İstenmediğinizi veya sevilmediğinizi mi hissediyorsunuz?

Cevabınız evet ise, yalnız değilsiniz.

İstenmediğini hissetmek, herkesin hayatının bir noktasında yaşadığı bir şeydir.

İster bir aile üyesi, arkadaş, partner, hatta bir yabancıdan gelsin, reddedilmiş hissetmek normaldir.

Bu yazıda, kendinizi istenmeyen biri olarak hissetmeyi bırakmak için bugün atmaya başlayabileceğiniz 10 adımdan bahsedeceğim.

Sevilmediğimi ve istenmediğimi hissediyorum

İstenmediğimizi veya sevilmediğimizi hissetmek depresif, endişeli ve mutsuz hissetmemize neden olabilir. Ayrıca ilişkilerimizi ve öz saygımızı da etkileyebilir.

İstenmediğini veya sevilmediğini hissetmek çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir:

• Sosyal etkinliklerde göz ardı edildiğini hissetmek
• Aile üyelerinizle yakın olmadığınızı hissetmek
• Başkası için yeterince iyi olmadığınızı hissetmek
• Görmezden gelindiğinizi veya dışlandığınızı hissetmek
• İhtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissetmek
• Hiç gerçek arkadaşınız yokmuş gibi hissetmek
• İnsanların ne düşündüğünüzü veya söylediğinizi önemsemediğini hissetmek
• Bir ilişkide cinsel olarak istenmediğini hissetmek
• Sizi en çok sevmesi gereken kişi tarafından terk edilmiş gibi hissetmek

Herkes tarafından istenmediğinizi hissettiğinizde ne yapmalısınız?

1) Hepimizin reddedilmekten korktuğunu bilin

İstenmediğinizi hissetmek normal mi?

Hepimizin zaman zaman reddedilme duygusu yaşadığını unutmamak önemlidir.

Bu duyguları yakın zamanda meydana gelen bir olay nedeniyle yaşıyor olabilirsiniz. Ancak, herkes tarafından istenmediğinize dair sürekli bir korkunun başınızın üzerinde asılı olduğunu da hissedebilirsiniz.

Bunu bilmek bu duyguları değiştirmese de, çoğumuzun bazen böyle hissettiğini bilmek umarım yardımcı olur.

Tüm hayatımızı uyum sağlamaya çalışarak geçiriyoruz.

İçimizde kabul görmek isteyen güçlü bir dürtü var. Ancak gerçek şu ki, çoğumuz ne yaparsak yapalım başarısız olacağımıza dair köklü bir korkuyla boğuşuyoruz.

Gruptan dışlanma korkusu, muhtemelen hem genetik hem de sosyal olarak içimize işlemiştir.

Bir zamanlar hayatta kalmamız buna bağlıydı. Bu nedenle sosyal gruplar içindeki konumumuzu tehdit ettiğini düşündüğümüz her şeye karşı son derece duyarlıyız.

Araştırmalar, reddedilmenin ve fiziksel acının beyniniz için aynı şey olduğunu ortaya koymuştur.

Bu nedenle, hepimiz umutsuzca istendiğimizi hissetmeye çalışmanın yollarını buluruz. İnsanları memnun etmek ve gerçek bizi gizleyen bir maske takmak, edindiğimiz alışkanlıklar haline gelir.

Ancak bunlar sadece bizi daha da izole etmeye, daha az görüldüğümüzü, daha az anlaşıldığımızı ve daha az istendiğimizi hissettirmeye hizmet eder.

Sana bir sır verebilir miyim?

Çoğumuz özellikle kendimizde bir sorun olduğundan, bir şekilde sevilmez ya da istenmeyen biri olduğumuzdan endişe ederiz.

Düşündüğünüzden daha evrenseldir. Böyle hissettiğiniz için "ucube" olmak bir yana, bu çok normaldir. İnsanlık durumunun bir parçası gibi görünmektedir.

Dışlanma korkusu, zihnimizin bize paranoyakça oyunlar oynaması ve gerçekte olmayan şeyleri aramaya başlaması anlamına gelebilir.

