সুচিপত্র
আপনি কি অবাঞ্ছিত বা অপ্রীতিকর বোধ করেন?
যদি আপনি হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনি একা নন।
অবাঞ্ছিত বোধ এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকে তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করে।
সেটি পরিবারের সদস্য, বন্ধু, সঙ্গী বা এমনকি অপরিচিত ব্যক্তির কাছ থেকে হোক না কেন, প্রত্যাখ্যাত বোধ করা স্বাভাবিক।
এই নিবন্ধে, আমি 10টি পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে চলে যাবো যা আপনি অনুভূতি বন্ধ করতে আজই শুরু করতে পারেন। অবাঞ্ছিত।
আমি অবাঞ্ছিত এবং অবাঞ্ছিত বোধ করি
অবাঞ্ছিত বা অপ্রীতিকর বোধ আমাদের বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন এবং অসুখী বোধ করতে পারে। এটি আমাদের সম্পর্ক এবং আত্মসম্মানকেও প্রভাবিত করতে পারে।
অবাঞ্ছিত বা অপ্রীতিকর অনুভূতি বিভিন্ন উপায়ে প্রদর্শিত হতে পারে:
- সামাজিক ইভেন্টগুলিতে উপেক্ষা করা অনুভব করা
- মনে হচ্ছে আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ নন
- অন্য কারো জন্য আপনি যথেষ্ট ভাল নন বলে মনে হচ্ছে
- অনুভূতি হচ্ছে আপনাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে বা বাদ দেওয়া হচ্ছে
- অনুভূতি হচ্ছে আপনার চাহিদা পূরণ হয় না
- আপনার কোনো প্রকৃত বন্ধু নেই বলে মনে করা
- মানুষের মনে হচ্ছে আপনি যা ভাবছেন বা কী বলছেন তা নিয়ে মানুষ চিন্তা করে না
- অবাঞ্ছিত যৌন বোধ সম্পর্কের মধ্যে
- অনুভূতি যে ব্যক্তিটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভালবাসতে পারে তার দ্বারা আপনি পরিত্যাগ করেছেন
আপনি যখন সকলের দ্বারা অবাঞ্ছিত বোধ করেন তখন কী করবেন
1) জেনে রাখুন যে আমরা সকলেই প্রত্যাখ্যানের ভয় পাই
অবাঞ্ছিত বোধ করা কি স্বাভাবিক?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সকলেই এক সময় না অন্য সময়ে প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি অনুভব করি।
আপনি হয়তো অনুভব করছেনসুখী হয়।
আমাদের মান পূরণ করে না এমন আচরণ গ্রহণ করলে তা আমাদের অবাঞ্ছিত বোধ করতে পারে।
আপনি যখন আপনার ক্রাশকে আপনার জীবনে চলাফেরা করতে দেন, গরম এবং ঠান্ডা খেলেন, তখন আপনি শেষ পর্যন্ত অযোগ্য বোধ করতে বাধ্য।
যখন আপনি এমন কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে দান, দান, দান করতে থাকেন যে কখনই সমর্থন ফেরত দেয় বলে মনে হয় না, তখন আপনি ক্ষয়প্রাপ্ত এবং ব্যবহৃত বোধ করেন।
সীমানা কি আমাদেরকে এমন পরিস্থিতিতে আসা থেকে রক্ষা করুন যা আমাদের প্রত্যাখ্যাত এবং অবাঞ্ছিত বোধ করতে পারে।
8) নিজের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিন
এটি সম্ভবত কঠিন প্রেমের পদক্ষেপ যা আপনাকে শুনতে হবে...
