Ви відчуваєте себе непотрібним або нелюбимим?

Якщо ви відповіли "так", то ви не самотні.

Відчуття непотрібності - це те, що кожен переживає в певний момент свого життя.

Незалежно від того, чи це член сім'ї, друг, партнер або навіть незнайомець, відчувати себе відкинутим - це нормально.

У цій статті я розповім про 10 кроків, які ви можете почати робити вже сьогодні, щоб перестати відчувати себе непотрібним.

Я відчуваю, що мене не люблять і я нікому не потрібен

Відчуття непотрібності чи нелюбові може викликати у нас депресію, тривогу та нещастя. Це також може вплинути на наші стосунки та самооцінку.

Почуття непотрібності або нелюбові може проявлятися по-різному:

• Відчуття, що вас не помічають на громадських заходах
• Відчуття, що ви не близькі з членами сім'ї
• Відчуття, що ви недостатньо хороші для когось іншого
• Відчуття, що вас ігнорують або виключають
• Відчуття, що ваші потреби не задовольняються
• Відчуття, що у вас немає справжніх друзів
• Відчуття, що людям байдуже, що ви думаєте чи говорите
• Почуття небажаності у стосунках у сексуальному плані
• Відчуття, що вас покинула людина, яка мала б любити вас найбільше

Що робити, коли відчуваєш себе нікому не потрібним

1) Знайте, що ми всі боїмося відмови

Чи нормально відчувати себе непотрібним?

Важливо пам'ятати, що всі ми в той чи інший час відчуваємо почуття відторгнення.

Можливо, ви відчуваєте ці почуття через якусь подію, що сталася нещодавно. Але ви також можете відчувати, що над вашою головою висить постійний страх бути нікому не потрібним.

Хоча усвідомлення цього може не змінити цих почуттів, сподіваємось, це допоможе зрозуміти, що більшість з нас іноді відчуває себе так само.

Ми витрачаємо все життя, намагаючись вписатися.

Усередині нас є сильне прагнення бути прийнятими. Але правда полягає в тому, що багато хто з нас страждає від глибоко вкоріненого страху, що ми зазнаємо невдачі, незалежно від того, що ми робимо.

Страх бути вигнаним з групи закладений у нас генетично та соціально.

Колись від цього залежало наше виживання, тому ми дуже чутливі до всього, що, на нашу думку, загрожує нашому становищу в соціальних групах.

Дослідження показали, що відмова і фізичний біль - це одне і те ж саме для вашого мозку.

Через це ми всі знаходимо способи відчайдушно намагатися відчути себе потрібними. Догоджання людям і носіння маски, яка приховує справжніх нас, стають звичками, які ми переймаємо.

Але вони лише ще більше ізолюють нас, змушуючи відчувати себе менш помітними, менш зрозумілими і менш потрібними.

Можна я відкрию вам таємницю?

Більшість з нас переживає, що щось не так саме з нами, що нас не люблять або ми нікому не потрібні.

Це більш універсально, ніж ви можете собі уявити. Це зовсім не "фрік", якщо ви відчуваєте себе так, це дуже нормально. Здається, це частина людського стану.

Страх бути виключеним може означати, що наш розум грає з нами в параноїдальні ігри і шукає речі, яких насправді немає.

2) Практична вразливість

Думки, які ми маємо в голові, схожі на монстрів під ліжком.

Коли ми вмикаємо світло, то розуміємо, що це було лише в нашій уяві. Але в той момент це відчувається дуже реально. Цей страх, який ти створюєш в даний момент, відчутний.

Але вразливість - це те світло, яке ми вмикаємо, щоб розкрити правду:

Це були лише тіні та ілюзії.

Це може здатися контрінтуїтивним, коли ви вже відчуваєте себе невпевнено, щоб відкритися ще більше.

Але ось що відбувається:

Коли ви перестаєте захищати себе і добровільно віддаєте свою правду (свої справжні почуття і думки), "захищати" вже нічого.

І тому ніхто не може забрати у вас те, що ви вирішили вільно віддати.

