Laat ik beginnen met te zeggen dat mijn favoriete maaltijd van de dag het ontbijt is. Het geeft me 's morgens energie en maakt me klaar voor de komende dag.

Zelfs als ik mijn ontbijt op heb, kijk ik uit naar de lunch. Ik hou van eten.

Maar onlangs liep mijn potbuik een beetje uit de hand en ik moest er iets aan doen.

Ik hou niet van diëten, dus besloot ik te proberen wat Terry Crews in topvorm houdt: intermitterend vasten.

Wat is intermitterend vasten?

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van intermittent fasting. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het aanzienlijke voordelen biedt.

Volgens Health Line omvatten deze voordelen: lagere insuline niveaus, gewichtsverlies, lager risico op diabetes, lagere oxidatieve stress en ontsteking, verbeterde gezondheid van het hart, verhoogde groei van nieuwe neuronen in de hersenen, en het kan de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.

Ik ben geen wetenschapper maar die voordelen klinken bijna te mooi om waar te zijn!

Dus, hoe beoefen je intermitterend vasten?

De meest populaire manier is om elke dag 12 tot 18 uur niet te eten. Dit betekent dat je je laatste maaltijd om 19 uur en je eerste maaltijd om 12 uur zou kunnen nuttigen. Van 12 uur tot 19 uur mag je zoveel eten als je wilt. Dit is de techniek die ik heb gekozen.

Andere methoden zijn 2 keer per week één of twee dagen niet eten.

Dit is wat er gebeurde toen ik een maand lang intermitterend vasten probeerde...

1) Het was moeilijk om in het ritme van zo laat eten te komen, maar na een week zou je eraan gewend moeten zijn.

Ik ga niet liegen, de eerste dagen had ik het moeilijk. Ik werk graag vroeg in de ochtend, maar tegen de tijd dat het bijna 10 uur was, had ik zo'n honger dat het me afleidde.

Ik heb eerder het keto dieet geprobeerd, en ik dacht dat dat slecht was. Maar met intermittent fasting, was mijn energie volledig gezapt.

Toch was het een euforische ervaring toen het 12 uur werd en ik eindelijk kon eten.

Maar na een paar dagen tot een week raakte ik eraan gewend en was het veel gemakkelijker.

In feite, omdat ik niet aan eten hoefde te denken, was mijn geest helder en concentreerde ik me gewoon op het werk.

De ochtendkoffie kwam hard aan omdat ik geen voedsel in mijn systeem had.

Dus, als je intermittent fasting gaat proberen, is het misschien beter om jezelf er langzaam aan te wennen. Bijvoorbeeld, de eerste dag zou je om 9 uur kunnen eten, de tweede dag om 10 uur, de derde dag om 11 uur enz...

2) Mijn maag voelde minder opgeblazen en ik viel af.

Omdat de periode dat ik kon eten korter was dan normaal, at ik lang niet zoveel als vroeger.

Dit was een van de belangrijkste voordelen van intermittent fasting. Door minder te eten begon ik af te vallen en voelde ik me minder opgeblazen in mijn maag.

Het feit dat ik me altijd opgeblazen voelde, suggereert dat ik de neiging had om te veel te eten. Dit was dus een welkome verandering.

Hoeveel gewicht ben ik in een maand kwijtgeraakt?

3 Kgs. Ja, ik was behoorlijk opgewonden.

3) Mijn sportschool sessies werden intensiever.

Ik begon in deze periode echt hard te sporten om 2 redenen.

1. Een uur lang was het enige wat ik moest doen de gym. Ik hoefde me geen zorgen te maken over het ontbijt. Mijn mindset was letterlijk: één uur gym en er is geen uitweg!
2. Intermittent fasting betekende dat ik me bezighield met mijn gezondheid. Ik wist dat lichaamsbeweging goed voor me was, dus zette ik mezelf meer onder druk dan ik gewoonlijk doe. Het goede nieuws is dat ik geen enkel nadelig effect merkte van het sporten op een lege maag. In feite was hardlopen iets gemakkelijker omdat ik me meestal lichter voelde.

QUIZ: Wat is jouw verborgen superkracht? We hebben allemaal een persoonlijkheidskenmerk dat ons bijzonder maakt... en belangrijk voor de wereld. Ontdek JOUW geheime superkracht met mijn nieuwe quiz. Bekijk de quiz hier.

4) Mijn spiermassa nam af.

Om duidelijk te zijn: Dit is wat ik "voelde".

