Na úvod bych rád řekl, že mým nejoblíbenějším jídlem dne je snídaně. Ráno mě nabije energií a připraví na celý den.

I když jsem dojedla snídani, těším se na oběd. Ráda jím.

Nedávno se mi však břicho začalo vymykat kontrole a já s tím potřebovala něco udělat.

Nejsem z těch, kteří drží diety, a tak jsem se rozhodl vyzkoušet to, co udržuje Terryho Crewse v nejlepší formě: přerušovaný půst.

Co je přerušovaný půst?

O přerušovaném půstu jste již pravděpodobně slyšeli. Několik výzkumných studií zjistilo jeho významné přínosy.

Podle Health Line mezi tyto výhody patří: nižší hladina inzulínu, úbytek hmotnosti, nižší riziko cukrovky, nižší oxidační stres a zánět, lepší zdraví srdce, zvýšený růst nových neuronů v mozku a může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě.

Nejsem žádný vědec, ale tyto výhody znějí až příliš dobře na to, aby to byla pravda!

Jak tedy praktikujete přerušovaný půst?

Nejoblíbenějším způsobem je nejíst každý den 12 až 18 hodin denně. To znamená, že poslední jídlo si můžete dát v 19:00 a první ve 12:00. Od 12:00 do 19:00 smíte jíst, kolik chcete. Tuto techniku jsem zvolila já.

Mezi další metody patří jeden nebo dva dny bez jídla 2krát týdně.

Když jsem měsíc zkoušel přerušovaný půst, stalo se toto.

1) Bylo těžké dostat se do rytmu tak pozdního stravování, ale po týdnu byste si na to měli zvyknout.

Nebudu lhát, prvních pár dní jsem se trápila. Ráda pracuji brzy ráno, ale když se blížila desátá hodina, měla jsem takový hlad, že mě to rozptylovalo.

Už jsem zkoušela keto dietu a myslela jsem si, že je to špatné. Ale při přerušovaném půstu mi úplně odešla energie.

Přesto to byl euforický zážitek, když odbila dvanáctá hodina a já se konečně mohl najíst.

Ale po několika dnech až týdnu jsem si na to zvykla a bylo to mnohem snazší.

Protože jsem nemusela myslet na jídlo, měla jsem čistou mysl a soustředila jsem se jen na práci.

Ranní káva mě zasáhla opravdu silně, protože jsem v sobě neměla žádné jídlo.

Pokud se tedy chystáte vyzkoušet přerušovaný půst, možná by bylo lepší se na něj pomalu adaptovat. Například první den byste mohli jíst v 9 hodin, druhý den v 10 hodin, třetí den v 11 hodin atd...

2) Můj žaludek byl méně nafouklý a zhubl jsem.

Protože doba, po kterou jsem mohla jíst, byla kratší než obvykle, nejedla jsem zdaleka tolik jako dřív.

To byla jedna z hlavních výhod přerušovaného půstu. Díky tomu, že jsem jedl méně, jsem začal hubnout a cítil jsem se méně nafouklý v žaludku.

Skutečnost, že jsem se dříve cítila nafouklá, naznačuje, že jsem měla tendenci se přejídat. Takže to byla vítaná změna.

Kolik jsem zhubla za měsíc?

3 kg. Jo, byl jsem opravdu nažhavený.

3) Moje cvičení v posilovně se zintenzivnilo.

Během tohoto období jsem začal posilovnu navštěvovat ze dvou důvodů.

1. Hodinu jsem měl na práci jen posilovnu. O snídani jsem se nemusel starat. Moje myšlení bylo doslova: hodina posilovny a není cesty ven!
2. Podstoupení přerušovaného půstu znamenalo, že jsem se zajímal o své zdraví. Věděl jsem, že cvičení je pro mě dobré, a tak jsem na sebe tlačil víc než obvykle. Dobrou zprávou je, že jsem nezaznamenal žádný špatný účinek cvičení na lačno. Ve skutečnosti byl běh o něco snazší, protože jsem se obvykle cítil lehčí.

KVÍZ: Jaká je vaše skrytá superschopnost? Každý z nás má nějakou osobnostní vlastnost, která nás činí výjimečnými... a důležitými pro svět. Objevte SVOU tajnou superschopnost pomocí mého nového kvízu. Podívejte se na kvíz zde.

