Czy czujesz się niechciany lub niekochany?

Jeśli odpowiedziałeś tak, to nie jesteś sam.

Uczucie niechcianego jest czymś, czego każdy doświadcza w pewnym momencie swojego życia.

Czy to od członka rodziny, przyjaciela, partnera, a nawet nieznajomego, to normalne, że czujemy się odrzuceni.

W tym artykule przeprowadzę przez 10 kroków, które możesz zacząć podejmować już dziś, aby przestać czuć się niechcianym.

Czuję się niekochana i niechciana

Poczucie bycia niechcianym lub niekochanym może wywołać u nas depresję, niepokój i poczucie nieszczęścia, a także wpłynąć na nasze relacje i poczucie własnej wartości.

Poczucie bycia niechcianym lub niekochanym może objawiać się na wiele sposobów:

• Poczucie bycia pominiętym na spotkaniach towarzyskich
• Poczucie, że nie jesteś blisko z członkami swojej rodziny
• Poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry dla kogoś innego
• Poczucie, że jest się ignorowanym lub wykluczonym
• Poczucie, że twoje potrzeby nie są zaspokojone
• Poczucie, że nie ma się prawdziwych przyjaciół
• Poczucie, że ludzi nie obchodzi to, co myślisz lub mówisz
• Czuć się niechcianym seksualnie w związku
• Poczucie, że zostałeś opuszczony przez osobę, która miała cię najbardziej kochać

Co zrobić, gdy czujesz się niechciany przez wszystkich

1) Wiedz, że wszyscy boimy się odrzucenia

Czy to normalne, że czujemy się niechciani?

Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy doświadczamy uczucia odrzucenia w tym czy innym czasie.

Być może doświadczasz tych uczuć z powodu jakiegoś wydarzenia, które miało miejsce niedawno. Ale możesz też czuć, że nad twoją głową wisi ciągły strach przed byciem niechcianym przez wszystkich.

Chociaż wiedza o tym może nie zmienić tych uczuć, miejmy nadzieję, że pomaga wiedzieć, że większość z nas czuje się tak czasami.

Spędzamy całe życie próbując się dopasować.

Jest w nas silny napęd, który chce być akceptowany. Ale prawda jest taka, że wielu z nas dręczy głęboko zakorzeniony strach, że ponosimy porażkę, bez względu na to, co robimy.

Strach przed ostracyzmem ze strony grupy jest w nas zakodowany, prawdopodobnie zarówno genetycznie, jak i społecznie.

Kiedyś od tego zależało nasze przetrwanie, dlatego jesteśmy bardzo wrażliwi na wszystko, co naszym zdaniem zagraża naszej pozycji w grupach społecznych.

Badania wykazały, że odrzucenie i ból fizyczny są takie same dla twojego mózgu.

Z tego powodu wszyscy znajdujemy sposoby, aby desperacko próbować poczuć się pożądanym. Przyjemność dla ludzi i noszenie maski, która ukrywa prawdziwych nas, stają się nawykami, które odbieramy.

Ale służą one jedynie dalszej izolacji, sprawiając, że czujemy się mniej widziani, mniej rozumiani i mniej pożądani.

Mogę zdradzić ci sekret?

Większość z nas martwi się, że z nami jest coś nie tak w szczególności. Że jesteśmy w jakiś sposób niekochani lub niechciani.

Jest to bardziej uniwersalne niż mogłoby się wydawać. Daleko od bycia "dziwakiem" za odczuwanie w ten sposób, jest to bardzo normalne. Wydaje się, że jest to część ludzkiej kondycji.

Strach przed wykluczeniem może oznaczać, że nasz umysł płata nam paranoiczne figle i szuka rzeczy, których tak naprawdę nie ma.

2) Ćwiczenie wrażliwości

Myśli, które mamy w głowie są jak potwory pod łóżkiem.

Kiedy zapalamy światło, zdajemy sobie sprawę, że to było tylko w naszej wyobraźni. Ale w tym czasie czujemy się bardzo realnie. Ten strach, który tworzysz w tej chwili, jest namacalny.

Ale wrażliwość jest tym światłem, które włączamy, aby ujawnić prawdę:

To były tylko cienie i złudzenia.

To może brzmieć sprzecznie z intuicją, kiedy już czujesz się niepewnie, aby otworzyć się jeszcze bardziej.

Ale oto co się dzieje:

Kiedy przestajesz się chronić i dobrowolnie oddajesz swoją prawdę (swoje prawdziwe uczucia i myśli), nie pozostaje nic do "ochrony".

I dlatego nikt nie może zabrać ci tego, co postanowiłeś oddać dobrowolnie.