Ik voelde me gewoon magerder omdat ik minder at en als ik naar mezelf keek in de spiegel, leken mijn spieren kleiner. Misschien was dat gewoon omdat ik afviel.

5) Ik was nog steeds in staat om met andere mensen te eten.

Je zou kunnen denken dat intermittent fasting je sociale leven zou beïnvloeden omdat je niet later dan 19.00 uur zou kunnen eten. Maar dat hoeft niet zo te zijn.

Om dit te voorkomen zorgde ik ervoor dat ik elke dag 18 uur lang niet at. Dus als ik om 21.00 uur een maaltijd had, kon ik de volgende dag om 14.00 uur eten.

Dat betekent dat u op elk moment met andere mensen uit eten kunt gaan.

6) Mijn immuunsysteem is in orde.

Uit onderzoek blijkt dat intermitterend vasten je immuunsysteem verbetert.

Ik ben in deze periode niet ziek geworden, dus dat is een pluspunt. Ik kan niet zeggen of mijn immuunsysteem is verbeterd. Ik zal dit artikel over 6 maanden moeten bijwerken als ik het echt zeker weet.

(Update van 6 maanden: ik ben doorgegaan met intermittent fasting en ik ben nog geen enkele keer ziek geworden... Uiteraard is dit geen wetenschappelijke manier om uit te zoeken of intermittent fasting je immuunsysteem verbetert. Het is erg subjectief. Ik had echter ook regelmatig last van snotneuzen in mijn neus en dat is minder geworden. Houd er rekening mee dat dit ook kan komen door het feit dat ik getraind heb....vrij hard in de ochtend met aerobic en krachttraining)

7) Ik heb genoten van een eetroutine . Het hielp mijn leven te structureren.

Ik heb nooit echt een eetroutine gehad. Ik at gewoon wanneer ik daar zin in had. Dus intermittent fasting was geweldig omdat het wat structuur in mijn leven bracht.

Ik wist dat als ik wakker werd, ik een uur zou fitnessen, dan zou ik me een paar uur op mijn werk concentreren, en daarna kon ik eindelijk eten.

Ik vond dat deze structuur me veel productiever heeft gemaakt.

QUIZ: Bent u klaar om uw verborgen superkracht te ontdekken? Mijn epische nieuwe quiz helpt u te ontdekken wat u echt uniek maakt in de wereld. Klik hier om mijn quiz te doen.

De vooroordelen die je moet ontkrachten voordat je intermittent fasting gaat proberen

1) Je stofwisseling zal vertragen.

Sommige mensen denken dat, omdat je niet voortdurend snackt, je stofwisseling zal vertragen en je uiteindelijk zult aankomen.

De waarheid is dat een paar uur langer niet eten dan normaal je stofwisseling NIET verandert. In feite ben ik, zoals ik hierboven al zei, afgevallen tijdens deze maand van intermittent fasting.

2) Je verliest automatisch gewicht als je aan intermittent fasting doet.

Dat ik ben afgevallen wil niet zeggen dat jij dat ook zult doen. Wat mij hielp was dat mijn etenstijd beperkt was, dus at ik uiteindelijk minder.

Sommige mensen eten echter meer in die kleine periode. Het hangt echt af van je totale calorie-inname.

3) Je kunt zoveel eten als je wilt als je stopt met vasten.

Je moet nog steeds voorzichtig zijn met wat je eet, net als wanneer je geen intermittent fasting doet. Als je slecht eet in je eettijd, dan is intermittent fasting misschien niet geweldig voor je.

4) Hongerpijnen zijn slecht voor je.

Eigenlijk hoef je je geen zorgen te maken over hongerpijnen, want die kunnen volgens onderzoek geen kwaad.

5) Je moet niet sporten op een lege maag.

Sporten op een lege maag is volgens deskundigen prima.

Sterker nog, het kan zelfs aanzienlijke voordelen voor de gezondheid opleveren. Ik voelde me lichter toen ik 's ochtends zonder eten liep en mijn energieniveau was prima.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat 's ochtends hardlopen goed is voor je hersenen.

6) Je geniet minder van je maaltijden omdat je snel wilt eten.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Integendeel. Ik genoot veel meer van mijn maaltijden omdat ik wist dat het lang zou duren voor ik weer zou eten. Ik at met meer aandacht.

7) Je wordt extreem fit van intermittent fasting.

Met intermitterend vasten alleen wordt u niet fit. U moet ook sporten.