অনেক সময় আমরা অবাঞ্ছিত বোধ করতে পারি যখন আমরা মনে করি অন্য কেউ আমাদের প্রত্যাশা পূরণ করেনি।
কিন্তু সমস্যা হল আমরা আমাদের অনুভূতির জন্য অন্যদের দায়ী করি। তারপর যখন তারা আমাদের খুশি করতে ব্যর্থ হয় তখন আমরা হতাশ বোধ করি৷
আমরা আশা করছিলাম সে চেক ইন করার জন্য কল করবে, এবং যখন সে না আসে তখন আমরা হতাশ বোধ করি৷ আমরা আশা করছিলাম প্রথম ডেটের পর সে আমাদের প্রেমে পড়বে, আর তাই যখন সে দ্বিতীয় ডেট করতে চায় না, তখন আমরা প্রত্যাখ্যাত বোধ করি৷
এই সমস্ত নীরব প্রত্যাশার সাথে, আমরা একরকম শিকার হওয়ার জন্য নিজেকে সেট করা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা আমাদের নিজেদের সুখের জন্য দায়ী। আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার উপর অন্য কারও আসলে কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। এই আবেগগুলি আপনার মধ্যে তৈরি হয়৷
এটি এভাবে ভাবুন:
যখন আপনি ভাল মেজাজে থাকেন, তখন কেউ আপনাকে কেটে ফেলতে পারেফ্রিওয়েতে চলে যান এবং আপনি শুধু কাঁধে কাঁধ মিলিয়ে বলুন 'ওহ আচ্ছা'। আপনার মেজাজ খারাপ হলে আপনি রাগ করে গালি দিতে পারেন, শপথ করতে পারেন বা রাগ করতে পারেন।
ঘটনা একই, কিন্তু আপনার প্রতিক্রিয়া ভিন্ন।
আমরা হয়তো নিজেদের বলতে পারি যে কেউ একটি নির্দিষ্ট উপায় "আমাদের অনুভব করেছে"। কিন্তু আমরা যদি সত্যিই সৎ হই, তাহলে আমরা আমাদের নিজস্ব আবেগ তৈরি করি।
যদি আমরা একজন ব্যক্তির সম্পর্কে কিছু পছন্দ না করি, তাহলে আমরা সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে আমরা থাকব বা চলে যাব। আমরা এগিয়ে যাওয়ার আগে তাদের পরিবর্তনের জন্য আমাদের অপেক্ষা করতে হবে না।
সত্য হল আমরা সকলেই ভাল আচরণ করার যোগ্য। এবং আমরা খুশি হওয়ার যোগ্য। তাই আপনি যদি নিজেকে অবাঞ্ছিত বোধ করেন তবে নিজের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি ভাল জিনিসের যোগ্য। তুমি খুশির যোগ্য. তাই এমনভাবে কাজ করা শুরু করুন যেন আপনি ইতিমধ্যেই আছেন।
9) আপনি অন্যদের থেকে যা খুঁজছেন তা নিজেকে দিন
আমি সর্বদাই এর জন্য সম্পূর্ণ চোষা ছিলাম একটি সুখী সমাপ্তি।
অনেক লোকের মতো, আমিও বড় হয়েছি চাই আমার প্রিন্স চার্মিং এসে আমাকে উদ্ধার করুক।
এমনকি একবার বড় হয়ে গেলেও, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্য কারও জন্য অপেক্ষা করে থাকে আমাদের জীবনে প্রবেশ করুন এবং আমাদের সম্পূর্ণ করুন৷
আমরা অনুভব করতে পারি যে কিছু অনুপস্থিত আছে, কিন্তু আমরা মনে করি যে এটিকে আমাদের জীবনে নিয়ে আসার জন্য আমাদের অবশ্যই অপেক্ষা করতে হবে৷
হয়তো এটি এমন কিছু বাস্তবিক যা আমরা চাই৷ করতে, যেমন একটি নতুন শখ বা ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখুন, বিশ্ব ভ্রমণ করুন বা একটি স্বপ্ন পূরণ করুন।
অথবা এটি আবেগপূর্ণ কিছু। এমন অনুভূতি যা আমরা অন্য কাউকে দিতে চাইআমাদের কাছে — যেমন প্রেম, আত্মবিশ্বাস বা যোগ্যতা।
আমি সম্প্রতি জাস্টিন ব্রাউনের একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখেছি যে আপনি একাকীত্ব সম্পর্কে।
এতে, তিনি হাইলাইট করেছেন যে যখন আমরা কিছু অনুভব করি আমাদের জীবনে অনুপস্থিত, অন্য কারোর শূন্যস্থান পূরণ করার জন্য অপেক্ষা না করে আমাদের সকলকে এটি নিজেদেরকে দিতে শিখতে হবে।
তিনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার জন্য একটি বাস্তব অনুশীলন শেয়ার করেছেন এবং আপনি যে কোনো শূন্যতা অনুভব করতে পারেন তা পূরণ করতে পারেন আপনার নিজের জীবন।
তিনি আমাদেরকে শনাক্ত করতে বলেন যে আমরা কী অনুপস্থিত বোধ করছি এবং তারপর জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আমরা এই মুহূর্তে আমাদের জীবনে সেই উপাদান বা গুণাবলী নিয়ে আসতে পারি।
এটি ছিল সত্যিই ক্ষমতায়ন এবং আমি মনে করি এটি এই পরিস্থিতিতেও সত্যিই কার্যকর হবে। তাই আপনার জন্য ভিডিওটির লিঙ্ক এখানে রয়েছে।
10) এই আত্ম-নাশকতামূলক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাগুলি এড়িয়ে চলুন...
