Zacznę od tego, że moim ulubionym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. Dodaje mi ono rano energii i przygotowuje na nadchodzący dzień.

Nawet jak skończę śniadanie, to już nie mogę się doczekać obiadu, uwielbiam jeść.

Jednak ostatnio mój brzuch wymykał się spod kontroli i musiałam coś z tym zrobić.

Nie należę do osób stosujących diety, więc postanowiłem spróbować tego, co utrzymuje Terry'ego Crewsa w najlepszej formie: przerywanego postu.

Co to jest intermittent fasting?

Prawdopodobnie słyszałeś już o przerywanym poście. W kilku badaniach stwierdzono znaczące korzyści z jego stosowania.

Według Health Line , korzyści te obejmują: niższy poziom insuliny, utratę wagi, niższe ryzyko cukrzycy, niższy stres oksydacyjny i stan zapalny, poprawę zdrowia serca, zwiększony wzrost nowych neuronów w mózgu i może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.

Nie jestem naukowcem, ale te korzyści brzmią prawie zbyt dobrze, aby były prawdziwe!

Jak więc praktykować intermittent fasting?

Najpopularniejszym sposobem jest nie jedzenie przez 12 do 18 godzin dziennie każdego dnia.Oznacza to, że możesz zjeść ostatni posiłek o 19.00, a pierwszy o 12.00.Od 12.00 do 19.00 wolno ci jeść ile chcesz.To jest technika, którą wybrałem.

Inne metody obejmują przejście jednego lub dwóch dni bez jedzenia 2 razy w tygodniu.

Oto co się stało, gdy spróbowałem przerywanego postu przez miesiąc

1) Ciężko było wejść w rytm jedzenia tak późno, ale po tygodniu powinno się przyzwyczaić.

Nie będę kłamać, zmagałem się z pierwszymi kilkoma dniami. Uwielbiam pracować wcześnie rano, ale kiedy zbliżała się godzina 10, czułem się tak głodny, że to mnie rozpraszało.

Próbowałem wcześniej diety keto i myślałem, że to było złe, ale z przerywanym postem moja energia była całkowicie zapped.

To powiedziawszy, to było euforyczne doświadczenie kiedy to uderzyło 12 PM i byłem w końcu zdolny by zjeść.

Ale po kilku dniach do tygodnia przyzwyczaiłam się i było mi o wiele łatwiej.

W rzeczywistości, ponieważ nie musiałem myśleć o jedzeniu, mój umysł był jasny i po prostu skupiłem się na pracy.

Poranna kawa uderzyła mnie naprawdę mocno, ponieważ nie miałem w swoim systemie żadnego pożywienia.

Jeśli więc zamierzasz spróbować przerywanego postu, to może lepiej powoli odzwyczajać się od niego. Na przykład pierwszego dnia możesz jeść o 9 rano, drugiego o 10, trzeciego o 11 itd.

2) Mój brzuch czuł się mniej wzdęty i schudłam.

Ponieważ okres, w którym mogłam jeść, był krótszy niż zwykle, nie jadłam nigdzie tyle, co kiedyś.

To była jedna z głównych zalet przerywanego postu. Dzięki temu, że jadłam mniej zaczęłam tracić na wadze i czułam się mniej wzdęta w brzuchu.

Fakt, że kiedyś czułam się wzdęta sugeruje, że mam tendencję do przejadania się, więc była to mile widziana zmiana.

Ile schudłam w ciągu miesiąca?

3 Kgs. Yep, byłem dość podekscytowany rzeczywiście.

3) Moje sesje na siłowni stały się bardziej intensywne.

Zacząłem naprawdę mocno uderzać w siłownię w tym okresie czasu z 2 powodów.

