Na úvod chcem povedať, že moje najobľúbenejšie jedlo dňa sú raňajky. Ráno ma nabijú energiou a pripravia na ďalší deň.

Aj keď som dojedla raňajky, teším sa na obed. Milujem jedlo.

Nedávno sa mi však moje bruško trochu vymklo spod kontroly a potrebovala som s tým niečo urobiť.

Nepatrím k tým, ktorí držia diéty, a tak som sa rozhodol vyskúšať to, čo udržuje Terryho Crewsa v najlepšej forme: prerušovaný pôst.

Čo je prerušovaný pôst?

O prerušovanom pôste ste už pravdepodobne počuli. Viaceré výskumy zistili jeho významné prínosy.

Podľa Health Line medzi tieto výhody patrí: nižšia hladina inzulínu, úbytok hmotnosti, nižšie riziko cukrovky, nižší oxidačný stres a zápal, zlepšenie zdravia srdca, zvýšený rast nových neurónov v mozgu a môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe.

Nie som vedec, ale tieto výhody znejú až príliš dobre na to, aby to bola pravda!

Ako teda praktizujete prerušovaný pôst?

Najobľúbenejší spôsob je nejesť každý deň 12 až 18 hodín denne. To znamená, že posledné jedlo by ste mohli mať o 19.00 h a prvé jedlo o 12.00 h. Od 12.00 h do 19.00 h môžete jesť, koľko chcete. Túto techniku som si zvolila ja.

Medzi ďalšie metódy patrí jeden alebo dva dni bez jedla 2-krát týždenne.

Toto sa stalo, keď som vyskúšal prerušovaný pôst počas jedného mesiaca

1) Bolo ťažké dostať sa do rytmu jedenia tak neskoro, ale po týždni by ste si na to mali zvyknúť.

Nebudem klamať, prvých pár dní som sa trápila. Milujem prácu skoro ráno, ale keď sa blížila desiata hodina, cítila som taký hlad, že ma to rozptyľovalo.

Skúsila som už keto diétu a myslela som si, že je to zlé. Ale pri prerušovanom pôste mi úplne odišla energia.

Napriek tomu to bol euforický zážitok, keď odbila dvanásta hodina a ja som sa konečne mohol najesť.

Ale po niekoľkých dňoch až týždni som si na to zvykol a bolo to oveľa jednoduchšie.

Keďže som nemusela myslieť na jedlo, moja myseľ bola čistá a sústredila som sa len na prácu.

Ranná káva ma veľmi zasiahla, pretože som nemal v tele žiadne jedlo.

Ak sa teda chystáte vyskúšať prerušovaný pôst, možno by bolo lepšie pomaly sa naň adaptovať. Napríklad prvý deň by ste mohli jesť o 9. hodine, druhý deň o 10. hodine, tretí deň o 11. hodine atď...

2) Môj žalúdok sa cítil menej nafúknutý a schudol som.

Keďže čas, počas ktorého som mohol jesť, bol kratší ako zvyčajne, nejedol som ani zďaleka toľko ako predtým.

To bola jedna z hlavných výhod prerušovaného pôstu. Vďaka menšiemu množstvu jedla som začal chudnúť a cítil som menej nafúknutý žalúdok.

Skutočnosť, že som sa cítila nafúknutá, naznačuje, že som mala tendenciu sa prejedať. Takže to bola vítaná zmena.

Koľko som schudol za mesiac?

3 kg. Áno, bol som naozaj nadšený.

3) Moje cvičenia v posilňovni sa stali intenzívnejšími.

Počas tohto obdobia som začal tvrdo navštevovať posilňovňu z dvoch dôvodov.

1. Jediné, čo som musel hodinu robiť, bola posilňovňa. Nemusel som sa starať o raňajky. Moje zmýšľanie bolo doslova: hodina posilňovne a niet cesty von!
2. Podstúpenie prerušovaného pôstu znamenalo, že som sa zaujímal o svoje zdravie. Vedel som, že cvičenie je pre mňa dobré, a tak som na seba tlačil viac ako zvyčajne. Dobrou správou je, že som nezaznamenal žiadny zlý účinok cvičenia na prázdny žalúdok. V skutočnosti bol beh o niečo ľahší, pretože som sa zvyčajne cítil ľahší.

KVÍZ: Aká je vaša skrytá superschopnosť? Každý z nás má nejakú osobnostnú črtu, ktorá nás robí výnimočnými... a dôležitými pre svet. Objavte svoju tajnú superschopnosť pomocou môjho nového kvízu. Pozrite si kvíz tu.

4) Moja svalová hmota sa znížila.

Aby bolo jasné: toto som "cítil".

