Føler du dig uønsket eller uelsket?

Hvis du har svaret ja, så er du ikke alene.

At føle sig uønsket er noget, som alle oplever på et tidspunkt i deres liv.

Uanset om det er fra et familiemedlem, en ven, en partner eller endda en fremmed, er det normalt at føle sig afvist.

I denne artikel gennemgår jeg 10 trin, du kan begynde at tage i dag for at holde op med at føle dig uønsket.

Jeg føler mig uelsket og uønsket

At føle sig uønsket eller uelsket kan få os til at føle os deprimerede, ængstelige og ulykkelige. Det kan også påvirke vores relationer og selvværd.

Følelsen af at være uønsket eller uelsket kan vise sig på mange forskellige måder:

• Følelse af at blive overset ved sociale arrangementer
• Følelse af, at du ikke er tæt på dine familiemedlemmer
• Følelse af, at du ikke er god nok til andre
• Føler, at du bliver ignoreret eller udelukket
• Føler, at dine behov ikke er opfyldt
• Følelse af, at du ikke har nogen rigtige venner
• Føler, at folk er ligeglade med, hvad du tænker eller siger
• Følelse af uønsket seksuelt i et forhold
• Følelsen af at være blevet forladt af den person, der skulle have elsket dig mest

Hvad skal du gøre, når du føler dig uønsket af alle

1) Vid, at vi alle er bange for at blive afvist

Er det normalt at føle sig uønsket?

Det er vigtigt at huske, at vi alle oplever følelser af afvisning på et eller andet tidspunkt.

Det kan være, at du oplever disse følelser på grund af en begivenhed, der er sket for nylig, men du kan også føle, at der hænger en konstant frygt for at blive uønsket af alle over dit hoved.

Selv om det måske ikke ændrer disse følelser, hjælper det forhåbentlig at vide, at de fleste af os har det på denne måde nogle gange.

Vi bruger hele vores liv på at forsøge at passe ind.

Der er en stærk drivkraft i os, som ønsker at blive accepteret. Men sandheden er, at mange af os er plaget af en dybt rodfæstet frygt for at fejle, uanset hvad vi gør.

Frygten for at blive udstødt af gruppen er fast indbygget i os, sandsynligvis både genetisk og socialt.

Engang var vores overlevelse afhængig af det, og derfor er vi meget følsomme over for alt, som vi mener truer vores position i sociale grupper.

Undersøgelser har vist, at afvisning og fysisk smerte er det samme for din hjerne.

På grund af dette finder vi alle måder at forsøge desperat at føle os ønsket på. At være behagelig for folk og bære en maske, der skjuler vores virkelige jeg, bliver vaner, som vi optager.

Men de tjener kun til at isolere os yderligere og får os til at føle os mindre set, mindre forstået og mindre ønsket.

Må jeg fortælle dig en hemmelighed?

De fleste af os er bekymrede for, at der er noget galt med os, at vi på en eller anden måde er ukærlige eller uønskede.

Det er mere universelt, end du måske tror, og det er langt fra at være en "freak", der føler sådan, men det er meget normalt. Det er tilsyneladende en del af menneskets tilstand.

Den frygt, vi har for at blive udelukket, kan betyde, at vores sind spiller os paranoide tricks og leder efter ting, som ikke er der i virkeligheden.

2) Øv dig i sårbarhed

De tanker, vi har i vores hoveder, er som monstre under sengen.

Når vi tænder lyset, indser vi, at det kun var i vores fantasi, men det føles meget virkeligt på det tidspunkt. Den frygt, du skaber i øjeblikket, er håndgribelig.

Men sårbarhed er det lys, som vi tænder for at afsløre sandheden:

Det var bare skygger og illusioner.

Det kan lyde kontraintuitivt at åbne sig endnu mere, når du allerede føler dig usikker.

Men der sker følgende:

Når du holder op med at beskytte dig selv og frivilligt giver din sandhed (dine virkelige følelser og tanker) til kende, er der intet tilbage at "beskytte".

Og derfor kan ingen tage fra dig det, som du har valgt at give frit væk.