অবাঞ্ছিত বোধ আপনাকে একটি দুষ্ট চক্রের ফাঁদে ফেলতে পারে।
প্রত্যাখ্যাত বা অপছন্দের অনুভূতিগুলি এড়াতে, আমরা নিজেদের মধ্যে আরও দূরে সরে যেতে পারি।
আমরা নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক হয়ে উঠতে পারি বা লোকেদেরকে নীরবে তাদের বেদনাদায়ক শাস্তি দেওয়ার উপায় হিসাবে দূরে ঠেলে দিতে পারি। আমরা যে আবেগগুলি অনুভব করছি৷
আমরা সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে এটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং আমাদের নিজস্ব ছোট সুরক্ষামূলক বুদ্বুদে যাওয়া নিরাপদ৷ কিন্তু এটি কেবলমাত্র অবাঞ্ছিত হওয়ার অনুভূতিগুলিকে বৃদ্ধি করে।
আমাদের এমন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সনাক্ত করতে সতর্ক থাকতে হবে যা আমাদের সেবা করে না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী, একটি পরিবার বলুন। সদস্য বা কবন্ধু আপনাকে দেখতে খুব ব্যস্ত৷
যদি এটি আপনাকে তাদের দ্বারা অবাঞ্ছিত বোধ করে, তাহলে একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা লাথি দিতে পারে যা আপনাকে বলবে "তাদের স্ক্রু করুন৷ আমি যদি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ না হই, তাহলে আমি কেন তাদের জন্যও সময় বের করব।”
কিন্তু তারপরে এটি এমন একটি ঘটনার শৃঙ্খলের দিকে নিয়ে যায় যা আপনাকে শুধুমাত্র আপনার গভীরভাবে আকাঙ্ক্ষিত ভালবাসা এবং সংযোগ থেকে আরও দূরে সরিয়ে দেয়।
পরিবর্তে, আপনি কখন আঘাত বা অবাঞ্ছিত বোধ করেন তা শনাক্ত করুন এবং সেই আবেগগুলির জন্য আরও স্বাস্থ্যকর অভিব্যক্তি বা আউটলেট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহলের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে "ব্যথাকে অসাড় করতে" প্রলোভিত হবেন না , খাবার, বা একা সময় কাটানো।
আরও গঠনমূলক আউটলেটের দিকে তাকান — খোলামেলা যোগাযোগ, সৃজনশীল অভিব্যক্তি, ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো জিনিস।
উপসংহারে: কেন আমি অনুভব করি সবাই অবাঞ্ছিত?