4) Moje svalová hmota se snížila.

Aby bylo jasno: to je to, co jsem "cítil".

Jen jsem se cítila hubenější, protože jsem jedla méně, a když jsem se na sebe podívala do zrcadla, moje svaly vypadaly menší. Možná to bylo jednoduše proto, že jsem zhubla.

5) Stále jsem mohl jíst večeři s ostatními lidmi.

Možná si myslíte, že přerušovaný půst ovlivní váš společenský život, protože nebudete moci jíst později než v 19:00. Ale nemusí tomu tak být.

Abych se tomu vyhnul, zajistil jsem, že jsem každý den nejedl 18 hodin. Takže pokud jsem se najedl ve 21 hodin, druhý den jsem mohl jíst až ve 14 hodin.

To znamená, že se můžete kdykoli najíst s ostatními lidmi.

6) Můj imunitní systém je v pořádku.

Výzkumy naznačují, že přerušovaný půst zlepšuje imunitní systém.

Během tohoto období jsem neonemocněla, takže to je plus. Nedokážu říct, jestli se můj imunitní systém zlepšil. Budu muset tento článek aktualizovat za půl roku, kdy to budu vědět opravdu jistě.

(Aktualizace po 6 měsících: pokračuji v přerušovaném půstu a zatím jsem ani jednou neonemocněla... Samozřejmě to není vědecký způsob, jak zjistit, jestli přerušovaný půst zlepšuje imunitní systém. Je to velmi subjektivní. Nicméně dříve jsem měla také častou rýmu v nose a ta se teď objevuje méně často. Mějte na paměti, že to může být také způsobeno tím, že jsem cvičila.docela těžké ráno s aerobním a silovým tréninkem)

7) Užívám si rutinní stravování. . Pomohlo mi to strukturovat život.

Nikdy jsem neměla žádný stravovací režim. Dřív jsem jedla, kdy jsem měla chuť. Takže přerušovaný půst byl skvělý, protože do mého života vnesl určitou strukturu.

Věděl jsem, že po probuzení budu hodinu posilovat, pak se budu několik hodin věnovat práci a pak se konečně najím.

Měl jsem pocit, že díky této struktuře jsem mnohem produktivnější.

KVÍZ: Jste připraveni zjistit, jaká je vaše skrytá superschopnost? Můj nový kvíz vám pomůže odhalit to skutečně jedinečné, co přinášíte světu. Klikněte zde a zúčastněte se mého kvízu.

Předsudky, které byste měli vyvrátit, než vyzkoušíte přerušovaný půst

1) Zpomalí se vám metabolismus.

Někteří lidé si myslí, že když nebudete neustále svačit, zpomalí se vám metabolismus a nakonec přiberete.

Pravdou je, že nejíst o několik hodin déle než obvykle NEMĚNÍ rychlost metabolismu. Ve skutečnosti, jak jsem uvedl výše, jsem během tohoto měsíce přerušovaného půstu zhubl.

2) Při přerušovaném půstu automaticky zhubnete.

To, že jsem zhubla já, neznamená, že zhubnete i vy. Mně pomohlo, že jsem měla omezený čas na jídlo, takže jsem nakonec jedla méně.

Někteří lidé však mohou během tohoto malého časového úseku sníst více. Opravdu záleží na celkovém příjmu kalorií.

3) Když přerušíte půst, můžete jíst, kolik chcete.

Stále si musíte dávat pozor na to, co jíte, stejně jako když přerušovaný půst neděláte. Pokud v době jídla jíte špatně, pak pro vás přerušovaný půst nemusí být dobrý.

4) Hladovění vám škodí.

Ve skutečnosti se nemusíte obávat bolestí z hladu, protože podle výzkumu vám nijak neublíží.

5) Neměli byste cvičit nalačno.

Cvičení nalačno je podle odborníků v pořádku.

Ve skutečnosti to může mít i významné zdravotní přínosy. Když jsem ráno běhal bez jídla, cítil jsem se lehčí a hladina energie byla v pořádku.

Výzkumy také naznačují, že ranní běh je prospěšný pro váš mozek.

6) Jídlo si tolik nevychutnáte, protože chcete jíst rychle.

