Úgy érzi, hogy nemkívánatos vagy nem szeretett?

Ha igennel válaszolt, akkor nincs egyedül.

A nemkívánatos érzés olyasvalami, amit mindenki megtapasztal életének egy bizonyos pontján.

Akár családtagtól, baráttól, partnertől vagy akár egy idegentől, normális érzés, hogy elutasítottnak érezzük magunkat.

Ebben a cikkben 10 olyan lépést mutatok be, amit már ma elkezdhetsz megtenni, hogy ne érezd magad többé nemkívánatosnak.

Úgy érzem, nem szeretnek és nemkívánatos

A nem kívánt vagy nem szeretett érzés depresszióhoz, szorongáshoz és boldogtalansághoz vezethet, és hatással lehet kapcsolatainkra és önbecsülésünkre is.

A nemkívánatos vagy nem szeretett érzés számos módon jelentkezhet:

• Úgy érzi, hogy figyelmen kívül hagyják a társadalmi eseményeken
• Úgy érzi, hogy nem áll közel a családtagjaihoz.
• Úgy érzed, hogy nem vagy elég jó valaki másnak.
• Úgy érzi, hogy figyelmen kívül hagyják vagy kirekesztik.
• Úgy érzi, hogy az igényei nem teljesülnek
• Úgy érzed, hogy nincsenek igazi barátaid.
• Úgy érzed, hogy az embereket nem érdekli, mit gondolsz vagy mondasz.
• Nemkívánatosnak érzi magát szexuálisan egy kapcsolatban
• Úgy érzed, hogy elhagyott az a személy, akinek a legjobban kellene szeretnie téged.

Mit tegyünk, ha úgy érezzük, hogy mindenki nem kívánatos számunkra?

1) Tudd, hogy mindannyian félünk az elutasítástól.

Normális, hogy nemkívánatosnak érezzük magunkat?

Fontos, hogy ne feledjük, hogy mindannyian megtapasztaljuk az elutasítás érzését egyszer vagy máskor.

Lehet, hogy ezeket az érzéseket egy nemrégiben történt esemény miatt éli át. De az is lehet, hogy úgy érzi, hogy egy állandó félelem lebeg a feje fölött, hogy mindenki nem akarja.

Bár ennek ismerete talán nem változtatja meg ezeket az érzéseket, de remélhetőleg segít tudni, hogy a legtöbben így érzünk néha.

Egész életünket azzal töltjük, hogy megpróbálunk beilleszkedni.

Van bennünk egy erős késztetés, ami azt akarja, hogy elfogadják. De az igazság az, hogy sokunkat gyötör a mélyen gyökerező félelem, hogy elbukunk, bármit is teszünk.

A csoportból való kiközösítéstől való félelem belénk van kódolva, valószínűleg genetikailag és szociálisan egyaránt.

Valamikor régen a puszta túlélésünk függött ettől. És ezért rendkívül érzékenyek vagyunk mindenre, amiről úgy gondoljuk, hogy veszélyezteti a társadalmi csoportokon belüli pozíciónkat.

Tanulmányok kimutatták, hogy az elutasítás és a fizikai fájdalom ugyanaz az agy számára.

Emiatt mindannyian megtaláljuk a módját annak, hogy kétségbeesetten próbáljuk érezni, hogy kívánatosak vagyunk. Az embereknek való megfelelés és a valódi énünket elrejtő álarc viselése olyan szokásokká válik, amelyeket felveszünk.

De ezek csak arra szolgálnak, hogy még jobban elszigeteljenek minket, és kevésbé érezzük magunkat látottnak, kevésbé értettnek és kevésbé kívánatosnak.

Elárulhatok egy titkot?

A legtöbben aggódunk, hogy valami baj van különösen velünk. Hogy valahogy nem szerethetők vagy nemkívánatosak vagyunk.

Ez sokkal univerzálisabb, mint gondolnánk. Távol áll attól, hogy "szörnyszülöttnek" érezzük magunkat, ez teljesen normális. Úgy tűnik, hogy ez az emberi állapot része.

