Cítite sa nechcení alebo nemilovaní?

Ak ste odpovedali áno, potom nie ste sami.

Pocit nechcenosti zažije v určitom okamihu života každý.

Je normálne cítiť sa odmietnutý, či už ide o člena rodiny, priateľa, partnera alebo dokonca cudziu osobu.

V tomto článku vám predstavím 10 krokov, ktoré môžete začať robiť už dnes, aby ste sa prestali cítiť nechcene.

Cítim sa nemilovaný a nechcený

Pocit, že sme nechcení alebo nemilovaní, môže spôsobiť, že sa cítime depresívne, úzkostne a nešťastne. Môže tiež ovplyvniť naše vzťahy a sebavedomie.

Pocit nechcenosti alebo nemilovanosti sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi:

• Pocit, že ste na spoločenských podujatiach prehliadaní
• Pocit, že si nie ste blízki s členmi rodiny
• Pocit, že nie ste dosť dobrý pre niekoho iného
• Pocit, že vás ignorujú alebo vylučujú
• Pocit, že vaše potreby nie sú uspokojené
• Pocit, že nemáte žiadnych skutočných priateľov
• Pocit, že ľudí nezaujíma, čo si myslíte alebo hovoríte
• Pocit nechcenosti vo vzťahu
• Pocit, že vás opustila osoba, ktorá vás mala milovať najviac

Čo robiť, keď sa cítite všetkými nechcený

1) Vedzte, že všetci sa bojíme odmietnutia

Je normálne cítiť sa nechcene?

Je dôležité si uvedomiť, že všetci niekedy zažívame pocity odmietnutia.

Možno tieto pocity prežívate kvôli udalosti, ktorá sa nedávno stala. Ale môžete mať aj pocit, že vám nad hlavou neustále visí strach, že vás všetci nechcú.

Aj keď to možno nezmení tieto pocity, dúfajme, že nám pomôže vedieť, že väčšina z nás sa niekedy cíti rovnako.

Celý život sa snažíme zapadnúť.

Je v nás silná pohnútka, ktorá chce byť prijatá. Pravdou však je, že mnohých z nás trápi hlboko zakorenený strach, že v tom zlyhávame, nech robíme čokoľvek.

Strach z vylúčenia zo skupiny je v nás pevne zakódovaný, pravdepodobne geneticky aj sociálne.

Kedysi na tom záviselo naše prežitie. A tak sme veľmi citliví na všetko, čo podľa nás ohrozuje naše postavenie v rámci sociálnych skupín.

Štúdie zistili, že odmietnutie a fyzická bolesť sú pre váš mozog rovnaké.

Z tohto dôvodu všetci hľadáme spôsoby, ako sa zúfalo pokúsiť cítiť sa žiadaní. Ľudská príťažlivosť a nosenie masky, ktorá zakrýva naše skutočné ja, sa stávajú zvyklosťami, ktoré si osvojíme.

Ale slúžia len na to, aby nás ešte viac izolovali, aby sme sa cítili menej videní, menej pochopení a menej žiadaní.

Môžem vám prezradiť tajomstvo?

Väčšina z nás sa obáva, že s nami nie je niečo v poriadku. Že sme nejako nemilovaní alebo nechcení.

Je to univerzálnejšie, než si možno myslíte. Zďaleka to nie je "čudák", ktorý sa takto cíti, je to úplne normálne. Zdá sa, že je to súčasť ľudského stavu.

Strach, ktorý máme z vylúčenia, môže znamenať, že naša myseľ si s nami zahráva paranoidné triky a hľadá veci, ktoré v skutočnosti neexistujú.

2) Cvičenie zraniteľnosti

Myšlienky, ktoré máme v hlave, sú ako príšery pod posteľou.

Keď rozsvietime svetlo, uvedomíme si, že to bolo len v našej fantázii. Ale v tom momente sa cítime veľmi reálne. Ten strach, ktorý si v danom momente vytvoríte, je hmatateľný.

Ale zraniteľnosť je to svetlo, ktoré zapíname, aby sme odhalili pravdu:

Boli to len tiene a ilúzie.

Keď sa už cítite neisto, môže to znieť proti intuícii, aby ste sa ešte viac otvorili.

Ale stane sa toto:

Keď sa prestanete chrániť a dobrovoľne prezradíte svoju pravdu (svoje skutočné pocity a myšlienky), nebude už čo "chrániť".

A tak vám nikto nemôže vziať to, čo ste sa rozhodli slobodne darovať.