Související příběhy z Hackspirit:

U mě to bylo přesně naopak. Jídlo jsem si mnohem víc užívala, protože jsem věděla, že bude trvat dlouho, než se zase najím. Jedla jsem s větší rozvahou.

7) Díky přerušovanému půstu se stanete extrémně fit.

Samotný přerušovaný půst vám kondici nezajistí. Musíte také cvičit.

KVÍZ: Jaká je vaše skrytá superschopnost? Každý z nás má nějakou osobnostní vlastnost, která nás činí výjimečnými... a důležitými pro svět. Objevte SVOU tajnou superschopnost pomocí mého nového kvízu. Podívejte se na kvíz zde.

Můj břich je stále velký, ale to nevadí.

Konečný výsledek byl skvělý. Za měsíc jsem zhubla 3 kg. Bohužel mám stále břicho. Možná bych měla přestat pít pivo!

(6měsíční aktualizace: Po 6 měsících jsem zhubla 7 kg! To otravné břicho se pomalu zmenšuje!)

Ale cítím se během dne soustředěnější a plná energie, takže si myslím, že v tom budu pokračovat. To, že se nemusím starat o to, co ráno jíst, je obrovské plus a můj život je vyváženější.

Pokud se chcete nechat inspirovat k vyzkoušení přerušovaného půstu, podívejte se na toto video, ve kterém Terry Crews vysvětluje, jak na to jde. Inspirovalo mě k tomu, abych to zkusil, a doufám, že to samé udělá i s vámi. Po tomto videu si projdeme, co o přerušovaném půstu říká věda.

Přerušovaný půst: Co říká věda

Přerušovaný půst má mnoho výhod, ale lidé, kteří se soustředí pouze na aspekt hubnutí, je často nevidí.

A ano, může vám pomoci zhubnout, ale přerušovaný půst je o tom, že přenastavíte způsob, jakým přijímáte potravu, a poskytnete tělu potřebnou přestávku.

Zde jsou některé z mnoha vědeckých zdravotních přínosů přerušovaného půstu, o kterých jste možná nevěděli.

1) Půst může změnit způsob, jakým vaše tělo produkuje buňky a uvolňuje hormony.

Pokud nepřijímáte potravu každou hodinu během dne, musí vaše tělo hledat zásoby energie - například tuk -, které by mohlo rozložit a zpracovat.

Zjednodušeně řečeno, přeprogramujete své tělo tak, aby se spoléhalo samo na sebe a mohlo i nadále fungovat na vysoké úrovni, i když jen na chvíli.

Zapomněli jsme, že naše tělo nepotřebuje přijímat kalorie každý den, pokud máme dostatečný přísun vody.

Výzkum zjistil, že při půstu může dojít k následujícím změnám:

1) Tato studie zjistila, že hladovění způsobuje pokles hladiny inzulínu v krvi, což usnadňuje spalování tuků.

2) Hladina růstového hormonu v krvi se může zvýšit, což usnadňuje spalování tuků a nárůst svalové hmoty.

3) Tělo provádí důležité procesy obnovy buněk, jako je odstraňování odpadních látek.

4) Dochází k pozitivním změnám genů souvisejících s dlouhověkostí a ochranou před nemocemi.

2) Úbytek hmotnosti je výhodou přerušovaného půstu

Dobře, pojďme si to říct předem, protože to je důvod číslo jedna, proč lidé přicházejí k přerušovanému půstu: hubnutí.

Celá planeta je pohlcena hubnutím, vypadat lépe, cítit se lépe, mít menší stehna, mít méně tuku na břiše, mít méně podbradků. Je to epidemie nejhoršího druhu.

Ano, přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout.

Podle výzkumů půst skutečně zvyšuje rychlost metabolismu o 3,6-14 % a pomáhá spalovat více kalorií.

Půst navíc snižuje množství snědeného jídla, čímž se snižuje i množství přijatých kalorií.

3) Snižte pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence

Když své tělo neustále zásobujeme cukrem, sacharidy, tukem a vším ostatním, co do nás během dne bezmyšlenkovitě vpravujeme, naše tělo si nemusí nic vytvářet samo.

Když odbouráme potravu, byť jen na chvíli, naučíme naše tělo, aby se opět spoléhalo na zdroje, které potřebuje.

