Lad mig starte med at sige, at mit yndlingsmåltid på dagen er morgenmaden. Den giver mig energi om morgenen og gør mig klar til dagen.

Selv når jeg er færdig med morgenmaden, glæder jeg mig til frokost. Jeg elsker at spise.

Men for nylig var min pot mave ved at komme lidt ud af kontrol, og jeg var nødt til at gøre noget ved det.

Jeg er ikke til slankekure, så jeg besluttede mig for at prøve det, der holder Terry Crews i topform: Intermitterende faste.

Hvad er intermitterende faste?

Du har sikkert hørt om intermitterende faste før. Flere undersøgelser har fundet betydelige fordele ved det.

Ifølge Health Line omfatter disse fordele: lavere insulinniveauer, vægttab, lavere risiko for diabetes, lavere oxidativ stress og inflammation, forbedret hjertesundhed, øget vækst af nye neuroner i hjernen, og det kan hjælpe med at forebygge Alzheimers sygdom.

Jeg er ikke videnskabsmand, men disse fordele lyder næsten for gode til at være sande!

Så hvordan praktiserer du intermitterende faste?

Den mest populære metode er ikke at spise i 12-18 timer hver dag. Det betyder, at du kan spise dit sidste måltid kl. 19.00 og dit første måltid kl. 12.00. Fra kl. 12.00 til kl. 19.00 må du spise så meget, som du vil. Det er den teknik, jeg har valgt.

Andre metoder er at holde en eller to dage uden at spise 2 gange om ugen.

Her er, hvad der skete, da jeg prøvede intermitterende faste i en måned

1) Det var svært at komme ind i rytmen med at spise så sent, men efter en uge burde man være vant til det.

Jeg vil ikke lyve, jeg havde det svært de første par dage. Jeg elsker at arbejde tidligt om morgenen, men da klokken nærmede sig 10, var jeg så sulten, at det distraherede mig.

Jeg har prøvet keto diæt før, og jeg troede det var dårligt, men med intermittent faste var min energi helt væk.

Når det er sagt, var det en euforisk oplevelse, da klokken blev 12 om eftermiddagen, og jeg endelig kunne spise.

Men efter et par dage til en uge vænnede jeg mig til det, og det blev meget lettere.

Da jeg ikke behøvede at tænke på at spise, var mit sind rent faktisk klart, og jeg fokuserede bare på at arbejde.

Morgenkaffen ramte mig virkelig hårdt, fordi jeg ikke havde noget mad i kroppen.

Så hvis du vil prøve intermitterende faste, er det måske bedre at vænne dig selv langsomt til det. Den første dag kan du f.eks. spise kl. 9 om morgenen, den anden dag kl. 10 om morgenen, den tredje dag kl. 11 om morgenen osv...

2) Min mave føltes mindre oppustet, og jeg tabte mig.

Fordi den periode, jeg kunne spise, var kortere end normalt, spiste jeg ikke nær så meget som før.

Dette var en af de største fordele ved intermitterende faste. Ved at spise mindre begyndte jeg at tabe mig og følte mig mindre oppustet i maven.

Det faktum, at jeg plejede at føle mig oppustet, tyder på, at jeg havde en tendens til at overspise, så det var en kærkommen ændring.

Hvor meget vægt tabte jeg på en måned?

3 kg. Jep, jeg var virkelig glad for det.

3) Mine træningspas blev mere intense.

Jeg begyndte virkelig at træne hårdt i denne periode af 2 grunde.

1. I en time var det eneste, jeg skulle lave, gymnastik. Jeg behøvede ikke at bekymre mig om morgenmad. Min tankegang var bogstaveligt talt: en time i gymnastiksalen, og så er der ingen vej ud!
2. At jeg påbegyndte intermitterende faste betød, at jeg var bekymret for mit helbred. Jeg vidste, at motion var godt for mig, så jeg pressede mig selv hårdere, end jeg plejer at gøre. Den gode nyhed er, at jeg ikke mærkede nogen dårlig effekt af at dyrke motion på tom mave. Faktisk var det lidt lettere at løbe, fordi jeg normalt følte mig lettere.

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, der gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen ud her.

4) Min muskelmasse blev mindre.

