你是否感到不受欢迎或不被爱？

如果你的回答是肯定的，那么你并不孤单。

感到不受欢迎是每个人在生活中的某个阶段都会经历的事情。

无论是来自家庭成员、朋友、合作伙伴，甚至是一个陌生人，感到被拒绝是正常的。

在这篇文章中，我将介绍你今天可以开始采取的10个步骤，以停止不必要的感觉。

我感到不被爱和不受欢迎

感到不被需要或不被爱会使我们感到抑郁、焦虑和不快乐。 它也会影响我们的关系和自尊。

感到不被需要或不被爱可以通过多种方式表现出来：

• 感觉在社交活动中被忽视了
• 感觉自己与家人的关系并不亲密
• 感觉自己对别人不够好
• 感觉自己被忽视或被排斥
• 感觉自己的需求没有得到满足
• 感觉自己没有任何真正的朋友
• 感觉人们不关心你的想法或言论
• 在一段关系中感到不受欢迎的性行为
• 感觉自己被本应最爱你的人抛弃了

当你觉得自己不受大家欢迎时，该怎么办？

1) 知道我们都害怕被拒绝

感到不受欢迎是正常的吗？

重要的是要记住，我们都曾经历过被拒绝的感觉，或其他时候。

你可能因为最近发生的一件事而有这些感觉。 但你也可能觉得有一种被大家不欢迎的恐惧一直悬在你头上。

虽然知道这些可能不会改变这些感觉，但希望它能帮助我们知道，我们大多数人有时都有这种感觉。

我们的一生都在努力适应环境。

我们内心有一种强烈的驱动力，希望被接受。 但事实是，我们中的许多人被一种根深蒂固的恐惧所困扰，即无论我们做什么，我们都是失败的。

对被群体排斥的恐惧是我们的硬伤，可能在遗传和社会方面。

因此，我们对任何我们认为威胁到我们在社会群体中的地位的事情都高度敏感。

研究发现，拒绝和身体疼痛对你的大脑来说是一样的。

讨好别人和戴着面具掩盖真实的自己成为我们养成的习惯。

但它们只会进一步孤立我们，使我们感到不被看到、不被理解、不被需要。

我能告诉你一个秘密吗？

我们中的大多数人都担心我们有什么特别的问题。 我们在某种程度上是不被爱或不受欢迎的。

这比你想象的更普遍。 有这种感觉远不是 "怪胎"，而是非常正常。 这似乎是人类状况的一部分。

我们对被排除在外的恐惧可能意味着我们的头脑对我们玩偏执的把戏，去寻找并不真正存在的东西。

2) 练习脆弱性

我们脑子里的想法就像床底下的怪物。

当我们把灯打开时，我们意识到这只是在我们的想象中。 但当时感觉非常真实。 你在这一刻产生的那种恐惧是可以感觉到的。

但是脆弱性是我们为了揭示真相而打开的那盏灯：

这只是影子和幻觉。

当你已经感到不安全的时候，更加开放，这听起来可能有违直觉。

但事情是这样的：

当你停止保护自己，心甘情愿地交出你的真相（你的真实感受和想法），就没有什么可 "保护 "的了。

因此，没有人可以从你身上夺走你选择免费赠送的东西。

我不是说这很容易，对人诚实和开放是需要勇气的。 这需要练习才能做得更好。

但当你这样做时，感觉是一种释放。 几乎就像憋了这么久的气后的大口呼气。

因此，告诉人们你的感受，在你需要的时候寻求支持。 不要害怕分享你的所有部分--即使是你担心的不理想的部分。

所有那些在你内心深处的恐惧，你都对自己保持沉默，把它们说出来。

也许是对朋友，对你的伴侣，对家庭成员，对治疗师--甚至可能是对你觉得不需要的人。

当我们能够说出我们最黑暗的恐惧时，就会产生如此多的力量。

当我们能大声说出来的时候：

"我很害怕我会被拒绝"

"我很害怕我是不可爱的"

我们一直背负的负担--以及与之相伴的恐惧、羞愧和内疚--现在可以放下了。

你甚至可能发现，你告诉的人也有这种感觉。 你远不是一个人。 这就是我们如何找到真正的人际关系，通过敢于向别人展示自己。

3) 考虑到你的关系

这份清单上的绝大多数事情都是你为自己做的事情。 它们是你在生活中创造的转变，来自于你的内心。

但不可否认的是，与我们共同生活的人确实有影响。

可悲的事实是，不是每个人都对我们有好处，也不是每个人都能实现我们的自我价值。

我们需要花时间与尽可能多的积极影响者在一起。 我们都需要尽可能多地寻找那些提升我们并让我们感到安全和想要的人。

重要的是要问自己，你所有的不受欢迎的感觉是否来自你自己的不安全感和焦虑，或者你也许在坚持对你不利的关系？

如果你内心深处知道你的生活中有一些人不善待和尊重你--那么现在是时候寻找那些善待你的人，并考虑抛弃那些不善待你的人（或者至少建立更牢固的界限--我们稍后会谈论）。