Nehovorím, že je to ľahké, chce to odvahu byť úprimný a otvorený k ľuďom. Chce to prax, aby ste sa v tom zlepšili.

Ale keď sa vám to podarí, je to ako uvoľnenie. Takmer ako veľký výdych po dlhom zadržiavaní dychu.

Preto povedzte ľuďom, ako sa cítite. Požiadajte o podporu, keď ju potrebujete. Nebojte sa podeliť o všetky svoje časti - aj o tie, o ktoré sa obávate, že sú menej žiaduce.

Všetky obavy, ktoré si v hĺbke duše nechávate pre seba, vyslovte.

Možno je to priateľovi, partnerovi, členovi rodiny, terapeutovi - alebo možno dokonca osobe, ktorá sa cíti byť pre vás nechcená.

Keď dokážeme pomenovať svoje najtemnejšie obavy, vzniká taká veľká sila.

Keď môžeme nahlas povedať:

"Bojím sa, že ma odmietnu"

"Bojím sa, že som nemilovaný"

Stane sa niečo celkom pozoruhodné. To bremeno, ktoré sme niesli - a s ním spojený strach, hanbu a vinu - môžeme teraz odložiť.

Možno dokonca zistíte, že človek, ktorému to hovoríte, to tiež tak cíti. Nie ste zďaleka sami. Takto nachádzame skutočné ľudské spojenie, keď sa odvážime ukázať druhým.

3) Zvážte svoje prepojenia

Drvivá väčšina vecí na tomto zozname sú veci, ktoré robíte pre seba. Sú to posuny, ktoré vytvárate vo svojom živote a ktoré vychádzajú z vášho vnútra.

Nemožno však poprieť, že ľudia, s ktorými zdieľame svoj život, majú na nás vplyv.

Smutnou pravdou je, že nie každý je pre nás dobrý alebo pre našu sebaúctu.

Potrebujeme tráviť čas s čo najväčším počtom pozitívnych vplyvov. Všetci potrebujeme čo najviac vyhľadávať ľudí, ktorí nás povznášajú a umožňujú nám cítiť sa bezpečne a žiadúco.

Je dôležité položiť si otázku, či všetky pocity, ktoré máte, že ste nechcený, pochádzajú z vašej vlastnej neistoty a úzkosti, alebo sa možno držíte vzťahov, ktoré pre vás nie sú dobré?

Ak v hĺbke duše viete, že máte v živote ľudí, ktorí sa k vám nesprávajú láskavo a s úctou - potom je čas vyhľadať tých, ktorí sa k vám správajú láskavo, a zvážiť, či sa zbaviť tých, ktorí sa k vám nesprávajú láskavo (alebo si aspoň vytvoriť pevnejšie hranice - o ktorých budeme hovoriť neskôr).

V prípade potreby to môže znamenať hľadanie novej komunity alebo nových kontaktov.

Môžeme sa cítiť nežiaduco, keď trávime čas s ľuďmi, s ktorými sa necítime byť spojení na hlbšej úrovni.

Zdieľate s ľuďmi, s ktorými sa stretávate, rovnaké hodnoty a záujmy?

Ak sa necítite byť videní alebo vypočutí, môže to byť spôsobené kvalitou kontaktov, ktoré si pestujete.

Spoločenstvo a vzťahy sú pre nás všetkých dôležité. Keď sa cítia napäté, určite to ovplyvní naše pocity.

Ak hľadáte okamžitý spôsob, ako pocítiť väčšie spojenie, dobrovoľníctvo môže byť naozaj dobrým riešením.

Keď robíme veci pre druhých, cítime sa nielen užitoční a žiadaní, ale podľa štúdií sme aj šťastnejší.

Môže vám zlepšiť náladu a dodať dôležitý pocit spolupatričnosti.

4) Prestaňte hľadať potvrdenie mimo seba

Dnes ráno som si prečítal veľmi silnú vetu, o ktorú sa chcem s vami podeliť:

"Teraz je ten správny čas vybudovať si pevný domov vo svojom vnútri, aby ste prestali hľadať domov v ostatných."

Silno ma to zasiahlo.

Urobil som veľa práce, aby som si vypestoval hlbšie spojenie so sebou, ale často si pripomínam, ako ďaleko ešte musím ísť.

A nie je to naša chyba.

Od útleho veku sa učíme hľadať potvrdenie mimo seba. To však môže znamenať, že zabudneme nasledovať svoje vlastné vedenie a hlas.