For at gøre det klart: Dette er, hvad jeg "følte".

Jeg følte mig bare tyndere, da jeg spiste mindre, og når jeg så mig selv i spejlet, så mine muskler mindre ud. Måske var det bare fordi jeg tabte mig.

5) Jeg var stadig i stand til at spise middag med andre mennesker.

Du tror måske, at intermitterende faste ville påvirke dit sociale liv, fordi du ikke kan spise senere end kl. 19.00. Men sådan behøver det ikke at være.

For at undgå dette sørgede jeg for, at jeg ikke spiste i 18 timer hver dag, så hvis jeg spiste kl. 21.00, kunne jeg spise kl. 14.00 den næste dag.

Det betyder, at du kan spise ude sammen med andre mennesker når som helst.

6) Mit immunforsvar er fint.

Der er forskning, der tyder på, at intermitterende faste forbedrer dit immunsystem.

Jeg blev ikke syg i denne periode, så det er et plus. Jeg kan ikke sige, om mit immunforsvar er blevet bedre. Jeg må opdatere denne artikel om 6 måneder, når jeg virkelig kan vide det med sikkerhed.

(6-måneders opdatering: Jeg har fortsat med at intermittent faste, og jeg er ikke blevet syg en eneste gang endnu... Det er naturligvis ikke en videnskabelig måde at finde ud af, om intermittent faste forbedrer dit immunforsvar. Det er meget subjektivt. Men jeg plejede også at få hyppige snøft i næsen, og de er blevet mindre hyppige. Husk på, at det også kan skyldes, at jeg har trænet.ret hårdt om morgenen med aerobic og styrketræning)

7) Jeg har nydt at have en spise rutine . Det var med til at strukturere mit liv.

Jeg har aldrig rigtig haft en spise rutine. Jeg plejede bare at spise, når jeg havde lyst til det. Så intermittent faste var fantastisk, fordi det gav mig noget struktur i mit liv.

Jeg vidste, at når jeg vågnede, skulle jeg træne en time, derefter skulle jeg fokusere på arbejdet i et par timer, og derefter kunne jeg endelig spise.

Jeg føler, at denne struktur har gjort mig meget mere produktiv.

QUIZ: Er du klar til at finde ud af din skjulte superkraft? Min episke nye quiz vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig bringer med dig til verden. Klik her for at tage min quiz.

De forudfattede myter, du skal aflive, før du prøver intermitterende faste

1) Dit stofskifte vil blive langsommere.

Nogle mennesker tror, at fordi du ikke konstant snacker, vil dit stofskifte blive langsommere, og du vil i sidste ende tage på i vægt.

Sandheden er, at det ikke ændrer dit stofskifte, hvis du ikke spiser i et par timer mere end normalt. Som jeg sagde ovenfor, tabte jeg mig faktisk i løbet af denne måned med intermitterende faste.

2) Du vil automatisk tabe dig, når du laver intermitterende faste.

Bare fordi jeg tabte mig, betyder det ikke, at du også vil tabe dig. Det hjalp mig, at min spisetid var begrænset, så jeg endte med at spise mindre.

Nogle mennesker kan dog spise mere i denne lille periode. Det afhænger virkelig af dit samlede kalorieindtag.

3) Du kan spise lige så meget, som du vil, når du stopper din faste.

Du skal stadig være forsigtig med, hvad du spiser, ligesom du ville være det, når du ikke laver intermitterende faste. Hvis du spiser dårligt i din spisetid, så er intermitterende faste måske ikke godt for dig.

4) Hungersnød er dårligt for dig.

Faktisk behøver du ikke at bekymre dig om sultfølelser, for ifølge forskningen gør de dig ikke noget ondt.

5) Du bør ikke træne på tom mave.

Ifølge eksperter er det i orden at træne på tom mave.

Faktisk kan det endda have betydelige sundhedsmæssige fordele. Jeg følte mig lettere, når jeg løb om morgenen uden mad, og mit energiniveau var fint.

Forskning har også vist, at løb om morgenen er godt for din hjerne.

