Günün en sevdiğim öğününün kahvaltı olduğunu söyleyerek başlayayım. Sabahları bana enerji veriyor ve beni önümdeki güne hazırlıyor.

Kahvaltıyı bitirdiğimde bile öğle yemeğini iple çekiyorum. Yemek yemeyi seviyorum.

Ancak son zamanlarda göbeğim biraz kontrolden çıkmaya başlamıştı ve bu konuda bir şeyler yapmam gerekiyordu.

Diyet yapan biri değilim, bu yüzden Terry Crews'i en iyi formda tutan şeyi denemeye karar verdim: Aralıklı oruç.

Aralıklı oruç nedir?

Muhtemelen aralıklı orucu daha önce duymuşsunuzdur. Birçok araştırma, bunun önemli faydalarını ortaya koymuştur.

Health Line'a göre, bu faydalar arasında daha düşük insülin seviyeleri, kilo kaybı, daha düşük diyabet riski, daha düşük oksidatif stres ve iltihaplanma, gelişmiş kalp sağlığı, beyinde yeni nöronların büyümesinin artması ve Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir.

Ben bilim insanı değilim ama bu faydalar kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor!

Peki, aralıklı oruç nasıl uygulanır?

En popüler yöntem, her gün 12 ila 18 saat boyunca yemek yememektir. Bu, son öğününüzü akşam 7'de ve ilk öğününüzü 12'de yiyebileceğiniz anlamına gelir. 12'den akşam 7'ye kadar istediğiniz kadar yemenize izin verilir. Benim seçtiğim teknik budur.

Diğer yöntemler arasında haftada 2 kez yemek yemeden bir veya iki gün geçirmek yer alır.

İşte bir ay boyunca aralıklı oruç tutmayı denediğimde olanlar

1) Bu kadar geç saatte yemek yeme ritmine alışmak zor oldu, ancak bir hafta sonra buna alışmış olmalısınız.

Yalan söylemeyeceğim, ilk birkaç gün zorlandım. Sabah erken saatlerde çalışmayı seviyorum ama saat 10'a yaklaştığında o kadar aç hissediyordum ki dikkatim dağılıyordu.

Daha önce keto diyetini denemiştim ve bunun kötü olduğunu düşünmüştüm. Ama aralıklı oruçla enerjim tamamen sıfırlandı.

Bununla birlikte, saat 12'yi vurduğunda ve nihayet yemek yiyebildiğimde coşkulu bir deneyim oldu.

Ancak birkaç gün ila bir hafta sonra buna alıştım ve çok daha kolay oldu.

Aslında, yemek yemeyi düşünmem gerekmediği için zihnim açıktı ve sadece çalışmaya odaklandım.

Sabah kahvesi beni gerçekten çok etkiledi çünkü sistemimde hiç yiyecek yoktu.

Bu nedenle, aralıklı oruç tutmayı deneyecekseniz, kendinizi yavaş yavaş buna alıştırmanız daha iyi olabilir. Örneğin, ilk gün sabah 9'da, ikinci gün sabah 10'da, üçüncü gün sabah 11'de vb. yiyebilirsiniz.

2) Karnım daha az şişti ve kilo verdim.

Yemek yiyebildiğim süre normalden daha kısa olduğu için, eskisi kadar yemek yiyemiyordum.

Bu, aralıklı orucun en önemli avantajlarından biriydi. Daha az yiyerek kilo vermeye başladım ve midemde daha az şişkinlik hissettim.

Eskiden şişkinlik hissetmem, aşırı yeme eğilimim olduğunu gösteriyor. Bu yüzden bu hoş bir değişiklik oldu.

Bir ayda ne kadar kilo verdim?

3 kg. Evet, gerçekten çok heyecanlıydım.

3) Spor seanslarım daha yoğun hale geldi.

Bu süre zarfında 2 nedenden dolayı spor salonuna gerçekten sert bir şekilde vurmaya başladım.