Nie mówię, że jest to łatwe, potrzeba odwagi, aby być szczerym i otwartym z ludźmi. Potrzeba praktyki, aby stać się w tym lepszym.

Ale kiedy już to zrobisz, to czujesz się jak uwolnienie. Prawie jak wielki wydech po wstrzymaniu oddechu na tak długo.

Dlatego mów ludziom, jak się czujesz. Proś o wsparcie, gdy go potrzebujesz. Nie bój się dzielić wszystkimi częściami siebie - nawet tymi, które obawiasz się, że są mniej pożądane.

Wszystkie te lęki w głębi duszy, które zachowujesz dla siebie, wypowiedz je.

Może to do przyjaciela, do partnera, do członka rodziny, do terapeuty - a może nawet do osoby, przez którą czujesz się niechciany.

Jest tyle mocy, która powstaje, gdy jesteśmy w stanie nazwać nasze najczarniejsze lęki.

Kiedy możemy powiedzieć na głos:

"Boję się, że zostanę odrzucony"

"Przeraża mnie, że jestem niekochana"

Dzieje się coś niezwykłego: ciężar, który nosiliśmy - i związany z nim strach, wstyd i poczucie winy - możemy teraz odłożyć.

Możesz nawet odkryć, że osoba, której to mówisz, również tak się czuje. Nie jesteś sam. W ten sposób odnajdujemy prawdziwą więź międzyludzką, odważając się pokazać siebie innym.

3) Rozważ swoje połączenia

Zdecydowana większość rzeczy na tej liście to rzeczy, które robisz dla siebie. Są to zmiany, które tworzysz w swoim życiu, które pochodzą z wewnątrz.

Nie da się jednak ukryć, że ludzie, z którymi dzielimy nasze życie, mają na nie wpływ.

Smutna prawda jest taka, że nie każdy jest dla nas dobry, czy dla naszej wartości własnej.

Musimy spędzać czas z jak największą ilością pozytywnych wpływów. Wszyscy musimy szukać jak najwięcej ludzi, którzy podnoszą nas na duchu i pozwalają czuć się bezpiecznie i chciani.

Ja jest znacząco pytać się czy wszystkie uczucia ty masz być niechcianym przychodzą od twój swój niepewności i niepokojów, lub są być może trzymający na związkach które no są dobrzy dla ty?

Jeśli wiesz w głębi duszy, że masz w swoim życiu ludzi, którzy nie traktują cię z życzliwością i szacunkiem - wtedy nadszedł czas, aby poszukać tych, którzy to robią i rozważyć wykopanie tych, którzy tego nie robią (lub przynajmniej stworzyć mocniejsze granice - o czym będziemy mówić później).

Może to oznaczać znalezienie nowej społeczności lub nowych połączeń, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Możemy czuć się niechciani, gdy spędzamy czas z ludźmi, z którymi nie czujemy się związani na głębszym poziomie.

Czy dzielisz wartości i zainteresowania z ludźmi, z którymi się zadajesz?

Jeśli nie czujesz się zauważony lub usłyszany, częścią tego może być jakość połączeń, które pielęgnujesz.

Wspólnota i związki są ważne dla każdego z nas. Kiedy czujemy się napięci, ma to wpływ na nasze samopoczucie.

Jeśli szukasz błyskawicznego sposobu na poczucie większej więzi, to wolontariat może być naprawdę dobrym rozwiązaniem.

Kiedy robimy rzeczy dla innych, nie tylko czujemy się użyteczni i pożądani, ale według badań czujemy się szczęśliwsi.

To może poprawić twój nastrój i dać ci to ważne poczucie przynależności.

4) Przestań szukać potwierdzenia poza sobą

Przeczytałem dziś rano naprawdę potężne zdanie, którym chcę się z wami podzielić:

"Teraz jest dobry czas na zbudowanie solidnego domu wewnątrz siebie, abyś przestał szukać domu w każdym innym".

Uderzyło mnie to mocno.

Wykonałam wiele pracy, aby kultywować głębsze połączenie z samą sobą, ale często przypomina mi się, jak wiele jeszcze muszę zrobić.

I to nie jest nasza wina.

Od najmłodszych lat uczymy się szukać potwierdzenia poza sobą, ale to może oznaczać, że zapominamy o podążaniu za własnym przewodnictwem i głosem.

Rzeczywistość jest taka, że aby czuć się bardziej chcianym, musimy zacząć bardziej chcieć siebie.

Bardziej niż chcemy opinii, myśli czy przekonań innych.