আমি মোশন সিকনেসে ভুগছি।
একবার একজন নৌকার ক্যাপ্টেন আমাকে বলেছিলেন (যেহেতু আমি পাশে ছুঁড়তে ব্যস্ত ছিলাম) যে মোশন সিকনেস 90% মনের মধ্যে এবং 10% কানে।
তার কথাটা আমার মনে হয় এখানেও প্রাসঙ্গিক।
অবশ্যই বাইরের কারণ থাকতে পারে যা অবাঞ্ছিত অনুভূতিতে অবদান রাখে। এগুলি হল 10%৷
কিন্তু অবাঞ্ছিত অনুভূতির সিংহভাগই আমাদের সাথে শুরু হয় এবং শেষ হয়৷ এটি আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ, মনোভাব এবং বিশ্বাস যা এই অনুভূতি তৈরি করে৷
এটি এমন কিছু নয় যা আপনার নিজেকে মারতে হবে৷ পরিবর্তে, এটি এমন কিছু যা আপনি নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে এবং জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে ব্যবহার করতে পারেনচারপাশে।
আপনি কতটা বিশেষ তা উপলব্ধি করার মাধ্যমে আরও বেশি চাওয়া অনুভব করা শুরু হয়। আপনি নিজেকে যত বেশি ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে পারবেন, তত বেশি আপনি অনুভব করবেন যে অন্য লোকেরাও করে।
সম্প্রতি ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার কারণে এই অনুভূতিগুলো। কিন্তু আপনি এমনও মনে করতে পারেন যে আপনার মাথার উপর ঝুলে থাকা প্রত্যেকের দ্বারা অবাঞ্ছিত হওয়ার একটি ধ্রুবক ভয় রয়েছে৷যদিও এটি জানার ফলে সেই অনুভূতিগুলি পরিবর্তন নাও হতে পারে, আশা করি, এটি জানতে সাহায্য করে যে আমাদের বেশিরভাগই মাঝে মাঝে এইরকম অনুভব করে৷ .
আমাদের সারা জীবন ফিট করার চেষ্টায় ব্যয় করি।
আমাদের মধ্যে একটি শক্তিশালী ড্রাইভ রয়েছে যা গ্রহণ করতে চায়। কিন্তু সত্য হল যে আমাদের মধ্যে অনেকেই একটি গভীর শেকড়ের ভয়ে জর্জরিত যে আমরা এতে ব্যর্থ হচ্ছি, আমরা যাই করি না কেন।
গোষ্ঠী থেকে বহিষ্কৃত হওয়ার ভয় আমাদের মধ্যে কঠিন, সম্ভবত জিনগতভাবে উভয়ই এবং সামাজিকভাবে।
একসময় আমাদের বেঁচে থাকাটাই এর উপর নির্ভর করত। এবং তাই আমরা যেকোন কিছুর প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল যা আমরা মনে করি সামাজিক গোষ্ঠীতে আমাদের অবস্থানকে হুমকির মুখে ফেলে৷
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রত্যাখ্যান এবং শারীরিক ব্যথা আপনার মস্তিষ্কের জন্য একই৷
এর কারণে, আমরা সকলেই মরিয়াভাবে চেষ্টা করার উপায় খুঁজে বের করতে চায়। মানুষ আনন্দদায়ক এবং একটি মুখোশ পরা যা প্রকৃত আমাদেরকে লুকিয়ে রাখে তারা আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়।
কিন্তু তারা আমাদেরকে আরও বিচ্ছিন্ন করে তোলে, আমাদেরকে কম দেখা, কম বোঝা এবং কম চাওয়া বোধ করে।
আমি কি আপনাকে একটি গোপন কথা বলতে পারি?
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই উদ্বিগ্ন হয় যে আমাদের মধ্যে বিশেষ করে কিছু ভুল আছে। যে আমরা একরকম অপ্রীতিকর বা অবাঞ্ছিত৷
এটি আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সর্বজনীন৷ এইভাবে অনুভব করার জন্য "খামখেয়ালী" হওয়া থেকে দূরে, এটি খুবস্বাভাবিক এটি মানুষের অবস্থার একটি অংশ বলে মনে হয়৷
আমাদের বাদ দেওয়ার ভয়ের অর্থ হতে পারে যে আমাদের মন আমাদের উপর বিভ্রান্তিকর কৌশল চালায় এবং এমন জিনিসগুলি অনুসন্ধান করে যা আসলে সেখানে নেই৷
2) দুর্বলতার অনুশীলন করুন
আমাদের মাথায় যে চিন্তাগুলি আছে তা হল বিছানার নীচে দানবের মতো৷
