جدول المحتويات
هل تشعر بأنك غير مرغوب فيه أو غير محبوب؟
إذا أجبت بنعم ، فأنت لست وحدك.
الشعور بأنك غير مرغوب فيه شيء يمر به الجميع في مرحلة ما من حياتهم.
سواء كان ذلك من أحد أفراد الأسرة أو صديق أو شريك أو حتى شخص غريب ، فمن الطبيعي أن تشعر بالرفض.
في هذه المقالة ، سأمر على 10 خطوات يمكنك البدء في اتخاذها اليوم للتوقف عن الشعور غير مرغوب فيه.
أشعر بأنني غير محبوب وغير مرغوب فيه
الشعور بأننا غير مرغوب فيه أو غير محبوب يمكن أن يجعلنا نشعر بالاكتئاب والقلق وعدم السعادة. يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتنا واحترامنا لذاتنا.
يمكن أن يظهر الشعور بأنك غير مرغوب فيه أو غير محبوب بعدة طرق:
- الشعور بالتجاهل في المناسبات الاجتماعية
- الشعور بأنك لست قريبًا من أفراد عائلتك
- الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي لشخص آخر
- الشعور بأنه يتم تجاهلك أو استبعادك
- الشعور بالإعجاب لم تتم تلبية احتياجاتك
- الشعور بأنه ليس لديك أي أصدقاء حقيقيين
- الشعور بأن الناس لا يهتمون بما تعتقده أو تقوله
- الشعور بأنك غير مرغوب فيه جنسيًا في علاقة
- الشعور وكأن الشخص الذي كان من المفترض أن يحبك أكثر من غيرك قد تخلى عنه
ماذا تفعل عندما تشعر بأن الجميع غير مرغوب فيهم
1) اعلم أننا جميعًا خائفون من الرفض
هل من الطبيعي أن نشعر بأننا غير مرغوب فيه؟
من المهم أن نتذكر أننا جميعًا نشعر بمشاعر الرفض في وقت أو آخر.
قد تواجهكأكثر سعادة.
قبول السلوك الذي لا يفي بمعاييرنا يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا غير مرغوب فيه.
عندما تترك فتاتك تدخل وتخرج من حياتك ، وتلعب بطريقة ساخنة وباردة ، فأنت لا بد أن ينتهي بك الأمر بالشعور بعدم الجدارة.
عندما تستمر في العطاء أو العطاء أو العطاء لصديق أو أحد أفراد الأسرة الذي لا يبدو أنه يقدم الدعم أبدًا ، فإنك تشعر بالضيق والاستخدام.
الحدود هي ما تحمينا من الوقوع في المواقف التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالرفض وغير المرغوب فيه.
8) تحمل المسؤولية الكاملة عن نفسك
ربما تكون هذه خطوة الحب الصعبة التي تحتاج إلى سماعها ...
في كثير من الأحيان يمكن أن ينتهي بنا الأمر بالشعور بأننا غير مرغوب فيه عندما نعتقد أن شخصًا آخر لم يلب توقعاتنا.
لكن المشكلة هي أننا نجعل الآخرين مسؤولين عن مشاعرنا. ثم نشعر بالإحباط عندما يفشلون في إسعادنا.
كنا نأمل أن تتصل لتسجيل الوصول ، وعندما لا تشعر بخيبة أمل. كنا نأمل أن يقع في حبنا بعد التاريخ الأول ، ولذا عندما لا يريد موعدًا ثانيًا ، نشعر بالرفض.
مع كل هذه التوقعات الصامتة ، نحن نوعًا ما نعد أنفسنا لنصبح ضحايا.
من المهم أن نتذكر أننا مسؤولون عن سعادتنا. لا أحد في الواقع لديه أي سيطرة على ما تشعر به. هذه المشاعر تنشأ في داخلك.
فكر في الأمر بهذه الطريقة:
عندما تكون في حالة مزاجية جيدة ، يمكن لشخص ما أن يجرحكقبالة الطريق السريع وأنت تتجاهل فقط وتقول "حسنًا". إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فقد تصرخ أو تشتم أو تغمر بالغضب.
