kuwa na ngozi zaidi kwani nilikuwa nakula kidogo na nilipojitazama kwenye kioo, misuli yangu ilionekana kuwa midogo. Labda hiyo ilikuwa tu kwa sababu nilipungua uzito.

5) Bado niliweza kula chakula cha jioni na watu wengine.

Unaweza kufikiria kuwa ni vipindikufunga kungeathiri maisha yako ya kijamii kwa sababu hungeweza kula zaidi ya 7pm. Lakini si lazima iwe hivi.

Ili kuepuka hili, nilihakikisha kwamba sikula kwa muda wa saa 18 kila siku. Kwa hivyo ikiwa ningepata mlo saa 9 jioni, siku iliyofuata ningeweza kula saa 2 usiku siku iliyofuata.

Hiyo ina maana kwamba unaweza kufurahia kula nje na watu wengine wakati wowote.

6) Kinga yangu iko sawa.

Kuna utafiti unaopendekeza kufunga mara kwa mara huboresha mfumo wako wa kinga.

Sikuwa mgonjwa katika kipindi hiki kwa hivyo hiyo ni faida. Siwezi kujua kama mfumo wangu wa kinga umeimarika. Nitalazimika kusasisha makala haya baada ya miezi 6 nitakapoweza kujua kwa uhakika.

(sasisho la miezi 6: Nimeendelea kufunga mara kwa mara na sijaugua. mara moja, bado… Ni wazi, hii si njia ya kisayansi ya kusuluhisha ikiwa kufunga mara kwa mara kunaboresha mfumo wako wa kinga. Ni muhimu sana. Hata hivyo, nilikuwa nikinusa mara kwa mara kwenye pua yangu pia na zimepungua. Endelea kumbuka kuwa hii inaweza pia kuwa kutokana na ukweli kwamba nimekuwa nikifanya kazi kwa bidii asubuhi kwa mazoezi ya aerobic na nguvu)

7) Nimefurahia kuwa na utaratibu wa kula . Ilisaidia kupanga maisha yangu.

Sijawahi kuwa na utaratibu wa kula. Nilikuwa nakula tu nilipojisikia hivyo. Kwa hiyo mfungo wa mara kwa mara ulikuwa mzuri kwa sababu ulianzisha baadhimuundo katika maisha yangu.

Nilijua kwamba nilipoamka ningefanya mazoezi ya viungo kwa saa moja, kisha ningezingatia kazi kwa saa chache, na baada ya hapo, hatimaye ningeweza kula.

Nilihisi kama muundo huu umenifanya kuwa na tija zaidi.

QUIZ: Je, uko tayari kujua uwezo wako mkuu uliofichwa? Maswali yangu mapya muhimu yatakusaidia kugundua kitu cha kipekee unacholeta ulimwenguni. Bofya hapa ili kujibu maswali yangu.

Hekaya za awali unazohitaji kuzitenganisha kabla ya kujaribu kufunga mara kwa mara

1) Kasi yako ya kimetaboliki itapungua.

Baadhi ya watu hufikiri kwamba kwa sababu hutakula vitafunio kila mara, kasi yako ya kimetaboliki itapungua na hatimaye utaongezeka uzito.

Ukweli ni kwamba, kutokula kwa chakula kidogo. saa nyingi zaidi kuliko kawaida HATAbadilisha kasi yako ya kimetaboliki. Kwa hakika, kama nilivyosema hapo juu, nilipunguza uzito katika mwezi huu wa mfungo wa mara kwa mara.

2) Utapunguza uzito kiotomatiki unapofunga mara kwa mara.

Kwa sababu tu nilipunguza uzito haimaanishi kuwa wewe pia utaweza. Kilichonisaidia ni kwamba muda wangu wa kula ulikuwa mdogo, kwa hivyo niliishia kula kidogo.

Hata hivyo, watu wengine wanaweza kula zaidi katika kipindi hicho kidogo. Inategemea sana ulaji wako wa kalori.

3) Unaweza kula kadri unavyotaka unaposimamisha mfungo wako.

Bado unapaswa kuwa mwangalifu kuhusu kile unachokula, kama vile ungefanya wakati hufanyikufunga kwa vipindi. Ikiwa unakula vibaya wakati wako wa kula, basi kufunga mara kwa mara kunaweza kusiwe na manufaa kwako.

4) Uchungu wa njaa ni mbaya kwako.

Kwa kweli, haufai. Usijali kuhusu maumivu ya njaa kwa sababu hayatakuletea madhara yoyote kulingana na utafiti.

5) Hupaswi kufanya mazoezi ukiwa na tumbo tupu.

Kufanya mazoezi ukiwa na tumbo tupu ni sawa, kulingana na wataalamu.

Kwa kweli, kunaweza kuwa na manufaa makubwa kiafya. Nilihisi nyepesi zaidi nilipokuwa nikikimbia asubuhi bila chakula na viwango vyangu vya nishati vilikuwa sawa.

Utafiti pia umependekeza kuwa kukimbia asubuhi ni vizuri kwa ubongo wako.

6) Hufurahii milo yako sana kwa sababu unataka kula haraka.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

Kinyume kabisa kwangu. Nilifurahia milo yangu zaidi kwa sababu nilijua ingechukua muda mrefu kabla ya kula tena. Nilikula kwa akili zaidi.

7) Utakuwa fiti sana kutokana na kufunga mara kwa mara.

Kufunga mara kwa mara pekee hakutakusababishia kuwa fiti. Utahitaji kufanya mazoezi pia.