2) Kırılganlık pratiği yapın

Kafamızdaki düşünceler yatağın altındaki canavarlar gibidir.

Işığı açtığımızda, bunun sadece hayal gücümüzde olduğunu fark ederiz. Ama o anda çok gerçekmiş gibi gelir. O anda yarattığınız korku hissedilebilir.

Ancak kırılganlık, gerçeği ortaya çıkarmak için yaktığımız ışıktır:

Sadece gölgeler ve yanılsamalar vardı.

Kendinizi zaten güvensiz hissederken daha da fazla açılmak mantığa aykırı gelebilir.

Ama şöyle oluyor:

Kendinizi korumayı bırakıp gerçeğinizi (gerçek duygu ve düşüncelerinizi) isteyerek ortaya koyduğunuzda, "koruyacak" hiçbir şey kalmaz.

Ve böylece özgürce vermeyi seçtiğiniz şeyi kimse sizden alamaz.

Kolay olduğunu söylemiyorum, insanlara karşı dürüst ve açık olmak cesaret ister. Bu konuda daha iyi olmak için pratik yapmak gerekir.

Ama bunu yaptığınızda, nefesinizi uzun süre tuttuktan sonra büyük bir nefes verme gibi bir rahatlama hissedersiniz.

Bu yüzden insanlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. İhtiyacınız olduğunda destek isteyin. Tüm parçalarınızı paylaşmaktan korkmayın - daha az arzu edilir olduğundan endişe ettiğiniz parçalarınızı bile.

İçinizde sakladığınız tüm o korkuları dile getirin.

Belki bir arkadaşınıza, eşinize, bir aile üyesine, bir terapiste - hatta belki de istenmediğinizi hissettiğiniz kişiye.

En karanlık korkularımızı adlandırabildiğimizde ortaya çıkan çok fazla güç vardır.

Yüksek sesle söyleyebildiğimiz zaman:

"Reddedilmekten korkuyorum"

"Sevilmediğim için çok korkuyorum"

Oldukça dikkate değer bir şey olur: Taşıdığımız o yükü - ve onunla birlikte gelen korku, utanç ve suçluluk duygusunu - artık bırakabiliriz.

Hatta anlattığınız kişinin de bu şekilde hissettiğini keşfedebilirsiniz. Yalnız değilsiniz. Kendimizi başkalarına göstermeye cesaret ederek gerçek insani bağı bu şekilde bulabiliriz.

3) Bağlantılarınızı göz önünde bulundurun

Bu listedeki şeylerin büyük çoğunluğu kendiniz için yaptığınız şeylerdir. Hayatınızda yarattığınız ve içinizden gelen değişimlerdir.

Ancak hayatımızı paylaştığımız insanların etkisi yadsınamaz.

Acı gerçek şu ki, herkes bizim için ya da öz değerimiz için iyi değildir.

Olabildiğince çok sayıda olumlu etkiyle vakit geçirmeliyiz. Hepimiz mümkün olduğunca bizi yükselten, güvende hissetmemizi ve istenmemizi sağlayan insanları aramalıyız.

İstenmediğinize dair hissettiğiniz tüm duyguların kendi güvensizliklerinizden ve endişelerinizden mi kaynaklandığını yoksa sizin için iyi olmayan ilişkilere mi tutunduğunuzu kendinize sormanız önemlidir.

Hayatınızda size nezaket ve saygıyla davranmayan insanlar olduğunu içten içe biliyorsanız, o zaman davrananları arayıp bulmanın ve davranmayanları terk etmeyi düşünmenin (ya da en azından daha sıkı sınırlar oluşturmanın - ki bundan daha sonra bahsedeceğiz) zamanı gelmiştir.

Bu, gerekirse yeni bir topluluk veya yeni bağlantılar bulmak anlamına gelebilir.

Kendimizi daha derin bir düzeyde bağlı hissetmediğimiz insanlarla vakit geçirirken kendimizi istenmeyen biri gibi hissedebiliriz.

Birlikte takıldığınız kişilerle değerlerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşıyor musunuz?