6) Du nyder ikke dine måltider så meget, fordi du vil spise hurtigt.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Jeg nød mine måltider meget mere, fordi jeg vidste, at der ville gå lang tid, før jeg spiste igen. Jeg spiste mere opmærksomt.

7) Du bliver ekstremt veltrænet af intermitterende faste.

Intermitterende faste alene får dig ikke til at blive i form. Du skal også træne.

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

Min mave er stadig stor, men det er okay

Det endelige resultat var ret godt. Jeg endte med at tabe 3 kg på bare en måned. Desværre er min pot mave stadig til stede. Måske skal jeg holde op med at drikke øl!

(6-måneders opdatering: Jeg har nu tabt 7 kg efter 6 måneder! Den irriterende mave er langsomt ved at blive mindre!)

Men jeg føler mig mere fokuseret og har mere energi i løbet af dagen, så jeg tror, at jeg vil fortsætte med det. At jeg ikke behøver at bekymre mig om, hvad jeg skal spise om morgenen, er et stort plus, og mit liv er mere afbalanceret.

Hvis du vil inspireres til at prøve intermitterende faste, så se denne video med Terry Crews, hvor han forklarer, hvordan han gør. Den inspirerede mig til at prøve det, og jeg håber, at den kan gøre det samme for dig. Efter denne video vil vi gennemgå, hvad videnskaben siger om intermitterende faste.

Intermitterende faste: Hvad videnskaben siger

Intermitterende faste har mange fordele, men de går ofte tabt for folk, der kun fokuserer på vægttabsaspektet.

Og ja, det kan hjælpe dig med at tabe dig, men intermitterende faste handler om at nulstille den måde, du indtager mad på, og give din krop den nedetid, den har brug for.

Her er nogle af de mange videnskabelige sundhedsfordele ved intermitterende faste, som du måske ikke kendte til.

1) Faste kan ændre den måde, som din krop producerer celler og frigiver hormoner

Når du ikke indtager mad hver eneste time af dagen, skal din krop finde energireserver - f.eks. fedt - til at nedbryde og forarbejde.

I sin simpleste form er det, du gør, at du omprogrammerer din krop til at stole på sig selv for at fortsætte med at fungere på et højt niveau, selv om det kun er i et stykke tid.

Vi har glemt, at vores krop ikke behøver at indtage kalorier hver dag, så længe vi har rigeligt med vand.

Forskning har vist, at der kan ske følgende ændringer, når kroppen fastes:

1) Denne undersøgelse viste, at faste får insulinniveauet i blodet til at falde, hvilket fremmer fedtforbrændingen.

2) Blodniveauet af væksthormon kan stige, hvilket letter fedtforbrænding og muskelvækst.

3) Kroppen udfører vigtige cellulære reparationsprocesser, som f.eks. fjernelse af affaldsstoffer.

4) Der er positive ændringer i gener, der er relateret til levetid og beskyttelse mod sygdom.

2) Vægttab er en fordel ved intermitterende faste

Okay, lad os lige få dette ud af vejen på forhånd, fordi det er den vigtigste grund til, at folk kommer til intermittent fasting praksis: at tabe sig.

Hele verden er optaget af vægttab, at se bedre ud, føle sig bedre tilpas, få mindre lår, mindre mavefedt, mindre hager. Det er en epidemi af den værste slags.

Så ja, intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig.

Ifølge forskning øger faste faktisk dit stofskifte med 3,6-14 %, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Desuden reducerer faste også mængden af mad, du spiser, hvilket reducerer mængden af kalorier, du indtager.

3) Reducer dine chancer for at udvikle insulinresistens

Når vi fodrer vores krop med en konstant forsyning af sukker, kulhydrater, fedt og alt andet, som vi indtager, mens vi tankeløst spiser os gennem dagen, behøver vores krop ikke at skabe noget selv.

Når vi fjerner mad, selv i en kort periode, lærer vi vores krop atter at stole på sig selv for at få de ressourcer, den har brug for.

Nogle undersøgelser viser, at personer, der praktiserer intermitterende faste, kan reducere deres blodsukkerniveau med flere procentpoint.