SWALI: Nguvu yako kuu iliyofichwa ni ipi? Sote tuna hulka ya utu ambayo hutufanya kuwa maalum… na muhimu kwa ulimwengu. Gundua nguvu YAKO ya siri na chemsha bongo yangu mpya. Angalia chemsha bongo hapa.

Mfumo wa tumbo bado ni mkubwa, lakini ni sawa

Matokeo ya mwisho yalikuwa mazuri sana. Nilimalizakupoteza kilo 3 kwa mwezi mmoja tu. Kwa bahati mbaya, tumbo langu la sufuria bado lipo. Labda ninahitaji kuacha kunywa bia!

(Sasisho la miezi 6: Sasa nimepungua kilo 7 baada ya miezi 6! Tumbo hilo la sufuria lenye shida linapungua polepole!)

Lakini ninahisi kuwa makini zaidi na nimetiwa nguvu siku nzima, kwa hivyo nadhani nitaiendeleza. Kutokuwa na wasiwasi juu ya kile cha kula asubuhi ni faida kubwa na maisha yangu yana usawa zaidi.

Iwapo ungependa kuhamasishwa kujaribu kufunga mara kwa mara, tazama video hii ya Terry Crews akieleza jinsi anavyofanya jambo hilo. Ilinitia moyo kuijaribu na ninatumai inaweza kukufanyia vivyo hivyo. Baada ya video hii, tutapitia kile sayansi inasema kuhusu kufunga mara kwa mara.

Kufunga mara kwa mara: Sayansi inasema nini

Kufunga mara kwa mara kuna faida nyingi lakini mara nyingi hupotea kwa watu wanaozingatia tu kipengele cha kupunguza uzito.

Hizi hapa ni baadhi ya manufaa mengi ya kiafya ya kisayansi ya muda mfupi. kufunga ambao huenda hujui.

1) Kufunga kunaweza kubadilisha jinsi mwili wako unavyozalisha seli na kutoa homoni

Usipotumia chakula kila saa kwa siku, mwili wako unahitaji kupata akiba ya nishati - kama vile mafuta - ili kuvunjika na kuchakata.

Katika yakemaneno rahisi zaidi, unachofanya ni kupanga upya mwili wako ili ujitegemee ili uendelee kufanya kazi kwa kiwango cha juu, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu.

Tumesahau kwamba miili yetu haihitaji kufanya kazi kwa kiwango kikubwa. hutumia kalori kila siku, mradi tu tuna maji ya kutosha.

Utafiti umegundua kuwa mabadiliko yafuatayo yanaweza kutokea wakati mwili unafunga:

1) Utafiti huu uligundua kuwa kufunga husababisha damu. viwango vya insulini kushuka, kuwezesha uchomaji wa mafuta.

2) Viwango vya damu vya ukuaji wa homoni vinaweza kuongezeka, ambayo hurahisisha uchomaji wa mafuta na kuongezeka kwa misuli.

3) Mwili hufanya michakato muhimu ya kutengeneza seli, kama vile kuondoa taka.

4) Kuna mabadiliko chanya kwa jeni kuhusiana na maisha marefu na ulinzi tena ugonjwa.

2) Kupunguza uzito ni faida ya kufunga mara kwa mara

Sawa, wacha tuondoe hii mbele kwa sababu ndiyo sababu kuu ya watu kuja kwenye mazoea ya kufunga mara kwa mara: kupunguza uzito.

Sayari nzima inalemewa na kupunguza uzito. , kuangalia vizuri, kujisikia vizuri, kuwa na mapaja madogo, kuwa na mafuta kidogo ya tumbo, kuwa na kidevu kidogo. Ni janga la aina mbaya zaidi.

Kwa hivyo ndiyo, kufunga mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Kulingana na utafiti, kufunga kwa hakika huongeza kasi yako ya kimetaboliki kwa 3.6-14%, huku kukusaidia kuchoma kalori zaidi.

Ni nini zaidi, kufunga pia hupunguza kiwango chachakula unachokula, ambacho hupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa.

3) Punguza uwezekano wako wa kupata upinzani wa insulini

Tunapolisha miili yetu ugavi wa kila mara wa sukari, kabohaidreti, mafuta, na kila kitu kingine kinachoingia ndani yetu huku tukila mchana bila akili, mwili wetu hauhitaji kujitengenezea chochote.

Tunapoondoa chakula, hata kwa muda kidogo tu. , tunaifundisha miili yetu kujitegemea tena kwa rasilimali inazohitaji.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaofunga mara kwa mara wanaweza kupunguza viwango vyao vya sukari katika damu kwa asilimia kadhaa.

4) Kufunga mara kwa mara kunaweza kupunguza uvimbe mwilini mwako na kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na magonjwa ya uvimbe

Uvimbe ni moja ya sababu kuu za magonjwa katika miili yetu, bado tunaendelea kujisukuma kwa wingi wa anti -dawa za uchochezi za kujaribu kukabiliana na kile ambacho kingetatuliwa vinginevyo na mabadiliko ya lishe.

Vyakula kama vile machungwa, broccoli, na chochote kilicho na mafuta ya trans kitasababisha uvimbe katika miili yetu.

>Baga zenye greasy, nyama nyekundu kwa ujumla, na sukari zote husababisha uvimbe.

Tunapoondoa vitu hivi kwenye mlo wetu, au kuvila mara chache sana kuliko tunavyovila sasa, tunaona kupungua kwa kiasi cha vyakula hivi. ya kuvimba katika miili yetu.

Sio tu kwamba watu hujisikia vizuri, lakini pia wanasonga vizuri, wanajihisi kuwa na ugumu kidogo, na