Eğer görüldüğünüzü ya da duyulduğunuzu hissetmiyorsanız, bunun bir nedeni de geliştirdiğiniz bağlantıların kalitesi olabilir.

Topluluk ve ilişkiler hepimiz için önemlidir. Bunlar gerildiğinde, bu durum kendimizi nasıl hissettiğimizi de etkileyecektir.

Daha büyük bir bağ hissetmek için anında bir yol arıyorsanız, gönüllülük gerçekten iyi bir çözüm olabilir.

Araştırmalara göre, başkaları için bir şeyler yaptığımızda sadece kendimizi işe yarar ve istenir hissetmekle kalmıyor, aynı zamanda daha mutlu oluyoruz.

Ruh halinizi yükseltebilir ve size o çok önemli aidiyet duygusunu verebilir.

4) Doğrulamayı kendi dışınızda aramayı bırakın

Bu sabah sizinle paylaşmak istediğim çok güçlü bir cümle okudum:

"Şimdi kendi içinizde sağlam bir yuva inşa etmek için iyi bir zaman, böylece başkalarında yuva aramayı bırakırsınız."

Beni çok etkiledi.

Kendimle daha derin bir bağ kurmak için çok çalıştım, ancak sık sık daha ne kadar yol kat etmem gerektiğini hatırlıyorum.

Ve bu bizim hatamız değil.

Çok erken yaşlardan itibaren kendi dışımızda bir onay arayışına girmeyi öğreniyoruz. Ancak bu, kendi rehberliğimizi ve sesimizi takip etmeyi unuttuğumuz anlamına gelebilir.

Gerçek şu ki, daha fazla istendiğimizi hissetmek için kendimizi daha fazla istemeye başlamamız gerekir.

Başkalarının fikirlerini, düşüncelerini veya inançlarını istediğimizden daha fazla.

Bu genellikle zihninizi karıştıran, kendinizle olan ilişkinizi zehirleyen ve sizi gerçek potansiyelinizden koparan sosyal, kültürel ve ruhani koşullanmaları aşabilmek anlamına gelir.

Bunu şaman Rudá Iandé'den öğrendim. 30 yılı aşkın tecrübesiyle bu alanda her şeyi görmüş ve yaşamış.

Varlığınızda mevcut olmak için güçlü bir taahhütte bulunmanızı ve hayal kırıklığı, suçluluk ve acıdan sevgi, kabul ve neşe dolu bir yere evrilmenizi sağlayan ücretsiz bir video hazırladı.

Peki Rudá'yı diğerlerinden farklı kılan nedir? Cevap basit:

İçten gelen ruhani güçlenmeyi teşvik eder.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın ve kendinizi içten dışa bütün ve arzulanır hissetmeye başlayın!

Rudá odağı yalnızca size verir. Esasen, sizi hayatınızın sürücü koltuğuna geri koyar, böylece gerçek, sınırsız benliğinizle tanışabilirsiniz.

İşte yine o ücretsiz videonun linki.

5) Özsaygınız ve güveniniz üzerinde çalışın

İstenmediğimizi hissetmenin temelinde genellikle başkalarıyla olan ilişkimiz değil, kendimizle olan sallantılı ilişkimiz yatar.

İstenmediğimizi hissettiğimizde, bunun nedeni genellikle kendimizi yeterince iyi hissetmememizdir. Kendimizi yargılıyoruz ve bu yüzden diğer herkesin de bizi yargıladığından eminiz.

İşte bu yüzden kendi öz değerinizi ve öz saygınızı inşa etmek mucizeler yaratabilir.

Kendinizi değerli hissettiğinizde, kendinize güvenirsiniz. Kendinizi ait hissedersiniz ve bu her şeyi değiştirir.

Diğer insanlarla ilişkinizi değiştirir. Nasıl davrandığınızı değiştirir. Nasıl düşündüğünüzü değiştirir. Kim olduğunuzu değiştirir.

Daha fazla öz-sevgi yaratmaya çalışmak için hızlı ve kolay bir egzersiz, en iyi niteliklerinizi listelemektir.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Sizi harika yapan nedir?