Některé studie ukazují, že lidé, kteří praktikují přerušovaný půst, mohou snížit hladinu cukru v krvi o několik procentních bodů.

4) Přerušovaný půst může snížit zánět v těle a pomoci zmírnit příznaky spojené se zánětlivými onemocněními.

Zánět je jednou z hlavních příčin nemocí v našem těle, přesto se stále cpeme protizánětlivými léky, abychom se pokusili bojovat s tím, co by jinak šlo vyřešit změnou stravy.

Potraviny, jako jsou citrusy, brokolice a vše, co obsahuje transmastné kyseliny, způsobují v našem těle záněty.

Mastné hamburgery, červené maso obecně a cukr způsobují záněty.

Když tyto látky z jídelníčku odstraníme nebo je jíme mnohem méně často než nyní, sníží se množství zánětů v našem těle.

Lidé se nejen cítí lépe, ale také se lépe pohybují, nejsou tak ztuhlí a mají více energie.

Některé studie ukazují, že přerušovaný půst může zvýšit odolnost organismu vůči oxidačnímu stresu a bojovat proti zánětům.

5) Vaše srdce by potřebovalo pomoc

Naše srdce se pravidelně rozbuší. Bez slovní hříčky.

Množství práce, kterou musí naše srdce vykonávat jen proto, aby nás udrželo při životě, je ohromující, ale my pro jeho zdraví děláme jen velmi málo.

Přerušovaný půst pomáhá snižovat množství tukových usazenin v okolí srdce, zlepšuje krevní oběh, metabolismus a poskytuje čistší prostředí pro práci srdce.

Nezapomínejme na zlepšení hladiny cholesterolu, které výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice.

Navíc se váš krevní tlak může výrazně snížit, když se díky změně stravy sníží tlak na vaše srdce.

6) Půst zlepšuje opravu buněk

V našem těle se hromadí velké množství odpadu, protože naše orgány pracují na tom, aby nás udržely při životě.

Ledviny, játra a střeva pracují přesčas, aby odstranily škodlivý odpad z našeho těla.

Ne každý odpad je však odstraněn. Některé odpady se časem nahromadí a mohou způsobit velké škody, vytvořit nádory nebo ucpat životně důležité cesty v našem systému.

Studie zjistily, že při přerušovaném půstu přesměrováváme energii našeho těla do oblastí, které by si zasloužily pozornost.

Zatímco naše tělo je zaměstnáno odbouráváním nové potravy a nových látek a nového odpadu, starý odpad zůstává pozadu. Dopřejte svému tělu čas na odbourání starého odpadu.

Pokud se chcete dozvědět více o přerušovaném půstu a o tom, jak využít cvičení ke zlepšení celkového zdraví a fungování těla, vřele vám doporučuji podívat se na kurz Bena Greenfielda Longevity Blueprint.

Sama jsem ho absolvovala a dozvěděla jsem se hodně o svém těle a o tom, jak co nejlépe využít každou minutu, kterou strávíte cvičením. Napsala jsem také recenzi na tento kurz.

Podívejte se na mou recenzi zde, takže pokud můžete zjistit, zda vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint review (2020): Stojí to za to?

Jak mi jedno buddhistické učení změnilo život

Nejhorší období jsem zažil asi před šesti lety.

Byl jsem chlap, kterému bylo kolem dvaceti a celý den zvedal krabice ve skladu. Měl jsem málo uspokojivých vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která se nechtěla vypnout.

V té době jsem žil s úzkostí, nespavostí a příliš velkým množstvím zbytečných myšlenek v hlavě.

Zdálo se, že se můj život nikam neposouvá. Byl jsem směšně průměrný chlap a navíc hluboce nešťastný.

Zlomovým okamžikem pro mě bylo, když jsem objevil buddhismus.

Díky tomu, že jsem si přečetl vše o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak se zbavit věcí, které mě tížily, včetně zdánlivě beznadějných kariérních vyhlídek a neuspokojivých osobních vztahů.

V mnoha ohledech je buddhismus především o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá zbavit se negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, a také uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Po šesti letech jsem se stal zakladatelem Life Change, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Aby bylo jasno: nejsem buddhista, nemám žádné duchovní sklony, jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život tím, že přijal úžasné učení východní filozofie.

Klikněte sem a přečtěte si více o mém příběhu.