A kirekesztéstől való félelem azt jelentheti, hogy az elménk paranoid tréfát űz velünk, és olyan dolgokat keres, amelyek valójában nincsenek is ott.

2) Gyakorold a sebezhetőséget

A fejünkben lévő gondolatok olyanok, mint a szörnyek az ágy alatt.

Amikor felkapcsoljuk a lámpát, rájövünk, hogy ez csak a képzeletünkben volt. De akkor nagyon is valóságosnak érezzük. Az a félelem, amit abban a pillanatban teremtesz, érezhető.

De a sebezhetőség az a fény, amelyet azért kapcsolunk fel, hogy felfedjük az igazságot:

Csak árnyékok és illúziók voltak.

Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, amikor már így is bizonytalannak érzed magad, hogy még jobban megnyílj.

De a következő történik:

Amikor abbahagyod a védekezést, és önként kiadod az igazságodat (a valódi érzéseidet és gondolataidat), akkor már nincs mit "védeni".

És így senki sem veheti el tőled azt, amit te szabadon választottál.

Nem mondom, hogy könnyű, bátorság kell ahhoz, hogy őszinte és nyílt legyél az emberekkel. Gyakorlat kell ahhoz, hogy jobb legyél benne.

De amikor megteszed, olyan érzés, mintha felszabadulnál. Mintha egy nagy kilégzés lenne, miután sokáig visszatartottad a lélegzeted.

Ezért mondd el az embereknek, hogy mit érzel. Kérj támogatást, ha szükséged van rá. Ne félj megosztani minden részedet - még azokat is, amelyekről úgy érzed, hogy kevésbé kívánatosak.

Azokat a félelmeket, amelyeket mélyen legbelül magadban tartasz, mondd ki.

Talán egy barátodnak, a partnerednek, egy családtagodnak, egy terapeutának - vagy talán még annak a személynek is, akitől nem érzed magad kívánatosnak.

Olyan sok erő keletkezik, amikor képesek vagyunk megnevezni a legsötétebb félelmeinket.

Amikor hangosan kimondhatjuk:

"Félek, hogy elutasítanak"

"Félek, hogy nem vagyok szerethető"

Valami egészen figyelemre méltó dolog történik. Azt a terhet, amit eddig cipeltünk - és a vele járó félelmet, szégyent és bűntudatot - most már le tudjuk tenni.

Talán még azt is felfedezed, hogy az a személy, akinek elmondod, szintén így érez. Messze nem vagy egyedül. Így találjuk meg az igazi emberi kapcsolatot, ha meg merjük mutatni magunkat másoknak.

3) Vegye figyelembe kapcsolatait

Az ezen a listán szereplő dolgok túlnyomó többsége olyan dolog, amit magadért teszel. Ezek olyan váltások, amelyeket te hozol létre az életedben, és amelyek belülről jönnek.

De tagadhatatlan, hogy az emberek, akikkel megosztjuk az életünket, hatással vannak ránk.

A szomorú igazság az, hogy nem mindenki tesz jót nekünk vagy az önértékelésünknek.

Minél több pozitív hatással kell időt töltenünk, amennyire csak lehet. Mindannyiunknak minél többször kell felkeresnünk azokat az embereket, akik felemelnek minket, és akik lehetővé teszik számunkra, hogy biztonságban és kívánatosnak érezzük magunkat.

Fontos megkérdezni magadtól, hogy a nemkívánatosnak érzett érzéseid vajon a saját bizonytalanságodból és szorongásaidból fakadnak-e, vagy esetleg olyan kapcsolatokhoz ragaszkodsz, amelyek nem tesznek jót neked?

Ha mélyen belül tudod, hogy vannak olyan emberek az életedben, akik nem bánnak veled kedvesen és tisztelettel - akkor itt az ideje, hogy megkeresd azokat, akik igen, és fontold meg, hogy elhagyod azokat, akik nem (vagy legalábbis határozottabb határokat szabsz - amiről később beszélünk).

Ez azt jelentheti, hogy szükség esetén új közösséget vagy új kapcsolatokat kell találni.