Eğer bunu kendinizde görmekte zorlanıyorsanız, o zaman kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın. Kendinize dışarıdan bakın ve kendinizi takdir edin.

Öz saygı üzerinde çalışırken, öz bakım için zaman ayırmak önemlidir.

Bu, köpük banyoları ve alışveriş gezileriyle ilgili değildir. Diyet ve egzersiz gibi basit ama hayati önem taşıyan şeyleri ihmal etmeyin. Bu, genel refah hissinizi büyük ölçüde artırır.

Bu aynı zamanda kendi tutkularınızın ve hedeflerinizin peşinden gitmeniz için kendinize alan tanımakla da ilgilidir.

Ne olduklarını bilmiyorsanız, yeni şeylerle oynayın ve onları aramaya çıkın. Konfor alanınızı zorlamak kadar hiçbir şey özgüveninizi artıramaz.

6) Olumsuz düşüncelerinize dikkat edin

Her gün kafamızdan geçen on binlerce düşüncenin %90'ının tekrarlayıcı olduğunu biliyor muydunuz?

Evet. Her gün aynı şeyleri düşünüp duruyoruz.

Bu düşüncelerin ezici çoğunluğunun olumsuz olduğunu öğrendiğinizde durum daha da şok edici bir hal alıyor.

Bu da olumsuz düşüncenin hızla alışkanlık haline geldiği ve kontrolü ele geçirdiği anlamına gelir. Bir kez kafanıza takıldığında, sessizce kararları verir.

Kendinizi kötü hissetmenize neden olan olumsuz bir şey düşündüğünüzde bunu fark etmeniz, işleri tersine çevirmenin başlangıcı olabilir.

Örneğin, kendinizi "İstenmiyorum" gibi bir şey düşünürken bulduğunuzda, kendinize bunun tartışmasız bir gerçek olup olmadığını sorun.

Bunun doğru olmama ihtimali var mı?

Bunun bir yalan olduğuna dair nasıl bir kanıt bulabilirsin?

Olumsuz düşünceleri her fark ettiğinizde, bunlara karşı koymak için aktif olarak birkaç olumlu düşünce bulmaya çalışın.

Kulağa yorucu geldiğini biliyorum ama yaptığınız şey beyninizi yeniden programlamak.

Zamanla, kendinize anlattığınız hikayeler konusunda ne kadar dikkatli olursanız, olumsuz bir tutum yerine olumlu bir tutumu seçmek o kadar kolaylaşır.

Düşüncelerimiz gerçekliğimizi gerçekten değiştirebilir. Mistik bir açıklama yüzünden bile değil. Basitçe, düşüncelerimiz nihayetinde davranışlarımızı şekillendiren şey olduğu için.

Kendinize ne kadar çok istendiğinizi söylerseniz, o kadar çok istendiğinizi hissedeceğinizi ve hatta daha çok istenir hale geleceğinizi keşfedebilirsiniz.

7) Net sınırlar oluşturun

Sınırlar çok güçlü araçlardır.

Bizim için uygun olan ve olmayan arasındaki çizgiyi nerede çizeceğimizi tanımlamamıza yardımcı olurlar. Neyi kabul edip neyi kabul etmeyeceğimiz konusunda yarattığımız kurallardır.

Başkalarına karşı nerede durduğumuzu anlamamıza yardımcı olurlar. Sınırlar bize netlik kazandırır. Kendimizle ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmamızı sağlarlar. Bizi başkaları tarafından istismar edilmekten korurlar.

Sınırları etkili bir şekilde belirlemek için öncelikle neye hayır demek istediğimizi belirlememiz gerekir. Ardından açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurabilmemiz için güvenli bir ortam yaratmalıyız.

İşte bazı örnekler:

Partnerimi ne kadar seversem seveyim, bana saygı duymazsa veya bana değer verdiğini göstermezse, çeker giderim.

Bir arkadaşımı memnun etmeyi ne kadar çok istersem isteyeyim, benden yapmaktan mutlu olmayacağım bir iyilik isterlerse "hayır" derim.