Skutočnosť je taká, že ak sa chceme cítiť viac žiadaní, musíme začať viac chcieť sami seba.

Viac ako o názory, myšlienky alebo presvedčenie iných.

To často znamená, že sa dokážete prebiť cez spoločenské, kultúrne a duchovné podmienky, ktoré zamiešavajú vašu myseľ, otravujú váš vzťah k sebe samému a odpútavajú vás od vášho skutočného potenciálu.

Naučil som sa to od šamana Rudy Iandé. S viac ako 30-ročnou praxou v tejto oblasti videl a zažil všetko.

Vytvoril bezplatné video, ktoré vám umožní prijať silný záväzok byť prítomný vo svojom bytí a vyvinúť sa z frustrácie, viny a bolesti do miesta lásky, prijatia a radosti.

V čom sa teda spoločnosť Rudá líši od ostatných? Odpoveď je jednoduchá:

Podporuje duchovné posilnenie zvnútra.

Kliknutím sem si pozrite bezplatné video a začnite sa cítiť celistvo a žiadúco - zvnútra!

Rudá sa sústredí výlučne na vás. V podstate vás posadí späť na miesto vodiča vášho života, aby ste sa mohli stretnúť so svojím skutočným, neobmedzeným ja.

Tu je opäť odkaz na toto bezplatné video.

5) Pracujte na svojom sebavedomí a sebadôvere

Podstatou pocitu nechcenosti často nie je vzťah, ktorý máme s druhými, ale vratký vzťah, ktorý máme sami so sebou.

Keď sa cítime nechcení, je to zvyčajne preto, že sa necítime dosť dobre. Odsudzujeme sa, a tak sme si istí, že nás odsudzujú aj všetci ostatní.

Preto budovanie vlastného pocitu vlastnej hodnoty a sebaúcty dokáže zázraky.

Keď sa cítite hodní, cítite sa sebavedomo. Máte pocit, že patríte. A to všetko mení.

Mení to váš vzťah k iným ľuďom. Mení to vaše správanie. Mení to vaše myslenie. Mení to, kým sa stávate.

Rýchlym a jednoduchým cvičením na vytvorenie väčšej sebalásky je vymenovanie svojich najlepších vlastností.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Čo vás robí skvelými?

Ak máte problém vidieť to na sebe, správajte sa k sebe ako najlepší priateľ. Pozrite sa na seba zvonku a oceňte sa.

Keď pracujete na sebaúcte, je dôležité nájsť si čas na starostlivosť o seba.

Nejde o bublinkové kúpele a výlety po obchodoch. Nezanedbávajte jednoduché, ale životne dôležité veci, ako je strava a pohyb. Výrazne to zvyšuje váš celkový pocit pohody.

Je to aj o tom, aby ste si dali priestor na realizáciu vlastných vášní a cieľov.

Ak neviete, čo to je, hrajte sa s novými vecami a hľadajte ich. Nič tak neposilňuje sebadôveru ako posúvanie svojej zóny komfortu.

6) Sledujte svoje negatívne myšlienky

Vedeli ste, že z desiatok tisíc myšlienok, ktoré nám denne prebehnú hlavou, sa 90 % opakuje?

Áno. Myslíme si stále to isté, deň čo deň.

Ešte viac vás šokuje, keď zistíte, že drvivá väčšina týchto myšlienok je negatívna.

To znamená, že negatívne myslenie sa rýchlo stane zvykom a prevezme nadvládu. Keď vám raz uviazne v hlave, potichu rozhoduje.

Jednoducho si všimnite, keď si myslíte niečo negatívne, čo vám spôsobuje zlé pocity, a to môže byť začiatok zmeny situácie.

Keď si napríklad pomyslíte niečo ako "Som nechcený", spýtajte sa sami seba, či je to nepochybne fakt.

Je nejaká šanca, že to nie je pravda?

Aké dôkazy môžete nájsť, že je to vlastne lož?

Zakaždým, keď si všimnete negatívne myšlienky, pokúste sa nájsť niekoľko pozitívnych myšlienok, ktoré by ich vyvrátili.

Viem, že to znie vyčerpávajúco, ale to, čo robíte, je preprogramovanie vášho mozgu.

Čím viac si budete všímať príbehy, ktoré si hovoríte, tým ľahšie si časom vyberiete pozitívny postoj namiesto negatívneho.