Nemkívánatosnak érezhetjük magunkat, ha olyan emberekkel töltjük az időnket, akikhez nem érzünk mélyebb kapcsolatot.

Osztja az értékeit és érdeklődési körét azokkal az emberekkel, akikkel együtt lóg?

Ha nem érzi, hogy látják vagy meghallgatják, akkor ennek részben a kapcsolatok minősége lehet az oka, amelyeket ápol.

A közösség és a kapcsolatok mindannyiunk számára fontosak, és ha ezek feszültnek érzik magukat, az hatással van az érzéseinkre.

Ha azonnali lehetőséget keresel arra, hogy nagyobb kapcsolatot érezz, akkor az önkéntesség igazán jó megoldás lehet.

Amikor másokért teszünk dolgokat, nemcsak hasznosnak és kívánatosnak érezzük magunkat, hanem a kutatások szerint boldogabbak is vagyunk.

Ez feldobhatja a hangulatodat, és megadja neked a fontos összetartozás érzését.

4) Ne keress érvényesítést magadon kívül

Ma reggel olvastam egy nagyon erős mondatot, amit szeretnék megosztani veletek:

"Most van itt az ideje, hogy szilárd otthont építs magadban, hogy ne mindenki másban keress otthont."

Keményen megütött.

Sokat dolgoztam azon, hogy mélyebb kapcsolatot alakítsak ki önmagammal, de gyakran eszembe jut, hogy mennyivel tovább kell még mennem.

És ez nem a mi hibánk.

Már korán megtanuljuk, hogy magunkon kívül keressük az érvényesítést, de ez azt is jelentheti, hogy elfelejtjük követni a saját útmutatásainkat és hangunkat.

A valóság az, hogy ahhoz, hogy jobban akarjuk magunkat, el kell kezdenünk jobban akarni magunkat.

Jobban, mint mások véleményét, gondolatait vagy meggyőződését.

Ez gyakran azt jelenti, hogy képes vagy áttörni a társadalmi, kulturális és spirituális kondicionáltságon, amely összezavarja az elmédet, megmérgezi az önmagaddal való kapcsolatodat, és elszakít a valódi potenciálodtól.

Ezt Rudá Iandé sámántól tanultam. 30 éves tapasztalattal a szakmában, mindent látott és tapasztalt.

Létrehozott egy ingyenes videót, amely lehetővé teszi, hogy erőteljes elkötelezettséget vállalj, hogy jelen legyél a lényedben, és a frusztrációból, bűntudatból és fájdalomból a szeretet, elfogadás és öröm helyére fejlődj.

Mi különbözteti meg a Rudát a többitől? A válasz egyszerű:

Elősegíti a belülről jövő spirituális megerősödést.

Kattints ide az ingyenes videóért, és kezdd el érezni magad teljesnek és kívánatosnak - belülről kifelé!

Rudá kizárólag rád helyezi a hangsúlyt. Lényegében visszahelyez téged az életed vezetői székébe, hogy találkozhass valódi, határtalan éneddel.

Itt a link az ingyenes videóhoz.

5) Dolgozz az önbecsüléseden és az önbizalmadon!

A nemkívánatos érzés középpontjában gyakran nem a másokkal való kapcsolatunk áll, hanem az önmagunkkal való ingatag kapcsolatunk.

Amikor nemkívánatosnak érezzük magunkat, az általában azért van, mert nem érezzük magunkat elég jónak. Elítéljük magunkat, és ezért biztosak vagyunk benne, hogy mindenki más is elítél minket.

Ezért az önértékelés és az önbecsülés kiépítése csodákra képes.

Tudod, ha méltónak érzed magad, magabiztosnak érzed magad. Úgy érzed, hogy tartozol valahová, és ez mindent megváltoztat.

Megváltoztatja, hogyan viszonyulsz más emberekhez. Megváltoztatja, hogyan viselkedsz. Megváltoztatja, hogyan gondolkodsz. Megváltoztatja, hogy kivé válsz.

Egy gyors és egyszerű gyakorlat, amellyel megpróbálhatsz több önszeretetet kialakítani, az, hogy felsorolod a legjobb tulajdonságaidat.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Mi tesz téged naggyá?