আমরা যখন আলো জ্বালিয়ে দেই, তখন আমরা বুঝতে পারি যে এটি আমাদের কল্পনাতেই ছিল৷ কিন্তু এই সময়ে এটা খুব বাস্তব মনে হয়. মুহূর্তের মধ্যে আপনি যে ভয় তৈরি করেন তা স্পষ্ট।
কিন্তু দুর্বলতা হল সেই আলো যা আমরা সত্য প্রকাশ করার জন্য জ্বালিয়ে দিই:
এটি ছিল শুধুই ছায়া এবং বিভ্রম।
যখন আপনি ইতিমধ্যেই আরও বেশি খোলার জন্য নিরাপত্তাহীন বোধ করছেন তখন এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে।
কিন্তু এখানে যা ঘটে:
যখন আপনি নিজেকে রক্ষা করা বন্ধ করেন এবং স্বেচ্ছায় আপনার সত্যকে ছেড়ে দেন (আপনার প্রকৃত অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা) "সুরক্ষা" করার জন্য কিছুই অবশিষ্ট নেই।
এবং তাই আপনি যা দিতে চান তা কেউ আপনার কাছ থেকে নিতে পারবে না।
আমি বলছি না এটি সহজ, এটি হতে সাহস লাগে সৎ এবং মানুষের সাথে খোলা। এটাকে আরও ভালো করার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন।
কিন্তু আপনি যখন তা করেন, তখন এটি মুক্তির মতো মনে হয়। এতক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখার পর প্রায় একটি বড় নিঃশ্বাসের মতো৷
তাই লোকেদের বলুন আপনার কেমন লাগছে৷ আপনার যখন এটি প্রয়োজন তখন সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সমস্ত অংশ শেয়ার করতে ভয় পাবেন না — এমনকি আপনি যে বিটগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন সেগুলিও কম আকাঙ্খিত৷
সেই সমস্ত ভয় যা আপনি নিজের মধ্যেই রাখছেন,তাদের কথা বলুন।
হয়তো এটা কোনো বন্ধুর কাছে, আপনার সঙ্গীর কাছে, পরিবারের কোনো সদস্যের কাছে, কোনো থেরাপিস্টের কাছে — অথবা এমনকি এমন ব্যক্তির কাছেও যাকে আপনি অবাঞ্ছিত বোধ করেন।
এখানে অনেক কিছু আছে যখন আমরা আমাদের সবচেয়ে অন্ধকার ভয়ের নাম দিতে পারি তখন শক্তির উদ্ভব হয়।
যখন আমরা জোরে বলতে পারি:
"আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি প্রত্যাখ্যাত হব"
"আমি আতঙ্কিত যে আমি অপ্রিয়”
অনেক উল্লেখযোগ্য কিছু ঘটে। যে বোঝা আমরা বহন করে চলেছি — এবং ভয়, লজ্জা এবং অপরাধবোধ যা এর সাথে যায় — আমরা এখন নামিয়ে দিতে পারি।
আপনি হয়তো আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যাকে বলছেন তিনিও এইরকম অনুভব করেন। তুমি একা থেকে অনেক দূরে। অন্যদের কাছে নিজেকে দেখানোর সাহস করে আমরা এভাবেই সত্যিকারের মানবিক সংযোগ খুঁজে পাই৷
3) আপনার সংযোগগুলি বিবেচনা করুন
এতে বেশিরভাগ জিনিস তালিকা আপনি আপনার নিজের জন্য যে জিনিস. এগুলি হল এমন পরিবর্তন যা আপনি আপনার জীবনে তৈরি করেন যা ভিতর থেকে আসে।
কিন্তু অস্বীকার করার উপায় নেই যে আমরা যাদের সাথে আমাদের জীবন ভাগ করি তাদের প্রভাব রয়েছে।
দুঃখজনক সত্য হল না প্রত্যেকেই আমাদের জন্য বা আমাদের স্ব-মূল্যের জন্য ভাল।
আমাদের যতটা সম্ভব ইতিবাচক প্রভাবের সাথে সময় কাটাতে হবে। আমাদের সকলকে যতটা সম্ভব এমন লোকদের খুঁজে বের করতে হবে যারা আমাদের উপরে তুলেছে এবং আমাদেরকে নিরাপদ ও কাঙ্খিত বোধ করতে দেয়।
আপনার অবাঞ্ছিত হওয়ার জন্য যে সমস্ত অনুভূতি রয়েছে তা আপনার কাছ থেকে আসছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ নিজের নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগ, অথবা আপনি সম্ভবত সম্মুখের অধিষ্ঠিতযে সম্পর্কগুলি আপনার জন্য ভাল নয়?