Я не кажу, що це легко, потрібна сміливість, щоб бути чесним і відкритим з людьми. Потрібна практика, щоб стати кращим у цьому.

Але коли ти це робиш, то відчуваєш звільнення. Майже як великий видих після тривалої затримки дихання.

Тож розповідайте людям, що ви відчуваєте. Просіть підтримки, коли вона вам потрібна. Не бійтеся ділитися всіма частинами себе - навіть тими, про які ви хвилюєтеся, але які менш бажані.

Озвучте всі ті страхи, які ви тримаєте в глибині душі, озвучте їх.

Можливо, це може бути друг, партнер, член сім'ї, терапевт - або навіть людина, яка відчуває себе непотрібною.

Коли ми можемо назвати свої найтемніші страхи, ми отримуємо величезну силу.

Коли ми можемо сказати вголос:

"Я боюся, що мені відмовлять"

"Я боюся, що мене не люблять"

Відбувається щось дивовижне: тягар, який ми несли, а також страх, сором і провину, що супроводжують його, ми тепер можемо скинути.

Можливо, ви навіть виявите, що людина, якій ви розповідаєте, також відчуває те саме. Ви далеко не самотні. Саме так ми знаходимо справжній людський зв'язок, наважуючись показати себе іншим.

3) Подумайте про свої зв'язки

Переважна більшість речей у цьому списку - це те, що ви робите для себе. Це зміни, які ви створюєте у своєму житті, які йдуть зсередини.

Але не можна заперечувати, що люди, з якими ми ділимо своє життя, мають вплив.

Сумна правда полягає в тому, що не всі люди хороші для нас або для нашої самооцінки.

Нам потрібно проводити час з якомога більшою кількістю позитивних впливів. Нам усім потрібно якомога більше шукати людей, які піднімають нас і дозволяють нам відчувати себе в безпеці та бути потрібними.

Важливо запитати себе, чи не походять всі ваші почуття непотрібності від вашої власної невпевненості та тривоги, чи, можливо, ви тримаєтесь за стосунки, які не є для вас корисними?

Якщо в глибині душі ви знаєте, що у вашому житті є люди, які не ставляться до вас з добротою і повагою - тоді настав час шукати тих, хто ставиться, і подумати про те, щоб відмовитися від тих, хто не ставиться (або, принаймні, створити більш тверді кордони - про це ми поговоримо пізніше).

Це може означати пошук нової спільноти або нових зв'язків, якщо це необхідно.

Ми можемо відчувати себе непотрібними, коли проводимо час з людьми, з якими не відчуваємо глибокого зв'язку на глибинному рівні.

Чи поділяєте ви цінності та інтереси людей, з якими спілкуєтеся?

Якщо ви відчуваєте, що вас не бачать і не чують, частково це може бути пов'язано з якістю зв'язків, які ви розвиваєте.

Спільнота та стосунки важливі для всіх нас. Коли вони напружені, це неодмінно впливає на наше самопочуття.

Якщо ви шукаєте миттєвий спосіб відчути більший зв'язок, то волонтерство може бути дійсно хорошим рішенням.

Коли ми робимо щось для інших, ми не тільки відчуваємо себе корисними і потрібними, але й, згідно з дослідженнями, почуваємося щасливішими.

Це може підняти настрій і дати вам таке важливе відчуття приналежності.

4) Перестаньте шукати підтвердження поза собою

Сьогодні вранці я прочитав дуже сильне речення, яким хочу поділитися з вами:

"Зараз гарний час, щоб побудувати міцний дім всередині себе, щоб перестати шукати дім в інших".

Це мене сильно вразило.

Я доклав багато зусиль, щоб розвинути глибший зв'язок із собою, але мені часто нагадують про те, як далеко мені ще треба йти.

І це не наша вина.

З раннього дитинства ми вчимося шукати підтвердження ззовні. Але це може означати, що ми забуваємо слідувати власним настановам і голосу.

Реальність така, що для того, щоб відчувати себе більш потрібними, ми повинні почати хотіти себе більше.