这可能意味着找到一个新的社区或新的联系，如果需要的话。

当我们与那些在更深层次上感觉不到联系的人相处时，我们会感到不受欢迎。

你是否与与你一起玩的人有共同的价值观和兴趣？

如果你感觉没有被看到或听到，其中一部分可能是你正在培养的联系的质量。

社区和关系对我们所有人都很重要。 当它们感到紧张时，必然会影响我们的感受。

如果你正在寻找一种即时的方式来感受更多的联系，那么志愿服务可以是一个非常好的解决方案。

根据研究，当我们为他人做事时，我们不仅感到自己有用和被需要，实际上我们感到更快乐。

它可以提高你的情绪，并给你那种最重要的归属感。

4）停止在自己之外寻找验证

今天早上我读到一个非常有力的句子，我想与你们分享：

"现在是一个很好的时机，在自己的内心构建一个坚实的家，这样你就不会再在其他人身上寻找一个家。"

这对我打击很大。

我已经做了很多工作来培养与自己更深的联系，但我经常被提醒我还有多远的路要走。

而且这不是我们的错。

我们在很小的时候就学会了去寻找自己以外的确认。 但这可能意味着我们忘记了遵循自己的指导和声音。

现实情况是，要想感受到更多的需要，我们需要开始更多地想要自己。

比起我们想要别人的意见、想法或信仰。

这往往意味着能够突破社会、文化和精神条件，这些条件扰乱了你的思想，毒害了你与自己的关系，使你与你的真正潜力脱节。

我是从萨满Rudá Iandé那里学到的。 他在这个领域有30多年的经验，他看到并经历了这一切。

他创建了一个免费的视频，让你做出强大的承诺，在你的存在中，从沮丧、内疚和痛苦中发展到一个爱、接受和快乐的地方。

那么，是什么让Rudá与其他人不同呢？ 答案很简单：

他提倡从内部增强精神力量。

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从本质上讲，他让你回到生活的驾驶座上，这样你就能见到真正的、无限的自我。

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5）努力提高你的自尊和自信

感觉不受欢迎的核心往往不是我们与他人的关系，而是我们与自己的关系不稳定。

当我们感到不受欢迎时，通常是因为我们觉得自己不够好。 我们在评判自己，所以我们确信其他人也在评判我们。

这就是为什么建立你自己的自我价值感和自尊可以创造奇迹。

你看，当你感到有价值时，你就会感到自信。 你会感到你属于自己。 这就改变了一切。

它改变了你与其他人的关系。 它改变了你的行为方式。 它改变了你的思维方式。 它改变了你成为的人。

尝试创造更多自爱的一个快速而简单的练习是列出你的最佳品质。

来自Hackspirit的相关故事：

是什么让你变得伟大？

如果你很难在自己身上看到这一点，那么就像最好的朋友那样对待自己。 从外面看自己，欣赏自己。

当你在努力提高自尊时，重要的是腾出时间进行自我护理。

这并不是指泡泡浴和购物旅行。 不要忽视简单但极其重要的事情，如饮食和运动。 这将极大地增加你的整体幸福感。

这也是为了让自己有空间去追求自己的激情和目标。

如果你不知道它们是什么，那就玩玩新的东西，然后去寻找它们。 没有什么比突破你的舒适区更能建立信心的了。

6) 注意你的消极想法

你知道吗，每天在我们头脑中运行的数万个想法中，有90%是重复的。

是的，我们每天都在想同样的事情，日复一日，循环往复。

当你了解到这些想法绝大多数都是负面的，就会更加震惊。

这意味着消极思维很快就会成为习惯并占据主导地位。 一旦它停留在你的头脑中，它就会默默地发号施令。

只要注意到你在想一些让你感觉不好的负面事情，就可以成为扭转局面的开始。

例如，当你发现自己有 "我不受欢迎 "这样的想法时，问问自己这是否是一个毫无疑问的事实。

有没有可能这不是真的？

你能找到什么证据来证明实际上，这是一个谎言？

每当你注意到消极的想法时，积极尝试找到几个积极的想法来抵制它们。

我知道这听起来很累，但你所做的是对你的大脑进行重新编程。

随着时间的推移，你越是注意到你告诉自己的故事，就越容易选择积极的态度而不是消极的态度。

我们的思想真的可以改变我们的现实。 甚至不是因为一些神秘的解释。 只是因为我们的思想最终塑造了我们的行为。

你可能会发现，你越是告诉自己你是被需要的，你就会感到越是被需要，你甚至会变得越是被需要。

7) 建立明确的界限

界限是非常强大的工具。

它们帮助我们界定什么是可以的，什么是不可以的。 它们是我们创造的关于我们愿意和不愿意接受什么的规则。

它们帮助我们了解我们与他人的立场。 界限使我们清晰。 它们使我们与自己和他人有健康的关系。 它们保护我们不被他人利用。

为了有效地设定界限，我们首先需要确定我们要对什么说不。 然后我们必须创造一个安全的环境，以便我们能够清楚和诚实地沟通。

这里有一些例子：

无论我多么爱我的伴侣，如果他不尊重我或不向我表明他重视我，我就会走开。

无论我多么想取悦朋友，如果他们要求我帮一个我不乐意做的忙，我都会说 "不"。

当我们有强大的界限时，我们感到更安全、更强大。 我们不太可能在情感或身体上受到伤害。 而且我们能够更好地保护自己不被可能利用的人所伤害。

简单地说，我们更快乐。

接受不符合我们标准的行为会让我们感到不受欢迎。

当你让你的暗恋者在你的生活中进进出出，忽冷忽热，你最终必然会感到不值得。

当你不断地给予、给予、给予一个朋友或家人，而这个人似乎从来没有提供支持，你会感到泄气和被利用。

界限是保护我们不陷入可能使我们感到被拒绝和不受欢迎的情况。

8) 为自己负起全部责任

这也许是你需要听到的严厉的爱的步骤......