1. Przez godzinę jedyną rzeczą, którą musiałem zrobić, była siłownia. Nie musiałem się martwić o śniadanie. Moje nastawienie było dosłownie: jedna godzina siłowni i nie ma wyjścia!
2. Podjęcie się przerywanego postu oznaczało, że byłem zaniepokojony swoim zdrowiem. Wiedziałem, że ćwiczenia są dla mnie dobre, więc zmuszałem się do większego wysiłku niż zwykle. Dobra wiadomość jest taka, że nie zauważyłem żadnych złych skutków uprawiania siłowni na pusty żołądek. W rzeczywistości, bieganie było nieco łatwiejsze, ponieważ zwykle czułem się lżejszy.

QUIZ: Jaka jest Twoja ukryta supermoc? Każdy z nas ma jakąś cechę osobowości, która czyni nas wyjątkowymi... i ważnymi dla świata. Odkryj SWOJĄ sekretną supermoc dzięki mojemu nowemu quizowi. Sprawdź quiz tutaj.

4) Spadła moja masa mięśniowa.

Żeby było jasne: to jest to, co "czułem".

Po prostu czułam się chudsza, bo mniej jadłam, a kiedy patrzyłam na siebie w lustrze, moje mięśnie wyglądały na mniejsze. Być może było to po prostu spowodowane tym, że schudłam.

5) Udało mi się jeszcze zjeść obiad z innymi ludźmi.

Mogłoby się wydawać, że przerywany post wpłynie na twoje życie towarzyskie, ponieważ nie będziesz mógł jeść później niż o 19. Ale wcale nie musi tak być.

Aby tego uniknąć, dbałem o to, aby nie jeść przez 18-godzinny odcinek każdego dnia. Więc jeśli jadłem posiłek o 21:00, następnego dnia mogłem jeść o 14:00.

Oznacza to, że w każdej chwili możesz cieszyć się jedzeniem z innymi ludźmi.

6) Mój układ odpornościowy jest w porządku.

Istnieją badania, które sugerują, że przerywany post poprawia twój układ odpornościowy.

W tym okresie nie chorowałam, więc to plus. Nie jestem w stanie stwierdzić, czy mój układ odpornościowy się poprawił. Będę musiała zaktualizować ten artykuł za 6 miesięcy, kiedy będę mogła naprawdę wiedzieć na pewno.

(6-miesięczna aktualizacja: kontynuuję przerywany post i jeszcze ani razu nie zachorowałem... Oczywiście, nie jest to naukowy sposób na sprawdzenie, czy przerywany post poprawia twój system odpornościowy. To bardzo subiektywne. Jednakże, zdarzało mi się często dostawać kichnięcia w nosie i stały się one rzadsze. Należy pamiętać, że może to być również spowodowane faktem, że ćwiczyłemdość mocno rano z treningiem aerobowym i siłowym)

7) Podoba mi się posiadanie rutyny w jedzeniu . To pomogło ustrukturyzować moje życie.

Nigdy tak naprawdę nie miałem rutyny żywieniowej, po prostu jadłem, gdy miałem na to ochotę. Więc przerywany post był świetny, ponieważ wprowadził pewną strukturę w moim życiu.

Wiedziałem, że po przebudzeniu przez godzinę zrobię siłownię, potem przez kilka godzin skupię się na pracy, a po niej będę mógł wreszcie jeść.

Czułem, że ta struktura uczyniła mnie znacznie bardziej produktywnym.

QUIZ: Czy jesteś gotowy, aby odkryć swoją ukrytą supermoc? Mój nowy epicki quiz pomoże Ci odkryć naprawdę wyjątkową rzecz, którą wnosisz do świata. Kliknij tutaj, aby wziąć udział w moim quizie.

Przekonujące mity, które musisz rozwiać przed wypróbowaniem przerywanego postu

1) Twoje tempo przemiany materii ulegnie spowolnieniu.

Niektórzy uważają, że ponieważ nie będziesz ciągle podjadać, tempo metabolizmu zwolni i w końcu przytyjesz.