Len som sa cítila chudšia, pretože som jedla menej, a keď som sa na seba pozrela do zrkadla, moje svaly vyzerali menšie. Možno to bolo jednoducho preto, že som schudla.

5) Stále som mohol večerať s inými ľuďmi.

Možno si myslíte, že prerušovaný pôst ovplyvní váš spoločenský život, pretože nebudete môcť jesť neskôr ako o 19:00. Ale nemusí to tak byť.

Aby som sa tomu vyhol, zabezpečil som, aby som každý deň nejedol 18 hodín. Takže ak som sa najedol o 21. hodine, na druhý deň som mohol jesť o 14. hodine.

To znamená, že si môžete kedykoľvek vychutnať jedlo s inými ľuďmi.

6) Môj imunitný systém je v poriadku.

Existuje výskum, ktorý naznačuje, že prerušovaný pôst zlepšuje imunitný systém.

Počas tohto obdobia som neochorel, takže to je plus. Neviem povedať, či sa môj imunitný systém zlepšil. Tento článok budem musieť aktualizovať o pol roka, keď to budem vedieť naozaj s istotou.

(Aktualizácia po šiestich mesiacoch: Pokračujem v prerušovanom pôste a zatiaľ som ani raz neochorel... Samozrejme, toto nie je vedecký spôsob, ako zistiť, či prerušovaný pôst zlepšuje imunitný systém. Je to veľmi subjektívne. Avšak predtým som mal aj časté nádchy v nose a tie sa stali menej častými. Majte na pamäti, že to môže byť spôsobené aj tým, že som cvičilráno dosť tvrdý aeróbny a silový tréning)

7) Teší ma, že mám stravovací režim . Pomohlo mi to štruktúrovať život.

Nikdy som nemal žiadny stravovací režim, jedol som, keď som mal chuť. Takže prerušovaný pôst bol skvelý, pretože do môjho života vniesol určitú štruktúru.

Vedel som, že keď sa zobudím, budem hodinu cvičiť v posilňovni, potom sa budem niekoľko hodín venovať práci a potom sa konečne budem môcť najesť.

Mal som pocit, že vďaka tejto štruktúre som oveľa produktívnejší.

KVÍZ: Ste pripravení zistiť svoju skrytú superschopnosť? Môj nový kvíz vám pomôže odhaliť skutočne jedinečnú vec, ktorú prinášate svetu. Kliknutím sem si môžete urobiť môj kvíz.

Predpokladané mýty, ktoré musíte vyvrátiť, kým vyskúšate prerušovaný pôst

1) Váš metabolizmus sa spomalí.

Niektorí ľudia si myslia, že keď nebudete neustále maškrtiť, váš metabolizmus sa spomalí a nakoniec priberiete.

Pravdou je, že ak nebudete jesť o niekoľko hodín dlhšie ako zvyčajne, rýchlosť metabolizmu sa nezmení. V skutočnosti, ako som uviedol vyššie, som počas tohto mesiaca prerušovaného pôstu schudol.

2) Pri prerušovanom pôste automaticky schudnete.

To, že som schudla ja, neznamená, že schudnete aj vy. Mne pomohlo, že som mala obmedzený čas na jedenie, takže som nakoniec jedla menej.

Niektorí ľudia však môžu počas tohto krátkeho časového úseku zjesť viac. Skutočne to závisí od celkového príjmu kalórií.

3) Po ukončení pôstu môžete jesť, koľko chcete.

Stále si musíte dávať pozor na to, čo jete, rovnako ako keď prerušovaný pôst nevykonávate. Ak sa v čase jedla zle stravujete, prerušovaný pôst pre vás nemusí byť vhodný.

4) Hlad je pre vás škodlivý.

V skutočnosti sa nemusíte obávať bolesti z hladu, pretože podľa výskumov vám neuškodí.

5) Nemali by ste cvičiť na prázdny žalúdok.

Cvičenie nalačno je podľa odborníkov v poriadku.

V skutočnosti to môže mať dokonca významné zdravotné výhody. Keď som ráno behala bez jedla, cítila som sa ľahšia a moja energetická hladina bola v poriadku.

Výskum tiež naznačil, že ranný beh je prospešný pre váš mozog.

6) Jedlo si toľko nevychutnáte, pretože chcete jesť rýchlo.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

U mňa to bolo práve naopak. oveľa viac som si vychutnávala jedlo, pretože som vedela, že bude trvať dlho, kým sa opäť najeme. Jedla som s väčším vedomím.

7) Vďaka prerušovanému pôstu sa stanete mimoriadne fit.

Samotný prerušovaný pôst vám nezabezpečí dobrú kondíciu. Musíte tiež cvičiť.