Більше, ніж ми хочемо чужих думок, поглядів чи переконань.

Це часто означає здатність прорватися крізь соціальну, культурну та духовну обумовленість, яка псує ваш розум, отруює ваші стосунки з самим собою і відключає вас від вашого справжнього потенціалу.

Я дізнався про це від шамана Руда Іанде. Маючи понад 30 років досвіду в цій галузі, він все це бачив і пережив.

Він створив безкоштовне відео, яке дозволить вам прийняти потужне зобов'язання бути присутнім у своєму бутті і розвиватися від розчарування, провини і болю до місця любові, прийняття і радості.

Чим же Руда відрізняється від інших? Відповідь проста:

Він сприяє духовному зміцненню зсередини.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео і почати відчувати себе цілісним і потрібним - зсередини!

Руда зосереджує увагу виключно на вас. По суті, він повертає вас за кермо вашого життя, щоб ви могли зустрітися зі своїм справжнім, безмежним "я".

Ось ще раз посилання на це безкоштовне відео.

5) Попрацюйте над своєю самооцінкою та впевненістю

В основі відчуття непотрібності часто лежать не стосунки з іншими, а хиткі стосунки з самим собою.

Коли ми відчуваємо себе непотрібними, це, як правило, тому, що ми відчуваємо себе недостатньо добре. Ми засуджуємо себе, і тому ми впевнені, що всі інші теж нас засуджують.

Ось чому формування власного почуття власної гідності та самооцінки може творити чудеса.

Розумієте, коли ти відчуваєш себе гідним, ти відчуваєш себе впевненим. Ти відчуваєш свою приналежність. І це все змінює.

Це змінює те, як ти ставишся до інших людей. Це змінює те, як ти дієш. Це змінює те, як ти думаєш. Це змінює те, ким ти стаєш.

Швидка і проста вправа, яка допоможе вам полюбити себе, - це перерахувати свої найкращі якості.

Схожі історії від Hackspirit:

Що робить вас великим?

Якщо вам важко побачити це в собі, то поводьтеся з собою так, як поводився б найкращий друг. Подивіться на себе з боку і оцініть себе по достоїнству.

Коли ви працюєте над самооцінкою, важливо знаходити час для догляду за собою.

Йдеться не про ванни з піною і походи по магазинах. Не нехтуйте простими, але життєво важливими речами, такими як дієта і фізичні вправи. Це значно покращує загальне відчуття благополуччя.

Це також про те, щоб дозволити собі простір для переслідування власних пристрастей і цілей.

Якщо ви не знаєте, що це таке, пограйтеся з новими речами та шукайте їх. Ніщо так не зміцнює впевненість у собі, як вихід за межі зони комфорту.

6) Слідкуйте за своїми негативними думками

Чи знали ви, що з десятків тисяч думок, які проносяться в нашій голові щодня, 90% з них повторюються?

Так. Ми думаємо про одне й те саме, день у день, по колу.

Це стає ще більш шокуючим, коли ви дізнаєтеся, що переважна більшість цих думок є негативними.

Це означає, що негативне мислення швидко стає звичним і бере гору. Як тільки воно застрягло у вашій голові, воно безшумно керує вами.

Просто помітити, коли ви думаєте про щось негативне, що змушує вас почуватися погано, може стати початком зміни ситуації на краще.

Наприклад, коли ви ловите себе на думці на кшталт "я нікому не потрібен", запитайте себе, чи є це беззаперечним фактом.

Чи є шанс, що це неправда?

Які докази ви можете знайти, що насправді це брехня?

Щоразу, коли ви помічаєте негативні думки, активно намагайтеся знайти кілька позитивних думок, щоб протистояти їм.

Я знаю, що це звучить виснажливо, але те, що ви робите, перепрограмовує ваш мозок.

З часом, чим уважніше ви станете ставитися до історій, які розповідаєте собі, тим легше буде обирати позитивне ставлення замість негативного.