Ha nehezen látod ezt magadban, akkor bánj úgy magaddal, mint a legjobb barátoddal. Nézz magadra kívülről, és értékeld magad.

Amikor az önbecsülésen dolgozol, fontos, hogy időt szakíts az öngondoskodásra.

Ez nem a habfürdőkről és a bevásárló körutakról szól. Ne hanyagolja el az olyan egyszerű, mégis létfontosságú dolgokat, mint az étrend és a testmozgás. Ez nagymértékben növeli az általános jó közérzetet.

Arról is szó van, hogy teret engedj magadnak a saját szenvedélyeid és céljaid megvalósítására.

Ha nem tudod, hogy mik azok, akkor játssz új dolgokkal, és keresd meg őket. Semmi sem építi jobban az önbizalmat, mint a komfortzónád feszegetése.

6) Figyelj a negatív gondolataidra

Tudtad, hogy a több tízezer gondolatból, ami naponta átfut a fejünkön, 90% ismétlődik?

Igen. Ugyanazokat a dolgokat gondoljuk, nap mint nap, körkörösen.

Még megdöbbentőbb, ha megtudjuk, hogy ezeknek a gondolatoknak a túlnyomó többsége negatív.

Ez azt jelenti, hogy a negatív gondolkodás gyorsan szokássá válik és átveszi az irányítást. Ha egyszer a fejedbe ragadt, akkor csendben irányít.

Ha egyszerűen észreveszed, amikor valami negatív dologra gondolsz, ami miatt rosszul érzed magad, az lehet a kezdete annak, hogy megfordítsd a dolgokat.

Például, amikor azon kapod magad, hogy valami olyasmit gondolsz, hogy "nem vagyok kívánatos", kérdezd meg magadtól, hogy ez kétségtelenül tény-e.

Van rá esély, hogy ez nem igaz?

Milyen bizonyítékot tudsz találni arra, hogy ez valójában hazugság?

Minden alkalommal, amikor negatív gondolatokat észlel, aktívan próbáljon meg találni néhány pozitív gondolatot, hogy ellensúlyozza őket.

Tudom, hogy fárasztóan hangzik, de amit csinálsz, az az agyad átprogramozása.

Idővel minél jobban odafigyelsz a történetekre, amelyeket magadnak mondasz, annál könnyebb lesz pozitív hozzáállást választani a negatív helyett.

A gondolataink valóban képesek megváltoztatni a valóságunkat. Még csak nem is valamilyen misztikus magyarázat miatt. Egyszerűen azért, mert a gondolataink azok, amelyek végső soron a viselkedésünket alakítják.

Lehet, hogy rájössz, hogy minél inkább azt mondod magadnak, hogy kívánatos vagy, annál kívánatosabbnak fogod érezni magad, és annál kívánatosabbá is válsz.

7) Hozzon létre világos határokat

A határok nagyon erős eszközök.

Segítenek meghatározni, hogy hol húzzuk meg a határt aközött, hogy mi az, ami számunkra rendben van és mi az, ami nem.Ezek azok a szabályok, amelyeket mi hozunk létre azzal kapcsolatban, hogy mit fogadunk el és mit nem.

Segítenek megérteni, hogy hol állunk másokkal szemben. A határok tisztánlátást adnak. Lehetővé teszik, hogy egészséges kapcsolataink legyenek önmagunkkal és másokkal. Megvédnek attól, hogy mások kihasználjanak minket.

Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk határokat szabni, először is meg kell határoznunk, hogy mire akarunk nemet mondani. Ezután biztonságos környezetet kell teremtenünk, hogy világosan és őszintén tudjunk kommunikálni.

Íme néhány példa:

Nem számít, mennyire szeretem a partneremet, ha nem tisztel engem, vagy nem mutatja meg, hogy értékel engem, akkor elmegyek.

Nem számít, mennyire szeretnék egy barátom kedvében járni, ha olyan szívességet kér tőlem, amit nem szívesen teszek meg, nemet mondok.