1. Bir saat boyunca yapmam gereken tek şey spor salonuydu. Kahvaltı hakkında endişelenmeme gerek yoktu. Zihniyetim kelimenin tam anlamıyla şuydu: bir saat spor salonu ve çıkış yolu yok!
2. Aralıklı oruç tutmak sağlığımla ilgilendiğim anlamına geliyordu. Egzersizin benim için iyi olduğunu biliyordum, bu yüzden kendimi normalde yaptığımdan daha fazla zorladım. İyi haber şu ki, aç karnına spor yapmanın herhangi bir kötü etkisini fark etmedim. Aslında koşmak biraz daha kolaydı çünkü genellikle daha hafif hissediyordum.

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

4) Kas kütlem azaldı.

Açık olmak gerekirse: Bu benim "hissettiğim" şey.

Daha az yediğim için kendimi daha zayıf hissediyordum ve aynaya baktığımda kaslarım daha küçük görünüyordu. Belki de bu sadece kilo verdiğim içindi.

5) Hala diğer insanlarla birlikte akşam yemeği yiyebiliyordum.

Aralıklı oruç tutmanın sosyal hayatınızı etkileyeceğini düşünebilirsiniz çünkü akşam 7'den sonra yemek yiyemezsiniz. Ancak bu şekilde olmak zorunda değil.

Bundan kaçınmak için her gün 18 saat boyunca yemek yemediğimden emin oldum. Yani akşam 9'da yemek yediysem, ertesi gün öğleden sonra 2'de yiyebilirdim.

Bu, istediğiniz zaman diğer insanlarla birlikte dışarıda yemek yemenin keyfini çıkarabileceğiniz anlamına gelir.

6) Bağışıklık sistemim iyi durumda.

Aralıklı oruç tutmanın bağışıklık sisteminizi geliştirdiğini gösteren araştırmalar var.

Bu süre zarfında hastalanmadım, bu da bir artı. Bağışıklık sistemimin iyileşip iyileşmediğini söyleyemem. 6 ay sonra gerçekten emin olabildiğimde bu makaleyi güncellemem gerekecek.

(6 aylık güncelleme: Aralıklı oruç tutmaya devam ettim ve henüz bir kez bile hastalanmadım... Açıkçası, bu aralıklı orucun bağışıklık sisteminizi geliştirip geliştirmediğini anlamanın bilimsel bir yolu değil. Bu çok öznel. Bununla birlikte, burnumda da sık sık nezle oluyordu ve daha az sıklıkta olmaya başladı. Bunun, egzersiz yaptığım gerçeğinden de kaynaklanabileceğini unutmayın.sabahları aerobik ve kuvvet antrenmanı ile oldukça sıkı)

7) Bir yemek rutinine sahip olmaktan keyif aldım . Hayatımı yapılandırmama yardımcı oldu.

Hiçbir zaman gerçekten bir yeme rutinim olmadı. Eskiden canım istediğinde yerdim. Bu yüzden aralıklı oruç harikaydı çünkü hayatıma bir düzen getirdi.

Uyandığımda bir saat spor yapacağımı, sonra birkaç saat işe odaklanacağımı ve ondan sonra nihayet yemek yiyebileceğimi biliyordum.

Bu yapının beni çok daha üretken hale getirdiğini hissettim.

QUIZ: Gizli süper gücünüzü öğrenmeye hazır mısınız? Destansı yeni testim, dünyaya getirdiğiniz gerçekten eşsiz şeyi keşfetmenize yardımcı olacak. Testime katılmak için buraya tıklayın.

Aralıklı oruç tutmayı denemeden önce yıkmanız gereken önyargılı efsaneler

1) Metabolizma hızınız yavaşlayacaktır.

Bazı insanlar sürekli atıştırmadığınız için metabolizma hızınızın yavaşlayacağını ve sonunda kilo alacağınızı düşünür.