Наші думки дійсно можуть змінювати нашу реальність. Навіть не через якесь містичне пояснення. Просто тому, що наші думки формують нашу поведінку.

Ви можете виявити, що чим більш бажаним ви себе називаєте, тим більш бажаним ви себе відчуваєте і тим більш бажаним ви навіть стаєте.

7) Створіть чіткі межі

Межі - це дуже потужний інструмент.

Вони допомагають нам визначити, де ми проводимо межу між тим, що для нас нормально, а що ні. Це правила, які ми встановлюємо щодо того, що ми приймемо, а що ні.

Вони допомагають нам зрозуміти, де ми знаходимося з іншими. Межі дають нам ясність. Вони дозволяють нам мати здорові стосунки з собою та іншими. Вони захищають нас від того, щоб нами не скористалися інші.

Для того, щоб ефективно встановлювати кордони, ми повинні спочатку визначити, чому ми хочемо відмовити. Потім ми повинні створити безпечне середовище, щоб ми могли спілкуватися чітко і чесно.

Ось кілька прикладів:

Як би сильно я не любив свого партнера, якщо він не поважає мене і не показує, що цінує мене, я піду.

Як би сильно я не хотів догодити другу, якщо він попросить мене про послугу, яку я не хочу робити, я скажу "ні".

Коли у нас є міцні кордони, ми почуваємося безпечнішими і сильнішими. Ми рідше отримуємо емоційні чи фізичні травми. І ми краще можемо захистити себе від людей, які можуть скористатися нами.

Простіше кажучи, ми стали щасливішими.

Приймаючи поведінку, яка не відповідає нашим стандартам, ми можемо відчувати себе нікому не потрібними.

Коли ви дозволяєте своєму захопленню то з'являтися, то зникати з вашого життя, граючи то в жар, то в холод, ви неодмінно почуватиметеся негідним.

Коли ви продовжуєте давати, давати, давати другу або члену сім'ї, який, здається, ніколи не відповідає взаємністю, ви відчуваєте себе спустошеним і використаним.

Межі - це те, що захищає нас від потрапляння в ситуації, які можуть змусити нас відчувати себе відкинутими і нікому не потрібними.

8) Візьміть на себе повну відповідальність

Можливо, це крок жорсткої любові, який вам потрібно почути...

Часто ми відчуваємо себе непотрібними, коли думаємо, що хтось інший не виправдав наших очікувань.

Але проблема в тому, що ми покладаємо відповідальність за наші почуття на інших, а потім відчуваємо себе розчарованими, коли їм не вдається зробити нас щасливими.

Ми сподівалися, що вона зателефонує, щоб перевірити, як справи, а коли вона цього не робить, ми відчуваємо розчарування. Ми сподівалися, що він закохається в нас після першого побачення, а коли він не хоче йти на друге побачення, ми відчуваємо себе відкинутими.

З усіма цими мовчазними очікуваннями ми ніби налаштовуємо себе на те, щоб стати жертвами.

Важливо пам'ятати, що ми самі відповідальні за своє щастя. Ніхто інший не може контролювати те, що ви відчуваєте. Ці емоції створюються всередині вас.

Подумайте про це так:

Коли у вас гарний настрій, хтось може підрізати вас на автостраді, а ви просто знизаєте плечима і скажете: "Ну і добре". Якщо ж у вас поганий настрій, ви можете виголошувати просторікування, лаятися або кипіти від злості.

Подія та сама, але ваша реакція - це те, що відрізняється.

Ми можемо казати собі, що хтось "змусив нас почуватися" певним чином. Але якщо ми справді чесні, ми самі створюємо свої емоції.

Якщо нам щось не подобається в людині, ми можемо вирішити або залишитися, або піти. Нам не потрібно чекати, поки вона зміниться, щоб рухатися далі.

Правда полягає в тому, що ми всі заслуговуємо на добре ставлення до нас. І ми заслуговуємо на щастя. Тож якщо ви відчуваєте, що відчуваєте себе непотрібними, спробуйте взяти на себе повну відповідальність.

