Zunächst möchte ich sagen, dass meine Lieblingsmahlzeit des Tages das Frühstück ist. Es gibt mir morgens Energie und bereitet mich auf den kommenden Tag vor.

Selbst wenn ich mit dem Frühstück fertig bin, freue ich mich auf das Mittagessen. Ich liebe es zu essen.

Doch in letzter Zeit geriet mein Kugelbauch ein wenig außer Kontrolle, und ich musste etwas dagegen tun.

Ich mache keine Diät, also beschloss ich, das auszuprobieren, was Terry Crews in Topform hält: Intermittierendes Fasten.

Was ist intermittierendes Fasten?

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal vom intermittierenden Fasten gehört, das in mehreren Forschungsstudien als sehr vorteilhaft bewertet wurde.

Laut Health Line gehören zu diesen Vorteilen: ein niedrigerer Insulinspiegel, Gewichtsabnahme, ein geringeres Diabetes-Risiko, weniger oxidativer Stress und Entzündungen, eine bessere Herzgesundheit, ein verstärktes Wachstum neuer Neuronen im Gehirn und möglicherweise eine Vorbeugung gegen die Alzheimer-Krankheit.

Ich bin kein Wissenschaftler, aber diese Vorteile klingen fast zu schön, um wahr zu sein!

Wie kann man intermittierendes Fasten praktizieren?

Die beliebteste Methode ist es, jeden Tag 12 bis 18 Stunden lang nichts zu essen. Das bedeutet, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit um 19 Uhr und Ihre erste Mahlzeit um 12 Uhr einnehmen können. Von 12 bis 19 Uhr dürfen Sie so viel essen, wie Sie möchten. Das ist die Methode, die ich gewählt habe.

Andere Methoden sind ein oder zwei Tage ohne Essen 2 mal pro Woche.

Das ist passiert, als ich einen Monat lang intermittierendes Fasten ausprobiert habe

1) Es war schwierig, sich an den Rhythmus des späten Essens zu gewöhnen, aber nach einer Woche sollte man sich daran gewöhnt haben.

Ich werde nicht lügen, die ersten Tage waren schwierig. Ich liebe es, frühmorgens zu arbeiten, aber als es auf 10 Uhr zuging, war ich so hungrig, dass es mich ablenkte.

Ich habe schon einmal die Keto-Diät ausprobiert und dachte, sie sei schlecht, aber beim intermittierenden Fasten war meine Energie komplett weg.

Trotzdem war es eine euphorische Erfahrung, als es 12 Uhr mittags war und ich endlich essen konnte.

Aber nach ein paar Tagen bis zu einer Woche hatte ich mich daran gewöhnt, und es war viel einfacher.

Da ich nicht ans Essen denken musste, war mein Kopf frei und ich konnte mich ganz auf die Arbeit konzentrieren.

Der Morgenkaffee hat mich wirklich hart getroffen, weil ich keine Nahrung in meinem Körper hatte.

Wenn Sie also intermittierendes Fasten ausprobieren wollen, ist es vielleicht besser, sich langsam daran zu gewöhnen: Am ersten Tag könnten Sie beispielsweise um 9 Uhr essen, am zweiten Tag um 10 Uhr, am dritten Tag um 11 Uhr usw..

2) Mein Magen fühlte sich weniger aufgebläht an und ich nahm ab.

Da die Zeitspanne, in der ich essen konnte, kürzer war als sonst, habe ich nicht annähernd so viel gegessen wie sonst.

Das war einer der Hauptvorteile des intermittierenden Fastens: Dadurch, dass ich weniger aß, begann ich abzunehmen und fühlte mich weniger aufgebläht im Magen.

Die Tatsache, dass ich mich früher aufgebläht gefühlt habe, deutet darauf hin, dass ich dazu neige, zu viel zu essen. Das war also eine willkommene Abwechslung.

Wie viel Gewicht habe ich in einem Monat verloren?

3 kg. Ja, ich war in der Tat ziemlich aufgeregt.

3) Meine Trainingseinheiten wurden intensiver.

In dieser Zeit habe ich aus 2 Gründen begonnen, intensiv ins Fitnessstudio zu gehen.

1. Eine Stunde lang war das Einzige, was ich zu tun hatte, das Fitnessstudio. Ich musste mich nicht um das Frühstück kümmern. Meine Einstellung war buchstäblich: eine Stunde Fitnessstudio und es gibt keinen Ausweg!
2. Das intermittierende Fasten bedeutete, dass ich mich um meine Gesundheit kümmerte. Ich wusste, dass Sport gut für mich war, also strengte ich mich mehr an als sonst. Die gute Nachricht ist, dass ich keine negativen Auswirkungen bemerkte, wenn ich mit leerem Magen ins Fitnessstudio ging. Das Laufen fiel mir sogar etwas leichter, weil ich mich normalerweise leichter fühlte.