Prawda jest taka, że niejedzenie przez kilka godzin więcej niż zwykle NIE zmieni twojego tempa metabolizmu. W rzeczywistości, jak powiedziałem powyżej, straciłem na wadze podczas tego miesiąca przerywanego postu.

2) Automatycznie schudniesz, gdy będziesz robić intermittent fasting.

To, że ja schudłam, nie oznacza, że ty też schudniesz. To, co mi pomogło, to fakt, że mój czas jedzenia był ograniczony, więc skończyło się na tym, że jadłam mniej.

Jednak niektórzy ludzie mogą jeść więcej w tym małym okresie czasu. To naprawdę zależy od twojego całkowitego spożycia kalorii.

3) Możesz jeść tyle, ile chcesz, kiedy przerwiesz swój post.

Nadal musisz uważać na to, co jesz, tak samo jak wtedy, gdy nie robisz postu przerywanego. Jeśli źle się odżywiasz w czasie jedzenia, to post przerywany może nie być dla ciebie świetny.

4) Bóle głodowe są dla ciebie złe.

Właściwie nie musisz się martwić o bóle głodowe, bo według badań nie wyrządzą Ci one żadnej szkody.

5) Nie powinieneś ćwiczyć na pusty żołądek.

Ćwiczenie na pusty żołądek jest w porządku, według ekspertów.

W rzeczywistości może to nawet przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Czułem się lżejszy, gdy biegałem rano bez jedzenia, a mój poziom energii był w porządku.

Badania sugerują również, że bieganie rano jest dobre dla twojego mózgu.

6) Nie cieszysz się tak bardzo posiłkami, bo chcesz jeść szybko.

Related Stories from Hackspirit:

Wręcz przeciwnie dla mnie. cieszyłem się moimi posiłkami o wiele bardziej, ponieważ wiedziałem, że minie dużo czasu zanim znowu zjem. jadłem bardziej świadomie.

7) Od przerywanego postu staniesz się niezwykle sprawny fizycznie.

Sam intermittent fasting nie spowoduje, że staniesz się fit. Będziesz musiał również ćwiczyć.

QUIZ: Jaka jest Twoja ukryta supermoc? Każdy z nas ma jakąś cechę osobowości, która czyni nas wyjątkowymi... i ważnymi dla świata. Odkryj SWOJĄ sekretną supermoc dzięki mojemu nowemu quizowi. Sprawdź quiz tutaj.

Mój brzuch jest nadal duży, ale to dobrze.

Efekt końcowy był całkiem niezły, w końcu schudłam 3 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Niestety, mój pot-brzuch nadal istnieje. Być może muszę przestać pić piwo!

(6-miesięczna aktualizacja: teraz straciłam 7 kg po 6 miesiącach! Ten pesky pot belly powoli się zmniejsza)!

Ale czuję się bardziej skoncentrowana i naładowana energią w ciągu dnia, więc myślę, że będę to kontynuować. Nie musząc się martwić o to, co jeść rano, to ogromny plus, a moje życie jest bardziej zrównoważone.

Jeśli chcesz się zainspirować do spróbowania przerywanego postu, sprawdź to wideo Terry'ego Crewsa wyjaśniające, jak idzie o tym. Zainspirowało mnie to, aby dać mu spróbować i mam nadzieję, że może zrobić to samo dla ciebie. Po tym filmie, przejdziemy przez to, co nauka mówi o przerywanym poście.

Przerywany post: Co mówi nauka

Intermittent fasting ma wiele korzyści, ale często gubią się one u osób, które skupiają się tylko na aspekcie utraty wagi.

I tak, może pomóc ci schudnąć, ale przerywany post polega na zresetowaniu sposobu, w jaki spożywasz jedzenie i zapewnieniu organizmowi przestoju, którego potrzebuje.

Oto niektóre z wielu naukowych korzyści zdrowotnych płynących z przerywanego postu, o których być może nie wiesz.