الحدث هو نفسه ، لكن رد فعلك هو ما هو مختلف.
قد نخبر أنفسنا أن شخصًا ما "جعلنا نشعر" بطريقة معينة. ولكن إذا كنا صادقين حقًا ، فنحن نخلق مشاعرنا الخاصة.
إذا لم يعجبنا شيئًا عن شخص ما ، فيمكننا أن نقرر إما البقاء أو المغادرة. لا يتعين علينا الانتظار حتى يتغيروا قبل أن نمضي قدمًا.
الحقيقة هي أننا جميعًا نستحق أن نُعامل بشكل جيد. ونستحق أن نكون سعداء. لذلك إذا وجدت نفسك غير مرغوب فيه ، فحاول تحمل المسؤولية الكاملة عن نفسك.
أنت تستحق الأشياء الجيدة. أنت تستحق أن تكون سعيدا. لذا ابدأ بالتصرف كما لو كنت بالفعل.
9) امنح نفسك ما تبحث عنه من الآخرين
نهاية سعيدة.
مثل كثير من الناس ، لقد نشأت وأنا أرغب في أن يأتي الأمير تشارمينغ وينقذني.
حتى بعد أن كبرنا ، معظمنا ينتظر شخصًا آخر أدخل حياتنا وأكملنا.
يمكننا أن نشعر أن هناك شيئًا مفقودًا ، لكننا نعتقد أنه يجب علينا انتظار الآخرين لإدخاله في حياتنا. للقيام به ، مثل تجربة هواية أو نشاط جديد ، أو السفر حول العالم ، أو تحقيق حلم.
أو ربما يكون شيئًا عاطفيًا. شعور نريد أن يعطيه شخص آخربالنسبة لنا - مثل الحب والثقة والجدارة.
لقد شاهدت مؤخرًا مقطع فيديو ملهمًا لجوستين براون حول الوحدة عندما تكون أعزب.
في ذلك ، أوضح أنه عندما نشعر بشيء مفقود في حياتنا ، نحتاج جميعًا أن نتعلم كيف نعطيها لأنفسنا بدلاً من انتظار شخص آخر لملء الفراغ.
شارك تمرينًا عمليًا لتغيير طريقة تفكيرك وملء أي فراغات قد تشعر بها حياتك الخاصة.
يطلب منا تحديد ما نشعر أننا نفتقده ، ثم يسأل كيف يمكننا البدء في إدخال هذه العناصر أو الصفات في حياتنا الآن.
كان الأمر كذلك التمكين حقًا وأعتقد أنه سيكون مفيدًا حقًا في هذا الموقف أيضًا. لذا إليك رابط الفيديو لتتمكن من التحقق منه.
10) تجنب آليات الدفاع ذاتية التخريب هذه ...
الشعور بعدم الرغبة يمكن أن يوقعك في حلقة مفرغة.
أنظر أيضا: يقول إنه يريد أن نكون أصدقاء لكن أفعاله تظهر بشكل مختلف (14 علامة رئيسية)من أجل تجنب هذه المشاعر بالرفض أو عدم الحب ، يمكن أن ينتهي بنا المطاف بالانسحاب أكثر إلى أنفسنا.
قد نصبح عدوانيين سلبيين أو نبعد الناس كطريقة لمعاقبتهم بصمت على المؤلمين. العواطف التي نمر بها.
قد نقرر أنه من الآمن فصل الاتصال والدخول في فقاعة الحماية الصغيرة الخاصة بنا. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى زيادة مشاعر عدم الرغبة في ذلك.
نحن بحاجة إلى توخي اليقظة في تحديد آليات الدفاع التي لا تخدمنا.
على سبيل المثال ، دعنا نقول شريكك ، عائلة عضو أو أصديقك مشغول جدًا ولا يمكنه رؤيتك.
إذا كان ذلك يجعلك تشعر بأنك غير مرغوب فيه من قبله ، فقد تبدأ آلية دفاع تخبرك "أفسدهم. إذا لم أكن مهمًا بالنسبة لهم ، فلماذا يجب أن أخصص الوقت لهم أيضًا. 1>
بدلاً من ذلك ، تعرف عندما تشعر بالأذى أو أنك غير مرغوب فيه وحاول أن تجد تعبيرًا أكثر صحة أو منفذًا لتلك المشاعر.