Jeg siger ikke, at det er let, det kræver mod at være ærlig og åben over for andre mennesker, og det kræver øvelse at blive bedre til det.

Men når du gør det, føles det som en befrielse, næsten som en stor udånding, når du har holdt vejret så længe.

Så fortæl folk, hvordan du har det. Bed om støtte, når du har brug for det. Vær ikke bange for at dele alle de dele af dig selv - selv de dele, som du er bange for er mindre ønskværdige.

Alle de bange anelser, som du holder for dig selv, skal du udtrykke.

Måske er det til en ven, til din partner, til et familiemedlem, til en terapeut - eller måske endda til den person, som du føler dig uønsket af.

Der er så meget kraft, der opstår, når vi er i stand til at sætte navn på vores mørkeste frygt.

Når vi kan sige højt:

"Jeg er bange for at blive afvist"

"Jeg er bange for, at jeg ikke er elskværdig"

Der sker noget ganske bemærkelsesværdigt: Den byrde, vi har båret på - og den frygt, skam og skyld, der følger med den - kan vi nu lægge fra os.

Måske opdager du endda, at den person, du fortæller det til, også har det sådan. Du er langt fra alene. Det er sådan, vi finder ægte menneskelig kontakt, ved at turde vise os selv til andre.

3) Overvej dine forbindelser

Langt de fleste ting på denne liste er ting, som du gør for dig selv. Det er ændringer, som du skaber i dit liv, og som kommer indefra.

Men der er ingen tvivl om, at de mennesker, vi deler vores liv med, har en indflydelse.

Den triste sandhed er, at ikke alle er gode for os eller for vores selvværd.

Vi skal bruge tid sammen med så mange positive indflydelser som muligt, og vi skal alle så vidt muligt opsøge de mennesker, der løfter os op og giver os mulighed for at føle os trygge og ønskede.

Det er vigtigt at spørge dig selv, om alle de følelser, du har af at være uønsket, kommer fra din egen usikkerhed og angst, eller om du måske holder fast i forhold, der ikke er gode for dig?

Hvis du inderst inde ved, at du har mennesker i dit liv, der ikke behandler dig med venlighed og respekt - så er det på tide at opsøge dem, der gør det, og overveje at droppe dem, der ikke gør det (eller i det mindste skabe mere faste grænser - hvilket vi taler om senere).

Det kan betyde at finde et nyt fællesskab eller nye forbindelser, hvis det er nødvendigt.

Vi kan føle os uønskede, når vi tilbringer tid sammen med mennesker, som vi ikke føler os forbundet med på et dybere plan.

Deler du værdier og interesser med de mennesker, du omgås?

Hvis du ikke føler dig set eller hørt, kan en del af det skyldes kvaliteten af de forbindelser, du opretter.

Fællesskab og relationer er vigtige for os alle sammen. Når de føles anstrengt, har det nødvendigvis indflydelse på, hvordan vi har det.

Hvis du leder efter en øjeblikkelig måde at føle en større samhørighed på, kan frivilligt arbejde være en rigtig god løsning.

Når vi gør ting for andre, føler vi os ikke kun nyttige og ønskede, vi føler os faktisk også lykkeligere ifølge undersøgelser.

Det kan forbedre dit humør og give dig den vigtige følelse af at høre til.

4) Hold op med at søge efter bekræftelse uden for dig selv

Jeg læste en meget stærk sætning her til morgen, som jeg gerne vil dele med jer:

"Nu er det et godt tidspunkt at opbygge et solidt hjem i dig selv, så du holder op med at lede efter et hjem i alle andre."

Det ramte mig hårdt.

Jeg har arbejdet meget på at skabe en dybere forbindelse med mig selv, men jeg bliver ofte mindet om, hvor meget længere jeg stadig har tilbage at gå.

Og det er ikke vores skyld.

Vi lærer fra en så tidlig alder at søge bekræftelse uden for os selv, men det kan betyde, at vi glemmer at følge vores egen vejledning og stemme.