Gerçek şu ki, normalden birkaç saat daha fazla yemek yememek metabolizma hızınızı DEĞİŞTİRMEZ. Aslında, yukarıda da söylediğim gibi, aralıklı oruç tuttuğum bu ay boyunca kilo verdim.

2) Aralıklı oruç tuttuğunuzda otomatik olarak kilo verirsiniz.

Benim kilo vermem sizin de vereceğiniz anlamına gelmiyor. Bana yardımcı olan şey, yemek yeme süremin kısıtlı olmasıydı, bu yüzden daha az yedim.

Bununla birlikte, bazı insanlar bu küçük zaman diliminde daha fazla yiyebilir. Bu gerçekten toplam kalori alımınıza bağlıdır.

3) Orucunuzu bıraktığınızda istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Aralıklı oruç tutmadığınız zamanlarda olduğu gibi ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Yeme zamanınızda kötü besleniyorsanız, aralıklı oruç sizin için harika olmayabilir.

4) Açlık sancıları sizin için kötüdür.

Aslında açlık sancıları için endişelenmenize gerek yok çünkü araştırmalara göre size herhangi bir zarar vermeyecekler.

5) Aç karnına egzersiz yapmamalısınız.

Uzmanlara göre aç karnına egzersiz yapmakta bir sakınca yoktur.

Hatta bunun sağlık açısından önemli faydaları bile olabilir. Sabahları yemek yemeden koştuğumda kendimi daha hafif hissediyordum ve enerji seviyem iyiydi.

Araştırmalar ayrıca sabahları koşmanın beyniniz için de iyi olduğunu göstermektedir.

6) Hızlı yemek istediğiniz için yemeklerinizden o kadar keyif almazsınız.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Benim için tam tersi oldu. Yemeklerimden çok daha fazla keyif aldım çünkü bir daha yemeden önce uzun bir süre geçeceğini biliyordum. Daha dikkatli yedim.

7) Aralıklı oruç sayesinde son derece fit olacaksınız.

Aralıklı oruç tek başına fit olmanızı sağlamaz. Egzersiz de yapmanız gerekir.

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

Göbeğim hala büyük ama sorun değil.

Sonuç oldukça harikaydı. Sadece bir ayda 3 kilo verdim. Ne yazık ki göbeğim hala var. Belki de bira içmeyi bırakmalıyım!

(6 aylık güncelleme: 6 ay sonra 7 kilo verdim! O sinir bozucu göbek yavaş yavaş azalıyor!)

Ancak gün boyunca daha odaklanmış ve enerjik hissediyorum, bu yüzden devam edeceğimi düşünüyorum. Sabahları ne yiyeceğim konusunda endişelenmek zorunda kalmamak büyük bir artı ve hayatım daha dengeli.

Aralıklı oruç tutmayı denemek için ilham almak istiyorsanız, Terry Crews'in bunu nasıl yaptığını açıkladığı bu videoya göz atın. Denemem için bana ilham verdi ve umarım sizin için de aynısını yapabilir. Bu videodan sonra, aralıklı oruç hakkında bilimin ne söylediğini gözden geçireceğiz.

Aralıklı oruç: Bilim ne diyor?

Aralıklı orucun pek çok faydası vardır, ancak bunlar genellikle sadece kilo verme yönüne odaklanan kişiler tarafından göz ardı edilir.

Ve evet, kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aralıklı oruç, yiyecek tüketme şeklinizi sıfırlamak ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenme süresini sağlamakla ilgilidir.

İşte aralıklı orucun bilmediğiniz birçok bilimsel sağlık faydasından bazıları.

1) Oruç tutmak vücudunuzun hücre üretme ve hormon salgılama şeklini değiştirebilir

Günün her saati yiyecek tüketmediğinizde, vücudunuzun parçalamak ve işlemek için yağ gibi enerji rezervleri bulması gerekir.

En basit ifadeyle, yaptığınız şey vücudunuzu kısa bir süre için bile olsa yüksek seviyede çalışmaya devam etmesi için kendine güvenecek şekilde yeniden programlamaktır.