لا تنجذب إلى "تخدير الألم" بعادات غير صحية مثل الكحول ، أو الطعام ، أو قضاء ساعات في النهاية بمفردك.
ابحث عن منافذ بناءة - أشياء مثل التواصل المفتوح ، والتعبير الإبداعي ، والتمرين ، والتنفس ، والتأمل.
في الختام: لماذا أشعر غير مرغوب فيه من قبل الجميع؟
أعاني من دوار الحركة.
أخبرني قبطان قارب ذات مرة (لأنني كنت مشغولًا بالتقيؤ على الجانب) أن دوار الحركة 90٪ في ذهني و 10٪ في الأذن.
أعتقد أن وجهة نظره ذات صلة هنا أيضًا.
يمكن أن تكون هناك بالتأكيد عوامل خارجية تساهم في الشعور بعدم الرغبة. هؤلاء هم 10٪.
لكن الغالبية العظمى من الشعور بعدم الرغبة يبدأ وينتهي بنا. إن أفكارنا وقلقنا ومواقفنا ومعتقداتنا هي التي تخلق هذا الشعور.
هذا ليس شيئًا يجب عليك التغلب عليه. بدلاً من ذلك ، إنه شيء يمكنك استخدامه لتمكين نفسك وتحويل الأمورحول.
يبدأ الشعور بالرغبة أكثر بإدراك مدى تميزك. كلما كنت تحب نفسك وتتقبلها أكثر ، كلما شعرت كما يفعل الآخرون أيضًا.
هذه المشاعر بسبب حدث وقع مؤخرا. ولكن قد تشعر أيضًا أن هناك خوفًا دائمًا من كونك غير مرغوب فيه من قبل كل شخص معلق فوق رأسك.على الرغم من أن معرفة هذا قد لا يغير هذه المشاعر ، نأمل أن يساعد ذلك في معرفة أن معظمنا يشعر بهذه الطريقة في بعض الأحيان. .
نقضي حياتنا كلها في محاولة التأقلم.
أنظر أيضا: 14 نقطة ضعف رئيسية في زير نساءهناك دافع قوي بداخلنا يريد أن يتم قبوله. لكن الحقيقة هي أن الكثير منا يعاني من خوف عميق الجذور من أننا نفشل في تحقيقه ، بغض النظر عما نفعله. واجتماعيًا.
ذات مرة كان بقاءنا يعتمد على ذلك. لذلك نحن حساسون للغاية تجاه أي شيء نعتقد أنه يهدد مكانتنا داخل المجموعات الاجتماعية.
لقد وجدت الدراسات أن الرفض والألم الجسدي هو نفسه لعقلك.
ولهذا السبب ، نحن كلهم يجدون طرقًا لمحاولة يائسة للشعور بالرغبة في ذلك. يصبح الأشخاص الذين يرتدون قناعًا يخفي حقيقتنا وإرضائهم عادات نلتقطها.
لكنهم يعملون فقط على عزلنا أكثر ، مما يجعلنا نشعر بقلة رؤيتنا ، وأقل فهمًا ، وأقل رغبة.
هل يمكنني إخبارك بسر؟
يشعر معظمنا بالقلق من وجود خطأ ما لدينا على وجه الخصوص. أننا بطريقة ما غير محبوبين أو غير مرغوب فيهم.
إنه عالمي أكثر مما تعتقد. بعيدًا عن كونه "غريبًا" للشعور بهذه الطريقة ، إنه أمر غاية في الأهميةطبيعي. يبدو أنه جزء من حالة الإنسان.
الخوف الذي نشعر به من الاستبعاد يمكن أن يعني أن عقولنا تلعب حيلًا بجنون العظمة علينا وتذهب للبحث عن أشياء ليست موجودة بالفعل.
2) ممارسة الضعف
الأفكار التي في رؤوسنا مثل الوحوش تحت السرير.
عندما نضيء الضوء ، ندرك أنه كان فقط في خيالنا. لكنها تبدو حقيقية للغاية في ذلك الوقت. هذا الخوف الذي تخلقه في هذه اللحظة واضح.