আপনি যদি গভীরভাবে জানেন যে আপনার জীবনে এমন কিছু লোক আছে যারা আপনার সাথে সদয় এবং সম্মানের সাথে আচরণ করে না - তাহলে এখনই সময় তাদের খুঁজে বের করার এবং যারা বিবেচনা করে যারা করেন না তাদের বাদ দেওয়া (বা খুব কম দৃঢ় সীমানা তৈরি করুন - যা আমরা পরে আলোচনা করব)।
এর মানে প্রয়োজন হলে একটি নতুন সম্প্রদায় বা নতুন সংযোগ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে।
আমরা অবাঞ্ছিত বোধ করতে পারি যখন আমরা এমন লোকেদের সাথে সময় কাটাই যাদের সাথে আমরা গভীর স্তরে সংযুক্ত বোধ করি না৷
আপনি কি তাদের সাথে মূল্যবোধ এবং আগ্রহগুলি শেয়ার করেন যাদের সাথে আপনি আড্ডা দিচ্ছেন?
আপনি যদি দেখা বা শোনা অনুভব না করেন, তাহলে এর একটি অংশ হতে পারে আপনি যে সংযোগগুলি গড়ে তুলছেন তার গুণগত মান।
সম্প্রদায় এবং সম্পর্ক আমাদের সকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন তারা টেনশন অনুভব করে, তখন আমরা কেমন অনুভব করি তা প্রভাবিত করতে বাধ্য।
যদি আপনি একটি বৃহত্তর সংযোগ অনুভব করার জন্য একটি তাত্ক্ষণিক উপায় খুঁজছেন, তাহলে স্বেচ্ছাসেবক একটি সত্যিই ভাল সমাধান হতে পারে।
যখন আমরা অন্যদের জন্য এমন কিছু করুন যা আমরা কেবল দরকারী এবং চাই না, আমরা আসলে অধ্যয়ন অনুসারে আরও সুখী বোধ করি৷
এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সেই সমস্ত-গুরুত্বপূর্ণ আত্মীয়তার অনুভূতি দিতে পারে৷
4) নিজের বাইরে বৈধতার জন্য অনুসন্ধান করা বন্ধ করুন
আমি আজ সকালে সত্যিই একটি শক্তিশালী বাক্য পড়েছি যা আমি আপনার সাথে ভাগ করতে চাই:
"এখন একটি ভাল সময় নিজের ভিতরে একটি শক্ত বাড়ি তৈরি করার জন্য যাতে আপনি অন্য সবার মধ্যে একটি বাড়ি খোঁজা বন্ধ করুন।”
এটি আঘাত করেছেআমি কঠিন।
আমি নিজের সাথে গভীর সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য অনেক কাজ করেছি, কিন্তু আমাকে প্রায়ই মনে করিয়ে দেওয়া হয় যে আমাকে এখনও কতটা যেতে হবে।
এবং তা নয় আমাদের দোষ।
আমরা এত ছোটবেলা থেকে শিখেছি নিজেদের বাইরে বৈধতা খুঁজতে যেতে। কিন্তু এর অর্থ হতে পারে আমরা আমাদের নিজস্ব নির্দেশনা এবং কণ্ঠস্বর অনুসরণ করতে ভুলে যাই৷
বাস্তবতা হল আরও বেশি চাওয়া অনুভব করার জন্য, আমাদের নিজেদেরকে আরও বেশি চাওয়া শুরু করতে হবে৷
আমরা মতামতের চেয়ে বেশি চাই, অন্যের চিন্তাভাবনা বা বিশ্বাস।
এর অর্থ হল প্রায়ই সামাজিক, সাংস্কৃতিক এবং আধ্যাত্মিক কন্ডিশনকে ভেঙ্গে ফেলতে সক্ষম হওয়া যা আপনার মনের সাথে জগাখিচুড়ি করে, নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককে বিষাক্ত করে এবং আপনাকে আপনার সত্যিকারের সম্ভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়।
আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এটা শিখেছি। ক্ষেত্রটিতে 30 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, তিনি এটি সব দেখেছেন এবং অনুভব করেছেন৷
তিনি একটি বিনামূল্যের ভিডিও তৈরি করেছেন যা আপনাকে আপনার সত্তায় উপস্থিত থাকার এবং হতাশা, অপরাধবোধ থেকে উদ্ভূত হওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিশ্রুতি তৈরি করতে দেয় এবং ভালবাসা, গ্রহণযোগ্যতা এবং আনন্দের জায়গায় ব্যথা।
তাহলে রুদাকে বাকিদের থেকে আলাদা করে কী করে? উত্তরটি সহজ:
তিনি ভেতর থেকে আধ্যাত্মিক ক্ষমতায়নকে উৎসাহিত করেন।
বিনামূল্যে ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন এবং পূর্ণতা অনুভব করতে শুরু করুন - ভিতর থেকে!