Ha erős határokkal rendelkezünk, biztonságosabbnak és erősebbnek érezzük magunkat. Kevésbé valószínű, hogy érzelmileg vagy fizikailag megsérülünk. És jobban meg tudjuk védeni magunkat azoktól az emberektől, akik esetleg kihasználnak minket.

Egyszerűen fogalmazva, boldogabbak vagyunk.

Ha olyan viselkedést fogadunk el, amely nem felel meg az elvárásainknak, akkor nemkívánatosnak érezhetjük magunkat.

Ha hagyod, hogy a szerelmed ki-be járkáljon az életedben, és hideg-meleg játékot űzöl, akkor a végén úgy érzed, hogy méltatlan vagy.

Ha folyamatosan adsz, adsz, adsz egy barátodnak vagy családtagodnak, aki soha nem ad vissza támogatást, akkor úgy érzed, hogy leeresztettél és kihasználtak.

A határok védelmet nyújtanak az olyan helyzetektől, amelyek miatt elutasítottnak és nemkívánatosnak érezhetjük magunkat.

8) Vállalj teljes felelősséget magadért

Ez talán az a kemény szeretet lépés, amit hallanod kell...

Sokszor előfordul, hogy nemkívánatosnak érezzük magunkat, ha úgy gondoljuk, hogy valaki más nem felel meg az elvárásainknak.

A probléma azonban az, hogy másokat teszünk felelőssé az érzéseinkért. Aztán úgy érezzük, hogy cserbenhagynak, amikor nem tudnak boldoggá tenni minket.

Reméltük, hogy felhív, hogy jelentkezzen, és amikor nem jelentkezik, csalódást érzünk. Reméltük, hogy az első randi után belénk szeret, és amikor nem akar második randit, elutasítottnak érezzük magunkat.

Ezekkel a csendes elvárásokkal úgymond áldozattá tesszük magunkat.

Fontos, hogy ne feledjük, hogy a saját boldogságunkért mi magunk vagyunk felelősek. Valójában senki másnak nincs befolyása arra, hogy hogyan érezzük magunkat. Ezeket az érzelmeket magunkban hozzuk létre.

Gondoljon erre így:

Ha jó hangulatban vagy, valaki elvághat az autópályán, és te csak megvonod a vállad, és azt mondod, hogy "na jó". Ha rossz hangulatban vagy, lehet, hogy szónokolsz, káromkodsz vagy dühöngsz.

Az esemény ugyanaz, de az Ön reakciója más.

Mondhatjuk magunknak, hogy valaki "éreztetett velünk" egy bizonyos érzést. De ha igazán őszinték vagyunk, mi magunk hozzuk létre az érzelmeinket.

Ha valami nem tetszik egy emberben, akkor eldönthetjük, hogy maradunk vagy elmegyünk. Nem kell megvárnunk, hogy megváltozzon, mielőtt továbblépünk.

Az igazság az, hogy mindannyian megérdemeljük, hogy jól bánjanak velünk. És megérdemeljük, hogy boldogok legyünk. Ha tehát úgy érzi, hogy nem kívánatosnak érzi magát, próbáljon meg teljes felelősséget vállalni önmagáért.

Megérdemled a jó dolgokat, megérdemled, hogy boldog légy, ezért kezdj el úgy viselkedni, mintha már az lennél.

9) Add meg magadnak azt, amit másoktól vársz.

Mindig is odavoltam a happy endért.

Mint sokan mások, én is úgy nőttem fel, hogy azt akartam, hogy a szőke herceg jöjjön és megmentsen.

Még akkor is, ha már felnőttünk, a legtöbben várjuk, hogy valaki más lépjen be az életünkbe és tegyen teljessé minket.

Úgy érezhetjük, hogy valami hiányzik, de úgy gondoljuk, hogy meg kell várnunk, hogy mások hozzák be az életünkbe.

Lehet, hogy valami gyakorlatias dolog, amit meg akarunk tenni, például kipróbálni egy új hobbit vagy tevékenységet, elutazni a világba, vagy megvalósítani egy álmot.

Vagy talán valami érzelmi érzésről van szó. Egy olyan érzésről, amit szeretnénk, ha valaki más adna nekünk - például szeretet, bizalom vagy méltóság.