Bol miktarda su tükettiğimiz sürece vücudumuzun her gün kalori tüketmesine gerek olmadığını unuttuk.

Araştırmalar, vücut oruç tuttuğunda aşağıdaki değişikliklerin meydana gelebileceğini ortaya koymuştur:

1) Bu çalışma, oruç tutmanın kandaki insülin seviyesinin düşmesine neden olarak yağ yakımını kolaylaştırdığını ortaya koymuştur.

2) Büyüme hormonunun kan seviyeleri artabilir, bu da yağ yakımını ve kas kazanımını kolaylaştırır.

3) Vücut, atık maddelerin uzaklaştırılması gibi önemli hücresel onarım süreçlerini gerçekleştirir.

4) Uzun ömürlülük ve hastalıklardan korunma ile ilgili genlerde olumlu değişiklikler vardır.

2) Kilo kaybı aralıklı orucun bir faydasıdır

Tamam, bunu baştan söyleyelim çünkü insanların aralıklı oruç uygulamalarına gelmelerinin bir numaralı nedeni budur: kilo vermek.

Tüm gezegen kilo verme, daha iyi görünme, daha iyi hissetme, daha küçük kalçalara sahip olma, daha az karın yağına sahip olma, daha az çeneye sahip olma ile tüketiliyor. Bu en kötü türden bir salgın.

Yani evet, aralıklı oruç kilo vermenize yardımcı olabilir.

Araştırmalara göre, oruç tutmak metabolizma hızınızı %3,6-14 oranında artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Dahası, oruç tutmak yediğiniz yemek miktarını da azaltır, bu da tüketilen kalori miktarını azaltır.

3) İnsülin direnci geliştirme şansınızı azaltın

Vücudumuzu sürekli olarak şeker, karbonhidrat, yağ ve içimize giren diğer her şeyle beslediğimizde, gün boyunca akılsızca yemek yediğimizde, vücudumuzun kendisi için bir şey yaratmasına gerek kalmaz.

Yiyecekleri bir süreliğine bile olsa ortadan kaldırdığımızda, vücudumuza ihtiyaç duyduğu kaynaklar için yeniden kendine güvenmeyi öğretiriz.

Bazı çalışmalar aralıklı oruç tutan kişilerin kan şekeri seviyelerini birkaç puan düşürebildiğini göstermektedir.

4) Aralıklı oruç vücudunuzdaki enflamasyonu azaltabilir ve enflamatuar hastalıklarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir

Enflamasyon, vücudumuzdaki hastalıkların önde gelen nedenlerinden biridir, ancak diyette yapılacak bir değişiklikle çözülebilecek sorunlarla mücadele etmek için kendimizi anti-enflamatuar ilaçlarla doldurmaya devam ediyoruz.

Turunçgiller, brokoli gibi gıdalar ve trans yağ içeren her şey vücudumuzda iltihaplanmaya neden olacaktır.

Yağlı hamburgerler, genel olarak kırmızı et ve şeker iltihaplanmaya neden olur.

Bunları diyetimizden çıkardığımızda veya şu anda yediğimizden çok daha az sıklıkta yediğimizde, vücudumuzdaki iltihap miktarında bir azalma görürüz.

İnsanlar sadece kendilerini daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi hareket eder, daha az sertleşir ve daha fazla enerjiye sahip olurlar.

Bazı çalışmalar aralıklı oruç tutmanın vücudun oksidatif strese karşı direncini artırabileceğini ve iltihapla mücadele edebileceğini göstermektedir.

5) Kalbiniz yardıma ihtiyaç duyabilir

Kalplerimiz düzenli olarak çarpıyor. Kelime oyunu yapmak istemedim.

Kalbimizin sadece bizi hayatta tutmak için yapması gereken iş miktarı şaşırtıcıdır, ancak onu sağlıklı tutmak için çok az şey yaparız.