Naše myšlienky naozaj môžu zmeniť našu realitu. Ani nie kvôli nejakému mystickému vysvetleniu. Jednoducho preto, že naše myšlienky sú tým, čo v konečnom dôsledku formuje naše správanie.

Možno zistíte, že čím viac si budete hovoriť, že ste žiadaní, tým žiadanejší sa budete cítiť a tým žiadanejší sa dokonca stanete.

7) Vytvorte jasné hranice

Hranice sú veľmi silným nástrojom.

Pomáhajú nám určiť, kde je hranica medzi tým, čo je a čo nie je pre nás v poriadku. Sú to pravidlá, ktoré vytvárame nad tým, čo budeme a čo nebudeme akceptovať.

Pomáhajú nám pochopiť, v akej pozícii sme voči druhým. Hranice nám dávajú jasnosť. Umožňujú nám mať zdravé vzťahy so sebou samými a s druhými. Chránia nás pred zneužívaním zo strany druhých.

Aby sme mohli účinne stanoviť hranice, musíme najprv identifikovať, čomu chceme povedať nie. Potom musíme vytvoriť bezpečné prostredie, aby sme mohli jasne a úprimne komunikovať.

Tu je niekoľko príkladov:

Bez ohľadu na to, ako veľmi svojho partnera milujem, ak si ma neváži alebo mi nedáva najavo, že si ma váži, odídem.

Bez ohľadu na to, ako veľmi chcem potešiť priateľa, ak ma požiada o láskavosť, ktorú nerád urobím, poviem "nie".

Keď máme pevné hranice, cítime sa bezpečnejšie a silnejšie. Je menej pravdepodobné, že nám niekto emocionálne alebo fyzicky ublíži. A dokážeme sa lepšie chrániť pred ľuďmi, ktorí by nás mohli zneužiť.

Jednoducho povedané, sme šťastnejší.

Akceptovanie správania, ktoré nespĺňa naše štandardy, v nás môže zanechať pocit, že sme nechcení.

Keď necháte svoju zamilovanú polovičku vstúpiť a odísť z vášho života, hrať sa na horúcu a studenú, určite sa nakoniec budete cítiť nehodní.

Keď stále dávate, dávate, dávate priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý vám nikdy neposkytne podporu, cítite sa vyčerpaní a využití.

Hranice nás chránia pred tým, aby sme sa dostali do situácií, v ktorých sa môžeme cítiť odmietnutí a nechcení.

8) Prevezmite za seba plnú zodpovednosť

Toto je možno krok tvrdej lásky, ktorý potrebujete počuť...

Často sa môžeme cítiť nechcení, keď si myslíme, že niekto iný nesplnil naše očakávania.

Problém je však v tom, že za svoje pocity robíme zodpovednými iných. Potom sa cítime sklamaní, keď nás nedokážu urobiť šťastnými.

Dúfali sme, že nám zavolá, aby nás skontrolovala, a keď to neurobí, cítime sa sklamaní. Dúfali sme, že sa do nás zamiluje po prvom rande, a tak keď nechce mať druhé rande, cítime sa odmietnutí.

So všetkými týmito tichými očakávaniami sa tak trochu pripravujeme na to, že sa staneme obeťami.

Je dôležité si uvedomiť, že za svoje šťastie sme zodpovední sami. Nikto iný v skutočnosti nemá kontrolu nad tým, ako sa cítite. Tieto emócie sa vytvárajú vo vás.

Predstavte si to takto:

Keď máte dobrú náladu, môže vám niekto na diaľnici prekážať a vy len pokrčíte plecami a poviete: "No dobre." Keď máte zlú náladu, môžete hulákať, nadávať alebo sa hnevať.

Udalosť je rovnaká, ale vaša reakcia je iná.

Môžeme si povedať, že nás niekto "prinútil cítiť sa" určitým spôsobom. Ale ak sme naozaj úprimní, emócie si vytvárame sami.

Ak sa nám na človeku niečo nepáči, môžeme sa rozhodnúť, či zostaneme, alebo odídeme. Nemusíme čakať, kým sa zmení, a až potom sa pohneme ďalej.

Pravdou je, že všetci si zaslúžime, aby sa s nami zaobchádzalo dobre. A zaslúžime si byť šťastní. Ak sa teda cítite nechcení, skúste za seba prevziať plnú zodpovednosť.

Zaslúžite si byť šťastní, tak sa začnite správať, akoby ste už boli.

9) Dajte si to, čo hľadáte od druhých

Vždy som si potrpela na šťastný koniec.