To często oznacza umiejętność przebicia się przez społeczne, kulturowe i duchowe uwarunkowania, które mieszają w twoim umyśle, zatruwając twoją relację z samym sobą i odłączając cię od twojego prawdziwego potencjału.

Nauczyłem się tego od szamana Rudá Iandé. Mając ponad 30 lat doświadczenia w tej dziedzinie, widział i doświadczył wszystkiego.

Stworzył darmowe wideo, które pozwala na podjęcie potężnego zobowiązania do bycia obecnym w swojej istocie i ewoluowania od frustracji, winy i bólu do miejsca miłości, akceptacji i radości.

Co więc odróżnia Rudą od reszty? Odpowiedź jest prosta:

Promuje duchowe wzmocnienie od wewnątrz.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowe wideo i zacznij czuć się cała i chciana - od środka!

Rudá skupia się wyłącznie na Tobie. Zasadniczo umieszcza Cię z powrotem na miejscu kierowcy Twojego życia, abyś mógł poznać swoje prawdziwe, nieograniczone ja.

Tu znów link do tego darmowego filmiku.

5) Pracuj nad swoją samooceną i pewnością siebie

U podstaw poczucia bycia niechcianym często nie leży relacja, jaką mamy z innymi, to chwiejna relacja, jaką mamy z samym sobą.

Kiedy czujemy się niechciani, to zazwyczaj dlatego, że nie czujemy się wystarczająco dobrzy. Oceniamy siebie, a więc jesteśmy pewni, że wszyscy inni też nas oceniają.

Dlatego budowanie własnego poczucia wartości i samooceny może zdziałać cuda.

Widzisz, kiedy czujesz się godny, czujesz się pewny siebie, czujesz, że należysz, a to zmienia wszystko.

Zmienia to, jak odnosisz się do innych ludzi. Zmienia to, jak działasz. Zmienia to, jak myślisz. Zmienia to, kim się stajesz.

Szybkie i łatwe ćwiczenie, aby spróbować stworzyć więcej miłości do siebie, to wypisanie swoich najlepszych cech.

Related Stories from Hackspirit:

Co sprawia, że jesteś wielki?

Jeśli z trudem dostrzegasz to w sobie, to potraktuj siebie jak najlepszego przyjaciela. Spójrz na siebie z zewnątrz i doceń siebie.

Kiedy pracujesz nad poczuciem własnej wartości, ważne jest, aby znaleźć czas na samoopiekę.

Nie chodzi tu o kąpiele z bąbelkami i zakupy. Nie zaniedbuj prostych, ale niezwykle ważnych rzeczy, takich jak dieta i ćwiczenia. To znacznie poprawia ogólne samopoczucie.

Chodzi też o to, by dać sobie przestrzeń do realizowania własnych pasji i celów.

Jeśli nie wiesz, czym one są, to baw się nowymi rzeczami i poszukaj ich. Nic tak nie buduje pewności siebie, jak przesuwanie swojej strefy komfortu.

6) Obserwuj swoje negatywne myśli

Czy wiesz, że spośród dziesiątek tysięcy myśli, które codziennie przebiegają przez naszą głowę, 90% z nich to myśli powtarzalne?

Tak. Myślimy te same rzeczy, dzień w dzień w pętli.

Staje się to jeszcze bardziej szokujące, gdy dowiadujesz się, że przytłaczająca większość tych myśli jest negatywna.

Oznacza to, że negatywne myślenie szybko staje się nawykowe i przejmuje kontrolę. Kiedy już utkwi w twojej głowie, po cichu wywołuje u ciebie burzę.

Po prostu zauważenie, kiedy myślisz coś negatywnego, co sprawia, że czujesz się źle, może być początkiem odwracania rzeczy.

Na przykład, kiedy znajdziesz się myśląc coś w rodzaju "Jestem niechciany" zadaj sobie pytanie, czy jest to bezsprzecznie fakt.

Czy jest jakaś szansa, że to nieprawda?

Jakie dowody można znaleźć, że faktycznie, jest to kłamstwo?

Za każdym razem, gdy zauważysz negatywne myśli, aktywnie staraj się znaleźć kilka pozytywnych myśli, które będą im przeciwdziałać.

Wiem, że brzmi to wyczerpująco, ale to, co robisz, to przeprogramowanie twojego mózgu.

Z czasem, im bardziej stajesz się świadomy historii, które sobie opowiadasz, tym łatwiej jest wybrać pozytywne nastawienie nad negatywnym.

Nasze myśli naprawdę mogą zmienić naszą rzeczywistość. Nawet nie z powodu jakiegoś mistycznego wyjaśnienia, ale po prostu dlatego, że nasze myśli są tym, co ostatecznie kształtuje nasze zachowanie.