KVÍZ: Aká je vaša skrytá superschopnosť? Každý z nás má nejakú osobnostnú črtu, ktorá nás robí výnimočnými... a dôležitými pre svet. Objavte svoju tajnú superschopnosť pomocou môjho nového kvízu. Pozrite si kvíz tu.

Môj bruško je stále veľké, ale to je v poriadku

Konečný výsledok bol celkom skvelý. Za mesiac som schudol 3 kg. Bohužiaľ, moje brucho stále existuje. Možno musím prestať piť pivo!

(6-mesačná aktualizácia: Po 6 mesiacoch som schudla 7 kg! To otravné bruško sa pomaly zmenšuje!)

Ale cítim sa počas dňa sústredenejší a plný energie, takže si myslím, že v tom budem pokračovať. To, že sa nemusím starať o to, čo ráno zjem, je obrovské plus a môj život je vyrovnanejší.

Ak sa chcete inšpirovať k tomu, aby ste vyskúšali prerušovaný pôst, pozrite si toto video, v ktorom Terry Crews vysvetľuje, ako na to ide. Inšpirovalo ma k tomu, aby som to skúsil, a dúfam, že to isté urobí aj s vami. Po tomto videu si prejdeme, čo hovorí veda o prerušovanom pôste.

Prerušovaný pôst: čo hovorí veda

Prerušovaný pôst má mnoho výhod, ale ľudia, ktorí sa zameriavajú len na aspekt chudnutia, ich často strácajú.

A áno, môže vám pomôcť schudnúť, ale prerušovaný pôst je o zmene spôsobu prijímania potravy a o tom, aby ste svojmu telu poskytli prestávku, ktorú potrebuje.

Tu sú niektoré z mnohých vedeckých zdravotných prínosov prerušovaného pôstu, o ktorých ste možno nevedeli.

1) Pôst môže zmeniť spôsob, akým vaše telo produkuje bunky a uvoľňuje hormóny

Keď neprijímate potravu každú hodinu počas dňa, vaše telo musí nájsť zásoby energie - napríklad tuk -, ktoré sa rozložia a spracujú.

Najjednoduchšie povedané, preprogramujete svoje telo tak, aby sa spoliehalo samo na seba a naďalej fungovalo na vysokej úrovni, aj keď len na chvíľu.

Zabudli sme, že naše telo nepotrebuje prijímať kalórie každý deň, ak máme dostatok vody.

Výskumom sa zistilo, že pri pôste môže dôjsť k nasledujúcim zmenám:

1) Táto štúdia zistila, že hladovanie spôsobuje pokles hladiny inzulínu v krvi, čo uľahčuje spaľovanie tukov.

2) Hladina rastového hormónu v krvi sa môže zvýšiť, čo uľahčuje spaľovanie tukov a nárast svalovej hmoty.

3) Telo vykonáva dôležité procesy obnovy buniek, napríklad odstraňovanie odpadových látok.

4) Dochádza k pozitívnym zmenám v génoch súvisiacich s dlhovekosťou a ochranou pred chorobami.

2) Úbytok hmotnosti je výhodou prerušovaného pôstu

Dobre, poďme si to povedať hneď na začiatku, pretože je to dôvod číslo jeden, prečo ľudia prichádzajú k prerušovanému pôstu: chudnutie.

Celá planéta je pohltená chudnutím, lepším vzhľadom, lepším pocitom, menšími stehnami, menším množstvom tuku na bruchu, menšou bradou. Je to epidémia najhoršieho druhu.

Takže áno, prerušovaný pôst vám môže pomôcť schudnúť.

Podľa výskumov pôst skutočne zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 3,6-14 %, čo pomáha spaľovať viac kalórií.

Pôst navyše znižuje množstvo jedla, čím sa znižuje aj množstvo prijatých kalórií.

3) Znížte pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie

Keď svoje telo neustále zásobujeme cukrom, sacharidmi, tukmi a všetkým ostatným, čo sa do nás dostáva, zatiaľ čo sa bezmyšlienkovite stravujeme, naše telo si nemusí nič vytvárať.

Keď odoberieme jedlo, hoci len na chvíľu, naučíme naše telo, aby sa opäť spoliehalo na zdroje, ktoré potrebuje.

Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst, môžu znížiť hladinu cukru v krvi o niekoľko percentuálnych bodov.

4) Prerušovaný pôst môže znížiť zápal v tele a pomôcť zmierniť príznaky súvisiace so zápalovými ochoreniami

Zápal je jednou z hlavných príčin chorôb v našom tele, napriek tomu sa stále napĺňame protizápalovými liekmi v snahe bojovať proti tomu, čo by sa inak dalo vyriešiť zmenou stravy.