QUIZ: Wat is jouw verborgen superkracht? We hebben allemaal een persoonlijkheidskenmerk dat ons bijzonder maakt... en belangrijk voor de wereld. Ontdek JOUW geheime superkracht met mijn nieuwe quiz. Bekijk de quiz hier.

Mijn dikke buik is nog steeds groot, maar dat geeft niet...

Het eindresultaat was geweldig. Ik verloor 3 kg in slechts één maand. Helaas bestaat mijn buikje nog steeds. Misschien moet ik stoppen met bier drinken!

(6-maanden update: ik ben nu 7 kg kwijt na 6 maanden! Die vervelende potbuik wordt langzaam minder!)

Maar ik voel me wel meer gefocust en energieker gedurende de dag, dus ik denk dat ik ermee doorga. Dat ik me 's morgens geen zorgen hoef te maken over wat ik moet eten is een groot pluspunt en mijn leven is meer in balans.

Als je geïnspireerd wilt worden om intermittent fasting te proberen, bekijk dan deze video van Terry Crews die uitlegt hoe hij het doet. Het inspireerde mij om het eens te proberen en ik hoop dat het hetzelfde voor jou kan doen. Na deze video gaan we in op wat de wetenschap zegt over intermittent fasting.

Intermittent fasting: wat de wetenschap zegt

Intermittent fasting heeft vele voordelen, maar die gaan vaak verloren voor mensen die zich alleen richten op het gewichtsverlies.

En ja, het kan je helpen gewicht te verliezen, maar intermittent fasting gaat over het resetten van de manier waarop je voedsel consumeert en je lichaam de rusttijd geven die het nodig heeft.

Hier zijn enkele van de vele wetenschappelijke gezondheidsvoordelen van intermittent fasting die u misschien niet kent.

1) Vasten kan de manier veranderen waarop je lichaam cellen aanmaakt en hormonen afgeeft

Wanneer je niet elk uur van de dag voedsel tot je neemt, moet je lichaam op zoek naar reserves van energie - zoals vet - om af te breken en te verwerken.

Eenvoudig gezegd, wat je doet is je lichaam herprogrammeren om op zichzelf te vertrouwen om op een hoog niveau te blijven functioneren, al is het maar voor even.

We zijn vergeten dat ons lichaam niet elke dag calorieën nodig heeft, zolang we maar voldoende water binnenkrijgen.

Uit onderzoek is gebleken dat de volgende veranderingen kunnen optreden wanneer het lichaam vast:

1) Uit deze studie bleek dat vasten de insulinespiegel in het bloed doet dalen, wat de vetverbranding vergemakkelijkt.

2) De bloedspiegel van het groeihormoon kan stijgen, wat de vetverbranding en spiertoename bevordert.

3) Het lichaam voert belangrijke cellulaire herstelprocessen uit, zoals het verwijderen van afvalstoffen.

4) Er zijn positieve veranderingen in genen die verband houden met levensduur en bescherming tegen ziekte.

2) Gewichtsverlies is een voordeel van intermitterend vasten.

Oké, laten we deze maar meteen uit de weg ruimen, want het is de belangrijkste reden waarom mensen naar intermittent fasting-praktijken komen: afvallen.

De hele planeet is bezig met afvallen, er beter uitzien, zich beter voelen, kleinere dijen hebben, minder buikvet hebben, minder kinnen. Het is een epidemie van de ergste soort.

Dus ja, intermittent fasting kan je helpen gewicht te verliezen.

Volgens onderzoek verhoogt vasten daadwerkelijk je stofwisseling met 3,6-14%, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Bovendien vermindert vasten ook de hoeveelheid voedsel die je eet, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt.

3) Verminder uw kansen op het ontwikkelen van insuline resistentie

Als we ons lichaam een constante toevoer geven van suiker, koolhydraten, vet en al het andere dat ons binnenkrijgt terwijl we ons gedachteloos een weg door de dag eten, hoeft ons lichaam niets voor zichzelf te creëren.

Als we voedsel schrappen, al is het maar voor even, leren we ons lichaam weer op zichzelf te vertrouwen voor de middelen die het nodig heeft.

Sommige studies tonen aan dat mensen die intermitterend vasten hun bloedsuikerspiegel met enkele procenten kunnen verlagen.

4) Intermittent fasting kan ontstekingen in je lichaam verminderen en symptomen gerelateerd aan ontstekingsziekten helpen verminderen.

Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van ziekten in ons lichaam, en toch blijven we onszelf volpompen met ontstekingsremmende medicijnen om te proberen te bestrijden wat anders zou worden opgelost door een verandering van voeding.