很多时候，当我们认为别人没有达到我们的期望时，我们最终会感到不受欢迎。

但问题是，我们让别人对我们的感受负责。 然后，当他们未能使我们快乐时，我们感到失望。

我们希望她会打电话来问候，而当她没有这样做时，我们感到很失望。 我们希望他在第一次约会后会爱上我们，所以当他不想进行第二次约会时，我们感到被拒绝了。

有了所有这些无声的期望，我们就有点把自己设定为受害者了。

重要的是要记住，我们要对自己的幸福负责。 实际上没有人能够控制你的感受。 这些情绪是在你的内心创造的。

这样想吧：

当你心情好的时候，有人可以在高速公路上拦截你，而你只是耸耸肩说'哦，好吧'。 如果你心情不好，你可能会咆哮、骂人或怒火中烧。

事件是相同的，但你的反应是不同的。

我们可能会告诉自己，是某人 "让我们有了 "某种感觉。 但如果我们真的诚实，我们创造了自己的情绪。

如果我们不喜欢一个人的某些方面，我们可以决定留下或离开。 我们不必等待他们改变后再继续前进。

事实是，我们都值得被善待。 我们也值得快乐。 因此，如果你发现自己感到不受欢迎，试着为自己负起全部责任。

你值得拥有美好的事物。 你应该得到幸福。 所以开始行动起来，好像你已经得到了。

9) 给予自己你从别人那里寻找的东西

我一直都很喜欢大团圆的结局。

像许多人一样，我从小就希望我的白马王子能出现并拯救我。

即使我们已经长大，我们中的大多数人都在等待别人进入我们的生活并完成我们。

我们会觉得缺少一些东西，但我们认为必须等待别人把它带入我们的生活。

也许是我们想做的一些实际事情，比如尝试新的爱好或活动，环游世界，或完成一个梦想。

或者也许是情感上的东西。 我们希望别人给我们的感觉--比如爱、自信或价值。

我最近看到贾斯汀-布朗的一个鼓舞人心的视频，关于单身时的孤独感。

他在书中强调，当我们感到生活中缺少什么时，我们都需要学会把它交给自己，而不是等待别人来填补这个空白。

他分享了一个实用的练习，以转变你的心态，填补你在自己的生活中可能感到的任何空虚。

他要求我们确定我们觉得自己缺少什么，然后问我们如何能够开始将这些元素或品质带入我们现在的生活。

它真的很有力量，我认为它在这种情况下也会非常有用。 所以这里是视频的链接，供你查看。

10) 避免这些自我破坏性的防御机制...

感到不受欢迎会让你陷入恶性循环。

为了避免这些被拒绝或不被爱的感觉，我们最终可能会进一步退缩到自己身上。

我们可能会变得被动攻击或把人推开，以此来默默地惩罚他们，因为我们正经历着痛苦的情绪。

我们可能会决定断开联系，进入我们自己的小保护泡中，这样更安全。 但这只会真正使那些不受欢迎的感觉增长。

我们需要提高警惕，识别不为我们服务的防御机制。

例如，假设你的伴侣、家人或朋友太忙，无法见你。

如果这让你觉得不被他们需要，一种防御机制可能会启动，告诉你 "去他们的。 如果我对他们不重要，我为什么也要为他们腾出时间。"

但这又导致了一连串的事件，只会使你离你深深渴望的爱和联系越来越远。

相反，认识到你什么时候感到受伤或不需要，并尝试为这些情绪找到更健康的表达或出口。

不要受到诱惑，用不健康的习惯，如酒精、食物，或连续几个小时的独处来 "麻痹疼痛"。

寻找更有建设性的出路--如公开交流、创造性表达、锻炼、呼吸工作和冥想。

总结：为什么我觉得自己不受大家欢迎？

我患有晕车症。

一位船长曾经告诉我（当时我正忙着在船边呕吐），晕船90%是在头脑中，10%是在耳朵中。

他的观点我认为在这里也是相关的。

当然会有一些外部因素导致不受欢迎的感觉。 这些是10%。

但绝大多数不受欢迎的感觉是由我们自己开始和结束的。 是我们自己的想法、焦虑、态度和信念造成了这种感觉。

这不是你应该自责的事情。 相反，它是你可以用来增强自己的能力和扭转局面的东西。

感觉到更多的被需要，首先要意识到你是多么的特别。 你越能爱和接受自己，你就会越觉得别人也是如此。