রুদা শুধুমাত্র আপনার উপর ফোকাস রাখে। মূলত, তিনি আপনাকে আপনার জীবনের চালকের আসনে ফিরিয়ে দেন যাতে আপনি আপনার সত্য, সীমাহীন সাথে দেখা করতে পারেনস্ব।
এখানে আবার সেই বিনামূল্যের ভিডিওর লিঙ্ক।
5) আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের উপর কাজ করুন
অবাঞ্ছিত বোধ করা প্রায়শই সম্পর্ক নয় আমাদের অন্যদের সাথে আছে, এটি আমাদের নিজেদের সাথে আমাদের নড়বড়ে সম্পর্ক।
যখন আমরা অবাঞ্ছিত বোধ করি, এটি সাধারণত কারণ আমরা যথেষ্ট ভালো বোধ করি না। আমরা নিজেদের বিচার করছি, এবং তাই আমরা নিশ্চিত যে অন্য সবাই আমাদের বিচার করছে।
তাই আপনার নিজের মূল্যবোধ এবং আত্মসম্মানবোধ তৈরি করা অলৌকিক কাজ করতে পারে।
আপনি দেখেন , যখন আপনি যোগ্য মনে করেন, আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। আপনার মনে হয় আপনিই আছেন। এবং এটি সবকিছু পরিবর্তন করে।
এটি পরিবর্তন করে যে আপনি কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক করেন। এটি আপনার আচরণ পরিবর্তন করে। এটি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে। এটি পরিবর্তন করে যে আপনি কে হবেন।
আরো দেখুন: কিভাবে একটি মেয়েকে অতিক্রম করতে হয়: 12টি কোন বুশ*টি পদক্ষেপ নেইআরো বেশি স্ব-প্রেম তৈরি করার চেষ্টা করার জন্য একটি দ্রুত এবং সহজ অনুশীলন হল আপনার সেরা গুণাবলী তালিকাভুক্ত করা।
হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:
কোনটি আপনাকে দুর্দান্ত করে তোলে?
আপনি যদি এটি নিজের মধ্যে দেখতে কষ্ট পান, তাহলে নিজেকে একজন সেরা বন্ধুর মতো আচরণ করুন৷ বাইরে থেকে নিজেকে দেখুন এবং নিজেকে প্রশংসা করুন।
আপনি যখন আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করছেন তখন নিজের যত্নের জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি বাবল বাথ এবং কেনাকাটা সম্পর্কে নয় ভ্রমণ ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো সাধারণ কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে অবহেলা করবেন না। এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে৷
এটি আপনার নিজের আবেগগুলি অনুসরণ করার জন্য নিজেকে স্থান দেওয়ার বিষয়েওলক্ষ্য।
আপনি যদি না জানেন সেগুলি কী, তাহলে নতুন জিনিস নিয়ে খেলুন এবং সেগুলি খুঁজতে যান। আপনার কমফোর্ট জোনকে ঠেলে দেওয়ার মতো কোনো কিছুই আত্মবিশ্বাস তৈরি করে না।
6) আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দেখুন
আপনি কি জানেন যে হাজার হাজার চিন্তাভাবনা চলে আমাদের মাথার মধ্য দিয়ে প্রতিদিন, তাদের মধ্যে 90% পুনরাবৃত্তি হয়?