Nemrég láttam egy inspiráló videót Justin Browntól a magányról, amikor egyedülálló vagy.

Ebben kiemelte, hogy amikor úgy érezzük, hogy valami hiányzik az életünkből, mindannyiunknak meg kell tanulnunk megadni magunknak, ahelyett, hogy arra várnánk, hogy valaki más töltse be a hiányt.

Megosztott egy gyakorlatias gyakorlatot, amellyel megváltoztathatod a gondolkodásmódodat, és betöltheted az életedben esetleg tapasztalható ürességeket.

Arra kér minket, hogy azonosítsuk, mi az, amit úgy érzünk, hogy hiányzik, majd kérdezzük meg, hogyan kezdhetnénk el ezeket az elemeket vagy tulajdonságokat most azonnal behozni az életünkbe.

Nagyon erősítő volt, és azt hiszem, hogy ebben a helyzetben is nagyon hasznos lesz. Szóval itt van a videó linkje, hogy megnézd.

10) Kerüld el ezeket az önszabotáló védekezési mechanizmusokat...

A nemkívánatos érzés egy ördögi körbe zárhat.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az elutasítás vagy a szeretetlenség érzését, a végén még jobban visszahúzódhatunk önmagunkba.

Lehet, hogy passzív-agresszívvá válunk, vagy ellökjük magunktól az embereket, hogy némán megbüntessük őket az átélt fájdalmas érzelmekért.

Lehet, hogy úgy döntünk, biztonságosabb, ha elzárkózunk, és a saját kis védőbuborékunkba vonulunk. De ez csak fokozza a nemkívánatosság érzését.

Ébernek kell lennünk, hogy felismerjük azokat a védelmi mechanizmusokat, amelyek nem szolgálnak minket.

Tegyük fel például, hogy a partnere, egy családtagja vagy egy barátja túl elfoglalt ahhoz, hogy találkozzon Önnel.

Ha emiatt úgy érzed, hogy nem kívánatosak számodra, akkor beindulhat egy védekező mechanizmus, amely azt mondja neked: "Csesszék meg, ha nem vagyok fontos nekik, akkor miért is szánnék rájuk időt".

De ez aztán olyan események láncolatához vezet, amelyek csak még távolabb visznek a szeretettől és a kapcsolattól, amelyre mélyen vágysz.

Ehelyett ismerje fel, ha megbántva vagy nemkívánatosnak érzi magát, és próbáljon meg egészségesebb kifejezési módot vagy kiutat találni ezeknek az érzelmeknek.

Ne essen kísértésbe, hogy egészségtelen szokásokkal, például alkohollal, étellel vagy órákon át tartó egyedülléttel "zsibbassza el a fájdalmat".

Keressen konstruktívabb lehetőségeket - például a nyílt kommunikáció, a kreatív kifejezés, a testmozgás, a légzés és a meditáció.

Befejezésül: Miért érzem magam mindenki által nemkívánatosnak?

Utazási betegségben szenvedek.

Egy hajó kapitánya egyszer azt mondta nekem (amikor éppen azzal voltam elfoglalva, hogy kihányjam magam a hajó oldalára), hogy az utazási betegség 90%-ban az agyban és 10%-ban a fülben van.

Az ő álláspontja szerintem itt is releváns.

Bizonyára lehetnek olyan külső tényezők, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy nemkívánatosnak érezzük magunkat. Ezek a 10%.

De a nem kívánt érzés túlnyomó többsége velünk kezdődik és velünk is végződik. A saját gondolataink, szorongásaink, attitűdjeink és hiedelmeink hozzák létre ezt az érzést.

Ez nem olyasmi, ami miatt ostoroznod kellene magad, hanem olyasmi, amit arra használhatsz, hogy megerősítsd magad és megfordítsd a dolgokat.

Azzal kezdődik, hogy kívánatosabbnak érzed magad, hogy felismered, mennyire különleges vagy. Minél jobban tudod szeretni és elfogadni magad, annál inkább úgy fogod érezni, hogy mások is szeretik.