لكن الضعف هو ذلك الضوء الذي نشغله من أجل الكشف عن الحقيقة:
كان مجرد ظلال وأوهام.
قد يبدو من غير المنطقي عندما تشعر بالفعل بعدم الأمان أن تنفتح أكثر.
ولكن هذا ما يحدث:
عندما تتوقف عن حماية نفسك وتتخلى عن حقيقتك عن طيب خاطر (مشاعرك الحقيقية و الأفكار) لم يتبق شيء "للحماية".
ولذا لا يمكن لأحد أن يأخذ منك ما اخترت التخلي عنه بحرية.
أنا لا أقول أنه من السهل ، يتطلب الأمر الشجاعة صادقة وصريحة مع الناس. يتطلب الأمر تدريبًا لتحسينه.
ولكن عندما تفعل ذلك ، يبدو الأمر وكأنه تحرير. تقريبًا مثل زفير كبير بعد حبس أنفاسك لفترة طويلة.
لذا أخبر الناس بما تشعر به. اطلب الدعم عندما تحتاجه. لا تخف من مشاركة كل أجزاءك - حتى الأجزاء التي تقلقك تكون أقل استحسانًا.
كل تلك المخاوف العميقة التي تحتفظ بها لنفسك ،قم بالتعبير عنها.
ربما يكون ذلك لصديق ، أو لشريكك ، أو لأحد أفراد الأسرة ، أو لمعالج - أو ربما حتى للشخص الذي تشعر أنه غير مرغوب فيه.
هناك الكثير القوة التي تنشأ عندما نكون قادرين على تسمية أحلك مخاوفنا.
عندما يمكننا أن نقول بصوت عالٍ:
"أنا خائف سوف يتم رفضي"
"أنا مرعوب من أنني غير محبوب "
يحدث شيء رائع للغاية. هذا العبء الذي كنا نحمله - والخوف والعار والذنب المصاحب له - يمكننا الآن أن نحمله.
قد تكتشف حتى أن الشخص الذي تخبره يشعر أيضًا بهذه الطريقة. أنت بعيد عن أن تكون وحيدًا. هذه هي الطريقة التي نجد بها اتصالًا بشريًا حقيقيًا ، من خلال الجرأة على إظهار أنفسنا للآخرين.
3) ضع في اعتبارك اتصالاتك
الغالبية العظمى من الأشياء في هذا قائمة الأشياء التي تفعلها لنفسك. إنها التحولات التي تنشئها في حياتك والتي تأتي من الداخل.
ولكن لا يمكن إنكار أن الأشخاص الذين نشاركهم حياتنا لديهم تأثير.
الحقيقة المحزنة هي أنه ليس كذلك الجميع صالح لنا أو لتقديرنا لذاتنا.
نحن بحاجة إلى قضاء الوقت مع أكبر عدد ممكن من التأثيرات الإيجابية. نحتاج جميعًا إلى البحث قدر الإمكان عن الأشخاص الذين يرفعوننا ويسمحون لنا بالشعور بالأمان والمطلوب.
من المهم أن تسأل نفسك ما إذا كانت جميع المشاعر التي تشعر بها بسبب كونك غير مرغوب فيها تأتي من مخاوفك الشخصية والقلق ، أو ربما تتمسك بهاالعلاقات التي ليست جيدة بالنسبة لك؟
إذا كنت تعرف في أعماقك أن لديك أشخاصًا في حياتك لا يعاملونك بلطف واحترام - فقد حان الوقت للبحث عن أولئك الذين يفعلون ذلك والتفكير في ذلك. التخلي عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك (أو على الأقل إنشاء حدود أكثر ثباتًا - والتي سنتحدث عنها لاحقًا).
يمكن أن يعني ذلك العثور على مجتمع جديد أو اتصالات جديدة إذا لزم الأمر.
يمكن أن نشعر بعدم الرغبة عندما نقضي وقتًا مع أشخاص لا نشعر بالارتباط بهم على مستوى أعمق.
هل تشارك القيم والاهتمامات مع الأشخاص الذين تتسكع معهم؟
إذا كنت لا تشعر بأنك مرئي أو مسموع ، فقد يكون جزء من ذلك هو جودة الاتصالات التي تنميها.