1) Post może zmienić sposób, w jaki twoje ciało produkuje komórki i uwalnia hormony

Kiedy nie spożywasz pokarmu w każdej godzinie dnia, Twój organizm musi znaleźć rezerwy energii - takie jak tłuszcz - do rozbicia i przetworzenia.

W najprostszych słowach, to co robisz, to przeprogramowanie swojego ciała, aby polegać na sobie, aby nadal funkcjonować na wysokim poziomie, nawet jeśli tylko przez chwilę.

Zapomnieliśmy, że nasz organizm nie musi codziennie spożywać kalorii, o ile mamy duże zapasy wody.

Badania wykazały, że podczas postu w organizmie mogą wystąpić następujące zmiany:

1) W tym badaniu stwierdzono, że post powoduje spadek poziomu insuliny we krwi, ułatwiając spalanie tłuszczu.

2) Może wzrosnąć poziom hormonu wzrostu we krwi, co ułatwia spalanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej.

3) Organizm przeprowadza ważne procesy naprawcze komórek, takie jak usuwanie odpadów.

4) Istnieją pozytywne zmiany w genach związanych z długowiecznością i ochroną przed chorobami.

2) Utrata wagi jest korzyścią z przerywanego postu

Ok, niech po prostu uzyskać ten jeden z drogi z góry, ponieważ jest to numer jeden powód, dla którego ludzie przychodzą do praktyk przerywanego postu: utrata wagi.

Cała planeta jest pochłonięta odchudzaniem, lepszym wyglądem, lepszym samopoczuciem, mniejszymi udami, mniejszym tłuszczem na brzuchu, mniejszymi podbródkami. To epidemia najgorszego rodzaju.

Więc tak, przerywany post może pomóc ci schudnąć.

Według badań, post faktycznie zwiększa tempo metabolizmu o 3,6-14%, pomagając Ci spalić więcej kalorii.

Co więcej, post zmniejsza również ilość spożywanych pokarmów, co zmniejsza ilość spożywanych kalorii.

3) Zmniejsz swoje szanse na rozwój insulinooporności

Kiedy karmimy nasze ciała stałą dostawą cukru, węglowodanów, tłuszczu i wszystkiego innego, co wchodzi w nas, podczas gdy my bezmyślnie jemy naszą drogę przez dzień, nasze ciało nie musi tworzyć niczego dla siebie.

Kiedy usuwamy jedzenie, nawet tylko na chwilę, uczymy nasz organizm, aby ponownie polegał na sobie w kwestii zasobów, których potrzebuje.

Niektóre badania pokazują, że osoby praktykujące przerywany post mogą obniżyć poziom cukru we krwi o kilka punktów procentowych.

4) Intermittent fasting może zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele i pomóc zmniejszyć objawy związane z chorobami zapalnymi

Zapalenie jest jedną z głównych przyczyn chorób w naszych ciałach, a mimo to nadal pompujemy sobie pełno leków przeciwzapalnych, aby spróbować zwalczyć to, co w przeciwnym razie byłoby rozwiązane przez zmianę diety.

Pokarmy takie jak cytrusy, brokuły i wszystko, co zawiera tłuszcze trans, będzie powodować stan zapalny w naszym organizmie.

Tłuste hamburgery, czerwone mięso w ogóle i cukier - wszystko to powoduje stan zapalny.

Kiedy usuwamy te rzeczy z naszej diety, lub jemy je znacznie rzadziej niż teraz, widzimy zmniejszenie ilości stanów zapalnych w naszym organizmie.

Ludzie nie tylko czują się lepiej, ale też lepiej się poruszają, czują się mniej sztywni i mają więcej energii.

Niektóre badania pokazują, że przerywany post może zwiększyć odporność organizmu na stres oksydacyjny i zwalczyć stan zapalny.

5) Twoje serce mogłoby skorzystać z pomocy

Nasze serca regularnie dostają bicia, bez kalamburów.