Virkeligheden er, at for at føle os mere ønskede, skal vi begynde at ønske os selv mere.

Mere end vi ønsker andres meninger, tanker eller overbevisninger.

Det betyder ofte at være i stand til at bryde igennem den sociale, kulturelle og åndelige konditionering, der forstyrrer dit sind, forgifter dit forhold til dig selv og afbryder forbindelsen til dit sande potentiale.

Det lærte jeg af shamanen Rudá Iandé, der med over 30 års erfaring på området har set og oplevet det hele.

Han har lavet en gratis video, der giver dig mulighed for at indgå en kraftfuld forpligtelse til at være til stede i dit væsen og udvikle dig fra frustration, skyld og smerte til et sted med kærlighed, accept og glæde.

Så hvad er det, der gør Rudá anderledes end de andre? Svaret er enkelt:

Han fremmer åndelig styrkelse indefra.

Klik her for at se den gratis video og begynde at føle dig hel og ønsket - indefra og ud!

Rudá sætter fokus udelukkende på dig. Han sætter dig tilbage i førersædet i dit liv, så du kan møde dit sande, grænseløse selv.

Her er linket igen til den gratis video.

5) Arbejd på dit selvværd og din selvtillid

Kernen i følelsen af at føle sig uønsket er ofte ikke det forhold, vi har til andre, men det er det vaklende forhold, vi har til os selv.

Når vi føler os uønskede, er det som regel fordi vi ikke føler os gode nok. Vi dømmer os selv, og derfor er vi sikre på, at alle andre også dømmer os.

Det er derfor, at opbygning af din egen følelse af selvværd og selvtillid kan udrette mirakler.

Når du føler dig værdig, føler du dig selvsikker, og du føler, at du hører til, og det ændrer alt.

Det ændrer dit forhold til andre mennesker, det ændrer din måde at handle på, det ændrer din måde at tænke på, det ændrer din måde at tænke på, det ændrer den person, du bliver.

En hurtig og nem øvelse til at skabe mere selvkærlighed er at liste dine bedste kvaliteter.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Hvad gør dig fantastisk?

Hvis du har svært ved at se dette i dig selv, så behandl dig selv som en bedste ven ville gøre det. Se dig selv udefra og værdsæt dig selv.

Når du arbejder på dit selvværd, er det vigtigt at give dig tid til selvomsorg.

Det handler ikke om boblebade og indkøbsture, men du må ikke glemme de enkle, men vigtige ting som kost og motion, som i høj grad øger din generelle følelse af velvære.

Det handler også om at give dig selv plads til at forfølge dine egne lidenskaber og mål.

Hvis du ikke ved, hvad de er, så leg med nye ting og gå på jagt efter dem. Der er ikke noget, der skaber selvtillid, som at skubbe til din komfortzone.

6) Hold øje med dine negative tanker

Vidste du, at ud af de titusindvis af tanker, der løber gennem vores hoveder hver dag, er 90 % af dem gentagende?

Jep. Vi tænker de samme ting dag efter dag i en løkke.

Det bliver endnu mere chokerende, når du finder ud af, at det overvældende flertal af disse tanker er negative.

Det betyder, at negativ tænkning hurtigt bliver en vane og tager overhånd. Når den først har sat sig fast i dit hoved, bestemmer den stille og roligt.

Hvis du blot lægger mærke til, når du tænker noget negativt, der får dig til at føle dig dårligt tilpas, kan det være starten på at vende tingene.

Når du f.eks. tænker noget som "Jeg er uønsket", så spørg dig selv, om det er en uomtvistelig kendsgerning.

Er der nogen chance for, at det ikke er sandt?

Hvilke beviser kan du finde for, at det faktisk er en løgn?

Hver gang du bemærker negative tanker, skal du aktivt forsøge at finde flere positive tanker, der kan modvirke dem.

Jeg ved godt, at det lyder udmattende, men det, du gør, er at omprogrammere din hjerne.

Jo mere opmærksom du bliver på de historier, du fortæller dig selv, jo nemmere bliver det med tiden at vælge en positiv holdning frem for en negativ.