Możesz odkryć, że im bardziej będziesz chciał powiedzieć sobie, że jesteś, tym bardziej będziesz chciał się czuć, a nawet staniesz się bardziej pożądany.

7) Stwórz wyraźne granice

Granice to bardzo potężne narzędzia.

Pomagają nam określić, gdzie wyznaczamy granicę między tym, co jest, a co nie jest dla nas w porządku. Są to zasady, które tworzymy nad tym, co zaakceptujemy, a czego nie.

Pomagają nam zrozumieć, na czym stoimy wobec innych.Granice dają nam jasność.Pozwalają nam mieć zdrowe relacje z samym sobą i innymi.Chronią nas przed wykorzystywaniem przez innych.

Aby skutecznie stawiać granice, musimy najpierw zidentyfikować, czemu chcemy powiedzieć "nie", a następnie stworzyć bezpieczne środowisko, w którym będziemy mogli jasno i szczerze się porozumieć.

Oto kilka przykładów:

Bez względu na to, jak bardzo kocham mojego partnera, jeśli nie będzie mnie szanował lub nie pokaże mi, że mnie ceni, odejdę.

Bez względu na to, jak bardzo chcę zadowolić przyjaciela, jeśli poproszą o przysługę, której nie jestem szczęśliwa, powiem "nie".

Kiedy mamy silne granice, czujemy się bezpieczniejsi i silniejsi. Mniej prawdopodobne jest, że zostaniemy zranieni emocjonalnie lub fizycznie. Jesteśmy też w stanie lepiej chronić się przed ludźmi, którzy mogą nas wykorzystać.

Mówiąc wprost - jesteśmy szczęśliwsi.

Akceptowanie zachowań, które nie spełniają naszych standardów, może pozostawić nas w poczuciu bycia niechcianym.

Kiedy pozwalasz swojemu zmiażdżeniu chodzić w i z twojego życia, grając gorące i zimne, jesteś zobowiązany do skończenia z poczuciem niegodności.

Kiedy ciągle dajesz, dajesz, dajesz przyjacielowi lub członkowi rodziny, który nigdy nie wydaje się oferować wsparcia z powrotem, czujesz się zdeformowany i używany.

Granice są tym, co osłania nas przed wchodzeniem w sytuacje, które mogą sprawić, że poczujemy się odrzuceni i niechciani.

8) Weź pełną odpowiedzialność za siebie

To jest być może ten krok twardej miłości, który musisz usłyszeć...

Wiele czasu możemy zakończyć uczucie niechciane, gdy myślimy, że ktoś inny nie spełnił naszych oczekiwań.

Problem polega jednak na tym, że czynimy innych odpowiedzialnymi za nasze uczucia, a potem czujemy się zawiedzeni, gdy nie udaje im się nas uszczęśliwić.

Mieliśmy nadzieję, że zadzwoni, żeby się zameldować, a kiedy tego nie robi, czujemy się zawiedzeni. Mieliśmy nadzieję, że zakocha się w nas po pierwszej randce, a więc kiedy nie chce mieć drugiej randki, czujemy się odrzuceni.

Z tymi wszystkimi cichymi oczekiwaniami, niejako ustawiamy się w roli ofiar.

Ważne jest, aby pamiętać, że jesteśmy odpowiedzialni za nasze własne szczęście. Nikt inny tak naprawdę nie ma kontroli nad tym, jak się czujesz. Te emocje powstają w tobie.

Pomyśl o tym w ten sposób:

Kiedy jesteś w dobrym nastroju, ktoś może cię odciąć na autostradzie, a ty po prostu wzruszysz ramionami i powiesz "no cóż". Jeśli jesteś w złym nastroju, możesz rantować, przeklinać lub kipieć ze złości.

Wydarzenie jest takie samo, ale twoja reakcja jest tym, co jest inne.

Możemy powiedzieć sobie, że ktoś "sprawił, że czuliśmy się" w określony sposób. Ale jeśli jesteśmy naprawdę szczerzy, tworzymy nasze własne emocje.

Jeśli coś nam się nie podoba w danej osobie, możemy zdecydować, że albo zostaniemy, albo odejdziemy. Nie musimy czekać, aż się zmieni, zanim przejdziemy dalej.

Prawda jest taka, że wszyscy zasługujemy na to, by być dobrze traktowani. I zasługujemy na to, by być szczęśliwymi. Jeśli więc stwierdzisz, że czujesz się niechciany, spróbuj wziąć za siebie pełną odpowiedzialność.

Jesteś godny dobrych rzeczy, zasługujesz na szczęście, więc zacznij działać tak, jakbyś już nim był.