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4) Meine Muskelmasse nahm ab.

Um das klarzustellen: Das ist das, was ich "gefühlt" habe.

Ich fühlte mich einfach dünner, da ich weniger aß, und wenn ich mich im Spiegel betrachtete, sahen meine Muskeln kleiner aus. Vielleicht lag das einfach daran, dass ich abgenommen hatte.

5) Ich konnte trotzdem mit anderen Leuten zu Abend essen.

Man könnte meinen, dass intermittierendes Fasten das soziale Leben beeinträchtigen würde, weil man nach 19 Uhr nichts mehr essen kann, aber das muss nicht sein.

Um das zu vermeiden, habe ich darauf geachtet, dass ich jeden Tag 18 Stunden lang nichts esse. Wenn ich also um 21 Uhr eine Mahlzeit zu mir genommen habe, konnte ich am nächsten Tag um 14 Uhr essen.

Das bedeutet, dass Sie jederzeit mit anderen Menschen essen gehen können.

6) Mein Immunsystem ist in Ordnung.

Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass intermittierendes Fasten das Immunsystem verbessert.

Ich bin in dieser Zeit nicht krank geworden, das ist ein Pluspunkt. Ich kann nicht sagen, ob sich mein Immunsystem verbessert hat. Ich werde diesen Artikel in 6 Monaten aktualisieren müssen, wenn ich es wirklich sicher weiß.

(Update nach 6 Monaten: Ich habe das intermittierende Fasten fortgesetzt und bin noch kein einziges Mal krank geworden... Natürlich ist das keine wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, ob intermittierendes Fasten das Immunsystem verbessert. Es ist sehr subjektiv. Allerdings hatte ich früher auch häufig Schnupfen in der Nase, der jetzt seltener geworden ist. Bedenken Sie, dass das auch daran liegen könnte, dass ich trainiert habeziemlich hart am Morgen mit Aerobic und Krafttraining)

7) Ich habe es genossen, eine Essensroutine zu haben . Das hat mir geholfen, mein Leben zu strukturieren.

Ich hatte nie eine wirkliche Essensroutine, ich habe immer nur gegessen, wenn mir danach war. Das intermittierende Fasten war großartig, weil es etwas Struktur in mein Leben brachte.

Ich wusste, dass ich nach dem Aufwachen eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen würde, dann würde ich mich ein paar Stunden lang auf die Arbeit konzentrieren, und danach könnte ich endlich essen.

Ich habe das Gefühl, dass diese Struktur mich viel produktiver gemacht hat.

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Die vorgefassten Meinungen, die Sie ausräumen müssen, bevor Sie intermittierendes Fasten ausprobieren

1) Ihre Stoffwechselrate wird sich verlangsamen.

Manche Menschen glauben, dass sich ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn sie nicht ständig naschen, und dass sie dann zunehmen.

Die Wahrheit ist, dass der Verzicht auf eine Mahlzeit für ein paar Stunden mehr als üblich NICHT zu einer Veränderung des Stoffwechsels führt, und dass ich, wie ich oben sagte, während dieses Monats des intermittierenden Fastens Gewicht verloren habe.

2) Sie nehmen automatisch ab, wenn Sie intermittierendes Fasten betreiben.

Nur weil ich abgenommen habe, heißt das nicht, dass Sie das auch tun werden. Was mir geholfen hat, war, dass meine Essenszeit begrenzt war, so dass ich am Ende weniger gegessen habe.

Manche Menschen essen jedoch in dieser kurzen Zeitspanne vielleicht mehr. Es hängt wirklich von Ihrer gesamten Kalorienaufnahme ab.

3) Sie können so viel essen, wie Sie wollen, wenn Sie Ihr Fasten beenden.

Sie müssen immer noch darauf achten, was Sie essen, genauso wie Sie es tun würden, wenn Sie nicht intermittierend fasten. Wenn Sie in Ihrer Essenszeit schlecht essen, dann ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht gut für Sie.

4) Heißhungerattacken sind schlecht für Sie.

Eigentlich brauchen Sie sich keine Sorgen über Hungerschmerzen zu machen, denn sie schaden Ihnen nicht, wie die Forschung zeigt.

5) Sie sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren.

Experten zufolge ist es in Ordnung, auf nüchternen Magen zu trainieren.

Ich habe mich leichter gefühlt, als ich morgens ohne Essen gelaufen bin, und mein Energielevel war in Ordnung.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Laufen am Morgen gut für das Gehirn ist.

6) Man genießt seine Mahlzeiten nicht mehr so sehr, weil man schnell essen will.

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Im Gegenteil: Ich habe meine Mahlzeiten viel mehr genossen, weil ich wusste, dass es lange dauern würde, bis ich wieder etwas esse. Ich habe achtsamer gegessen.