Vores tanker kan virkelig ændre vores virkelighed, ikke engang på grund af en mystisk forklaring, men fordi det er vores tanker, der i sidste ende former vores adfærd.

Du vil måske opdage, at jo mere ønsket du fortæller dig selv, at du er, jo mere ønsket vil du føle dig, og jo mere ønsket vil du endda blive.

7) Skab klare grænser

Grænser er et meget effektivt værktøj.

De hjælper os med at definere, hvor vi trækker grænsen mellem, hvad der er i orden og hvad der ikke er i orden for os. De er de regler, vi skaber for, hvad vi vil acceptere, og hvad vi ikke vil acceptere.

De hjælper os med at forstå, hvor vi står i forhold til andre. Grænser giver os klarhed. De giver os mulighed for at have sunde relationer til os selv og andre. De beskytter os mod at blive udnyttet af andre.

For at sætte grænser effektivt skal vi først identificere, hvad vi ønsker at sige nej til. Derefter skal vi skabe et sikkert miljø, så vi kan kommunikere klart og ærligt.

Her er nogle eksempler:

Uanset hvor meget jeg elsker min partner, hvis han ikke respekterer mig eller viser mig, at han værdsætter mig, vil jeg gå min vej.

Uanset hvor meget jeg ønsker at gøre en ven tilfreds, vil jeg sige nej, hvis de beder mig om en tjeneste, som jeg ikke er glad for at gøre.

Når vi har stærke grænser, føler vi os mere sikre og stærkere. Vi er mindre tilbøjelige til at blive såret følelsesmæssigt eller fysisk. Og vi er bedre i stand til at beskytte os mod folk, der måske udnytter os.

For at sige det enkelt, vi er lykkeligere.

Hvis vi accepterer en adfærd, der ikke lever op til vores standarder, kan vi føle os uønsket.

Når du lader din forelskelse gå ind og ud af dit liv, og spiller varm og kold, vil du ende med at føle dig uværdig.

Når du bliver ved med at give, give, give til en ven eller et familiemedlem, som aldrig synes at give støtte tilbage, føler du dig udmattet og brugt.

Grænser er det, der beskytter os mod at komme i situationer, hvor vi kan føle os afvist og uønsket.

8) Tag det fulde ansvar for dig selv

Dette er måske den hårde kærlighed, som du har brug for at høre...

Ofte kan vi ende med at føle os uønskede, når vi tror, at en anden person ikke har levet op til vores forventninger.

Men problemet er, at vi gør andre ansvarlige for vores følelser, og så føler vi os skuffede, når de ikke formår at gøre os lykkelige.

Vi håbede, at hun ville ringe for at høre fra os, og når hun ikke gør det, føler vi os skuffede. Vi håbede, at han ville blive forelsket i os efter den første date, og når han ikke vil have en anden date, føler vi os afvist.

Med alle disse tavse forventninger gør vi os selv til ofre.

Det er vigtigt at huske, at vi er ansvarlige for vores egen lykke. Ingen andre har faktisk nogen kontrol over, hvordan du føler dig. Disse følelser skabes inden i dig selv.

Tænk på det på denne måde:

Når du er i godt humør, kan nogen skære dig af på motorvejen, og du trækker bare på skuldrene og siger "nå ja". Hvis du er i dårligt humør, kan du skælde ud, bande eller være rasende af vrede.

Begivenheden er den samme, men det er din reaktion, der er anderledes.

Vi fortæller måske os selv, at nogen "fik os til at føle" på en bestemt måde, men hvis vi er helt ærlige, skaber vi vores egne følelser.

Hvis vi ikke kan lide noget ved en person, kan vi beslutte enten at blive eller gå. Vi behøver ikke at vente på, at personen ændrer sig, før vi går videre.

Sandheden er, at vi alle fortjener at blive behandlet godt, og vi fortjener at være lykkelige. Så hvis du føler dig uønsket, kan du prøve at tage det fulde ansvar for dig selv.

Du fortjener gode ting, du fortjener at være lykkelig, så begynd at handle, som om du allerede er det.