Ви гідні добра, ви заслуговуєте на щастя, тож почніть діяти так, ніби ви вже щасливі.

9) Дайте собі те, що ви шукаєте від інших

Я завжди не любив хеппі-ендів.

Як і багато інших людей, я росла, мріючи про те, що мій чарівний принц прийде і врятує мене.

Навіть подорослішавши, більшість з нас чекає, що хтось інший увійде в наше життя і доповнить нас.

Ми можемо відчувати, що нам чогось не вистачає, але вважаємо, що повинні чекати, поки інші принесуть це в наше життя.

Можливо, це щось практичне, що ми хочемо зробити, наприклад, спробувати нове хобі чи діяльність, подорожувати світом або здійснити мрію.

А може, це щось емоційне - почуття, яке ми хочемо, щоб хтось інший дав нам - наприклад, любов, впевненість або цінність.

Нещодавно я побачив надихаюче відео Джастіна Брауна про самотність, коли ти самотній.

У ній він підкреслив, що коли ми відчуваємо, що чогось не вистачає в нашому житті, нам усім потрібно навчитися давати це собі, а не чекати, що хтось інший заповнить цю прогалину.

Він поділився практичною вправою, щоб змінити своє мислення і заповнити всі порожнечі, які ви можете відчувати у власному житті.

Він просить нас визначити, чого нам бракує, а потім запитує, як ми можемо почати привносити ці елементи чи якості у своє життя прямо зараз.

Це було дуже надихаюче, і я думаю, що воно буде дуже корисним і в цій ситуації. Тож ось посилання на відео, щоб ви могли його переглянути.

10) Уникайте цих захисних механізмів, що самі себе саботують...

Почуття непотрібності може затягнути вас у замкнене коло.

Щоб уникнути відчуття, що нас відкидають або не люблять, ми можемо ще більше замикатися в собі.

Ми можемо стати пасивно-агресивними або відштовхувати людей, мовчки караючи їх за болючі емоції, які переживаємо.

Ми можемо вирішити, що безпечніше відключитися і зануритися у власну маленьку захисну бульбашку. Але це тільки посилює відчуття, що ми нікому не потрібні.

Ми повинні бути пильними у виявленні захисних механізмів, які не служать нам.

Наприклад, скажімо, ваш партнер, член сім'ї або друг занадто зайнятий, щоб зустрітися з вами.

Якщо це змушує вас відчувати себе небажаним для них, може спрацювати захисний механізм, який скаже вам: "До біса їх. Якщо я не важливий для них, то чому я повинен приділяти їм час".

Але це призводить до ланцюга подій, які лише віддаляють вас від любові та зв'язку, яких ви так прагнете.

Замість цього розпізнайте, коли ви відчуваєте себе скривдженим або непотрібним, і спробуйте знайти більш здоровий спосіб вираження або вихід для цих емоцій.

Не піддавайтеся спокусі "заглушити біль" нездоровими звичками, такими як алкоголь, їжа або багатогодинне перебування на самоті.

Шукайте більш конструктивні виходи - такі, як відкрите спілкування, творче самовираження, фізичні вправи, дихальна гімнастика та медитація.

На завершення: Чому я відчуваю себе нікому не потрібним?

Я страждаю від заколисування.

Капітан корабля якось сказав мені (поки я був зайнятий тим, що блював через борт), що заколисування на 90% відбувається в голові, а на 10% - у вухах.

Його думка, на мою думку, доречна і тут.

Безумовно, можуть бути зовнішні чинники, які сприяють відчуттю непотрібності. Це ті самі 10%.

Але переважна більшість почуттів непотрібності починається і закінчується з нас. Саме наші власні думки, тривоги, ставлення і переконання створюють це відчуття.

Це не те, через що варто себе картати, навпаки, це те, що ви можете використати для того, щоб розширити свої можливості і змінити ситуацію на краще.

Відчути себе більш потрібним починається з усвідомлення того, наскільки ви особливі. Чим більше ви можете любити і приймати себе, тим більше ви будете відчувати, що інші люди теж люблять вас.