4) Intermitterende faste kan reducere inflammation i din krop og hjælpe med at reducere symptomer relateret til inflammatoriske sygdomme

Inflammation er en af de vigtigste årsager til sygdom i vores kroppe, men alligevel fortsætter vi med at pumpe os selv fulde af antiinflammatoriske lægemidler for at forsøge at bekæmpe det, som ellers ville kunne løses ved at ændre kosten.

Fødevarer som citrusfrugter, broccoli og alt, der indeholder transfedt, vil forårsage betændelse i vores krop.

Fede burgere, rødt kød generelt og sukker forårsager alle inflammation.

Når vi fjerner disse ting fra vores kost eller spiser dem langt mindre hyppigt, end vi gør nu, kan vi se en reduktion i mængden af inflammation i vores krop.

Folk har det ikke kun bedre, men de bevæger sig også bedre, er mindre stive og har mere energi.

Nogle undersøgelser viser, at intermitterende faste kan øge kroppens modstandsdygtighed over for oxidativt stress og bekæmpe inflammation.

5) Dit hjerte kunne godt bruge hjælp

Vores hjerter slår regelmæssigt, og det er ikke ment som et ordspil.

Det er forbløffende, hvor meget vores hjerte skal arbejde for at holde os i live, men vi gør meget lidt for at holde det sundt.

Intermitterende faste hjælper med at reducere mængden af fedtaflejringer omkring vores hjerter, forbedrer cirkulationen, stofskiftet og giver vores hjerter en renere skifer til at arbejde.

Lad os ikke glemme det forbedrede kolesterolniveau, som drastisk reducerer risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

Desuden kan dit blodtryk reduceres betydeligt, når dit hjerte bliver aflastet gennem en ændring af din kost.

6) Faste forbedrer cellulær reparation

Vi ophober en stor mængde affald i vores krop, når vores organer arbejder for at holde os i live.

Nyrer, lever og tarme arbejder alle på overarbejde for at fjerne skadeligt affald i vores krop.

Men det er ikke alt affald, der bliver fjernet. Noget affald ophobes med tiden og kan forårsage stor skade, blive til tumorer eller skabe blokeringer i vitale passager i vores systemer.

Når vi praktiserer intermitterende faste, har undersøgelser vist, at vi omdirigerer vores krops energi til områder, der kunne bruge lidt opmærksomhed.

Mens vores krop har travlt med at nedbryde ny mad og nye stoffer og nyt affald, bliver det gamle affald efterladt. Giv din krop tid til at nedbryde gammelt affald.

Hvis du ønsker at lære mere om intermitterende faste og hvordan du kan bruge motion til at forbedre dit generelle helbred og din kropsfunktion, anbefaler jeg dig stærkt at tjekke Ben Greenfields kursus om lang levetid blåtryk.

Jeg har selv taget det, og jeg lærte en masse om min egen krop og om, hvordan man får mest muligt ud af hvert minut, man bruger på at træne. Jeg skrev også en anmeldelse af kurset.

Tjek min anmeldelse her, så du kan se, om det vil hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål:

Ben Greenfields Longevity Blueprint anmeldelse (2020): Er det det værd?

Hvordan denne ene buddhistiske lære vendte mit liv

Mit lavpunkt var for omkring 6 år siden.

Jeg var en fyr midt i 20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - hverken til venner eller kvinder - og et abeagtigt sind, der ikke ville slukke sig selv.

I den periode levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget ubrugelig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at føre nogen steder hen, jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og oven i købet dybt ulykkelig.

Vendepunktet for mig var, da jeg opdagede buddhismen.

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhisme og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig at give slip på de ting, der tyngede mig ned, herunder mine tilsyneladende håbløse karriereudsigter og skuffende personlige forhold.

På mange måder handler buddhismen om at give slip. At give slip hjælper os med at bryde med negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, og med at løsne grebet om alle vores tilknytninger.

Hurtigt fremad 6 år og jeg er nu grundlæggeren af Life Change, en af de førende selvforbedringsblogs på internettet.

Bare for at gøre det klart: Jeg er ikke buddhist. Jeg har ingen spirituelle tilbøjeligheder overhovedet. Jeg er bare en almindelig fyr, der har vendt sit liv ved at tage nogle fantastiske lærdomme fra østlig filosofi til sig.

Klik her for at læse mere om min historie.