7) Durch intermittierendes Fasten werden Sie extrem fit.

Intermittierendes Fasten allein wird Sie nicht fit machen, Sie müssen sich auch bewegen.

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Mein Hängebauch ist immer noch groß, aber das ist okay

Das Endergebnis war ziemlich großartig. Ich habe in nur einem Monat 3 Kilo abgenommen. Leider ist mein Hängebauch immer noch da. Vielleicht sollte ich aufhören, Bier zu trinken!

(6-Monats-Update: Ich habe jetzt nach 6 Monaten 7 kg abgenommen! Der lästige Hängebauch wird langsam weniger)

Aber ich fühle mich den ganzen Tag über konzentrierter und energiegeladener, also werde ich es wohl beibehalten. Dass ich mir morgens keine Gedanken darüber machen muss, was ich essen soll, ist ein großer Vorteil, und mein Leben ist ausgeglichener.

Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, das intermittierende Fasten auszuprobieren, sehen Sie sich dieses Video von Terry Crews an, in dem er erklärt, wie er dabei vorgeht. Es hat mich dazu inspiriert, es auszuprobieren, und ich hoffe, es kann dasselbe für Sie tun. Nach diesem Video gehen wir darauf ein, was die Wissenschaft über intermittierendes Fasten sagt.

Intermittierendes Fasten: Was die Wissenschaft sagt

Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile, die jedoch oft von Menschen übersehen werden, die sich nur auf den Aspekt der Gewichtsabnahme konzentrieren.

Und ja, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber beim intermittierenden Fasten geht es darum, die Art und Weise, wie Sie Nahrung zu sich nehmen, umzustellen und Ihrem Körper die Auszeit zu geben, die er braucht.

Hier sind einige der vielen wissenschaftlichen Gesundheitsvorteile des intermittierenden Fastens, von denen Sie vielleicht noch nichts wussten.

1) Fasten kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Zellen produziert und Hormone freisetzt

Wenn Sie nicht jede Stunde des Tages Nahrung zu sich nehmen, muss Ihr Körper Energiereserven - wie z. B. Fett - aufspalten und verarbeiten.

Einfach ausgedrückt: Sie programmieren Ihren Körper um, damit er sich auf sich selbst verlassen kann, um weiterhin auf hohem Niveau zu funktionieren, wenn auch nur für eine kurze Zeit.

Wir haben vergessen, dass unser Körper nicht jeden Tag Kalorien verbrauchen muss, solange wir reichlich Wasser zu uns nehmen.

Forschungen haben ergeben, dass beim Fasten folgende Veränderungen im Körper auftreten können:

1) Diese Studie ergab, dass das Fasten den Insulinspiegel im Blut senkt, was die Fettverbrennung fördert.

2) Der Wachstumshormonspiegel im Blut kann ansteigen, was die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert.

3) Der Körper führt wichtige zelluläre Reparaturprozesse durch, z. B. die Beseitigung von Abfallstoffen.

4) Es gibt positive Veränderungen bei Genen, die mit Langlebigkeit und Schutz vor Krankheiten zusammenhängen.

2) Gewichtsverlust ist ein Vorteil des intermittierenden Fastens

Okay, lassen Sie uns das gleich vorwegnehmen, denn es ist der Hauptgrund, warum die Leute zum intermittierenden Fasten kommen: Gewichtsverlust.

Die ganze Welt ist davon besessen, abzunehmen, besser auszusehen, sich besser zu fühlen, kleinere Oberschenkel zu haben, weniger Bauchfett zu haben, weniger Kinn zu haben. Es ist eine Epidemie der schlimmsten Art.

Ja, intermittierendes Fasten kann also beim Abnehmen helfen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Fasten die Stoffwechselrate um 3,6 bis 14 % erhöht, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen.

Außerdem wird durch das Fasten die Menge der Nahrung reduziert, was wiederum den Kalorienverbrauch verringert.

3) Verringern Sie Ihr Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln

Wenn wir unseren Körper ständig mit Zucker, Kohlenhydraten, Fett und allem anderen füttern, was in uns hineingeht, während wir uns gedankenlos durch den Tag essen, muss unser Körper nichts für sich selbst herstellen.

Wenn wir die Nahrung weglassen, und sei es auch nur für eine kurze Zeit, bringen wir unserem Körper bei, sich die benötigten Ressourcen wieder selbst zu beschaffen.

Einige Studien zeigen, dass Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, ihren Blutzuckerspiegel um mehrere Prozentpunkte senken können.

4) Intermittierendes Fasten kann Entzündungen im Körper reduzieren und helfen, die Symptome von Entzündungskrankheiten zu verringern

Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Krankheiten in unserem Körper, und dennoch pumpen wir uns weiterhin mit entzündungshemmenden Medikamenten voll, um zu versuchen, etwas zu bekämpfen, das ansonsten durch eine Ernährungsumstellung gelöst werden könnte.

Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Brokkoli und alles, was Transfette enthält, führen zu Entzündungen in unserem Körper.

Fettige Burger, rotes Fleisch im Allgemeinen und Zucker sind allesamt entzündungsfördernd.

Wenn wir diese Dinge aus unserer Ernährung streichen oder viel seltener essen, als wir es jetzt tun, sinkt die Entzündungsrate in unserem Körper.

Die Menschen fühlen sich nicht nur besser, sondern sie bewegen sich auch besser, sind weniger steif und haben mehr Energie.

Einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die Widerstandskraft des Körpers gegen oxidativen Stress erhöhen und Entzündungen bekämpfen kann.

5) Ihr Herz könnte die Hilfe gebrauchen

Unsere Herzen schlagen regelmäßig, das ist nicht wörtlich gemeint.

Die Arbeit, die unser Herz leisten muss, um uns am Leben zu erhalten, ist erstaunlich, aber wir tun nur sehr wenig, um es gesund zu erhalten.

Intermittierendes Fasten hilft, die Fettablagerungen um das Herz herum zu reduzieren, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel und sorgt für eine sauberere Arbeitsumgebung für unser Herz.

Nicht zu vergessen sind die verbesserten Cholesterinwerte, die das Risiko von Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall drastisch senken.

Außerdem kann der Blutdruck stark gesenkt werden, wenn das Herz durch eine Umstellung der Ernährung entlastet wird.

6) Fasten verbessert die zelluläre Reparatur

In unserem Körper sammeln sich viele Abfälle an, da unsere Organe arbeiten, um uns am Leben zu erhalten.

Nieren, Leber und Darm machen Überstunden, um schädliche Abfallstoffe in unserem Körper zu beseitigen.

Doch nicht alle Abfälle werden entfernt: Manche Abfälle sammeln sich im Laufe der Zeit an und können großen Schaden anrichten, zu Tumoren werden oder lebenswichtige Gänge in unserem System verstopfen.

Studien haben ergeben, dass wir beim intermittierenden Fasten die Energie unseres Körpers in Bereiche umleiten, die etwas Aufmerksamkeit brauchen könnten.

Während unser Körper damit beschäftigt ist, neue Nahrung, neue Stoffe und neue Abfälle abzubauen, bleiben die alten Abfälle zurück. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, alte Abfälle abzubauen.

Wenn Sie mehr über intermittierendes Fasten erfahren möchten und darüber, wie Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Körperfunktionen mit Hilfe von Bewegung verbessern können, empfehle ich Ihnen Ben Greenfields Kurs "Langlebigkeit".

Ich habe selbst an dem Kurs teilgenommen und viel über meinen eigenen Körper gelernt und darüber, wie man jede Minute, die man mit dem Training verbringt, optimal nutzen kann. Ich habe auch einen Bericht über den Kurs geschrieben.

Schauen Sie sich meine Rezension hier an, damit Sie sehen können, ob es Ihnen helfen wird, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint review (2020): Lohnt sich das?

Wie diese eine buddhistische Lehre mein Leben veränderte

Mein Tiefpunkt war vor etwa 6 Jahren.

Ich war Mitte 20 und hob den ganzen Tag Kisten in einem Lagerhaus, hatte kaum befriedigende Beziehungen - weder zu Freunden noch zu Frauen - und einen Affen im Kopf, der sich nicht abschalten ließ.

In dieser Zeit lebte ich mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit und viel zu vielen sinnlosen Gedanken in meinem Kopf.

Mein Leben schien ins Leere zu laufen, ich war ein lächerlicher Durchschnittstyp und obendrein zutiefst unglücklich.

Der Wendepunkt war für mich, als ich den Buddhismus entdeckte.

Indem ich alles über den Buddhismus und andere östliche Philosophien las, was ich finden konnte, lernte ich endlich, Dinge loszulassen, die mich belasteten, einschließlich meiner scheinbar hoffnungslosen Karriereaussichten und enttäuschenden persönlichen Beziehungen.

In vielerlei Hinsicht geht es im Buddhismus darum, Dinge loszulassen. Das Loslassen hilft uns, uns von negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu lösen, die uns nicht dienlich sind, und den Griff um alle unsere Anhaftungen zu lockern.

6 Jahre später bin ich nun der Gründer von Life Change, einem der führenden Blogs zur Selbstoptimierung im Internet.

Nur um das klarzustellen: Ich bin kein Buddhist, ich habe keinerlei spirituelle Neigungen, ich bin ein ganz normaler Mensch, der sein Leben geändert hat, indem er sich einige erstaunliche Lehren der östlichen Philosophie zu eigen gemacht hat.

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