المجتمع والعلاقات مهمان لنا جميعًا. عندما يشعرون بالتوتر ، لا بد أن يؤثر ذلك على ما نشعر به.
إذا كنت تبحث عن طريقة فورية لتشعر بتواصل أكبر ، فإن التطوع يمكن أن يكون حلاً جيدًا حقًا.
عندما نكون افعل أشياء للآخرين لا نشعر فقط بأنهم مفيدون ومطلوبون ، بل نشعر بسعادة أكبر وفقًا للدراسات.
يمكن أن يعزز مزاجك ويمنحك هذا الشعور المهم بالانتماء.
توقف عن البحث عن التحقق من الصحة خارج نفسك
لقد قرأت جملة قوية حقًا هذا الصباح وأريد مشاركتها معك:
"الآن هو الوقت المناسب لبناء منزل متين بداخلك بحيث توقف عن البحث عن منزل في أي شخص آخر. ”
ضربأنا بجد.
لقد بذلت الكثير من العمل لتنمية علاقة أعمق مع نفسي ، لكنني غالبًا ما أتذكر إلى أي مدى لا يزال يتعين علي المضي قدمًا.
وهو ليس كذلك خطأنا.
نتعلم من هذه السن المبكرة أن نذهب للبحث عن التحقق من الصحة خارج أنفسنا. ولكن هذا يمكن أن يعني أننا ننسى اتباع إرشاداتنا وصوتنا.
الحقيقة هي أنه لكي نشعر بمزيد من الرغبة ، نحتاج إلى البدء في الرغبة في أنفسنا أكثر.
أكثر مما نريد الآراء ، أفكار ومعتقدات الآخرين.
هذا يعني غالبًا القدرة على اختراق التكييف الاجتماعي والثقافي والروحي الذي يعبث بعقلك ، وتسمم علاقتك بنفسك وفصلك عن إمكاناتك الحقيقية.
تعلمت هذا من الشامان Rudá Iandé. مع أكثر من 30 عامًا من الخبرة في هذا المجال ، شاهده واختبر كل شيء.
لقد أنشأ مقطع فيديو مجانيًا يتيح لك تقديم التزام قوي لتكون حاضرًا في كيانك وتتطور من الإحباط والشعور بالذنب ، والألم مكان الحب والقبول والفرح.
فما الذي يجعل Rudá مختلفة عن البقية؟ الجواب بسيط:
يشجع على التمكين الروحي من الداخل.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني وابدأ في الشعور بالرضا والكمال - من الداخل إلى الخارج!
يضع Rudá التركيز عليك وحدك. في الأساس ، يعيدك إلى مقعد السائق في حياتك حتى تتمكن من تلبية رغباتك الحقيقية بلا حدودself.
ها هو الرابط مرة أخرى لهذا الفيديو المجاني.
5) اعمل على احترامك لذاتك وثقتك بنفسك
غالبًا ما لا تكون العلاقة في قلب الشعور بعدم الرغبة لدينا مع الآخرين ، إنها علاقتنا المهتزة مع أنفسنا.
عندما نشعر بأننا غير مرغوب فيهم ، يكون ذلك عادةً لأننا لا نشعر بالرضا الكافي. نحن نحكم على أنفسنا ، ولذا فنحن على يقين من أن أي شخص آخر يحكم علينا أيضًا.
لهذا السبب فإن بناء إحساسك بتقدير الذات واحترام الذات يمكن أن يصنع المعجزات.
كما ترى عندما تشعر بالاستحقاق تشعر بالثقة. تشعر وكأنك تنتمي. وهذا يغير كل شيء.
يغير طريقة علاقتك بالآخرين. يغير طريقة تصرفك. يغير طريقة تفكيرك. إنه يغير من تصبح.
تمرين سريع وسهل لمحاولة خلق المزيد من حب الذات هو سرد أفضل صفاتك.
قصص ذات صلة من Hackspirit:
ما الذي يجعلك رائعًا؟
إذا كنت تجد صعوبة في رؤية هذا في نفسك ، فعامل نفسك مثل أفضل صديق لك. انظر إلى نفسك من الخارج وقدِّر نفسك.