Güçlü sınırlara sahip olduğumuzda kendimizi daha güvende ve daha güçlü hissederiz. Duygusal veya fiziksel olarak incinme olasılığımız azalır ve kendimizi bizden faydalanabilecek insanlardan daha iyi koruyabiliriz.

Basitçe söylemek gerekirse, daha mutluyuz.

Standartlarımıza uymayan davranışları kabul etmek, kendimizi istenmeyen biri gibi hissetmemize neden olabilir.

Aşkınızın hayatınıza girip çıkmasına, bir sıcak bir soğuk oynamasına izin verdiğinizde, kendinizi değersiz hissetmeniz kaçınılmazdır.

Hiçbir zaman destek sunmayan bir arkadaşınıza ya da aile üyenize sürekli bir şeyler verdiğinizde, kendinizi sönük ve kullanılmış hissedersiniz.

Sınırlar, kendimizi reddedilmiş ve istenmeyen hissetmemize neden olabilecek durumlara girmekten bizi koruyan şeydir.

8) Kendiniz için tam sorumluluk alın

Bu belki de duymanız gereken sert sevgi adımıdır...

Bir başkasının beklentilerimizi karşılamadığını düşündüğümüzde çoğu zaman kendimizi istenmeyen biri olarak hissedebiliriz.

Ancak sorun şu ki, duygularımızdan başkalarını sorumlu tutuyoruz ve bizi mutlu edemediklerinde hayal kırıklığına uğramış hissediyoruz.

Kontrol etmek için arayacağını umuyorduk ve aramadığında hayal kırıklığına uğramış hissediyoruz. İlk buluşmadan sonra bize aşık olacağını umuyorduk ve bu yüzden ikinci bir buluşma istemediğinde reddedilmiş hissediyoruz.

Tüm bu sessiz beklentilerle kendimizi kurban olmaya hazırlıyoruz.

Kendi mutluluğumuzdan kendimizin sorumlu olduğunu unutmamak önemlidir. Nasıl hissettiğiniz üzerinde başka hiç kimsenin kontrolü yoktur. Bu duygular sizin içinizde yaratılır.

Şöyle düşünün:

İyi bir ruh halindeyken, birisi otoyolda önünüzü kesebilir ve siz sadece omuz silkip "oh olsun" dersiniz. Kötü bir ruh halindeyseniz, bağırıp çağırabilir, küfredebilir veya öfkeyle kaynayabilirsiniz.

Olay aynıdır, ancak farklı olan sizin tepkinizdir.

Kendimize birinin bize belli bir şekilde "hissettirdiğini" söyleyebiliriz. Ancak gerçekten dürüst olursak, kendi duygularımızı kendimiz yaratırız.

Eğer bir insanda hoşumuza gitmeyen bir şey varsa, ya kalmaya ya da gitmeye karar verebiliriz. Yolumuza devam etmeden önce onun değişmesini beklemek zorunda değiliz.

Gerçek şu ki, hepimiz iyi muamele görmeyi ve mutlu olmayı hak ediyoruz. Bu nedenle, kendinizi istenmeyen biri olarak hissediyorsanız, kendiniz için tam sorumluluk almayı deneyin.

İyi şeylere layıksınız. Mutlu olmayı hak ediyorsunuz. Öyleyse zaten öyleymişsiniz gibi davranmaya başlayın.

9) Başkalarından aradığınızı kendinize verin

Mutlu sonlara her zaman bayılmışımdır.

Birçok insan gibi ben de beyaz atlı prensimin gelip beni kurtarmasını isteyerek büyüdüm.

Büyüdüğümüzde bile çoğumuz başka birinin hayatımıza girmesini ve bizi tamamlamasını bekleriz.

Bir şeylerin eksik olduğunu hissedebiliriz, ancak bunu başkalarının hayatımıza sokmasını beklememiz gerektiğini düşünürüz.

Belki de yeni bir hobi veya faaliyet denemek, dünyayı dolaşmak veya bir hayali gerçekleştirmek gibi yapmak istediğimiz pratik bir şeydir.

Ya da belki de duygusal bir şeydir. Başka birinin bize vermesini istediğimiz bir duygu - sevgi, güven ya da değerlilik gibi.