Ako mnoho ľudí, aj ja som vyrastala v túžbe, aby prišiel môj krásny princ a zachránil ma.

Aj keď sme už vyrástli, väčšina z nás čaká, že do nášho života vstúpi niekto iný a doplní nás.

Môžeme mať pocit, že nám niečo chýba, ale myslíme si, že musíme čakať, kým to do nášho života prinesú iní.

Možno je to niečo praktické, čo chceme urobiť, napríklad vyskúšať si novú záľubu alebo činnosť, precestovať svet alebo si splniť sen.

Alebo je to niečo emocionálne. Pocit, ktorý chceme, aby nám dal niekto iný - napríklad láska, dôvera alebo dôstojnosť.

Nedávno som videl inšpiratívne video Justina Browna o osamelosti, keď ste slobodní.

Zdôraznil v ňom, že keď cítime, že nám v živote niečo chýba, musíme sa naučiť dať to sami sebe, namiesto toho, aby sme čakali, že túto medzeru vyplní niekto iný.

Podelil sa s vami o praktické cvičenie, ktoré vám pomôže zmeniť vaše myslenie a vyplniť prázdne miesta, ktoré môžete pociťovať vo svojom živote.

Požiada nás, aby sme identifikovali, čo nám chýba, a potom sa spýtali, ako môžeme tieto prvky alebo vlastnosti začať vnášať do svojho života už teraz.

Bolo to naozaj posilňujúce a myslím, že to bude naozaj užitočné aj v tejto situácii. Takže tu je odkaz na video, aby ste si ho mohli pozrieť.

10) Vyhnite sa týmto obranným mechanizmom, ktoré sabotujú samých seba...

Pocit nechcenosti vás môže uväzniť v začarovanom kruhu.

Aby sme sa vyhli pocitom odmietnutia alebo nemilovania, môžeme sa nakoniec ešte viac uzavrieť do seba.

Môžeme sa stať pasívne agresívnymi alebo odstrčiť ľudí, aby sme ich potichu potrestali za bolestivé emócie, ktoré prežívame.

Možno sa rozhodneme, že je bezpečnejšie odpojiť sa a ísť do svojej malej ochrannej bubliny. Ale tým sa tieto pocity, že sme nechcení, v skutočnosti len zväčšujú.

Musíme byť ostražití pri identifikácii obranných mechanizmov, ktoré nám neslúžia.

Povedzme, že váš partner, člen rodiny alebo priateľ je príliš zaneprázdnený, aby sa s vami stretol.

Ak sa kvôli tomu cítite pre nich nechcený, môže sa vo vás spustiť obranný mechanizmus, ktorý vám povie: "Kašlem na nich. Ak pre nich nie som dôležitý, prečo by som si mal nájsť čas aj na nich."

To však vedie k reťazcu udalostí, ktoré vás len vzďaľujú od lásky a spojenia, po ktorých hlboko túžite.

Namiesto toho si uvedomte, kedy sa cítite zranení alebo nechcení, a pokúste sa nájsť zdravší výraz alebo východisko pre tieto emócie.

Nepodľahnite pokušeniu "otupiť bolesť" nezdravými návykmi, ako je alkohol, jedlo alebo trávenie hodín osamote.

Hľadajte konštruktívnejšie východiská - napríklad otvorenú komunikáciu, tvorivé vyjadrovanie, cvičenie, prácu s dychom a meditáciu.

Na záver: Prečo sa cítim všetkými nechcený?

Trpím nevoľnosťou z pohybu.

Jeden kapitán lode mi raz povedal (keď som bol zrovna zaneprázdnený zvracaním cez palubu), že nevoľnosť z pohybu je z 90 % v mysli a z 10 % v uchu.

Myslím, že jeho názor je relevantný aj v tomto prípade.

Určite môžu existovať vonkajšie faktory, ktoré prispievajú k tomu, že sa cítite nežiaduco. Ide o 10 %.

Prevažná väčšina pocitov nechcenosti však začína a končí u nás. Sú to naše vlastné myšlienky, obavy, postoje a presvedčenia, ktoré tento pocit vytvárajú.

Nie je to niečo, za čo by ste sa mali biť. Naopak, je to niečo, čo môžete využiť na posilnenie svojich schopností a zmenu situácie.

Pocit väčšej žiadúcnosti sa začína uvedomením si, akí ste výnimoční. Čím viac sa dokážete mať radi a prijať sa, tým viac sa budete cítiť tak, ako ostatní ľudia.