Potraviny ako citrusy, brokolica a všetko, čo obsahuje transmastné kyseliny, spôsobuje v našom tele zápaly.

Mastné hamburgery, červené mäso všeobecne a cukor spôsobujú zápaly.

Keď tieto veci odstránime z nášho jedálnička alebo ich konzumujeme oveľa menej často ako doteraz, znížime množstvo zápalov v našom tele.

Ľudia sa nielen cítia lepšie, ale aj lepšie sa hýbu, sú menej stuhnutí a majú viac energie.

Niektoré štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst môže zvýšiť odolnosť organizmu voči oxidačnému stresu a bojovať proti zápalom.

5) Vaše srdce by potrebovalo pomoc

Naše srdcia sa pravidelne rozbúchajú. Bez slovnej hračky.

Množstvo práce, ktorú musí naše srdce vykonávať, aby nás udržalo pri živote, je ohromujúce, ale my robíme veľmi málo pre to, aby sme ho udržali zdravé.

Prerušovaný pôst pomáha znižovať množstvo tukových usadenín v okolí srdca, zlepšuje krvný obeh, metabolizmus a poskytuje srdcu čistejší priestor na prácu.

Nezabúdajme na zlepšenie hladiny cholesterolu, ktoré výrazne znižuje riziko srdcových ochorení, infarktu a mŕtvice.

Okrem toho sa váš krvný tlak môže výrazne znížiť, keď sa zmenou stravy zníži tlak na vaše srdce.

6) Pôst zlepšuje opravu buniek

V našom tele sa hromadí veľké množstvo odpadu, pretože naše orgány pracujú na tom, aby nás udržali pri živote.

Obličky, pečeň a črevá pracujú nadčas, aby odstránili škodlivý odpad z nášho tela.

Nie každý odpad sa však odstráni. Niektoré odpady sa časom nahromadia a môžu spôsobiť veľké škody, vytvoriť nádory alebo zablokovať životne dôležité priechody v našom systéme.

Štúdie zistili, že pri prerušovanom pôste presmerujeme energiu nášho tela do oblastí, ktoré by si zaslúžili pozornosť.

Zatiaľ čo naše telo je zaneprázdnené rozkladaním novej potravy, nových látok a nového odpadu, starý odpad zostáva v pozadí. Doprajte svojmu telu čas na rozklad starého odpadu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom pôste a o tom, ako využiť cvičenie na zlepšenie celkového zdravia a fungovania tela, odporúčam vám pozrieť si kurz Bena Greenfielda Longevity Blueprint.

Sama som ho absolvovala a naučila som sa veľa o vlastnom tele a o tom, ako čo najlepšie využiť každú minútu, ktorú strávite cvičením. Napísala som aj recenziu na kurz.

Pozrite sa na moju recenziu tu, takže ak môžete zistiť, či vám pomôže dosiahnuť vaše zdravie a fitness ciele:

Recenzia knihy Ben Greenfield's Longevity Blueprint (2020): Stojí to za to?

Ako toto budhistické učenie zmenilo môj život

Najhoršie som sa cítil asi pred 6 rokmi.

Bol som chlap po dvadsiatke, ktorý celý deň zdvíhal krabice v sklade. Mal som málo uspokojivých vzťahov - s priateľmi alebo ženami - a opičiu myseľ, ktorá sa nechcela vypnúť.

V tom čase som žila s úzkosťou, nespavosťou a príliš veľa zbytočného myslenia v mojej hlave.

Zdalo sa, že môj život sa nikam neposúva. Bol som smiešne priemerný chlap a navyše hlboko nešťastný.

Zlomovým momentom pre mňa bolo, keď som objavil budhizmus.

Čítaním všetkého možného o budhizme a iných východných filozofiách som sa konečne naučil, ako sa zbaviť vecí, ktoré ma ťažili, vrátane zdanlivo beznádejných kariérnych vyhliadok a neuspokojivých osobných vzťahov.

V mnohých ohľadoch je budhizmus o nechávaní vecí odísť. Nechávanie odísť nám pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok a správania, ktoré nám neslúžia, ako aj uvoľniť zovretie všetkých našich pripútaností.

Po šiestich rokoch som sa stala zakladateľkou Life Change, jedného z popredných blogov o sebazdokonaľovaní na internete.

Aby bolo jasné: nie som budhista. Nemám žiadne duchovné sklony. Som len obyčajný človek, ktorý zmenil svoj život tým, že prijal niektoré úžasné učenie východnej filozofie.

Kliknutím sem si môžete prečítať viac o mojom príbehu.