হ্যাঁ। আমরা দিনের পর দিন একই জিনিস চিন্তা করি।
এটা আরও বেশি হতবাক হয়ে যায় যখন আপনি জানতে পারেন যে এই চিন্তাগুলির বেশিরভাগই নেতিবাচক।
তার মানে দ্রুত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং দখল করে নেয়। একবার এটি আপনার মাথায় আটকে গেলে এটি নিঃশব্দে শটগুলিকে কল করে৷
আপনি যখন নেতিবাচক কিছু মনে করেন যা আপনাকে খারাপ মনে করে তখন কেবল লক্ষ্য করা জিনিসগুলিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার শুরু হতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নিজেকে "আমি অবাঞ্ছিত" এর মত কিছু ভাবতে দেখো এটা নিঃসন্দেহে একটি সত্য কিনা।
এটি সত্য না হওয়ার কোন সম্ভাবনা আছে কি?
আপনি কি প্রমাণ পেতে পারেন যে আসলে, এটি একটি মিথ্যা?
যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, সক্রিয়ভাবে তাদের প্রতিহত করার জন্য বেশ কিছু ইতিবাচক চিন্তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
আমি জানি এটি ক্লান্তিকর শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি যা করছেন তা হল আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রোগ্রাম করা।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে যে গল্পগুলি বলছেন সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি মনোযোগী হবেন, নেতিবাচকের পরিবর্তে একটি ইতিবাচক মনোভাব বেছে নেওয়া তত সহজ হবে৷
আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি সত্যিই আমাদের বাস্তবতাকে পরিবর্তন করতে পারে৷এমনকি কিছু রহস্যময় ব্যাখ্যার কারণেও নয়। শুধু কারণ আমাদের চিন্তা-ভাবনাই শেষ পর্যন্ত আমাদের আচরণকে গঠন করে।
আপনি হয়তো আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যত বেশি চান আপনি নিজেকে বলবেন যে আপনি তত বেশি কাঙ্ক্ষিত বোধ করবেন এবং আপনি তত বেশি কাঙ্ক্ষিত হয়ে উঠবেন।
7) স্পষ্ট সীমানা তৈরি করুন
সীমানাগুলি খুবই শক্তিশালী টুল।
এগুলি আমাদেরকে সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে যে আমরা কোথায় আমাদের জন্য ঠিক কী এবং কোনটি ঠিক নয়। আমরা কী করব এবং কী মেনে নেব না, সেগুলি হল সেই নিয়মগুলি যা আমরা তৈরি করি৷
এগুলি আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমরা অন্যদের সাথে কোথায় দাঁড়াই৷ সীমানা আমাদের স্পষ্টতা দেয়। তারা আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক রাখতে দেয়। তারা আমাদের অন্যদের দ্বারা সুবিধা নেওয়া থেকে রক্ষা করে৷
কার্যকরভাবে সীমানা নির্ধারণ করার জন্য, আমাদের প্রথমে শনাক্ত করতে হবে যে আমরা কী না বলতে চাই৷ তারপরে আমাদের অবশ্যই একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করতে হবে যাতে আমরা স্পষ্টভাবে এবং সততার সাথে যোগাযোগ করতে পারি।
এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
আমি আমার সঙ্গীকে যতই ভালবাসি না কেন, যদি সে আমাকে সম্মান না করে বা আমাকে দেখান যে সে আমাকে মূল্য দেয়, আমি চলে যাব।
আরো দেখুন: একা নেকড়ে: সিগমা পুরুষদের 14টি বৈশিষ্ট্যআমি যতই খারাপভাবে একজন বন্ধুকে খুশি করতে চাই না কেন, তারা যদি আমার কাছে এমন কোনো উপকার করে যা করতে আমি খুশি নই, আমি বলব "না ”।
যখন আমাদের দৃঢ় সীমানা থাকে, তখন আমরা নিরাপদ এবং শক্তিশালী বোধ করি। আমরা মানসিক বা শারীরিকভাবে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম। এবং যারা আমাদের সুবিধা নিতে পারে তাদের থেকে আমরা নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে রক্ষা করতে সক্ষম।
এটি সহজভাবে বলতে গেলে, আমরা