عندما تعمل على احترام الذات ، من المهم تخصيص وقت للرعاية الذاتية.
لا يتعلق الأمر بحمامات الفقاعات والتسوق رحلات. لا تهمل الأشياء البسيطة ولكنها بالغة الأهمية مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. هذا يزيد بشكل كبير من شعورك العام بالرفاهية.
يتعلق الأمر أيضًا بالسماح لنفسك بالمساحة لمتابعة شغفك والأهداف.
إذا كنت لا تعرف ماهيتها ، فاستغل أشياء جديدة وابحث عنها. لا شيء يبني الثقة تمامًا مثل دفع منطقة الراحة الخاصة بك.
6) شاهد أفكارك السلبية
هل تعلم أن من بين عشرات الآلاف من الأفكار التي تدور من خلال رؤوسنا كل يوم ، 90٪ منهم متكرر؟
نعم. نحن نفكر في نفس الأشياء يومًا بعد يوم في حلقة.
يصبح الأمر أكثر إثارة للصدمة عندما تعلم أن الغالبية العظمى من هذه الأفكار سلبية.
وهذا يعني التفكير السلبي بسرعة. يصبح معتادًا ويتولى زمام الأمور. بمجرد أن يعلق في رأسك ، فإنه يستدعي اللقطات بصمت.
مجرد ملاحظة عندما تفكر في شيء سلبي يجعلك تشعر بالسوء يمكن أن يكون بداية لتغيير الأمور.
على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك تفكر في شيء مثل "أنا غير مرغوب فيه" واسأل نفسك ما إذا كانت هذه حقيقة بلا شك.
هل هناك أي احتمال أن هذا غير صحيح؟
ما الدليل الذي يمكنك أن تجده في الواقع ، إنه كذب؟
في كل مرة تلاحظ فيها أفكارًا سلبية ، حاول بنشاط أن تجد العديد من الأفكار الإيجابية لمواجهتها.
أعلم أن الأمر يبدو مرهقًا ، لكن ما تفعله هو إعادة برمجة عقلك.
بمرور الوقت ، كلما أصبحت أكثر وعيًا بالقصص التي ترويها لنفسك ، أصبح من الأسهل اختيار موقف إيجابي بدلاً من الموقف السلبي.
يمكن لأفكارنا حقًا تغيير واقعنا.ولا حتى بسبب بعض التفسير الغامض. ببساطة لأن أفكارنا هي التي تشكل سلوكنا في نهاية المطاف.
قد تكتشف أنه كلما أردت أن تخبر نفسك أنك تريد أكثر ، كلما شعرت بالرغبة أكثر وكلما زادت رغبتك.
7) إنشاء حدود واضحة
الحدود هي أدوات قوية جدًا.
تساعدنا في تحديد أين نرسم الخط الفاصل بين ما هو جيد وما هو غير مناسب لنا. إنها القواعد التي نضعها على ما نريد وما لن نقبله.
إنها تساعدنا على فهم موقفنا مع الآخرين. الحدود تعطينا الوضوح. إنها تسمح لنا بإقامة علاقات صحية مع أنفسنا والآخرين. إنها تحمينا من أن يستغلنا الآخرون.
من أجل تحديد الحدود بشكل فعال ، نحتاج أولاً إلى تحديد ما نريد أن نقول لا له. ثم يجب أن نخلق بيئة آمنة حتى نتمكن من التواصل بوضوح وصدق.
فيما يلي بعض الأمثلة:
بغض النظر عن مدى حبي لشريكي ، إذا كان لا يحترمني أو أظهر لي أنه يقدرني ، سأذهب بعيدًا.
بغض النظر عن مدى رغبتي في إرضاء صديق ، إذا طلبوا مني خدمة لست سعيدًا بفعلها ، فسأقول "لا ".
عندما تكون لدينا حدود قوية ، نشعر بالأمان والقوة. نحن أقل عرضة للتعرض للأذى عاطفيا أو جسديا. ونحن قادرون بشكل أفضل على حماية أنفسنا من الأشخاص الذين قد يستغلوننا.
ببساطة ، نحن