9) Daj sobie to, czego oczekujesz od innych

Zawsze byłem totalnym frajerem szczęśliwego zakończenia.

Jak wielu ludzi, dorastałem chcąc, aby mój Prince Charming przyszedł i mnie uratował.

Nawet gdy już dorośniemy, większość z nas czeka na kogoś innego, kto wejdzie w nasze życie i nas dopełni.

Możemy czuć, że czegoś nam brakuje, ale myślimy, że musimy czekać, aż inni wniosą to do naszego życia.

Może jest to coś praktycznego, co chcemy zrobić, np. wypróbować nowe hobby lub aktywność, podróżować po świecie lub zrealizować marzenie.

A może to coś emocjonalnego. Uczucie, które chcemy, aby ktoś inny nam dał - jak miłość, pewność siebie, czy poczucie wartości.

Niedawno widziałem inspirujące wideo Justina Browna o samotności, gdy jesteś singlem.

Podkreślił w nim, że kiedy czujemy, że czegoś brakuje w naszym życiu, wszyscy musimy nauczyć się dawać to sobie, zamiast czekać, aż ktoś inny wypełni tę lukę.

Podzielił się praktycznym ćwiczeniem, które pozwoli Ci zmienić sposób myślenia i wypełnić wszelkie pustki, które możesz odczuwać w swoim życiu.

Prosi nas o określenie, czego nam brakuje, a następnie pyta, jak możemy zacząć wprowadzać te elementy lub cechy do naszego życia już teraz.

To było naprawdę wzmacniające i myślę, że będzie to naprawdę przydatne w tej sytuacji też. Więc tutaj jest link do wideo dla Ciebie, aby sprawdzić.

10) Unikaj tych samosabotujących mechanizmów obronnych...

Poczucie bycia niechcianym może uwięzić cię w błędnym cyklu.

Aby uniknąć tych uczuć bycia odrzuconym lub niekochanym, możemy skończyć wycofując się jeszcze bardziej w siebie.

Możemy stać się pasywno-agresywni lub odpychać ludzi jako sposób na ciche ukaranie ich za bolesne emocje, których doświadczamy.

Możemy zdecydować, że bezpieczniej jest odłączyć się i wejść do naszej własnej małej bańki ochronnej. Ale to tylko naprawdę sprawia, że te uczucia bycia niechcianym rosną.

Musimy być czujni w identyfikowaniu mechanizmów obronnych, które nam nie służą.

Na przykład, powiedzmy, że twój partner, członek rodziny lub przyjaciel jest zbyt zajęty, aby zobaczyć cię.

Jeśli to sprawi, że poczujesz się przez nich niechciany, może wkroczyć mechanizm obronny, który powie ci: "Chrzanić ich, skoro nie jestem dla nich ważny, to dlaczego ja też mam poświęcać im czas".

Ale to prowadzi do łańcucha wydarzeń, które tylko przyciągają cię dalej od miłości i połączenia, którego głęboko pragniesz.

Zamiast tego rozpoznaj, kiedy czujesz się zraniony lub niechciany i spróbuj znaleźć bardziej zdrowy wyraz lub ujście dla tych emocji.

Nie ulegaj pokusie "znieczulenia bólu" za pomocą niezdrowych nawyków, takich jak alkohol, jedzenie czy spędzanie godzin w samotności.

Szukaj bardziej konstruktywnych wyjść - rzeczy takich jak otwarta komunikacja, ekspresja twórcza, ćwiczenia, praca z oddechem i medytacja.

Podsumowując: Dlaczego czuję się niechciana przez wszystkich?

Cierpię na chorobę lokomocyjną.

Kapitan łodzi powiedział mi kiedyś (jak byłem zajęty wyrzucaniem przez burtę), że choroba lokomocyjna jest w 90% w umyśle i w 10% w uchu.

Jego punkt myślę, że jest istotny również tutaj.

Z pewnością mogą istnieć czynniki zewnętrzne, które przyczyniają się do odczuwania niechcianych emocji. To właśnie te 10%.

Ale przytłaczająca większość poczucia niechcianego zaczyna się i kończy na nas samych. To nasze własne myśli, lęki, postawy i przekonania tworzą to uczucie.

To nie jest coś, nad czym powinieneś się bić. Zamiast tego, jest to coś, co możesz wykorzystać, aby wzmocnić siebie i odwrócić rzeczy.

Czuć się bardziej chciany zaczyna się od uświadomienia sobie, jak bardzo jesteś wyjątkowy. Im bardziej można kochać i akceptować siebie, tym bardziej będziesz czuć się jak inni ludzie też.