Voedingsmiddelen als citrusvruchten, broccoli en alles wat transvet bevat, veroorzaakt ontstekingen in ons lichaam.

Vette hamburgers, rood vlees in het algemeen en suiker veroorzaken allemaal ontstekingen.

Als we deze dingen uit ons dieet schrappen, of ze veel minder vaak eten dan nu, zien we een vermindering van de hoeveelheid ontstekingen in ons lichaam.

Mensen voelen zich niet alleen beter, maar bewegen ook beter, voelen zich minder stijf en hebben meer energie.

Sommige studies tonen aan dat intermitterend vasten de weerstand van het lichaam tegen oxidatieve stress kan verhogen en ontstekingen kan bestrijden.

5) Je hart kan de hulp gebruiken

Ons hart klopt regelmatig. Geen woordspeling.

De hoeveelheid werk die ons hart moet doen om ons in leven te houden is verbazingwekkend, en toch doen we heel weinig om het gezond te houden.

Intermittent fasting helpt de hoeveelheid vetafzettingen rond ons hart te verminderen, verbetert de circulatie en het metabolisme, en biedt ons hart een schonere lei om te werken.

Laten we niet vergeten het verbeterde cholesterolgehalte, dat het risico op hartziekten, hartaanvallen en beroertes drastisch vermindert.

Bovendien kan uw bloeddruk sterk worden verlaagd wanneer de druk op uw hart wordt weggenomen door een verandering in uw dieet.

6) Vasten verbetert celherstel

We hopen veel afval op in ons lichaam omdat onze organen werken om ons in leven te houden.

Nieren, lever en darmen maken allemaal overuren om schadelijke afvalstoffen in ons lichaam te verwijderen.

Maar niet elk grammetje afval wordt verwijderd. Sommige afvalstoffen stapelen zich na verloop van tijd op en kunnen veel schade aanrichten, tumoren vormen of blokkades veroorzaken in vitale doorgangen in ons systeem.

Wanneer we intermitterend vasten, blijkt uit onderzoek dat we de energie van ons lichaam omleiden naar gebieden die wel wat aandacht kunnen gebruiken.

Terwijl ons lichaam bezig is nieuw voedsel en nieuwe stoffen en nieuw afval af te breken, blijft het oude afval achter. Geef je lichaam de tijd om oud afval af te breken.

Als je meer wilt leren over intermittent fasting, en hoe je lichaamsbeweging kunt gebruiken om je algehele gezondheid en lichaamsfunctie te verbeteren, raad ik je ten zeerste aan de longevity blueprint cursus van Ben Greenfield te bekijken.

Ik heb hem zelf gevolgd en ik heb veel geleerd over mijn eigen lichaam en hoe je het meeste kunt halen uit elke minuut die je sport. Ik heb ook een recensie over de cursus geschreven.

Bekijk mijn review hier zodat je kunt zien of het je zal helpen je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint review (2020): Is het de moeite waard?

Hoe deze ene boeddhistische les mijn leven veranderde...

Mijn dieptepunt was ongeveer 6 jaar geleden.

Ik was een man van midden twintig die de hele dag dozen tilde in een magazijn. Ik had weinig bevredigende relaties - met vrienden of vrouwen - en een apengeest die zich niet wilde afsluiten.

In die tijd leefde ik met angst, slapeloosheid en veel te veel nutteloos denken in mijn hoofd.

Mijn leven leek nergens heen te gaan. Ik was een belachelijk gemiddelde man en diep ongelukkig.

Het keerpunt voor mij was toen ik het boeddhisme ontdekte.

Door alles te lezen wat ik kon over boeddhisme en andere oosterse filosofieën, leerde ik eindelijk hoe ik dingen kon loslaten die me onder druk zetten, waaronder mijn schijnbaar hopeloze carrièrevooruitzichten en teleurstellende persoonlijke relaties.

In veel opzichten draait het boeddhisme om loslaten. Loslaten helpt ons los te komen van negatieve gedachten en gedragingen die ons niet dienen, en helpt ons de greep op al onze gehechtheden los te laten.

Zes jaar later ben ik de oprichter van Life Change, een van de belangrijkste blogs over zelfverbetering op internet.

Even voor de duidelijkheid: ik ben geen boeddhist. Ik heb helemaal geen spirituele neigingen. Ik ben gewoon een gewone man die zijn leven veranderde door een aantal geweldige lessen uit de oosterse filosofie over te nemen.

Klik hier om meer over mijn verhaal te lezen.