Geçenlerde Justin Brown'ın bekârken yalnızlık hakkında ilham verici bir videosunu izledim.

Bu yazıda, hayatımızda bir şeylerin eksik olduğunu hissettiğimizde, başkasının bu boşluğu doldurmasını beklemek yerine hepimizin bunu kendimize vermeyi öğrenmemiz gerektiğini vurguladı.

Zihniyetinizi değiştirmek ve kendi hayatınızda hissedebileceğiniz boşlukları doldurmak için pratik bir egzersiz paylaştı.

Bizden neyi eksik hissettiğimizi belirlememizi ve ardından bu unsurları veya nitelikleri şu anda hayatımıza nasıl getirmeye başlayabileceğimizi sormamızı istiyor.

Gerçekten güçlendiriciydi ve bu durumda da gerçekten faydalı olacağını düşünüyorum. İşte kontrol etmeniz için videonun bağlantısı.

10) Kendinizi sabote eden bu savunma mekanizmalarından kaçının...

İstenmediğinizi hissetmek sizi kısır bir döngünün içine hapsedebilir.

Reddedilme ya da sevilmeme duygularından kaçınmak için daha da içimize kapanabiliriz.

Pasif-agresif olabilir ya da yaşadığımız acı verici duygular nedeniyle insanları sessizce cezalandırmanın bir yolu olarak onları kendimizden uzaklaştırabiliriz.

Bağlantıyı koparmanın ve kendi küçük koruyucu baloncuğumuza girmenin daha güvenli olduğuna karar verebiliriz. Ancak bu sadece istenmeyen kişi olma hissinin artmasına neden olur.

Bize hizmet etmeyen savunma mekanizmalarını tespit etme konusunda uyanık olmamız gerekir.

Örneğin, diyelim ki eşiniz, bir aile üyeniz veya bir arkadaşınız sizinle görüşemeyecek kadar meşgul.

Eğer bu sizi onlar tarafından istenmediğinizi hissettiriyorsa, "Boş ver onları, onlar için önemli değilsem neden onlara zaman ayırayım ki?" diyen bir savunma mekanizması devreye girebilir.

Ancak bu, sizi derinden arzuladığınız sevgi ve bağdan daha da uzaklaştıran bir olaylar zincirine yol açar.

Bunun yerine, incinmiş veya istenmeyen hissettiğinizde bunun farkına varın ve bu duygular için daha sağlıklı bir ifade veya çıkış yolu bulmaya çalışın.

Alkol, yemek veya saatlerce yalnız kalmak gibi sağlıksız alışkanlıklarla "acıyı uyuşturmaya" kalkışmayın.

Açık iletişim, yaratıcı ifade, egzersiz, nefes çalışması ve meditasyon gibi daha yapıcı çıkış yollarına yönelin.

Sonuç olarak: Neden herkes tarafından istenmediğimi hissediyorum?

Hareket hastalığından muzdaribim.

Bir gemi kaptanı bir keresinde bana (yan tarafa kusmakla meşgulken) taşıt tutmasının %90 zihinde ve %10 kulakta olduğunu söylemişti.

Onun değindiği noktanın burada da geçerli olduğunu düşünüyorum.

İstenmediğinizi hissetmenize katkıda bulunan dış faktörler kesinlikle olabilir. Bunlar %10'luk kısımdır.

Ancak istenmeyen hissetmenin ezici çoğunluğu bizimle başlar ve bizimle biter. Bu hissi yaratan kendi düşüncelerimiz, kaygılarımız, tutumlarımız ve inançlarımızdır.

Bu, kendinizi hırpalamanız gereken bir şey değildir. Bunun yerine, kendinizi güçlendirmek ve işleri tersine çevirmek için kullanabileceğiniz bir şeydir.

Daha çok istendiğinizi hissetmek, ne kadar özel olduğunuzu fark etmekle başlar. Kendinizi ne kadar çok sevebilir ve kabul edebilirseniz, diğer insanların da sizi o kadar çok sevdiğini hissedersiniz.