Ilość pracy, jaką nasze serce musi wykonać tylko po to, by utrzymać nas przy życiu jest zdumiewająca, a jednak robimy bardzo niewiele, by utrzymać je w zdrowiu.

Przerywany post pomaga zmniejszyć ilość złogów tłuszczowych wokół naszego serca, poprawia krążenie, metabolizm i zapewnia czystą łupinę dla naszego serca do pracy.

Nie zapominajmy o poprawie poziomu cholesterolu, który drastycznie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, zawału i udaru.

Ponadto, ciśnienie krwi może być znacznie zmniejszone, gdy ciśnienie jest zdejmowane z serca poprzez zmianę diety.

6) Post poprawia naprawę komórkową

W naszych ciałach gromadzimy wiele odpadów, ponieważ nasze organy pracują, aby utrzymać nas przy życiu.

Nerki, wątroba i nasze jelita wszystkie pracują w nadgodzinach, aby usunąć szkodliwe odpady w naszym ciele.

Nie każda uncja odpadów jest usuwana. Niektóre odpady gromadzą się z czasem i mogą wyrządzić wiele szkód, przekształcić się w guzy lub stworzyć blokady w ważnych kanałach w naszych systemach.

Kiedy praktykujemy przerywany post, badania wykazały, że przekierowujemy energię naszego ciała na obszary, którym przydałoby się poświęcić trochę uwagi.

Podczas gdy nasze ciało jest zajęte rozkładaniem nowego jedzenia i nowych substancji oraz nowych odpadów, stare odpady pozostają w tyle. Daj swojemu ciału czas na rozkładanie starych odpadów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przerywanym poście i jak wykorzystać ćwiczenia do poprawy ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania ciała, gorąco polecam sprawdzić kurs Ben Greenfield's longevity blueprint.

Sama brałam w nim udział i dowiedziałam się wiele o własnym ciele i o tym, jak maksymalnie wykorzystać każdą minutę spędzoną na ćwiczeniach. Napisałam też recenzję tego kursu.

Sprawdź moją recenzję tutaj, więc jeśli można zobaczyć, czy to pomoże Ci osiągnąć swoje zdrowie i cele fitness:

Recenzja Longevity Blueprint Bena Greenfielda (2020): czy warto?

Jak ta jedna buddyjska nauka odmieniła moje życie

Moje najniższe ebb było około 6 lat temu.

Byłem facetem po dwudziestce, który całymi dniami dźwigał pudła w magazynie. Miałem niewiele satysfakcjonujących relacji - z przyjaciółmi czy kobietami - i małpi umysł, który nie chciał się wyłączyć.

W tym czasie żyłam z niepokojem, bezsennością i zbyt dużą ilością bezużytecznego myślenia, które toczyło się w mojej głowie.

Moje życie zdawało się zmierzać donikąd, byłem śmiesznie przeciętnym facetem i do tego głęboko nieszczęśliwym.

Punktem zwrotnym dla mnie było odkrycie buddyzmu.

Czytając wszystko, co mogłem o buddyzmie i innych wschodnich filozofiach, w końcu nauczyłem się, jak puścić rzeczy, które mnie obciążały, w tym moje pozornie beznadziejne perspektywy zawodowe i rozczarowujące związki osobiste.

W wielu aspektach buddyzm polega na puszczaniu rzeczy. Puszczanie pomaga nam oderwać się od negatywnych myśli i zachowań, które nam nie służą, a także poluzować chwyt wszystkich naszych przywiązań.

Szybko do przodu 6 lat i jestem teraz założycielem Life Change, jednego z wiodących blogów o samodoskonaleniu w Internecie.

Żeby było jasne: nie jestem buddystą, nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem zwykłym facetem, który odmienił swoje życie przyjmując pewne niesamowite nauki z filozofii wschodniej.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej historii.