9) Giv dig selv det, du søger fra andre

Jeg har altid været en stor fan af en lykkelig slutning.

Som mange andre voksede jeg op med ønsket om, at min prins skulle komme forbi og redde mig.

Selv når vi er blevet voksne, venter de fleste af os på, at en anden skal komme ind i vores liv og fuldende os.

Vi kan føle, at der mangler noget, men vi tror, at vi må vente på, at andre bringer det ind i vores liv.

Måske er det noget praktisk, vi gerne vil gøre, f.eks. prøve en ny hobby eller aktivitet, rejse ud i verden eller opfylde en drøm.

Eller måske er det noget følelsesmæssigt, en følelse, som vi ønsker, at en anden skal give os - som kærlighed, tillid eller værdighed.

For nylig så jeg en inspirerende video af Justin Brown om ensomhed, når man er single.

I den fremhævede han, at når vi føler, at der mangler noget i vores liv, skal vi alle lære at give det til os selv i stedet for at vente på, at en anden udfylder hullet.

Han delte en praktisk øvelse til at ændre din tankegang og udfylde eventuelle tomrum, du kan føle i dit eget liv.

Han beder os om at identificere det, vi føler, vi mangler, og derefter spørge, hvordan vi kan begynde at bringe disse elementer eller kvaliteter ind i vores liv lige nu.

Det var virkelig styrkende, og jeg tror, at det også vil være meget nyttigt i denne situation. Så her er linket til videoen, så du kan se den.

10) Undgå disse selvsaboterende forsvarsmekanismer...

Hvis du føler dig uønsket, kan du blive fanget i en ond cirkel.

For at undgå følelsen af at blive afvist eller uelsket kan det ende med, at vi trækker os endnu mere ind i os selv.

Vi kan blive passivt aggressive eller skubbe folk væk som en måde at straffe dem stille og roligt for de smertefulde følelser, som vi oplever.

Vi beslutter måske, at det er mere sikkert at afbryde forbindelsen og gå ind i vores egen lille beskyttende boble, men det får kun følelsen af at være uønsket til at vokse.

Vi skal være opmærksomme på at identificere forsvarsmekanismer, der ikke tjener os.

Lad os f.eks. sige, at din partner, et familiemedlem eller en ven har for travlt til at se dig.

Hvis det får dig til at føle dig uønsket af dem, kan det være, at du får en forsvarsmekanisme, der fortæller dig: "Skide være med dem. Hvis jeg ikke er vigtig for dem, hvorfor skulle jeg så også tage mig tid til dem?"

Men det fører så til en kæde af begivenheder, der kun trækker dig længere væk fra den kærlighed og forbindelse, du dybt længes efter.

I stedet skal du erkende, når du føler dig såret eller uønsket, og forsøge at finde et mere sundt udtryk eller afløb for disse følelser.

Lad dig ikke friste til at "dulme smerten" med usunde vaner som alkohol, mad eller at være alene i timevis.

Søg efter mere konstruktive udveje - f.eks. åben kommunikation, kreativ udfoldelse, motion, åndedrætsøvelser og meditation.

Til sidst: Hvorfor føler jeg mig uønsket af alle?

Jeg lider af køresyge.

En kaptajn på en båd fortalte mig engang (mens jeg havde travlt med at kaste op over bord), at køresyge er 90% i hovedet og 10% i øret.

Hans pointe er efter min mening også relevant her.

Der kan helt sikkert være eksterne faktorer, der bidrager til, at man føler sig uønsket. Det er de 10 %.

Men langt de fleste følelser af at føle sig uønsket starter og slutter hos os selv. Det er vores egne tanker, bekymringer, holdninger og overbevisninger, der skaber denne følelse.

Det er ikke noget, du skal slå dig selv i hovedet over, men noget, du kan bruge til at styrke dig selv og vende tingene på hovedet.

At føle sig mere ønsket starter med at indse, hvor speciel du er. Jo mere du kan elske og acceptere dig selv, jo mere vil du også føle, at andre mennesker gør det.