Aralıklı oruç, kalbimizin etrafındaki yağ birikintilerinin miktarını azaltmaya yardımcı olur, dolaşımı ve metabolizmayı iyileştirir ve kalbimizin çalışması için daha temiz bir zemin sağlar.

Kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini büyük ölçüde azaltan gelişmiş kolesterol seviyelerini de unutmayalım.

Ayrıca, beslenme düzeninizde yapacağınız bir değişiklikle kalbiniz üzerindeki baskıyı azalttığınızda kan basıncınız da büyük ölçüde düşebilir.

6) Oruç tutmak hücresel onarımı iyileştirir

Organlarımız bizi hayatta tutmak için çalışırken vücudumuzda büyük miktarda atık birikir.

Böbrekler, karaciğer ve bağırsaklarımız vücudumuzdaki zararlı atıkları uzaklaştırmak için fazla mesai yapar.

Bazı atıklar zamanla birikerek büyük zararlara yol açabilir, tümörlere dönüşebilir veya sistemlerimizdeki hayati geçiş yollarında tıkanıklıklar yaratabilir.

Aralıklı oruç tuttuğumuzda, araştırmalar vücudumuzun enerjisini biraz dikkat gerektiren alanlara yönlendirdiğimizi ortaya koymuştur.

Vücudumuz yeni gıdaları, yeni maddeleri ve yeni atıkları parçalamakla meşgulken, eski atıklar geride kalır. Vücudunuza eski atıkları parçalaması için zaman tanıyın.

Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinmek ve genel sağlığınızı ve vücut fonksiyonlarınızı iyileştirmek için egzersizi nasıl kullanacağınızı öğrenmek istiyorsanız, Ben Greenfield'ın uzun ömürlü blueprint kursuna göz atmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Bu kursa ben de katıldım ve kendi vücudum ve egzersiz yaparak geçirdiğiniz her dakikadan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz hakkında çok şey öğrendim. Kursla ilgili bir değerlendirme de yazdım.

Sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını görmek için incelememe buradan göz atın:

Ben Greenfield'ın Longevity Blueprint incelemesi (2020): Buna değer mi?

Bu Budist öğreti hayatımı nasıl değiştirdi?

En düşük seviyeye yaklaşık 6 yıl önce indim.

20'li yaşlarımın ortalarında bir depoda bütün gün kutu kaldıran bir adamdım. Çok az tatmin edici ilişkim vardı - arkadaşlarımla veya kadınlarla - ve kendini kapatmayan maymun bir zihnim vardı.

Bu süre zarfında anksiyete, uykusuzluk ve kafamda dolaşan çok fazla gereksiz düşünce ile yaşadım.

Hayatım hiçbir yere gitmiyor gibiydi. Gülünç derecede ortalama bir adamdım ve son derece mutsuzdum.

Benim için dönüm noktası Budizm'i keşfetmem oldu.

Budizm ve diğer doğu felsefeleri hakkında okuyabildiğim her şeyi okuyarak, sonunda umutsuz görünen kariyer beklentilerim ve hayal kırıklığı yaratan kişisel ilişkilerim de dahil olmak üzere beni aşağı çeken şeyleri nasıl bırakacağımı öğrendim.

Budizm pek çok açıdan her şeyi oluruna bırakmakla ilgilidir. Oluruna bırakmak, bize hizmet etmeyen olumsuz düşünce ve davranışlardan uzaklaşmamıza ve tüm bağlılıklarımız üzerindeki kontrolü gevşetmemize yardımcı olur.

Aradan 6 yıl geçti ve şu anda internetteki önde gelen kişisel gelişim bloglarından biri olan Life Change'in kurucusuyum.

Açık olmak gerekirse: Ben Budist değilim. Hiçbir ruhani eğilimim yok. Ben sadece doğu felsefesinden bazı şaşırtıcı öğretileri benimseyerek hayatını değiştiren sıradan bir adamım.

Hikayem hakkında daha fazlasını okumak için buraya tıklayın.